Mofongo Run Podcast

“De repente al pasar eso, fue como si me jamaquearan el plan que tenía…” –Roxanna

Este episodio es un regalo, en especial para los que nos escuchan desde el comienzo. En cierta forma es un throwback a como empezó todo hace varios años: dos panas poniéndose al día sobre sus respectivas vidas, y de casualidad (y muy convenientemente) había un micrófono prendido.

En este episodio nos ponemos al día con Roxanna Marie, cofundadora de Mofongo Run Club, coanfitriona de Mofongo Run Podcast, corredora aficionada y recientemente… mamá de Klara Victoria. 😃

El embarazo y el proceso de parto, como todo un maratón, tuvo sus altas y sus bajas. De repente se pudo sentir como un “DNF”, pero al final se llegó a la meta en posición vertical. Nos ponemos al día con la vida. Le damos la bienvenida a una nueva vida. Seguimos.

Roxanna’s back. Ya la mafia de Guayama puede tranquilizarse.

Qué cosas nos gustan:

“Los profesionales no son muy distintos a nosotros. Solo lo hacen más rápido.” –Vergentino

A veces hay experiencias que no se dan todos los días. Y a veces hay otras que solo se dan cada cuatro años.

Por primera vez en la ciudad de Orlando (y por primera vez en Florida) recientemente se llevaron a cabo las clasificatorias estadounidenses para el maratón olímpico. (“2024 U.S. Olympic Team Trials – Marathon”).

Cientos de atletas buscando la oportunidad de representar a Estados Unidos en las Olimpiadas, y corriendo casi por nuestro patio… Definitivamente teníamos que estar allí. 

En este episodio hablamos un poco de lo que vimos, de a quiénes vimos, de cómo los vimos y… de si es cierto o no que algunos atletas profesionales corren espatarra’os.

Qué cosas nos gustan:

“En nuestras relaciones, no todos corremos a la misma velocidad.” –Erika Michael

Lo que aprendemos en este deporte y estilo de vida definitivamente lo podemos aplicar a nuestra vida diaria. ¡Y viceversa!

Pero, ¿qué semejanzas existen entre el running y el desarrollo de relaciones saludables? ¿Qué conceptos de este desarrollo compartimos también los corredores?

En este episodio charlamos sobre esa conexión con Erika Michael, trabajadora social, sexóloga certificada y máster coach de relaciones. Hoy le añadimos a nuestro entrenamiento algunas repeticiones de disciplina y comunicación, le ajustamos los gabetes a la conciencia propia y nos hidratamos de resiliencia, empatía y balance. 😉

Vivimos en un mundo de relaciones. Pocas veces hablamos sobre ellas.

Qué cosas nos gustan:

“Si de casualidad tú tienes esa habilidad de impactar a la gente, de abrirle caminos a otros, de servir de motivación, de servir de inspiración, para mí eso vale más que un mero hecho de tiempo.” –Jean Otero

Jean Otero viene haciendo ruido desde hace tiempo. Haciendo ruido porque lleva corriendo desde los ocho años y quemó bastantes zapatillas en competencias juveniles y universitarias. Hoy día su enfoque está en la distancia de maratón, particularmente en los seis World Marathon Majors, de los cuales ya ha completado tres. 

Pero en esta vuelta no está corriendo solo. Con su podcast "Hablemos de Maratón" nos abre la puerta a que lo acompañemos en ese esfuerzo, mientras ayuda, comparte, educa y motiva a aprender desde su experiencia como corredor de alto rendimiento.

Acompáñanos a conocer y a hablar un rato con Jean. Si no te motivas con esta conversación… te devolvemos el dinero.

Qué cosas nos gustan:

“Este es el ÚNICO podcast del 2023 que no tiene a Arnold Schwarzenegger de invitado.” –Vergentino

En la recta final de la tercera temporada, compartimos algunas cosas relacionadas al running que nos han gustado o nos han llamado la atención recientemente, incluyendo el maratón de Chicago, artículos, websites, podcasts y más. Vergentino se manda dos cafés y enchufa el sintetizador. Eso es… ¿bueno?

Qué cosas nos gustan:

“Te vas a preguntar miles de veces: por qué tú. Pero te puedes preguntar: por qué no podías ser tú.” —Jorge J. Muñiz Ortiz

Acompáñanos a conocer a Jorge Muñiz Ortiz. Periodista puertorriqueño, corredor aficionado y sobreviviente de cáncer colorectal. 

Conocimos a Jorge recientemente en Puerto Rico y a pocos minutos nos dimos cuenta que teníamos que compartir sus experiencias en el podcast.

Sabemos que cada uno de nosotros tiene su historia particular. Las llevamos todas a las líneas de salida y nos comprometemos a que nos guíen hasta llegar a nuestras metas. La historia de cáncer colorectal de Jorge es igualmente inspiradora e importante. 

