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A côté de mes pompes !

A côté de mes pompes !

By Sébastien MARTIN

Abordons ensemble l'univers de la course à pied, running, l'entraînement, les séances, la technique mais aussi ses à côtés : nutrition, matériel, lifestyle, chaussures... Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, au plaisir d'échanger avec vous sur ces sujets et sur ce sport qui me passionnent !
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#33 - Faustin GUIGON et l'incroyable séance ZATOPEK !

A côté de mes pompes !Feb 19, 2021

00:00
01:13:28
#196 - Nouchka SIMIC - De l'anorexie à la nutrition des sportifs

#196 - Nouchka SIMIC - De l'anorexie à la nutrition des sportifs

Le parcours de mon invitée dans cet épisode est quelque peu atypique.

Sportive depuis son enfance, Nouchka débute sur l'eau en pratiquant l'aviron. Disposant de qualités de par son physique, elle gravit à coups de rames les échelons et vient tutoyer le haut niveau.

Véritable révélateur, l'adolescence va la faire plonger dans la mélancolie et l'anorexie. Elle perd pied et ses ambitions sportives s'envolent !

Durant son traitement, elle va lutter pour prendre du poids, se reconstruire et apprécier cette nourriture qui lui aura fait tant de mal.

Au sortir de cette période troublée, elle se lance dans une formation en nutrition et diététique. Elle souhaite transmettre ses connaissances endossant rapidement le rôle de formatrice et enseignante.

Elle fait par la même occasion la découverte de la course à pied lors d'un défi marathon. Délaissant le macadam, elle aime désormais, vivant en Haute Savoie, s'évader sur des grands espaces et prendre part à des trails.

A travers cet épisode, Nouchka revient sur cette période de son adolescence sur laquelle elle s'appuie pour croquer la vie aujourd'hui.

Nous échangerons également sur sa vision de la nutrition et comment elle met en place l'accompagnement des sportifs qui viennent la solliciter.

Restez bien à l'écoute en fin d'épisode car nous vous réservons une annonce avec Nouchka.

Merci à toi Nouchka d'avoir accepté l'invitation du podcast pour évoquer ton parcours, de l'anorexie à la nutrition des sportifs.


Liens pour retrouver Nouchka :

- Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet

- Site : https://nsnutrition.fr/




Oct 20, 202301:13:05
#195 - Bien définir ses allures d'entraînement (par Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#195 - Bien définir ses allures d'entraînement (par Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Maintenant que votre VMA est évaluée, vous êtes désormais prêt.e à utiliser cette valeur !
Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ?
Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones.
Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités !

Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode
De 50 à 55 % de la VMA = Zone de vitesse très lente - allure lipidique
De 60 à 80 % de la VMA = Zone de footing (lent à rapide)
De 80 à 90 % de la VMA = Zone de développement de l'endurance aérobie (EMA)
De 90 à 105 % de la VMA = Zone de puissance aérobie (VMA)

Cette dernière zone doit elle-même être découpé en sous-zone car les objectifs ne sont pas les mêmes à 90% et à 105% de la VMA.

Pour chaque séance, vous devez vous donner un objectif mais également un critère de réussite.
Vous apporterez ainsi de la variété dans vos sorties en éloignant de fait la monotonie !

A vous de balayer tout ce panel d'allures et de vous faire plaisir !
Oct 17, 202317:41
#194 - Cyril GAUTHIER - Dans les coulisses du MARATHON DES SABLES !

#194 - Cyril GAUTHIER - Dans les coulisses du MARATHON DES SABLES !

Connaissez-vous le MARATHON DES SABLES ? De l'extérieur, cette course peut faire peur !

250 km, en plein désert, en auto-suffisance alimentaire ! Certes !

Mais c'est avant tout une aventure humaine vécue en 2009 par Cyril GAUTHIER, mon invité du jour.

Ce périple dans le désert a changé sa vie ! Il en est même tombé amoureux. Tout d'abord actionnaire, puis "padawan" de Patrick et Marie BAUER, Cyril est aujourd'hui le directeur de cette course mythique.

Dans cet épisode, vous allez découvrir l'envers du décor du MARATHON des sables, de l'organisation, de la logistique, en passant par les parcours et la vie des coureurs. Cyril vous transmettra avec émotions des anecdotes, fort de ses nombreuses éditions.

Il est d'ailleurs à l'origine de la création d'un format de plus accessibles, le HALF MDS avec des destinations qui raviront les amateurs d'exotisme et de découverte : Namibie, Cappadoce, Pérou, Jordanie, Egypte, Fuerteventura.

Je te remercie Cyril d'avoir pris du temps à quelques heures de l'édition MDS Maroc pour nous dévoiler l'envers du décor de cet évènement sportif qui a vu le jour en 1985 et qui ne cesse de grandir et de se développer !


Oct 13, 202301:32:49
#193 - Quels conseils pour se lancer sur 100 km ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#193 - Quels conseils pour se lancer sur 100 km ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Dans cette capsule nous répondons avec Bruno à la question posée par Pierre et qui fera sans doute écho à celles et à ceux qui souhaitent se lancer sur une distance telle que le 100 km. Les conseils seront vrais et applicables pour tout autre défi que vous pourrez-vous donner !

Bruno reviendra en préambule sur l'histoire de ces 100 km et la peur qu'ils peuvent engendrer.

Ensuite nous aborderons des conseils plus pratiques sur l'entraînement, la nécessaire progressivité mais aussi la mise en place d'une planification. De celle-ci en découlera des épreuves tests durant lesquels les jambes comme le mental seront mis à l'épreuve !

Une capsule de conseils sur laquelle vous pourrez vous appuyer durant votre défi !



Oct 10, 202328:25
#192 - Killian TANGUY - Addiction au running et bigorexie, le parcours d'un futur journaliste
Oct 06, 202301:05:02
#191 - Tester et déterminer votre VMA ! (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#191 - Tester et déterminer votre VMA ! (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Connais-tu ta VMA ? Sais-tu comment la déterminer ? Faut-il faire un test sur tapis ou disposer d'une piste ?

Dans cette nouvelle capsule Bruno vous explique tout d'abord ce qu'est la VMA et pourquoi il faut la travailler

La VMA est la méthode d'entraînement la plus efficace pour les athlètes car elle offre des séances d'entraînement sur mesure et adaptées à leur niveau. Elle est un indicateur important pour les coureurs, qui est souvent comparée à la fréquence cardiaque, un autre critère vital mais sujet à des variations dues à la température, le stress et les conditions de la journée.

Cela étant dit, comment se mesure la VMA ? A contrario de ce que l'on pourrait penser, un test de 12 minutes ne donne pas un résultat fiable. Au lieu de cela, la VMA peut être estimée en réalisant un test de Cooper entre 3 à 6 minutes. Cela permet d'obtenir une estimation précise.

Cependant, l'outil d'évaluation ultime est le test VAMEVAL. Il est progressif et augmente la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes, ce qui donne une mesure d'une très grande précision. Plus encore, une bande sonore a été conçue pour aider tous les sportifs lors de ce test en adaptant son rythme au leur.

Bruno vous proposera un test alternatif avec un VM5 (test de VMA sur 5 minutes).

Une fois que la VMA est connue, elle peut être utilisée pour établir le contenu des séances d'entraînement.
Pour conclure, on ne peut pas parler de VMA sans mentionner la consommation maximale d'oxygène. Pour travailler efficacement la consommation maximale d'oxygène, il est important de réaliser des fractions à un niveau égal ou supérieur à la fin de votre série d'entraînements. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre VMA, mais vous montrera aussi si votre séance a été réussie grâce à l'outil de mesure appelé dérive cardiaque.

Voici le lien vers le protocole énoncé par BRUNO dans la capsule, ce test VM5 : https://www.brunoheubi.com/le-vm5-connaitre-votre-vma-en-5-minutes-chrono/

Oct 03, 202326:35
#190 - Eric LEBLACHER - Le goût de l'aventure : de cycliste pro à ultra traileur !

#190 - Eric LEBLACHER - Le goût de l'aventure : de cycliste pro à ultra traileur !

Avez-vous le goût pour l'aventure dans vos activités sportives ?

