FIT in balans, leefstijl vanuit zelfzorg!

Heel veel dames zijn vaak en veel bezig met diëten. Boekenkasten vol dieetboeken, ieder denkbaar dieet geprobeerd. De ene keer moet dit, de volgende keer mag dát juist niet. Vermoeiende bezigheid hoor. En wat misschien nog wel het meest vermoeiend is, is dat dat continu 'op dieet zijn' meestal niet tot het 'oh zo gewenste resultaat' leidt. Ben jij ook zo gefocust op je dieet? Brengt het jou waar je zo naar verlangt? Maakt het je echt gelukkiger? Zegt het getal op de weegschaal werkelijk iets over wie jij bent als persoon? Ik ging hierover in gesprek met Roos, toegepast psycholoog én ervaringsdeskundige als het gaat om 'op dieet gaan'. Roos neemt je mee in haar pittige en ook bijzonder openhartige persoonlijke verhaal en geeft je tot slot de allerbeste tip die je jezelf zou willen toewensen. Luister weer lekker mee!

Je voelt je verdrietig en daarom duik je het liefst met een lekkere reep chocola onder een dekentje op de bank. Of je hebt een drukke dag gehad en daarom trakteer je jezelf op een heerlijke cappuccino met een stuk taart. Of na een telefoontje van een vervelende klant voel je je boos en gefrustreerd en denkt: ‘zo nu eerst even ontspannen’ en schenkt jezelf een glas witte wijn in. Herken je dat?

We willen onszelf continu belonen, omdat we zielig, moe of boos zijn. Ons beloningssysteem staat altijd aan. En het werkt, want na een beloning voel je je vaak gelijk beter. Kortstondig. En zo lang dat geen probleem oplevert, werkt het top. Maar wat nu als je beloningssysteem ervoor zorgt dat je je op lange termijn niet gelukkiger of gezonder voelt. Of dat jouw beloningssysteem ervoor zorgt dat afvallen niet lukt. Dan kan het helpen om je beloningssysteem eens onder de loep te nemen. Wat doe je? Waarom doe je dat? Kan het anders? Hoe nodig is het om jezelf steeds te belonen? Aan de hand van een verrassende eigen ervaring geef ik antwoord op de vraag: Waarom hebben we altijd een beloning nodig?' en krijg je tips hoe je hier anders mee om kunt gaan.

Je zegt dat je iets heel graag wil. En je weet ook heel goed hoe je dat moet doen, dus aan kennis ontbreekt het niet. En toch … lukt het je niet om je doel te halen. Herken je dat?

Nou ik wel. En dat is eigenlijk best bijzonder toch, dat je zegt dat je bijvoorbeeld heel graag wil afvallen, omdat je je dan veel fijner, gezonder of zelfverzekerder voelt. Dat je prima weet hoe je dat moet doen, of wat je zou moeten laten, om het vervolgens niet te doen.

Er is absoluut een verschil tussen ‘weten hoe iets moet’ en ‘ook de juiste acties ondernemen om dat doel dan te bereiken’. Soms lijkt er iets te blokkeren en lukt het je niet dit te doorbreken.

Over dit onderwerp had ik een openhartig gesprek met één van mijn klanten: Nadine. Nadine benaderde mij met de vraag: ‘Ik weet precies wat ik moet doen om af te vallen, ik wil het dolgraag en ik doe het niet. Kan je me helpen?’ Klein detail: Nadine is zelf gewichtsconsulent, dus over voeding, calorieën of wat dan ook hoefde ik haar niks uit te leggen.

We hebben een aantal weken intensief samengewerkt. Weken waarin alle puzzelstukjes voor haar op hun plaats vielen. Inmiddels is zij ervaringsdeskundige als het gaat over het omschakelen naar een leefstijl met het oprechte gevoel dat ze graag goed voor zichzelf wil zorgen, waardoor zij nu wel de stappen kan zetten die haar helpen haar doel te bereiken. Met toestemming van Nadine deel ik ter inspiratie haar verhaal met je.

Welke gewoontes of routines heb jij? Wat leveren die je op? Leven volgens de ‘macht der gewoonte’ is zowel een super ‘uitvinding’ als een enorme valkuil. Zo lang het goed gaat, gaat het goed. Tot het moment dat deze ‘macht’ zijn (of haar) leefstijltol gaat eisen en jij je niet meer lekker in je vel voelt, futloos bent, snel vermoeid of overprikkeld raakt of dat die irritante weegschaal maar blijft oplopen. Help, wat is er aan de hand en wat kun je doen? In deze aflevering neem ik je aan de hand van een aantal metaforen mee in de valkuil van gewoontes en daag ik je uit mijn belangrijkste tip uit te proberen!

