ATEMPAUSE mit Timo Niessner
By Timo Niessner
Dieser Podcast wird dich dabei unterstützen voller Energie zu sein, ganz den Moment zu leben oder in einen tiefen regenerativen Zustand zu gelangen.
Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher, BusinessCoach und Mental Trainer Timo Niessner taucht zusammen mit dir nicht nur weiter in Themen rund um die Atmung ab, sondern unterstützt dich auch dabei mehr bei dir selbst anzukommen für deine persönlichen „ATEMPAUSEN“.
ATEMPAUSE mit Timo NiessnerApr 30, 2024
#122 - Atemsession: Breathwork Flow zu Inneren Ruhe in 40 Minuten
Möchtest du zu Inneren Ruhe kommen?
In dieser Atemsession nehme ich dich mit auf eine tiefe Atemreise, ganz zu dir. Leg dich dafür hin, schließe deine Augen und folge meiner Stimme...
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MEDIAHUMAN - 432Hz Meditation & Relaxing Music
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#121 - AUFGEREGT? 3 ATEM HACKS um deine Aufregung weg zu atmen
Wenn mal wieder die Aufregung dich davon abhält ganz bei dir zu sein, dann nutze die folgenden 3 ATEM HACKS um sie weg zu atmen.
Es kann wirklich sehr leicht sein, probiere es aus!
Kennst du das?
👉 Du bist aufgeregt vor einer Ansprache, Präsentation oder einem Treffen?
👉 Dir versagt die Stimme?
👉 Du vergisst was du sagen wolltest?
Diese 3 ATEM HACKS sind:
🌬️ ganz leicht
🌬️ zum direkt umsetzen
🌬️ schnell und effektiv
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#100 - Bereichsatmung
#95 - Schritte statt Zahlen
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#120 - Atemsession: EMOTIONEN REGULIEREN in 7 Minuten
Lass uns deine Emotionen regulieren und das in nur ein paar Minuten. Mit dieser Technik kannst du deine Emotionen akzeptieren und loslassen, probiere es aus.
Schließe deine Augen und los geht's!
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Musik von: Malte Marten
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#119 - Unterbewusste Prozesse durch Breathwork sichtbar machen
Das Unterbewusstsein als emotionaler Speicher kann durch Breathwork an die Oberfläche getragen werden. Wie das geht und was dadurch möglich wird, erläutere ich dir in der heutigen Folge.
Die Inhalte:
👉 Was nehmen wir wahr?
👉 Was können wir davon greifen?
👉 Wie ist es möglich die Erfahrung zu integrieren?
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#91 - 2.Person
#59 - Holotropes Atmen II
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#118 - Atemsession: Short Silent Touch - Rein in deinen Körper
Hol dir die direkte Verbindung in deinen Körper, verlangsame deine Atmung und nutze ein leichtes Stretching um besser auf deine Lungenvolumen zurück zu greifen.
Schließe deine Augen und lass dich ganz in deinen Körper tragen...
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Musik von: MALTE MARTEN
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#117 - 4 Strechtings für mehr Lungenvolumen
Erweitere deine VITALE KAPAZITÄT, finde zu einer RUHIGEN ATMUNG, volleren Atemzügen und steigere deine CO2-Toleranz. All das ist möglich, durch das richtige Stretching...
Die Inhalte:
👉 Ziel der Stretchings
👉 korrekte Ausführung im Detail
👉 Variantionen und auf was zu achten ist
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#100 - Bereichsatmung
#65 - Leere Lunge
#70 - Reverse Packing
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#116 - Atemsession: Nervensystem Reset in 12min - leichte Aktivierung
Raus aus der Letargie, rein ins Tun.
Schließe deine Augen und hol dir jetzt die extra Dosis AKTIVIERUNG ab...
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#115 - 3 Atem-Hacks aus dem Apnoetauchen für deinen Alltag
Finde schnell zur INNEREN RUHE, in einen KLAREN FOKUS oder baue dir eine HOHE STRESSRESILIENZ auf. Mit diesen 3 Atem-Hacks aus dem Apnoetauchen rockst du deinen Alltag. Probier es gleich aus...
Die Inhalte:
👉 Wieso werden diese Atzemtechniken im Apnoetauchen genutzt?
👉 Wann kann ich sie wie für mich nutzen?
👉 Wie funktioniert der Atem-Hack?
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#100 - Bereichsatmung
#105 - CO2 Toleranz Training im Leistungssport
#82 - Der Bohr-Effekt: Was CO2 im Körper macht
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#114 - Atemsession: Volle Konzentration in 5 Minuten
Schließe deine Augen und hol dir jetzt die extra Dosis Konzentration ab...
