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By amyヨガ&ペルヴィスインストラ

yogaなど心をほっこり出来るコトをShareしていきたいと思います♡
声の誘導で動けるような簡単なヨガもshareするので一緒にやってみませんか!?

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【男性も是非聞いてね!─PMSについてゆるっとお話─】

amyyogalifeApr 18, 2021

00:00

13:08

【オススメの禅の教えやオススメ美容グッズをゆるっとお話するだけの日】

おはようございます

今日はひたすら
【オススメの禅の教えやオススメ美容グッズをゆるっとお話するだけの日】です。

いつも以上にゆるっと聞いてください

オススメしてる本は
『禅僧が教えるここがラクになる生き方』

最後に雑談しているけど
髪の毛が綺麗だと品良く見えるし、若々しく見えるので美髪もオススメです。

今日は涼しくなるから体調を崩さないように気をつけて少しでも幸せに過ごせますように!

♡リクエストもお待ちしています♡

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May 10, 202118:31

【お久しぶりです♡今朝も呼吸整えましょう】

おはようございます

お久しぶりです。
お久しぶりのゆるっとお話と呼吸を一緒に整える時間を持ちましょう。

皆さま、いかがお過ごしでしたか?

まだまだ思うようにお出かけ出来ない日々が続きますが、周囲に振り回されずに自分を見つめる時間を持ちましょう。

黄砂でくしゃみが続いて、何度か撮り直したせいでその件を2回も言ってますが気にせずゆるゆると聞いてください。

今日もSmileで過ごせますように!

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May 09, 202119:41

【眠りの質を上げる方法&快腸ストレッチ】

おはようございます今日は【眠りの質を上げる方法&快腸ストレッチ】昨日実践してとても良かった〔眠りの質を上げる方法〕がすごく良かったのでシェアします。最後は、呼吸を整えて腸を軽く刺激するストレッチで簡単腸活! 今年のG.W.は思うように行動出来ないかもしれませんが、そんな今だからこそ日々の生活の質をあげてみましょう☘ ※G.Ｗ.中のポッドキャスト配信が少し不定期になるかもしれませんが配信のない日も是非アーカイブから気になるものを聞いてくださいね♪ ♡リクエストもお待ちしています♡ 朝ヨガ習慣、朝ストレッチ習慣一緒に作りませんか？ podcast聞きながらの心身を整える時間をモーニングルーティンにしませんか？是非、Podcastやyoutubeのフォローお願いします。　　　　　　　　　　＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ … 『ＨＰ』 https://www.ponobyamyyogalife.com/ 『Instagram:』 https://www.instagram.com/amy1022aloha/ 『LINE』 https://lin.ee/8HeHE1s 『Youtube』 https://youtube.com/channel/UCVo7qyD96m63TLBnQqjor-A 『Podcast』 https://anchor.fm/amyyogalife ※オンラインレッスン受付中＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ …

