Skip to main content
Бережно к себе

Бережно к себе

By НОРМ
Подкаст о ментальном здоровье матерей и первый в России депрессивный стендап. Даша Уткина, Ксения Красильникова и Маша Карнович-Валуа говорят о послеродовых расстройствах и других трудностях родительства — и очень много хохочут.

С предложениями пишите нам на postpartumru@gmail.com
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Castbox Logo

Castbox

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

«Родила и попала в окружение». Недоверие матерям, нарушение границ и почему всем до нас есть дело
В этом эпизоде мы говорим об окружении женщины с детьми и о том, как окружение влияет на наше ментальное здоровье. Тут и воспитатели, и родственники, и врачи, и прохожие, и друзья, и партнеры. Обсуждаем: как осуждение влияет на самооценку что в других странах и культурах с точки зрения нарушения границ откуда берется тенденция критиковать женщин за кормление грудью почему в детских садах все так сурово как могут измениться отношения с родственниками и можно ли обрести доверие себе Третий сезон подкаста выходит при поддержке сервиса доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктора здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
36:12
April 5, 2021
«Только что плясали на вечеринке — а теперь младенец и молоко». Как поддержать женщину после родов
В этом эпизоде мы говорим и думаем о том, как упростить жизнь женщине, которая недавно родила ребенка. Обсуждаем: как привозить еду и уходить что самое классное (и самое трудное) было в смысле поддержки после родов у нас почему не всегда даже самая «адекватная» помощь может сделать лучше в каких случаях поддержка превращается в укор как отмечать выписку, если очень больно сидеть почему день возвращения из роддома — самый стрессовый из всех кто такие послеродовые доулы и консультанты по ГВ — и как они могут помочь почему бывает, что нет сил попросить о помощи ну и что можно подарить, чтобы поддержать Третий сезон подкаста выходит при поддержке сервиса доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктора здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
39:54
March 29, 2021
Жизнь после развода. Башня с вайфаем, Вася из Сан-Франциско и экономика свидания
Это эпизод, в котором мы насмешили звукорежиссерку записи Дашу так, что она расхохоталась прямо в наши наушники. Говорим о том, можно ли вернуться в романтическую жизнь после развода, а еще: вспоминаем Катерину из «Грозы», сказочных принцесс, сериал «Элен и ребята» и телепередачи о любви устраиваем конфронтацию с внутренними установками обсуждаем разные сценарии романтических отношений после развода и страх, что никто не полюбит считаем экономику свидания и получаем рекордную сумму думаем, как правильно говорить о дейтинге с детьми набрасываемся на социальные ожидания от свидания и присыпаем все исследованиями
35:51
March 22, 2021
Чайлдфри-2. Родительский парадокс, горящий велосипед и зачем мы рожали
Это второй эпизод о чайлдфри, где мы выясняем, что мы _живые_ и обсуждаем: социальный портрет женщины-чайлдфри (расчехляем исследования) дети как залог будущей пенсии что такое burden of proof в контексте чайдфри-идеологии? завидуем ли мы чайлдфри и каких свобод мы лишились из-за родительства? сомнение в себе как в хорошей маме как аргумент, чтобы не рожать исследование о связи уровня счастья и родительства Бонусы: кто из нас считает себя хорошей матерью и почему это только одна из нас? И кто обещал подарить Даше комод? Третий сезон подкаста выходит при поддержке сервиса доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктора здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
31:36
March 15, 2021
Чайлдфри-1. Базовые настройки, латте с грудным молоком и еще один разговор о дискриминации
