Amor en acción

En este episodio converso con Paulina Esponda sobre los niños y sus emociones durante la pandemia. ¿Cómo validar sus emociones? ¿Cómo ayudarlos a transitar este momento? ¿Hay relación entre las emociones de los niños y las tuyas? En esta conversación, encontrarás diferentes tips y consejos que te pueden ayudar para gestionar no sólo las emociones de los más pequeños de la casa sino también las tuyas.

Actualmente los papás enfrentan grandes desafíos. Tal vez últimamente en casa hay más llantos, gritos o berrinches de lo normal, resistencia a los límites, problemas con sus patrones de sueño... que representan un grado de complejidad mayor porque no tenemos un referente conductual. Ninguno de nosotros, expertos o no expertos, habíamos pasado por una situación igual. 

Necesitamos validar las emociones de los niños para ayudarlos a llevar de la mejor manera posible esta nueva normalidad, pero ¿cómo podemos validar sus emociones? ¿Qué significa eso y qué podemos hacer? ¿Cómo podemos ayudar a los niños a regular lo que sienten?

Necesitamos entender cómo los niños están viviendo este encierro y las emociones que han surgido  a raíz de él.

Dale play y escucha nuestra conversación.

Paulina Esponda es experta en temas de crianza respetuosa. Con más de 7 años de experiencia en temas de prevención de violencias, es una convencida de que la única forma de combatirla es a través de la formación de seres humanos felices, responsables y respetuosos capaces de hacer el cambio que nuestra sociedad necesita. Es abogada de formación, y está certificada como Educadora de Familias en Disciplina Positiva por la Positive Discipline Association, con sede en Estados Unidos. Es la creadora de Círculos de Crianza Positiva, espacios dedicados a que papás y mamás sean capaces de descubrir los beneficios que tiene la crianza respetuosa a través de pláticas, cursos y talleres vivenciales, en los que comparte soluciones a los problemas que suelen enfrentarse al criar a nuestros hijos.

En este episodio converso con Alexis Solis sobre la violencia en el hogar. La violencia que toma lugar en el ámbito privado, no sólo entre la pareja sino entre la familia o las personas que viven en el mismo lugar: hijos, hermanos, adultos mayores...

Distinguimos entre la violencia que ocurre en el ámbito público y en el ámbito privado, y hablamos sobre qué acciones se pueden llevar a cabo si estás siendo víctima de violencia en el hogar o si eres tú quien reacciona de manera violenta.

Existen diferentes diferentes tipos de violencia y diferentes gradientes para mediar la violencia. En México existe el violentómetro, esta herramienta es una especie de termómetro que permite reconocer si se vive algún tipo de violencia y en qué intensidad. Es importante reconocer si estás siendo víctima de violencia, en qué intensidad y saber qué acciones puedes llevar a cabo.

Este tema puede ser duro, complicado o delicado, pero es necesario hablarlo. Es necesario no quedarnos callados.

¿Agredes a tu pareja o a alguien de tu familia? ¿Qué puedes hacer si estás siendo víctima de violencia en tu casa? ¿Qué puedes hacer si sientes miedo de seguir ahí o si sientes que tu vida está en peligro?

Dale play y escucha nuestra conversación.

Alexis Solis es Terapeuta Cognitivo Conductual y Consultor en salud mental, especialista en salud mental, dolor y violencia.

¿Has notado que en las últimas semanas alguna diferencia en la manera en la que percibes el tiempo? El estar en medio de una crisis como la que vivimos en este momento con la pandemia a nivel global, impacta la forma en la que percibimos el tiempo y la forma en la que lo pensamos y en la que nos relacionamos con él.

¿Quieres hacer las paces con el reloj? ¿Qué estás pensando hoy en relación del tiempo? ¿Cómo te expresas de él? Recuerda que la base de todo son nuestros pensamientos, ahí se crean nuestras experiencias.

En este episodio te comparto, además de algunos tips para sentirnos bien, una serie de afirmaciones para afianzar una relación positiva con el tiempo.

¿Quieres acompañarme en este episodio? ¡Dale play!

Recursos mencionados:

En este episodio comparto contigo algunas reflexiones sobre cómo compararte con alguien más te puede hacer sentir mal, si es un fenómeno que ha alimentado la pandemia, por qué pasa y cómo contrarrestarlo. Además, explora conmigo si está mal compararse. ¿Quieres acompañarme en este episodio? ¡Dale play!