Apr 25, 202116:53

【ベッドで呼吸を整える時間─心のゆとり─】

おはようございます

今日は
【ベッドで呼吸を整える時間♪】

１日ぶりになりました。
1度お休みすると癖になってダメですね。

今日は久しぶりに原点に戻って…
ベッドで行う朝の呼吸を整える時間をシェアしました

なんてことない動きでも呼吸に意識を向けて、自分の心身の声を聞く時間を持つ事こそが、心身を整えるのに1番大切です。

“心のゆとり”を持つと、日々の生活の質があがるし周囲に優しくなれますよね。

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Apr 24, 202117:40

【PMSや生理中の肩凝り&胸の張り解消セルフケア】

おはようございます今日は【PMSや生理中の肩凝り&胸の張り解消セルフケア】昨日は、ポッドキャスト始めて初めて配信お休みしてしまいました。とは言え、日々必ず毎日聴いてくださってる方も少ないと思うので、是非アーカイブから聞いてない回も聴いてみてくださいね! 今日は、【PMSや生理中】に特に上半身が張ってダルくなる時にオススメのセルフマッサージです。日頃からブラジャー等でリンパの流れや血流が悪くなっているので、症状がなくてもやってみるとすごく流れが良くなるのを実感出来ると思います。是非気が向いた時に日々やるようにしてみてください。 ※つい一緒にやってしまうので途中、ガサガサ音が入ってごめんなさい💦 　　今日もポカポカ陽気☀ですね。 15分間日光浴してくださいね! 紫外線対策も気をつけて! ♡リクエストもお待ちしています♡ 朝ヨガ習慣、朝ストレッチ習慣一緒に作りませんか？ podcast聞きながらの心身を整える時間をモーニングルーティンにしませんか？是非、Podcastやyoutubeのフォローお願いします。　　　　　　　　　　＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ … 『ＨＰ』 https://www.ponobyamyyogalife.com/ 『Instagram:』 https://www.instagram.com/amy1022aloha/ 『LINE』 https://lin.ee/8HeHE1s 『Youtube』 https://youtube.com/channel/UCVo7qyD96m63TLBnQqjor-A 『Podcast』 https://anchor.fm/amyyogalife ※オンラインレッスン受付中＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ …

Apr 22, 202112:11

【バリで受けたヨガクラスで印象的だったレッスン】

おはようございます

今日は
【バリで受けたヨガクラスで印象的だったレッスン】

ゆるっとお話dayです。

バリに行くのが元々好きでヨガを始めてからはヨガ目的で行く楽しさも知ったので早くまた行かれる世界になる事を楽しみにしてます。

皆さんも好きな国、行きたい国はありますか?

今日もポカポカ陽気☀ですね。
15分間日光浴してくださいね!

紫外線対策も気をつけて!

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Apr 20, 202108:37

【PMSにオススメのアロマケアの話】

おはようございます

今日は
【PMSにオススメのアロマケアの話】

2日前にお話したPMS(月経前症候群)の時にオススメのアロマです。

✓サイプレス
✓ゼラニウム
✓グレープフルーツ
✓ジュニパー
等。

※禁忌や使用量には気をつけてください。
オススメの精油でも自分が心地良く感じない香りと感じる日はその直感を信じて控えましょう

どれも手に入りやすいアロマなので是非取り入れてみてください🙂

今日は、かなりポカポカ陽気みたいですね。
日光浴は心身を整えるのに1番オススメですので
15分間だけでも是非日光浴してください。

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Apr 19, 202111:43

【肩のストレッチとゆるっと断捨離の話】

おはようございます

今日は
【肩のストレッチとゆるっと断捨離の話】

お天気が良くて気持ちの良い朝ですね。

最初、我が家の水耕栽培のモーター音が少しうるさいですが申し訳ありません。
水の循環でスクスクと野菜を育てています💦
それこそ扉を外したのでモーター音が聞えちゃうんですよね。今後収録場所を変えます!

さて、今日の【肩のストレッチ】
もしも難しい、辛いと感じる方は無理なく呼吸が出来る事をやってみてください。

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Apr 18, 202112:21

【男性も是非聞いてね!─PMSについてゆるっとお話─】

こんにちは

配信時間が遅くなりましたが…
今日は

“男性も是非聞いてね!
─PMSについてゆるっとお話─”

女性ホルモンと心身のゆらぎについて、是非多くの人に理解してもらいたいです。

その不調もこの怠けモードも
[女性ホルモン]のせいかもしれない😎

自分の不調になるタイミングを知る事も心身を整えるのにとても大切ですよね♡

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Apr 18, 202113:08

【骨盤底筋トレで便秘解消】

おはようございます。

今日は、
【骨盤底筋トレで便秘解消】

何度もお話している骨盤底筋について、今日は便秘解消の観点からお伝えしました。

頑張らないこっそり出来るトレーニングなので、是非日々やってみてください

【骨盤調整】の動画は、コチラ⬇
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Apr 16, 202107:34

【膝から子宮や卵巣を整える!?のお話】

おはようございます。

今日は、
【膝から子宮や卵巣を整える!?のお話】

最初の緊急事態宣言の頃って家トレが流行して多くの人が一度はやってみましたよね!?
今も継続出来てますか?

