生活習慣病予防塾

先日、無事に大学院を修了することができました。

それもこれも、たくさんの方に応援して頂けたおかけです。

本当にありがとうございます。

大学院では健康に関して研究したわけなのですが、健康になれる方は「自分は健康になれる」という強い自信を持っている方が多かったです。

このことを専門用語ではエルフエフィカシーといいます。

本格的に寒くなってきましたね。

お風邪などは引いていないですか？

体を温めるために、こまめに体を動かす、温かい食事や飲み物をとるなどに気を付けています。

あと、そういえば、お風呂にゆっくりとつかるのもいいですよね。

今年ももう少しで終わり…毎日一緒にハッピーに！

「朝のあいさつをしましょう」なんて、小学校で言われるようなこと…と軽視していない？

生活習慣病予防のためには、朝の過ごし方ってとっても大切。

数秒もあればできることで、簡単で、無料で、家族仲がよくなること、始めませんか？

研究にビジネスに子育てに頑張る私が心がけている手軽で効果的な健康法として、「朝一番の空気の入れ替え」があります。

朝起きたら、まずは窓を開け、換気をします。

それから、着替えたり、朝食を摂ったりしています。

メンタル的にも効果のある健康法なので、ぜひ取り入れてみて。

毎日忙しいと、たまにはコンビニやスーパーで買ったもので食事をすることもありますよね。

子どもと何を食べるか選ぶと、菓子パンや総菜パン、おにぎりなどをチョイスしてしまいがちです。

確かにこれらは食べやすくはありますが、栄養の偏りが心配です。

外で食べ物を買ったり注文するときも、ママは定食弁当や定食メニューを選ぶように心がけて。

その様子を見ていると、子どもも色んな食事を食べることの大切さを学びますよ。

公式LINEでのあなたとの交流を楽しみにしています。

飲み物は、噛む力が必要ない＆どれだけ口にしたか意識しづらい、この２つの点で問題が起きやすい。

飲み物は、原則、水かお茶、時々ブラックコーヒーかノンシュガーノンミルクの紅茶にしましょう。

飲み物の摂り過ぎで健診結果が悪くなる人をたくさん見てきたから、あなたには気を付けて欲しいな。

今日も一日元気で！

公式LINEへの登録をお待ちしています。

あなたは、仕事に趣味に子育てに勉強に…やりたいことがいっぱいあって毎日忙しいと思っていませんか？

私も、勉強だけに集中できた大学時代を思い出すと、恵まれた環境だったなと思います。

でも、現代の若い女性は、仕事をしている人が多いですし、色々と毎日忙しいですよね。

一つひとつのことに集中できなくて、何もかも中途半端な感じで焦ることもありますが、色んなことを楽しめることは学びになって自分にとって大きなメリットだなと思います。

どれもが40%の出来だったとしても、トータルで100%以上になればいいと私も思います。

一度きりしかないあなたの人生が、実り多きものとなりますように祈っています。

公式LINEへの登録やホームページへのアクセスをお待ちしています。

お腹いっぱいまで食べないようにする方法！？何それ、知りたい！って思いませんか？

バランスのとれた食事を一日三回毎食規則正しく摂っていても、毎回満腹まで食べていたら体重が増えてしまうのは目に見えていますよね！

体重コントロールのためにも、以下の２つに気を付けて(#^^#)