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En este episodio converso con Cristabel Ramírez sobre cómo las últimas semanas han tenido un impacto emocional en nosotros. Un fenómeno global que nos ha afectado a todos. A pesar de que nuestras circunstancias son distintas, las últimas semanas hemos sentido miedo, nos hemos sentido vulnerables, nuestras rutinas han cambiado, le estamos haciendo frente a la pérdida, a la incertidumbre, a algo nuevo que nos ha llevado a generar nuevas relaciones con el tiempo, con las personas con las que vivimos, con nosotros mismos. Estamos pasando por muchas emociones en un solo día. No estás solo. En este episodio converso con Cristabel sobre todo esto y además de reflexiones que te pueden ayudar, te compartimos consejos para gestionar tus emociones. 

En este episodio platico sobre la relación que estamos creando con el tiempo y nuestros niveles de productividad en estos tiempos de cuarentena. Para algunos está siendo tiempo para aprovechar, para muchos es momento de malabarear responsabilidades, pendientes, miedos, duelos... Lo que es una constante: Todos lo estamos haciendo lo mejor que podemos. No es necesario llenarse de "deberías" y de actividades, es momento de regresar a lo básico: cuidar de nosotros, de los nuestros y del mundo.

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En este episodio hablo un poco sobre la situación que estamos viviendo a nivel global, la necesidad de que tomemos acción tanto en nuestro mundo interno como en nuestro mundo externo, y te comparto afirmaciones para ayudarnos a atravesar estos momentos de miedo e incertidumbre. Puedes repetir cada afirmación junto conmigo, escuchar el audio las veces que lo necesites, escribirlas, elegir las que más resuenen contigo y repetirlas, llevarlas a tu diario y escribir lo que te hacen sentir... Espero que te gusten y que contribuyan a tu bienestar. Un abrazo grande.

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En este nuevo episodio converso con Samanta Graff sobre la relación que tenemos como mujeres con nuestro cuerpo. Hablamos sobre estereotipos, energía femenina, nuestro cuerpo como templo y espacio sagrado, nuestra sensualidad, el concepto de belleza y los estándares que se nos presentan, la herida de amor propio que nos ocasionan... y compartimos tips y ejercicios prácticos para sanar, reconectar contigo y mejorar la relación que tienes con tu cuerpo.

En este episodio te comparto un par de reflexiones sobre el inicio del año y las expectativas que se construyen. ¿Cuántas veces has escuchado o dicho "Nuevo año, nuevo yo"? ¿Qué hay detrás de esta frase? ¿Cuál es la base para lograr hacer los cambios que quieres? ¿Qué tiene que ver el amor propio con poder llevar a buen puerto tus propósitos de año nuevo? Aquí te lo cuento.

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Las fiestas decembrinas y los festejos navideños son fuente de emoción para muchos y de estrés para muchos otros.

En este episodio te comparto una serie de afirmaciones que te pueden ayudar a reducir el estrés, a prepararte para las fiestas mental y emocionalmente y a crear una experiencia distinta y agradable. Espero que te gusten.

¡Felices fiestas! :)

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En este episodio te comparto una meditación de Louise L. Hay para empezar la mañana. Me encanta porque te conecta con la gratitud, te ancla en el momento presente, te ayuda a desarrollar pensamientos positivos y a cultivar el amor que sientes por ti.

Traducción: Liliana Andrade

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¿Tienes una meta que no has podido cumplir? ¿Hay algo que has tenido muchas ganas de hacer pero lo pusiste en pausa porque lo ves muy complicado? En este episodio hablo sobre los factores limitantes que nos impiden alcanzar nuestras metas, cómo identificarlos para poder disolverlos y avanzar en el camino que nos conduce a nuestros propósitos y metas. ¿Cuáles son los factores externos e internos que nos afectan? Además de varios puntos de reflexión, te comparto un ejercicio de journaling, encontrarás preguntas que te servirán como guía para encontrar esos factores limitantes y que puedas empezar a trazar un plan para trabajar en disolverlos. ¡Puedes empezar hoy mismo!

