AG Entrenamiento
By Luis Alejandro Gonzalez
Intentamos transmitir nuestra experiencia y reponder dudas en base a nuetra visión de tantos años de trabajar con deportistas de alto y mediano nivel asi como de aprender a los grandes expertos.
AG EntrenamientoJan 12, 2021
Definiciones y principios del entrenamiento deportivo Part I. La Supercompenzacion.
Abordamos los tres componentes esenciales para el rendimiento en la competencia: condición física, preparación mental y la influencia de factores externos, como el estrés laboral y el contexto social. Destacamos la importancia de manejar la presión competitiva y cómo la preparación mental puede marcar la diferencia para alcanzar el máximo potencial de un atleta.
Dedicamos una sección especial al concepto de supercompensación, explicando sus cuatro fases y cómo estas adaptaciones biológicas pueden elevar el rendimiento físico más allá de los niveles iniciales. Además, discutimos la importancia de encontrar el equilibrio perfecto entre el trabajo duro y el descanso para evitar el agotamiento y maximizar la mejora del rendimiento.
Finalmente, desafiamos la intuición común sobre el descanso y el rendimiento, brindando información sobre cómo los nadadores, acostumbrados a altos volúmenes de trabajo, a menudo rinden mejor con cierto grado de fatiga.
Definitions and Principles of Training - Part V
Alejandro skillfully navigates the discussion, employing a question-and-answer format that enhances the listener's understanding and engagement. He begins by defining detraining and its initiation process, emphasizing the immediate effects such as reduced aerobic capacity, loss of muscle strength, and decreased mitochondrial count. The narrative then transitions to the broader implications of training pauses on an athlete's endurance and aerobic capabilities, exploring the temporal dynamics of lost adaptations and the pathway to recovery.
A central theme of the podcast is the critical importance of maintaining a constant and adaptable training routine. Alejandro illustrates this with practical examples, including the challenges of transitioning between different training conditions and the resilience shown by athletes who have successfully navigated interruptions in their training. He also delves into strategies for minimizing the effects of detraining and expedites recovery, underscoring the role of cross-training and low-impact activities.
Furthermore, the episode tackles the complex concept of diminishing returns in training investment. Alejandro demystifies this principle, providing listeners with actionable insights on how to continuously achieve incremental improvements despite the increasing difficulty as one becomes more trained. He advocates for a holistic approach to high-performance training, highlighting the necessity of giving "110% to obtain a 1% improvement" and offering specific strategies to overcome stagnation.
The podcast concludes on a motivational note, encouraging athletes to remain dedicated, adaptable, and relentless in their pursuit of excellence. Alejandro's expert guidance and the episode's comprehensive exploration of detraining and training investment make it a must-listen for athletes, coaches, and sports enthusiasts alike, aiming to navigate the complexities of training with wisdom and strategy.
Definitions and Principles of Training - Part IV
The fourth chapter of "Definitions and Principles of Sports Training," hosted by Alejandro González from AG Training, masterfully addresses the topic of biological adaptations in sports training. This episode not only delves into the theory behind the human body's adaptations to exercise but also provides practical and applied examples essential for athletes and coaches focused on optimizing performance.
Alejandro thoroughly explores how the body responds to different training cycles, emphasizing the importance of variation and appropriate progression to induce continuous adaptations. Through clear examples of training cycles for triathlon, from sprint distances to the Full Ironman, the chapter shines a light on the need for strategic planning and continuous adaptation in training.
This chapter is an invaluable tool for those seeking to better understand how to navigate the complex process of biological adaptation to achieve sports success. Alejandro invites listeners to explore further on AG Training, offering additional resources for those interested in deepening their understanding of the subject.
Definitions and Principles of Training - Part III
In the third chapter of the "Definitions and Principles of Sports Training" series, Alejandro González from AG Training dives into the complexity and science behind the phenomenon of supercompensation. With a detailed approach and practical examples, this episode not only breaks down the theoretical foundations but also provides an applied insight, crucial for athletes and coaches aiming to optimize their performance.
Alejandro explores various training approaches, from traditional methods to innovative technological applications, demonstrating how adaptation and personalization are key in the training process. This chapter is an essential guide for understanding how and when to apply supercompensation strategies, illustrating its impact with concrete examples that will encourage listeners to review and adapt their own training plans.
For those interested in delving deeper into the topic, Alejandro invites you to visit AG Training, where the original articles that form the basis of the episode can be found. This podcast is a valuable tool for anyone in the sports field, providing keys to unlocking athletic potential through supercompensation.
Definiciones y principios del entrenamiento deportivo Part V.
Exploraremos estrategias alternativas de entrenamiento, como ejercicios de fuerza, gimnasia, o incluso ciclismo, para mantenerse en forma y acelerar la recuperación. Pero, ¿es suficiente con solo mantenerse activo para regresar al nivel previo de acondicionamiento en un tiempo récord?
Abordaremos el principio del rendimiento decreciente en la inversión de entrenamiento, un fenómeno fascinante que demuestra cómo las mejoras no son proporcionales al aumento de la carga de entrenamiento. A medida que avanzamos, el esfuerzo adicional necesario para seguir mejorando se vuelve exponencialmente mayor, especialmente para los nadadores más experimentados. ¿Cómo podemos entonces continuar progresando sin caer en el sobreentrenamiento o la desmotivación?
Este episodio es un llamado a la acción para todos los nadadores que buscan optimizar su entrenamiento, encontrar el balance perfecto entre esfuerzo y recuperación, y, sobre todo, entender que el camino hacia la mejora es tan individual como el propio atleta. ¿Estás listo para zambullirte en estos principios y descubrir cómo aplicarlos a tu régimen de entrenamiento? Prepárate para una ola de conocimiento que te llevará a nadar más inteligente, no más duro.
Definiciones y principios del entrenamiento deportivo Part lV.
Al principio, el cuerpo se adapta rápidamente, mostrando mejoras notables. Sin embargo, este ritmo de adaptación no se mantiene indefinidamente. Después de las primeras semanas, la efectividad del mismo estímulo disminuye, necesitando ajustes en el entrenamiento para seguir progresando. Discutiremos cómo después de 6 semanas, es vital modificar nuestro entrenamiento, ya sea aumentando el volumen, la intensidad, o incluso cambiando el estilo de natación para seguir desafiando al cuerpo.
Pero, ¿por qué esperar 6 semanas para hacer estos cambios? La razón detrás de esta espera y cómo las fases de adaptación y estabilización contribuyen a un desarrollo más homogéneo de nuestras capacidades físicas son claves. Además, veremos cómo alternar el volumen, la intensidad, y las pausas puede ayudar a evitar la monotonía y promover una adaptación constante, potencialmente extendiendo la efectividad del entrenamiento hasta 8 semanas.
Para los triatletas, presentaremos estrategias de entrenamiento adaptadas a diferentes distancias de competencia, desde sprints hasta Ironman, y cómo la manipulación inteligente de la carga puede beneficiar tanto a las carreras largas como a las cortas. Este enfoque nos permite entender mejor cómo planificar nuestros ciclos de entrenamiento para maximizar el rendimiento.