Dans le vaste univers du sport, certaines personnalités se distinguent par leur passion indéfectible et leur détermination sans faille. C'est le cas d'Éric LEBLACHER un sportif chevronné dont la carrière étonnante est un véritable hymne à l'endurance et à la volonté.
Ancien cycliste professionnel, Eric est l'invité de ce dernier épisode. Son aventure dans le monde sportif ne se résume pas à ses performances en cyclisme professionnel. Après une grave blessure en 2008, - un choc qui aurait pu sonner le glas de sa carrière sportive – Éric a su trouver en lui les ressources pour reconquérir son niveau sportif.
Aujourd'hui, il partage sa passion pour le Trail, une discipline qui allie endurance et communion avec la nature. Selon lui, le choix d'une course doit résider dans une connexion émotionnelle. Il avance l'idée que le vélo offre des bienfaits indéniables sur le corps et l'esprit.
Il n'hésite pas à offrir des conseils précieux à celles et ceux qui souhaitent emprunter le chemin du Trail. Pour Eric, cet engagement nécessite d'adopter des valeurs de respect, de dépassement de soi et d'amour de la nature.
Éric ne se contente pas de vivre sa passion, il la partage. Il est notamment à l'origine de l'organisation du Trail "La Grande Ourcq". Cette compétition, qui se déroulera en décembre, promet de faire vivre aux participants une expérience sportive hors du commun.
L'histoire d'Éric LEBLACHER est celle d'un sportif dont l'amour du sport prend le dessus sur les obstacles. Il a choisi d'être acteur de son destin. Son parcours est une illustration poignante de l'adage selon lequel, après la pluie, vient le beau temps.

Un grand merci Eric pour ta gentillesse, ta disponibilité et les valeurs que tu mets en avant à travers le sport au quotidien !


Trail la Grande Ourcq : https://www.courirpourarmentieres.com/

Instagram : https://www.instagram.com/ericleblacher/

Facebook : https://www.facebook.com/leblachereric

Sep 29, 202301:35:50
#189 - Comment atteindre son pic de forme ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#189 - Comment atteindre son pic de forme ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Atteindre son pic de forme, c'est la clé du succès sportif !


Dans le monde du sport, une préparation adéquate et le pic de forme sont aisément mal compris et sous-estimés. L'atteinte du pic de forme, au moment précis, c'est sans doute le rêve de tout sportif. Mais cela ne se produit pas par hasard et nécessite une préparation minutieuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée.


Bruno souligne la nécessité pour tous les coureurs de comprendre et de définir leur pic de forme. Cette préparation vise à ce que le sportif soit au sommet de sa forme le jour de la compétition ou de l'événement. Il est impératif de prendre en compte le rythme personnel du coureur ainsi que le contexte particulier de chaque sportif pour établir des objectifs à la fois ambitieux et réalisables.


La planification joue un rôle primordial pour éviter une performance qui serait basée sur la chance. Il est pertinent d'alterner des cycles d'entraînement avec des phases de repos pour être en forme au moment opportun. Cette planification peut varier de quelques semaines à des mois, voire une année entière. Déterminer des objectifs sportifs et établir un planning annuel est une première étape cruciale avant de fixer 1 à 3 objectifs principaux et de réaliser un rétroplanning.


Une pédagogie appropriée est fondamentale pour faire comprendre aux sportifs qu'ils doivent s'entraîner de moins en moins au cours des trois semaines précédant leur objectif. Cette phase de relâchement permet aux sportifs de continuer à s'entraîner tout en obtenant le maximum de résultats. Cette méthode, qui a été systématiquement appliquée dans les épreuves de marathon et au-delà, a prouvé son efficacité.


Outre l'entraînement physique, la préparation mentale joue aussi un rôle prépondérant. Les sportifs doivent apprendre à alterner des cycles de montée en charge et de relâchement pour atteindre leur pic de forme. La progressivité est le maître mot ici.


En préparation d'un marathon, une phase de charge maximale doit être atteinte trois semaines avant l'objectif pour arriver au pic de forme. L'ampleur de ce pic est difficile à contrôler, mais il est généralement admis qu'il ne dure pas plus de quelques semaines.


Après l'atteinte d'un objectif, une fenêtre de surcompensation peut offrir de belles opportunités. Cependant, il faut faire attention à la phase de récupération qui peut devenir plus longue que prévue. Pour éviter ce risque, un entraîneur peut conseiller de diminuer l'entraînement même si les performances sont encore au rendez-vous.


La fatigue des athlètes suite à un cycle d'entraînement lourd et chargé est tout à fait normale. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre le volume d'entraînement et la phase de repos pour minimiser le risque de fatigue excessive.


En résumé, atteindre le pic de forme n'est pas une tâche facile et nécessite une préparation rigoureuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée par les sportifs.


La semaine prochaine, nous répondrons à vos questions, celles des auditeurs lors de la capsule "L'œil du Coach" et donnerons des réponses précises et concrètes à vos interrogations. Donc, restez à l'écoute et bonne semaine à tous !


Mots-clefs : pic de forme, préparation sportive, planification, entraînement, marathon, surcompensation, fatigue, préparation mentale, objectifs sportifs.

Sep 26, 202317:41
#188 - Alice MICHEL - La psycho nutrition au service de la course à pied

#188 - Alice MICHEL - La psycho nutrition au service de la course à pied

S'alimenter sans culpabiliser, c'est la vision de la nutrition que propose Alice MICHEL, mon invitée du jour.

Diététicienne, nutritionniste, intervenant en milieu scolaire nous aborderons tout d'abord ses actions dans les écoles et lycées, où l'éducation à la santé et à la bonne alimentation se doit d'exister.

Alice dispose de son franc parler. Sa façon d'envisager l'alimentation est très pragmatique. Celle-ci part bien souvent d'un constat, d'un état des lieux des pratiques alimentaires des sportifs qu'elle prend plaisir à accompagner.

Cependant, limiter une consultation au strict contenu de l'assiette n'a pas de sens pour elle. Son approche est plus globale. Elle doit tenir compte de l'environnement, du stress, de la vie familiale, du milieu professionnel. Tous ces paramètres qui influencent nos vies. Elle évoque donc cette psycho-nutrition qui la guide au quotidien.

L'alimentation doit être un plaisir et non pas une source de frustration ou une forme de culpabilisation.

Pour son équilibre de vie, Alice pratique le running depuis de nombreuses années. C'est sur le bitume qu'elle prend plaisir à la recherche de chronos sur 10km, semi, ou encore marathon. Elle apprécie le partage en groupe au sein de son club le ZOOM VOLT RUNNERS.


Merci Alice pour ton dynamisme, ta bonne humeur et ton franc parler sur ce sujet au combien important qu'est la nutrition !


Lien pour retrouver Alice : https://www.instagram.com/alice_mchl/


Page Instagram du podcast : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/

Sep 22, 202301:09:46
#187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100 km ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100 km ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km.

C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ?

Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie.


En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes !


Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul.

Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur.


Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte

Ce dernier sera mutiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur.


En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif.

A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées !

Sep 19, 202317:48
#186 - Erik CLAVERY - L'Ultra Endurance autrement : mental, défi, et partage !

#186 - Erik CLAVERY - L'Ultra Endurance autrement : mental, défi, et partage !

L'Ultra Endurance, vous connaissez ?

C'est la discipline dans laquelle s'épanouit Erik CLAVERY, l'invité de cet épisode du podcast.

Normand de naissance, vivant actuellement dans la région nantaise, Erik pratique le sport depuis sa plus tendre enfance, bien aidé par des parents enseignants en EPS. Avec eux, il voyage, il découvre des espaces naturels, des treks sur plusieurs jours, des bivouacs.

Après une première carrière dans le triathlon longue distance et les courses de type IRONMAN, il s'adonne à des distances beaucoup plus longues : UTMB, DIAGONALE DES FOUS, MARATHON DES SALBES, course de 100 km, course sur 24h !

Au-délà de ces courses officielles, Erik est aussi adepte des challenges OFF ! Lors de l'été 2020, il se lance dans la traversée des Pyrénées via le GR 10. Après 9 jours 9 heures , pour parcourir 880 km et 50 000m de D+, il en devient le recordman.

C'est aujourd'hui l'une de ses plus belles réussites, lui qui a tout de même été champion du monde de Trail en 2011 et Champion de France des 24h avec 272 km parcourus !

Dans notre échange Erik, revient sur l'importance du versant psychologique, sur ce pourquoi qui nous fait avancer. Il vous aide à bien fixer vos objectifs avec sa casquette de préparateur mental. Animé d'une volonté d'écoute, de partage, il vous transmettra quelques astuces afin de vous lancer dans vos prochains défis !

Merci Erik, pour ton dynamisme et pour cet épisode riche en information sur cette pratique de l'ultra-endurance.


Lien pour retrouver Erik :

https://www.erikclavery.com/

https://www.instagram.com/erikclavery

https://www.editionsmons.com/products/lultra-endurance-autrement

Sep 15, 202301:17:46
#185 - Faut-il faire toutes ses séances de VMA sur piste ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule L'OEIL DU COACH]

#185 - Faut-il faire toutes ses séances de VMA sur piste ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule L'OEIL DU COACH]

Faut-il faire toutes ses séances de VMA sur piste ? Cette question pertinente au sujet de l'entraînement est celle posée par une auditrice Chloé que nous remercions !

