ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
By ガチオ
ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、ウルトラトレイルランニングが大好き。
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ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪Apr 07, 2022
00:00
10:07
#721 フルマラソンの男女のタイム差はどのくらい?
42キロの走力をみる時にサブスリーやサブ3.5などは参考になりますが、男女では筋力差でタイム差があります。どのくらいなのか過去のランニングデータから見えてきます
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Apr 25, 202410:11
#720 この10年でサブスリーは1.5倍になったらしい
月刊ランナーズの記事にフルマラソンを走ったランナーの2012年と2022年を比べると10年で数値変化が載っていたました(^^) 興味深い内容でした♪
●ランニングイベントのお知らせ www.gachio-ch.com/event/
●鎌倉のトレランイベント moshicom.com/102815
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Apr 24, 202410:04
#719 丹沢の塔ノ岳、標高1491mを登りながらペチャクチャ
登る力を鍛えるトレーニングでいつも行っている塔ノ岳、山頂を目指している途中でペチャクチャ(^^) 今回はサロモンのシューズやシェルを試す目的もありました♪
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Apr 23, 202413:57
#718 諦めそうな気持ちになるのは想定外と世間の常識
苦しい局面になると無理をしないでおこう・・・と心のブレーキが踏まれます。本当の限界はもう少し先なのかもしれないけど脳は反抗しますw 特に想定外の状況、思い込みの常識外には否定的www
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Apr 22, 202410:06
#717 77才のランナーさんとの話は刺激的でした
グルランイベント中にお話をした77才ランナー(^^) 背中で走る姿をみるだけでメッセージが伝わってきます♪力をいただきました！ありがとうございます
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Apr 21, 202410:04
#716 ランナーズ5月号掲載の50代以降のトレーニング計画
雑誌、月刊ランナーズ2024年5月号の特集がとても興味深いです(^^) 年を重ねてもトレーニングの工夫次第で記録はまだ伸びると・・・希望が持てる内容でした♪
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Apr 18, 202410:08
#715 レース後もエネルギーの燃焼は継続中です
大会を走り終わると体のエネルギーは少ない状態、分かっていてもゴールできた安堵感で補給を忘れがち・・・体の回復を早めるためには走り終わってからも栄養価の高いものを摂ることが必要です(^^)
●鬼が城ピークストレイル動画
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●相模大野 ベルモさんイベント
・4/19のグルラン moshicom.com/103960/
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●アウトドアショップ ベルモ www.instagram.com/outdoorstylebelmo/
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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #エネルギー補給
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Apr 17, 202410:11
#714 愛媛の宇和島への旅、3日間の音声記録
鬼が城ピークストレイル50キロを走るために神奈川県から愛媛へ！移動中にチョコチョコと録音(^^)
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Apr 16, 202419:56
#713 タグゾウさんと鬼が城ピークストレイルを振り返る（対談）
京都を中心に活動しているトレイルフェストの田口さんこと、タグゾウさんと一緒のレースを走った後にペチャクチャ(^^)
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Apr 15, 202416:34
#712 鬼が城ピークストレイルを走ってきました！
四国の愛媛、宇和島で行われたトレランレース、鬼が城ピークストレイル50キロに出走！累積標高4000メートル近いハードなコースでしたが、その分多くの学びがありました(^^)
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Apr 14, 202410:13
#711 週末は四国の愛媛、鬼が城ピークストレイル！
初の愛媛でトレイルランニングレースを走ってきます(^^)
行ったことがない土地、地元の方たちとの会話、名産を味わうなどカメラで収録していきます
●山の救急セット動画
https://youtu.be/fZNhpJJqV6w
●近所の坂
https://moshicom.com/95182/
https://runnet.jp/entry/runtes/smp/moshicomdetail.do?raceId=95182&div=1
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Apr 11, 202410:08
#710 体メンテしてもらっている望月さんとの話②
毎月体をみてもらっている望月とは、トレランのロングレースで悩まされる胃腸トラブルの解決の糸口を教えてもらった、施術してもらった事が最初でした。どんなアドバイスだったか話ています
●筋肉整体サロンつきひ西荻窪 www.ks-tsukihi.com/
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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #施術 #マッサージ #メンテナンス #疲労回復 #胃腸トラブル
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Apr 10, 202415:55
#709 体メンテしてもらっている望月さんとの話①
走り続けていくためには体の疲労を取り去り回復をさせていく事が体的に必須だと思っています。お世話になっている望月さんとの会話を収録（その①）
