Anahata -kortreist yoga

Velkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Nettsiden for episoden:

Meditation is a big part of a traditional approach to yoga. We both agree that meditation is for everyone, and if you think it´s not for you, then perhaps try a different technique? There many different meditation techniques, and finding one that suits your nature and in this stage in your life is very important. In this episode we talk about meditation, but if you want to practice it you can check out episode 63 of the podcast, it is a short meditation on the heart space. Or, find a retreat that allows you to go deeper, get guidence and the group support. There are plenty of retreat offerings, look for one that suits your nature and that you feel inclined towards, perhaps this one in September?

Velkommen til en liten pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på det som rører seg på innsiden og pusten for å være tilstede.

Innstill deg på en kort praksis på drøye 5 minutter.

Nettsidene for episoden: 

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på å lytte til mantra som hjelp med nærvær og tilstedeværelse. Innstill deg på en praksis på litt over 10 minutter.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

Todays episode is a meditation practice on the heart space with Swami Karma Karuna. It is recommended that you do something physical and perhaps some breathing before the meditation, specially if you have a restless mind. But it is also possible to go straight for the meditation. Make sure you have what you need to sit comfortable and to stay warm during the practice.

Todays topic is the vagus nerve. Karma Karuna gives a small introduction to the nerve and we also talk about the yoga tools we have to activate the vagus nerve. Some other tools like gurgling is also mentioned.

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på pusten for å være tilstede. Vi bruker pusten bevisst for å gi slipp på det som har vært, for nærvær og tilstedeværelse i øyeblikket og for å forberede oss på det som kommer.

Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter.

Nettsidene for episoden: 

For ca 100 år siden kom den indiske yogien Baral til Norge og han slo seg etterhvert ned i Alvdal der han ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han forlot kroppen sin frigjøringsdagen 1945 og den dag i dag kan du besøke graven hans på Tronfjell. Han etterlot seg visjonen om et fredsuniversitet som flere krefter har jobbet videre med siden den gang og i dagens episode får du høre mer om dette i samtale med Bjørn Pettersen. Bjørn fikk fire år med Einar Beer -disippel av Baral og har siden den gang på begynnelsen av 80-tallet fortsatt å gå livets skole og gjort sadhana.

Bjørn har skrevet flere bøker, blant annet: Universell Religion. Essensiell religionsforståelse og Baral -vismannen på Tronfjell, Swami Sri Ananda Acharya, en biografi og antologi.

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

Velkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden.  Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er kjølende og introvert, vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin.

Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust.

GOD YOGA!

Velkommen til en praksis-episode der jeg gir en introduksjon til stillingene og pusten i Chandra Namaskar -Månehilsen. Om du ikke kjenner Solhilsen i klassisk yoga fra før anbefaler jeg at du går tilbake til episode #27 og #28 der den blir introdusert, før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin.

Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust.

GOD YOGA!

Gi deg selv en pause fra hverdagen ved å lage din egen retreat. Her gjelder virkelig uttrykket: Less is more, for du kan spare penger, spare krefter og leve mer bærekraftig ved å legge inn en retreat i livet. Sett rammene, sett en intensjon og du er klar!

Rammer for retreat:

• planlegg tid og sted
• legg til side mobil, sosiale medier, jobb og familie (ev bare noen av disse om du ikke kan legge til side alt)
• gjør nødvendige forberedelser, som f.eks å sette på autosvar på e-posten din

Det å ha en intensjon for retreaten kan støtte deg i få best mulig utbytte. Er det stillhet du ønsker? Klarhet i en utfordring i hverdagen? Eller kanskje en fordypelse i en bestemt praksis?

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Manipura, Anahata and Vishuddhi chakra. We recommend you listen to #43 and #54 before listening to this one.

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Ajna, Mooladhara and Swadistana chakra. We recomend you listen to #43 before listening to this one.

Gjør deg klar til en praksis relatert til kronesenteret, også kalt Sahasrara chakra. Finn frem en yogamatte eller et pledd til praksisen. Har du nakkeskade eller annen nakkeproblematikk kan det være lurt å unngå å gå fullt inn i dagens øvelse. Du kan da beholde bena i underlaget. 

Gjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde. 

Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner eller grå stær. Gjelder en av disse deg, eller om du er blind, kan du fint følge instruksjonene i øvelsen -bare uten å bruke synet. I delen der det blir instruert å la blikket hvile på objektet foran deg beholder du øynene lukket igjen og ser for deg et lysende punkt.

Gjør deg klar til en praksis relatert til halssenteret, Vishuddhi chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.

Gjør deg klar til en praksis relatert til hjertesenteret, også kalt Anahata chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.

