Nutre tu mejor versión
By Angélica Borja
#amorpropio #autocuidado #nutrición #salud
Nutre tu mejor versión Jun 22, 2020
La aceptación como proceso de transformación del cuerpo
En este episodio platicamos acerca de la importancia de la ACEPTACIÓN DE TU CUERPO como parte de la transformación interna (a nivel celular) y externa (cómo se ve tu cuerpo). Quiero promover un cambio de percepción de tu cuerpo para que no sigas con el autocastigo y autocrítica y que, si vas a seguir un tratamiento nutricional para el año que viene, hazlo con un enfoque diferente. Nota: disculpa los inconvenientes de la grabación, seguiré trabajando para mejorar
El autocuidado como proyecto
El autocuidado abarca desde la salud física, emocional, mental y espiritual. Una acción de autocuidado físico incluye el control de peso. En este podcast te invito a verlo como un proyecto en donde el compromiso contigo mismo es uno de los principales ingredientes, te invito a desapegarte del resultado y disfrutar de la experiencia que trae consigo el proyecto de cambio y transformación que implica el control de peso.
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Los beneficios de aplanar los picos de glucosa y cómo hacerlo
Aplanar los picos de glucosa tiene más de los beneficios que imaginas, entre ellos está el disminuir tus niveles de insulina, sentirte con más energía, sentir saciedad por más tiempo, proteger a tus células de daño y estrés (esto permite evitar el desarrollo y evolución de enfermedades crónicas). Te dejo el link de mi canal de Telegram por si quieres unirte y conocer mucho más acerca de info de nutrición, recetas, consejos, frases (soy una cursi). Espero este episodio te sea de utilidad.
Des-centralizar al peso
Hoy quiero proponerte una forma diferente de abordaje nutricional en el que dejemos de ver al peso como el centro de atención y busquemos otro tipo de objetivos encaminados a cómo te sientes en lugar de cómo te percibes. Identificar nuestras motivaciones, buscar sentirnos bien en nuestro cuerpo es lo primordial. Tu cuerpo no está mal por no estar dentro de los rango establecidos de normalidad, tu cuerpo no es el problema. Hay que descentralizar al peso y centrarnos en lo realmente importante que es cómo te sientes en lugar de cómo te percibes.
La glucosa... más allá de un marcador metabólico
Descubre cuánta información hay detrás de la glucosa y qué beneficios tiene el control de la misma.
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Autoconocieminto como medio de transformación aplicado a la dieta
En el episodio de hoy hablamos acerca del autoconocimiento como medio de trnasformación y cambio, analizar y entender por qué comemos lo que comemos es un paso crucial para el control de peso y para obtener resultados duraderos.
Cómo no ganar peso en estas fiestas de fin de año sin dejar de disfrutar!!! Ep27
En este episodio te tengo varias recomendaciones que puedes implementar durante este mes para evitar ganar peso! Quita de tu mente la idea de empezar hasta enero. No des pasos en dirección contraria a tu objetivo, espero te sirvan estas recomendaciones
¿Cómo alcazar el cuerpo que tenía antes? Ep26
Te has preguntado cómo le haces para tener el cuerpo que tenías a los 20s o tus 30s!!! A mi me ha pasado también, en este podcast analizamos por qué es más sano dejar ir esa idea y enfocarnos en construir un cuerpo en el que nos sintamos cómodas hoy
La imagen corporal desde el punto de vista de una niña Ep.25
En este episodio invité a mi sobrina para que nos contara un poco acerca de la imagen corporal desde su punto de vista, tiene un punto de vista totalmente libre, no se limita por pensar en cómo se ve su cuerpo, ella solo ES, así deberíamos hacerlo nosotros, dejar de preocuparnos por lo que nos gusta o no de nosotros y liberarnos para ser más que nuestro cuerpo
¿Por qué las dietas no funcionan? Ep24
En este episodio te comparto por qué las dietas no funcionan, y te invito a plantearte una nueva forma de ver a la alimentación saludable que está basada en CONVICCIÓN
Infancia: su relación con la obesidad en la vida adulta, con Domi De La Cruz. Ep23
Puedes contactar a Domi en su correo electrónico: domidlcruzp81@gmail.com o por whatsapp (escucha el número al final del episodio)
Por qué no puedo bajar de peso? Trilogía Episodio 3: Hábitos. Ep22
En este episodio platicamos de algunos hábitos que te llevan al camino contrario de la pérdida de peso. No hay alimentos malos, solo alimentos que se recomiendan o no de acuerda a la circunstancia.