①一回の食事に１５～２０分かけるようにして、満腹感を得るように気を付ける

②食事とその他の時間をきっちりと分ける

これで今日からあなたの健康が守られますよ！

ここ数日雨が強いけれど、足元に気を付けてね。

公式LINEへの登録も待っています！

あなたは間食をしていますか？

と聞かれて、「あんまり食べないようして気を付けているんですよ～。すごいでしょ♪」って答えるのが模範解答だと思っていませんか？

あなたのベストアンサーは、「間食したいって気持ちが起きないんですよ」です。

「おやつを食べたい」って気持ちは、当たり前に起きる感情ではないんですよ。

結論：３度の食事の摂り方を見直して間食を極力しない生活を目指しましょう。

公式LINEでは有益な情報を配信しているので、登録してください。

国がお勧めしているプラステン、いわゆる「今より＋10分多めに運動しましょうね」という運動啓発。

あなたはこれを聞いてどのように思いますか？

「運動を10分多めにすればいいんだな！」と簡単に捉えていては、効果は半減します。

運動に取り組む際の心の持ち様と食事の摂り方にも注意が必要なんですね。

なにより、子育てに仕事に頑張るあなたには、無理をしないことを強くお勧めします。

それは、あなたに心地よく毎日を過ごせることを重視してほしいからなんですよね。

無理しないで健康になる方法を公式LINEでも配信しています。

病院は、美容室やネイルサロンなどのように、あなたにサービスを提供してくれる場所の一つにに過ぎません。

あなたは、将来の健康を守るために、病院と上手に付き合うことを大事にするべきです。

そのために、次の３つを守りましょう。

①病気が悪くなる前に、早めに相談する

②あなたの思いや意見を聞いてくれるスタッフが働く病院を選ぶ

③通うのに都合の良い病院にする

要は、治療や受診は、あなたが主役だということです。

あなたの体を守れるのは、やはり、あなたしかいないわけです。

公式LINEへの登録をお待ちしています。

生活習慣病を予防するためには、今に目を向けることも大切ですが、自分の未来や周りの人への影響を考えて、毎日の行いについて振り返ることが大切です。

あなたの幸せは、周りの人にも波及します。

あなたが健康を守ることによって得られる成果は、あなたの子どもや家族、友人たちへも広がります。

みんなを巻き込んで健康になれるといいですね。

公式LINEへの登録をお待ちしています。

よく噛むことであなたが得られるメリットは次の３つです。

①満足感が得られる

②胃腸に優しい

③誤嚥（むせ）のリスクが低くなる

食事の量や内容を変えることなくできる健康法である「よく噛むこと」は、毎日忙しく頑張るあなたも気軽にチャレンジできるお勧めの方法ですよ！

公式LINEへのご登録お待ちしています。

生活習慣病予防って、色んな情報があるから、どれをすれば効果があるのか自分ではよくわからないですよね？

私も保健師でありながら自分の体でトライ＆エラーを繰り返してきた時代もあります。

でも、健診でたくさんの方と触れ合う中で、どんな方にも成果の出る王道の方法があることが分かりました。

そんな確実な情報を知っている専門家の力を頼ることで、あなたの健康は守られますよ！

公式LINEへのご登録お待ちしています。

副菜には、野菜と海藻類が含まれますが、野菜だからとイモ類やかぼちゃを摂り過ぎてしまうのは考えもの。

これらは主食と似たような栄養があるので、副菜として摂るなら、葉物野菜や海藻はプラスできるといいですね！

私もじゃがいもやさつまいもが好きなので、いっぱい食べるときもありますが、その分だけ葉物野菜も気をつけて食べるようにしています。

シャーロックホームズ好きなので、イギリスのじゃがいも料理が気になる今日この頃（笑）

公式LINEへの登録をお待ちしています。

強いストレスは、血糖値や血圧を上げるので、将来大きな病気へとつながるリスクがあります。

将来の健康を守るためには、ストレスとの付き合い方を見直すことは大事。 

・働き過ぎない：定時で仕事を終える日を作る、自宅では人の力を借りて自分のやるべきことに注力する 

・よく眠る：夜20時に寝て、朝は4時の早起き 

・通勤時間を短くする：転勤→自宅での仕事 

この3つをしたら私は楽になったよ。

「個人事業主としてのビジネス×大学院生としての研究×小さな子どものママ」の三両立を図るためには、一週間を2日とみてタイムマネジメントする方法があります。

「一週間を2日とみる」ってどういうことって思いますよね？

この中で一番スケジュールの変更が必要なものは、子育てです。

子どもは急な体調不良が起こり得るので、前日までに「さあ、明日は〇〇をやるぞ！」と意気込んでいても、翌日の朝には予想外の状態となっており、スケジュール調整をする必要がある場面が多々あります。

