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Le Glow Up Podcast

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By Barbelle

Le Glow Up Podcast est une émission dédiées aux femmes qui sont intéressées à devenir plus fortes, gagner en confiance, redéfinir le mot “équilibre” et découvrir leur “badass” intérieure. Rejoins ton animatrice, Anne-Marie, pour des conversations authentiques avec des figures fitness & bien-être du Québec.
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048 Anne-Josie Roy : Toutes tes questions sur la NUTRITION durant la grossesse répondues par une nutritionniste

Le Glow Up PodcastNov 29, 2021

00:00
01:06:08
114 Ne laisse pas le fait d'être maman t'arrêter dans tes grands rêves - plutôt UTILISE ce Super-Pouvoir 🥊

114 Ne laisse pas le fait d'être maman t'arrêter dans tes grands rêves - plutôt UTILISE ce Super-Pouvoir 🥊

J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨🪴👟 Si tu es Trifluvienne, you have to check it out !)


Studio Proud : https://www.studioproud.ca/

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Nov 21, 202335:42
113 Hot Take 🌶️ : les filles qui ont un fessier tonifié, bombé et bien rond s’entraînent “comme des hommes”

113 Hot Take 🌶️ : les filles qui ont un fessier tonifié, bombé et bien rond s’entraînent “comme des hommes”

Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité. On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”. Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l’entraînement en hypertrophie.

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Nov 21, 202312:16
112 Body Recomp sans plan alimentaire + les pré-requis pour "manger intuitivement" avec succès

112 Body Recomp sans plan alimentaire + les pré-requis pour "manger intuitivement" avec succès

✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire.
Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant pour créer de superbes changements.
Ça semble miraculeux...mais minute papillon 🦋 La raison pour laquelle Sarah a réussi cet exploit est simple : ça fait 10 ANS qu'elle mets les efforts pour structurer son alimentation et optimiser son entraînement. Elle est au stade de son parcours où il est devenu naturel pour elle de faire des choix sains et conductifs à ses objectifs physiques *de façon complètement intuitive*.
Il n'y a rien de magique ; elle a bâtis ses fondations, mis les HEURES - et elle incarne maintenant la somme de tous ses apprentissages des 10 dernières années.
Sarah a plusieurs trucs et astuces pour la fille qui veut pousser son potentiel au maximum et vivre le "lifestyle" fitness à long terme. 🔑
Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI :
info@barbelle.ca

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Le Glow Up Podcast, EP. 112 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +
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Oct 23, 202322:48
111 Sort de ton plateau : "bouger" VS "t'entraîner" (+ la différence monumentale sur tes résultats)

111 Sort de ton plateau : "bouger" VS "t'entraîner" (+ la différence monumentale sur tes résultats)

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner.
L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.
En entraînement, les choses qui compte sont :
- La relation fréquence d'entraînement/récupération

- Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions)

- Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?)

- Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!)

- L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration)

- Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?
Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin.


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Aug 23, 202323:07
110 : Manger comme une athlète (5 principes pour gagner plus de muscle en tant que femme)

110 : Manger comme une athlète (5 principes pour gagner plus de muscle en tant que femme)

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl.

La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”.

Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter de manger comme une athlète.


Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains :

  1. Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique

  2. Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides

  3. Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire

  4. Tu sentiras les changements avant de les voir

  5. Manger doit devenir une priorité

Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c’est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!)


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Aug 14, 202321:08
109 Organise-toi pour réussir : digestion, nutrition et entraînement pour une perte de gras en 12 semaines

109 Organise-toi pour réussir : digestion, nutrition et entraînement pour une perte de gras en 12 semaines

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion.

Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca 📧


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May 24, 202329:20
108 Mythe Fitness : Être "HARDCORE" = Plus de résultats? La glorification de la souffrance est la raison pourquoi tu es stagnante dans ta progression

108 Mythe Fitness : Être "HARDCORE" = Plus de résultats? La glorification de la souffrance est la raison pourquoi tu es stagnante dans ta progression

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression.


Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j’ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n’est pas du tout la définition que j’ai d’être une personne fit et en santé ; ça ne s’aligne pas du tout. Les fois où j’ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c’était les fois où j’ai aussi eu le plus de fun et où j’ai été le plus “gentle” avec mon corps.


Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d’utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym.


La glorification de la souffrance dans l’industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde :


  • En mode survie ; physiquement et mentalement

  • En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes

  • Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu’il t’envoit

  • Toujours en train de “Chase the next thing”

En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd’hui?” VS “est-ce que j’ai été efficace dans l’atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c’est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d’un jour à l’autre) et reste constante.


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May 16, 202326:40
107 (Mini-Série GAINZ) Petit talk nécessaire : "Ditcher" la perfection et rebâtir mes standards pour être en situation succès plus souvent
Apr 13, 202322:24
106 (Mini-Série GAINZ) Fais cette check-list AVANT de commencer ta recomposition corporelle (prouvé pour BOOSTER ta progression en gain de muscle 📈)
Apr 06, 202317:40
105 (Mini-Série GAINZ) Oser prendre 6 mois en “building phase” + les choses à garder en tête quand tu traverse cette période 💪🏼🧠
Apr 03, 202313:37
103 (Mini-Série GAINZ) “Suivre le programme” ce n’est pas SUFFISANT pour obtenir d’excellents résultats - voici l’ingrédient magique 🪄

103 (Mini-Série GAINZ) “Suivre le programme” ce n’est pas SUFFISANT pour obtenir d’excellents résultats - voici l’ingrédient magique 🪄

Avoir une structure d'entraînement, c'est un bon réflexe. Mais la suivre "telle quelle" sans jamais te poser de questions...ça peut t'empêcher d'évoluer sur le long terme.

Il vient un moment dans la vie de chaque athlète (oui, oui tu es une athlète) où elle DOIT commencer à “caller les shots”.
Le programme en place est là pour te guider, mais tu dois quand même aller chercher le stimulus nécessaire pour essayer de passer au niveau supérieur.


Ton rôle, c'est d'apprendre à mettre plus de poids sur ta barre, tester la variation plus avancée de l’exercice, tenir plus longtemps en isométrie, faire plus de répétitions que la semaine passée *pas juste* suivre le programme.


C’est une délicate balance. Suivre le programme ET AUSSI prendre des décisions exécutives sur certains aspects de celui-ci. Et tu vas « level up » d’un cran quand tu vas apprendre à te gérer dans ton programme.


Les sujets : 

📌 Suivre un programme est une EXCELLENTE fondation/base...mais le programme ne va pas fonctionner si tu ne fais que le suivre tel quel (let me explain !)
📌 En Coaching, je passe BEAUCOUP de temps avec mes filles à AJUSTER le programme pour ELLES : voici comment le faire pour toi-même.
📌 Les différences entre les débutantes/intermédiaires/avancées en terme de programmation
📌 L'impact de prendre de nombreuses notes
📌 Éléments essentiels pour une intensité adéquate en entraînement


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Apr 03, 202316:10
104 (Mini-Série GAINZ) Combien de temps ça prend pour prendre de la masse (en tant que femme)

104 (Mini-Série GAINZ) Combien de temps ça prend pour prendre de la masse (en tant que femme)

S'il y a bien une chose que je veux que toutes les femmes COMPRENNENT c'est que : Ça te prendra 1-3 ans bâtir le corps que tu veux…PAS 1-3 mois. ❌ Mais il y a de nombreux trésors cachés dans le fait de de donner plus de temps pour atteindre ton grand but. 💎


Les sujets : 

📌 Le rôle important des actions imparfaites 
📌 Bien comprendre les mécanismes du gain de muscle (et de la perte de gras) pour mieux avoir des attentes ambitieuses mais aussi RÉALISTES envers ton corps
📌 Accepter la progression "lente"
📌 Ce que j'ai appris en 11 années consécutives d'entraînements