Cerraremos con una reflexión sobre la importancia de considerar el desentrenamiento y el principio del rendimiento decreciente en la inversión de entrenamiento. ¿Cómo podemos aplicar estos conocimientos para evitar el sobreentrenamiento y asegurar un progreso continuo? Acompáñanos en este viaje para descubrir cómo entrenar de manera más inteligente, no más dura, y cómo estos principios pueden aplicarse no solo a la natación sino a cualquier disciplina deportiva.
Definiciones y principios del entrenamiento deportivo Part III. Tiempos.
Abordamos cómo la duración y el tipo de entrenamiento, desde series anaeróbicas largas hasta cortas, afectan el tiempo necesario para alcanzar la supercompensación, subrayando la importancia del estado de acondicionamiento y recuperación del atleta. Ejemplificamos con entrenamientos específicos, destacando la diferencia en los periodos de supercompensación entre series largas y cortas, y cómo variables como la reposición de fosfato de creatina y glucógeno muscular juegan un papel vital en este proceso.
Profundizamos en la interrelación entre diferentes capacidades físicas cuando se enfoca el entrenamiento exclusivamente en una, como la velocidad, la resistencia anaeróbica, o la resistencia aeróbica, y cómo esto afecta a las otras capacidades. También, destacamos la diversidad de enfoques en la práctica del entrenamiento, desde innovadoras metodologías que desafían normas establecidas hasta el uso de la tecnología para una gestión precisa de la carga de entrenamiento.
Este episodio no solo proporciona una visión profunda de la teoría y práctica del entrenamiento deportivo, sino que también presenta perspectivas prácticas y enfoques variados adoptados por entrenadores destacados, ofreciendo una rica fuente de inspiración y conocimiento para atletas y entrenadores por igual.
Definiciones y principios del entrenamiento deportivo Part II. Condiciones para la supercompensación.
Primero, abordamos la importancia de mantener un estado óptimo de salud, evitando la inflamación crónica, el sobreentrenamiento y el estrés mental, factores que pueden impedir la capacidad del cuerpo para adaptarse y mejorar. Hablamos sobre la relevancia de una nutrición adecuada, suficiente descanso y técnicas efectivas de manejo del estrés para facilitar la sobrecompensación.
A continuación, exploramos el equilibrio en el entrenamiento, esencial para estimular al cuerpo hacia la sobrecompensación sin incurrir en agotamiento o lesiones. Discutimos cómo la periodización del entrenamiento y la personalización basada en respuestas individuales son clave para encontrar el balance perfecto entre intensidad y volumen.
El descanso, un componente a menudo subestimado, se revela como fundamental. El descanso adecuado, tanto pasivo como activo, prepara el cuerpo para futuras cargas de trabajo, optimizando el proceso de recuperación y evitando riesgos de lesiones y el síndrome de sobreentrenamiento.
Concluimos con la idea de que la sobrecompensación es el resultado de una sinergia de factores trabajando juntos dentro de un programa de entrenamiento bien estructurado. La salud óptima, un entrenamiento equilibrado y un enfoque proactivo hacia el descanso y la recuperación son fundamentales para lograr y mantener mejoras en el rendimiento.
Este episodio no solo brinda una mirada a las prácticas y teorías que fundamentan la sobrecompensación, sino que también comparte historias reales y anécdotas de la vida de atletas y entrenadores, ofreciendo una perspectiva práctica y humana a la ciencia del entrenamiento deportivo.
Definitions and Principles of Training - Part II
The podcast "Definitions and Principles of Sports Training - Chapter 2: Supercompensation", hosted by Alejandro González from AG Training, is an inspiring blend of theory and personal experiences. Through Carlos's story and the management of a triathlon club, Alejandro illustrates the importance of optimal health, balanced training, and proper rest. This episode not only sheds light on the concept of supercompensation but also emphasizes empathy and adaptability as cornerstones in sports training. Essential for those looking to deepen their sports knowledge and apply it in practice.
Definitions and Principles of Training - Part I
We address the three essential components for performance in competition: physical condition, mental preparation, and the influence of external factors, such as work-related stress and social context. We highlight the importance of managing competitive pressure and how mental preparation can make a difference in reaching an athlete's maximum potential.
We dedicate a special section to the concept of supercompensation, explaining its four phases and how these biological adaptations can elevate physical performance beyond initial levels. Additionally, we discuss the importance of finding the perfect balance between hard work and rest to avoid burnout and maximize performance improvement.
Finally, we challenge the common intuition about rest and performance with insights on how swimmers, accustomed to high volumes of work, often perform better with a certain degree of fatigue.
Anatomía y Fisiología XVI: La economía de la carrera a pie Part 3.
La economía de carrera ha sido objeto de estudio tanto de manera formal como informal desde que la humanidad logró desplazarse sobre sus propios dos pies. A lo largo de los años y con la constante evolución de los sistemas de entrenamiento, se han desarrollado diversos modelos considerados como "ideales de correr". Sin temor a equivocarnos, es posible encontrar más de mil títulos especializados en este tema, junto con numerosos artículos científicos. Además, contamos con dispositivos cada vez más portátiles y al alcance tanto de entrenadores como de atletas. La observación de corredores que parecen encarnar la perfección es, sin duda, un estímulo para imaginar que dicha perfección es alcanzable.
Los profesionales de la educación física tienen la crucial responsabilidad de establecer patrones motores que sirvan de cimiento para el constante perfeccionamiento de la técnica de carrera en los niños. Los técnicos, por su parte, tienen la obligación de seleccionar las metodologías más adecuadas para sus atletas, mientras que los investigadores desempeñan un papel fundamental al generar información confiable y útil que sustente el principio de "mejora constante".
A pesar de este contexto, nos encontramos con numerosas controversias, mitos, modelos cerrados y opiniones contradictorias al intentar determinar qué hace que una persona sea más o menos económica al correr. En este último capítulo de la temporada del 2023, basándonos en las opiniones de otros entrenadores, referencias bibliográficas, videos y nuestra propia experiencia, buscaremos arrojar luz sobre algunas ideas que nos ayuden a comprender este fenómeno de la "economía de carrera".
Anatomía y Fisiología XVI: La economía del movimiento Part 2.
Un bike fit, o ajuste de bicicleta, es un proceso en el que se realiza una evaluación detallada y se realizan ajustes en la posición y configuración de una bicicleta para adaptarla de manera óptima a las características físicas y de pedaleo de un ciclista. El objetivo principal de un bike fit es mejorar la comodidad, la eficiencia y el rendimiento del ciclista, minimizando el riesgo de lesiones y maximizando la transferencia de energía durante el pedaleo.
Dentro de este proceso, se tiene en cuenta la técnica de pedaleo del ciclista. La técnica de pedaleo se refiere a la forma en que el ciclista aplica la fuerza en los pedales durante el movimiento de pedaleo. Una técnica de pedaleo eficiente implica una distribución adecuada de la carga en los músculos y articulaciones, minimizando el estrés y maximizando la potencia generada.
Durante un bike fit, se evalúa la técnica de pedaleo del ciclista para identificar posibles deficiencias o áreas de mejora. Esto puede involucrar análisis de video, medición de la eficiencia de pedaleo y observación de la alineación de las rodillas y los pies. Con base en esta evaluación, se pueden realizar ajustes en la posición de los componentes de la bicicleta, como la altura del sillín, la inclinación del sillín, la posición de las calas de los zapatos y el ángulo del manillar, para mejorar la técnica de pedaleo del ciclista.