ですので、最初から十分な余裕をみてスケジューリングをする必要があります。

その結果編み出された方法が、一週間を2日とみることです。

音声で具体的な方法を紹介します。

公式LINEへの登録をお待ちしています。

あなたが会社で受けなさいと言われる健診は、全身を診る健診に当てはまります。

「全身を診る」とは、つまり血液検査がある健診のことです。

身長や体重を測ったり、胃の検査をしたり、血液や尿検査をしたり…時間はかかってしまいますが、体全体を調べることができるのは安心ですよね。

それに対して、がん検診は、体の中のある一部部分を調べる検査です。

健診もがん検診も、100%の信頼性があるなんてありえません。

どちらも一長一短。

ぜひ上手に活用してくださいね。

公式LINEへのご登録をお待ちしています！

私は毎日、夜20時寝→朝4時起きのスーパー早起きです。

子育てや仕事などで忙しいと、夜寝る時刻が遅くなってしまい、十分な睡眠をとれないこともありますよね？

私も大学在学中は、実習や試験前などで宿題が多い時には、睡眠時間が短いときもありました。

でも、不思議と寝坊したことはなかったんですよね。

早起きの方法としては、起きてからすぐに体を動かすことです。

具体的には、目覚まし時計を布団から5歩ほど歩かなければ届かないところにセットしてから寝るだけです。

そうすれば、音を止めるために強制的に歩くので、やらなければいけないことがはっきりしてれば、そこから二度寝することはありませんね。

公式LINEへのご登録をお待ちしています。

禁煙って辛い・大変ってイメージはありませんか？

吸いたくってイライラするし、口寂しいし、前にも挫折した経験があるから自信がないし…こんな風に思っていませんか？

でも、大丈夫です。

禁煙は、今や楽に確実に安くできる時代です。

その方法とは、禁煙外来を活用することです。

禁煙外来とは、保険適用で病院にかかり（必要なお金が安いということ）、飲み薬や貼り薬を使いながら禁煙を目指すプログラムです。

一度、「禁煙外来　岐阜県」みたいにググってみてください。

たくさんの禁煙外来治療をしている病院がヒットするはずです。

禁煙外来を活用することで、あなたの禁煙は楽に確実に安く達成できます。

公式LINEへのご登録をお待ちしていますね。

すぐ体重を落としたい！って時に、主食（ご飯、パン、麺類など）を抜いてしまうことはありませんか？

私はありました！大学生のときやお弁当を職場に持っていくときなんかに、ご飯抜きをすることが！

今では三度の食事では毎回主食をきちんと摂ることの重要性が分かっているので、そんなことはありませんが、やりがちな行動だなとは思います。

ですので、あなたの気持ちは分かります。

でもね、ダメなんですよ、主食を抜いたら。

特に「夕食のとき主食を抜いています（大威張り！）」って方は多いので、今日は音声でまとめてみました。

ずばり、①お菓子を食べ過ぎてしまう、②おかずを食べ過ぎてしまう、③眠りが浅くなるの三つの理由があるので、主食は抜いてはいけません。

公式LINEへのご登録をお待ちしています！

減量は、月単位での目標と最終目標を意識することが大切です。

①ひと月当たりの体重減少は、0.5～1.0kgまでに抑える

②最終目標（年単位）は、BMI（体重kg÷身長m二乗）を22とする

こうすることで、無理なく、かつ、健診結果の改善を叶えられる体重コントロールを図ることが出来ます。

あなたの健康を守るための有益な情報を無料で配信している公式LINEへのご登録をお願いします！

人の体は血糖値が下がってくると眠くなるメカニズムあります。

だから、寝る前に食事を摂ることはNG。

夕食後は、口にするものは水やお茶のみにして、そのほかの飲食は控えましょうね。

ちなみに、私は夜20時寝＆朝4時起きのスーパー早起きです！

生活習慣病を予防することは大切です。

なんでかっていうと、将来の健康を守るためですね。

では、生活習慣病を予防するためには何をすればいいのでしょうか？

答えは「内臓脂肪を減らすこと」です。

内臓脂肪がたまると生活習慣病のリスクが高まるので、男性は特に思春期以降、女性は更年期以降の体重増加には注意をする必要があります。

