El club de los 10 minutos

En este episodio seguimos indagando el tema del perdón y vamos a aclarar falsos conceptos sobre lo que es perdonar. Muchas veces nos cerramos a la idea del perdón porque tenemos una idea errónea sobre lo que es.

Si necesitas más información puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com o a mi instagram @sbaronmindfulness

Si te apetece compartirlo con alguien puedes enviarle el link

Hoy te traigo 7 razones para animarte a incluir el perdón en tu vida. Espero que al menos una de ellas te de ese empujón para que puedas liberarte de ese sufrimiento que conlleva el rencor y vivir con esa carga de dolor innecesario.

No intento que cambies de forma de pensar de un día para otro, por eso seguiremos hablando del perdón en el siguiente episodio.

Cualquier duda me puedes escribir al correo hola@sbaronmindfulness.com o en un mensaje directo de Instagram

En este episodio introduzco el tema del Perdón, que continuaré compartiendo durante los siguientes episodios, por la complejidad que tiene.

Te invito en este episodio a sentarte a reflexionar en tu interior, cuáles son las dificultades y los bloqueos que tienes con esas situaciones de tu vida que te hicieron daño y que no consigues superar, aunque a veces creamos que las hemos olvidado.

Si necesitas contactar conmigo puedes hacerlo a través de mi correo hola@sbaronmindfulness.com o por mensaje directo en mi Instagram @sbaronmindfulness.

En este episodio hablamos de poder intervenir en el intervalo que hay entre un hecho que te ocurre y tu respuesta consciente o reacción impulsiva ante el.

Depende de si eres consciente de qué hay de realidad en lo que está ocurriendo y qué hay en tu pensamiento y en tu interior.

Este conocimiento lo puedes entrenar con Mindfulness.

Si estás interesado en más información, te puedes poner en contacto conmigo y te informo de mis programas.

Te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com y en instagram @sbaronmindfulness también podemos hablar

Hoy te regalo una breve práctica de Mindfulness que yo creé para un reto de meditación. A mí me sirve hacerla a primera hora de la mañana, pero también te recomiendo hacerla cuando termine tu día. Espero que la disfrutes en cualquier momento.

Cualquier duda, puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com y te contestaré encantada.

Pequeña descripción sobre el podcast, qué vas a encontrar en él, quién soy yo y por qué te comparto este contenido.

Más información en @sbaronmindfulness

y en hola@sbaronmindfulness.com

Hoy hablamos de cuándo empezar a vivir con atención plena y si tienes que esperar a algún momento concreto para hacerlo.

Te doy 3 ideas o razones que suelen tener las personas con las que hablo para buscar el mejor momento para empezar una vida Mindfulness. Y hacemos una pequeña práctica para ir familiarizándote con ella.

Si necesitas más información me puedes escribir a hola@uncafeconsandra.com y estaré encantada de contestar tus dudas.

Si te ha gustado me encantaría que me dejaras una reseña en Spotify o donde escuches el episodio. Gracias!

Buscar tu paraqué.

Buscar eso que te sirve de guía cada día, las cosas que tienen sentido para ti.

Porque vivir con presencia, con atención plena tiene sentido si luego tenemos algo para lo que levantarme cada mañana.

En este episodio te comparto 3 claves para encontrar tu faro personal, ese que hoy, en tu presente, te sirva a ti.

Puedes escribirme a hola@uncafeconsandra.com si necesitas más información o si quieres contarme algo que necesites.

Esta semana hablamos de aceptación ante el sufrimiento versus la lucha y la resistencia hacia él.

Para ello traigo una metáfora muy conocida de la terapia de aceptación y compromiso llamada el Chapoteo, que ilustra muy bien qué es lo mejor para no ahogarse en las propias emociones y pensamientos desbordados.

Te animo a que lo escuches y practiques lo que te propongo. Espero que te sea útil y si es así me encantará que me dejes una reseña en spotify.

Muchas veces somos incapaces de responder a esa pregunta. O puede ser que la respondamos desde una actitud de autoexigencia y exceso de obligaciones que nos imponemos nosotros mismos.

Dedicarte unos minutos a escuchar tu interior, a conocer las respuestas de lo que te hace feliz, desde la autenticidad de aceptarte como eres, es un buen acercamiento a la autocompasión.