運動不足でメンタルに悪影響が出てる人が多いようです。ちょっとしたケアでも心身は整います。

今日の〘膝の調整〙もとっても簡単なのでやってみてください。

※YoutubeへのPodcastの新しい配信は、動画の配信が埋もれちゃうなと思ったのでやめました。
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【脚の浮腫み解消】の動画をYoutubeにアップしました
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Apr 15, 202111:20

【ゆるっとお話day☘ヨガクラスって独特なお話多いよねw】

おはようございます。

今日は、
【ゆるっとお話day☘ヨガクラスって独特なお話多いよねw】

観葉植物いつもすぐ枯らせてしまっていて、育てる才能ないんだなって思っていたけど、今や沢山の観葉植物が元気に育っていて嬉しいです♡

Urban Jungleを目指して植物を部屋にいっぱい増やしてます。オススメの観葉植物あったら教えてください

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Apr 14, 202113:12

【胃腸を刺激してどんより天気の不調から抜け出そう】

おはようございます。

今日は、
【胃腸を刺激してどんより天気の不調から抜け出そう】です。

今日は、どんより天気で湿度と気温が高くなるみたいですね。

こんな天気の日に不調になる方、多いですよね。
胃腸の動きが弱まったり、水分を溜め込んでしまうので呼吸からも胃腸を刺激していきましょう!

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Apr 13, 202114:08

【ただただゆるゆるとお話】

おはようございます。

今日は、【ただただゆるゆるとお話】です。

話が相変わらずまとまってませんが…
ただただ雑談。

どうしてポッドキャスト毎朝配信してるか。
を振り返り語ってますw

ゆるっと聞いてください。
そして最後、一緒に呼吸しましょう!!

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Apr 12, 202114:29

【10分シリーズ─首ストレッチ─】

おはようございます。

今日は、【10分シリーズ─首ストレッチ─】です。

新しい生活にまだまだ慣れずに緊張する朝を迎えた人も多いのではないでしょうか?

疲れやストレスを溜め込まないように、毎日少しずつ解放していきましょうね。

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Apr 11, 202110:46

【幸せホルモンを増やしましょー♡】

おはようございます

今日は
【幸せホルモンを増やしましょー♡】です。

深い事は考えずに、光合成しましょう。

日光浴をすることで、体内でビタミンＤが作られます

〔幸せホルモン〕のセロトニンも増えます

✓骨粗鬆症予防
✓認知症予防
✓自律神経の調整
✓うつ病改善
✓免疫力向上

とっても単純な日光浴でいい事沢山です。

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Apr 10, 202107:23

【壁を使って大胸筋ストレッチ】

おはようございます

今日は
【壁を使って大胸筋ストレッチ】です。

壁があれば出来るので是非やってみてください

ストレッチの時も呼吸を大切にしていきましょう。

✓肩こり解消
✓猫背解消
✓姿勢改善

胸がゆるまると呼吸も深く入るようになるので、
自律神経のバランスを整います。
呼吸が浅くてイライラしちゃう方も是非取り入れてみてください。

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Apr 09, 202114:27

【便秘やお腹の張り改善についてゆるっとお話＋work】

おはようございます

今日は
【便秘やお腹の張り改善についてゆるっとお話＋work】です。

原因は、様々です。

✓食生活の乱れ
✓疲労
✓ストレス
✓運動不足
✓睡眠不足
✓冷え
✓女性ホルモンによるもの
等など

今日お話した内容を実践して改善していきましょう!

糠漬けLifeもオススメですよ!