Это первый из двух эпизодов на важную для нас тему — чайлдфри. Он веселый и, кажется, познавательный. Обсуждаем: груз ответственности vs нежелание иметь детей childfree vs childless флюидность идеи чайлдфри внутри одной жизни заведения, которые дискриминируют женщин, обвиняя их в нарушении покоя других своей неугодной грудью почему чайлдфри — это порицаемая идеология почему без причины, просто так до сих пор «не позволено» не хотеть иметь детей и список причин, по которым люди могут выбрать стать чайлдфри Бонусы: кто из нас висел на доске позора, почему некоторые люди считают, что старость — это фу и неизбежный разговор про секс (ну что с нами делать-то!) Третий сезон подкаста выходит при поддержке сервиса доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктора здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
35:54
March 8, 2021
А если депрессии нет? Бетонная плита, грудное вскармливание и младенцы в баре
Говорим о том, какие сложности возникают в материнстве (в том числе после родов), даже если с ментальным здоровьем все в порядке родственники обещали помогать, но нет принятие и валидация переживаний — недоступная роскошь мать как руководитель проекта, HR-менеджер и продюсер И еще несколько (сколько?) пунктов нашего немаленького списка трудностей. Спойлер: обсудили грудное вскармливание и немного потоптались на диете кормящей матери Бонус: как с помощью «маленьких женских хитростей» забить гвоздь в стену? Третий сезон #бережноксебе поддерживает сервис доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктор здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
37:30
March 1, 2021
Отцы и микробиом. Кожа к коже, необходимый минимум и мужчина-добытчик
Это первый эпизод третьего сезона (ура!) Говорим о том, почему 23 февраля — альтернатива любому празднованию отцовства, и о том, что отцы и правда могут справляться с младенцами! А еще рассказываем несколько милых трогательных историй, обсуждаем мифы о приучении отцов к взаимодействию с ребенком, говорим о влиянии государства на вовлеченное отцовство, а также делаем культурный экскурс (как всегда!) Бонус: исследования о равноправном родительстве и его влиянии на послеродовую депрессию у матерей. Третий сезон #бережноксебе поддерживает сервис доставки продуктовых наборов Elementaree — конструктор здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 33% на первый заказ по промокоду hungrymama. Если вы уже пользуетесь сервисом, кликните по ссылке https://elementaree.ru/profile/invite/ и поделитесь ей с другом: он или она получит скидку 33%, а вы — 1000 рублей на следующий заказ! В этом эпизоде мы упоминаем и рекомендуем книгу Nordic Dads Александра Фельдберга и Романа Лошманова Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
41:42
February 22, 2021
Финал сезона. Живые женщины, черная икра и запись подводки
Этот эпизод — новогодняя елка «Бережно к себе» и первая камерная открытая запись вместе с 30 слушательницами нашего подкаста. Здесь откровенные вопросы, фривольные откровения, серьезные признания и настоящий звонкий смех. Встреча прошла в лофте Simple Point https://simple-point.ru Обсуждаем:  ◦ Зачем Маша кладёт бокалы в подгузник  ◦ Сколько часов мы провели в будуаре  ◦ Почему под «Бережно к себе» можно рожать  ◦ Как объяснить ребёнку, что такое мама в депрессии, и зачем это делать   ◦ Когда мы начнём вести корпоративы и сделаем стендап  ◦ Какое великое событие случилось у Даши: контент-план или вуманайзер  ◦ Зачем Маша скидывает в чатик «ШаШаШа» видео красивого мужика в кроксах (и кто же он?)  ◦ С чем у Ксуксы большие проблемы   ◦ Как мы ссоримся, миримся и даем обещания на 2021 год  ◦ Что нас мотивирует встречаться  каждый вторник и говорить о сокровенном «при всем честном народе»  ◦ О чем будет следущий сезон  Бонус: запах мандаринов, страдания, ради которых стоит жить, и главное новогоднее пожелание нам всем. Эпизод выходит при поддержке чумового магазина детской одежды и игрушек www.babyswag.ru (обязательно загляните!) Там уже скидки до 60%, а промокод POSTPARTUM дает еще 15% на весь ассортимент, в том числе на распродажу. _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