Al optimizar la técnica de pedaleo a través de un bike fit, se puede lograr una mayor eficiencia en el pedaleo, reduciendo la fatiga muscular y mejorando el rendimiento. Además, una técnica de pedaleo adecuada también puede ayudar a prevenir lesiones comunes, como dolores de rodilla o tendinitis, al reducir la tensión innecesaria en las articulaciones.
En resumen, un bike fit no solo se enfoca en la posición y configuración de la bicicleta, sino también en la técnica de pedaleo del ciclista. Al ajustar la bicicleta y mejorar la técnica de pedaleo, se busca lograr una experiencia de ciclismo más cómoda, eficiente y segura.
Anatomía y Fisiología XVI: La economía de movimiento Part 1.
La economía de carrera es un tema controversial, complejo y engañoso para muchas personas que no poseen algunas nociones mínimas de entrenamiento. Lo curioso es que si esta persona ha entrenado toda su vida, puede explicarte mejor que un libro cuando se siente más "económico". Esto cumple ese viejo adagio qué dice " Si no me lo preguntas, se lo que es, si me lo preguntas no". En este capítulo, de manera práctica vamos a hablar de economía, ese concepto multifactorial qué funciona como indicador de todo lo que hemos hecho bien y todo lo que hemos hecho mal y lo mucho que nos queda por aprender.....
Anatomía y Fisiología XV: La Durabilidad.
¿Te has preguntado alguna vez cuánto tiempo se necesita para notar mejoras notables en atletas altamente entrenados? ¿Cuáles son los riesgos de la fatiga y las lesiones en la búsqueda de la resistencia perfecta? En este viaje científico, encontrarás respuestas a estas y otras preguntas, mientras descubres los secretos de la durabilidad atlética.
Exploramos la importancia de los entrenamientos de larga distancia y cómo influyen en la resistencia a la fatiga, proporcionando datos respaldados por la ciencia y estrategias prácticas para mejorar tu rendimiento deportivo.
Anatomía y Fisiología XIV: El entrenamiento del primer umbral Part 3.
Llegamos a la última etapa del desarrollo del umbral del lactato. Hemos recorrido un camino desde su conceptualización, su aplicación práctica, hasta desmitificar algunas creencias erróneas que lo rodean. Comprender cómo se relacionan todos estos hitos fisiológicos puede ser una tarea compleja, lo admito. Además, las tendencias de moda en el mundo del entrenamiento a menudo nublan la visión de una metodología clara pero adaptable que oriente la forma de entrenar. Desde mi perspectiva como entrenador, inspirado por colegas y experiencias prácticas, quiero subrayar que la cantidad y la calidad son dos pilares inseparables en el proceso de entrenamiento. El secreto reside en encontrar el equilibrio.
Un ejemplo interesante de este equilibrio lo proporciona Don Talbot, quien lideró la natación australiana en la década de los 90. Él entendió que para mejorar la natación en su país, era necesario incorporar nuevas perspectivas. En una nación donde el entrenamiento centrado en el umbral del lactato era predominante, la decisión de incorporar a un entrenador ruso especializado en biomecánica y velocidad, que desafiaba todos los paradigmas existentes, representó un acto de equilibrio. La lección aquí es clara: la innovación puede ser valiosa, siempre y cuando se mantenga en equilibrio con las bases establecidas.
Si esperan encontrar respuestas definitivas en este capítulo, tal vez se lleven una sorpresa. La complejidad del umbral del lactato y su aplicación en el entrenamiento de deportes de resistencia no admite soluciones simples, pero el camino hacia el entendimiento y el dominio de esta área es apasionante y está lleno de posibilidades.
Anatomía y Fisiología XIV: El entrenamiento del primer umbral Part 2.
El umbral aeróbico es un concepto clave en el mundo del entrenamiento deportivo. 🏃♂️🚴♀️
**¿Qué es el umbral aeróbico?**
Es el punto en el que tu cuerpo cambia de usar principalmente el sistema aeróbico (que utiliza oxígeno) al sistema anaeróbico (que no lo necesita) para producir energía durante el ejercicio. 🧬
**¿Por qué es importante?**
1. 🏋️♀️ Mejora la resistencia: Entrenar cerca de este umbral mejora tu capacidad cardiovascular, lo que es vital para deportes de resistencia.
2. ⬇️ Quema de grasa: Ayuda a quemar grasa, ya que el cuerpo utiliza las grasas como fuente principal de energía en lugar del glucógeno muscular.
3. 🎯 Establecimiento de objetivos: Te permite personalizar tu programa de entrenamiento y establecer zonas de intensidad específicas.
**Cómo entrenar el umbral aeróbico:**
1. 📊 Determina tu umbral mediante pruebas de laboratorio o de campo.
2. 🎯 Establece zonas de entrenamiento basadas en tu frecuencia cardíaca o intensidad percibida (70-85% de tu frecuencia cardíaca máxima).
3. 🏃♀️ Realiza sesiones de ejercicios cardiovasculares sostenidos, como correr, nadar o andar en bicicleta, a la intensidad adecuada.
4. 🔄 A medida que mejora tu resistencia, ajusta la intensidad y la duración de tus sesiones.
5. 📈 Lleva un registro de tu progreso y adapta tu plan de entrenamiento según sea necesario.
Anatomía y Fisiología XIV: El entrenamiento del primer umbral Part 1.
En el Ironman de Hawaii de 1989, Mark Allen y Dave Scott se enfrentaron en una batalla legendaria por el título. Dos titanes del triatlón lucharon sin descanso en una carrera que perduraría en la historia del deporte.
Dave Scott, el imbatible "Hombre de Hierro", buscaba su séptima victoria consecutiva en el Ironman de Hawaii. Pero Mark Allen, el talentoso retador, estaba decidido a superar al campeón y reclamar el título para sí mismo.
Durante la competencia, ambos atletas se empujaron al límite, desafiando su resistencia física y mental. En la etapa final de la maratón, la rivalidad alcanzó su punto máximo mientras intercambiaban el liderazgo en una batalla sin cuartel.
Finalmente, en un sprint final dramático, Mark Allen logró superar a Dave Scott y se coronó como el nuevo campeón del Ironman de Hawaii de 1989. Una victoria que rompió una racha legendaria y dejó una huella imborrable en la historia del triatlón.
¿Quieres conocer todos los detalles de esta increíble historia? 🎧🌟 No te pierdas nuestro último episodio del podcast "Triatletas Legendarios" donde exploramos a fondo esta carrera épica y el impacto que tuvo en el mundo del triatlón.
En este podcast, descubrirás las historias detrás de las grandes gestas, los desafíos que enfrentaron estos atletas de élite y las lecciones de superación que podemos aplicar a nuestras vidas. Únete a nosotros mientras exploramos el apasionante mundo del triatlón y te sumerges en las historias que han dejado una marca en la historia del deporte.
youtu.be/IZaYY_AQ680?si=20p_TIcPMgkmWQtV
Anatomía y Fisiología XIII: El entrenamiento la PC.