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Mar 30, 202318:49
102 Pourquoi tu as un "bad day" (nutrition, image corporelle, motivation, progression) + comment t'en sortir plus vite

102 Pourquoi tu as un "bad day" (nutrition, image corporelle, motivation, progression) + comment t'en sortir plus vite

Girl, we ALL have bad days ! Que ce soit parce que ton image corporelle n'est pas au top, parce que tu te sens désorganisée ou que tu n'es plus du tout motivée, ces journées sont normales. Mais celles qui ne laissent pas les bad days se transformer en bad weeks (ou bad months) sont celles qui ont des trucs efficaces pour non seulement passer au travers de ces journées moches, mais AUSSI en tirer des apprentissages. Je te partage mes meilleurs conseils pour plus que tu sois paralysée ou découragée par tes bad days.


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Mar 09, 202312:20
101 Les secrets d'une transfo post-partum réussie (spoiler : focus sur tes MUSCLES pour plus de progression en perte de poids)

101 Les secrets d'une transfo post-partum réussie (spoiler : focus sur tes MUSCLES pour plus de progression en perte de poids)

Je m'assois avec Marie-Ève, ma cliente en Coaching qui est aussi maman ayant récemment donné naissance à son deuxième bébé. 

Quand Marie-Ève et moi avons débuté notre travail ensemble, elle était à 4 mois post-accouchement et prête à retrouver son corps et sa confiance. Alors qu'au départ, c'était un objectif de perte de poids qui était sa priorité, on s'est vite rendues compte qu'elle avait une belle capacité à gagner de la force. Rapidement, elle s'est surprise à lever des charges lourdes et à surpasser ses limites dans des entraînements de plus en plus avancés. 

Le résultat : une progression fulgurante, autant en perte de poids qu'au niveau de sa masse musculaire, sa force et ses capacités. À un an post-partum, le corps de Marie-Ève est complètement transformé par l'ajout de tissu musculaire. Et si c'était ça, le secret d'un retour à l'entraînement post-partum réussi? 

Et aujourd’hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Marie-Ève (prend des notes ✍🏻 parce qu'on ne camoufle RIEN)  ainsi que son expérience et ce qu’elle a appris dans le processus. Je sais que ça va intéresser PLUSIEURS mamans et futures-mamans déjà actives, parce qu'autant qu'on SAIT qu'on veut retrouver nos entraînements et notre corps après bébé que ça peut aussi être vraiment mêlant de savoir quoi prioriser dans notre approche. 

Les sujets : 

  • Les impacts d'une grossesse active sur le retour à l'entraînement
  • Post-Partum : le fameux retour à l'entraînement (et nos attentes)
  • L'objectif de perte de poids en post-partum
  • Comment être plus disciplinée et "suivre le plan"
  • Les styles d'entraînement qui ont aidé Marie-Ève à progresser SANS la forcer à passer des heures à s'entraîner
  • Concilier le retour au travail suite au congé de maternité avec l'entraînement
  • Où elle en est maintenant pour continuer à créer des changements à +1 an post-partum

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Feb 22, 202330:35
100 Ce que je manifeste en 2023 : analyse de MON Vision Board
Jan 25, 202354:50
099 Oui, tu PEUX perdre du gras et prendre du muscle en MÊME TEMPS (+ all the juicy details pour y arriver/anatomie d'un Coaching 12 semaines)

099 Oui, tu PEUX perdre du gras et prendre du muscle en MÊME TEMPS (+ all the juicy details pour y arriver/anatomie d'un Coaching 12 semaines)

Dec 01, 202233:48
098 Q&A : Comment savoir si tu manges assez, créer un plan de match macros, calcul BMR vs TDEE, pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio, règle générale pour les protéines

098 Q&A : Comment savoir si tu manges assez, créer un plan de match macros, calcul BMR vs TDEE, pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio, règle générale pour les protéines

Je te donne un accès privilégié  à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness).


Les sujets :

PARTIE 1 : 

*L'importance capitale des jours de repos

*Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes jours de repos

*Réduire ta fréquence d'entraînement : quand cela peut être utile et productif

*Donner ton 100% ; ce que ça signifie

*Méthode de récup


PARTIE 2 :

*Comment savoir si on mange assez?

*Calcul BMR vs TDEE

*Analyser ton point de départ avec objectivité

*Créer un plan de match macros

*Tracker avec MyFitnessPal

*Règle générale protéines


Procure-toi le BUNDLE WELLNESS pour seulement 149$ incluant :  

✔️ Programme d'entraînement en hypertrophie pour femmes sur 6 semaines 

✔️ Les meilleurs exercices pour développer tes quadriceps, fessiers et ischiojambiers tout en maintenant ta masse musculaire dans le haut du corps.

✔️ Options Gym et Maison disponibles

✔️ 5 jours d'entraînement par semaine

✔️ Focus sur les fessiers, quadriceps et ischiojambiers tout en gardant ton haut de corps fort 

✔️ Inclut aussi : échauffements, activation musculaire, mobilité et cool-down

✔️ Vidéo démo pour chaque exercice

✔️ Livre de recettes hautes en protéines (+30 recettes délicieuses pour bâtir du muscle) 

✔️ Section "Gâteries santé" (oui, tu peux progresser tout en mangeant du chocolat!)

✔️ Macros pour chaque recette

✔️ Menu à imprimer pour rester organisée

✔️ Communauté privée pour mes Wellness Babes

✔️ 10 HIIT Workouts rapides

✔️ Sessions Q&A avec moi

✔️ Code promo BELIEVE SUPPLEMENTS 


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Nov 11, 202226:58
097 Alexe Hould | Comment concilier vie de famille (x 4 enfants) et entraînement

097 Alexe Hould | Comment concilier vie de famille (x 4 enfants) et entraînement

Trouver le juste milieu entre exploiter ton plein potentiel (*et* ne pas laisser tes excuses t’auto-saboter) et ta vie de famille, ce n'est pas une mince tâche. Dans cet épisode, Anne-Marie discute avec Alexe (@ale_hould) de conciliation de son rôle de mère (x 4 enfants en bas âge) et son entraînement. Elles s’ouvrent aussi sur les stratégies et compromis importants à faire pour rester constante durant la grossesse et travailler sur ses objectifs fitness en post-partum. -  Suivre ALEXE >  @ale_hould Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner
Oct 25, 202235:22
096 Sandrine Quiniou-Lemieux | Ce que ça prend pour devenir une Cheerleader des Alouettes

096 Sandrine Quiniou-Lemieux | Ce que ça prend pour devenir une Cheerleader des Alouettes

Anne-Marie jase avec Sandrine Quiniou-Lemieux, cheerleader professionnelle pour les Alouettes de Montréal.   Au menu :  ✨Le parcours sportif de Sandrine : du cheer de compétition à l'entraînement en force au terrain des Alouettes ✨Comment Sandrine fût sélectionnée pour faire partie de l'équipe L'entraînement et la discipline d'une cheerleader ✨Maintenir une image corporelle positive et se sentir en confiance durant une performance de Cheer devant des *milliers* de fans ✨Les mythes et réalité du rôle de Cheerleader pour une équipe professionnelle Suivre SANDRINE >  @sqlem Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner
Sep 23, 202245:39
095 Tatiana St-Louis | L'entraînement pour générer plus de $$$ dans son entreprise

095 Tatiana St-Louis | L'entraînement pour générer plus de $$$ dans son entreprise

Anne-Marie discute avec Tatiana St-Louis, entrepreneure en coaching de marque, créatrice de différents programmes business dont "Money Brand" et  animatrice du podcast "L'ambition au féminin". 

Dans les dernières années, elle a vraiment su "step in" dans ce que qu'on peut appeler un nouveau paradigme entrepreneunarial où elle connaît un grand succès tout en maintenant son équilibre de vie et en préservant son énergie. En plus de ses nombreux succès dans le monde des affaires, Tatiana est aussi maman et membre Barbelle (yay!) qui priorise son entraînement et bien-être au travers son emploi du temps bien chargé. On plonge dans le quotidien d'une femme qui a trouvé une façon de "do it all" - et de le faire à sa façon.


Dans l'épisode : 

  • La "hustle culture" dans le monde de l'entrepreunariat qui poussent plusieurs entrepreneurs à délaisser leur bien-être physique et mental.
  • Quand et comment Tatiana a su se désabonner à cette culture où on s'oublie, voir se néglige, pour prioriser sa business.
  • Les retombées positives de l'entraînement sur comment on "show up" en tant qu'entrepreneur.
  • La place du mouvement physique dans toute la stratégie entrepreunariale de Tatiana.
  • Comment Tatiana structure sa routine d'entraînement durant des périodes plus énergivores/exigeantes/stimulantes (ex : lancement).
  • L'équilibre entre ses différents rôles et objectifs ; l'entrepreneur, l'athlète, la mère de famille, la femme.


Suivre TATIANA >  @tatiana.stlouis

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Sep 14, 202232:55
094 Laurie Forbes | Recomposition corporelle : une alternative plus durable à la simple perte de poids

094 Laurie Forbes | Recomposition corporelle : une alternative plus durable à la simple perte de poids

Anne-Marie discute avec Laurie Forbes, Coach chez Quantum Training et spécialiste en transformation physique. Dans l'épisode : 

*Les erreurs fréquentes en phase de gain de masse musculaire (chez la femme spécifiquement)

*Les erreurs fréquente en phase de perte de gras (chez la femme spécifiquement)

*La recomposition corporelle en bref

*Avoir des attentes réalistes quant à sa progression

*Adopter une stratégie basée dans les faits (science based)

*Comment tu as adapté les entraînements à la maison pour maintenir un maximum de gains


Suivre LAURIE >  @coachforbes_qt


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Sep 01, 202233:11
093 : MINI-SÉRIE Le coin des Coachs | Elisabeth Barassin, Entraîneure certifiée et naturopathe : UNE SEULE LEÇON

093 : MINI-SÉRIE Le coin des Coachs | Elisabeth Barassin, Entraîneure certifiée et naturopathe : UNE SEULE LEÇON

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨

Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison.

Suivre COACH ELISABETH >  @lili.barassin

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May 30, 202213:01
092 : MINI-SÉRIE Le coin des Coachs | Alexandrine Bistodeau, Entraîneure certifiée : UNE SEULE LEÇON
May 24, 202211:31
091 : Comment devenir plus COACHABLE (life-changing 🤯)
May 18, 202217:04
090 : Introduction aux macros (protéines, glucides, lipides)

090 : Introduction aux macros (protéines, glucides, lipides)

SPÉCIAL NUTRITION 🥙

Comment commencer à devenir plus structurée, constante et surtout PROACTIVE avec ta nutrition sportive? En comprenant le RÔLE que joue chaque macronutriment dans ton corps.

À l’intérieur de l’épisode :
*Tout sur les différents macros : glucides, protéines, lipides
*Pourquoi ne PS limiter/couper les glucides 
*Bâtir de meilleures assiettes sans te casser la tête
*Assembler des repas protéinés
*Déficit calorique : un bon truc
*Être « accountable »


Instagram : @leglowup / @annemabeil


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May 17, 202230:54
089 : Les essentiels pour bâtir beaucoup de MASSE MUSCULAIRE à la maison
May 16, 202222:26
 088 : La transformation, mais sans le facteur jugement
May 10, 202223:51
087 : MINI-SÉRIE Le coin des Coachs | Aleksa Désautels, Kinésiologue : UNE SEULE LEÇON

087 : MINI-SÉRIE Le coin des Coachs | Aleksa Désautels, Kinésiologue : UNE SEULE LEÇON

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ALEKSA > https://instagram.com/aleksadesautels?igshid=YTM0ZjI4ZDI= ////Instagram : @leglowup / @annemabeil | « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner ////
May 06, 202208:54
086 : Je fais une compétition BODYBUILDING + tout sur mon mindset et ma préparation
Apr 25, 202249:31
085 : Ce que je fais différemment en perte de gras maintenant VS avant

085 : Ce que je fais différemment en perte de gras maintenant VS avant

La recomposition corporelle est un sujet chaud. C’est presque mystique, vraiment. Il y grand nombre “d’experts” qui suggèrent différentes approches pour y arriver. D’innombrables “produits” qui prétendent optimiser les résultats souhaités. Mais surtout beaucoup de questionnements : comment on fait pour garder le tissu maigre (graisse), mais perdre la graisse?
C’est mon objectif du moment. J’ai décidé de renouer avec une vieille, vieille passion et remonter sur la scène. Après avoir passé plus de 7 mois en surplus calorique - c’est à dire manger au dessus de l’apport calorique dont j’ai maintenant entré dans une phase de déficit calorique - mais attend, ce n’est pas ce que tu crois.
Aujourd’hui, je te partage ce que je fais différemment dans mon approche versus la dernière fois que j’ai volontairement été en phase de perte de gras pour ce même objectif - c’est à dire il y 7 ans, en 2015.

Instagram | *Dépose TA question pour Anne-Marie tous les jeudis dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @leglowup. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !
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Apr 08, 202226:31
084 Comment te sortir d’une passe négative - et DOUBLER ta progression ensuite (6 TRUCS)
Apr 08, 202226:31
083 Manifeste ton best body avec seulement 20% d’effort
Mar 11, 202226:48
082 Top 5 pour augmenter l’énergie NATURELLEMENT (+ comment cesser de gaspiller ton énergie)

082 Top 5 pour augmenter l’énergie NATURELLEMENT (+ comment cesser de gaspiller ton énergie)

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Mar 09, 202234:08
081 Anne-Josie Roy, nutritionniste : Bien se préparer à accoucher avec ces 7 fondements simples
Feb 23, 202227:35
080 La pression d’atteindre un niveau de succès X avant 30 ans
Feb 19, 202214:31
079 Le meilleur type d’entraînement pour toi (ce n’est pas ce que tu crois)
Feb 04, 202228:17
078 Deviens une pro du Goal-Setting avec cette stratégie infaillible (contenu exclusif ✨)
Jan 06, 202218:27
077 4 choses à « détoxer » pour ta nouvelle année (ce n’est pas ce que tu crois)
Jan 04, 202220:19
076 Quoi faire pour garder le moral quand on ne voit pas de résultats
Dec 31, 202114:14
075 3 objectifs différents et positifs pour 2022
Dec 30, 202115:23
074 Fille, tu ne peux plus ignorer cette chose dans tes entraînements en 2022...
Dec 28, 202120:23
073 4 bonnes raisons de ne PAS couper les glucides en 2022
Dec 27, 202108:31
072 Devenir plus forte mentalement : tout ce que tu dois savoir (partie 2)
Dec 25, 202111:08
071 Devenir plus forte mentalement : tout ce que tu dois savoir (partie 1)
Dec 25, 202117:35
070 Quand devrais-tu pivoter dans ton approche?
Dec 24, 202112:57
069 Les bons (et moins bons) côtés de l’alimentation 80/20
Dec 23, 202112:58
068 Accéder à ton plein potentiel : Deloads et surcharge progressive
Dec 22, 202122:48
067 4 types d’autosabotage qui te font stagner (+ comment arrêter le cycle)
Dec 21, 202123:01
066 Garde la VISION - et manifeste la meilleure toi 💫
Dec 19, 202113:27
065 3 ERREURS à éviter durant les fêtes
Dec 18, 202114:47