Fuck cancer. Vamo’ a meterle.

Qué cosas nos gustan:

“Debe ser el profesional en nutrición el que lleve el mensaje. No otras personas porque a veces lo que hacen es confundir.” —Alana Marrero González 

¡Regresa nuestra nutricionista favorita, Alana Marrero González! En este episodio no podemos dejar de pasar la oportunidad de charlar un poco sobre nutrición (contestando TUS preguntas), pero también conocemos un poco más sobre Alana la corredora: sus experiencias recientes, cosas que ha aprendido en el camino y algunas de sus metas futuras, entre muchas otras cosas.

También tenemos un anuncio BIEN importante, pero tienes que escuchar el episodio para enterarte. 😉

Busca papel y lápiz, que tenemos buenos tips y recomendaciones.

Recuerda: por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana, consume al día la mitad de tu peso en onzas de agua, y que la chia y la linaza te acompañen siempre.

Qué cosas nos gustan:

- Alana Marrero González: Instagram 

“Tú dime qué hay que hacer, yo lo voy a hacer, yo no me voy a quitar.” —Maileidy Gómez

Nos gusta celebrar a personas extraordinarias que redefinen lo que significa superar los desafíos de la vida. En este episodio tenemos una invitada que personifica el espíritu de la resiliencia, la determinación y una gran capacidad para hacer múltiples tareas.

Acompáñanos a conocer a Maileidy Gómez, quien ha conquistado distancias agotadoras en competencias de triatlón, así como las igualmente desafiantes batallas legales en los tribunales. Y por si eso no fuera suficientemente impresionante, también ha salido victoriosa en su lucha personal contra el cáncer.

Prepárate para sentirte inspirada/o, entretenida/o y tal vez incluso considerar inscribirte en tu propio triatlón, o al menos comenzar a retomar esa rutina de ejercicios que has descuidado.

Qué cosas nos gustan:

- Choosing To Run – Des Linden

“Uno tiene control de muchas de sus limitaciones.”

— Alexandra García

Acompáñanos a conocer un poco de Alexandra García: atleta, aventurera, ingeniera y emprendedora puertorriqueña, actualmente radicada en Tennessee. Luego de leer un reportaje en el periódico El Nuevo Día sobre su experiencia completando la ruta Veredas Noreste (una distancia de más de 35 millas, completadas en un solo día) definitivamente quisimos hablar con ella.

¿Cómo surgió este reportaje en particular? ¿Cuáles fueron los detalles de esa experiencia? ¿Qué proyectos tiene en mente? ¿Qué ha aprendido en el camino? Hablamos de todo eso y mucho más.

La distancia es la misma, no importa si la corres, la caminas o te arrastras. Hoy bajamos el ritmo un poco, pero aumentamos la intensidad.

Ready? ¡Vamos!

Qué cosas nos gustan:

- Alexandra García (Instagram)

"El esfuerzo que tú le dedicas es el resultado que tú obtienes." —Roy González

Hoy no solo nos vamos a correr. También vamos a nadar y a rodar un rato con Roy González, un triatleta puertorriqueño con quien tuvimos la oportunidad de compartir y tener una conversación excelente.

De sentirse originalmente intimidado por los eventos de tríalo que veía y conocía, y creer que no pertenecería nunca a ese grupo de atletas, hoy día participa constantemente en múltiples eventos multidisciplinarios, incluyendo el Ironman.

Roy tiene "hambre infinita”, que podría interpretarse como esa idea de que los deseos y apetitos humanos son insaciables, y que siempre estamos buscando más, sin ningún límite en nuestros deseos y necesidades. Pero también es comerse una pizza y literalmente quedarse mirando para el lado.

Acompáñanos a conocer un poco más sobre Roy.

Qué cosas nos gustan:

"Solo un grupito de cosas que vi por ahí y me llamaron la atención." —Vergentino

Me gusta comer bananas justo después de cepillarme los dientes. También me gustan las aceitunas negras, pero no las verdes.

Y también me gustan muchas cosas que voy descubriendo poco a poco, relacionadas al running.

Nos gusta compartir cosas que vemos por ahí, y en este episodio reunimos algunas que han pasado por el radar mofonguero recientemente. Regalos, documentales, lecturas… A lo mejor encuentras algo interesante en esta lista.

Qué cosas nos gustan:

“Al final del día, y aunque sea en segmentos, ¡es un ultra maratón!” —Vergentino

Ya pueden dejar de recoger firmas exigiendo el regreso de Roxanna…

Tenemos zapatos nuevos, aceite en las arandelas y muchos planes futuros. En este episodio nos ponemos al día con algunos eventos que tenemos próximamente en nuestros calendarios.