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#113 - Starke Emotionen in Breathwork Sessions - Hochaktivierend vs. Luft anhalten
In Breathwork Session kommt es häufig zu starken Emotionen. Meistens werden damit nur hoch aktive Breathwork Sessions verbunden, dem ist jedoch nicht so. Gerade in Phasen der starken Verlangsamung der Atmung, bis hin zu Luft anhalte Phasen kann es emotional sehr turbulent werden.
Darauf gehe ich in dieser Folge ein:
• Was sind die Unterschiede der beiden Aktivitäten?
• Wie sind die Auswirkungen mental und köperlich?
• Wie kannst du damit aktiv umgehen?
• Welche Sessions unterstützen starke Emotionen?
• Wie ist ein Transfer in den Alltag möglich?
🎤 Erwähnte Podcast-Folgen:
#82 - Der BOHR Effekt
#14 - Holotropes Atmen I: Konfrontation mit inneren Ängsten
#59 - Holotropes Atmen II: LSD ähnliche Zustände
#13 - Luf anhalten: leicht gemacht
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#112 - Atemsession: Mentale Reise - Werde zu Wasser und fließe
Schalte ab und lass dich fließen. Diese mentale Reise lässt dich in eine andere Welt abtauchen, neue Impulse spüren und deaktiviert gleichzeitig dein Nervensystem.
Mach es dir also gemütlich, schließe deine Augen und lass dich treiben...
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#111 - Nervensystem regulieren: Im Expertentalk mit Katharina Bähner - Wie kann sich die Atmung & Craniosacrale Therapie auf unser Nervensystem auswirken
Heute wird es wieder bunt. Im Expertentalk spreche ich mit Craniosacral Therapie Ausbilderin und Heilpraktikerin Katharina Bähner über die Regulation unseres Nervensystems. Dabei gehen wir auf folgende Inhalte ein.
Die Inhalte:
👉 Zu was ist die Atmung möglich
👉 Cranio und ihre Auswirkungen
👉 Dysregulation des Nervensystems
👉 Wie sind unsere Erfahrungen
Mehr zu Katharine Bähner:
https://www.cranio-stuttgart.de/
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#110 - Herzratenvariabilität und Slow-Paced-Breathing: Wie eine reduzierte Atemfrequenz die HRV verbessern kann
Möchtest du dich besser konzentrieren oder regenerieren können, vielleicht sogar deine Stress-Resilienz ausbauen? Mit einem gewissen Atemrhythmus lässt sich das wohl direkt beeinflussen.
Die Herzratenvaribilität kann ein Indikator dazu sein wie es um deine psychophysiologische Gesundheit steht.
Wie hoch ist denn deine HRV?
Die Inhalte:
👉 Gesundheit und HRV
👉 Resonantes Atmen
👉 Welche Atemfrequenz ist ideal?
👉 Wie beeinflusse ich meine HRV?
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#108 - Regeneration pur
#103 - Unterschiede zwischen Hypo- & Hyperventilation
Studien:
1: Neuroscience & Biobehavioral Reviews
Volume 135, April 2022, 104576
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422000653?via=ihub
2 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33192570/
3 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31978501/
4 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35579767/
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#109 - Polyamorie und ihre mentalen Aspekte mit Julia von der HappyPolyFamily
Kann Polyamorie funktionieren und was macht das mit unserer Psyche? Juli von der HappyPolyFamily plaudern heute aus dem Nähkästchen, über ihren mentale Zustand, wie die Atmung sie in schwierigen Situationen unterstützt und wie sie mit 2 Frauen und 4 Kindern den Alltag wuppt.
Die Inhalte:
👉 Was ist Polyamorie?
👉 Welche Art von Liebe empfindet Julia
👉 Wie ist das für Ihre Parterinnen?
👉 Wie geht sie mental mit der Gesellschaft um?
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#108 - Atemsession: 24min Regeneration pur
Schalte ab und lass dich von mir auf eine regenerative Atemreise mitnehmen. 24 Minuten begleite ich dich mit deinem Atem in einen stark deaktivierenden Flow, der dich abschalten und loslassen lässt.
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#107 - Meditation und Breathwork: Expertentalk mit Pascal Herth und Oliver Petersen
Lass uns diskutieren über Mediation und Breathwork. Aber nicht mit irgedwem, sondern mit den Hosts des Podcasts BUDDHA BEI DIE FISCHE. Zusammen beleuchten wir welche Potenziale es in beiden Disziplinen gibt und wie unsere Erfahrungen damit aussehen.
In diesem Doppel-Podcast begegenen wir drei uns wie bei einem Kaffee und tauschen uns aus.
• Möchtest du das Thema Meditation neu kennenlernen?
• Expertenwissen mit Erfahrungen paaren?