44:58
December 28, 2020
Чего?! Как мы расстраивались, веселились и удивлялись в 2020 году
Это эпизод в жанре «стратегическая сессия», которые время от времени у нас случаются — время подводить итоги этого сложного года уже наступило. Выпуск дурной, смешной и местами неожиданный. В общем, классический. Обсуждаем: Почему у нас мало хейтеров Чего мы достигли в 2020 году Есть ли у подкаста миллион прослушиваний Почему 2020 год похож на гостей, которые приходят в семью с младенцем Как делать проект, когда все участницы борются с ощущением собственной неценности Чем нам запомнится год в проекте: краудфандинг, участие в конкурсах на гранты, обучение, работа с рекламой, группы поддержки Бонус: адвент-календарь из антидепрессантов и наши пожелания себе и проекту в 2021 году. Эпизод выходит при поддержке чумового магазина детской одежды и игрушек www.babyswag.ru (обязательно загляните!) Там уже скидки до 60%, а промокод POSTPARTUM дает еще 15% на весь ассортимент, в том числе на распродажу. _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
42:19
December 21, 2020
«Путь к материнству оказался противоположностью тому, что я ожидала». Активизм, феминизм и дайте две
Это тот редкий случай, когда в нашем подкасте есть четвертая участница — и сегодня это Ксуксина сестра-близнец Настя Красильникова, фем-активистка, журналистка и блогерка. Слушать особенно задорно, потому что у Ксуксы и Насти не отличаются голоса, но очень отличается опыт! Обсудили: почему Настя стала активисткой почему в женских консультациях все так сурово почему феминизм борется вовсе не за равноправие почему Настя сняла сериал о насилии над женщинами почему на хороших делах необходимо зарабатывать почему главный гинеколог Москвы отрицает проблемы в ЖК и роддомах почему Настя почти не сталкивается с хейтом Ссылки на Настины проекты: подкаст «Хватит»: we.fo/1540573120 тг-канал «Вашу мать»: https://t.me/vashumat тг-канал «Дочь разбойника»: https://t.me/megabitch подкаст «Ты же мать»: https://meduza.io/podcasts/ty-zhe-mat _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
42:05
December 14, 2020
Маску — на себя. Можно ли сохранить ментальное здоровье, когда мир ковиднулся
Неповторимый депрессивный стендап — в этот раз о коронавирусе, пандемии и приключениях нашей психики в 2020 году. Как не бояться, когда вокруг вирус (и почему бояться — нормально?) На сколько в 2020 году выросли показатели депрессии? Что говорят исследования (исследования!) о связи ковида и ментального здоровья? Стало ли больше поддержки и сочувствия у людей друг к другу? Почему так мало в жизни того, за что мы по-настоящему отвечаем? Могут ли страшные времена быть интересными? Почему ограничения и кризис бьют по матерям, возможно, больше, чем по остальным? По каким частям доковидной жизни больше всего скучают наши подписчицы? И главное: как во всем происходящем г***е найти бриллианты? А еще в этом эпизоде мы снова, опять и заново осознаем и обсуждаем свои привилегии (и их обратную сторону!). Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:28
December 7, 2020
Почему мы разучились спать? Депривация, СС и зимняя спячка
Самый сонный (но не скучный!) эпизод подкаста «Бережно к себе». Что у каждой из нас по сну: кто спит с таблетками, кто засыпает в одежде, а кто просыпается в пять утра? Сон с младенцем совместим с ментальным здоровьем? Что бывает, когда не высыпаешься? Разные дети — разный сон? Что, правда? Может ли вместо бетонного пола под соломкой быть мягкая подушка? Инструменты: что делать, чтобы ребенок лучше спал — и почему нормально просто все бросить? Как спать, когда ребенок не спит? Почему эволюции плевать, как ты себя чувствуешь? И наконец, как быть, если тебя пробуждает юнгианский аналитик? В этом эпизоде процитирована песня Олега Тарасова «О любви». Ново-Пассит® Двойное действие против раздражительности и тревоги* На сайте СБЕР ЕАПТЕКА до 31.12.2020 введите промокод БЕРЕЖНОКСЕБЕ и получите скидку 10% на препарат Ново-Пассит® 30 таблеток: https://www.eapteka.ru/goods/id203692/?