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En este episodio te comparto 4 cosas imprescindibles para comer bien y sentirte mejor. Hablamos sobre el prana, qué alimentos no pueden faltar en tu dieta, la importancia de prestar atención a cómo comes y de la experiencia de comer, entre otras cosas. Cuatro prácticas que te ayudarán a mejorar tu relación con tu cuerpo, con los alimentos que consumes y con tu salud. Pruébalas y cuéntame cómo te sientes! 

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¿Has sentido esa necesidad de tener ya todas las respuestas? ¿Has tenido ganas de adelantar el tiempo para llegar a la meta, saber todo, tener la experiencia necesaria...? En este episodio te comparto una reflexión sobre el tiempo que nos toman las cosas y nuestros procesos a partir de una anécdota personal en el Mercado Central de Budapest. Esta reflexión es también una invitación a que no te desesperes, a que confíes y a que honres tu proceso. El viaje importa, no sólo el destino.

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¿Qué pasaría si tu mente se convirtiera en tu amiga y te diera pensamientos de amor y apoyo en vez de lanzar pensamientos de miedo que a veces te hacen sentir mal, te paralizan o causan ansiedad o terror? ¿Cómo podemos hacer que nuestra mente se convierta en nuestra amiga? En este episodio te comparto ejercicios sencillos para lograrlo.

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En este nuevo episodio converso con Alejandra Salinas sobre los micromachismos, qué son, cómo podemos detectarlos en nuestra vida cotidiana y cómo podemos disolverlos. Un tema que nos concierne a todos, tanto a hombres como a mujeres. Muchas veces, por su naturaleza sutil, no percibimos el efecto y la repercusión que los micromachismos tienen en nuestras vidas. Los micromachismos permean nuestras sociedades, nuestra cultura, nuestras creencias... pero no los detectamos tan fácilmente. Aprender a detectarlos y hacernos conscientes de ellos nos puede ayudar a construir relaciones sanas, a conocernos mejor y a crear una realidad más justa y amorosa.

Recursos mencionados

¿Que hacer con esas emociones que no queremos sentir? Cuando se trata de emociones difíciles como el enojo, el dolor, la frustración... es común sentirnos incómodos y tenemos una tendencia a evadir esas emociones y fugarnos buscando dejar de sentir y de pensar. Y esas emociones difíciles quedan ahí guardadas esperando poder salir. En este episodio hablo sobre esto y te comparto un ejercicio de mindfulness para ayudarte a liberar y disolver esas emociones, desde un enojo porque estás atorado en el tráfico hasta un dolor profundo que llevas tiempo guardando.

¿Nunca tienes tiempo suficiente para todo lo que quieres o todo lo que tienes que hacer? ¿Te sientes agobiado con tantos pendientes, responsabilidades, proyectos, compromisos? En este episodio encontrarás dos cosas que puedes hacer hoy mismo para que el tiempo no se te vaya como agua.

Este episodio está dedicado a reflexionar sobre los hábitos. Integrar un nuevo hábito en nuestra vida puede ser complicado y muchas veces terminamos tirando la toalla. ¿Por qué sientes resistencia al principio? ¿Cuántas veces has intentado crear un nuevo hábito y terminas por desistir? Conoce el proceso para instalar un hábito, en cuánto tiempo logramos integrarlo, el secreto para afianzarlo a largo plazo y cinco consejos que te ayudarán durante el proceso para que logres adoptar un nuevo hábito con éxito.

Puntos destacados
1:00 ¿Qué es un hábito?
2:05 Tipos de hábitos
2:59 La calidad de tu vida depende de la calidad de tus hábitos.
4:39 ¿Por qué 21 días?
5:30 ¿Qué pasa en esos 21 días? ¿Cuál es el secreto para arraigar el nuevo hábito?
11:32 Cinco consejos para implementar con éxito un nuevo hábito

¿Sabes qué tipo de vida te gustaría llevar pero sientes que algo te falta para realmente poder vivir de esa manera? ¿Sabes que tienes potencial para algo pero no terminas de conectar con ese potencial? Cuando ves a una persona teniendo éxito en esa área en la que tú no lo tienes, ¿piensas que esa persona tiene mucha más suerte que tú, que fue favorecida por los dioses o que todo se le da súper fácil? En este episodio hablo sobre los dos obstáculos a superar para crear la vida de tus sueños y los 3 errores más comunes que te mantienen alejado de esa meta.