La potencia crítica se refiere a la máxima potencia que un individuo puede mantener durante un período prolongado de tiempo, mientras que la velocidad crítica es la velocidad máxima que se puede mantener durante un período prolongado de tiempo.
Para construir series que desarrollen la potencia crítica y la velocidad crítica, es importante comprender los componentes de la carga. Estos componentes incluyen la intensidad, la duración y la frecuencia del esfuerzo.
En términos de intensidad, es necesario trabajar a un nivel cercano a la potencia crítica o la velocidad crítica. Esto significa que los esfuerzos deben ser lo suficientemente intensos como para desafiar al sistema cardiovascular y muscular, pero no tan intensos como para llevar al individuo al agotamiento total.
En cuanto a la duración, las series para el desarrollo de la potencia crítica y la velocidad crítica suelen tener una duración de 3 a 10 minutos. Esto permite trabajar a una intensidad alta durante un período prolongado de tiempo, lo que facilita el desarrollo de la resistencia muscular y cardiovascular.
En cuanto a la frecuencia, se recomienda realizar series de 3 a 6 veces por semana, dependiendo del nivel de condición física del individuo. Es importante permitir suficiente tiempo de recuperación entre las series para evitar el sobreentrenamiento y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Al construir una serie, es importante tener en cuenta la progresión gradual. Comienza con una intensidad y duración más baja y aumenta gradualmente a medida que el individuo se adapta y mejora su condición física. Esto ayudará a evitar lesiones y facilitará el desarrollo progresivo de la potencia crítica y la velocidad crítica.
En resumen, la construcción de series para el desarrollo de la potencia crítica y la velocidad crítica implica trabajar a una intensidad cercana a la potencia crítica o la velocidad crítica, con una duración de 3 a 10 minutos y una frecuencia de 1 a 3 veces por semana. Es importante progresar gradualmente y permitir suficiente tiempo de recuperación entre las series. Con un enfoque adecuado, estas series pueden ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia.
Anatomía y Fisiología XII: El entrenamiento del Vo2max.
Comenzaremos explicando qué es el consumo máximo de oxígeno, un indicador clave de la capacidad aeróbica de un individuo. Este parámetro mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso y prolongado. Además, exploraremos en qué dominio de intensidad se encuentra el VO2 máximo y cómo esto influye en el rendimiento deportivo.
Uno de los aspectos más interesantes de este episodio es comprender qué significa entrenar el VO2 máximo en volúmenes cortos o volúmenes largos. Explicaremos cómo estos enfoques de entrenamiento pueden afectar la respuesta fisiológica del cuerpo y, por ende, mejorar la capacidad aeróbica.
Además, hablaremos de los patrones de carga a la hora de entrenar el consumo máximo de oxígeno. Analizaremos diferentes estrategias de entrenamiento que permiten una progresión adecuada y segura para lograr mejoras significativas en el rendimiento.
Por último, exploraremos cómo realizar diferentes progresiones para el entrenamiento de los deportes de resistencia, aprovechando al máximo este hito fisiológico. Compartiremos consejos prácticos y técnicas específicas que los atletas pueden implementar en su rutina de entrenamiento para maximizar su capacidad aeróbica y, en última instancia, alcanzar su máximo potencial en competiciones de resistencia.
Anatomía y Fisiología 12: El entrenamiento del consumo máximo de oxígeno es un podcast imprescindible para todos aquellos interesados en comprender y mejorar su rendimiento en deportes de resistencia. ¡No te lo pierdas!
La motivación, el propósito y la visión.
En esta entrega de profundo valor, en compañía del destacado Guido Samelnik, exploramos un tema de suma trascendencia en el ámbito deportivo: la esencialidad de contar con un propósito bien definido y una visión clara. Nos adentramos en las vivencias de aquellos que, al carecer de un propósito sólido y una dirección nítida, quedan atrapados en un círculo de comienzos repetitivos.
Es crucial comprender que cuando poseemos un propósito de gran envergadura y comprendemos claramente hacia dónde dirigirnos, los obstáculos que emergen en el trayecto tienden a disminuir en su magnitud. Esta mentalidad firme nos capacita para encarar desafíos con confianza y tenacidad, manteniendo la luminosidad de nuestra visión y la persistencia de nuestra motivación.
Como profundizamos en este episodio, si los obstáculos superan en magnitud a nuestros objetivos, es probable que la claridad de nuestra visión se vea empañada por las dificultades. De ahí la necesidad de establecer metas concretas y cultivar una visión sólida que nos guíe.
Los invitamos a acompañarnos en este recorrido mientras desentrañamos cómo evitar el ciclo de reiniciar al abrazar un propósito profundo y una visión clara. Descubran cómo enfocarse en los objetivos resulta más trascendental que el mero sentimiento de motivación. Aprenderán cómo dirigir su energía hacia lo que desean lograr, superando los desafíos que puedan presentarse en su camino hacia la excelencia deportiva.
Anatomía y Fisiología XI: Las zonas de Entrenamiento Parte III.
En esta última parte, el profesor Claudio Paredes, entrenador especializado en ciclismo de ruta, nos ayuda a comprender cómo aplicar el concepto de "zonas" en la vida real. De manera práctica, desarrollará la forma de interpretar este tema de la teoría y metodología del entrenamiento, que a veces parece quemarnos los libros debido a la imprevisibilidad de la competencia y las diversas situaciones que se presentan en ella. También abordará situaciones especiales, como los trabajos asistidos "tras moto", y nos enseñará cuándo y cómo aprovecharlas al máximo. En definitiva, será un auténtico festival de ideas prácticas.
¡Espero que lo disfruten!
Anatomía y Fisiología XI: Las zonas de entrenamiento parte IIb.
"¡Bienvenidos a otro episodio de 'Anatomía y Fisiología' con AG Entrenamiento! En este capítulo, titulado 'Las Zonas de Entrenamiento Parte IIa', el profesor Claudio Paredes se une a nosotros para explorar en detalle las fascinantes zonas de entrenamiento descritas por Philip Skiba.
Sumérgete en el fascinante mundo de la fisiología del ejercicio mientras descubrimos los nombres de cada zona, sus conceptos clave y las adaptaciones fisiológicas que se producen en el cuerpo durante el entrenamiento. A medida que desglosamos cada zona, aprenderás cómo afectan a tu rendimiento y cómo puedes aprovechar al máximo cada una de ellas.
Pero eso no es todo. Este episodio va más allá de la teoría y se adentra en la práctica. A través de ejemplos prácticos de aplicaciones deportivas como la natación, el ciclismo y el atletismo, exploraremos cómo puedes utilizar estas zonas de entrenamiento específicas para mejorar tu desempeño en cada disciplina.
Y para que obtengas el máximo provecho de tus entrenamientos, también compartiremos valiosos consejos y trucos que te ayudarán a optimizar tus sesiones de entrenamiento en cada una de las zonas.
Prepárate para un episodio repleto de información científica, ejemplos prácticos y estrategias efectivas. No te pierdas 'Natomía y Fisiología XI: Las Zonas de Entrenamiento Parte IIa' con AG Entrenamiento. ¡Sintonízanos y lleva tus habilidades atléticas al siguiente nivel!"
