Araiz corre podcast
By Araiz Arriola
Araiz corre podcastMay 28, 2020
Chismecito de la Wings for Life
Errores de corredores principiantes
Hoy repasamos los 17 errores más comunes que cometimos los corredores como principiantes y cómo evitarlos. Espero que te entretenga o aporte, cuéntame si te identificaste, felices kilómetros.
Cómo escoger unos tenis para 21k
Hoy respondo tus dudas sobre lo que debes buscar en los tenis más adecuados para correr medio maratón y te muestro algunas opciones de acuerdo a tu tipo de corredor
Cómo evitar un calambre + chismesito #2
Hoy te cuento cómo evitar un calambre y el resto del episodio echamos chisme con las preguntas que me enviaste por Instagram. Quédate, se pone divertido.
Cómo salir de un estancamiento corredor
Hoy nos clavamos en las razones por las que un corredor llega a estancarse y estrategias sencillas para salir de ese punto y volver a fluir en esto que amas hacer. Espero que te sirvan y, si conoces a un corredor estancado, compártele este episodio.
Competitividad tóxica al correr
Hoy exploro este tema que me ha dado vueltas en la cabeza los últimos meses y creo que es importante nombrar y evitar para tener una experiencia personal y comunitaria más sana y constructiva como corredores.
Lo que está in/out de correr en 2024
Hoy nos clavamos en esos temas que ya no ayudan en nada para correr y valdría la pena dejar atrás con el año, vs lo que nos puede servir un montón incluir y que nos ayudará a mejorar para correr y en la vida en general.
De aprendizajes y propósitos 2024
Hoy te comparto mi proceso para definir mis propósitos de este año y qué me llevó hasta ahí. Te deseo un feliz y tranquilo 2024, gracias por seguir aquí.
Qué pasó en el Maratón de la CdMx 2023?
Chismesito #1 preguntas varias de Insta
Hoy nos sentamos a guuusto a echar chisme con las preguntas que me mandaste por insta. Siéntate y disfruta.
Reseña del Maratón de Chicago 2023
Hoy te cuento todo lo que viví en Chicago, mi maraton #35 y el más bello y disfrutado que he vivido, espero acompañarte en un trote rico.
Adidas rumbo al Maratón CdMx - Roberto Saavedra
Roberto Saavedra es licenciado en educación física con maestría en entrenamiento deportivo y coach de Adidas Runners Mexico City, además de un gran atleta. Hoy nos comparte claves de preparación física y mental para el Maratón de la Ciudad de México, que correrá en 19 días.
No sueltes tus sueños
Hoy te comparto un poco de mi camino y de lo que me tomó aferrarme a mis sueños y ser fiel a mi voz a pesar de todo. Al final, recuerda, ser tú siempre vale la pena. Abrazo y felices kms.
Momentos que nos mantienen humildes, con Norma Morales
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Propósitos 2023
Ya comenzó el año, pero sabes hacia dónde vas? Analicémoslo hoy juntos.
Laura Palomino y su 2:49 en Berlín
Laura Palomino, de San Luis Potosí, se colocó como la segunda mexicana en el Maratón de Berlín 2022 con 2:49. Lau es mamá de un bebé y tiene un trabajo como tú y yo. Hoy platicamos sobre su camino como corredora, su experiencia en Berlín y unos consejitos para mejorar. Me encantó conocerla más a fondo, espero que lo disfrutes también.
¿Tu miedo al éxito te esta saboteando?
A veces tenemos sueños tan grandes que la sola idea de lograrlos nos asusta. Tanto nos asusta, que preferimos, de manera inconsciente autosabotearnos entrenando menos para no ponernos en la situación de forma física en la que triunfar sea una posibilidad real. Te cuento en breve mis pensamientos al respecto.
45 Cómo abordar mentalmente los entrenamientos
Entrenamos mucho el cuerpo y poco la mente, hoy reuní claves que me han servido en lo personal y con el equipo para fortalecer la mente a la par del cuerpo y llegar a la competencia feliz, segura y tranquila.
Cómo volver a correr post-Covid
Te va a dar Covid, si no es que ya te dio, no te lo deseo pero es casi seguro. Aquí te comparto mi experiencia y varias claves de médicos para reanudar el entrenamiento después de haberte enfermado con Coronavirus. Espero que te sientas mejor y a seguir corriendo!
Aquí el artículo de Runner's World que menciono en el episodio
43 Tu proceso no es lineal
Hoy te cuento el proceso que he vivido durante mis últimos maratones mientras exploramos las claves para salir de un estancamiento y recuperar el gozo ligero de correr.
42 ¿Correr para adelgazar?