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Apr 08, 202114:60

【電車の中やカフェでも出来るコソトレ】

おはようございます

今日は【電車の中やカフェでも出来るコソトレ】です。

✓電車の中
✓カフェで
✓オフィスで
等など

外で人の目を気にせずに出来る範囲の動きを
ご紹介します。

是非、今日からやってみてください

今までのPodcastで動画で見たい内容があったら
教えてください。
今後、Youtubeやインスタでわかりやすく動画で
配信しようかなーと思います。

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Apr 07, 202112:34

【脚の浮腫み解消】

おはようございます

今日は【脚の浮腫み解消】です。

モノを使わずに出来るので、是非やってみてください

浮腫みパンパン過ぎるとすごく痛いと思うので、呼吸が出来る程度に手を使って加減してください。

日々行っていると浮腫みづらくなりますよ!

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Apr 06, 202111:52

【椅子ヨガ─胸を開いてやる気UP─】

おはようございます

今日は【椅子ヨガ─胸を開いてやる気UP─】です。

✔背中の張り解消
✔猫背解消
✔肩こり解消
✔ストレス解消

床でも椅子でも出来るポーズです。

「胸を開いて、目線を上げる」と
自然と明るく前向きな気持ちになりますよ!

冒頭でお話した尻トレ動画は、
インスタ(@amy1022aloha)をみてくださいね。

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Apr 05, 202115:47

【ストレスを手放す時間♡】

おはようございます

今日は【ストレスを手放す時間♡】です。

環境が変わる人も多い時期ですよね。

気が付かないうちにストレスが溜まる時期でもあります。大爆発する程、溜め込まないように日々少しずつ手放していきましょう!

自分の1番の味方は、自分自身だから
自分の心の声を聞いてあげましょうね!

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Apr 04, 202117:03

【ほぼ10分!MorningYoga】

おはようございます

今日は【ほぼ10分!MorningYoga】です。

呼吸を意識しながら動いてみましょう。

プラーナ(生命エネルギー)を呼吸によって巡らせていきましょう。
身体の中の余分な感情は吐く息と共に手放していきます。

♡リクエストもお待ちしています♡

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Apr 03, 202113:25

【猫背、巻き肩改善!肩こり解消Work】

おはようございます

今日は【肩周りスッキリwork】です。

ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。
肩甲骨をゆるめてツライ首肩凝りを解消していきましょう。

✓巻き肩、猫背改善
✓肩こり解消
✓睡眠向上

是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

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Apr 02, 202115:22

【10分─引き締めweek〘インナーユニット強化〙─】

おはようございます

今日は【10分─引き締めweek〘インナーユニット強化〙─】です。

ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

〈骨盤底筋の引き締め〉を意識してやってみましょう
つま先立ちのまま、動く事で自然と全身調整に繋がりますよ!

ふくらはぎつらないように、やってみてくださいね。
そもそもしゃがめない方も継続していくと足首柔らかくなってきます

✓骨盤調整
✓姿勢改善
✓骨盤底筋の引き締め
✓ぽっこりお腹解消
✓股関節の柔軟性UP

是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

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Apr 01, 202110:54

【10分シリーズ─引き締めweek〘体幹＋下半身強化〙─】

おはようございます

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘体幹＋下半身強化〙─】です。

ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

両手を頭の先に伸ばす時に、強い体側を意識しましょう。
呼吸が止まっていないか気をつけながらもっとkeepできる方は5呼吸分位keepしてみましょう。
下半身もお尻を使って強く保ちます。

是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

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Mar 31, 202113:29

【10分シリーズ─引き締めweek〘背中の引き締め〙─】

おはようございます

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘背中の引き締め〙─】です。

ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

肩甲骨を引き寄せる力を養って、胸を開けるように姿勢改善します。

背中の筋肉を使えるようにして、余分な贅肉をなくしていきましょう。

胸が開く事で呼吸もしやすくなり自律神経も整いやすくなります。

是非、気が向いた時に何度かやってみましょう。

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Mar 30, 202112:46

【10分シリーズ─引き締めweek〘下半身強化ヨガ〙─】

おはようございます

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘下半身強化ヨガ〙─】です。

ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。
なくても今日は大丈夫です。
短い動きですが、かなり代謝が上がり、じんわり汗かきます。

お尻や腿は、大きい筋肉なのでココを使う事で全身の代謝もあがります。

左右の内腿を引き寄せる力を意識しながらやると脚のラインの改善にも繋がります。

朝動いて血行良くしておくと1日の代謝があがるので痩せやすくなりますし、頭もスッキリします!