Anatomía y Fisiología XI: Las zonas de entrenamiento parte IIa.
"¡Bienvenidos a otro episodio de 'Anatomía y Fisiología' con AG Entrenamiento! En este capítulo, titulado 'Las Zonas de Entrenamiento Parte IIa', el profesor Claudio Paredes se une a nosotros para explorar en detalle las fascinantes zonas de entrenamiento descritas por Philip Skiba.
Sumérgete en el fascinante mundo de la fisiología del ejercicio mientras descubrimos los nombres de cada zona, sus conceptos clave y las adaptaciones fisiológicas que se producen en el cuerpo durante el entrenamiento. A medida que desglosamos cada zona, aprenderás cómo afectan a tu rendimiento y cómo puedes aprovechar al máximo cada una de ellas.
Pero eso no es todo. Este episodio va más allá de la teoría y se adentra en la práctica. A través de ejemplos prácticos de aplicaciones deportivas como la natación, el ciclismo y el atletismo, exploraremos cómo puedes utilizar estas zonas de entrenamiento específicas para mejorar tu desempeño en cada disciplina.
Y para que obtengas el máximo provecho de tus entrenamientos, también compartiremos valiosos consejos y trucos que te ayudarán a optimizar tus sesiones de entrenamiento en cada una de las zonas.
Prepárate para un episodio repleto de información científica, ejemplos prácticos y estrategias efectivas. No te pierdas 'Natomía y Fisiología XI: Las Zonas de Entrenamiento Parte IIa' con AG Entrenamiento. ¡Sintonízanos y lleva tus habilidades atléticas al siguiente nivel!"
Anatomía y Fisiología XI: Las zonas de entrenamiento Parte I.
Bienvenidos al episodio XI de "Anatomía y Fisiología", el podcast donde exploramos los aspectos fundamentales de la fisiología del entrenamiento. En este episodio especial, nos sumergiremos en el emocionante tema de las zonas de entrenamiento y analizaremos tanto sus ventajas como sus desventajas.
Las zonas de entrenamiento son una herramienta esencial para maximizar el rendimiento y lograr nuestros objetivos deportivos. Comenzaremos examinando los dominios de intensidad, explorando cómo diferentes niveles de esfuerzo y carga afectan nuestro cuerpo y nuestra capacidad de adaptación.
Profundizaremos en las zonas de entrenamiento propuestas por Joe Friel, reconocido experto en rendimiento deportivo. Analizaremos las ventajas de estas zonas, como la precisión en la prescripción del esfuerzo y la adaptación específica a diferentes sistemas energéticos. Sin embargo, también consideraremos las posibles desventajas, como la necesidad de pruebas de referencia y la dificultad de mantener un equilibrio entre las distintas zonas.
En cuanto al modelo trifásico del entrenamiento, que comprende la base, la construcción y el pico de rendimiento, exploraremos las ventajas de utilizar estas fases para estructurar nuestras zonas de entrenamiento. Entre las ventajas se incluyen una progresión planificada y una adaptación sistemática. No obstante, también discutiremos las posibles desventajas, como la rigidez del modelo y la necesidad de ajustes individuales.
Continuaremos analizando la frecuencia cardíaca como herramienta para determinar y monitorear nuestras zonas de entrenamiento. Discutiremos las ventajas de utilizar la frecuencia cardíaca, como la facilidad de medición y la correlación con la respuesta fisiológica. Al mismo tiempo, exploraremos las desventajas, como la influencia de factores externos y la falta de precisión en algunos casos.
Además, abordaremos la escala de esfuerzo percibido, una herramienta subjetiva pero útil para evaluar nuestra intensidad durante el entrenamiento. Discutiremos las ventajas de esta escala, como su simplicidad y aplicabilidad inmediata. También examinaremos las posibles desventajas, como la variabilidad individual en la percepción del esfuerzo.
No podemos dejar de lado la importancia de la velocidad y la potencia en nuestras zonas de entrenamiento. Analizaremos las ventajas y desventajas de utilizar estas variables para establecer zonas específicas de entrenamiento en el atletismo, el ciclismo y la natación, considerando aspectos como la especificidad del deporte y la dificultad para medir con precisión la velocidad y la potencia.
En este episodio, exploraremos tanto las propuestas enlatadas como las propuestas más flexibles para estructurar nuestras zonas de entrenamiento. Discutiremos las ventajas de seguir propuestas enlatadas, como la simplicidad y la orientación general. Al mismo tiempo, consideraremos las desventajas, como la falta de adaptación individual. También exploraremos las ventajas de las propuestas más flexibles, como la personalización y la adaptación a las necesidades individuales. Sin embargo,
discutiremos las desventajas potenciales, como la complejidad y la dificultad para establecer referencias claras.
Prepárate para sumergirte en el fascinante mundo de las zonas de entrenamiento en este episodio especial de "Anatomía y Fisiología". Asegúrate de tomar nota y consultar a profesionales cualificados para aplicar estas técnicas en tu rutina de entrenamiento de manera segura y efectiva.
¡Disfruta del episodio y descubre cómo aprovechar al máximo las ventajas y superar las desventajas de las zonas de entrenamiento en tu camino hacia el éxito deportivo!
Anatomía y Fisiología X: La FatMax.
Bienvenidos a nuestro podcast sobre fisiología del ejercicio! En este episodio, exploraremos los factores que afectan la utilización de sustratos durante el ejercicio.
La intensidad del ejercicio es clave. A mayor intensidad, mayor oxidación de grasas, lo que beneficia a quienes buscan reducir grasa corporal.
La ingesta dietética también importa. El consumo de carbohidratos puede reducir la oxidación de grasas, lo cual afecta a quienes quieren maximizar la pérdida de grasa durante el ejercicio.
La duración del ejercicio es otro factor. A medida que aumenta, aumenta la oxidación de grasas, lo que favorece a quienes buscan mejorar la quema de grasa.
El modo de ejercicio también influye. Correr parece aumentar más la oxidación de grasas que el ciclismo, lo cual puede ser útil para maximizar la quema de grasas.
El género también juega un papel. Las mujeres tienden a oxidar ligeramente más grasas que los hombres durante el ejercicio debido a diferencias hormonales y porcentaje de grasa corporal.
Existen suplementos como la cafeína y el té verde que pueden estimular la oxidación de grasas, pero su efecto es limitado.
Otros factores externos como la altitud, altas temperaturas ambientales y condiciones muy frías reducen la oxidación de grasas.
¡Ahí lo tienen! Estos son los factores clave que afectan la utilización de sustratos durante el ejercicio. Utiliza esta información para adaptar tu entrenamiento y nutrición según tus objetivos.
Anatomía y Fisiología IX: Eficiencia y Economía.
Bienvenidos al podcast sobre eficiencia y economía, donde te daremos las claves para mejorar tu rendimiento físico y deportivo. En este programa, hablaremos sobre cómo la práctica perfecta es clave para lograr la perfección en tu deporte, y cómo la eficiencia y la economía son factores importantes para mejorar tu rendimiento.
Te daremos las claves para entender la diferencia entre eficiencia y economía en diferentes tipos de ejercicio, y cómo medir estos factores para mejorar tu rendimiento. Descubrirás las claves para minimizar el costo del oxígeno mientras maximizas el trabajo realizado para mejorar tu eficiencia y economía.