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#106 - Sufi-Meditation und Sufismus: Unbekannte innere Anteile ans Licht tanzen
Der Sufismus, aus dem die Sufi-Mediation hervor geht, ist eine mystische Tradition des Islam, die sich auf die Suche nach der inneren Wahrheit und der Verbindung mit dem Göttlichen oder einer spirituellen Erleuchtung konzentriert.
• Möchtest du ein aktive Meditation kennenlernen?
• Innere Anteile mit einer alten Technik ans Licht holen?
• Durch tanzen transzendieren?
• Dich ganz im Moment verlieren?
Die Inhalte:
👉 Kurze Einführung über Sufis, Derwische und den Sufismus
👉 Aufbau der tanzenden Sufi Meditation
👉 Meine Erfahrungen mit Sufi Meditationen
👉 Mehrwert für deine Atmung und persönliche Entwicklung
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#14 - Holotropes Atmen I: Konfrontation mit inneren Ängsten
#59 - Holotropes Atmen II: LSD ähnliche Zustände
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#105 - CO2 Toleranz Training im Leistungssport
Dank CO2 nehmen unsere Zellen O2 besser auf. CO2-Toleranz-Training, ist hierbei nicht nur im Leistungssport von Vorteil sondern auch für unsere generelle körperliche Gesundheit.
- Möchtest du sportlich mehr Leistung abrufen?
- Aber hast keine Zeit für extra Trainingseinheiten?
- Möchtest du in kurzer Zeit mehr Ausdauer in deinen Workouts haben?
- Oder deine Muskulatur sowie deine Gehirn besser mit O2 versorgen?
Die Inhalte:
👉 Einführung wieso CO2-Training so wichtig ist für deine Leistun
👉 Mentale Aspekte eines CO2-Toleranz-Training
👉 Gefahren bzw. auf was du bei einem CO2 Toleranz Training achten solltest
👉 Spezifische Übungen zum direkt Umsetzen bzw. einbauen in dein Training
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#3 - Mund vs. Nasenatmung
#4 - Flache vs. Tiefe Atemzüge
#70 - Reverse Packing
ZERO TO HERO Meeting Anmeldung:
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CO2-Tabellen:
Atmen Luft anhalten
1) 120 Sek 60 Sek
100 Sek 60 Sek
80 Sek 60 Sek
60 Sek 60 Sek
40 Sek 60 Sek
20 Sek 60 Sek
10 Sek 60 Sek
0 Sek 60 Sek
2) 60 Sek 120 Sek
50 Sek 120 Sek
40 Sek 120 Sek
30 Sek 120 Sek
20 Sek 120 Sek
10 Sek 120 Sek
0 Sek 120 Sek
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#104 - Darmgesundheit mit Dominik Barkow
Nicht erst seit Darm mit Charme wissen wir, dass eine gesunde ausgewogene Ernährung wichtig für unser Nervensystem ist. Mit dem GesundheitsCoach Domink Barkow steigen wir heute tiefer in das Thema Darmgesundheit ein und beleuchten wie es möglich ist, unseren Darm fit zu halten.
Die Inhalte:
👉 Darm & Nervensystem
👉 Auswirkung auf die Atmung
👉 Auf was du achten solltest
ZERO TO HERO Meeting Anmeldung:
https://us06web.zoom.us/meeting/register/tZMpdu2tqj4pGdVCZdGeRxh9ff9l1odB_18s
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#103 - Bradypnoe & Tachypnoe: Erklärung und Unterschiede zu HYPO- & HYPERventilation
Allzu oft werden Atemtechniken in Hypo- und Hyperventilation unterteilt, jedoch stimmt dies meist nicht. Tachypnoe und Bradypnoe sind zwei Begriffe die es zu verstehen gilt um Atemtechniken und deren Nutzen korrekt anwenden zu können.
Die Inhalte:
👉 Begriffsdefinition und Erklärung
👉 Effekte und Wirkungsweisen
👉 Verbesserung der eigenen Atmung
👉 Selbstdiagnose
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#100 - Bereichsatmung
#82 - Bohreffekt
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#102 - Atemsession: Didgeridoo Effekte nutzen ohne Didgeridoo
Auch ohne Didgeridoo können wir Schnarchen & Schlafapnoe reduzieren. In dieser Atemsession nutze ich die Effekte der in Folge #101 erklärten Studie und nehme dich dabei an der Hand.
Schließe deine Augen, schalte ab und lass dich treiben, in eine Welt voller Klänge und innerer Vibrationen.
Die Inhalte:
👉 Aufbau der Studie
👉 Atmen mit Didgeridoo
👉 Erklärung der Effektivität
👉 Umsetzung im Alltag
🎤 Andere Atemsessions in den Folgen:
#98 - Themen loslassen
#97 - Auftanken
#86 - Lösen von Anspannungen
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#101 - Schlafapnoe & Schnarchen mit dem Didgeridoo reduzieren: Studie und Atem-Tipps
Mit langsamer und bewusster Atmung zu einem erholsameren Schlaf?