La réponse n'est pas aussi tranchée. Des arguments plaident pour la piste, et d'autres pour la sortie de piste, sans risque d'accident ! Bruno vous éclaire et vous donne son point de vue d'entraîneur !

Les arguments qui plaident pour l'utilisation de la piste :

1. Précision et mesure : sur une piste d'athlétisme, les distances sont marquées précisément. La piste garantit la constance et l'exactitude des fractions réalisées.

2. Sécurité et conditions de course contrôlées : la surface de la piste est régulière et sûre pour courir. Cela réduit le risque de blessure liées à des terrains accidentés.

3. Le travail de concentration mentale : en étant focus sur votre séance, pas de distraction extérieure ou d'agent perturbateur.


Les arguments qui plaident pour l'extérieur et le hors piste :

1. La liberté : celle de courir où vous le souhaitez sans se soucier d'un accès à la piste

2. La simulation : sur bitume, chemin, sentier, vous vous placez dans les mêmes conditions que celles rencontrées lors de votre prochaine course ! Ainsi pas de surprise !

3. L'espace limité : en effet pour des séances longues, cela peut être ennuyeux de courir et tourner sur une piste !


Vous l'avez compris, vous allez devoir panacher vos séances et trouver l'équilibre entre la piste et l'extérieur !


En commentaire, indiquez nous votre préférence ! Piste ou extérieur pour ces séances de VMA ?

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠⁠




Sep 12, 202318:42
#184 - Méline ROLLIN - Objectif PARIS 2024 - Le marathon olympique en tête !

#184 - Méline ROLLIN - Objectif PARIS 2024 - Le marathon olympique en tête !

En décembre 2022, après avoir réalisé un chrono de 2h30'37" lors de sa première compétition sur la distance mythique du marathon, Méline ROLLIN peut nourrir de grandes ambitions et dispose de réelles chances de décrocher sa qualification pour l'échéance parisienne. De part ses performances, elle incarne cette génération ambitieuse de l'athlétisme en France.

Originaire des Ardennes, Méline a découvert "par hasard" la course à pied à l'âge de 9 ans. Accompagnée depuis 2015 par son entraîneur Zidane AZIS, elle s'est très rapidement tournée vers les longues distances. Elle aime cependant les distances plus courte : cross, piste sur laquelle elle est vice championne de France de 5000m.

Dans cet épisode, Méline revient sur sa progression vers le haut niveau, les exigences de son sport. En stage actuellement du côté de Font Romeu, elle vous détaillera le programme de ce séjour en altitude. Nous aborderons la préparation, le matériel, tout comme l'aspect mental et la nutrition car elle est également amatrice de cuisine.

Accompagnée par APIRUN pour l'alimentation sportive, elle vous expliquera ce choix !

Exerçant une activité professionnelle au sein de l'entreprise DECATHLON, en marge de sa carrière de sportive de haut niveau, Méline qui fait partie de la Team KIPRUN, vous précisera les apports d'un tel sponsor.

Merci Méline d'avoir pris du temps pendant tes quelques jours à Font Romeu ! Je te souhaite de réaliser de belles performances sur les prochaines compétitions, à commencer par les Championnats du Monde de semi-marathon à Riga en Lettonie, puis ce marathon d'Amsterdam, passage obligatoire pour aller décrocher les minimas olympiques !

Pour suivre l'actualité de Méline :

https://www.instagram.com/meliiineee






Sep 08, 202301:25:20
#183 - Comment bien organiser sa rentrée en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#183 - Comment bien organiser sa rentrée en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Après cette période estivale, vous avez peut-être comme moi vécu des vacances sportives. Mais pour celles et ceux qui ont organisé une coupure dans leur pratique, la rentrée est une période durant laquelle il faut faire preuve de prudence.

Le rythme de nos vies s'accélère : vie professionnelle, vie personnelle sur lesquelles il faut venir greffer une vie sportive ! La prudence est de rigueur !

Dans cette capsule, Bruno vous donne ses conseils pour cette phase de reprise, entre repos et objectif et en mettant de la progressivité dans vos sorties.

Venez nous dire quels seront les défis qui animeront les semaines à venir ? Quels sont vos objectifs pour cette rentrée ? Quelle routine mettrez vous en place ?


💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠



Sep 05, 202313:17
#182 - Marina DOISNE (ambassadrice RUNNING CONSEIL) : sport, plaisir et course à pied !

#182 - Marina DOISNE (ambassadrice RUNNING CONSEIL) : sport, plaisir et course à pied !

Marina s'apprête à prendre part fin octobre au Marseille Cassis !

Ambassadrice de Running Conseil France (et des magasins d'Orléans), elle nous livre dans cet épisode les grandes lignes de sa préparation tout en revenant sur cette passion pour la course à pied.

Sa rencontre avec ce sport qu'elle pratique remonte à sa plus tendre enfance : école d'athlétisme, premières courses, la piste, les cross.

Après une pause, Marina reprend le running il y a 8 ans. Et c'est vers les longues distances qu'elle se dirige.

Du marathon au trail, elle aspire à des épopées encore plus lointaines comme le 100 km.

Adepte des séances matinales avec son groupe 6.0 de la Team INFOSPORT LOIRET, Marine évoque ses entraînements, ses séances préférées.

Concoctant elle même ses plans, elle prendra part à la fin du mois d'octobre à la célèbre course MARSEILLE CASSIS, sous la bannière de RUNNING CONSEIL FRANCE (et de New Balance).

Merci Marina pour cet épisode plein de fraîcheur et de joie de vivre !

Pour retrouver Marina et son actualité :

https://www.instagram.com/marinapanyvino/




Sep 01, 202359:00
#181 - Mon été de running : mon plan d'action et mes 3 piliers pour retrouver la forme !

#181 - Mon été de running : mon plan d'action et mes 3 piliers pour retrouver la forme !

Retrouver la forme en course à pied durant l'été, c'était l'objectif de ces deux mois de "vacances" !

Après un printemps des plus calamiteux en raison d'un blocage du dos, j'ai mis en place un plan d'action afin de retrouver la forme, et aborder la rentrée ainsi que le dernier trimestre de l'année 2023 dans de bien meilleures dispositions.


28 km seulement, en mai .... 110km en juin ! Bien trop peu pour espérer quelconque chrono et encore moins prendre du plaisir.

Je m'étais encroûté ! Ce manque de mobilité m'a occasionné une reprise des plus difficiles. Comme si je n'avais jamais couru de ma vie !

En multipliant les séances, en augmentant sur ces deux derniers mois le volume kilométriques, ma condition physique s'est améliorée.


Mais seule, l'activité en course à pied n'est pas suffisante ! Il m'a fallu revoir le facteur sommeil ainsi qu'une alimentation plus rigoureuse !


- Plus de sport

- Plus de sommeil

- Plus de simplicité dans l'alimentation

=> en respectant ces principes de base, je me sens aujourd'hui bien mieux dans mes pompes !


J'évoque aussi dans cet épisode les séances "expérimentales" que j'ai souhaité tester durant l'été ainsi que mes objectifs de la rentrée.


Et vous comment s'est déroulé votre été ? Sportif ? Farniente ?

Aug 25, 202350:10
#180 - Pascal et Céline (RUNNING CONSEIL) - Vivre de sa passion en couple !

#180 - Pascal et Céline (RUNNING CONSEIL) - Vivre de sa passion en couple !

Et si vous viviez de votre passion pour le running ?


C'est le choix (audacieux) réalisé par Céline et Pascal ! Ce couple de passionnés, gérants des magasins RUNNING CONSEIL d'Orléans et d'Olivet, vous accueille dans un univers consacré au running, à la marche mais aussi au triathlon.


Dans ces deux magasins spécialisés, vous trouverez bien évidemment chaussure à votre pied, mais aussi des produits électroniques, des articles textiles, et de la nutrition. Sans oublier un point fondamental, un accueil personnalisé et des conseils !


Céline et Pascal, que vous pouvez croiser sur des courses ou lors de leurs sorties pédestres en bord de Loire, vont dans cet épisode se livrer sur leur quotidien. Nous aborderons aussi leur choix d'adhérer à la coopérative RUNNING CONSEIL FRANCE.
Ils nous feront part de leurs valeurs, analysant l'évolution des produits de running, de la vente.


Nous évoquerons les dernières tendances en matière de chaussures et sur quels critères s'attarder pour faire le bon choix en terme de matériel !


Merci Pascal et Céline, vous qui vivez 24h/24 dans le monde du running, d'avoir accepté l'invitation de ce podcast qui avait pour objectif de vous découvrir, au delà de vos casquettes de gérants de magasin et de runners passionnés ! Merci également de me faire confiance dans le rôle d'ambassadeur avec des liens tissés depuis plus de 3 ans et qui ne cessent de se renforcer.