是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

─こちらもどうぞ⬇─

▶太陽礼拝
 youtu.be/4wlyExkR1aQ

▶ヨガのポーズをやってみよう
youtu.be/Q-NUoqysZww

▶初心者さんもGentleヨガ(動画あり)
youtu.be/ldrDh02ydPY

▶くびれ作りマッサージ
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Mar 29, 202113:39

【10分シリーズ─引き締めweek〘代謝アップ〙─】

おはようございます

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘代謝アップ〙─】です。

ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。
ベッドだと沈んじゃうので、ヨガマットがなければ床で行ってください。

今日は、代謝をあげる動きです。
朝動いて血行良くしておくと1日の代謝があがるので痩せやすくなりますし、頭もスッキリします!

是非、今日の動きをあと2set出来たら是非やってください。

是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

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Mar 28, 202114:45

【10分シリーズ─引き締めweek〘脚のラインの調整〙─】

こんにちは

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘脚のラインの調整〙─】です。

ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。
ベッドだと沈んじゃうので、ヨガマットがなければ床にタオルを敷いて行ってください。

今日は、脚のラインを意識していきます。

✔大転子を押し込む
✔内転筋も鍛える
✔骨盤底筋の引き締め

骨盤のラインを整えたまま行いましょう!

是非、今日の動きを数回やってください

是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

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Mar 28, 202112:14

【10分シリーズ─引き締めweek〘尻トレ〙─】

おはようございます

今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘尻トレ〙─】です。

結局、10分超えますが💦

今日は、お尻の引き締めです。
是非、今日の動きを数回やってみましょう!

お尻がジワジワと熱くなってくるのが感じられると思います!

是非、一緒に引き締めweekお付き合いください!

手首を痛めないように、ヨガポーズをする前に手首のストレッチをしてくださいね。

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Mar 26, 202115:06

〔引き締めたい!〕全身を巡らせ代謝アップ!

おはようございます

今日は【全身を活性化するヨガ】です。
─ダウンドッグ─と─アップドッグ─を
やってみましょう。

✓身体の背面と前面を伸ばして全身の巡りを良くして全身を活性させていきましょう!

手首を痛めないように、ヨガポーズをする前に手首のストレッチをしてくださいね。

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Mar 25, 202119:20

【四十肩等、肩の痛み改善】

おはようございます

今日は【四十肩等、肩の痛み改善】のお話です。
肩関節を緩めていきましょう!
椅子に座っても行える簡単な動きです。

腕が上がりづらいなーって方、肩が痛い方
慌てずにゆっくりとやってみてください!!

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Mar 24, 202110:24

〔ガスと便のつまり改善work〕

おはようございます

今日は〔ガスと便のつまり改善〕のお話です。
椅子に座って行える簡単な動きです。

幸せホルモンたくさん分泌させる為にやってみましょう♡

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Mar 23, 202112:47

【ゆるっと腸と幸せホルモンのお話】

おはようございます

今日は〔腸と幸せホルモン〕のお話です。

幸せホルモンたくさん分泌させたいですよね♡

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Mar 22, 202108:26

【春は骨盤が緩む季節‥のお話】

おはようございます

昨日に引き続き〔骨盤〕のお話です。

【春は骨盤が緩む季節‥のお話】

さぁ〜あくびしましょう!

骨盤のリズムと自律神経の関係を整えて心身を整えていきましょう!

▶骨盤調整の全身workもオススメ
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Mar 21, 202108:07

【骨盤の開閉のリズムと自律神経の関係】

おはようございます

【骨盤の開閉のリズムと自律神経の関係】

骨盤のリズムと自律神経の関係を整えて心身を整えていきましょう!

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Mar 20, 202116:29