Diese Studie rückt das Didgeridoo spielen in ein neues Licht.
Sie zeigt wie sich bereits nach ein paar Wochen des Trainings, Schlafapnoe und Schnarchen reduzieren lassen. Erst erkläre ich dir die Inhalte der Studie, dann gebe dir Tipps an die Hand wie auch du diese Effekte nutzen kannst.
Die Inhalte:
👉 Aufbau der Studie
👉 Atmen mit Didgeridoo
👉 Erklärung der Effektivität
👉 Umsetzung im Alltag
🎤 Erwähnte Folgen:
#03 - Vorteile der Nasenatmung
#65 - Leere Lunge
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#100 - Bereichsatmung: 9 Bereiche die es gilt anzusteuern
Kannst du voll und tief einatmen? Wirklich?
In dieser Folge zeige ich dir 9 Bereiche die du für eine volle und tiefe Atmung benötigst. Ach und hey, nicht nur in die du einatmen sondern auch ausatmen können solltest.
Die Inhalte:
👉 Wieso die 9 Atem-Bereiche wichtig sind
👉 Was du können solltest
👉 Tipps um diese Bereiche anzusteuern
👉 Wie du deine Lunge optimal leerst
🎤 Erwähnte Folgen:
#69 - Packing
#70 - Reverse Packing
#65 - Leere Lunge
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#99 - 4 Varianten für ein CO2 Toleranz Training: Im Sport und Alltag
Je höhere unsere CO2 Toleranz, desto besser ist die O2 Aufnahme. So prakmatisch wie sich das anhört, so schwer kann es sein ein isoliertes CO2 Toleranz Training zu machen.
In dieser Folge erkläre ich dir wieso CO2 gut ist und welche 4 Trainings Varianten ich dir empfehle um deine CO2 Toleranz auf ein neues Level zu heben.
Die 4 Varianten
👉 Angepasste Nasenatmung
👉 Nutzen einer leeren Lunge
👉 AKTIVE CO2 Toleranz
👉 PASSIVE CO2 Toleranz
🎤 Erwähnte Folgen:
#3 - Vorteile einer Nasenatmung
#65 - Leere Lunge
#2 - Atmung und Sport
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#98 - Atemsession: Themen loslassen
Hast du Themen die dich nicht loslassen?
Themen an die du immerzu denken musst und keine Lösung findest?
Oder möchtest du dich von etwas befreien, einen Ballast los werden?
In der heutigen Folge kannst du es. Dafür nehme ich dich mit auf eine mentale Atemreise zu dir selbst.
Möchtest du selbst Sessions wie diese anleiten können?
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#97 - Auftanken: Atemsession PURE REGENERATION
Lehn dich zurück, schließ deine Augen und lass dich von mir auf eine Atemreise mitnehmen. Eine Atemreise in einen Zustand reiner Regeneration.
Lass los und schalte ab...
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#96 - Ionisierter Sauerstoff: Was saubere Luft mit uns macht - mit UDO RÖCK
Jede Zelle atmet. Was können wir aber dafür tun, dass unsere Zellen besser atmen? Laut Udo Röck, benötigt unser Körper ionisierten Sauerstoff um die im Schnitt 120kg ATP pro Tag selbst effizient zu produzieren.
Was wir dir erklären?
👉 Was ionisierter Sauerstoff ist
👉 Wieso ionisierter Sauerstoff so wichtig ist
👉 Warum unser Schreibtisch unter einer Tanne stehen sollte
👉 Für was er zuständig ist
👉 Wieso wir meist viel zu wenig davon bekommen
🎤 Erwähnte Folgen:
#82 - Bohr Effekt
Hier findest du Udo Röck und seine Erfindung:
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#95 - Atemfrequenz regulieren: Schritte statt Sekunden
Finde deinen eigenen Rhythmus und entkopple dich vom zählen. So kommst du bei deinem eigenen Flow an statt dich von Zahlen leiten zu lassen.
Was ich dir erkläre?
👉 Wieso Schritte besser sind als Zahlen
👉 Wann du diese Übungsweise nutzen kannst
👉 Integration in den Sport
👉 In den Flow kommen
👉 CO2 Training leichter machen
🎤 Erwähnte Folgen:
#65 - Leere Lunge
#69 - Packing
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#94 - Der Tanz mit dem Atem: Mit FLORIAN LOCHNER - Tänzer und Choreograph
Kaum eine Bewegung benötigt so viel Gefühl wie das Tanzen. Florian Lochner hat dies perfektioniert, nutzt aktiv seinen Atem und hat sogar ein eigenes Stück ganz auf die Atmung angepasst.