También discutiremos cómo la práctica perfecta puede darte las claves para mejorar tu rendimiento y reducir el componente lento de VO2.
Anatomía y Fisiología VIII: Los dominios de intensidad.
Advertencia!!! Como estuve con mucho trabajo en particular esta semana y para no dejar de grabar este capitulo, lo llame al Profesor Claudio Paredes para que me ayude a grabar una presentación en vivo en Instagram y poder usarlo como material de podcast.} Los dominios de intensidad son cuatro niveles de intensidad del ejercicio que están delimitados por tres hitos fisiológicos (umbral de lactato (LT), potencia/velocidad crítica (PC/VC) y máximo consumo de oxígeno (VO2max)). Estos hitos separan las intensidades sostenibles durante horas, hasta minutos e incluso segundos: intensidad moderada (potencia o velocidad por debajo del LT), dura (potencia o velocidad entre LT y PC/VC), severa (potencia o velocidad por encima del PC/VC que pueden sostenerse hasta que se alcanza el VO2max), y extrema (potencia o velocidad superior)
Anatomía y Fisiología VII: La cinética del Vo2.
Bienvenidos a nuestro podcast sobre cómo mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia! En este episodio, hablaremos sobre el VO2 máximo y cómo puedes mejorar tanto el componente rápido como el lento del VO2 a través del entrenamiento adecuado.
El VO2 máximo es un término utilizado para referirse a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio máximo. Es un importante indicador de la capacidad aeróbica y de la salud cardiovascular, especialmente en deportes de resistencia como el running, ciclismo y natación.
El VO2 máximo se puede dividir en dos componentes principales: el componente rápido y el componente lento. Ambos componentes son importantes para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia en deportes de resistencia.
Para mejorar el componente rápido del VO2, es recomendable incorporar entrenamientos de alta intensidad en tu programa de entrenamiento. Los intervalos cortos y rápidos son una forma efectiva de mejorar este componente. También puedes probar con entrenamiento en escalera para aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Por otro lado, para mejorar el componente lento del VO2, es recomendable incorporar entrenamientos de resistencia de intensidad moderada a alta en tu programa. El entrenamiento aeróbico continuo es una forma efectiva de mejorar este componente. También puedes probar con entrenamiento de intervalos largos.
Es importante tener en cuenta que cualquier tipo de entrenamiento debe ser incorporado gradualmente en tu programa y que es importante tener una buena técnica y forma al realizar ejercicios intensos o de resistencia para evitar lesiones.
Para obtener información valiosa sobre tu capacidad aeróbica, considera realizar una prueba de VO2 máximo. La prueba más comúnmente utilizada es la prueba de esfuerzo en cinta rodante o bicicleta ergométrica.
En conclusión, si deseas mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia, debes comprender los componentes rápido y lento del VO2 y cómo se pueden mejorar a través del entrenamiento adecuado. Recuerda incluir tanto entrenamientos de alta intensidad como entrenamientos de resistencia en tu programa de entrenamiento y considera realizar una prueba de VO2 máximo para obtener información valiosa sobre tu capacidad aeróbica. ¡Gracias por escuchar!
Anatomía y Fisiología VI: La W´/D´.
¡Hola a todos! En este episodio vamos a hablar sobre el modelo de potencia crítica de Philip Skiba, un concepto muy importante en la fisiología del ejercicio físico. Si bien suena un poco técnico, trataremos de explicarlo de manera sencilla para que cualquier persona pueda entenderlo.
Primero, hablemos sobre el W', que es como un tanque de energía que tenemos en nuestro cuerpo para hacer esfuerzos muy intensos y cortos. Imagina que estás corriendo muy rápido o subiendo una colina empinada en bicicleta, para ello necesitas una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo. Esto es exactamente lo que representa el W'. La cantidad de energía que tenemos en este tanque varía de una persona a otra y depende de nuestra capacidad física.
Ahora, hablemos sobre el Wbal, que es la cantidad de energía que nos queda disponible en el tanque después de haber hecho un esfuerzo intenso. Si utilizamos mucha energía para hacer un esfuerzo al principio, tendremos menos energía disponible después para hacer esfuerzos menos intensos pero más prolongados.
Finalmente, tenemos el Tau, que es el tiempo que nuestro cuerpo puede mantener un esfuerzo de intensidad media, sin utilizar mucha energía de ese tanque de energía llamado W'. Este tiempo varía de una persona a otra y depende de nuestra capacidad física.
Entonces, ¿cómo se aplican estos conceptos en la práctica? Imagina que eres un ciclista que participa en una carrera de 10 kilómetros. Al principio de la carrera, decides acelerar y utilizas mucha energía de tu W', lo que significa que te queda menos energía disponible en tu tanque de energía (Wbal) para el resto de la carrera. Sin embargo, gracias a tu Tau, puedes mantener un esfuerzo sostenible durante un período prolongado de tiempo antes de que se agote tu capacidad aeróbica.
Finalmente, en los últimos kilómetros de la carrera, decides utilizar la energía restante en tu Wbal para aumentar la intensidad y sprintar a la línea de meta. Este enfoque estratégico te permitió maximizar el uso de tu tanque de energía, así como mantener un esfuerzo sostenible durante la mayor parte de la carrera.
En resumen, el modelo de potencia crítica de Philip Skiba es una forma útil de entender cómo funciona nuestro cuerpo durante el ejercicio físico intenso y cómo podemos utilizar mejor nuestra energía para maximizar nuestro rendimiento. Esperamos que esta explicación haya sido útil para ti y que puedas aplicar estos conceptos en tu propia práctica deportiva. ¡Hasta la próxima!
Preguntas y Respuestas 7: Aclarando términos de umbrales y VC.
Tambien desarrollaremos un ejemplo practico de usar el modelo de Velocidad Critica en la construcción de series para un nadador.
Recursos:
journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00078.2011?
journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/8/5/article-p475.xml
Anatomía y Fisiología V: El FTP/PC/VC.
¿Conoces la potencia crítica (CP) o velocidad crítica (CS)? Son medidas que te permiten entender tu rendimiento deportivo y atenuar la fatiga muscular. 🏃♂️🚴♀️
La CP/CS es el límite entre lo que puedes hacer por mucho tiempo y lo que te cansa rápido. Es el punto medio entre el umbral de lactato y el VO2max. 💥
Si entrenas por encima de tu CP/CS, tu cuerpo se desgasta y te hace parar. Por eso, es clave saber tu CP/CS para regular la intensidad de tus entrenamientos y calcular cuánto tiempo puedes sostener un ritmo sin fatigarte. ⏱️
La CP/CS se expresa en potencia (para bicicleta) o en velocidad (para natación o carrera). Se estima alrededor del 80 - 85% del VO2max y se nota como el umbral que sientes. 🔥
Así que recuerda, la CP/CS es una herramienta valiosa para optimizar tu rendimiento deportivo y prevenir lesiones. ¿Te animas a probar tu CP/CS? 🙌
Anatomía y Fisiología IV: el Umbral del Lactato.