Roxanna está entrenando para el United Airlines NYC Half Marathon, para luego tirarse al Cherry Blossom Ten Mile Run en D.C., con miras a una posible reunión mofonguera en el fin de semana del Cocoa Beach Triathlon & Duathlon. Vergentino cuenta qué tal le fue en el Cherry Lake Duathlon en una granja de Florida Central y hablamos un poco del “Challenge 4x4x48 PR”, a beneficio de la organización De Frente Al Alzheimer, Inc.

Muchas millas empaquetadas en un mismo episodio. Pero sin muchas calorías. ¡Vente a correr!

Qué cosas nos gustan:

“A lo mejor para el próximo episodio aprendo a hacer repeticiones leyendo un libro de comida.” —Vergentino

¿Qué tipo de comportamiento puede impedir el progreso en tu vida activa? Un productor musical tiene la respuesta.

Wait. What?

En el libro más reciente del productor Rick Rubin, se detallan algunos pensamientos y hábitos que pueden ser contraproducentes para el progreso del proceso creativo. ¿Sabes qué? No vivimos en un vacío. Todo nos afecta y todo puede crear influencias. El proceso creativo tal vez no es muy distinto al running. ¿Qué cosas pueden impedir el progreso? Tal vez las mismas que pueden impedir el progreso en nuestro running.

En el próximo episodio tal vez aprenderemos a amarrarnos los zapatos mientras cocinamos papas majadas. ¡Vente a correr!

Qué cosas nos gustan:

“El primero que corrió un maratón, llegó y se murió. ¡Y nosotros lo hacemos por diversión!” —Vergentino

Pues, como te decía ayer… 😃



Ha pasado un poco de tiempo desde el último episodio, pero regresamos con las baterías recargadas y con ganas de más.

Necesitaríamos muchas horas para resumir los pasados meses, así que por el momento Vergentino resume algunos detalles de sus experiencias más recientes con el maratón virtual de Londres, el medio maratón de Orlando y algunas de las cosas que aprendió en el camino.

Los planes de entrenamiento vienen en diferentes tamaños. Y aún así a veces hay que cogerles un poquito de ruedo. Charlemos un poco sobre eso.

Qué cosas nos gustan:

“Voy a manifestar cómo es que yo quiero que pasen las cosas. ¿Cuál es mi plan?”
— Roxanna

Por ahí viene el maratón de Chicago. Y el de Londres. Y el Lola Challenge. Y por ahí abajo se van a colar varios cientos más. En este episodio nos ponemos al día con nuestros entrenamientos (o la falta de…), con todo lo que estamos haciendo, con varias dolamas pandémicas, sugerimos un reset simbólico para cuando nos sentimos estanca’os y hasta nos ponemos serios por varios minutos.

Varias de las anécdotas compartidas en este episodio son ejemplos claros de cosas que no se deben hacer. Parte de nuestro compromiso es meter la pata para que ustedes no lo tengan que hacer.

Vamos bajando la cuesta. ¡Vente a correr!



"Está bien de vez en cuando coger las cosas más suaves." —Roxanna

Roxanna está corriendo, entrenando y preparándose para el maratón de Chicago 2022. 

Vergentino está apuntado para la versión virtual del maratón de Londres y solo ha corrido para el baño. 

Decidimos que una buena manera de hacer las pases con todo lo que hemos hecho y dejado de hacer durante el año es siendo completamente sinceros con nosotros mismos.

Vente a correr. Vístete como quieras.

Qué cosas nos gustan:

"El running es un proceso." —Paola Ramos Lugo

Conversamos con la corredora aiboniteña Paola Ramos Lugo. Si eres de las pocas personas no familiarizadas aún con su trayectoria, de seguro la has visto en alguna foto reciente cruzando la meta en primer lugar.

Paola actualmente posee la segunda mejor marca nacional (de mujeres puertorriqueñas) en el evento de 21 kilómetros. Este año fue la segunda puertorriqueña en cruzar la meta en el Medio Maratón de San Blás en Coamo. También estuvo entre las primeras 10 mujeres en el Medio Maratón de Madrid. Ah, ¿y el Lola Challenge del 2021? ¡Ganó los tres eventos!

Recientemente finalizó su bachillerato en Biología de la Universidad de Puerto Rico Recinto de Mayaguez. Aunque lleva participando en diferentes eventos desde hace más de diez años, definitivamente tiene muchísimo más por lograr, representando siempre a Aibonito y a Puerto Rico de la mejor manera posible. ¡Hay Paola pa’ rato! #MDQEPDW 💪🏻

Qué cosas nos gustan:

“Uno de mis objetivos principales en el ciclismo es sentir que llegué y encontré mi mejor versión.”