Zusätzlich erklärt Florian, wie wir über unsere eigene Wahrnehmung auch unseren Partner, unsere Umgebung besser wahrnehmen können.
Über was wir sprechen?
👉 Tanzen und Flow
👉 Wie der Atem Bewegungen leitet
👉 Jetlag puffern
👉 Innere Ruhe gewinnen
ZERO TO HERO KickOff-Meeting:
👉 Klick dich rein
10.Oktober 2023
Hier findest du Florian Lochner und seine Company:
Florian: https://www.instagram.com/flolochner/
Flockworks-Company: https://www.instagram.com/flockworks/
Homepage
https://www.flockworksdance.com/
🎤 Erwähnte Folgen:
#65 - leere Lunge
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#93 - Breathwork Coach Ausbildung: Was sie beinhalten sollte
Darauf solltest du bei einer Breathwork Coach Ausbildung achten! Und diese Inhalte empfehle ich dir bei einer Breathwork Coach Ausbildung.
In dieser Folge erkläre ich dir wie die RESTORATIVE BREATHING® Breathwork Coach Ausbildung aufgebaut ist und was ich inhaltlich als wichtig erachte.
Unsere Ausbildung zum RB® Master Breathwork Coach umfasst dabei einen zeitlichen Aufwand von mindestens 500h inkl. Abschlussarbeiten, Tests, Gruppenaustausch und der nötigen Selbsterfahrung.
Was ich dir erkläre?
👉 Von der Selbsterfahrung zum Coach
👉 Must-Have-Inhalte
👉 Inhaltlicher Aufbau
👉 Grundlegendes Wissen
🎤 Erwähnte Folgen:
#92 - Deine Atemsession. Dein Mix.
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#92 - So erreichst du den Effekt den du dir wünschst: Deine Atemsession. Dein Mix.
Möchtest du durch Breathwork den von dir gewünschten Effekt erreichen?
Oder haderst du mit dem Aufbau einer Atemsession für dich oder deine Teilnehmer:innen?
In dieser Folge erkläre ich dir wie du Atemtechniken ideal mischt um deinen Mix zu erhalten
Was ich dir erkläre?
👉 die 3-Phasen eine Atemsession
👉 Tipps für den Morgen und Abend
👉 welche Kerninhalte wichtig sind
👉 persönliche Empfehlungen und Erfahrungen
🎤 Erwähnte Folgen:
#91 - 2.Person als mentale Technik
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#91 - Mentaler Reset: Mit der mentalen Technik - Die 2.Person
Meine mentale Lieblingstechnik. Mit der 2.Person kannst dich dich schnell aus einer Situation heraus holen. Zusätzlich können dir positive Impulse dabei helfen die Situation zu meistern.
Was ich dir zeige?
👉 Anwendung der Technik
👉 in welchem Kontext sie Anwendung findet
👉 welche Impulse du dir senden kannst
👉 wichtige Details im Alltag
🎤 Erwähnte Folgen:
#83 - Die Kunst des Luft anhaltens: Apnoe
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#90 - GÄHNEN: Ein Reflex der Psychopathen aufdeckt und uns bei Laune hält?
6 mögliche Auslöser für unser *AAAAAAh*, GÄHNEN und konkrete Tipps wie wir das Gähnen für uns nutzen können.
Wieso GÄHNEN wir?
Diese 6 Theorien beleuchte ich in der Folge mit wissenschaftlichen Studien:
👉 Sauerstoffmangel und CO2-Anstieg?
👉 Temperaturregulierung?
👉 Schlaf- und Wachzyklus?
👉 Ohrendruck?
👉 Stressabbau und Entspannung?
🎤 Erwähnte Folgen:
#4 - Tiefe vs. Flache Atmung
ATEM RETREAT im Herbst 2023:
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#89 - 10 NoGos im Breathwork für Teilnehmer:innen und Coaches
Oder 10 Dinge auf die du in BREATHWORK Sessions achten solltest.
Dazu gibt es einiges zu sagen, aber um es in dieser Folge kurz zu fassen, gehen wir mal auf die für mich 10 wichtigsten Themen ein.
👉 Möchtest du wissen auf was du als Teilnehmer:in achten solltest?
👉 Was solltest du als Lehrer:in nicht tun?
👉 Was gehört kommuniziert?
👉 Wie gehe ich am besten mit diesen Themen um?
🎤 Erwähnte Folgen:
#82 - Bohr-Effekt
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#88 - Breathwork und Körperarbeit: Wilhelm Reichs Körperpanzer im Fokus
Breathwork zeigt sich immer mehr in den sozialen Medien, mit aktiver Körperarbeit und manuellen Interaktion bei starken Emotionen. Auf was die Arbeit mit Berührung aufbaut, kann sich in der Theorie des Körperpanzers nach Wilhelm Reich (1897-1957) zeigen.