¿Por qué no puedo bajar de peso? Trilogía Episodio 2: Metabolismo Ep.21
Hola, te invito a descubrir 3 enfermedades que puedas estar poniéndote difícil tu proyecto de pérdida de peso. Hablaremos del hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico y obesidad. También hablaremos de algunos cambios metabólicos secundarios al envejecimiento que promueven la ganancia de peso. En este podcast te doy consejos para que logres un peso saludable a pesar de presentar estas condiciones, porque como siempre te digo, todo es posible, es posible que alcances un peso saludable para ser una tú más bonita para ti en cualquier sietuación u obstáculo que se te presente. Sígueme en la plataforma en que me estés escuchando y en instagram: angelica.ibonutrición
¿Por qué no puedo bajar de peso? Trilogía Episodio 1: Creencias. Ep20
Existen varias razones por las que no puedes bajar de peso, entre las principales que he identificado son: creencias limitantes, metabolismo, hábitos de alimentación y actividad física.
En este episodio te comparto varias creencias que podrían limitarte y alejarte de tu objetivo de perder peso, y lo más importante es invitarte a examinar tu mente para que hagas conscientes de las ideas y creencias que no te dejan avanzar ni alcanzar tu objetivo. Perder peso es un proyecto de autocuidado que aparte te traerá mucho bienestar y como la mente es la jefaza del cuerpo te invito a analizarte para dar el primer paso que es el darte cuenta de lo que tu mente está pensando, porque si piensas que no puedes y luego lo crees, entonces no lo harás, mientras que si piensas y crees que puedes estoy segura que lo harás.
Anti-inflamación: alimentos y estrategias para prevenir y controlar enfermedades como cáncer, diabetes y obesidad. Ep19
En este episodio te comparto 4 puntos a seguir para promover una dieta anti-inflamatoria que te permitirá prevenir o controlar enfermedades en las que se presenta inflamación crónica como cáncer, diabetes, obesidad, asma, enfermedades autoinmunes, etc.
Si quieres prevenir estas enfermedades o ya las presentas puedes seguir estas estrategias que te cuento en este podcast y podrás encontrar más información en la cuenta de instagram angelica.ibonutrición en donde te compartiré una tabla de alimentos que indican el potencial anti-inflamatorio o proinflamatorio de ciertos alimentos.
Si quieres atención personalizada para seguir una dieta anti-inflamatoria individualizada no dudes en contactarme a través de instagram o facebook para agendar una consulta en línea.
Te mando un abrazo y disfruta este contenido que hago con amor para ti.
¿Qué nutrimentos necesito para tener un desayuno saludable y para sentirme con más energía? Ep18.
Nuestro cuerpo es el instrumento a través del cual podemos lograr nuestros objetivos del día, nos lleva para donde queremos y es muy importante cuidarlo, por lo tanto es muy necesario darle al cuerpo los nutrimentos que necesita para arrancar el día. En este podcast te explico qué sucede a nivel metabólico cuando despiertas y los nutrimentos que deben formar parte de tu desayuno.
Aceptando mi cuerpo embarazado . Ep17
En este podcast te comparto mis reflexiones con respecto a la aceptación del cuerpo en distintas etapas de la vida, yo te hablo de del embarazo porque es el proceso que estoy viviendo, y que hay cosas que me ha costado trabajo entender, pero que el hecho de hacer las pases con la realidad me va ayudar a enfocarme en lo realmente importante que es disfrutar la vida en lugar de preocuparme por como va envejeciendo mi cuerpo o como va cambiando de acuerdo a cada etapa.
Espero disfrutes este podcast que está hecho con todo carño para ti.
Lo que niegas te somete y lo que aceptas te transforma. Ep16
Carl Jung, autor de la frase "Lo que niegas te somete y lo que aceptas te transforma" nos da hoy para analizar de qué se trata esto de aceptar, sin que se confunda con la resignación. En este episodio te platico acerca del proceso de autoaceptación y transformación que contribuya en tu crecimiento personal. Efectivamente, aceptar no es resignarse, es solo abrir los ojos al problema (el rechazo al cuerpo), y ver más allá de esto, te invito a ponerle un alto a tus pensamientos limitantes y esclavizantes, y le des a tu mente información que ayude a hacer ese cambio de chip que te permita creer que si puedes verte y sentirte mucho mejor, tal cual te imaginas.
¿Cuáles son los cambios metabólicos de la dieta cetogénica? ¿Sirve para perder peso?. Ep15
La dieta cetogénica es un tipo de dieta empleada para el control de peso, es efectiva para alcanzar el objetivo de bajar de peso. En este podcast te explico un poco más acerca del fundamento bioquímico por el cual la dieta cetogénica induce una pérdida importante de peso y te hablo de algunos factores que debes tener en cuenta una vez que "dejas la dieta".
Hidrata-té. Ep14
En este episodio mi colega nutrióloga y amiga Daniela Moreno nos habla acerca de los beneficios de tomar té como por ejemplo: contribuir en la pérdida de peso (ayuda a bajar de peso), contribuir en la síntesis de neurotransmisores y mantenernos activos y alerta. Nos habla, también, acerca de los tipos de té y de su proyecto Be functional en donde podrás encontrar tés de la mejor calidad.