Gjør deg klar til en praksis relatert til magesenteret, også kalt Manipura chakra. Har du høyt blodtrykk eller noe du vet du skal være forsiktig med i mageområde, så dropp å gjør den første stillingen som blir instruert. Buen legger stort trykk på magen og er derfor en veldig fin stilling for å få kontakt med magesenteret, men har du magesår, nylig operert magen eller andre ting som tilsier at du ikke skal ha trykk på magen så dropper du den. 

Gjør deg klar til en praksis relatert til nytelsessenteret, også kalt Swadhisthana chakra. Ha gjerne et pledd tilgjengelig om du har noe med ryggen, for å kunne avlaste strekket. Har du prolaps eller andre ryggtilstander som tilsier at du skal unngå en foroverbøy, så ikke gjør det klassiske ryggstrekket. I stillingen, kjenn etter i kroppen og ryggen. Føler du ubehag kan du alltid komme ut av stillingen før jeg sier ifra. Ligg heller ned på matta og forestill deg kroppen i stillingen, og følg instruksjonene rundt oppmerksomhet, pust og refleksjon.

Gjør deg klar til en praksis relatert til rotsenteret, også kalt Mooladhara chakra. Det kan være fint å ha noen puter og et pledd tilgjengelig, eller om det er behagelig temperatur ute er det en fin praksis å gjøre i naturen eller i hagen.

Velkommen til ny sesong av podkasten her vi går rett på en serie korte praksisepisoder -en for hvert chakra. Jeg gir en kort introduksjon til chakrapraksisen for så å instruere en ca 5 minutters oppmerksomhetsøvelse for senteret for bevissthet -Ajna chakra. Jeg anbefaler å møte denne praksisen med en lekenhet, nysgjerrighet og åpent sinn -undersøk muligheten for at det er noe der, uten å dømme eller analysere. Legg samtidig til side det du har hørt om chakraer og det du har lest om dem. Du opplever chakra-område på den måten som er riktig for deg og det kan være helt annerledes enn slik noen andre opplever chakraområde.

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga.

Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen.

Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Velkommen til en praksis episode der du blir ledet gjennom en meditasjon på takknemlighet. Vi har også med fokuset på tre av de store chakraene. Pass på at du sitter godt, ideelt sett med rett rygg. Innstill deg på å bruke drøye 10 minutter til meditasjon og totalt 15 minutter til praksis.

Get an introduction to the chakras, the subtle energy centres within your body, which influence every aspect of you life from your daily experiences to the spiritual realm. They are a framework to understand your physical health and challenges, energy level, mental well-being, emotional states and more subtle layers of existence. The flow or block within your chakras determine many aspects of your life.

Developing the witness awareness is a key point in any spiritual practice, both on and off the mat. Get an introduction and some practical guidelines as to what the witness awareness is and how to use it.

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg.

Kontra-indikasjoner:
Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger.

Velkommen til en praksisepisode med bekkenbunnsøvelser som passer både for menn og for kvinner. Praksisen kan gjøres meditativt med fullt fokus eller du kan ta tak i øvelsene mens du sitter på tog, kjører bil, tar oppvasken eller henger opp tøy. Det er så mange fordeler med å ha en godt trent bekkenbunn! Her er noen:

• noen kvinner opplever at regelmessig bekkenbunnstrening gir en mer regelmessig menstruasjonssyklus
• du kan lettere unngå urinlekkasjer ved nysing eller hosting
• du får lettere orgasmer
• kvinner kan forebygge nedsunken livmor
• menn kan redusere impotens
• det er en flott forberedelse til flere effektive og virkningsfulle yogateknikker

Gjest i dagens podkast er Yogamamma Cathrine Mathiesen. Hun har skrevet boka: Yogamamma -med yoga gjennom graviditet, fødsel og barseltid, hun underviser på yogalærerutdannelser i yoga for gravide og mor & barn yoga og hun er en ambassadør for Feminin Yoga. Cathrine er mor til fire og har praktisert yoga siden hun var 22.

Episoden starter med at Cathrine instruerer noen bekkenbunnsøvelser og fortsetter med en samtale rundt Feminin Yoga. God lytt!

En kort praksis episode som kan passe der du vil ha en liten yogapause i hverdagen. Her bruker vi ca 7 minutter på hver side til hvilende fisk, mens jeg deler et mantra i stillingen. Du lar oppmerksomheten hvile på pusten, kroppen og lyden av mantraet mens du øver på å gi mest mulig slipp på kroppen i stillingen. Husk å gjør det du kan for å ligge godt, støtt deg selv med puter og bruk eventuelt et pledd slik at du holder på varmen. Om du ikke er kjent med stillingen fra før anbefaler jeg at du gjør episode 22 som heter #22 Yoga i hverdagen 3.0 før denne. Her snakker jeg mer detaljert om stillingen og hvordan gjøre tilpasninger for å kunne ligge godt.
NB: husk at du kan komme ut av stillingen før jeg sier ifra om du ikke lengre ligger godt -her er det et poeng å hvile i praksisen.

