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El club de los 10 minutos

El club de los 10 minutos

By Sandra
Psicología, bienestar y escritura terapéutica para mujeres con mucha vida
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12. Vivir en presente a través de la experiencia mindfulness para aumentar tu bienestar
Ser conscientes de nuestro aquí y ahora, es la mejor forma de conseguir bienestar.  Tener la cabeza llena de ruido mental con pensamientos y sentimientos que no son útiles en tu momento presente, es el mayor obstáculo que tenemos para ello, así que la mejor forma de disfrutar en tu presente con atención plena es entrenar a través de la meditación mindfulness a sentir tu mente en calma a través de escuchar a tu cuerpo y percibir las sensaciones que te producen la experiencia que vives en cada momento. La experiencia mindfulness viene de hace siglos de la religiones orientales, pero en las últimas décadas es cuando se han multiplicado las investigaciones que demuestran los beneficios del Mindfulness en el bienestar físico y psicológico de las personas. A lo largo de este mes de octubre profundizaré en esta técnica de la que me estoy formando como experta, para compartir contigo todas las claves de la meditación mindfulness, y cómo introducirlo en tus rutinas como la mejor forma de conseguir calma y bienestar en tu día a día. Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis cuentas de Instagram y Pinterest. Espero tus comentarios.  
09:54
October 1, 2021
11. Cómo mejorar la empatía en tus relaciones generales y de pareja
La importancia de la empatía en una relación de 2 personas cualquiera está clara. Y por supuesto si hablamos de las relaciones de pareja, esta importancia sube al nivel máximo. Porque no hay relación que dure si no somos capaces de escuchar, comprender y ponernos en la piel del otro ante cada situación que nos llegue. En este episodio hablamos de los errores que nos impiden ser empáticos en nuestras relaciones, cómo afecta la empatía a nuestro día a día, como seres sociales que somos, y cómo podemos mejorar la empatía con pequeños cambios en nuestra actitud y en nuestras conductas. Puedes leer en el blog www.uncafeconsandra.com las notas de este podcast y otras publicaciones relacionadas con la empatía que te pueden interesar.  Y si necesitas ponerte en contacto conmigo puedes buscarme también en las redes, Instagram, Facebook y Pinterest, y dejarme un comentario o mensaje, que te ayudaré en lo que pueda.
13:37
September 10, 2021
10.Cómo utilizar la calma para mejorar tu bienestar en tu vida diaria
En este episodio sobre el aspecto del bienestar correspondiente al mes de agosto, (en el que me he tomado un descanso y espero que tú también hayas podido al menos bajar el ritmo de tu día a día), hablamos de la calma mental y de pararnos a reflexionar antes de dar respuestas en caliente en distintas situaciones. También te cuento los beneficios que tiene trabajar la calma interior y cómo conseguirla incluso en momentos en los que te parece imposible. Cómo puedes empezar a relacionarte con ratos de meditación, de mindfulness, y respiración profunda. Como todos los cambios, te aconsejo que empieces con pequeños pasos y poco a poco, poniéndote objetivos reales. Los protagonistas de tu vida diaria notarán esa calma en la convivencia, pero sobre todo tú serás el mayor receptor de esa calma y te parecerá la vida distinta. Conseguimos una actitud más positiva, si abrimos el foco y somos capaces de a través de la calma, apreciar todo lo positivo de nuestra vida. En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar más información sobre el #reto12mesesbienestar y los aspectos que te pueden ayudar a mejorarlo. También en mis redes sociales ( Instagram, Pinterest) puedes encontrarme si necesitas algo de mi. 