Puntos destacados
9:56 Convertirte en la persona que deseas ser es posible y es viable, pero requiere acción.

¿Te gustaría tener más confianza en ti? ¿Le has bajado el volumen a tu voz interior y escuchas con fuerza esas voces de afuera que te dicen qué hacer, cómo hacerlo, para que eres bueno (o no), etc.? Escucha este episodio y reflexiona junto conmigo sobre cómo nos desconectamos y dejamos de creer en nosotros mismos y dudamos de qué somos capaces, y toma acción hoy mismo para creer en ti y crear con confianza todo eso que deseas.

Textos mencionados:
Robert Fulghum, All I Really Need to Know I Learned in Kindergarten (Todo lo que necesito saber lo aprendí en el kinder)

Este episodio trata sobre el poder de las palabras y cómo podemos bendecir a otros a través de nuestra palabra. ¿Te has preguntado qué transmiten tus palabras? Todo lo que pensamos y lo que decimos tiene una consecuencia. Además de crear nuestra realidad, el poder de nuestra palabra toca la vida de otras personas. Podemos hacer que nuestras palabras sean de bendición y que no siembren miedos. Nuestras palabras pueden edificar o destruir, inspirar o desalentar. Pueden ser semillas de amor o de miedo. Si todo lo que damos regresa a nosotros, ¿qué palabras son las que eliges sembrar y compartir con el mundo?

Puntos destacados:
1:39 Las palabras de otros pueden alimentar nuestros miedos o sembrar miedos en nosotros.
2:35 Qué hacer cuando otros te siembran miedo
3:25 Las "bromas" que lastiman
5:00 Nunca sabemos cuál es el alcance que tienen nuestras palabras en otra persona.
6:00 ¿Qué significa bendecir?
7:30 Experimentos para bendecir a través de tu palabra.

Tus espacios revelan quién eres y cómo te sientes. En este episodio platicamos sobre la relación que existe entre tus espacios, esos lugares en los que pasas más tiempo, y tú, y cómo llevarlo a una nueva dimensión. Más allá de la relación de orden / desorden interno y externo, tus espacios también son un reflejo de amor propio y de auto-cuidado y te pueden ayudar a agregar placer a tus días.

Puntos destacados

· 7:50 ¿Cómo están los espacios en los que pasas más tiempo?

· 11:32 Qué hacer si no te gusta el lugar donde estás 

· 12:02 Busca maneras creativas de embellecer tu espacio.

Textos mencionados:

Marie Kondo, La magia del orden

Lo que pensamos tiene un efecto directo en cómo nos sentimos y en lo que vivimos. ¿Cómo puedes cuidar tus pensamientos en medio del bombardeo de negatividad? ¿Sabías que la mente tiende a estar condicionada a vivir con miedo? En este episodio exploramos este tema y te comparto algunos tips para que tus pensamientos te ayuden a sentirte mejor.

Puntos destacados:

· 16:41: El acto de auto-cuidado más importante que podemos llevar a cabo es cuidar nuestros pensamientos.

¿Te gustaría tener una lámpara mágica que al frotarla liberara a un genio capaz de cumplir todos tus deseos? Quizá no tienes la lámpara, pero sí puedes liberar a tu genio y hacer realidad todo lo que deseas.

Puntos destacados

· 1:20 No hay límite para nuestros deseos. Los límites los ponemos nosotros.

· 6:43 Consejo para elegir qué deseos quiero manifestar.

· 8:00 Condición especial para que nuestros deseos se cumplan.

· 13:48 Dale intención y atención a tus deseos.

· 14:35 Imprescindible: suelta las expectativas.

· 18:14 Un genio habita en ti.

· 19:13 Convierte la manifestación consciente en un estilo de vida.

A. S. Byatt, The Djinn in the Nightingale’s Eye

Bhagavad Gita

Amor en acción es un podcast para explorar, compartir y conversar desde la óptica del Amor con el objetivo de cultivar nuestro bienestar para tener un corazón contento y una mente en calma. En este episodio exploramos qué es amor acción y los puntos clave que darán pauta a las conversaciones de los próximos episodios. 

Puntos destacados:
· El reto que nos plantea nuestra experiencia humana es regresar al Amor.

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