41 Reseña del Medio Maratón de Brooklyn
Sitio del 21k www.thebrooklynmarathon.com/
Para encontrar vuelos baratos kiwi.com/
Aquí te comparto mi carrera connect.garmin.com/modern/activity/8697841484
40 Hábitos de quienes clasifican a Boston
39 Correr NO es terapia
38 Citlali Cristian Moscote y su 2:26:13 en el Maratón de Sevilla
Síguela AQUÍ
37 Marco Martínez Salvador
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36 Cómo planear tus metas deportivas 2022
35 Más vale ser constante que ser perfecto
34 Tips para el Maratón de Boston 2022
Sigamos platicando en Instagram
33 Mariana Rodríguez, volver a los maratones post embarazo y la relación lesiones-emociones
www.instagram.com/marianalafisio/
www.instagram.com/vitafisiomx/
32 Tips para el Maratón de Chicago
Aqui lo que mencioné en el episodio:
Skyscanner para los vuelos
La maleta de Amazon basics
Sofi, mi amiga que hace playeras
Free Tours by Foot
31 Nath Priego y cómo apostó por el alto rendimiento + volver a correr post Covid
30 Tips para el Maratón de Berlín
Todas las aerolíneas consideran equipaje de mano una maleta que pese máximo 10 kilos y mida 55 x 35 x 25 cm, incluyendo bolsillos, ruedas y asas.
El equipaje de mano se lleva en la cabina del avión, la metes contigo y la guardas en el compartimento sobre tu asiento.
Las ventajas de viajar con solo equipaje de mano son:
Te ahorras alrededor de 50 dólares por tramo de viaje
No tienes que llegar mucho antes para documentar
No hay riesgo de que tu maleta se pierda o se maltrate
Te recomiendo comprar una báscula como esta, aunque la verdad, rara vez las aerolíneas pesan el equipaje de mano
Yo uso esta maleta de Amazon basics, es muy ligera, pesa solo 4 kilos, es aguantadora y tiene las medidas que aceptan todas las aerolineas
Si te da miedo que se te ensucie toda la ropa, elige un airbnb con lavadora !y listo!
29 Patricio Castillo y su lugar 11 en el Maratón de NY 2021
Síguelo en Instagram
28 Cómo aprender a confiar en el proceso
Hace pocas semanas me enteré de que correría un maratón en septiembre y creo que me dio más estrés que emoción, comencé a sentir que el tiempo no sería suficiente para volver a estar en la misma forma que cuando lo hice en 2019, comencé a ver los ritmos como muy ambiciosos y me empezó a doler cañón el pie. (EL SÍNTOMA ES EL MENSAJE, ME DA PERMISO DE PARAR) final lo platiqué en terapia con mi psicóloga y descubrimos que me estaba presionando muchísimo y no me estaba permitiendo vivir ni disfrutar el proceso. Una vez que lo trabajé, detecté la tensión que me provocaba dolor en el pie y con masajes y estiramientos en un par de día se fue.
Entonces decidí usar a la Araiz del pasado como ejemplo y desarrollé un sistema de pasos para confiar en el proceso que me han servido durante mis maratones anteriores y que me están sacando adelante en estas semanas. Aquí te los comparto:
NÚMERO UNO. Ve un día a la vez.
NÚMERO DOS. No caigas en la trampa de obsesionarte
NÚMERO TRES. Baja el ruido alrededor
NÚMERO CUATRO. Haz todo lo que esté en tus manos
NÚMERO CINCO. No te compares
NÚMERO SEIS. Estructura tu día alrededor de tu meta
NÚMERO SIETE. Un mal día es solo eso, no te define, suéltalo y sigue adelante
NÚMERO OCHO. Ten rituales que te devuelvan a tu centro
NÚMERO NUEVE. Apóyate en tu comunidad
Esos son mis puntos, espero que te sirvan, si estás pasando por algo similar cuéntamelo por mail a araiz.arriola@gmail.com y también envíame cualquier comentario o sugerencia de tema, me dará gusto saber de ti.
AQUÍ el hermoso blog de Pedro Campos, mi guía en este reto de Instagram OFF/ meditación ON
No olvides suscribirte, soy Araiz y nos escuchamos la próxima semana.
Felices kilómetros.
27 Vacuna contra Covid y sus efectos sobre el periodo menstrual, con la Dra Yoalli Palma
AQUÍ puedes seguir a la Dra Yoalli en Instagram
AQUÍ puedes agendar una cita con ella
26 Cómo liberar el estrés y la ansiedad corriendo
25 Por qué no creo en la disciplina ni en la fuerza de voluntad
Nos escuchamos el próximo jueves.
24 Sofía Piña y su pasión por correr y rescatar animales
Sigue a Sof en Insta y apoya difundiendo o adoptando una bolita de pelos y amor
23 Daniela Torres y Enrique Hernández: cómo clasificar a Olímpicos en tu primer maratón
Dani y Enrique me contaron cómo vivieron la prueba, toda la preparación física y mental que implicó, la mentalidad del equipo Gondi, cómo se forma un atleta de alto rendimiento y los planes que tienen para seguir inspirando a México.