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Apr 09, 202414:48
#708 山手線グルリイベントの音声レポート♪（屋外収録）
東京駅から新宿駅までのグルランイベントの様子をマイクで記録(^^) 音で雰囲気が届けられるか、やってみます！
⚫︎使用したマイク amzn.to/3xvwZ92
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Apr 08, 202412:52
#707 近所の自然公園で屋外収録をやってみた(^^)
小型マイクを手に入れたので屋外で収録をやってみる♪ 上手くいけばラジオでできる事の幅がひろがりそうwww
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Apr 07, 202410:08
#706 コレが無いと山を走る気持ちにならない5つ
必携品とは別にコレが無いと山に入りたくないな〜というアイテムがきっとあるはず(^^) 僕は5つありますw
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Apr 04, 202410:10
#705 フルマラソンのアタックがトレランで活きる事
改めて42キロのタイムアタックがトレランに活かされている事はなんだろう? と考えた時、筋持久力、心肺機能強化、体重、それからランニングフォームとエネルギー摂取に敏感になる事あたりが思い浮かぶ・・・
●雨のトレランロングレース装備品 動画 youtu.be/_zDSC6hatvw
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Apr 03, 202410:06
#704 走力に加えて危機察知能力＆対応力を磨きたい！
トレランは走力ベースに加えてアクシデントに遭遇しないようにする危機察知能力と、遭遇してしまった時の対応力が求められますね。そのスキルを磨きたい！
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Apr 02, 202410:10
#703 暑熱順化する方法が本に書かれていました
本格的に暑くなる前に体を順応させておく事が必要(^^) 季節の変わり目の4〜6月はいつも対応が遅れて苦労が多いですw
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●書籍 ランナーのカラダのなか amzn.to/3VG1AKR
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Apr 01, 202410:10
#702 急に暑くなってきた、暑熱順化をやらないと！
冬シーズンから暖かくなると体の反応も変わってくる・・・対応できるように整えないと長く速くは走れないです(^^) 準備を少しずつ進めないとね
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Mar 31, 202410:10
#701 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告⑤
今回22時間36分で体に取り込んだエネルギー補給の話。序盤はジェル、そして体の疲労度にあわせて固形物、そして温かいモノと変化させていきました(^^)
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Mar 28, 202410:09
#700 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告④
今回長時間、雨の中を走った時に役立ったアイテムは、キャップとアンダーウェア、手袋でした(^^)
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Mar 27, 202410:10
#669 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告③
大半のトレランレースのスタートは山に近いところのスキー場か体育館が多いけど、広島湾岸トレイルは広島の中心地です(^^) 食事や宿泊、アクセスも最高のロケーション♪
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Mar 26, 202410:09
#698 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告②
コース上には２つのボス山がありました、2キロで400メートルアップは強烈な右ストレートパンチを真正面からくらった感覚でした(^^)
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Mar 25, 202410:06
#697 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告①
初の広島訪問、トレランはもちろんですがカープ愛を感じたり、雨が降るとトレイルは滑りやすく田んぼ状態になることが分かりました(^^)
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Mar 24, 202410:08
#696 雨の広島湾岸トレイル大会100キロになるそうw
土日の天気予報は雨・・・シトシトならよいけどザーザーならば辛抱の長時間行動になりそうです(^^) 防寒対策とエネルギー補給がマスト
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Mar 22, 202410:11
#695大会前にできる事、内蔵を健康な状態に保つ！
今週末は広島湾岸トレイル、タイムテーブルを作ると23時間ぐらいは行動することになります。内蔵がしっとり動いてくれる事を願うばかり(^^)
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Mar 20, 202410:08
#694 ロングトレイル大会で保持する必携品
100キロ以上のレースになるとナイト区間が入ってくるので寒さ対策が必須、万が一を考慮した持ち物をザックに入れておくルール。
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Mar 19, 202410:09
#693 今週末は広島湾岸トレイル。準備を進めます
週末ははじめての広島入り(^^) どんな旅になるのか、ワクワクしながら準備を進めていますが、天気予報をみると降水確率80％ですw
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Mar 18, 202410:08
#692 トレランショップのトリッパーズ朝長さんとペチャクチャ
東京の立川駅から徒歩3分のトレラングッズがズラリと揃っている「トリッパーズ」に伺い、店長の朝長さんとペチャクチャ(^^)
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Mar 17, 202415:29
#691 心肺機能は年を重ねても強くなるし良い事多し！
心臓も筋肉で出来ているので鍛えれば年を重ねても成長はしてくれます(^^) ランニングではもちろん登山や普段の生活でも良いこと多しです♪