13:02
September 2, 2021
9. Atención plena, tu aliado para conseguir más tiempo para dedicarle a tus sueños
Esta semana seguimos hablando de cumplir sueños. Y de cuál es el mayor ladrón de tiempo para dedicarle a esos sueños en tu vida: tus pensamientos dispersos o la falta de atención plena en tu presente. Se ha demostrado que las multitareas no son efectivas en tus rutinas. Que da mejor resultado hacer las tareas de una en una y enfocados sólo en ella. Eso lo podemos conseguir trabajando la atención plena. Es algo que necesita un entrenamiento, cada día debes enfocarte en mejorar el tiempo que le dediques a cada cosa, ya sea un intercambio social, una tarea o un tiempo de relajación. Y guiar a tus pensamientos para que cuando vengan a tu mente aquellos que no te aportan nada en lo que estés haciendo, desviarles tu atención y volver a tu presente. Puedes empezar por dedicarle solo unos minutos, para ir poco a poco aumentando ese momento de trabajo de atención plena. Lo vas a notar en cada cosa que hagas. Te recomiendo que lo primero que hagas sea cerrar los ojos, centrarte en tu respiración y pensar sólo en lo que te debe ocupar tu mente para eso que vas a realizar ahora. Y eliminar cualquier distracción que te venga a tu mente. De esta forma vas a avanzar más rápido en aquello que te propongas. Puedes leer el contenido del podcast en www.uncafeconsandra.com 
10:26
July 23, 2021
8. Cumplir sueños y transformarlos en objetivos te acerca a tu bienestar
Hoy en el podcast hablamos del tema del bienestar para el mes de julio del #reto12mesesbienestar como es Cumplir sueños. Darnos cuenta que la felicidad depende de nuestra actitud cada día, y de tomar acción para que cada día termine con la satisfacción de hacer cosas por cada uno.  Cumplir sueños se puede traducir en ponerte objetivos nuevos, concretos, que te hagan salir de tu zona de confort, que te motive a tener la mente activa y ganas de seguir aprendiendo cosas nuevas tengas la edad que tengas. O incluso si lo que te mueve es dejar un legado a los tuyos, seguro que tu sueño se quedará como un gran logro que te recordará como persona valiente y con ganas de cambiar su vida. Esto no significa que logres aquello que te propusiste. No podemos engañarnos, hay veces que llega un momento del camino que ya no depende de nosotros. Pero el haberlo intentado ya será un sueño en sí mismo, y lo que habrás disfrutado durante el camino ya quedará como parte de tu bienestar. Puedes seguir leyendo sobre el bienestar en el blog www.uncafeconsandra.com y en instagram, facebook y pinterest. Si tienes alguna duda o consulta que hacerme puedes enviarme un mensaje o mail en uncafeconsandra@gmail.com
13:20
July 16, 2021
7. La importancia de tus emociones en tu bienestar
El bienestar emocional es una parte importante de tu felicidad. Tener identificadas tus emociones y saber controlarlas por tu pensamiento y gestionarlas a través de la inteligencia emocional hace que tu día a día sea más fácil en cuanto a relaciones se refiere. Todas las emociones cumplen una función, incluso las negativas como el miedo o la ira, y es importante que no dominen tu vida, sino que aun aceptándolas, las sepamos controlar.  Las discusiones y conversaciones delicadas serán mucho más útiles si las afrontas desde tu emoción. Además con ellas te será más fácil ser empático y pensar en el otro un poco más. Pruébalo y seguro que disminuyen en agresividad. En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenido relacionado con este tema en distintas publicaciones. Y a través de mi correo uncafeconsandra@gmail.com me puedes encontrar si necesitas resolver cualquier duda sobre estos temas. 
12:59
June 29, 2021
6. Cómo te puede ayudar la creatividad a ser más feliz
La creatividad en su concepto más amplio es un recurso más para mejorar tu bienestar. Gracias a ella puedes mejorar tu autoestima, cumplir sueños que nunca pensaste que lograrías, conseguir vivir de tu pasión, y hacer cosas por los demás enseñando tus procesos de creación, por ejemplo. Si cada día te enfocas en dedicarle 10 o 15 minutos a crear lo que te apasiona, o a seguir aprendiendo de ello, puedes mejorar en ese tema que quieras y dedicarlo a tener motivaciones nuevas o a confiar más en ti. Los bloqueos que nos impiden crear muchas veces están dentro de nosotros mismos y no dejamos avanzar nuestras creaciones, con su merecido proceso de aprendizaje, el cual a veces no consigue el mejor resultado. Así que escribe cada día sobre cómo mejorar tus creaciones y planifícalas bien que te será de mucha ayuda. En mi blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenidos para mejorar tu bienestar o puedes contactar conmigo a través de comentarios o del correo, si necesitas algo. Te contesto encantada. Y en las redes sociales también. 