— Lyanice Ortiz Torres

Hoy nos vamos en una trillita. Te invitamos a conocer a Lyanice Ortiz Torres. Lya es una ciclista incipiente que desde hace algún tiempo nos viene llamando la atención con su progreso en varias disciplinas deportivas, pero con énfasis particular en el ciclismo.

¿Por qué nos ha llamado la atención? Lya se autodenomina como una ciclista de pandemia. El encierro forzado que tanto nos ha afectado en los pasados dos años fue en parte estímulo suficiente para enamorarse y sumergirse (pun intended) de lleno en competencias de tríalo y ciclismo. ¿Cuánto ha sido la transformación? Este episodio fue grabado a pocos días de su participación en el Gran Fondo Panamá Cycling Challenge, un evento de ciclismo que cubre 135 kilómetros. Así ha sido la transformación.

Cómo llegó Lya a donde está y en relativamente poco tiempo es una historia bastante divertida. Nos sentimos muy identificados porque es bastante similar a la que muchos de nosotros hemos vivido como corredores aficionados. Existen los que tienen miedo, y existen los que lo hacemos con miedo. 😉

Tírate, que está llanito. Mira, mami, sin manos. ¡Vente a corr… rodar!

Qué cosas nos gustan:

“El cuerpo tiene que cambiar de un estado sedentario a uno en movimiento. Necesitamos oxígeno como gasolina principal.” —Vergentino

Levantando la mano, ¿cuántos nos hemos sentido miserables en los primeros 15-20 minutos de una carrera? (Sin miedo, que yo estoy levantando mis dos manos y una pierna.)

¿Por qué pasa? ¿Podemos hacer algo para evitarlo? ¿Podemos hacer algo para mejorarlo? Hay muchos factores que pueden formar parte de la contestación, pero la mejor manera de trabajar ese problema es calentando inteligentemente.

Estiramientos activos te pueden ayudar más que los pasivos, antes de empezar a correr. Y no necesitas invertir mucho tiempo. Cinco minutos pueden ser más que suficientes. Suena sencillo, porque lo es. Y aún sabiendo lo sencillo que es, a veces lo ignoramos.

Acompáñanos para conocer más. Vamos a empezar este nuevo año con el pie derecho (“pun intended”).

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Eso es lo que yo quiero, que lleguemos a más personas. Que la gente vea que la buena alimentación es alcanzable. Que esto no es nada más disponible para algunas personas, esto es para todos.” —Alana Marrero, LDN, MHSN

Somos lo que comemos. Lo has escuchado antes, ¿verdad?

Acompáñanos a una conversación excelente con Alana Marrero González, licenciada en nutrición y dietética, educadora y (algo que nos compete particularmente) corredora aficionada.

Después de un reto auto impuesto de comer y entrenar durante 40 días sin consumir azúcares añadidas en sus alimentos, Alana siente ahora que puede identificarse más y trabajar mejor con sus pacientes.

A veces sentimos que el tema de la nutrición es complicado, o que no tenemos las herramientas adecuadas para entender o asimilar la información necesaria. Para colmo, diferentes industrias pueden complicar el proceso o no ser muy transparentes con sus mensajes.

Una de las metas de Alana es precisamente desmitificar ese concepto de dificultad. No tiene por qué ser difícil.

Aprendimos muchas cosas grabando este episodio. Lo hicimos café en mano, y auspiciado por dátiles. 😃

Vente a correr, sin azúcares añadidas. 😉

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Yo creo que la cadencia resulta ser lo que tú puedes hacer sin arriesgarte a lesiones.” —José “Pepe” Ortiz

Según la Real Academia Española, cadencia es el ritmo o repetición de determinados fenómenos, como sonidos o movimientos, que se suceden con cierta regularidad. (Tienes que leer eso con acento español.)

Para lo que nos importa a nosotros, es el número total de ciclos completos en un periodo específico de tiempo, comúnmente expresado en pasos o ciclos por minuto, y se usa como una medida de rendimiento atlético.

Hasta ahí estamos bien… hasta que lo complicamos. ¿De dónde surge la idea de que la cadencia “ideal” para un corredor es 180 pasos por minuto? ¿Quién se inventó eso? ¿Es eso real? Cada corredor es un universo. ¿Se adapta eso para todo tipo de corredor?

Hoy Vergentino charla con José “Pepe” Ortiz sobre éste y otros temas relacionados a la cadencia. Varias dudas iniciales sobre el tema surgieron en privado, y eventualmente decidimos tener una conversación y compartirla públicamente.

Acompáñanos. Al ritmo que quieras. ;)

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Si no fuera por este tipo de programa educativo, a lo mejor [los estudiantes] no pudieran ir a una universidad de alto rango y aspirar a más cosas.” — René S. Ronda

Hablamos con René S. Ronda, Oficial de Desarrollo y Exalumnos de Robinson School en Puerto Rico, sobre detalles de su evento 5K+ Hawk Walk/Run. Este evento se celebrará de manera presencial en San Juan el sábado 16 de octubre de 2021.