I denne episoden deler de tre mantraene jeg bruker til min morgenpraksis og jeg går grundig gjennom et av dem; Mahamrityunjaya mantra. Det er et gammelt og svært mye brukt helbredende mantra som også skal styrke immunforsvaert, gi mer kraft og energi. 

Mahamrityunjaya mantra

Om trayambakam yajamahe sugandhim pushtivardhanam
Urva rukamiva bandhanaat mrityor mukshiya maamritat

I 2. linje av mantraet, 3 ordet, er det noen som mener det skal være en n til slutt, ikke en t. Jeg har valgt å dele mantraet slik jeg har lært det i India, men jeg tror ikke det spiller så stor rolle om du har en t eller n lyd til slutt. I sanskrit er uttale viktig, men ikke like viktig som intensjonen. Ha en intensjon om å være til stede, lytt til mantra, chant det selv så godt du kan og en nysgjerrighet for virkningen av lyden på kropp og sinn.

Vi starter alle mantra med Om (eller Aum) og slutter med shanti

Mantraet om er mantraet for bevissthet og tilstedeværelse og derfor er det fint å starte med. Er mantraer nytt for deg kan du fint holde deg til å chante mantraet om.

Vi runder av mantraer med shanti, gjerne tre ganger. Shanti betyr fred og man chanter det 1 gangen for fred inne i seg selv, 2. gang for fred i omgivelsene sine og siste gang for fred på jorda.

Ordet mantra kan oversettes som: å frigjøre sinnet. Det er lydvibrasjoner som har en helt bestemt virkning på kropp og sinn. I denne epiosoden skal det snakkes om mantraer, det skal chantes mantraer og det skal synges mantraer. Jeg deler forskjellige måter jeg bruker mantraer på i min hverdag; først og fremst som et hjelpemiddel mot mer indre ro og mer tilstedeværelse.

Jeg går gjennom tre tips til hvordan du kan få mer yoga i hverdagen -uten å måtte lytte til instruksjoner, delta på en klasse, ha en yoga app eller bruke andre hjelpemidler. Du trenger strengt tatt ingenting for å praktisere yoga, men det er klart at det kan være en hjelp -spesielt om man er ny til yoga. Jeg tror likevel det er viktig å utforske yogaen litt selv også, uten at noen sier akkurat hva du skal gjøre og hvor lenge. Det kan gi mestring og en god følelse av at yoga-verktøyene er noe du har tilgjengelig i deg selv.

Dype pust er en effektiv måte å roe ned kropp og sinn. For mange er dette en enkel teknikk, men mange kan også oppleve blokkeringer rundt pusten gjennom et låst mellomgulv, at pusten blir hakkete eller man kan ha en opplevelse av å måtte skynde seg med pusten. Noen kan også oppleve å ikke få nok luft, selvom man puster dypere. Kanskje opplever du noe av dette eller en annen utfordring?

Her får du instruksjon i en av de mest effektive teknikkene du kan bruke i hverdagen for å roe ned, bedre fordøyelsen, redusere stress og øke aktiviteten i den parasympatiske deler av nervesystemet -systemet for omsorg og tillit. Teknikken kan gjøres mens du gjør andre ting, men er det nytt for deg eller du har blokkeringer relatert til pusten kan det være fint å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etterhvert som du blir mer kjent med teknikken kan den brukes mer i hverdagen.

Ta noen dype pust hver gang du:

• lager mat
• setter deg ned i en stol
• sjekker sosiale medier
• kjører bil
• henge opp en vask
• skal lese noe
• skal sove

Du må ikke gjøre alle over, men kanskje velge deg ut en eller to triggere i hverdagen der du kan ta tak i pusten din og gjentar x antall runder sakte, rolige og dype pust.

Velkommen til en kort praksis episode der du kan bli mer kjent med pusten din. Du kan fint lytte til øvelsen mens du gjør andre ting, men for å få mest ut av praksisen gir du den din fulle oppmerksomhet. God praksis!

En kort praksis med oppmerksomhet på pusten

Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. I denne episoden bruker du ca 5 minutter på å bli kjent med pusten din. Er dette nytt for deg kan det være fint å legge seg ned eller sitte i en god stol å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etter å ha gjort den en gang kan du gjenta øvelsen på vei til jobben, mens du kjører bil, når du står i kø på butikken eller i andre situasjoner i hverdagen. God praksis!

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på de 12 solmantraene -et mantra for hver av stillingene i Solhilsen. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på energikroppen og kroppens chakraer. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. 