El umbral de lactato es un concepto importante en la fisiología del ejercicio. El lactato es un subproducto del metabolismo de los carbohidratos en los músculos. A medida que aumenta la carga de trabajo y no estamos entrenados lo suficiente para quemar más grasa sino más carbohidratos, nuestro balance de combustible se inclina hacia los carbohidratos, lo que produce más lactato. El lactato se produce cuando hacemos ejercicio más duro y empezamos a quemar glucógeno. El LT se define como un aumento del lactato de 1 milimol por litro por encima de tu línea base de ejercicio. El objetivo del entrenamiento es permitirnos hacer más trabajo antes de que el lactato comience a aumentar en nuestro sistema circulatorio, no por el lactato per se, sino porque eso significa que nuestro cuerpo está mejor entrenado en general. El LT está bien correlacionado con el rendimiento competitivo en carreras y ciclismo. El lactato y el LT son una consideración separada del VO2max, que nos dice sobre qué tan preparado está el sistema cardiovascular para suministrar oxígeno a la masa muscular que ejerce.
Interview with Stephane Lecat (English).
I had the opportunity to meet Stephane at the mystical "Santa Fe Coronda" race a few years ago. It was my first time at an event of this kind, a 57km race with the current in favour, where I witnessed things that still escape science. He, a tall and friendly man of great stature, was talking to one of his swimmers who were at the time fighting for a final in the last Olympic Games. His calm and reserved manner of addressing his swimmers surprised me. I was quite nervous. He, a man awarded with all the honours that a swimmer can receive, in charge of one of the most respected selections in the world, was in his element. Competition is his environment and the coaching profession seems to have chosen him, not the other way around. A fascinating man to listen to. I invite you to get to know him.
Tuve la oportunidad de conocer a Stephane en la mística carrera “Santa Fe Coronda” hace unos años atrás. Era mi primera vez en un evento de esas características, 57km corriente a favor en donde fui testigo de cosas que escapan a la ciencia aún. El, un hombre alto, de gran tamaño y agradable, hablaba con una de sus nadadoras que en ese momento veía de pelear una final en los últimos JJOO. La forma tranquila y reservada de dirigirse a sus nadadores me sorprendió. Yo estaba bastante nervioso. El, un hombre galardonado con todos los honores que un nadador puede recibir, a cargo de una de las selecciones más respetadas del mundo, se manejaba como pez en el agua. La competencia es su ambiente y la profesión de entrenador parece que lo elegido a él y no al revés. Un hombre fascinante de escuchar. Los invito a conocerlo.
Anatomía y Fisiología III: el Vo2max.
Hola!
En esta presentación hablaremos acerca del Vo2max (Volumen máximo de oxígeno), que es uno de los umbrales más importantes que existen en el mundo del ejercicio y del deporte.
Como sabemos, es necesario procesar el combustible con oxígeno para obtener energía. Por esta razón, es importante saber cuánto oxígeno se está usando para poder describir la intensidad del ejercicio en términos de absorción de oxígeno. El Vo2max se define como el volumen de oxígeno, en mililitros por minuto (ml/min), que tu cuerpo está usando en cualquier momento dado.
El Vo2max es la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio máximo o exhaustivo. Lo calculamos haciendo algo llamado prueba de rampa, aumentando lentamente la intensidad del ejercicio mientras monitoreamos tu uso de oxígeno. Una vez que tu uso de oxígeno se estabiliza, alcanzas el Vo2max. Es importante destacar que este indicador es muy bueno para medir tu rendimiento aeróbico máximo, pero la persona con el número más alto no siempre es la ganadora, ya que hay otros factores en juego.
A menudo verás que el número de Vo2 se corrige en función del peso corporal. Es decir, si dos personas tienen un Vo2max de 5000 ml/min pero una pesa 50 kg y la otra pesa 100 kg, entonces se puede comparar diciendo que el primero tiene 100 ml/kg/min y el segundo tiene 50 ml/kg/min. Esto es importante en actividades con carga de peso o en ciclismo cuesta arriba, ya que se tiene en cuenta cuánto oxígeno puedes usar en relación con tu peso.
Es posible que no estés lo suficientemente entrenado en cada uno de tus deportes como para alcanzar el Vo2max. En este caso, podrías detenerte antes de ver esa meseta tan importante en el uso de oxígeno, lo que se llama Vo2pico. Los atletas profesionales suelen poder alcanzar un Vo2max en su deporte principal. Sin embargo, es importante destacar que el Vo2max es el límite máximo, y se determina principalmente por la cantidad de sangre que el corazón puede llevar a los músculos que estás ejercitando. El Vo2pico es tu límite funcional, es decir, es lo mejor que puedes hacer dadas tu formación y capacidad actuales.
Por último, una forma útil de expresar el Vo2 durante el ejercicio es como un porcentaje del Vo2max. Esto se hace para poder dividir el programa de entrenamiento en niveles de intensidad y para poder hablar de ellos entre nosotros y tener sentido. Es importante que sepas que hay formas mucho mejores de evaluar la intensidad que como un porcentaje de Vo2max, pero es el método más "histórico" y, por lo tanto, es importante que lo entiendas.
¡Gracias por tu atención! Si tienes alguna pregunta, no dudes en hacerla.
Anatomía y Fisiología II. Fibras Musculares.
En este capítulo, el tercero de esta temporada, nos vamos a enfocar en las fibras musculares abordando 3 ejes temáticos:
· Características de las fibras musculares.
· Reclutamiento de las fibras musculares.
· Fibras musculares y éxito deportivo.
Así mismo te aconsejo que repases un poco de estructura muscular y su mecanismo de contracción ya que vamos a tener muy presentes estos conceptos a la hora interpretar la aplicación práctica de todas estas ideas.
Papel y lápiz en mano y a trabajar!!
Anatomía y Fisiología I.
En este episodio, vamos a repasar algunos elementos básicos de Metabolismo, Bioenergética y Alimentos lo que nos va a dar base para interpretar las características de las fibras musculares y su importancia a la hora de entender en el futuro los distintos hitos fisiológicos y la manipulación de la carga de entrenamiento en forma individualizada. Te aconsejo que tengas a mano lápiz y papel porque si bien en forma muy elemental, te voy a describir muchos conceptos.
Entrevista a Cristian Bosch.
Cristian “La Serpiente“ Bosch, es una de esas personas que resume lo que todo deportista y entrenador debe tener. Cuando me refiero a todo lo que debe tener significa, propósito, fe y creencia en lo que se está haciendo más allá de todas las adversidades. Me refiero a vocación de servicio, me refiero una idea clara y me refiero a ambición.
Con sus ideas, su experiencia y sobre todo con humildad, la entrevista con La Serpiente no tiene desperdicio de principio a fin.
“Yo perseguía mi sueño, lo que me daba una verdadera satisfacción y después a la larga todo vuelve, todos tiene su tiempo y los procesos son diferentes pero….lo importante fue hacer lo que me gusta y hoy disfrutar de lo que me gusta, siendo entrenador dignamente y feliz.”
Mucho más que eso no se puede agregar, espero que lo disfruten.
Por qué pasa lo que pasa?