Un episodio lleno de energía e inspiración y uno de los que más he disfrutado grabar.
22 7 errores que te alejan de tus metas y cómo evitarlos
Yo andaba un poco perdida, no sabía qué carrera quería correr ese otoño y no terminaba de decidirme, una amiga me llamó, otro amigo se inscribió y me convencí a correr Berlín. Platiqué con mi entrenador que quería intentar un sub 3, ya tenía 3:06, no sería muy complicado, le dije que tenía mucho tiempo y estaba dispuesta a entrenar doble sesión y así fue, comenzamos a meter kilometrajes que nunca antes había alcanzado, pero en medio de todo eso, mis pies empezaron a doler mucho, era fascitis, descansé unas semanas y tomé terapias pero no mejoré, después fui a ver a la doctora del deporte, me mandó antiinflamatorios y pude volver a correr, pero el dolor estaba ahí, todo el tiempo amenazando con volver. Total que terminé mis entrenamientos más enfocada en llegar a números cerrados como 100kms por semana que en cómo lo estaba asimilando mi cuerpo, iba a terapia cada semana para soportarlo y sí estaba realmente todo el tiempo al borde de volver al dolor.
Me fui a Berlín no muy emocionada, allá la pasé bien y mal, hubo de todo, fue un viaje largo, y el día del maratón estuve lista y mis primeros 24k salieron perfectos en ritmo, incluso más veloz de lo necesario. Después me sentí abrumada mentalmente, llevaba desde la salida presionándome mentalmente y ya no pude sostener tanto estrés, solté, bajé la expectativa y el ritmo y sentí un alivio.
Hice 3:05 y no terminé muy feliz ni nada, para mí fue una frustración, la neta. Cruzamos que la puerta de Brandemburgo, que la meta, que las fotos y yo ps equis, tienes la adrenalina y endorfinas de un maratón, es rico, pero nada increíble, no estaba satisfecha con mi resultado.
Luego tuve pues muuuuchos meses para asimilar esta experiencia y entender qué había pasado y de ahí saqué estos obstáculos para lograr lo que te propones:
HACER MÁS CASO A OTROS QUE A TU PROPIA VOZ
NO ESCUCHAR A TU CUERPO - me caí
DEJAR QUE TUS METAS LAS ESTABLEZCA ALGUIEN MÁS
FIJARTE MÁS EN LOS NÚMEROS QUE EN CÓMO TE SIENTES
TRATAR DE FORZAR EL PROCESO
BUSCAR NUEVOS Y MEJORES RESULTADOS SIN AÑADIR NUEVOS MÉTODOS
NO ENTRENAR LA MENTE
Cómo corres es un reflejo de quién eres y cómo estás en este momento
Concéntrate en cómo quieres sentirte mientras corres, más que en tiempos y resultados muy específicos
21 Andrea Limón y merecerse el éxito
20 Cómo fluir con el cambio y seguir corriendo en 2021
19 Tania Estrada y cómo mantener el romance con correr
Lee las experiencias de Tania en SU BLOG
Y síguela en INSTAGRAM para una dosis diaria de inspiración y buena onda :)
18 Cómo pasé de oficinista a freelance
Abrazo,
Araiz
17 Karina Carsolio
Kari también es médica con estudios en ginecología natural y nutrición deportiva. hoy platicamos de cómo la pandemia cambió su relación con el entrenamiento, de cómo vivir en conexión con la naturaleza y la comunidad, de cómo aventarnos a correr a la montaña sin miedo y de las formas en que las mujeres, a través de entender nuestros ciclos hormonales podemos mejorar nuestro bienestar general y nuestro desempeño atlético.
Puedes inscribirte a su curso, La Atleta Integral en este link y aprender a integrar tu ciclo menstrual a tu entrenamiento.
Sigue a Kari en sus cuentas de Instagram personal y profesional
16 Sonia Sánchez-Escuer y cómo mejorar tus finanzas personales
15 Ricardo Mejía, "El Rey de la montaña"
14 Rendimiento alrededor del ciclo menstrual, con Lourdes Mayol
Lulú sabe muchísimo y lo transmite de una manera sencilla y digerible. Hoy hablamos, entre otras cosas, del síndrome de deficiencia energética en corredoras, las necesidades específicas del cuerpo femenino en el deporte practicar deportes, cómo los cambios hormonales, la alimentación y la carga de entrenamientos y carreras están conectados con nuestro rendimiento, salud reproductiva y ósea. Lulú nos explicó cómo mejorar esta relación para ser mujeres más sanas y atletas con mejor rendimiento. Esta información me parece súper importante y urgente. Espero que te sea tan útil como a mi.
13 Mindfullness en cuarentena, con Isidora Camus
Puedes seguir a Isidora en Instagram
Y meditar con ella todos los miércoles 5PM en español a través del perfil de MNDFL Meditation