10:56
June 22, 2021
5. Mejorar tu autoestima, a través de la escritura, para tener más bienestar
Hay veces que no somos como nuestro yo interior querría. Nos guíamos por lo que los demás piensan de nosotros y eso no nos hace feliz. Está relacionado con la baja autoestima. Así que me gustaría que trabajaras tu autoestima y te conozcas bien, tus fortalezas y tus debilidades, que tomes acción de lo que quieres conseguir en tu vida, y que tengas respeto por ti como lo tienes de tus amigas o personas queridas.  Puedes utilizar la escritura para poner en claro tus pensamientos, tus creencias y valores, para regirte por ellos y no por los de los demás. Mirarte al espejo y saber quién eres y qué es lo que quieres para ti. Si trabajas en tu autoestima en presente, conscientemente, vas a poder tener un mejor bienestar en tu vida. 
11:14
June 15, 2021
4. Cómo conseguir una actitud positiva en tu día a día
Tener una actitud positiva es un elemento importante de tu bienestar. Te ayuda a ser feliz cada día y a ver el vaso medio lleno en las situaciones cotidianas. Para conseguir una actitud positiva debes trabajarlo como si de un nuevo hábito se tratara, teniendo objetivos concretos, sencillos, atractivos y satisfactorios. Te será de gran ayuda dejar la queja como forma de expresarte en tus conversaciones diarias, y ocuparte de lo que esté en tu influencia para que algo cambie. Una forma de cambiar tus pensamientos a positivos es utilizar las autoafirmaciones positivas, frases que te dices a ti misma en relación con alguna dificultad que tengas para conseguir algo y que tienen un enfoque positivo. Por último tendrás que controlar las personas negativas de tu entorno, conocerlas y conseguir que no influyan en tu actitud positiva e incluso ayudarlas si puedes.  Te dejo el enlace de mi blog www.uncafeconsandra.com donde puedes leer varios artículos sobre la actitud positiva y descargarte una plantilla para trabajar las afirmaciones positivas si la necesitas.  https://uncafeconsandra.com/bienestar/como-usar-las-afirmaciones-positivas-para-tomar-accion-de-tu-bienestar/
13:27
June 8, 2021
3. Empezar a hacer ejercicio para mejorar tu bienestar
Seguimos hablando de bienestar físico como parte de tu bienestar integral, y unido a la alimentación sana, el ejercicio es el complemento fundamental para la vida sana. Te cuento todos los beneficios tanto físicos como mentales que te aporta el deporte, antes de adentrarnos en cómo conseguir convertirnos en mujeres activas y con energía gracias al ejercicio diario.  Saber que el ejercicio es fundamental y sin embargo no tomar acción no nos sirve. Así que empieza de la manera que te vaya mejor en tu día a día y es importante que midas tus resultados y tu proceso. Te dejo el enlace de un post de mi blog www.uncafeconsandra.com donde tienes una plantilla para registrar tus avances cada día. Te vas a encontrar mucho mejor si empiezas desde ya a conseguir ¡una vida sana! https://uncafeconsandra.com/estilo-de-vida/aplicar-el-refuerzo-positivo-en-el-habito-del-ejercicio-plantilla-descargable/
10:42
June 1, 2021
2. Cómo iniciar una alimentación sana como base para tu bienestar
Para tener bienestar integral en tu vida hay que empezar por el bienestar físico de tu cuerpo. Para ello en primer lugar es fundamental seguir una alimentación sana. Así que en este episodio te doy algunas pautas para qué gestiones tus emociones cuando decidas empezar a cuidar tu alimentación. Por ejemplo la escritura para soltar esas emociones. Empieza con objetivos concretos y a corto plazo y esos te servirán de motivación para continuar. Ayúdate de menús sanos semanales o mensuales y buenas listas de compra, para que tengas a mano alimentos e ingredientes que te ayuden a cocinar de forma sana. Si te quedan dudas mándame un correo a uncafeconsandra@gmail.com o en comentarios del blog. Te dejo el enlace de la entrada del blog para descargarte la plantilla de la lista de la compra https://uncafeconsandra.com/estilo-de-vida/lista-de-la-compra-sana-como-evitar-las-tentaciones/
12:22
May 25, 2021
1. Presentación del nuevo podcast sobre psicología, bienestar y escritura expresiva
En el primer episodio te cuento cuales son los aspectos del bienestar que debemos cuidar. También que debemos ponernos en primer lugar para estar bien para los demás. Y que a través de la escritura expresiva puedes mejorar tu bienestar cada día
05:45
May 18, 2021