Pour les personnes souhaitant participer au testing du 10 septembre évoqué dans le podcast, voici le lien :
https://www.protiming.fr/Runnings/detail/6944


Liens pour suivre l'actualité des magasins RUNNING CONSEIL de l'agglomaration orléanaise :
https://linktr.ee/RCOcentre


Aug 18, 202301:12:20
#179 - 5 conseils pour vous motiver à courir tôt le matin !

#179 - 5 conseils pour vous motiver à courir tôt le matin !

Courir tôt le matin peut être une excellente habitude qui apporte de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Voici cinq astuces pour vous aider à y parvenir :

1. Préparez-vous la veille : Assurez-vous de préparer tout ce dont vous aurez besoin pour votre course la veille. Cela inclut la tenue de sport, les chaussures de course, une bouteille d'eau, des collations légères et tout autre équipement que vous pourriez utiliser. Avoir tout prêt facilitera votre réveil le matin et vous évitera de perdre du temps à chercher vos affaires.

2. Fixez un objectif réaliste : Déterminez un objectif clair et réalisable pour votre course matinale. Cela peut être une distance que vous souhaitez parcourir, un temps que vous souhaitez atteindre, ou tout simplement le fait de rester constant dans votre pratique. Avoir un objectif en tête vous motivera à sortir du lit plus tôt.

3. Dormez suffisamment : Pour être en mesure de vous lever tôt le matin, il est essentiel d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente. Essayez de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer d'avoir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité.

4. Commencez progressivement : Si vous n'êtes pas habitué à courir tôt le matin, ne vous imposez pas immédiatement une séance d'entraînement intense. Commencez par des sessions plus courtes et moins intenses, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée au fil du temps. Cela vous permettra de vous habituer progressivement à cette nouvelle routine.

5. Trouvez un partenaire d'entraînement : Avoir quelqu'un avec qui courir tôt le matin peut rendre l'expérience plus agréable et motivante. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui partage votre intérêt pour la course, ou rejoignez un groupe de course local. L'engagement envers un partenaire ou un groupe vous aidera à rester responsable et à vous lever le matin.

En suivant ces astuces, vous pourrez plus facilement intégrer la course matinale à votre routine et en tirer pleinement parti pour votre bien-être général. Bonne course !



Aug 11, 202322:20
#178 - Anthony BERTHOU - Mettre du bon sens dans notre assiette de sportif !
Aug 04, 202301:11:59
#177 - Le podcast fête ses 3 ans : évolution, bilan et projets

#177 - Le podcast fête ses 3 ans : évolution, bilan et projets

Le 27 juillet 2020, j'osais après de nombreuses semaines de réflexion, appuyer sur le bouton enregistrer de mon téléphone, équipé d'un simple micro casque, au beau milieu de ma salle de bain !

C'est ainsi que le podcast A COTE DE MES POMPES a vu le jour !

3 ans après, 176 épisodes plus tard, je tenais à revenir sur cette aventure, à laquelle vous participez par vos écoutes, vos retours !

Avec près de 130 interviews, des rencontres, des experts, une conférence, des défis, chaque semaine j'en apprends un peu plus sur ce sport, sur moi-même !

La transmission et le partage sont au coeur de ce projet ! Je tiens à garder cette atmosphère remplie de simplicité et de sincérité !

L'invité est là pour évoquer son parcours. Mon rôle n'est pas de briller mais de le mettre en lumière.

Des connaissances engrangées, j'alimente ma propre "université du running", projet tellement enrichissant.

Sans dévoiler tout le contenu de cet épisode, j'y évoque des moments de doute, mes satisfactions, mais aussi les projets et évolutions vers lesquelles je souhaite me diriger !

Je ne pourrais terminer ce descriptif d'épisode sans vous témoigner à nouveau ma reconnaissance et vous dire MERCI !

Je vous souhaite une belle écoute !

Jul 28, 202350:47
#176 - Remy HURDIEL - Sommeil et course à pied, un des piliers de la performance !

#176 - Remy HURDIEL - Sommeil et course à pied, un des piliers de la performance !

Est-ce que vous pensez bien dormir ?

C'est un des aspects fondamentaux pour tout coureur qui souhaite pratiquer correctement sa discipline préférée, et plus globalement pour toute personne, sportive ou non.

Dans cet épisode consacré au sommeil, activité occupant 25 ans environ de notre vie, je reçois Rémy HURDIEL, enseignant chercheur à l'université du LITTORAL COTE D'OPALE, spécialisé dans la gestion de la fatigue et du sommeil pour des activités d'endurance : ultra trail, cyclisme très longue distance, évènements nautiques de longue durée. Il a également participé au Trail Scientifique de Clécy afin d'étudier ce paramètre lié au sommeil sur une épreuve d'ultra distance.

Nous avons donc échangé sur cet pilier, faisant partie de notre sport : le sommeil !

Quelles sont les phases de notre sommeil ? Que se passe-t-il lorsque nous dormons ?

Aujourd'hui dans notre société, nos nuits sont elles suffisamment longues pour être réparatrices ?

Quelle stratégie adopter pour disposer d'un sommeil réparateur ?

Quelles conséquences sur notre entraînement d'un mauvais sommeil ? Faut-il être vigilant ?

Pour notre entraînement et notre progression, quel va être le rôle du sommeil ?

Les montres qui trackent nos nuits nous apportent elles des informations fiables ?

De très nombreuses questions sur ce sujet comme vous pouvez le constater.

Je te remercie Rémy pour ta participation au podcast !


Lien pour retrouver Rémy:

  • Linkedin : https://www.linkedin.com/in/r%C3%A9my-hurdiel-55568717/?originalSubdomain=fr

------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠




Jul 21, 202301:16:56
#175 - Pierre DAVID - Surmontez vos blocages grâce à la dépolarisation ! [ Prépa Mentale ]

#175 - Pierre DAVID - Surmontez vos blocages grâce à la dépolarisation ! [ Prépa Mentale ]

Tu as l'impression de stagner ? Tu n'arrives pas à atteindre tes objectifs sportifs (ou bien professionnels ou personnels)

Et pourtant, tu sembles être bien préparé techniquement et physiquement ! Mais en course, en compétition, tout s'effondre !


Dans cet épisode, j'accueille sur le podcast Pierre DAVID, fondateur de l'Académie de la Haute Performance, un organisme qui accompagne les sportifs et les professionnels à se libérer de leurs blocages.

Sportif de haut niveau, Pierre a pratiqué la boxe. En 5 finales, il n'a remporté qu'une seule fois le titre national. Clairement identifiée, sa faiblesse venait du mental.

Il s'est donc formé aux quatre coins du monde avant de proposer cette méthode dite de DEPOLARISATION qu'il détaille dans notre échange.

  • Vous éliminerez ainsi votre peur de l'échec
  • Vous libèrerez votre plein potentiel
  • Vous renforcerez votre confiance

...et ainsi vous réaliserez vos rêves !

Merci à toi Pierre d'avoir accepté l'invitation pour présenter ta méthode !

Quelques liens pour retrouver Pierre :

  • Site de l'Académie de la Haute Performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/
  • Instagram : https://www.instagram.com/lacademiedelahauteperformance/
  • Un entretien offert via ce lien : https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/entretien-offert

------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

Jul 14, 202301:07:34
#174 - Faut-il s'écouter pour progresser en course à pied ? avec Agnès ESPANA (docteur en neurosciences)

#174 - Faut-il s'écouter pour progresser en course à pied ? avec Agnès ESPANA (docteur en neurosciences)

Tu t'écoutes trop ! Qui n'a pas entendu cette phrase prononcée dans la bouche d'un de ses proches, d'un entraîneur !

Mais ces quelques mots n'ont pas un portée si négative que cela ! Tout dépend de ce que l'on écoute !

Et c'est ce que nous allons voir dans cet épisode enregistré avec Agnès ESPANA, docteur en neurosciences et professeur de Yoga dans la région toulonnaise.

Nous vous invitons à mettre votre esprit en éveil !

Pratiquer la course à pied met notre corps à rude épreuve. A vouloir trop pousser, à vouloir aller encore plus loin que ce qu'il est en mesure de nous restituer, c'est bien souvent la blessure assurée !

S'écouter, c'est ici être capable avec lucidité de repérer les signes que notre cylindrée nous renvoie : bobos, tensions, tiraillements doivent être pris en considération.

Agnès vous invite à stimuler votre intuition, à mettre en place des trackers suite à vos activités pédestres.

En étant en accord avec votre corps, vous réduirez vos risques de blessures, sans perdre du plaisir à pratiquer.