👉 Einführung zu Wilhelm Reichs Körperpanzer
👉 Anfassen oder nicht während einer Atemsession?
👉 Was sind das für körperliche Entladungen?
👉 Wie kann ich mit starken Empfindungen umgehen?
ATEM RETREAT 2023:
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#87 - Die einfachste Atemübung mit 1000 Varianten: 5 Tipps
👉 Möchtest du wenig denken in einer Session?
👉 Willst du schnell Übungen kreieren können?
👉 Brauchst du einen leichten Einstieg mit tollem Effekt?
Diese Atemübung kannst du in nahezu 1000 Varianten verändern. Ob für dein Training oder wenn du Sessions anleitest.
Dazu gebe ich dir 5 Tipps mit an die Hand wie eine solche Übung aussehen kann.
ATEM RETREAT 2023:
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ABO zur Atempause - 37 Videos:
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5 TIPPS:
1) 2 - 3 - 4 - 5
2) 3/4/5/6/7/8
3) 6 - 6 - 3 Mund - 2
4) 4 - 1 - 1 - 1
5) 8 - 6 - 10+ Mund - 6
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#86 - BODY SCAN PLUS - eine Atemreise zum lösen von Anspannungen
Leg dich hin und lass dich von mir auf eine mentale Atemreise mitnehmen.
Hierbei nutze ich mehrere mentale Techniken um:
👉 dich ganz in den Moment zu holen
👉 einen klaren Kopf zu bekommen
👉 Anspannungen zu lösen
🎼: Handpan-Solo von Malte Marten
ATEM Special mit Sportpsychologe Ben Göller:
Hier geht es zur Anemldung für den 24.Juli
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#85 - Essen vor/nach dem Atemtraining: 4 Tipps
Ob morgens, mittags oder abends, wie planst du am besten deine Mahlzeiten und was isst du vor/nach deinem Atemtraining?
Diese 4 Tipps unterstützen dich dabei eine optimale Routine zu etablieren.
In dieser Folge gehe ich dafür die folgenden Punkte ein:
👉 Was trinkst du am morgen?
👉 Koffein vs. Verdauung
👉 Deaktivieren oder Aktivieren?
Erwähnte Podcastfolgen:
🎤 #4 - Tiefe vs. Flache Atmung
🎤 #71 - Atemsession Emotionen loslassen
🎤 #64 - Atemreise: Für deine nächste Atempause
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#84 - Die 4 größten Fehler beim Atemtraining
Bist du dir unsicher bei deinem Atemtraining?
Spürst, da stimmt was nicht, weißt aber nicht was es ist?
Oder möchtest es gleich richtig machen?
In dieser Folge gehe ich dafür die folgenden Punkte ein:
👉 wieso du nicht gleich lange die Luft anhalten musst
👉 wie du deine Wahrnehmung wirklich steigerst
👉 Dogmen verschiedener Atemtechniken
👉 deshalb sind manche Techniken nichts für dich
Erwähnte Podcastfolgen:
🎤 #4 - Tiefe vs. Flache Atmung
🎤 #82 - Der Bohr-Effekt
ATEM Retreat - letzte Chance:
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#83 - Die Kunst des Luft anhaltens: Apnoe
Fällt dir das Luft anhalten schwer? Oder möchtest du länger die Luft anhalten können?
Heute gebe ich dir Tipps wie du deine Luft anhalte Phasen verlängern kannst. Dabei zeige ich dir Techniken aus dem Apnoetauchen auf und erkläre dir wie ich meine Schüler dabei unterstütze ihre Zeiten von 45 Sekunden auf 3-4 Minuten zu erweitern.
In dieser Folge gehe ich dafür die folgenden Punkte ein:
👉 Körperliche vs. Mentale Prozesse
👉 CO2 Toleranz Training
👉 Unterschied an Land und im Wasser
👉 Körperliche Empfindungen verstehen
👉 Die ideale Vorbereitung
Erwähnte Podcastfolgen:
🎤 #7 - Atemtraining und mentale Aspekte
🎤 #4 - Tiefe vs. Flache Atmung
🎤 #72 - Der Schlüssel zum lösen von emotionalen Blockaden
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#82 - BOHR EFFEKT: Erklärung und Effekte
Den BOHR-EFFEKT zu verstehen ist eine Grundvoraussetzung um Breathwork zu unterrichten. Daher erkläre ich dir in dieser Folge was es mit dem Bohr-Effekt auf sich hat und welche Effekte wir damit gezielt über die Atmung erreichen können. Jeder RB® Breathwork Coach bekommt dieses Wissen von Anfang an vermittelt und lernt es direkt einzusetzen.
