Egoísmo Compartido

¿Contar o no contar las calorías? Esa es la cuestión. La respuesta a esta pregunta va más a allá de un simple “si” o “no”. Verás que hay muchas variables en juego y que es más que solo las calorías que entran y las que salen.

En este episodio veremos la respuesta a todas estas preguntas, veras que existen matices y que en ocasiones la lógica va mas allá del punto medio. Referencias: 

Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23338987/ 

Resistance Training to Failure vs. Not to Failure: Acute and Delayed Markers of Mechanical, Neuromuscular, and Biochemical Fatigue

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306589/ 

Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/ 

Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ 

Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ 

Differential Functional Adaptations to Short-Term Low-, Moderate-, and High-Repetition Weight Training

https://www.researchgate.net/publication/232218404_Differential_Functional_Adaptations_to_Short-Term_Low-_Moderate-_and_High-Repetition_Weight_Training 

The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/ 

Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ 

The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26272733/ 

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033 

Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/ 

Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/ 

Training to Failure and Beyond in Mainstream Resistance Exercise Programs 

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/06000/Training_to_Failure_and_Beyond_in_Mainstream.2.aspx 

Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809472/ 

Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724546/ 

Training Load and Fatigue Marker Associations with Injury and Illness: A Systematic Review of Longitudinal Studies https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677917/ 

Does Performing Different Resistance Exercises for the Same Muscle Group Induce Non-homogeneous Hypertrophy? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440446/ 

Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/

En este episodio, veremos los efectos del sprint y de correr a intensidad media largas distancias, que es el EPOC, como es que te puede ayudar a perder grasa y la moda del ejercicio aeróbico.

Referencias:

Excessive endurance training can be too much of a good thing, research suggests

Running marathon halves testosterone level

Epidemiology and aetiology of marathon running injuries

Myocardial late gadolinium enhancement: prevalence, pattern, and prognostic relevance in marathon runners

Diverse patterns of myocardial fibrosis in lifelong, veteran endurance athletes

Cardiac Arrhythmogenic Remodeling in a Rat Model of Long-Term Intensive Exercise Training

Myocardial Injury and Ventricular Dysfunction Related to Training Levels Among Nonelite Participants in the Boston Marathon

Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism

Acute metabolic, hormonal, and psychological responses to different endurance training protocols

Low-volume interval training improves muscle oxidative capacity in sedentary adults

En una sociedad donde es más importante apreciar cómo se ve nuestro cuerpo hemos hecho del lado la importancia de lo que puede hacer los avances tecnológicos que nos han llevado hasta el día de hoy nos han permitido llevar una vida más cómoda. Sin embargo, el concepto de "Fitness" y estar "Fit" se han vuelto artificiales, en el episodio de hoy vemos la importancia de tener un cuerpo funcional 10 principios qué todo entrenamiento debería tener Y respondemos si hacer ejercicio en ayunas ayuda para quemar grasa. Abordamos enseñanzas del libro: Verdades que adelgazan de Marcos Vázquez

En este episodio hablamos de como aplicar de manera practica el estoicismo en tu vida con un armamento estoico de 10 herramientas. Cubrimos las enseñanzas del libro Invicto: logra más, sufre menos de Marcos Vázquez.

Tomar decisiones de la manera más prudente posible requiere tener un juicio claro y sin vicios, sin embargo, estamos inevitablemente sesgados por situaciones que están dentro y fuera de nuestro control. En este episodio abordamos desde una perspectiva estoica el miedo, la ansiedad, la ira y la vergüenza. cubrimos las enseñanzas del libro Invicto: logra más, sufre menos de Marcos Vázquez.

En tiempos donde se nos incentiva a la gratificación inmediata, casi nadie se plantea el tener una filosofía de vida, un conjunto de principios que nos den rumbo y que nos permitan tener control en nuestra vida. En este episodio compartimos las enseñanzas del libro Invicto: logra más, sufre menos de Marcos Vázquez.

¿Te has tardado en llevar una tarea en específico? ¿alguna vez te has sentido demasiado optimista? o ¿alguna vez has sentido que eres muy bueno en algo? Probablemente estés  sesgado. En este episodio hablamos del sesgo de planeación, el sesgo optimista el exceso de confianza y como mitigarlos. Estas son enseñanzas del libro Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman.

En este episodio abordamos esos otros aspectos que debes de cuidar en tu alimentación, no todo radica en los alimentos en sí, sino los materiales con los que tienen contacto. Abordamos las enseñanzas del libro: Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes de Blanca García-Orea Haro.

En el episodio de hoy, tomaremos unas cuantas recomendaciones de Blanca García; autora del libro Dime que comes y te diré que baterías tienes; para armar tu carrito de compras de la mejor manera posible.

Es este episodio hablamos de los efectos del ruido en el rendimiento cognitivo, los efectos de la contaminación ambiental en el cerebro, el sol y la salud mental. Seguimos abordando enseñanzas del libro de Saludablemente por Marcos Vázquez.