Te invito a profundizar más en este episodio, y si quieres conocer cómo sería un programa de Mindfulness complementado con autocompasión y escritura terapéutica, te invito a una sesión online gratuita que estoy preparando. En estos días tendrás más información. ( En el episodio cito que es el día 30 pero es un error. Todavía no está confirmado)

En este episodio del podcast me gustaría que habláramos de un obstáculo que tenemos todos para poder llegar a nuestro corazón compasivo, y hablarnos sin machacarnos a nosotras mismas y sin buscar que seamos perfectos.

Te doy 3 pasos para poder ir trabajando sobre ellas y conseguir guiar a tu mente hacia la autocompasión

LLevamos toda la vida intentando ocultar nuestros fallos, nuestras debilidades por verguenza a no ser como los demás "piensan" que es lo correcto.

Empezar a ser auténticos, como somos, vulnerables, imperfectos, y usar nuestros errores como motivación para seguir creciendo y con gratitud por querernos tal como somos, es una forma de trabajar nuestro autocuidado con compasión hacia nosotros mismos.

Te invito a escuchar este episodio con sinceridad ante ti misma y acogiendo todo lo que eres.

En este segundo episodio continuo con la idea de poner de tu parte para vivir de otra manera. En concreto estas Navidades podemos pasar de sentir estrés, angustia por tantas celebraciones, conflictos familiares a vivirla en presente, sintiéndola como una oportunidad nueva de reunirnos con los que nos importan.

He creado un taller online para Sentarte a la mesa en paz estas navidades, si te apetece informarte te dejo debajo el enlace para la página de información

subscribepage.io/o7e9ym

Temporada 3 del podcast. Anímate a soñar como yo que podemos vivir de otra manera, de una manera más consciente de lo que vivimos, en presente, sin juzgar todo lo que vemos, oímos y pensamos. Una manera en la que busquemos y encontremos puntos de unión con los que nos importan y de conexión entre todos. Cada semana te compartiré herramientas para descubrir que es posible.

Ahora que estamos llegando al final del año, las reflexiones sobre la productividad en este 2021, pueden ser claves en tu bienestar. Y no me refiero a un número concreto de logros o cumplimiento de tareas.

Me refiero a detenernos a pensar sobre qué es aquello a lo que le he prestado más atención y tiempo durante este año. Si eso me ha aportado bienestar, si está alineado con mis principios y valores, o si, por el contrario, debo dar un pequeño giro para este año que va a comenzar. Mira tu día de ayer, tu día de antes de ayer, tu semana completa y cuéntate a ti misma, ¿qué hago cada día? ¿en qué se basa mi día? ¿qué ocupaciones tengo? Esa es la mejor forma de conocerte y de llegar a conseguir alinear tus propósitos con tus actos.

Solo revisando tu forma de vida podrás llegar a comprobar si lo que yo quiero en mi vida es lo que busco.

Te ofrezco la agenda del bienestar 2022 para conseguir ser productivo y dar cada día pequeños pasos para avanzar en tus objetivos de bienestar. ¿Qué es lo que me hace feliz? ¿Puedo hacer pequeñas tareas para avanzar en ese aspecto? En mi web www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales puedes acceder a la compra de la agenda. No te demores porque ofrezco pocos ejemplares ya que doy acompañamiento para dudas y consultas y no puedo atender a tantas como querría. 

Si tienes alguna duda o si necesitas algo más de este contenido, me encantaría que me lo hicieras saber, que me dejaras un comentario en apple podcast o una valoración me ayudaría mucho a seguir contigo a través del podcast. ¡Muchas gracias otro episodio más!

Hemos visto ya la definición de miedo: respuesta emocional ante una situación amenazante o que nos puede poner en peligro. Esa amenaza desencadena la conducta de enfrentarte a ella o huir, según los recursos que uno siente que cuenta para ello. Esta respuesta es una necesidad evolutiva de casi todos los seres vivos, desde el principio de la vida. Por lo tanto es completamente natural.

Podemos ver entonces que hay dos factores que influyen en mi nivel de amenaza ante el miedo:

la amenaza en sí misma

mi autoeficacia para resolverla, mis recursos o capacidades ante ella.

Vamos a ver cómo podemos controlar nuestro miedo cambiando el nivel de amenaza que nos provoca esa situación y la autoeficacia ante ella, mi capacidad de utilizar mis recursos ante ella.

Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en Instagram y Pinterest @uncafeconsandra 

El miedo es una emoción que a nadie nos gusta, nos crea unas sensaciones desagradables en el cuerpo y unos pensamientos destructivos sobre lo que nos puede pasar. Pero también podemos y debemos, utilizar el miedo como impulso para tomar acción en algunas situaciones y crecer personalmente.

