سوالف تغذية

في حلقة اليوم سوف نتكلم عن خرافات التغذية المذكوره في الأسفل

استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع

:

:

مقدمه : 00:00

تجربتي مع الصيام المتقطع 2:00

الاكل في الليل : 7:00

البروتين يسبب حصوات الكلى : 8:30

الديتوكس : 10:10

وجبة الافطار اهم وجبه : 12:00

الكارديو على معده فارغة يحرق الدهون : 15:00

الحلويات تزيد الوزن : 17:30

نافذة البناء العضلي : 21:30

المشد الحراري : 23:10

مشروبات الدايت : 24:20

الخبز الابيض و الاسمر: 26:30

انواع الجسم :  32:00

السكر يزيد الوزن 36:00

الاكل الصحي ينزل الوزن : 38:00

ختامية : 39:00

:

:

شكرا للاستماع

:

تابعني علي انستقرام :

في حلقة اليوم سوف نغطي موضوع الماكروز و كيف اقسم الماكروز علي حسب احتياجي

استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع

:

:

مقدمه : 00:00

توزيع البروتين : 3:00

توزيع الدهون و الكارب :  10:15

طريق؛ بديلة لحساب الدهون : 17:00

التخويف : 19:00

الاسئلة و الاجوبة : 22:40

ختامية :  32:40

:

:

شكرا للاستماع

:

تابعني علي انستقرام :

في حلقة اليوم سوف نغطي موضوع السعرات الحرارية و حساب السعرات بشكل عام

استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع

:

:

مقدمه : 00:00

كيف يحرق جسمنا السعرات الحرارية : 6:40

حساب السعرات و التعديل على السعرات : 11:40

دراسة السكر و نزول الوزن : 20:30

قانون توازن الطاقة : 26:00

ختامية :  32:40

:

:

شكرا للاستماع

معادلة السعرات للرجال (تحسب الـBMR) :

10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) + 5

Weight = الوزن بالكيلو

Height = الطول بالسانتي

Age = العمر بالسنوات

معادلة السعرات للنساء (تحسب الـBMR) :

10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) - 161

Weight = الوزن بالكيلو

Height = الطول بالسانتي

Age = العمر بالسنوات

بعدها اضرب بمعدل النشاط

خامل = لاتمرين اضرب بـ1.2

نشاط خفيفه = يومين تمرين اضرب بـ1.375

نشاط متوسطه = 3-5 ايام تمرين اضرب بـ1.55

نشاط عالي = 6-7 ايام تمرين اضرب بـ1.725

نشاط عالي جدا = تمرين مرتين في اليوم اضرب بـ1.9

:

تابعني علي انستقرام :

في هذه الحلقة سوف تتعلم عن موقع احمد الشحي و كيف سوف يكون توجه الحساب و البودكاست بشكل عام

استخدم الارقام للتنقل في الصوت

مقدمه : 00:00

كتاب المرونة الجزء الاول : 04:00

كورس نمط الحياة : 15:00

كورس "Mini Coach" او المدرب الافتراضي : 18:00

ختامية : 24:00

شكرا للاستماع

:

تابعني علي انستقرام :