Espero disfrutes este episodio
Los cambios y propósitos de enero. Ep13
Cada año nos ponemos distintos propósitos o metas y entre ellas se encuentra bajar de peso y vernos mucho más bonitas, te invito a escuchar este podcast en el que hablamos acerca del propósitos de perder peso, y te invito a identificar algunos pensamientos que te limitan para alcanzar tu meta porque te alejan de aceptar el proceso y el camino hacia dicha meta u objetivo, te hablo de mi experiencia personal con el ejercicio y de las ideas que me detenían y te platico cual fue el resultado en mi después de haber comenzado el camino. También te hablo de la importancia de hacer una lista del por qué quieres lograr las metas que te has planteado para este año.
Espero disfrutes este episodio porque está hecho con todo el amor para ti.
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Escaneo de tu cuerpo. Ep12
Hola qué tal!!! En este episodio haremos una pausa a tu día y tomaremos consciencia de cada parte de tu cuerpo, de cómo se siente y de lo mucho que hay que agradecerle.
Te invito a que te inscribas a nuestro curso en línea "Nutrirte desde el amor" visita nuestra página de facebook para más información acerca del curso
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Gracias por estar aquí!!! Te mando un abrazo enorme
La insatisfacción con tu cuerpo impacta sobre tu relación de pareja. Entrevista con la Psicóloga Ana Pau Castillo. Ep11
En este episodio la psicóloga Ana Paula Castillo nos explica cómo es que la falta de autoaceptación y la inconformidad con tu cuerpo puede impactar sobre tu relación de pareja. La falta de aceptación al cuerpo puede incidir en la mala elección de pareja o en quedarse en una relación que ya no te aporta ni te hace feliz. Nos comparte recomendaciones útiles para trabajar en nosotras mismas para sumar a la relación de pareja.
El contacto y las redes sociales de Ana Pau se encuentran posteadas en la página de facebook ibo nutrición
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Suplementos nutricionales... información acerca de multivitamínicos y suplementos para control de peso. Ep10
En este episodio te hablo acerca de dististos suplementos nutricionales, desde multivitamínicos hasta aquellos que te han vendido para control de peso, te dejo recomendaciones para saber cuáles no debes de consumir.
¿Inconformidad con tu cuerpo? Descubre qué hacer si quieres tomar acción. Ep9
Cuando sentimos inconformidad de nuestro cuerpo, tenemos dos opciones, tomar acción o no hacerlo. En caso de que te sientas incorforme y enojada con tu cuerpo y no estás lista para tomar acción, al final del podcast te doy algunas recomendaciones para comenzar un proceso que sea a tu paso y a tu tiempo.
En caso que estés lista para tomar acción te doy 5 puntos que debes tener en cuenta para tener un camino exitoso hacia el un cuerpo saludable y tal cual te lo imaginas
Compenente bioactivo + micronutrimento para protegernos de COVID. Ep8
Hola!!! En este podcast te hablo acerca de SARS-COV2, cómo es que infecta tus células y de un componente bioactivo y un micronutrimento que pueden protegerte de la infección por dicho virus
Cuarentena y nutrición. Ep7
En este podcast te hablo acerca de los efectos que ha tenido la cuerentena en nuestra salud física y mental y te hago recomendaciones para mitigar estos efectos.
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Confía que sí vas a tener el cuerpo que quieres. Ep6
Las profecías autorealizadas son todos aquellos pensamientos predictivos que las personas tienen y que, una vez emitidos, se conviertan con mucha probabilidad en la causa de que esto se realice. Así, se genera una expectativa que terminamos cumpliendo. Que tu profecía sea "voy a tener el cuerpo que tengo" en lugar de pensar las mil razones por las cuales no puedes hacerlo... TODO se puede
Reconoce y habita tu cuerpo. Entrevista con la Psic Ana Paula Castillo Ep5
En este podcast, la Maestra en Pscicología Clínica Ana Paula Castillo nos platica lo importante que es el proceso de reconocer y habitar tu cuerpo como un proceso de aceptación del mismo. Espero disfrutes de este podcast
A comer consciente. Ep4
Hola!!! En el episodio del día de hoy quiero pedirte que comas todo lo que te encanta, lo que disfrutas pero siendo consciente de ello. Darte cuenta 100% de lo que comes y con lo que nutres tu cuerpo, disfrutar 100% oler y degustar al 100% tus alimentos así como sentir a tu cuerpo sin juicios cuando te dice si tiene hambre emocional o hambre física es uno de los pasos más importantes para iniciar una transformación para ser esa versión más saludable y bonita de ti para ti.
¿Qué es el tejido adiposo y cómo lo cuido?. Ep3
En este episodio quiero compartirte qué es el tejido adiposo, ese tejido que guarda grasa en tu cuerpo, te comparto las funciones del mismo, así también te platico lo que sucede con él en condición de sobrepeso y obesidad. Quiero que a partir de hoy veas a tu tejido adiposo más como un aliado que como un enemigo, y como tu aliado, cuides de él con las recomendaciones que te comparto en este podcast.
Cómo cuidar tu cuerpo. Ep2