In dieser Folge kläre ich dafür die folgenden Punkte:
👉 Erklärung & Definition des Bohr-Effekts
👉 Verständnis was hinter Hyper- und Hypoventilation steckt
👉 Was es mit dem körperlichen Kribbeln auf sich hat
👉 Luft anhalte Phasen und ihre Vorteile für die O2-Aufnahme
👉 Wichtigkeit von CO2-Toleranz-Training
Erwähnte Podcastfolgen:
🎤 #2 - Atmung im Sport
🎤 #4 - Tiefe vs. Flache Atmung
🎤 #6 - Sex - wie die Atmung unser Sexualleben beeinflusst
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#81 - Krisen bewältigen und bei mir ankommen. Hierbei konnte die Atmung und das nicht atmen MAREEN JEDRO unterstützen
Wenn das Leben mal aus dem Ruder läuft, was bringt uns dann wieder zu uns zurück?
MAREEN JEDRO hat dies mehrfach erlebt und spricht mit mir sehr offen in dieser Folge über:
👉 Grenzerfahrungen
👉 REBIRTHING
👉 ihre Erfahrung mit dem FREEDIVEN
👉 persönlichen Downs und Highs
👉 das Ankommen in der alten Heimat
Erwähnte Podcastfolgen:
🎤 #77 - Downsizing
🎤 #75 - Human Design
🎤 #73 - Rebirthing
Hier findest du Mareen und ihre Arbeit:
⭐️ https://www.instagram.com/mareenjedro
Link zum ihrem kostenlosen Kongress
⭐️ https://www.digistore24.com/content/491816/42953/LebenskunstbyMareenJedro
Möchtest du deine Atmung auf ein neues Level zu heben oder mehr Bewusstsein etablieren?
Hier findest du unsere Restorative Breathing® Kurse:
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#80 - Mehr Lungenvolumen durch ganzheitliche Mobilität mit Manolo Guarrera alias GravityCoach
Eine bewusste Atmung ist für Manolo dem GravityCoach eine Grundvoraussetzung für mehr Mobilität von der Halswirbelsäule bis zum Becken. Dabei spricht er offen über seine Skoliose die er dank gezieltem Training wieder in den Griff bekam.
Darüber hinaus sprechen wir über:
* spezielle Übungen für die Anspielung des Lungenvolumens
* mehr Wahrnehmung für die eigene Gesundheit
* Atemübungen bei Skoliose
* Mobilität als Spielplatz zu mehr Gesundheit
* Schmerzfreie Bewegung
War mir wieder ein Freude mit dir zu palabern!
Mehr zu Manolo findet ihr hier:
Instagram: https://www.instagram.com/gravitycoach/
Homepage: https://shop.gravitycoach.com/s/gravitycoach
Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gravitas
Möchtest du deine Atmung auf ein neues Level zu heben oder mehr Bewusstsein etablieren?
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#79 - Mehr Energie mit gesundem Darm und starkem Immunsystem - als Gast: Katharina Döricht alias TastyKaty
Wie hängen der mentale Zustand, Vagus Nerv und unser Immunsystem zusammen?
Katharina Döricht musste selbst erfahren wie falsche Lebensmittel ihren Körper aus der Balance brachten. Mit einer gezielten Ernährungsumstellung sie nun schmerzfrei und strahlt dazu pure Freude aus.
In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Darmgesundheit mit den Punkten:
*auf was zu achten ist
*wie ich meinen Darmflora aufbauen kann
*welchen negativen Einfluss eine einseitige Ernährung hat
*wie uns die Atmung unterstützen kann besser zu verdauen
*warum bitter das neue süß ist
In dieser Folge teilt Katharina ihre persönliche Geschichte und gibt praktische Tipps die du direkt umsetzen kannst.
Hier findest du zu Katharina alisa TastyKaty:
Instagram https://www.instagram.com/tastykaty/
Podcast https://tastykaty.de/podcast
Youtube https://www.youtube.com/tastykaty
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#78 - Dr. Reto Odermatt: Mehr Zufriedenheit durch die Optimierung von 3 Ressourcen - Ökonomische Glücksforschung
Welche Themen treiben uns um, beeinflussen unsere Zufriedenheit oder die Möglichkeit abzuschalten?
Mit Dr. Reto Odermatt spreche ich in dieser Folge über sein Spezialgebiet, die ökonomische Glücksforschung. Durch Studien konnten spezifische Ressourcen untersucht werden, die den größten Einfluss auf unsere gefühlte Zufriedenheit haben. Zusätzlich zum Wissen verknüpfen wir in dieser Folge praktische Übungen um diese Ressourcen zu optimieren.