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Mar 14, 202410:09
#690 雑誌記事、100マイルを走れる体の作り方
長い距離を走り続けるためには走る時のフォームが大切(^^) 骨格の構造を生かした効率的な体の動かし方がポイントとの事です
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Mar 13, 202410:10
#689 滑りにくいシューズソール、メガグリップ！
滑りやすい路面、雨で濡れたスリッピーなトレイルや岩場、凍った凸凹道などを進む時にチョイスするのはヴィブラムのメガグリップが多いです
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Mar 12, 202410:09
#688 ウィンドシェルを持って山に入る事を忘れずに
軽量でペラペラのシェルでも風対策には充分に役に立ちます。ヤバいな、と感じたらすぐに着用することで低体温症を防ぐことにつながります。
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Mar 11, 202410:08
#687 冬の富士山（宝永山）を登ってきました！
夏の富士山は何度も行っているけど冬山は初めてでした(^^) 雪があると別世界に感じます、美しさの裏に難しさを感じました
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Mar 10, 202410:08
#686 運動してダイエット！と思っても続かない方へ
体重を減らしたいけど走っても筋トレしてもなかなか効果がでないから途中で挫折してしまう・・・僕もそうでしたw でも軽度の運動でもやり続ければ結果は必ずついてきます(^^)
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Mar 07, 202410:10
#685 使えていない筋肉が動くようになると走りがかわる！？
いつも使っている筋肉をより強くすることは重要だけど、使えていない筋肉を動くようにすれば掛け算でより強くなると思います(^^) そんな事を最近考えて走っていますw
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Mar 06, 202410:09
#684 雑誌ランナーズ掲載のアンチエイジングの記事
自分より先輩の方々がフルマラソンで活躍されている事を知ると力をもらえます！今回の特集は60代の世界記録保持者のモチベーションキープのコツ(^^)
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Mar 05, 202410:09
#683 マラソン大会の心配事、トイレ対策について
フルマラソンを走る前、最大の心配事はトイレw 走っている途中に寄り道すると目標タイムには確実に届かなくなる事が分かっています。。。対処のヒントが雑誌ランナーズに載っていました(^^)
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Mar 04, 202410:08
#682 週末は坂道を上って下っての練習会に参加
東京マラソンが盛り上がっている日曜日の午前中は神奈川県の厚木で毎週日曜日に行われている高松山練習会に参加。良い刺激をいただきました〜大勢で走ると気持ちがあがります(^^)
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Mar 03, 202410:09
#681 マラソンの結果はネットタイムで良い思います
フルマラソンの実績はスタート号砲から計測するのが正式。ただし計測センサーが正確で参加人数が多い大会ならばスタートラインを自身がきってからのタイムの方が違和感がないと感じます(^^)
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Feb 29, 202410:09
#680 大阪マラソンの配信にいただいた差入れ紹介
ラジオ配信のVoicyにある差入れ機能で栄養ドリンクをいただきました。一緒に書き添えのメッセージをご紹介します(^^)
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Feb 28, 202410:09
#679 マラソンではアミノ酸を補給しながら走りたい！
走力があっても途中でエネルギー不足になるとせっかく積み上げてきた事が活かせない事になります。しっかりとガソリンは走りながら摂取しておきたいです♪
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Feb 27, 202410:09
#678 大阪マラソンを走ってきた報告②（来期の課題）
寒い時期はサバイバルブランケットも持っていた方が良いですね(^^)そして雨が降る日はヒサシの固い帽子も必要だと思います！
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Feb 26, 202410:07
#677 大阪マラソンを走ってきた報告①（雨対策）
天気予報通りに天候がイマイチだった日曜日、大阪の市街地を走るマラソン大会に出走。雨の中を走ることも大会なら当然ある訳で良い学びがありました(^^)
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Feb 25, 202410:09
#676 週末は大阪マラソンを走ってきます！
今シーズン3本目、なんとか良い結果で走りきりたいと思っていますが・・・天候コンディションがイマイチの様子w 言い訳しないようにフルアタックしてきます！
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Feb 21, 202410:23
#675 気温上昇！朝ランニングをはじめてみては？
気温が少しずつ上昇し春の気配も感じる季節。朝ランを習慣付けるには良いタイミングです(^^)
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Feb 20, 202410:08
#674 シューズが多すぎて収納場所に困っています
ランニングシューズが多すぎて下駄箱に入らず・・・捨てる事はできないし、いつか使うかもしれませんし(^^) 困っていますw
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Feb 19, 202410:08
#673 週末は仙台のトレランショップ、MOUSE ON TRAILへ
週末２日間は宮城の仙台、トレランショップのマウスオントレイルでイベント開催でした(^^) 初の仙台トレイルです♪
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Feb 18, 202410:08
#672 坂道の登り下りの走りで気をつけている事
登り坂は体の使い方を意識するだけで随分とスムーズに長く走れるようになると思います(^^)
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