「冷凍食品って駄目なんですか」って聞かれることがあります。

要はどこまで自分が食生活の維持に熱意を持ち続けられるかってことだけれど、私には無理です。

何を食べるか、よりも、いつ・どのように食べるか、に注目すべきです。

朝食は、オシャレに色々なメニューで食卓を飾って…なんて必要ありません。

私も一時期、やっていました。

手作りスムージーや季節のフルーツとヨーグルトを入れたお皿に流行っているオイルをかけて…なんて。

いや、朝食は和食で定番化すれば十分です。

ご飯とお味噌汁と納豆で十分です。

生活習慣を整えることって、自分の努力だけでは難しいものです。

毎日忙しく頑張るあなたには、頼る力・環境にゆだねる力を伸ばすことのほうが楽ちんで効果的です。

誰だって、綺麗でいつまでも健康でいたいもの。

健康を意識しているからこそ、口にするものに対して神経質になりがちですよね。

食事を摂るときに、ネガティブな気持ちになっていることはありませんか？

「これを食べると太るのでは」「もっと量を減らさなくちゃ」

そんな気持ちで食べていると、体はストレスを感じてしまうかもしれません。

美味しく、楽しく食事を摂ることは、健康にもプラスなんです。

ビジネスYouTuberは、広告収益を目的としているYouTuberとは３つ違いがあります。

１、質より量　毎日、大量投稿が大切

２、編集に時間をかけない　ノー編集でOK

３、タイトル重視　SEO対策により、検索されやすい動画にする

平凡社ライブラリー出版の「江戸の読書会 会読の思想史」を読んでいます。

素読・講釈・会読の三つの読書法を通して、身分の枠を超え、人として成長していこうとする江戸時代の人たちの熱量が感じられますね。

本が好きなので、読書をビジネスにしていきます。

本業が休みなので、今日は大学院で研究をします。

図書館にこもって論文を読んでまとめての繰り返し。

本や論文に埋もれるのが一番幸せなんだよね～。

おめでとうございます。

人生何が起こるかわかりません。

起業家になります。

日本人の若い女性の方（管理人と同じ）がほとんどのリスナーです。

いつもありがとうございます。

急激な体重減少は、脂肪ではなく筋肉を減らすことにつながりかねません。

体格にもよりますが、１月当たり0.5kg程までの体重減少が理想的です。

コロナ渦の現在では、消毒の必要性が叫ばれています。

医療現場では特に、日常的に消毒薬を使います。

でも、アルコールに弱い過敏な肌の方は、結構な割合でいらっしゃるもの。

かぶれると、赤くなったり腫れたり痛みが出たりします。

アルコールかぶれのある方は、医療従事者にお申し出ください。

ブログで便秘対策を3つお話ししました。

4つ目をあげるとするならば、食物繊維の豊富な食べ物を摂ることですね。

本日は二回目のpodast配信です。

お餅やさつまいもなどを炭や薪で焼くだけで、「休日万歳」となります。

今日も幸せ！

お天気の良い休日。

子どもが掃除機をかけてくれる音。

心地よい空気が、幸せを運んできてくれます。

たくさんの人が犠牲になった日から10年。

家族や自分を大切にしようと改めて思う日。

先日、子どもの通う保育園でフリー参観がありました。

子どもを見に行くことが主目的だったのですが、保育士さんのプロの技を見て大変驚きました。

大豆・麹・塩の３つで作る、手作り味噌！

一年後、香り豊かな味噌を食べられます。

子どもとの思い出作り、食育にいかがですか？

昨日3月8日は国際女性デー

子どもには、絵本と、工作の材料を用意します。

どちらも、学習意欲を満たし、創造性を養うのに役立ちます。

１、炭を熾しておく

２、フライパンにバターを入れて溶かし、薄切りにしたリンゴを並べる

３、リンゴが柔らかくなったら、ホットケーキの生地（少し固めがおすすめ）を入れる

４、両面じっくりと焼いて出来上がり！

専門家を含めた他者に助けを求めることは、効率的な改善のためには大切です。

また、助けを求める力を養うことは、自分を追い詰めないためにも必要なことです。

昨年、無料ブログを作ってみて、数日でドロップアウトしました。今回はブログを続けられているので、そのコツをお伝えします。

まずは4時起床　→　洗顔　→　朝食　→　新聞を読む　→　ノートパソコンで執筆作業