Weitere Themen des Podcasts:
- Inventur des Lebens
- multidirektionale Motivation
- Entdeckungs- & Erkennungsprozesse
- Atmung als Werkzeug zu mehr Bewusstsein/Achtsamkeit
Möchtest du mehr über Reto erfahren? Hier findest du ihn:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/reto-odermatt-82138895/
Homepage: https://sites.google.com/site/retodermatt/home
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#77 - DOWNSIZING - 8 Tipps um deinem Leben mehr Raum zu geben
Mit diesen 8 Tipps möchte ich dich dabei inspirieren mehr aus deinem Leben zu machen indem zu weniger machst.
Häh? Klingt das jetzt komisch für dich?
Um zu verstehen wie dies gelingen kann, nehme ich dich auf meine persönliche Reise mit und wie ich mein Leben ge-downsized habe.
Seither habe ich:
- mehr Zeit für mich, meine Familie und Freunde
- die Möglichkeit so zu arbeiten wie es sich gut anfühlt
- viele meiner persönlichen & beruflichen Ziele erreicht
- meine Gesundheit verbessert
- mehr Freiheit und weniger Verantwortung in meinem Leben
- einen freien Kopf
Natürlich könnte ich diese Liste mit einen weiteren Punkten ergänzen, aber wer liest das dann noch ;)
Hör lieber direkt rein in diese Folge und schau dir an welche Tipps dich dabei unterstützen mehr bei dir selbst anzukommen.
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#76 - Krafttraining und die Rolle der Atmung mit MTMT Crew Christopher und Andi
Es war intensiv mit Christopher und Andi von MTMT zum Thema Krafttraining. Denn die Jungs sind wirkliche Trainings-Experten.
Schnell sind wir zu positivem physischen Stress gekommen, dem System die Möglichkeit geben zurück zu natürlichen Strukturen zu finden.
Dabei sind wir auf folgende Themen eingegangen:
1 - Rolle der Atmung im Krafttraining/Mobilität/Stabilität
2 - Gezieltes Training der Atemmuskulatur
3 - Faktor Regeneration
Finden kannst du die Jungs in München in ihrem Gym oder:
Instagram https://www.instagram.com/mtmt.gym/
MTMT Podcast https://open.spotify.com/show/6wR5Sfmq9y7inA04b1SMFn?si=23112632c5134744
Homepage https://www.mtmt.life/
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#75 - HUMAN DESIGN mit Samira Redeker
Beim HUMAN DESIGN nehmen Energiezentren eine wichtige Rolle ein. Dabei kannst du diese Zentren nennen wie du möchtest, ob Chakren, Körperpanzer oder was dir noch dazu einfällt.
Um besser zu verstehen was HUMAN DESIGN ist und was es mit der ATMUNG zu tun hat, habe ich mit SAMIRA REDEKER eine Expertin ins Boot geholt.
Natürlich habe ich auch sie gelöchert und mich nicht mit Hokus-Pokus abspeisen lassen. Final ist es nämlich ein ziemlich interessantes Feld, gerade weil wir mit der Atmung so aktiv mit den mentalen sowie körperlichen Prozessen interagieren können.
Alles zu Samira Redeker findest du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/samiraredeker/
Homepage: https://samira-redeker.my.canva.site/#page-2
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCvauKYEKT8sjy3dk4_nZuWQ
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#74 - FIT LAURA im Interview zu Ernährung und Verdauung
Als wichiger Bestandteil eines gesunden Lebens, gehört zur Atmung auch eine gesunde Ernährung.
Nun wird dieses Thema so viel diskutiert, dass ich mir mit Fit LAURA eine Experten ins Boot geholt habe.
Desweiteren sprechen wir über:
- Verdauung
- Schlaf
- Routinen
- Mikro + Makronährstoffe
Alles zur Laura findest du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/fit__laura/
Homepage: https://www.fitlaura.de/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCvauKYEKT8sjy3dk4_nZuWQ
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#73 - REBIRTHING mit Silke Modersohn
Der Zeitraum von unserer Zeugung bis zum Ende unseres ersten Lebensjahr ist laut Silke Modersohn sehr fragil. Hier nehmen wir so viel in unser Unterbewusstsein auf, dass es bis hin in unser hohes Alter Strukturen aufweisen kann mit denen wir arbeiten sollten.
Das REBIRTHING nach Leonard Orr, welchen in den 1970ern entwickelt wurde, nutzt Silke hier aktiv.
- Wie atmet man beim Rebirthing?
- Was ist verbundenes Atmen?
- Was kann ich für mich tun und wann?
- Wieso sollte ich auf meine Kinder besonders acht geben?
Diese und viele weitere Fragen stelle ich Silke in dieser Expertenfolge.
"Breath as you know it"
Alle Infos zur Silke findest du hier:
Instagram: https://www.instagram.com/silkemodersohn/?hl=es
Facebook: https://de-de.facebook.com/silke.modersohn/
Homepage: https://www.puravidatenerife.com/
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