Quien diría que la falta de sueño o más bien la calidad de este, van a tener efectos negativos moderados y severos en tu vida y quien diría que una siesta puede incluso aumentar la productividad. Seguimos con las enseñanzas del libro Saludablemente por Marcos Vázquez.

En este episodio hablaremos brevemente del cerebro, la inteligencia artificial y mencionaremos algunos beneficios del ejercicio en tu cerebro. Estas so enseñanzas del libro Saludablemente de Marcos Vázquez.

Hasta ahora hemos hablado de cómo cuidar la salud cerebral en general,  sin embargo, se habla muy poco sobre nuestro otro cerebro, el que  tenemos en el intestino o más específicamente nuestro eje  cerebro-intestino. En este episodio veremos las vías por las que se  comunica este eje y claves para mejorar la calidad de nuestra microbiota intestinal. Estas son enseñanzas del libro Saludablemente por Marcos Vázquez.

¿Sabías que existe una forma de alimentar a tu cerebro y no es precisamente con  glucosa?. En este episodio hablamos brevemente sobre la dieta cetogénica. Estas son enseñanzas del libro Saludablemente de Marcos Vázquez.

Es posible que creas que tu estado de ánimodepende enteramente de factores externos como las personas con las que te rodeas y como es que tienen influencia en tu vida y es verdad, sin embargo, la manera en la que te alimentas también tiene un papel importante en el desempeño de tus actividades diarias e incluso en la manera en la que tu cerebro envejecerá. Hoy veremos los efectos beneficiosos de algunos alimentos en el cerebro, todas estas son enseñanzas del libro Saludablemente de Marcos Vázquez.

Hoy hablamos sobre la importancia de los vínculos humanos desde un punto de vista evolutivo y científico, estas son más enseñanzas del libro Salud salvaje por Marcos Vázquez.

Hoy revisamos nuevamente las enseñanzas del libro salud salvaje de  Marcos Vázquez, en este episodio te doy otras 5 recomendaciones para  tener una mejor calidad de sueño.

Hoy revisamos nuevamente las enseñanzas del libro salud salvaje de Marcos Vázquez, en este episodio abordamos brevemente que es el sueño y te doy 5 recomendaciones para tener una mejor calidad del mismo.

Hoy tomaremos las enseñanzas del libro salud salvaje de Marcos Vázquez, tendrás las bases para diseñar tu propio plan de nutrición, y entenderás mas a fondo lo que conlleva el contar las calorías.

En el episodio de hoy hablaremos de unas de las múltiples enseñanzas del libro Salud salvaje por Marcos Vázquez siendo los otros 5 principios de una salud salvaje.

En el episodio de hoy hablaremos de unas de las múltiples enseñanzas del libro Salud salvaje por Marcos Vázquez siendo los 5 principios de una salud salvaje.

Los pasos agigantados de la humanidad nos han llevado a un increíble presente, lleno de abundancia y comodidad lo cual, paradójicamente, nos ha perjudicado y además de flojos nos ha desconectado de nuestra salud dejándonos gordos. Al mismo tiempo se nos brindan dietas que prometen deshacernos de la obesidad que fallan miserablemente. En este episodio discutimos brevemente que es la salud salvaje y porque las dietas no funcionan para bajar de peso.

El cerebro es un músculo que necesita estímulos, de lo contrario se  atrofia, en este episodio discutiremos brevemente que puedes hacer para  ser menos olvidadizo y cómo mejorar tus capacidades cognitivas.

El llanto, el sufrimiento, la envidia, la soledad y la motivación tienen una explicación más compleja que aquella en que vemos en las publicaciones profundas en redes sociales. A nivel cerebral es un proceso que activa varias regiones del mismo y es un coctel de hormonas y neurotransmisores, en este episodio compartimos brevemente las enseñanzas del Doctor en neurociencias: Eduardo Calixto en su libro “Un clavado a tu cerebro”.

Lo de quererse a uno mismo está muy bonito y todo pero te has preguntado  ¿qué ocurre en el cerebro cuando nos enamoramos y cuando nos rompen en  corazón?, la respuesta corta es mucho la respuesta larga es este  episodio: Hoy discutimos creencias erradas en el amor y el desamor desde  una perspectiva neurofisiológica

A todos nos gusta pensar que es el mundo contra nosotros que es mejor evitar tanto personas como situaciones toxicas a como dé lugar y eso es cierto, sin embargo hay un lado de la toxicidad del cual nadie habla, en este episodio lo averiguamos.

Cómo ser más productivo, simple sin tonterías, estrategias que van al grano y sin rodeos, depende de ti adaptarlas a tu contexto y las actividades que hagas, lo increíble es que no son secretos ni nada fuera de este mundo. Resulta paradójico que las cosas que en verdad tienes que hacer para ser productivo sean tan fáciles de hacer que no todos las hacemos.