Skip to main content
YogaPodcast.nl

YogaPodcast.nl

By Sabrina Koster
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Audio ter ondersteuning om een moment voor jezelf te mogen ervaren.
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Currently playing episode

Adem: deep relaxation

YogaPodcast.nl

1x
Lente visualisatie - moodboard visualisatie
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven.  Met je moodboard maak jij je doelen en plannen visueel. Met verschillende gevoelselementen, kleur, geluid, geur, beeld en gedachten visualiseer jij dagelijks jouw doelen en plannen. Door dagelijkse visualisatie krijg je meer overzicht in je leven. Jij programmeert jouw hersenen richting jouw lange termijn doelen. Door visualisatie beïnvloed jij je hersenen om onbewust te kiezen (korte termijn) wat je hier en nu kan doen om je lange termijn doel te behalen.
06:37
March 16, 2021
Lente visualisatie - doelen visualiseren
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen?  Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
07:50
March 16, 2021
Lente visualisatie - uitleg
De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen? Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
06:09
March 16, 2021
Balanstest deel 2 tandem stand en stand op 1 been
Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes!
09:40
September 29, 2020
Balanstest deel 2
Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes!
13:22
September 29, 2020
Balanstest deel 1
Balanstest Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren. Aandachtspunten: - Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam. - Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden. - Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test. Gemiddelde uitkomst: Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren. Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren. Succes!
13:27
September 29, 2020
Yoga op het Balanskussen
Yoga op het Balanskussen (1 uur en 5 minuten). Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans.
01:17:45
August 10, 2020
Yoga strip en Handdoek (20 minuten)
20 minuten Oefeningen op de yoga strip met een handdoek. 4 x 30 seconde ademhalingsoefeningen
17:12
July 14, 2020
Liggen op de yoga strip (11 minuten)
11 minuten liggen op de yoga strip met 5 minuten ademhalingsoefening.
11:16
July 14, 2020
Liggen op de yoga strip (7 minuten)
7 minuten liggen op de yoga strip met 30 seconde ademhalingsoefening.
06:15
July 14, 2020
Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
02:21
April 12, 2020
Zonnegroet B 3x met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
09:29
April 12, 2020
Zonnegroet B (repeat) zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
02:01
April 12, 2020
Zonnegroet B 3x zonder adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
07:29
April 12, 2020
Zonnegroet A (repeat) met adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
01:14
April 11, 2020
Zonnegroet A 3x met adempauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
05:30
April 11, 2020
Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
00:52
April 11, 2020
Zonnegroet A 3x zonder adem pauze
Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen! 1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze 2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze 3: Zonnegroet A 3x met adem pauze 4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze 5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze 6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze 7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze 8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze
04:03
April 11, 2020
Paashaas Zonnegroet
Even wat anders, een zonnegroet voor het hele gezin. Fijne paasdagen
02:16
April 11, 2020
Een moment voor jezelf
Een yoga les voor iedereen die zo hard werken om het coronavirus in ons land onder controle te houden. Volg deze podcast om een moment voor jezelf te mogen ervaren, even te ontspannen en op te laden! Bedankt voor jullie inzet!
41:03
April 5, 2020
5 minuten zen meditatie
Zittende meditatie. Ogen zacht open, tellen van de uitademing
09:40
April 4, 2020
Savasana 10 minuten
Liggende meditatie
10:44
April 4, 2020
Savasana: aanspannen en loslaten, zonder ontwaken
Een liggende meditatie waarin jij een reis door je lichaam maakt en lichaamsdelen aanspant en loslaat. Zonder ontwaken, zodat je deze oefening kan doen voor het slapen gaan.
17:24
April 4, 2020
Savasana: aanspannen en loslaten, met ontwaken
Een liggende meditatie waarin jij een reis door je lichaam maakt en lichaamsdelen aanspant en loslaat. Met ontwaken, zodat je deze oefening kan doen om een moment voor jezelf te nemen en weer verder kan.
17:19
April 4, 2020
Kom in je kracht: les 5
Oefeningen voor de nek
13:41
March 26, 2020
Kom in je kracht: Les 4
Oefeningen voor de schouders
11:23
March 26, 2020
Kom in je kracht, les 3
Doel: voor- & achterwaarts mobiliseren van de lendenwervels
12:49
March 26, 2020
Yoga voor schouders en nek
Yoga houdingen om bewust aandacht te besteden aan spanning in de nek en de schouders.
01:10:04
March 26, 2020
Do-in ter ondersteuning van het immuunsysteem
Do-in ter ondersteuning van het immuunsysteem
35:18
March 22, 2020
Yoga voor de kids
Samen met je kids een blij yoga lesje doen!
23:40
March 19, 2020
Yoga voor buik en onderrug
Een yoga les waarin je met aandacht de buik en de onderrug traint.
57:42
March 18, 2020
Adem: de basis oefening
Met behulp van de volgende ademhaling wordt de nervus vagus gestimuleerd, dit zorgt voor een verhoogde activiteit in de parasympaticus. Deze zorgt hierdoor onder andere voor een betere emotieregulatie, werking van het immuunsysteem en stressbestendigheid. Ook zorgt de focus op de ademhaling voor een pauze in de gedachtestroom, waardoor piekeren wordt onderbroken
05:09
March 17, 2020
Adem: deep relaxation
4 tellen inademen, 4 tellen de adem vasthouden, 8 tellen uitademen, 4 tellen leeg van adem zijn
04:19
March 12, 2020
Adem: deep breathing
4-6 ademhaling ter bevordering van de nervus vagus en het verhogen van de activiteit van de parasympaticus
05:09
March 12, 2020
December 17, 2019
00:25
December 17, 2019