Pero este no es un evento cualquiera. Sí, es un 5K, pero es un 5K “plus”. Y no solo por la distancia: Es a beneficio del fondo de becas y ayuda económica de la escuela. Se puede participar en persona o virtualmente. Más de 200 estudiantes se benefician por lo recaudado en el evento. Con solo inscribirte (ya sea para compartir en persona o virtualmente) estarás participando automáticamente de BUENOS sorteos.

Hoy Roxanna se pone el sombrero de profesional de la educación y conversa a fondo con René sobre historia y algunas particularidades de Robinson School, la escuela privada más antigua de Puerto Rico. Nos llama mucho la atención este evento, porque no es uno de esos donde solo compras una medalla y una camisa. Este va más allá. Es una manera directa de impactar vidas y contribuir al desarrollo y acceso a la educación.

Dale. Vente a correr, y a impactar vidas.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Mi contestación es 'sí*'. Con un asterisco.” —Vergentino

Dejaron solo otra vez a Vergentino en la cocina y se puso a apretar botones a lo loco como Chewbacca.

Intentamos algo nuevo, ofreciendo la oportunidad de que nos envíen mensajes de voz con cualquier pregunta, duda o comentario. Queremos seguir compartiendo nuestras conversaciones con todos ustedes, y darles la oportunidad de que sean parte de ellas cuando quieran.

Nuestro compañero podcastero Ramón Manzano, de “Corriendo Sobre 50”, nos envió un mensaje con una pregunta relacionada al método run/walk/run de Jeff Galloway. ¿Se puede correr sin parar, sin el run/walk? ¿Podemos hacer ese cambio de correr siempre con proporciones, a correr ininterrumpidamente? Vergentino se pone el sombrero de coach y nos da su opinión.

¿Estás en una situación similar? ¿Estás de acuerdo? ¡Déjanos saber! Tenemos el dedo índice fracturado, pero somos todo oídos.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Si de algo sirve cualquier cosa que pueda decir, pues fantástico.” —Vergentino

En la clase de español de hoy aprenderemos lo que es un agente antifúngico para la tiña inguinal… 😳

En este episodio Vergentino aprovecha un poco de tiempo que tuvo para hablar consigo mismo y comparte la historia de sus desventuras con “jock itch”, una *&^%$! infección de la piel que lo viene afectando desde hace algunos meses. Conoce qué es, cómo ha sido el tratamiento y cuáles son algunas de las recomendaciones.

¿La mejor recomendación? Está en el título. En serio. Conoce más escuchando.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Aprendí a vivir con urgencia.” —Vimaris Bruno

Prepara tu brebaje favorito y acompáñanos un rato a compartir y a conocer un poco de nuestra amiga Vimaris Bruno. Muchos la conocen en Instagram simplemente como “coqui_run”, y después de mucho tiempo por fin tuvimos la oportunidad de reunirnos virtualmente.

Nos interesaba mucho charlar con ella, pues no tan solo su pasión es el hiking y el trail running, sino que regularmente está en algún trail preparándose o participando de algún ultra maratón.

Conoce de su experiencia única en Mount Whitney, de su experiencia en el Half Dome de Yosemite National Park, del reto 4x4x48 de David Goggins, pero mucho más importante que eso, prepárate para un masterclass sobre lecciones de vida. Su estilo de compartir experiencias es sumamente inspirador.

Te vamos a dar un “la”: Vimaris nos regala sus dos herramientas más importantes a la hora de salir a correr en el trail, o hacer hiking, o completar ultra maratones. Es más, son gratis. ¿Las quieres? Tienes que escuchar. 😉

Vente. A correr. Y a vivir con urgencia.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Trato de mantenerme enfocada en cosas bien tangibles.” —Roxanna

¿Alguna vez has pensando en esto? Correr no solo es movimiento en una dirección. También es un proceso constante de balance. En cada segundo tu cuerpo se está balanceando de un lado o del otro.

¿Sabes qué otras cosas son un proceso constante de balance? Todas. Absolutamente todo lo que nos rodea se afecta de una manera u otra con el balance. ¿Tú ves cómo podemos aplicar lo que aprendemos con el running para cualquier cosa?

En este episodio hablamos un poco sobre ese balance. Y de que está permitido parar mientras corremos. Y del entrenamiento de Roxanna para el Lola Challenge. También compartimos un recurso interesante sobre hidratación y estrenamos una sección nueva.

Balance es también tratar de mantener la cordura e intentar tomarnos en serio mientras grabamos nuestras conversaciones. En eso estamos aún trabajando.

¡Vente a correr!