Merci Agnès de nous avoir livré ton analyse sur ce sujet lié à l'écoute du corps et à l'esprit !


Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès :

Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/

Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance

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Jul 07, 202301:15:33
#173 - Olivier MARIA - Régime cétogène : énergie infinie et performance !

#173 - Olivier MARIA - Régime cétogène : énergie infinie et performance !

Et si vous accédiez à l'énergie infinie pendant vos séances de course à pied ou de vélo ? D'avoir cette capacité de courir sans fin et sans manquer de carburant ?

C'est la promesse avancée par Olivier MARIA, mon invité du jour sur le podcast A COTE DE MES POMPES !

Cet athlète, adepte du minimalisme, court en sandales, voire pieds nus comme au dernier semi-marathon de Lille (1h20)

De plus, il a depuis 2016 adopté une alimentation cétogène dont nous avons déjà évoqué les particularités avec Fabrice KUHN.

Dans cet épisode, Olivier vient mettre à mal certaines croyances et idées reçues sur la course à pied et l'endurance.

Il vous explique par son expérimentation comment il s'est céto-adapté.

Il ne consomme en effet aujourd'hui que très peu de glucides. Son corps a appris à puiser dans un autre réservoir de carburant, les lipides !

A chacun sa pratique, à chacun son mode de fonctionnement, comme le souligne Olivier à plusieurs reprises : il n'est pas un professionnel de la nutrition mais il tient à vous partager son vécu qui se prolonge par ce livre paru aux éditions Thierry SOUCCAR !


Livre d'Olivier :

https://www.thierrysouccar.com/sport/livre/performer-en-mode-cetogene-7292

Plusieurs liens pour retrouver Olivier : - https://lowcarbfrenchie.com/ - https://www.instagram.com/lowcarbfrenchie/ --------------------------------------------------- NEWSLETTER - Abonnez-vous : Cliquez ici Ne perdez rien de l'actualité du PODCAST ! Infos, sortie d'épisode, bon plan, évènement --------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠

Jun 30, 202301:22:53
#172 - Faut-il réaliser une coupure estivale en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#172 - Faut-il réaliser une coupure estivale en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

L'été approche, et pour certain.e.s, c'est l'occasion de faire une pause dans notre activité préférée la course à pied !

Difficile en nous adressant dans cette capsule à un large public de ressortir des réponses qui puissent toutes et tous vous satisfaire.

Cependant, nous avons essayé d'apporter des éléments qui vont vous permettre de faire votre choix.

En tant qu'enseignant, Bruno et moi-même, nous ne couperons pas cet été. Ce sont deux mois où l'activité est plus intense au contraire, car nous sommes libérés de toutes activités professionnelles. En ligne de mire, je pose de mon côté les bases des courses de la rentrée et de l'automne.

Mais si vos vacances sont réduites, une pause sportive peut-être bénéfique pour votre corps tout comme votre esprit.

En une semaine voire 15 jours, vous ne dilapiderez pas tous les efforts consentis les semaines précédentes. La perte sera marginale en effet.

Mieux, ces vacances peuvent être une opportunité pour découvrir d'autres sports, et conserver un travail foncier.

C'est peut-être l'occasion de soigner votre endurance !


Nous attendons vos retours et vos stratégies pour ces mois de Juillet et d'Août. Et si reprise il y a, vous l'effectuerez avec une grande progressivité !

Cette caspule était la dernière.....de la saison ! Soumettez nous vos questions et nous vous préparons du contenu pour la rentrée !

Bel été à vous ! Quant à moi, je vous retrouve dès vendredi car les épisodes grand format ne s'arrêtent pas !

💥 Profitez de vos vacances pour (re)découvrir à travers l'oeil du coach, dans ces capsules, les précieux conseils de Bruno HEUBI mais aussi les autres invités s'étant livrés derrière mon micro !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Jun 27, 202313:00
#171 - Christelle STURTZ - Ses nouveaux combats en course et en trail !

#171 - Christelle STURTZ - Ses nouveaux combats en course et en trail !

Sportive de haut niveau, après de nombreuses années de pratique du karatéka, Christelle STURTZ a délaissé les tatamis pour les courses longues distances.
Elle pratique conjointement les courses sur route, en l'occurrence le marathon, mais aussi le trail, avec un goût prononcé pour la nature et ses grands espaces.
Bien que jeune pratiquante sur les courses, Christelle a toujours couru. Cela faisait partie intégrante de la préparation physique.
Dans cet échange, elle revient sur ce goût pour l'ultra distance qui se développe chez elle et sur la façon dont elle pratique ce sport.

De prime abord, c'était le plaisir qui l'animait, mais elle s'est très rapidement faite rattraper par son goût pour la compétition !
Après sa course de 100 km sur le TRAIL ALSACE GRAND EST by UTMB, elle aborde la suite de sa saison et de sa carrière.

Marraine et chargée de missions pour l'association E.L.A, elle s'investit totalement dans le monde associatif.
Merci Christelle pour cet échange sur le podcast où tu as pu te livrer !

Plusieurs lien pour retrouver Christelle :
-
www.instagram.com/christelle.sturtz/
- www.instagram.com/elaofficielle/
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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.
Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.
En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.
Au fil des années, la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.
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Jun 23, 202352:14
#170 - Pourquoi tester l'entraînement biquotidien ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#170 - Pourquoi tester l'entraînement biquotidien ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Avez-vous déjà testé de réaliser deux séances de course à pied dans la même journée ?

Si oui, c'est donc que vous avez mis en place un entraînement biquotidien, qui comme son nom l'indique consiste à effectuer deux sorties en course à pied sur un jour.

Dans cet épisode nous répondons à la question posée par Nicolas, chef d'entreprise, adepte des préparations pour le marathon et qui manque parfois de temps. Il se demande donc de l'intérêt d'intégrer une séance supplémentaire sur une même journée.

Nous lui proposons des pistes pour accroître cette charge d'entraînement, en soulignant les bénéfices, les stratégies, mais aussi les points de vigilance à la mise en place d'une telle planification.

En cette période estivale, nous vous incitons à tester et à nous faire vos retours !


💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Jun 20, 202316:10
#169 - Philippe PROPAGE, les secrets d'un coach de champions !

#169 - Philippe PROPAGE, les secrets d'un coach de champions !

Pendant plus 10 ans, il a été le sélectionneur de l'équipe de France de Trail !

Derrière ce grand nombre de titres, de podiums, de victoires, Philippe PROPAGE se confie dans cet épisode sur sa méthode !

Après un passé de footballeur, il découvre la course à pied qui devient très rapidement une passion. Au-delà de sa pratique de la course (tout d'abord sur route), Philippe est curieux et s'intéresse très vite aux méthodes d'entraînement.

De diplômes en formation, il se retrouve en poste avec pour mission de conduire l'équipe de France de Trail, mais aussi l'équipe de France de 24h et de semi-marathon !

Auréolé de nombreux titres et accompagnant de très grands champions, il n'en demeure pas moins un homme de terrain. C'est de là qu'il tire "sa science", son expérience.

Malgré un accident cardiaque qui l'a obligé de transmettre sa casquette de sélectionneur, son énergie est intacte pour aborder ce sport qu'il a vu naître. Il nous donnera son regard sur l'évolution de cette discipline qu'est le trail.

Je te remercie Philippe pour m'avoir accordé du temps pendant ces championnats du monde de Trail en Autriche

Pour suivre l'actualité de Philippe :

Profil FACEBOOK de Philippe

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Jun 19, 202301:18:55
#168 - La dérive cardiaque en course à pied, c'est quoi ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#168 - La dérive cardiaque en course à pied, c'est quoi ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Dans cette nouvelle capsule, c'est une question d'une auditrice, Maria- Laura que nous allons traiter.

Sa question est la suivante :" La dérive cardiaque en course à pied, c'est quoi ? Est-il possible de l'éviter ?"

Nous allons donc définir cette dérive cardiaque, avant de vous expliquer comment en tenir compte et analyser plus finement vos séances !

Des exemples concrets pour débriefer vos sorties running !

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Jun 19, 202317:08
#167 - Florine MARTIN - Apnée, trail et course solidaire en Afrique !

#167 - Florine MARTIN - Apnée, trail et course solidaire en Afrique !

Si vous disposez d'un esprit d'aventure et d'une envie de liberté, mon invitée du jour va vous séduire !

Florine, avant d'être une pratiquante en course à pied orientée vers le trail, est tout d'abord une sportive qui pratique l'apnée.

Depuis sa jeunesse, elle fréquente les piscines où elle enchaîne les longueurs sous l'eau.

Elle qui a dernièrement participé aux championnats de France revient tout d'abord dans cet épisode sur ce sport assez confidentiel qu'est l'apnée.