Para poder conseguirlo necesitamos 3 claves importantes: el autoconocimiento, para describir y comprender nuestro miedo, la Inteligencia emocional, que nos dice de qué manera ese miedo nos afecta y cómo lo podemos transformar en motor para descubrir experiencias nuevas, y la Psicología Positiva, que nos enseña cuáles son nuestras fortalezas y con qué recursos podemos contar para utilizar ese miedo en conseguir nuestro Bienestar.

Tienes más información en mi web www.uncafeconsandra.com y en las redes sociales @uncafeconsandra. También en el correo uncafeconsandra@gmail.com puedes escribirme y contestaré encantada cualquiera de tus dudas.

En nuestro día a día se producen situaciones cargadas de distintas emociones y puede que, alguna de ellas, te haga saltar la ansiedad y te bloquee ese momento. Siempre que no sea un trastorno grave que precise de una terapia, te recomiendo que pruebes las técnicas de Mindfulness para conseguir tener bajo tu control esos pensamientos que aparecen en tu cabeza ante los estímulos que te provocan ansiedad. 

A través de la calma, la respiración, sentir a tu cuerpo y conocer los pensamientos que se enredan con la ansiedad, que conseguimos con el Mindfulness o atención plena, aprenderás a enfocar esas situaciones que te estresan de otra forma más beneficiosa para ti y los tuyos.

Tienes más información sobre todo ello en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales. ¡Estaré encantada de ayudarte!

Ser conscientes de nuestro aquí y ahora, es la mejor forma de conseguir bienestar. 

Tener la cabeza llena de ruido mental con pensamientos y sentimientos que no son útiles en tu momento presente, es el mayor obstáculo que tenemos para ello, así que la mejor forma de disfrutar en tu presente con atención plena es entrenar a través de la meditación mindfulness a sentir tu mente en calma a través de escuchar a tu cuerpo y percibir las sensaciones que te producen la experiencia que vives en cada momento.

La experiencia mindfulness viene de hace siglos de la religiones orientales, pero en las últimas décadas es cuando se han multiplicado las investigaciones que demuestran los beneficios del Mindfulness en el bienestar físico y psicológico de las personas.

A lo largo de este mes de octubre profundizaré en esta técnica de la que me estoy formando como experta, para compartir contigo todas las claves de la meditación mindfulness, y cómo introducirlo en tus rutinas como la mejor forma de conseguir calma y bienestar en tu día a día.

Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis cuentas de Instagram y Pinterest. Espero tus comentarios.  

La importancia de la empatía en una relación de 2 personas cualquiera está clara. Y por supuesto si hablamos de las relaciones de pareja, esta importancia sube al nivel máximo. Porque no hay relación que dure si no somos capaces de escuchar, comprender y ponernos en la piel del otro ante cada situación que nos llegue.

En este episodio hablamos de los errores que nos impiden ser empáticos en nuestras relaciones, cómo afecta la empatía a nuestro día a día, como seres sociales que somos, y cómo podemos mejorar la empatía con pequeños cambios en nuestra actitud y en nuestras conductas.

Puedes leer en el blog www.uncafeconsandra.com las notas de este podcast y otras publicaciones relacionadas con la empatía que te pueden interesar. 

Y si necesitas ponerte en contacto conmigo puedes buscarme también en las redes, Instagram, Facebook y Pinterest, y dejarme un comentario o mensaje, que te ayudaré en lo que pueda.

Esta semana seguimos hablando de cumplir sueños. Y de cuál es el mayor ladrón de tiempo para dedicarle a esos sueños en tu vida: tus pensamientos dispersos o la falta de atención plena en tu presente.

Se ha demostrado que las multitareas no son efectivas en tus rutinas. Que da mejor resultado hacer las tareas de una en una y enfocados sólo en ella. Eso lo podemos conseguir trabajando la atención plena. Es algo que necesita un entrenamiento, cada día debes enfocarte en mejorar el tiempo que le dediques a cada cosa, ya sea un intercambio social, una tarea o un tiempo de relajación. Y guiar a tus pensamientos para que cuando vengan a tu mente aquellos que no te aportan nada en lo que estés haciendo, desviarles tu atención y volver a tu presente.