Qué cosas nos gustan esta semana:

“A mí me gustan los numeritos porque me enseñan el progreso, me lo ponen en blanco y negro.” —Roxanna

Hoy completamos nuestro segundo maratón podcástico (sí, es una palabra). Con veintiséis episodios en esta segunda temporada, y más de cincuenta en total (y contando), quisimos hacer algo un poco distinto para celebrar la ocasión.

Por lo general mantenemos un tono casual en nuestras conversaciones e intentamos finalizar cada episodio con una nota divertida o jocosa. Si eres de las personas que no llega a los segundos finales de cada episodio, o si quieres revisitar algunos de nuestros bloopers, hoy es tu día de suerte. Queremos celebrar este segundo maratón de manera que se puedan reír un rato con nosotros. O se rían *de* nosotros. Da igual.

También Vergentino comparte algo mal compartido, y Roxanna tira una bomba de anuncio… (¿En serio? El tiempo dirá…)

Estos han sido los primeros dos maratones de muchos más por venir. Tuvimos la dicha de crear esta comunidad y dejamos la puerta abierta, pero ustedes son los que entraron y le dieron forma. Sigamos corriendo. Cheers!

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Podemos hacer del 2021 algo un poquito diferente porque ya tenemos un poco de experiencia.” —Roxanna

Extrañábamos grabar tanto como disfrutamos hacer este nuevo episodio. Después de una pequeña pausa, aquí estamos corriendo otra vez.

Los planes de fin de año cambiaron un poco para Vergentino, así que se inventó una locura para deshacerse de toda esa estámina acumulada. Hablamos un poco de nuevas metas de Roxanna para este año, nuevas resoluciones (o la ausencia de ellas), sobre una adición futura a la familia (¡con ruedas!), sobre algo que bautizamos como egoísmo saludable y sobre un encuentro muy cercano que tuvo uno por ahí con el dios del pica pica. Pa’ qué te digo que no, si sí.

Ponte los tennis. Acompáñanos.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Yo prefiero que digas que esto es obvio, pero que lo escuches, a que de repente no lo escuches y después lo necesites.” —Roxanna

Si tienes que correr en la carretera, ¿en qué lado lo haces? ¿A favor o en contra del tráfico? Provocado en parte por esta pregunta, en este episodio revisitamos algunos consejos generales de seguridad para tener en cuenta a la hora de salir a correr.

Nunca está de más repasar conceptos básicos de cualquier tema. No son necesariamente nuevos, seguramente los has escuchado antes y precisamente ese es el punto: tenerlos siempre presentes para que se conviertan en una práctica natural.

Lee más de éstos y otros consejos en esta página del Road Runners Club of America:

“La línea entre “vamos a hacer algo chévere” y “vamos a ser irresponsables” es una línea bien finita.” —Vergentino

Las batatas mejoran el metabolismo, son ricas en fibra, aumentan tu energía, disminuyen la presión arterial y el nivel de colesterol y… a veces duelen.

Feliz diciembre, mofongueros. En este episodio nos juntamos otra vez a charlar de todo un poco:

• El muy posible evento presencial del Medio Maratón OUC de Orlando
• Cuál va a ser el enfoque de Vergentino en este evento
• Cómo va el huerto casero de Roxanna
• Confirmación de los compañeros de The Run Experience de que Vergentino no está tan loco
• Algo de información sobre la inscripción al maratón de Chicago (¡Tienes hasta el 15 de diciembre de 2020!)
• Nos volamos la cabeza con las hazañas del ultra corredor Rickey Gates
• Y… la importancia de la pliometría y un buen entrenamiento de fuerza

Chequea este video corto de The Run Experience. [¡Sniff!] ¿Te suena familiar?:

“Lo único que tenía en mente era tratarlo, sólo porque era algo nuevo.” —Vergentino

Siempre hay voces en la cabeza que nos acompañan, pero en este episodio Vergentino decide no irse a hablar con extraños y se tira solo. La maestra no está, así que vamos a esconder las tizas y el borrador...

La pandemia no anda muy controlada que digamos y es momento de decidir qué eventos presenciales hacer, si alguno.

Desde hace algún tiempo V. viene incorporando algunas cosas nuevas a la hora de correr y hoy comparte algunas ideas de lo que ha aprendido y cambiado recientemente con la respiración. Junto a lo aprendido con varios años de práctica de yoga, lo que empezó a consecuencia de evitar comer mimes e insectos provocó una investigación sobre cómo y por qué debemos respirar mejor.

También es el momento del año de pasar lista, reflexionar y dar gracias. Sin ustedes nada de esto existiría. Gracias mil por el apoyo y por escuchar siempre. Son los mejores.