Als je graag gezonder wil leven, meer energie wil hebben of wat wil afvallen is niet alleen voeding en beweging, maar zijn ook inspanning, ontspanning, stress en slaap bijvoorbeeld belangrijke aandachtspunten. Je lekker of juist niet lekker in je vel voelen heeft niet alleen te maken met wat er op je bordje ligt of dat je iedere dag een wandelingetje maakt. Lekker in je vel zitten heeft veel meer te maken met je algehele conditie. Hoe voel je je? Hoe zit het met je energielevel? Word je blij van de dingen die je doet? Ben je tevreden? Voel je je fit? Ben je gelukkig? Zowel fysiek als mentaal.

In deze aflevering ga ik in gesprek met running therapeut Matty Janssens. Matty zet hardlopen in om vooral je psychische conditie te verbeteren. Zij kan je dus alles vertellen over het belang van een goede conditie en ook hoe jij je mentale (en ook fysieke) conditie kunt verbeteren. Wat is running therapie? Wat kan running therapie voor jou betekenen? Het gesprek gaat over gezonde leefstijl en zelfzorg en uiteraard over wat running therapie met zelfzorg te maken heeft.

Wil je meer weten over wie Matty Janssens is dan kun je contact met haar opnemen via LinkedIn of via https://runningtherapie-nederland.nl/

Veel luisterplezier!

Luistertijd +/- 23 min.

Oeps … stoot ik je nu tegen het hoofd? Loop jij er ook tegen aan dat je ontzettend je best doet, maar dat afvallen niet of nauwelijks lukt. Of in ieder geval nooit voor lange tijd. Ik twijfel geen moment aan je goede bedoelingen, maar soms is het tijd voor een reality check of een wake-up call, net hoe je het noemen wil. ‘Afvallen is super simpel’ … deze stelling durf ik aan. Althans, in theorie. Maar zo eenvoudig is het blijkbaar niet. Wat is jouw valkuil? Waar kun jij op letten? En hoe doe je dat? Wil jij weer dat er beweging komt in jouw afvalproces, luister dan zeker even mee! Deel jouw mening over mijn stelling 'Afvallen is super simpel' en maak kans op gratis deelname aan het Fit in 90 dagen programma vanaf 2 februari. 

Hoe komt het toch dat we zo vaak zeggen iets te willen én het tegelijkertijd niet doen? Je zegt dat je graag gezond wil eten en toch ga je het niet doen. Je zegt dat je graag wil afvallen en toch ga je het niet doen. Je zegt dat je graag wil bewegen, omdat je daar echt gelukkiger van wordt en toch ga je het niet doen. Waarom is dat? Het antwoord is eigenlijk eenvoudig: je wordt bedonderd door je eigen gedachten. Het ‘stemmetje in je hoofd’ is jouw grootste valkuil. In deze aflevering vertel ik je over een gesprek met een klant wat ik hierover had en bespreek ik een oefening die we samen deden, zodat het voor haar makkelijker werd om afstand te nemen van het stemmetje in haar hoofd, waardoor het haar nu wel is gelukt de stappen te zetten die ze zo graag wilde zetten en waarbij ze zich nu helemaal happy voelt 🍀

We hebben het altijd wel over een gezonde leefstijl, maar wat is eigenlijk een gezonde leefstijl? En wat is de relatie tussen leefstijl en stress? Waarom leg ik zo de nadruk op zelfzorg als we het hebben over gezonde leefstijl? Waarom doe jij de dingen zoals je ze doet en hoe kun je dat veranderen? Waarom doe ik de dingen zo ik ze doe en hoe komt het dat ik niet meer onderaan mijn to-to-lijstje bungel? Als je iets heel graag wil, is er heel veel mogelijk! Maar hoe kom je erachter wat je écht graag wil? Tot slot: ik help mensen volgens de ACT-methode. Wat is dat en wat maakt ACT anders dan andere methodes? En als allerlaatste: mijn belangrijkste boodschap aan jou! Dat is wat we allemaal bespreken tijdens het interview met Mieke Maat van de Stressvrij leven Podcast. Ik denk dat het ook voor jou interessant kan zijn. Dus luister weer gezellig mee!

In deze aflevering praat ik je bij over de zin en onzin van het koolhydraatarme dieet. Koolhydraatarm eten is al jaren een hype, maar is het ook een hit? Je wil graag gezonder eten, gewicht verliezen, je gewoon beter in je vel voelen of lekker stabiel de dag door, dus je haalt je koolhydraatarme dieet weer van stal. Is het zinvol of jezelf voor de gek houden? Het is allebei een beetje waar. Luister maar ….

Hoe kan het zo zijn dat je ieder jaar weer dezelfde goede voornemens hebt? Nou, heel eenvoudig … omdat je ieder jaar in dezelfde valkuil duikelt. In deze aflevering bespreek ik 4 hele concrete tips om van je voornemen een succes te maken. En niet alleen je nieuwjaarvoornemens …

De feestdagen zitten er weer aan te komen, dus stress in gezondheidsland … of afvalland, het is maar net waar je op gefocust bent. Een jaarlijks terugkerend fenomeen, want feestdagen zijn zoooo enorm gekoppeld aan eten en drinken … en zitten en hangen … en ik merk dat dat vaak niet alléén een fijn gevoel oplevert, maar bij veel mensen ook zorgen over gezondheid of gewicht. In deze aflevering bespreek ik ons gedrag tijdens feestdagen en geef ik je 5 praktische tips om bewust, onbezorgd te genieten. Veel luisterplezier ... en uiteraard hele mooie kerstdagen!