Elle vous donnera des conseils pour dynamiser et optimiser votre respiration. Des transferts sont en effet possibles entre cette discipline et le running.

Amatrice de nature, Florine a de fait basculé dans le trail et en février dernier, c'est vers l'Afrique qu'elle s'est dirigée.

Elle a pris part à la SENEGAZELLE, une course solidaire qui mêle sport et projet humanitaire. Avec ses camarades, du matériel scolaire a été acheminé dans des écoles du pays, de quoi ravir ces jeunes écoliers.

Emue et gardant une souvenir mémorable de cette aventure, notre apnéiste vous détaille cette aventure !

Un grand merci Florine pour ce témoignage sur ton expérience remplie d'humanité !


Lien pour retrouver Florine :

https://www.instagram.com/florine_apnee_trail/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠


Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠


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Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

Jun 09, 202301:07:29
#166 - Mon top 5 des applications running !

#166 - Mon top 5 des applications running !

Quelles applications dédiées à la course à pied utilisez-vous ? Lesquelles sont installées sur votre smartphone

Dans cet épisode, je vous donne mon TOP 5...ou plutôt ma liste, non exhaustive ! En effet, attaquant ma 20ème année de course à pied, j'en ai vu passer quelques unes. Utilisées au quotidien, elles agrémentent ma pratique du running !


- Garmin Connect : sur laquelle je compile toutes mes sorties depuis Mars 2011....Oui avant j'étais un coureur "déconnecté" ! Utile pour programmer mes séances et suivre la gestion de mon matériel, j''aurai (je l'avoue) du mal à changer de marque de montre aujourd'hui ....à tort peut-être me direz-vous !

- Strava : réseau social de sportifs sur lequel je partage ma passion avec des amis et où chaque sortie est accompagnée d'une photo ! Non je ne suis pas narcissique, mais j'aime remonter et consulter mes activités passées. Certains d'entre vous sont des adeptes des segments, des chasseurs de KOM ou de PR

- Nolio : que j'utilise depuis 4 ans, presque dès le début de ce carnet d'entraînement numérique (après qui je courrai depuis des années sans trouver d'outils sastisfaisants). Accompagné par Xavier, mes séances sont programmées sur Nolio et exportées directement sur ma montre. Un vrai confort pour le sportif !

- Run Motion Coach : durant le confinement, j'ai grâce à ce coach "virtuel" pu battre 3 records personnels. Le plan est ajustable, les séances calibrées en fonction de votre niveau. Si vous vous entraînez seul.e, c'est un premier vers l'accompagnement d'un coach.

=> Pour vous inviter à tester, bénéficier avec le code SEB5 de 5 € remise sur votre abonnement en téléchargeant l'application via ce lien : RUN MOTION

- Spotify : alors ce n'est pas vraiment une application dédiée exclusivement au sport, mais c'est sur celle-ci que je dispose de mes playlists, que j'écoute d'autres podcasts consacrés au running, à l'entrepreunariat, au foot

Et vous, quelles applications utilisez-vous ?

A vous de me donner la vôtre !

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RAPPEL !!!!!!

Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠


Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠


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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠


Jun 06, 202316:05
#165 - Le placard alimentaire du sportif et du running (par Laurine PINEAU - VESTIAIRE NATUREL)

#165 - Le placard alimentaire du sportif et du running (par Laurine PINEAU - VESTIAIRE NATUREL)

Qu'y a-t-il de bon dans ton placard ?

Pour performer cela passe par l'entraînement, mais aussi et vous le savez par l'alimentation? En ne mettant pas le bon carburant dans son moteur, notre voiture risque de ne pas tourner à son plein potentiel. Pour notre corps c'est la même chose. Dans cet épisode, Laurine revient pour poursuivre les bases posées lors de l'épisode sur "Comment commençer à bien manger ?" Elle vous détaille ici les ingrédients que vous devrez trouver à portée de main pour cuisiner. Pas besoin de vider vos placards, ou de jeter les aliments qui s'y trouvent ! Non non rien de radical, mais petit à petit de tendre vers cette alimentation saine et bonne pour les athlètes et les coureurs à pied !

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠


Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠


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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Jun 02, 202301:01:04
#164 - La charge d'entraînement, c'est quoi ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#164 - La charge d'entraînement, c'est quoi ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Comment savoir si notre entraînement a été productif, trop intense ou peu efficace ?

Aujourd'hui sur nos montres, et c'est le cas sur ma Garmin, une jauge nous indique notre statut d'entraînement.

Ces données sont-elles fiables ? Je m'interroge car il m'est arrivé de réaliser une séance très rude en fractionné ...et cette même montre m'indiquait un statut NON PRODUCUTIF ! De quoi se questionner sur ce qu'est cette charge d'entraînement et comment la calibrer efficacement !

Etes-vous attentif à votre charge d'entraînement ?


💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 30, 202313:39
#163 - Dominique CHAUVELIER, une des légendes de la course à pied en France !

#163 - Dominique CHAUVELIER, une des légendes de la course à pied en France !

Qui ne connaît pas ChauChau ? Dans le monde de la course à pied en France, Dominique CHAUVELIER est un personnage marquant !

Populaire et charismatique, il revient dans cet épisode sur ses débuts dans la SARTHE, département auquel il est profondément attaché.

Nous évoquons ensuite sa carrière, sa méthode d'entraînement, sa vision de la course à pied.

Dominique est un passionné par ce sport qu'est la course à pied. Après plus de 50 ans de carrière, il est toujours aussi motivé lorsqu'il s'agit d'accrocher un dossard, de prendre part à une manifestation sportive.

Il n'élude aucun sujet, la langue de bois il ne connaît pas. Il reconnaît avoir pu faire grincer des dents parfois, mais son ancrage terrien le rend lucide sur ces nombreuses thématiques abordées.

Ce fut un plaisir que d'échanger avec toi Dominique ! Bonne reprise à toi, le "diesel" avec cette hanche toute neuve !

Pour retrouver l'actualité de Dominique :

https://www.instagram.com/dominiquechauvelier/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637


Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157


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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 26, 202301:05:60
#162 - Le bon abandon existe-t-il ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#162 - Le bon abandon existe-t-il ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Existe t-il un bon abandon en course à pied ?

C'est la question (pro)posée par un auditeur, Jean-Yves que nous remercions et à laquelle avec Bruno nous allons tenter de répondre.

Dans nos carrières sportives nous avons été...ou nous serons confronté.e.s à cette douloureuse décision de l'abanbon.

Tout d'abord, déculpabilisez-vous ! Il y a bien plus grave !

Cette fin prématurée de course peut être liée à un problème physique, dans ce cas, il est important de prendre en compte son intégrité physique. N'allez pas trop loin pour vous mettre ne danger ou risquer en poursuivant d'aller entamer votre capital santé.

Lorsqu'il s'agit d'un abandon pour une raison qui serait en lien avec la performance ou un aspect chronométrique, posons-nous les bonnes questions ?

Vous trouverez plusieurs raisons, plusieurs faisceaux de motivation .... L'enjeu est bien là ! Allez cherchez au plus profond de vous même les vrais moteurs de votre passion !

Un débrief est alors intéressant à réaliser afin d'analyser les causes de cet échec, si on peut l'appeler ainsi.

Soyez indulgent.e avec vous même et vous disposerez de nombreuses autres occasion pour rebondir !


💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 23, 202313:28
# 161 - Jérôme LEVEILLE - Jeunesse et sport, la transmission du sport outdoor par l'école !

# 161 - Jérôme LEVEILLE - Jeunesse et sport, la transmission du sport outdoor par l'école !

Comment inciter les jeunes à pratiquer des sports outdoor ?

Après une carrière de triathlète et une reconversion professionnelle, Jérôme LEVEILLE s'épanouit aujourd'hui dans son poste de principal d'un collège situé à SEIX en Ariège au coeur des montagnes pyrénéennees.

De par sa passion pour le sport, Jérôme tente de transmettre à ses élèves le goût du sport, de l'effort et des activités en extérieur.

Au sein de son établissement, il a mis en place un dispositif de classes sportives, certaines orientées vers la performance, et d'autre vers la découverte.

Dans cet épisode nous échangerons sur sa vision de l'éducation, sur la nécessité pour nos jeunes de bouger.

Disposant d'une autre casquette, Jérôme oeuvre sur la mise en place dans le petit village d'Aulus, d'une station de trail, avec le balisage des parcours, l'accompagnement des traileurs, et des actions de découverte des sports de montagne dans cet espace naturel environnant.

Merci Jérôme pour ton témoignage, ton parcours de vie et ton investissement auprès de nos jeunes !