Entender cómo afecta el Trabajo (W) y la Potencia (P) a nuestro cuerpo en diferentes condiciones y a través del uso de distintos modelos matemáticos, nos va a permitir crear entrenamientos que modifiquen nuestras respuestas en dirección a los objetivos buscados. De este razonamiento nace la idea de “ingeniería de la performance”.
Para entender esos modelos matemáticos, nos vamos a basar en elementos de la Física y su estudio de la interacción de los objetos de la naturaleza.
Cuando comenzamos a entender la profundidad de estas ideas, nos damos cuenta de algo que ya todos nosotros sospechamos desde hace mucho tiempo; “el secreto es que no hay secretos.”
Sobre la periodización, los ritmos que quiero y otras yerbas ( preguntas y respuestas 6).
En este capítulo vamos a hablar sobre el problema de querer utilizar modelos empaquetados a la hora de encarar un ciclo de entrenamiento, sobre las preguntas básicas que deberíamos hacernos, sobre la diferencia de entrenar con un objetivo o querer pertenecer a un determinado grupo y muchas reflexiones más.
Esfuerzo y Rendimiento.
En este capitulo vamos a intentar responder una simple pregunta:
" Por qué si me esfuerzo tanto no consigo los resultados que busco?
Entrevista al entrenador y triatleta Jordi García (España).
Jordi García es un fiel reflejo de las grandes ideas que nacieron es España que luego se transformaron en la escuela de alta calidad de formación de triatletas que hoy conocemos. En principio un poco tímido para hablar, pero sus resultados hablan por sí mismos. Triatleta del más alto nivel en su país, entrenador y docente, en él vive el reflejo de la experiencia y el profesionalismo que todos aspiramos alcanzar y transmitir.
Los invito a conocerlo, su historia, sus ideas, su forma de sentir y los desafíos que está buscando tanto como para el deporte como para su carrera como entrenador.
Disfrutenlo!!
Las habilidades generales y especificas en los deportes de resistencia.
En esta clase vamos a internar encuadrar dentro de cierto marco a las habilidades generales (fuerza, resistencia aeróbica y velocidad) y sus derivados (Potencia, resistencia muscular específica y Resistencia anaeróbica) para entender la importancia a la hora de construir el ritmo de carrera y la necesidad de tener cimientos bien desarrollados.
Proceso de desarrollo a largo plazo en el triatlón parte 2 con Joan Mayol Piza.
Vamos a hablar de las etapas de formación de triatlón.
1- Desarrollo de habilidades básicas.
2- Aprender a entrenar.
3- Entrenar para entrenar.
4- Entrenar para competir.
5- Entrenar para para ganar.
6- Reconversión.
Proceso de desarrollo a largo plazo en triatlón parte 1.
Una vez un entrenador español, triatleta y amigo de la casa, Joan Mayol Piza me dijo algo muy claro "a nosotros tener el nivel de triatlón que tenemos ahora nos llevo 20 años de trabajo". Esto habla de un proceso debidamente pensado, formulado, corregido y puesto en marcha muchas veces con el fin de tener una escuela del deporte que pueda producir deportistas que estén a la altura de los mejores. A todo esto se lo llama proceso y es el resultante de un montón de esfuerzos y criterios consensuados en función a lograr ciertos resultados que beneficien a todos, sobre todo a los deportistas. En este capitulo, hablaremos de manera genérica los parámetros y condiciones necesarias para la formación de una escuela de triatlón que atraviese todos los niveles hasta llegar al alto rendimiento. esperamos que les sea útil.
Los Anclajes como herramientas para el entrenamiento con Guido Samelnik parte 1.
El anclaje es una técnica de PNL que consiste en ayudar a colocarse en un estado emocional precisa o en concreto. Generalmente todas las personas están expuestas a anclajes emocionales, por un sonido, el aroma de un perfume, el olor de una comida, al recordar algo pasado, una canción. que nos transporta a el sentimiento que teníamos en el momento de tal hecho.
Son ampliamente utilizados en la practica deportiva como recurso para superar determinadas situaciones o para predisponernos para la acción. En este capitulo, el Master Coach Guido Samelnik nos introducirá al uso de esta herramienta para posteriormente explicarnos como usarla en casos comcretos.
Preguntas y respuestas 5
No entiendo las zonas de entrenamiento!!!
- Cuanto tengo que hacer de determinada zona?
- Puedo hacer alta intensidad todo el tiempo?
- Como combino el entrenamiento practico con la teoría?
Creo que todos pasamos por estas y muchas más incógnitas y cuando comenzamos a entender las lógicas internas que ocurren el proceso de entrenamiento tendemos a despreciar ciertos conocimientos teóricos. Son solo momentos, los mejores entrenadores tienen la capacidad de correlacionar teoría y práctica y separar la paja del trigo que se traduce en resultados reales.
Los invito a escuchar estas reflexiones.
Bases para el desarrollo de un microciclo en corredores Part 2.
Ahora que establecimos las bases mas generales para seleccionar contenidos para el armado del microciclo, vamos a pensar lo siguiente:
- Que volumen en función a mi nivel debería frecuentar.
- Cuentas veces a la semana puedo entrenar.
- Qué papel juega la fuerza.
- Como puedo sacar provecho de mis días de descanso.
- Como puedo ordenar los contenidos dentro de la semana buscando algún criterio valido.
Todos estos puntos trataremos de resolver en este capítulo.
Las bases del desarrollo del microciclo para corredores Part 1.
En este capítulo vamos a desarrollar las bases que luego nos permitan construir microciclos para corredores en función a:
· La etapa del deportista.
· Sus Objetivos.
· Su capacidad adaptativa.
· Los ritmos de desarrollo, los ritmos específicos y los ritmos de calidad.
· Los conceptos de progresión de la carga.
· La importancia del trabajo de gimnasio y de desarrollo de la flexibilidad y movilidad articular.
· La ansiedad del entrenador……
Recuerden que este tema fue ampliamente desarrollado en un webinar gratuito que se encuentra en nuestro canal:
https://youtu.be/vS3Lp5WQBT0
Reflexiones sobre los microciclos.
En este capitulo, vamos a dar algunos tips que nos ayuden a confeccionar microciclos ( mas relacionados a los deportes de resistencia), en donde tendremos en cuenta:
- Las sesiones claves.
- Criterios para distribuir esas sesiones claves.
- La duración de cada microciclo.
- Los conceptos de consistencia y contundencia.
- El problema de desviarme de los protocolos originales.
Espero que lo disfruten!
Series con cambio de ritmo Part 4.
En base a la teoría desarrollada en los capítulos anteriores, les dejamos el cierre de este temática con algunos ejemplo prácticos que hemos utilizado a lo largo estos años en maratonistas y corredores de media distancia de ironman a findes que que puedan adaptarlos a sus entrenamientos y crear nuevas propuestas.
- 6 - 8 - 10 - 8 - 6 todo c/3´activos.
- 4 x ( 4 x 2 + 3 x 1´30 + 2 x 45")
- 5 x (( 6 x 1´30) + 1´full)
- 8´+ (2 x 6) + (3 x 5) + (4 x 3) + (5 x 2) todo c/2´recuperacion activa.
- (10 x (1 x 1) )+ 10´ritmo + (10 x (30" x 30")) + 6 ritmo.