Namasté verde. Que Jessica los bendiga.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Esta es la primera vez que me paro en la línea de salida con un número en la camisa.” —Vergentino

Mientras el Conde Contar de Plaza Sésamo trabaja tiempo extra, ayudando a escoger nuevos líderes en el gobierno, Roxanna y Vergentino se ponen al día con lo nuevo que ha pasado en las semanas recientes.

¿Lo más significativo? Vergentino participó por primera vez en el año de un evento presencial: el Clermont Clay 15K.

Como siempre, tenemos de todo un poco: cómo se sintió participar en algo “real” por primera vez, cómo respondió el cuerpo física y mentalmente, qué es lo próximo después de esta experiencia y por qué Vergentino se sintió como Chewbacca en la línea de llegada…

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Esta idea de correr/caminar un maratón no es mala idea…” —Roxanna

La edición virtual del Maratón de Nueva York 2020 se puede completar en cualquier día deseado, dentro de un período de dos semanas. Adivinen quiénes madrugaron y estaban corriéndolo justo el primer día de ese período…

En este episodio Roxanna y Vergentino comparten sus experiencias después de completar esta edición virtual del maratón. Cada uno de manera distinta y con sabores diferentes.

NYRR ofrece una aplicación móvil con varias opciones bien chéveres que te hacen sentir que lo estás haciendo de forma real. (El dolor en las piernas después de terminar también te harán sentir que el maratón, aunque virtual, fue completamente real.)

Estamos a ley de nada para las elecciones generales. Como siempre, gracias por escuchar. Pero también, ¡vete a votar!

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Yo que estaba más pompea’o que Wilkins…” —Vergentino

Nos han escuchado decir muchas veces que hablamos sobre el deporte del running en todo momento, ¿verdad? Pues precisamente eso hicimos en este episodio, y con bono.

Ninguno de los dos nos levantamos temprano para ver el maratón de Londres, así que mientras nos poníamos al día con nuestras aventuras y desventuras usuales, miramos la repetición de los finales femeninos y masculinos del maratón.

Describir en un podcast de audio lo que sucede en un video es un poco cuesta arriba, pero Roxanna no había visto videos de los finales y tuvimos que hacerlo en vivo.

Hablamos de Londres, de los récords mundiales que se rompieron en el evento NN Valencia World Record Day, de lo cerca que estamos de nuestra versión virtual del maratón de Nueva York, y nos pusimos al día con lo que está pasando hasta ahora con el NYCRUNS Subway System Challenge. De hecho, chequea aquí qué tal nos va:

“Tenemos una oportunidad de movernos en una dirección distinta, si es lo que queremos.” —Roxanna

One, one thousand; two, one thousand; three, one thousand…

“Te vas a conocer de una manera que solamente tú te puedes conocer. Y eso es bien satisfactorio.” —Laura E. Conde

Recientemente tuvimos la oportunidad de participar en el evento virtual NYCRUNS Subway System Challenge, cuya meta era completar 245 millas (la distancia del sistema de subway de Nueva York) durante el verano. En este episodio hablamos un rato con un grupo de amigos corredores puertorriqueños que nos acompañaron en esta locu… hazaña. 😉

Acompáñanos a janguear un rato con Jem Morales, Laura Conde, Edith López y Pepe Ortiz, mientras compartimos algunas experiencias de estas pasadas semanas.

¿Por qué decidieron hacer el reto? ¿Qué fue lo más difícil? ¿Qué fue lo más que les gustó? ¿Qué recomendaciones tienen?

Y la pregunta obligada: ¿Qué es lo próximo? ¿Nos apuntamos para el próximo? ¿Qué tal suenan 691 millas en 26 semanas?

Este episodio fue grabado mientras se transmitía en vivo por Facebook Live.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Ahí es que uno empieza a reconocer sus propios límites…” — Roxanna

¿En qué momento lo que aprendemos corriendo deja de ser algo puramente físico y se convierte en algo que podemos usar en diferentes aspectos de nuestras vidas? Probablemente lo estamos haciendo a menudo y no nos damos cuenta.

En este episodio compartimos algunos puntos de vista sobre ese tema que tanto nos gusta. No solo establecemos metas cuando corremos, y no solo cambiamos temporeramente la velocidad o nuestro enfoque cuando corremos. Tenemos la oportunidad de hacerlo en nuestro diario vivir con cualquier cosa que nos proponemos.

También, como siempre, nos ponemos al día con lo que tenemos entre manos con nuestras rutinas y cómo nos va con algunos planes futuros.

“¿Vale la pena el riesgo?”
— Vergentino

Pronto se llevará a cabo en Nueva York una carrera real, por primera vez desde que comenzaron los cierres causados por la pandemia. Si nada cambia a última hora, en el área de Prospect Park en Brooklyn, se celebrará el “NYCRUNS Lousy T-Shirt Race” el próximo viernes 28 de agosto de 2020.