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637


Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157


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May 19, 202301:16:36
#160 - Bien utiliser les bras en course à pied ! (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#160 - Bien utiliser les bras en course à pied ! (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Courir, c'est certes faire appel à nos membres inférieurs. Pour autant il ne faut pas négliger le haut du corps et nos bras qui ont une véritable utilité !


Stabilisateurs, ils impulsent le mouvement et permettent une meilleure efficacité de la foulée !


De votre côté, prêtez vous attention à la position de vos bras ?


💥 Découvrez dans cette capsule les précieux autres conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach dans cet épisode consacré au travail des bras en course à pied !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 16, 202311:40
#159 - Jonathan GIRAL - Le running du cœur ou courir équipé d'un défibrillateur cardiaque !

#159 - Jonathan GIRAL - Le running du cœur ou courir équipé d'un défibrillateur cardiaque !

Courir en étant équipé d'un défibrillateur cardiaque, c'est le quotidien de mon invité, qui a découvert le running il y a seulement 7 mois.

Baby Runner comme nous pourrions l'appeler, Jonathan est un passionné qui malgré cette pathologie cardiaque, découverte lors de son adolescence pratique ce sport !

Il n'en est pas à son coup d'essai, lui qui affirme être une tête brûlée, après avoir testé le baseball, le hockey et même le football américain.

Dans cet épisode, Jonathan revient sur ses découvertes, ses débuts, ses premiers dossards, mais souhaite également véhiculer un message d'espoir aux personnes victimes de ce type d'accident de la vie, lui qui de plus dès la naissance a été opéré d'un pied bot.

Repoussant ses limites, bien que se connaissant bien, il aspire à de beaux défis, déjà sur Marathon à Paris et pourquoi pas outre-atlantique, du côté de New-York !

Je te remercie Jonathan pour ce témoigne rempli de sincérité et pour ton dynamisme !

Sur Instagram : https://www.instagram.com/runpapajohn/ ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

May 12, 202301:10:30
#158 - Pourquoi réaliser des séances de côtes en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#158 - Pourquoi réaliser des séances de côtes en course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

La séance de côtes, ce n'est pas vraiment ma séance préférée !


Mais je sais combien elle peut s'avérer efficace lors de mes entraînements !


Dans cette nouvelle capsule avec Bruno, nous allons vous présenter quelques avantages à réaliser ce type de séance. En plaçant subtilement un peu de dénivelé au coeur de vos sorties, vous pourrez :

- améliorer votre foulée

- dynamiser votre appareil cardio vasculaire

- solidifier votre structure corporelle et vos muscles

- travailler et booster votre mental

Cela dit avant de vous jeter à corps perdu dans ces pentes, nous vous invitons à prendre quelques précautions. Tout d'abord lors de l'échauffement, qui devra être adapté. Ensuite, c'est une progressivité que vous devrez observer dans vos fractions.

💥 Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !


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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 09, 202314:46
#157 - Agnès ESPANA (docteur en neurosciences) - La blessure, une opportunité pour progresser en course à pied ?

#157 - Agnès ESPANA (docteur en neurosciences) - La blessure, une opportunité pour progresser en course à pied ?

Et si une blessure était une belle opportunité pour progresser ?

La blessure fait partie de notre parcours de coureur à pied. Cette période d'arrêt n'est pas facile à vivre et à appréhender. Il est possible d'être aigri, de ruminer, d'être en colère. Ce sont des étapes normales qui font partie de ce processus nous conduisant jusqu'à la guérison et au retour à une pratique normale de notre activité en running.

Cependant, pendant cette interruption sportive, il est possible de mettre à profit ce temps afin de progresser, de mieux se connaître. C'est toute la promesse de cet épisode dans lequel je reçois Agnès ESPANA, docteur en neurosciences, et qui après une reconversion professionnelle exerce aujourd'hui du côté de Toulon comme professeur de Yoga.

Lors de notre échange nous allons donc évoquer la blessure mais aussi les différentes phases qui nous conduisent de ce moment de "déprime" à notre reprise progressive d'activité !

Véritable traversée du désert pour certain, cette interruption peut être vécue comme un deuil !

Loin d'ici notre volonté de véhiculer un discours catastrophiste et teinté de négatif ! Nous souhaitons avec Agnès vous donner les cartes pour ne pas reproduire ces erreurs, et au final progresser grâce à ces blessures !

Merci Agnès pour avoir accepté de participer au podcast et de nous livrer le fruit de ton travail et de tes analyses Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès : Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/

Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance

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May 05, 202301:13:49
#156 - L'ACIDE LACTIQUE, c'est quoi exactement ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#156 - L'ACIDE LACTIQUE, c'est quoi exactement ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

As-tu déjà ressenti cette sensation où tes jambes sont si lourdes qu'elles n'avancent plus ? Cette impression que le sol s'élève alors qu'il est parfaitement plat ? Et s'il s'agissait d'un des effets de l'acide lactique ?

Lorsqu'on pratique le running, notre corps est soumis à un effort physique intense qui peut entraîner des douleurs musculaires.

L'acide lactique est souvent pointé du doigt comme étant la cause de ces douleurs. Autour des stades d'entraînement, ce terme physiologique est employé bien souvent à tort

Dans cette nouvelle capsule l'Oeil du Coach avec Bruno, nous allons discuter de cette substance qu'est l'acide lactique en running et de son rôle dans notre corps.

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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May 02, 202313:17
#155 - Guillaume ADAM (Run Motion) - Ma bible du running, du marathon et du trail

#155 - Guillaume ADAM (Run Motion) - Ma bible du running, du marathon et du trail

Co-fondateur de l'application RUN MOTION COACH avec son frère Romain, Guillaume ADAM est également un passionné d'écriture !

L'opportunité s'est présentée à lui de réaliser un livre bien évidemment sur un sujet qu'il maîtrise à savoir la course à pied.

Outre le fait d'être un jeune chef d'entreprise dynamique, Guillaume est un athlète de haut niveau. Membre de l'équipe de France de 1500m. Il est aussi à l'aise sur la piste que sur le macadam. Il vient de réaliser à Paris, lors du marathon, sa meilleure performance sur la distance en 2h23', abaissant de 3' son précédent chrono datant de 2019 à New-York, où il s'était classé premier français.

Habitant Chambéry, il est naturellement attiré par les grands espaces et se tourne le printemps venu vers le trail et les très longues distances, comme l'UTMB.

Nous avons eu l'opportunité de nous rencontrer en ce début du mois d'avril à Paris, en ce dimanche de marathon. Ce fut un réel plaisir de pouvoir échanger en vrai, avec Guillaume, mais aussi Romain qui sont deux personnes animées d'une profonde gentillesse !

Merci à vous deux pour ces instants de partage et d'échange !

Quelques liens pour retrouver l'actualité de RUN MOTION :


Site : https://run-motion.com/ et https://guillaume-adam.com/

Sur INSTAGRAM : https://www.instagram.com/runmotioncoach/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Apr 28, 202301:11:01
#154 - Réaliser une séance structurée à l'entraînement (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#154 - Réaliser une séance structurée à l'entraînement (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

C'est quoi une séance structurée ?

Quelles parties doit-elle comporter ?

Dans cette capsule l'oeil du coach, Bruno revient sur les fondamentaux de l'entraînement et sur l'organisation d'une séance élaborée composée :

- d'un échauffement (qualitatif et adapté à l'exercice qui va suivre)

- d'un coeur de séance (en fonction de l'objectif et de la période du plan d'entraînement

- d'une récupération (utile pour faire redescendre le cardio)


Avec tous ces ingrédients vous disposez de quoi faire une belle séance dite structurée !

💥 Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

Apr 25, 202311:03
#153 - Eric LACROIX (coach et préparateur mentale) - Gérer la douleur en trail et en course à pied !

#153 - Eric LACROIX (coach et préparateur mentale) - Gérer la douleur en trail et en course à pied !

Au commencement, la pratique d'une activité pédestre est souvent liée à la notion de plaisir !

Mais qui n'a jamais éprouvé de douleur, de souffrance.... Qu'elle soit physique ou mentale, la douleur fait partie de notre sport !

C'est même un point de passage obligatoire, afin de générer des adaptations, de valider des progrès.

Pour traiter de ce sujet, j'ai fait (de nouveau) appel à Eric Lacroix, eurélien de naissance, passionné d'histoire comme moi.

Eric dispose de plusieurs casquettes : coach de niveau international, préparateur mental, chercheur, écrivain, professeur agrégé...et aussi commentateur d'épreuves mythiques comme l'UTMB ou la Diagonale des Fous.

Dans cet épisode, nous reviendrons avec Eric sur ce qu'est la douleur, en tentant de la caractériser mais en donnant quelques astuces pour la contourner et l'apprivoiser.