Den neste episoden vil ta for seg:

Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene

Velkommen til en praksis av den klassiske solhilsen i sin helhet med pust.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Lytt gjerne til de tidligere episodene av Solhilsen før du går igang med denne.

De neste episodene vil ta for seg: 

Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene

Velkommen til en solhilsenpraksis, her den klassiske solhilsen i sin helhet. 

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

De to forrige episodene hadde en mykere tilnærming til solhilsen.

De neste episodene vil ta for seg:
Innlæring av pust i Solhilsen i klassisk stil
Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene

Velkommen til en kort praksis av en myk variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ønsker en litt mer forsiktig tilnærming av praksisen. Her erstatter vi de to midterste stillingene med katten.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Forrige episode hadde en mini-variant av solhilsen

De neste episodene vil ta for seg:
Innlæring av stillingene i Solhilsen i klassisk stil
Innlæring av pust i Solhilsen i klassisk stil
Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med bruk av solmantraene

Velkommen til en kort praksis av en mini-variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ikke kan legge deg ned på matta / gresset og kan gjøres stående. Merk at øvelsen også kan gjøres på stol -da setter du deg på fremre del av stolen og følger instruksjonene.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. 

De neste episodene vil ta for seg:

Myk Solhilsen
Solhilsen i klassisk stil, innlæring av stillingene
Solhilsen i klassisk stil, innlæring av pust
Solhilsen i klassisk stil, med fokus på kroppens energi & chakraene
Solhilsen i klassisk stil, med bruk av solmantraene

Velkommen til en rolig praksis der vi velger en stilling å gir den tid. Føl deg fri til å komme ut av stillingen før jeg sier ifra, det er viktig å lytte til signalene kroppen gir deg. Det skal ikke gjøre vondt å praktisere yoga.

Haren er fin for å roe ned, trykket på pannen er med å forsterke denne virkningen da det stimulerer Vagus-nerven og dermed øker aktiviteten i den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette bedrer fordøyelsen, gir mer hvile og økt ro. Forsterk disse virkningene enda mer ved å gjøre det du kan for å være komfortabel i stillingen, gjør det du kan for å føle deg støttet i stillingen og ha oppmerksomheten på mage-område.

Haren heter shashankasana på sanskrit og er også kjent som barnet i flere yogatradisjoner.

God praksis.

Ønsker du en hvilende yogapause i hverdagen er denne øvelsen en av mine favoritter. Legg deg ned og få bena opp, her kan du bruke en vegg et tre eller en annen flate å hvile bena mot. Pass på at du holder varmen, kanskje ved å ha et pledd tilgjengelig og du kan gi deg selv et ekstra løft ved å ha en bolster eller litt hard pute til å ha innunder baken.

Denne praksisen er spesielt fin for å roe ned og for blodsirkulasjonen. 

Velkommen til sesong 4 av poden! Nå blir det fokus på 5-15 minutters instruksjoner i yogaøvelser som kan hjelpe deg å gjøre yoga praktisk, enkelt og tilgjengelig for deg. 

Sommeren -21 kommer det en ny episode hver uke og jeg gleder meg til å dele noen av mine favoritt-praksiser til hverdagsbruk -passer selvsagt også strålende å ta med seg på ferie!

I dagens episode er det instruksjon i en kort og hvilende yogapraksis du kan bruke der du trenger en liten yogapause i hverdagen. Praksisen kan gjøres i senga, på en gressplen, på brygga eller på en yogamatte. Er det kaldt er det fint å ha et pledd tilgjengelig. Noen får også god støtte av en myk hodepute.

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen.

Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.

NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil.
Er du ny til yoga nidra praksis anbefaler jeg at du gjør Yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne.

Jeg ble invitert inn i podcasten Sømmelig for å snakke om yoga man kan gjøre for å løsne opp i spenninger; spesielt rettet mot de som syr mye. I den anledning laget jeg denne episoden som er en kort praksis episode med:

1 Pusten
2 Øvelser for rygg og fordøyelse, som igjen løsner opp i hele kroppen og toner nervesystemet
3 Venepumpa som er fin for blodsirkulasjonen og forebygger både åreknuter og hovne ben
4 Skulderrulle som løsner opp i spenninger i hele skulder og nakke partiet
5 Balansestilling for å samle fokus og bedre konsentrasjonen

Link til podcasten Sømmelig med Tanja Andreeva og Mari Melilot:

Anette driver yogaskolen Modaka i Elverum og har lenge vært opptatt av kvinners helse, yoga for kvinner, womb-blessings, det å finne sin feminine kraft gjennom yoga og det å møtes sammen i sirkel av kvinner.

I denne samtalen deler Anette sine tre beste tips til å få inn yoga i en full hverdag, vi snakker om krystall-boller, traumesensitiv yoga, yoni og det å sette seg i sirkel med andre kvinner.