Puedes empezar por dedicarle solo unos minutos, para ir poco a poco aumentando ese momento de trabajo de atención plena. Lo vas a notar en cada cosa que hagas. Te recomiendo que lo primero que hagas sea cerrar los ojos, centrarte en tu respiración y pensar sólo en lo que te debe ocupar tu mente para eso que vas a realizar ahora. Y eliminar cualquier distracción que te venga a tu mente.

De esta forma vas a avanzar más rápido en aquello que te propongas.

Puedes leer el contenido del podcast en www.uncafeconsandra.com 

Hoy en el podcast hablamos del tema del bienestar para el mes de julio del #reto12mesesbienestar como es Cumplir sueños. Darnos cuenta que la felicidad depende de nuestra actitud cada día, y de tomar acción para que cada día termine con la satisfacción de hacer cosas por cada uno. 

Cumplir sueños se puede traducir en ponerte objetivos nuevos, concretos, que te hagan salir de tu zona de confort, que te motive a tener la mente activa y ganas de seguir aprendiendo cosas nuevas tengas la edad que tengas. O incluso si lo que te mueve es dejar un legado a los tuyos, seguro que tu sueño se quedará como un gran logro que te recordará como persona valiente y con ganas de cambiar su vida.

Esto no significa que logres aquello que te propusiste. No podemos engañarnos, hay veces que llega un momento del camino que ya no depende de nosotros. Pero el haberlo intentado ya será un sueño en sí mismo, y lo que habrás disfrutado durante el camino ya quedará como parte de tu bienestar.

Puedes seguir leyendo sobre el bienestar en el blog www.uncafeconsandra.com y en instagram, facebook y pinterest. Si tienes alguna duda o consulta que hacerme puedes enviarme un mensaje o mail en uncafeconsandra@gmail.com

El bienestar emocional es una parte importante de tu felicidad. Tener identificadas tus emociones y saber controlarlas por tu pensamiento y gestionarlas a través de la inteligencia emocional hace que tu día a día sea más fácil en cuanto a relaciones se refiere. Todas las emociones cumplen una función, incluso las negativas como el miedo o la ira, y es importante que no dominen tu vida, sino que aun aceptándolas, las sepamos controlar. 

Las discusiones y conversaciones delicadas serán mucho más útiles si las afrontas desde tu emoción. Además con ellas te será más fácil ser empático y pensar en el otro un poco más. Pruébalo y seguro que disminuyen en agresividad.

En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenido relacionado con este tema en distintas publicaciones. Y a través de mi correo uncafeconsandra@gmail.com me puedes encontrar si necesitas resolver cualquier duda sobre estos temas. 

Hay veces que no somos como nuestro yo interior querría. Nos guíamos por lo que los demás piensan de nosotros y eso no nos hace feliz. Está relacionado con la baja autoestima. Así que me gustaría que trabajaras tu autoestima y te conozcas bien, tus fortalezas y tus debilidades, que tomes acción de lo que quieres conseguir en tu vida, y que tengas respeto por ti como lo tienes de tus amigas o personas queridas. 

Puedes utilizar la escritura para poner en claro tus pensamientos, tus creencias y valores, para regirte por ellos y no por los de los demás. Mirarte al espejo y saber quién eres y qué es lo que quieres para ti. Si trabajas en tu autoestima en presente, conscientemente, vas a poder tener un mejor bienestar en tu vida. 

Tener una actitud positiva es un elemento importante de tu bienestar. Te ayuda a ser feliz cada día y a ver el vaso medio lleno en las situaciones cotidianas. Para conseguir una actitud positiva debes trabajarlo como si de un nuevo hábito se tratara, teniendo objetivos concretos, sencillos, atractivos y satisfactorios. Te será de gran ayuda dejar la queja como forma de expresarte en tus conversaciones diarias, y ocuparte de lo que esté en tu influencia para que algo cambie. Una forma de cambiar tus pensamientos a positivos es utilizar las autoafirmaciones positivas, frases que te dices a ti misma en relación con alguna dificultad que tengas para conseguir algo y que tienen un enfoque positivo. Por último tendrás que controlar las personas negativas de tu entorno, conocerlas y conseguir que no influyan en tu actitud positiva e incluso ayudarlas si puedes. 

Te dejo el enlace de mi blog www.uncafeconsandra.com donde puedes leer varios artículos sobre la actitud positiva y descargarte una plantilla para trabajar las afirmaciones positivas si la necesitas. 

https://uncafeconsandra.com/bienestar/como-usar-las-afirmaciones-positivas-para-tomar-accion-de-tu-bienestar/