Adepte de l'entraînement à la sensation, Eric reviendra sur ces notions de perception de l'effort et du ressenti que l'on peut avoir après une grosse séance.

Pour lui l'athlète se doit d'être acteur de sa pratique, et de la réaliser en pleine conscience. Comprendre, observer, c'est ainsi mieux pratiquer votre sport favori.

C'est le sujet de son dernier ouvrage (sorti le 20 avril 2023) consacré au Trail, Manuel Ultime, où avec l'approche des neurosciences et du développement personnel, Eric vous propose de prendre en main votre entraînement ! Vous trouverez de très jolies illustrations de Mathieu FORICHON, auteur de la BD TRAIL "Des bosses et des bulles".

Un grand merci Eric pour ta disponibilité, ta bonne humeur et ton expertise sur ce sujet ! C'est toujours un plaisir d'échanger avec toi !

Je vous laisse en compagnie d'Eric LACROIX, Gérer la douleur en trail et en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Eric :

- Site WEB : ⁠https://www.ericlacroix.com/⁠

- Page FACEBOOK : ⁠https://www.facebook.com/rico.lacroix

Apr 21, 202301:22:24
#152 - Faut-il faire des gammes athlétiques ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#152 - Faut-il faire des gammes athlétiques ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Faut-il faire des gammes athlétiques ?

Dans cette capsule Bruno revient sur ce que sont ces gammes, ces exercices que font les coureurs lors des échauffements à l'entraînement ou avant les compétitions.

L'avis sur ces activités risque de vous surprendre !

Je vous laisse en compagnie de Bruno pour cette nouvelle capsule l'oeil du coach

Apr 18, 202312:32
#151 - Alimentation du sportif - 5 conseils pour commencer à bien manger ! (avec Laurine PINEAU - naturopathe)

#151 - Alimentation du sportif - 5 conseils pour commencer à bien manger ! (avec Laurine PINEAU - naturopathe)

Et si en ce début de printemps, nous en profitions pour reprendre notre alimentation en main ?

Dans cet épisode avec Laurine, nous avons souhaité vous transmettre 5 conseils pour (re)commencer à bien manger !

Pour cela, il faut disposer d'une bonne motivation ! Ce n'est pas tous les jours si facile !

Mais ce "bon carburant" va aider notre corps et améliorer nos performances sportives. L'objectif premier étant de nous maintenir en bonne forme.

Voici ces 5 conseils :

- Respecter l'équilibre : protéines/légumes/féculents pour une alimentation équilibrée et diversifiée.

- Cuisiner : on est pas obligé de faire une révolution mais forcément ça passe aussi sur le fait de réinvestir sa cuisine pour ceux qui ne le font pas mais chacun le fera à son rythme. Rester simple mais petit à petit maîtriser ses basiques : soupe, quiche, crêpes, samosas, wok... 

- Repérer les produits transformés que l'on consomme parfois sans plaisir. Ceux-là sont à éliminer en premier de nos placards et frigo !

- Veiller à choisir des produits et aliments de qualité.

- Intégrer de nouveaux ingrédients progressivement : pour les maîtriser en cuisine, se faire plaisir avec de nouveaux goûts avec des épices par exemple ?


Au départ cela demande de penser en faisant ses courses aux ingrédients que l'on a pas dans son placard pour avoir ce qu'il faut à disposition par la suite !

Vous êtes prêt.e.s pour entamer ce chemin vers une alimentation saine avec nous ?



Apr 14, 202346:01
#150 - Conseils pour bien s'hydrater en course à pied (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#150 - Conseils pour bien s'hydrater en course à pied (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Es-tu assez hydraté.e ?

Dans cet épisode au format court et précis, avec Bruno, nous abordons un aspect essentiel à savoir l'hydratation durant notre pratique sportive.

Que ce soit à l'entraînement, en compétition ou tout simplement au quotidien, l'apport hydrique est primordial pour assurer à notre corps un bon fonctionnement.

En négligeant cet aspect, nos performances seront moindres et les efforts consentis durant des semaines peuvent être rapidement réduits à néant.

Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠




Apr 11, 202314:20
#149 - Aurélien BROUSSAL-DERVAL - Mobilité, mouvement et préparation physique en course à  pied !

#149 - Aurélien BROUSSAL-DERVAL - Mobilité, mouvement et préparation physique en course à  pied !

Pourquoi est-il important de se préparer physiquement en course à  pied ? Pour quelles raisons travailler sa mobilité ?

Le constat réalisé après le semi marathon m'a fait pointer du doigt, un déficit musculaire, non pas sur le volume mais sur ma capacité de résistance sur la longueur de la course. Et donc sur un besoin de travailler un peu plus l'aspect physique dans ma préparation.

Pour répondre à  mes questions, j'ai donc fait appel à  un expert de la préparation physique à  savoir Aurélien BROUSSAL DERVAL.

Avec plus de 20 années de pratique, ayant accompagné des champions olympiques, des champions du monde, Aurélien est une des références en la matière.

Auteur d'ouvrage comme l'ART DU MOUVEMENT qui est un de mes livres de chevet, il va dans cet épisode vous exposer avec beaucoup de simplicité sa vision de la préparation physique.

Dans cet épisode nous reviendrons donc sur cette nécessité du mouvement pour notre corps, sur l'importance du renforcement musculaire et de la préparation physique du haut mais aussi du bas du corps pour notre activité en course à pied.

Aurélien vous expliquera en quoi un corps renforcé sera sur le long terme moins exposé aux blessures.

Les bienfaits de la respiration seront un autre aspect abordé dans cet échange.

Je te remercie Aurélien pour la qualité de ton travail réalisé depuis de nombreuses années et sur la facilité avec laquelle tu transmets tes connaissances.

Je vous laisse donc en compagnie d'Aurélien BROUSSAL-DERVAL - Mobilité, mouvement et préparation physique en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à  vous !

Voici quelques liens pour retrouver Aurélien :

https://www.broussal-derval.com/

https://www.instagram.com/aurelienbroussal/

https://www.youtube.com/channel/UC7cXH9PLIOTCbLpyAHvHYxQ


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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

Apr 07, 202301:18:34
#148 - La récupération après un marathon (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

#148 - La récupération après un marathon (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]

Vous avez bouclé votre ( premier ) marathon ce week-end ?

Tout d'abord bravo ! Soyez fier.e du chemin accompli, de votre chrono, de cette belle préparation !

Mais pour repartir de l'avant, il va désormais falloir s'occuper de la récupération !

Ce protocole débute dès l'arrivée, voire ....même avant le départ, lors de la création du plan d'entraînement qui doit intégrer (comme pour la phase de relâchement) une période consacrée à la régénération du corps !

1. Ecoutez vos sensations !

2. Adoptez un sommeil de qualité !

3. Bougez et restez en mouvement !

4. Hydratez-vous !

Lorsque vos sensations seront bonnes, une fois les courbatures envolées, vous pourrez songer à une reprise, progressive et en douceur.

Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes



Apr 04, 202315:24
#147 - Odile BAUDRIER, fondatrice du FESTIVAL DES TEMPLIERS et les débuts du Trail en France

#147 - Odile BAUDRIER, fondatrice du FESTIVAL DES TEMPLIERS et les débuts du Trail en France

Connais-tu le Festival des Templiers ? Ici rien à voir avec les moines soldats qui avaient en charge la protection des pèlerins vers l'extrême Orient et Jérusalem , même si cette manifestation sportive se déroule non loin de la Commanderie Templière de Sainte-Eulalie-de-Cernon !

Dans cet épisode, j'ai eu l'opportunité d'échanger avec Odile BAUDRIER, fondatrice et organisatrice d'un des plus anciens trails en France, le FESTIVAL DES TEMPLIERS, qui réunit plus de 10 000 coureurs chaque année, sur le dernier week-end d'octobre.

Odile reviendra dans un premier temps sur l'origine de cette course, suite à des voyages aux Etats-Unis avec son mari Gilles BERTRAND. Ce concept novateur de trail en France, s'inspire de la Leadville (Colorado) et de la Western States (Californie)

Depuis 1995, elle évoquera toutes les étapes organisationnelles, logistiques, humaines nécessaires à la tenue de ce Festival du trail running.

Elle vous livrera ses difficultés, mais aussi des anecdotes plus joyeuses !

A travers son témoignage, vous pourrez ainsi comprendre pourquoi cet évènement sportif apporte des retombées significatives en matière d'économie, de tourisme au département de l'Aveyron et à la ville de Millau.

Un grand merci Odile pour ta disponibilité et ton témoignage dans cet épisode consacré à l'une des plus grandes courses de trail.

Belle écoute à vous !

Voici quelques liens pour retrouver Odile et le Festival des Templiers :

- Site : https://www.festivaldestempliers.com/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Mar 31, 202301:14:30