Bienvenid@ a tu mente

Deja ir las tensiones y el estrés y alcanza la paz interior.

"La meditación es una técnica que puede emplearse para experimentar la paz interior y que nos permite replantearnos la visión sobre lo que nos rodea, incluso sobre nosotros mismos. Practicarla nos ayuda a confiar en la capacidad de utilizar nuestras energías e la purificación del cuerpo y la mente, así como a descubrir y desarrollar nuestra espiritualidad" Dr. Brian Weiss

#Meditación

#BrianWeiss #Mindfulness

¿Sabías que el 2O% de todo el oxígeno que recibes al respirar, lo utiliza tu cerebro?

La respiración es una herramienta fundamental a la hora de reducir la ansiedad ya que nos permite controlar nuestro sistema nervioso autónomo, responsable de regular las respuestas emocionales de nuestro cuerpo.

Cuando estamos en situaciones de estrés o ansiedad, nuestro cuerpo se activa y se prepara para la acción, lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta se caracteriza por la liberación de adrenalina y otras hormonas que aceleran el ritmo cardíaco, aumentan la sudoración y tensión muscular, incluso la hiperventilación.

La respiración consciente y profunda es una herramienta que nos ayuda a revertir esta respuesta de lucha o huida y a promover la relajación del cuerpo y la mente. Al respirar profundamente, oxigenamos nuestro cuerpo y nos enfocamos en el presente, lo que rompe el ciclo de pensamientos negativos asociados a la ansiedad.

Además, la respiración profunda y consciente también mejora la función del sistema nervioso parasimpático, encargado de regular la relajación y el descanso del cuerpo. Esto nos permite disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la tensión muscular y disminuir los niveles de cortisol - hormona del estrés- en nuestro cuerpo.

Tu respiración es como un superpoder, capaz de influir en casi todos los aspectos de tu cuerpo y tu mente. La respiración es una de las formas más eficaces de controlar el estrés porque no requiere herramientas especiales., en tan solo 90 segundos, la respiración profunda puede estimular una "respuesta de relajación" fisiológica que atenúa la respuesta de "lucha o huida" de tu cuerpo, inhibiendo la producción de hormonas del estrés, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el ritmo cardíaco, por ende, reduce la ansiedad.

En resumen, respirar conscientemente y de manera controlada es un recurso simple y efectivo para regular el sistema nervioso autónomo y reducir los síntomas asociados a la ansiedad. La respiración nos permite mantenernos en el momento presente y promover la sensación de calma y bienestar en nuestro cuerpo y mente.

Te sugiero comenzar a respirar por tu nariz lenta, suave y profundamente... Isis Rangel

El #mindfulness (también conocida como atención plena o consciencia plena en el presente) tiene una serie de beneficios con los que, además de alejar el estrés provocado por el día a día, también nos enseña a regular nuestras emociones, a ser más resilientes, a tener más confianza en sí mismos y a disponer de la capacidad para cambiar la perspectiva de las cosas.  

Con la técnica de los globos podemos liberar por unos momentos los pensamientos que distraen nuestra mente y que no dejan paso a la tranquilidad y la reflexión. Para ello, te puedes colocar sentado o tumbado con los ojos cerrados. Tras centrar la atención en la respiración, observas uno a uno los #pensamientos ‘intrusivos’ que vayan surgiendo en tu mente, los vas visualizando y poco a poco los conviertes en globos que se alejan lentamente hacia el cielo. Si llega un nuevo pensamiento se repite el mismo procedimiento: un globo por cada uno de ellos.

Meditación Autoalusiva 

Ésta práctica integra el fortalecimiento de la atención, la observación del cuerpo, la observación de la mente y la observación de las emociones, utilizando al YO puro, como observador y testigo de los patrones que conforman tu realidad.

“Existe un continuo espacio de energía, pero el humano común solo puede percibir una parte de él. El resultado de este proceso, es aquello que entendemos como realidad”.

                                                                                                                                                                                                                                                       Jacobo Grinberg

La Meditación Autoalusiva es la técnica que permite establecer un contacto con el Observador. El resultado de la práctica de la Meditación Autoalusiva es la experiencia del Yo Puro. El Yo Puro es la REALIDAD con mayúscula, mientras que el mundo de los objetos concretos es la realidad cotidiana.

Esta poderosa meditación guiada es una técnica creada por el Neurofísico y Psicólogo #JacoboGinberg, una experiencia extraordinaria cuyo único fin fue demostrar que el observador es la clave en los procesos de unificación de consciencia, “observación-de-la-totalidad-de-uno-mismo-en-el-presente” y esto es la verdadera meta de la meditación autoalusiva, la trascendencia del YO.

La terapia de compasión le aporta al mindfulness la conjugación con los procesos mentales que están detrás del compromiso social de intentar que el mundo sea mejor, y del compromiso individual de establecer vínculos de apego y afecto cuando estamos sufriendo, Mindfulness nos permite cultivar, desarrollar y vivir la compasión de una manera serena, plena y real.

Tu respiración es tu ancla al momento presente.

La práctica del mini escaneo corporal o body scan, se ha convertido en un recurso para establecer una mejor conexión con el cuerpo. 

De este modo, no solo aumenta la consciencia sobre su estado físico y mental, sino que se empieza a aceptar tal cual es. 

¿En qué consiste?

Esta práctica de aceptación invita al descanso y a la relajación, sobre todo en esos momentos en los que el cuerpo está hiperactivado o en alerta. 

Es una forma de hacer una pausa y explorando partes del cuerpo, una a una, para reconocer y aceptar sus sensaciones sin hacer juicios.

Mindfulness es actualmente una herramienta aceptada por la Medicina y la Psicología por sus múltiples beneficios, aunque se practica desde hace ya más de 2500 años.

Kabat-Zinn define al Mindfulness como "la conciencia que surge al prestar atención a propósito, en el momento presente y sin hacer juicios de valor".

#Meditación guiada del repaso mental, creando un nuevo YO
A donde va tu atención, va tu energía creando una nueva realidad, un nuevo destino.

Script tomado del libro "Deja de ser tú", del Dr. Joe Dispenza
#NEUROCIENCIA

Inducción guiada al trance con las partes del cuerpo, respecto al espacio en el espacio.

Tomada del libro "Deja de ser tú" de Joe Dispenza

¿Eres estudiante?
Beneficios del #Mindfulness en el contexto escolar :

- Mejora tu memoria y tu concentración.

- Disminuye la impulsividad aumentando el autocontrol.

- Se potencia la empatía y la comprensión de los demás.

- Se desarrollan habilidades naturales de resolución de conflictos.

- Disminuyen la ansiedad y el estrés.

- Aumenta la capacidad de darse cuenta y de ser consciente.

Detente un instante a ser consciente del instante presente y respira, mínimo una ronda, date tiempo y sólo respira.

¿Cómo sería tu vida, sin tantos miedos, quién serías, qué lograrías?

Aprende a utilizar tu propia energía femenina creadora.

Ejercicio de introspección, con meditación guiada para trabajar el resentimiento y cultivar en uno mismo el perdón.