Welke strategie gebruik jij om controle te houden op wat en hoeveel je eet? Heel veel vrouwen hebben een bepaalde vorm van controle of een hele strategie voor zichzelf uitgestippeld, waarmee ze hun eetpatroon lekker onder controle kunnen houden. Want dat voelt zo lekker veilig …. Vaak met als doel om af te vallen of in ieder geval hun gewicht onder controle te houden. Ik vind dat controle houden op je eetpatroon lijnrecht staat tegenover goed voor jezelf zorgen. Dit is een aflevering voor de ‘control freaks’ onder ons, waarin ik 12 manieren bespreek die te maken hebben met hoe je controle kunt houden op je eetpatroon en dus op je gewicht.

Wanneer ga jij eten? Als je maag knort? Als je collega trakteert? Als je langs de bakker loopt? Als je je verdrietig, zielig, teleurgesteld, blij of juist boos voelt? Er zijn zoveel aanleidingen om te eten … eten is zo’n belangrijk onderdeel van onze huidige maatschappij … dat het soms lastig is te bepalen dat je eet omdat je inderdaad honger hebt, of dat je eet om een totaal andere reden. Wat op zich natuurlijk helemaal niet erg is, behalve als dat vele eten ervoor zorgt dat jij klachten krijg of niet meer happy bent met jezelf. Dan wordt het interessant om eens te kijken naar de reden achter het eten. Je hebt .. zoals ik het noem … fysieke en mentale honger. Wat dat is en hoe je dit herkent hoor je in deze podcast-aflevering. 

Heel veel luisterplezier!

Ontwikkel een leefstijl vanuit zelfzorg, dát is echt mijn stokpaardje! Wat is dat ... en vooral hoe doe je dat? Een tijdje geleden werd ik geinterviewd door Esther Beeuwkes, eerstejaars student Voeding en Diëtetiek. Het werd een leuk gesprek over wie ik ben en wat ik doe ... en al heel snel ging het over het hoe en waarom. In welk opzicht is mijn visie anders dan die van anderen? Wat is het, hoe doe je dat? En waarom is dat zo interessant voor mijn cliënten?

Luister gezellig mee en laat je inspireren!

Denise stelde mij de vraag : 'Als je een emotie-eter bent en er is iets gebeurd dat onrust veroorzaakt, hoe kun je dan een eetbui voorkomen? Veel vrouwen zeggen dat ze een emotie-eter zijn. Snaaigedrag of zelfs regelmatig een eetbui zal dan ook niet geheel onbekend zijn. Deze aflevering gaat over hoe het komt dat een eetbui ontstaat en waarom jij je eetbui eigenlijk dankbaar zou moeten zijn. Tot slot bespreek ik 3 tips waarmee je direct aan de slag kunt om eetbuien te verminderen.

'Ik eet soms gewoon een heel pak koekjes op .... Hoe kan het dat jij nauwelijks behoefte hebt aan zoetigheid? Is dat discipline of is dat gewoon omdat je fysiek geen behoefte hebt aan suiker?' Deze vraag werd mij afgelopen week gesteld ... in deze aflevering leg ik je precies uit hoe dat komt, hoor je wat er in je lichaam gebeurt als jij iets zoets eet en ga je begrijpen hoe jij kunt voorkomen dat je de volgende keer weer helemaal los gaat!

'Op dieet gaan' werkt niet, althans niet structureel. Hoe graag je ook zou willen. Dat ligt niet aan jou, dat ligt aan dat dieet. In deze aflevering bespreek ik 7 redenen die ervoor zorgen dat jouw dieet nooit een succesnummer zal worden. Zonde van je energie!

Doe er je voordeel mee!

Even omschakelen naar een gezonde leefstijl ... het klinkt zo simpel. Niets blijkt minder waar. In deze aflevering vertel ik je over de 3 stappen die essentieeel zijn bij het op een fijne manier omschakelen naar een structureel gezonde leefstijl.

Veel luisterplezier!

Oké, daar gaan we ... dit is de allereerste aflevering van de FIT in balans Podcast, waarin ik je kort meeneem in wie ik ben, wat mijn gezonde passie en visie is en waarom dit voor jou interessant kan zijn. Ik ga voor het ontwikkelen van een leefstijl vanuit zelfzorg, zodat jij je op een relaxte manier fitter, gezonder en slanker voelt ... Luister je mee?

In deze trailer vertel ik je in 2 minuten waarom het voor jou interessant zou kunnen zijn om de FIT in balans podcast te volgen. Luister even mee en beslis zelf of je het de moeite waard vindt meer te weten over mijn eigenzinnige visie op gezonde leefstijl.