Hay que participar con mascarilla, hay que abandonar el área tan pronto termines, no se permitirán invitados, no hay medallas, no habrá voluntarios, no se puede participar en grupos de 2 o más… En fin, son MUCHAS las restricciones y las reglas del evento.

Mira aquí los detalles:

“Después que encuentras un motivo y un propósito para correr, el próximo paso es pensar en logística, en establecer una meta.”
— Roxanna

¿Eres de los alocad… , perdón, afortunados que están en proceso de entrenar para un maratón virtual? Es probable que puedas encontrar más planes de entrenamiento que tipos de cereal en el supermercado. Pero más allá de un plan específico a seguir, esta semana compartimos algunos consejos y recomendaciones que nos han funcionado a prepararnos para correr virtualmente.

Este tema surgió en parte mientras Roxanna y Vergentino corrían entre vacas, una mañana húmeda de verano. (Las ideas llegan… cuando llegan.) ¿Cuál consideras es uno de los detalles más importantes para tener en cuenta? No es nada técnico, ni físico, ni nada de numeritos. Por encima de todo, somos fanáticos de la motivación. Una vez tienes eso claro, las demás piezas van cayendo en su sitio.

¿El resto de las recomendaciones, seguridad, planificación de rutas, tips…? Te las regalamos todas, pero tienes que escucharlas.

Vente. Vamos a correr. :)

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Hoy en día el paradigma de las edades ya pasa a un segundo plano, porque ya una persona de 50 años está tan activa como una persona de 30.”
— José Otero

Cuando Ramón Manzano y José Otero decidieron crear el podcast Corriendo Sobre 50, nunca imaginaron el impacto que iban a generar en la comunidad de corredores en y fuera de Puerto Rico. Tampoco imaginaron que cuando por fin se nos diera la oportunidad de charlar un rato, ese rato se iba a convertir en HORAS.

Si nos escuchas mientras corres, esperamos que tengas una buena carrera de fondo en agenda porque este episodio dura más que un mahón. Llevamos queriendo grabar este episodio desde hace mucho tiempo, y decidimos que la mejor manera era hacerlo sin agendas y completamente improvisado.

Acompáñanos a conocer un poco sobre quiénes son Ramón Manzano y José Otero, de cómo surge Corriendo Sobre 50, de algunas de sus experiencias en eventos alrededor del mundo, de sus puntos de vista en muchísimos aspectos del deporte y en ocasiones hasta nos viraron la tortilla y fuimos nosotros los que contestamos algunas de sus preguntas.

La idea no es competir, sino compartir. Si eres corredor, tienes que escuchar Corriendo Sobre 50.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“Estoy seguro que mucha gente no lo hace muy seguido, y vale la pena mencionarlo para tenerlo en mente.”
— Vergentino

Pocos factores pueden ser más importantes que la hidratación. Antes, durante y después de cualquier actividad. Si lo has hecho antes, tal vez es momento de revisitarlo. Y si nunca lo has hecho, ponlo en agenda. Tienes que hacer esto YA.

El “sweat rate test” (o “la prueba del esnú”) es una manera relativamente fácil de determinar cuánto necesitas tomar durante entrenamientos y eventos.

Hay MUCHOS factores que entran en juego y pueden contribuir a esto, pero en su manera más sencilla puedes tener una idea general de la cantidad de fluidos que pierde tu cuerpo en un periodo determinado de tiempo. Muchas veces no nos hidratamos adecuadamente, y con solo sacar un rato en alguna de nuestras corridas para hacer esta prueba, podemos tener una idea general de cúanto en realidad necesitamos.

Hay muchos factores que merecen consideración adicional: peso, temperatura, pérdida de sodio y electrolitos, etc. Toma esto como referencia, como un punto de partida que te puede ayudar a encontrar tu solución de hidratación adecuada.

La deshidratación es peligrosa. La sobrehidratación puede serlo más. La prueba del esnú te puede ayudar.

Qué cosas nos gustan esta semana:

“No sé cuál voy a tomar, pero estoy seguro que voy a estar contento con la decisión que tome.”
— Vergentino

Cancelaron el maratón de Nueva York. Cancelaron el maratón de Chicago. Ambas organizaciones están ofreciendo opciones de devolución de dinero o aplazamientos para años futuros. Pero obviamente la decisión no es tan fácil como parece. Si quieres aplazar tu participación, puede ser en alguno de los próximos tres años, pero no tienes opción de escoger en cuál.

En este episodio Roxanna y Vergentino hablan un poco sobre eso y un poco más sobre las demás opciones. ¿Participaremos en algún evento real este año? ¿Nos quedaremos participando en eventos y retos virtuales? ¿Podrá Vergentino aprender a correr en trail sin caerse?

Todavía seguimos participando de estos dos eventos virtuales: