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Dans ce nouvel épisode, on va parler avec Marius de comment bien se préparer pour une compétition de sport à catégorie de poids en parlant des erreurs à éviter, des astuces pour mieux s'y prendre et bien plus encore✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de pourquoi les végans peuvent être carencés en oméga 3 ✅

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Références 📚

Burns-Whitmore, B.; Froyen, E.; Heskey, C.; Parker, T.; San Pablo, G. Alpha-Linolenic and Linoleic Fatty Acids in the Vegan Diet: Do They Require Dietary Reference Intake/Adequate Intake Special Consideration? Nutrients 2019, 11, 2365. https://doi.org/10.3390/nu11102365

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Références 📚

Singh, Poonam and Prasad, Surendra (2023) A review on iron, zinc and calcium biological significance and factors affecting their absorption and bioavailability. Journal of Food Composition and Analysis, 123 . NA. ISSN 0889-1575

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du lien entre la cognition et la nutrition et des résultats des recherches à ce propos à l'heure actuelle✅

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Puri S, Shaheen M and Grover B (2023) Nutrition and cognitive health: A life course approach. Front. Public Health. 11:1023907. doi: 10.3389/fpubh.2023.1023907

Jennings A, Cunnane S C, Minihane A M. Can nutrition support healthy cognitive ageing and reduce dementia risk? BMJ 2020; 369 :m2269 doi:10.1136/bmj.m2269

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de si manger des glaçons a une intérêt en nutrition et de pourquoi certain(e)s pratiquent cette tendance✅

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Références 📚

Rabel, A., Leitman, S.F. and Miller, J.L. (2016), Ask about ice, then consider iron. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 28: 116-120. https://doi.org/10.1002/2327-6924.12268

Avoir une alimentation végan sans développer de carences alimentaires ⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/courses/vegan-cours/

Dans ce nouvel épisode, on va parler des besoins spécifiques concernant la nutrition en ce qui concerne les femmes athletes✅

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Références 📚

Holtzman, B., Ackerman, K.E. Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Sports Med 51 (Suppl 1), 43–57 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01508-8

Kealey J. Wohlgemuth, Luke R. Arieta, Gabrielle J. Brewer, Andrew L. Hoselton, Lacey M. Gould & Abbie E. Smith-Ryan (2021) Sex differences and considerations for female specific nutritional strategies: a narrative review, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:1, DOI: 10.1186/s12970-021-00422-8

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Références 📚

Kaitlin Woolley, Peggy J. Liu, How You Estimate Calories Matters: Calorie Estimation Reversals, Journal of Consumer Research, Volume 48, Issue 1, June 2021, Pages 147–168, https://doi.org/10.1093/jcr/ucaa059

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie d'Axel et l'on va parler ensemble des impacts du jeûne sur la santé en comprenant ses différents effets prouvés scientifiquement✅

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Références 📚

Kim KK, Kang JH, Kim EM. Updated Meta-Analysis of Studies from 2011 to 2021 Comparing the Effectiveness of Intermittent Energy Restriction and Continuous Energy Restriction. J Obes Metab Syndr. 2022 Sep 30;31(3):230-244. doi: 10.7570/jomes22050. PMID: 36177730; PMCID: PMC9579470.

Schwingshackl L, Zähringer J, Nitschke K, Torbahn G, Lohner S, Kühn T, Fontana L, Veronese N, Schmucker C, Meerpohl JJ. Impact of intermittent energy restriction on anthropometric outcomes and intermediate disease markers in patients with overweight and obesity: systematic review and meta-analyses. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(8):1293-1304. doi: 10.1080/10408398.2020.1757616. Epub 2020 May 2. PMID: 32363896.

Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W, Meyerhardt J, Courneya KS, Schwartz AL, Bandera EV, Hamilton KK, Grant B, McCullough M, Byers T, Gansler T. Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2012 Jul-Aug;62(4):243-74. doi: 10.3322/caac.21142. Epub 2012 Apr 26. Erratum in: CA Cancer J Clin. 2013 May;63(3):215. PMID: 22539238.

Römer M, Dörfler J, Huebner J. The use of ketogenic diets in cancer patients: a systematic review. Clin Exp Med. 2021 Nov;21(4):501-536. doi: 10.1007/s10238-021-00710-2. Epub 2021 Apr 3. PMID: 33813635; PMCID: PMC8505380.

Yang YF, Mattamel PB, Joseph T, Huang J, Chen Q, Akinwunmi BO, Zhang CJP, Ming WK. Efficacy of Low-Carbohydrate Ketogenic Diet as an Adjuvant Cancer Therapy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 21;13(5):1388. doi: 10.3390/nu13051388. PMID: 33918992; PMCID: PMC8142992.

Mohr, A. E., McEvoy, C., Sears, D. D., Arciero, P. J., & Sweazea, K. L. (2021). Impact of intermittent fasting regimens on circulating markers of oxidative stress in overweight and obese humans: A systematic review of randomized controlled trials. Advances in Redox Research, 3, Article 100026. https://doi.org/10.1016/j.arres.2021.100026

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'impact de l'alcool sur tes performances sportives✅

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Références 📚

Leasure JL, Neighbors C, Henderson CE and Young CM (2015) Exercise and alcohol consumption: what we know, what we need to know, and why it is important. Front. Psychiatry 6:156. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00156

Vella LD, Cameron-Smith D. Alcohol, athletic performance and recovery. Nutrients. 2010;2(8):781-789. doi:10.3390/nu2080781

Lakićević, N. The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2019, 4, 41. https://doi.org/10.3390/jfmk4030041

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie de Mathilde et on va parler ensemble de comment maintenir ton poids en répondant à diverses questions autour de ce sujet✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du nitrate et de son lien avec l'amélioration des performances sportives lorsqu'il est prit sous forme de jus de betterave✅

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Senefeld JW, Wiggins CC, Regimbal RJ, Dominelli PB, Baker SE, Joyner MJ. Ergogenic Effect of Nitrate Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2020;52(10):2250-2261. doi:10.1249/MSS.0000000000002363

López-Samanes, Á.; Gómez Parra, A.; Moreno-Pérez, V.; Courel-Ibáñez, J. Does Acute Beetroot Juice Supplementation Improve Neuromuscular Performance and Match Activity in Young Basketball Players? A Randomized, Placebo-Controlled Study. Nutrients 2020, 12, 188. https://doi.org/10.3390/nu12010188

Wong, T.H.; Sim, A.; Burns, S.F. The Effect of Beetroot Ingestion on High-Intensity Interval Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2021, 13, 3674. https://doi.org/10.3390/nu13113674

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du lien entre les réseaux sociaux et la performance sportive✅

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Silvana Weber, Marte Olsen, Sarah E. Martiny,Effects of instagram sports posts on the athletic motivation of female elite athletes: Do they inspire or backfire?, Psychology of Sport and Exercise, Volume 58, 2022, 102080, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2021.102080.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'impact que peut avoir ton cycle menstruel sur ton alimentation, mais également ta composition corporelle✅

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Giersch, G.E.W., Charkoudian, N., Stearns, R.L. et al. Fluid Balance and Hydration Considerations for Women: Review and Future Directions. Sports Med 50, 253–261 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01206-6

Michaela M Rogan, Katherine E Black, Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review, Nutrition Reviews, Volume 81, Issue 7, July 2023, Pages 869–886, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac094

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'alimentation liée aux protéines pour les sportif(ve)s de plus de 40 ans en lien avec la masse musculaire ✅

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Desbrow, B., Burd, N. A., Tarnopolsky, M., Moore, D. R., & Elliott-Sale, K. J. (2019). Nutrition for Special Populations: Young, Female, and Masters Athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 220-227. Retrieved Feb 12, 2024, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0269

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des aliments aphrodisiaques en précisant le vrai du faux en parlant des données que l'on a à l'heure actuelle sur le sujet✅

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Prescott H, Khan I. Medicinal plants/herbal supplements as female aphrodisiacs: Does any evidence exist to support their inclusion or potential in the treatment of FSD? J Ethnopharmacol. 2020 Apr 6;251:112464. doi: 10.1016/j.jep.2019.112464. Epub 2019 Dec 24. PMID: 31881322.

Kotta S, Ansari SH, Ali J. Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacogn Rev. 2013;7(13):1-10. doi:10.4103/0973-7847.112832

Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytotherapy Research. 2020; 34: 1550–1555. https://doi.org/10.1002/ptr.6627

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B12 et de comment faire pour en apporter suffisamment à travers l'alimentation✅

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Références 📚

Zugravu, C., Macri, A., Belc, N., & Bohiltea, R. (2021). Efficacy of supplementation with methylcobalamin and cyancobalamin in maintaining the level of serum holotranscobalamin in a group of plant‑based diet (vegan) adults. Experimental and Therapeutic Medicine, 22, 993. https://doi.org/10.3892/etm.2021.10425

Watanabe, F.; Yabuta, Y.; Bito, T.; Teng, F. Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians. Nutrients 2014, 6, 1861-1873. https://doi.org/10.3390/nu6051861

Lederer, A.-K.; Hannibal, L.; Hettich, M.; Behringer, S.; Spiekerkoetter, U.; Steinborn, C.; Gründemann, C.; Zimmermann-Klemd, A.M.; Müller, A.; Simmet, T.; et al. Vitamin B12 Status Upon Short-Term Intervention with a Vegan Diet—A Randomized Controlled Trial in Healthy Participants. Nutrients 2019, 11, 2815. https://doi.org/10.3390/nu11112815

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la spiruline en expliquant si cet aliment représente un aliment magique ou non✅

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AlFadhly, N.K.Z.; Alhelfi, N.; Altemimi, A.B.; Verma, D.K.; Cacciola, F.; Narayanankutty, A. Trends and Technological Advancements in the Possible Food Applications of Spirulina and Their Health Benefits: A Review. Molecules 2022, 27, 5584. https://doi.org/10.3390/molecules27175584

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B12 et de pourquoi elle est nécessaire pour être en bonne santé✅

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Temova Rakuša Ž, Roškar R, Hickey N, Geremia S. Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines-A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules. 2022 Dec 28;28(1):240. doi: 10.3390/molecules28010240. PMID: 36615431; PMCID: PMC9822362.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du lien entre la nutrition, la libido et la fertilité et de comment adapter son alimentation de sorte à améliorer ces facteurs✅

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Références 📚

Kudesia R, Alexander M, Gulati M, Kennard A, Tollefson M. Dietary Approaches to Women's Sexual and Reproductive Health. Am J Lifestyle Med. 2021;15(4):414-424. Published 2021 May 8. doi:10.1177/15598276211007113

Pecora, G., Sciarra, F., Gangitano, E. et al. How Food Choices Impact on Male Fertility. Curr Nutr Rep 12, 864–876 (2023). https://doi.org/10.1007/s13668-023-00503-x

Ma, X., Wu, L., Wang, Y., Han, S., El-Dalatony, M. M., feng, F., Tao, Z., Yu, L., & Wang, Y. (2022). Diet and human reproductive system: Insight of omics approaches. Food Science & Nutrition, 10, 1368–1384. https://doi.org/10.1002/fsn3.2708

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de comment les sportifs voient la nutrition et l'impact que cela a sur leurs performances !✅

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Références 📚

Bentley MR, Mitchell N, Sutton L, Backhouse SH. Sports nutritionists' perspectives on enablers and barriers to nutritional adherence in high performance sport: A qualitative analysis informed by the COM-B model and theoretical domains framework. J Sports Sci. 2019 Sep;37(18):2075-2085. doi: 10.1080/02640414.2019.1620989. Epub 2019 May 24. PMID: 31124393.

Lochbaum M, Stoner E, Hefner T, Cooper S, Lane AM, Terry PC. Sport psychology and performance meta-analyses: A systematic review of the literature. PLoS One. 2022 Feb 16;17(2):e0263408. doi: 10.1371/journal.pone.0263408. PMID: 35171944; PMCID: PMC8849618.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'alimentation des jeunes sportifs et de s'il y a une différence entre les sportifs adultes et jeunes sportifs niveau alimentation !✅

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Desbrow B, Burd NA, Tarnopolsky M, Moore DR, Elliott-Sale KJ. Nutrition for Special Populations: Young, Female, and Masters Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Mar 1;29(2):220-227. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0269. Epub 2019 Feb 15. PMID: 30632423.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la périodisation en nutrition lorsque l'on pratique un sport d'endurance !✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'impact de ta digestion sur les performances en parlant des mécanismes précis !✅

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Références 📚

de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014;44 Suppl 1(Suppl 1):S79-S85. doi:10.1007/s40279-014-0153-2

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des aliments aphrodisiaques et de s'ils existent réellement ou si c'est juste un effet placebo !✅

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Srivatsav A, Balasubramanian A, Pathak UI, et al. Efficacy and Safety of Common Ingredients in Aphrodisiacs Used for Erectile Dysfunction: A Review. Sex Med Rev. 2020;8(3):431-442. doi:10.1016/j.sxmr.2020.01.001

Kotta S, Ansari SH, Ali J. Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacogn Rev. 2013;7(13):1-10. doi:10.4103/0973-7847.112832

Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytotherapy Research. 2020; 34: 1550–1555. https://doi.org/10.1002/ptr.6627

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'alimentation intuitive et si cette méthode est prométeuse ou non à mettre en place !✅

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Grider HS, Douglas SM, Raynor HA. The Influence of Mindful Eating and/or Intuitive Eating Approaches on Dietary Intake: A Systematic Review. J Acad Nutr Diet. 2021 Apr;121(4):709-727.e1. doi: 10.1016/j.jand.2020.10.019. Epub 2020 Dec 3. PMID: 33279464.

Linardon J, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. Intuitive eating and its psychological correlates: A meta-analysis. Int J Eat Disord. 2021; 54: 1073–1098. https://doi.org/10.1002/eat.23509

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la santé cardiaque et d'astuces en nutrition pour assurer une meilleure santé cardiovasculaire à long terme !✅

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Références 📚

Lichtenstein AH, Appel LJ, Vadiveloo M, Hu FB, Kris-Etherton PM, Rebholz CM, Sacks FM, Thorndike AN, Van Horn L, Wylie-Rosett J. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021 Dec 7;144(23):e472-e487. doi: 10.1161/CIR.0000000000001031. Epub 2021 Nov 2. PMID: 34724806.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 éléments importants à prendre en compte avant de devenir végan✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des suppléments et des aliments que l'on prend en post-workout et de leur efficacité pour récupérer✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'absorption des nutriments et de comment l'améliorer en étant végan ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la protéine de soja et son efficacité par rapport à la whey✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du fer par rapport à l'alimentation végétalienne et s'il est possible d'en apporter suffisamment✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la fenêtre anabolique et de si cela est un mythe ou non ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 astuces pour que tu puisses éviter les problèmes de digestion en étant végan ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la meilleure composition de ton pos-workout pour que tu puisses optimiser ta récupération ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 mythes concernant l'alimentation végan par rapport aux performances sportives✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des objectifs et des habitudes et pourquoi il est important de comprendre la différence entre les 2 ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de comment revenir à ton alimentation normale après les fêtes ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des objectifs et de comment les établir de la bonne façon ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des comportements extrêmes qui peuvent se produire lors des fêtes de fin d'année ✅

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Richard B Kreider, Colin D Wilborn, Lem Taylor, Bill Campbell, Anthony L Almada, Rick Collins, Mathew Cooke, Conrad P Earnest, Mike Greenwood, Douglas S Kalman, Chad M Kerksick, Susan M Kleiner, Brian Leutholtz, Hector Lopez, Lonnie M Lowery, Ron Mendel, Abbie Smith, Marie Spano, Robert Wildman, Darryn S Willoughby, Tim N Ziegenfuss & Jose Antonio(2010)ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations,Journal of the International Society of Sports Nutrition,7:1,DOI: 10.1186/1550-2783-7-7

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Références:

Benham, A.J.; Gallegos, D.; Hanna, K.L.; Hannan-Jones, M.T. Vitamin B12 Supplementation Adequacy in Australian Vegan Study Participants. Nutrients 2022, 14, 4781. https://doi.org/10.3390/nu14224781

Zugravu, C., Macri, A., Belc, N., & Bohiltea, R. (2021). Efficacy of supplementation with methylcobalamin and cyancobalamin in maintaining the level of serum holotranscobalamin in a group of plant‑based diet (vegan) adults. Experimental and Therapeutic Medicine, 22, 993. https://doi.org/10.3892/etm.2021.10425

Hunt JR. Dietary and physiological factors that affect the absorption and bioavailability of iron. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Nov;75(6):375-84. doi: 10.1024/0300-9831.75.6.375. PMID: 16711471.

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Références:

Juan José Salinero, Beatriz Lara & Juan Del Coso(2019)Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis,Research in Sports Medicine,27:2,238-256,DOI: 10.1080/15438627.2018.1552146

Souza, D.B., Del Coso, J., Casonatto, J. et al. Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr 56, 13–27 (2017). https://doi.org/10.1007/s00394-016-1331-9