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=berezhnoksebe За подробной информацией обращаться: ООО «Тева», Россия, г.Москва, ул. Валовая, д.35, Тел.: +7(495)644-22-34, E-mail: info@teva.ru ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. NPS-RU-00350-Cons *при неврастении и невротических реакциях, сопровождающихся раздражительностью, тревогой Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:05
November 30, 2020
Пшшшш. Родительское выгорание, непереносимость фрустрации и поиск баланса
Эпизод, в котором мы сначала тлеем-горим-выгораем, а потом плескаемся-купаемся-плаваем. Потому что что? Выгорание — это воды для бедных! А еще: Как отличить выгорание от депрессии? А профессиональное выгорание от родительского и активистского? Что лучше: преимущества «цивилизованного» мира или радости прошлых эпох? Лень, сознательный отдых и жалость к себе — профилактика выгорания? Какой ценой нам даются наши усилия? И почему особые потребности не написаны на человеке? А также ВОЗ, МКБ, санатории, хвойные ванны, прогулки, лечебный сон и жалость к себе, которая позволяет быть более продуктивной. Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
38:38
November 23, 2020
«Во всем виновата мать»: котлеты, чувство вины и хрустящая социальная прослойка
Выпуск, в котором Маша спрашивает за котлеты, Ксукса снова поясняет за патриархат, а в Даше просыпается внутренний ботаник. Бонус: как выглядит язык гуся? Смотрите в нашем инстаграме! А еще: червивые желуди и гниющие листья чувство вины в работе, браке и материнстве предписание успешности и конкуренция лингвистическая рубрика про вину, винение и стыд недостаток похвалы и деревенская магия поводы ругать себя, которых становится только больше культура вины, культура стыда и даже культура вина Этот эпизод выходит при поддержке онлайн-сервиса «Ясно», который подбирает психолога, отталкиваясь от запроса. А еще с психологами из «Ясно» можно заниматься из любого места и тогда, когда это удобно вам: все встречи проходят онлайн и стоят одинаково — 2850 рублей. Скидка 20% на первую консультацию по промокоду POSTPARTUM. www.yasno.live В эпизоде мы упоминаем проект @Selfcarist.space Ани Шагинян Подкаст «Хорошо, что вы это сказали»: https://cutt.ly/VgSpL3v Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
43:03
November 17, 2020
Ой! Что это такое? Внезапный, внеочередной, удивительный выпуск
Эпизод, в котором самое настоящее многоголосие — и много, очень много любви. Эпизод, который выходит при поддержке женской дружбы. Эпизод о том, как сильно проект «Бережно к себе» любит фей и столовое серебро. А еще: истории про Машу тосты за Машу песни для Маши признания Маше эпитеты о Маше Маша, с днем рождения! Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
25:33
November 16, 2020
День рождения травмы. Как за год изменился разговор об «обычном женском самодурстве»
В этом эпизоде говорим о том, что произошло год назад: так случилось, что в день старта нашего инстаграма @postpartum.ru в Москве произошла трагедия: мама двоих детей Людмила Соколова проиграла в схватке с ментальными трудностями. Обсуждаем: Что изменилось за год? Как повестка постепенно выползла за пределы медиа для современных горожан и оказалась и в федеральных СМИ, и даже в глянце? И как случилось, что даже производители подгузников стали говорить о важности поддержки матерей? Почему многие считают, что если женщина знает о депрессии, то она непременно ей заболеет? И почему теперь появляются идеи о принудительном обследовании и лечении матерей? Бонус: оскомина, утюг и прочие зубы, на которых «навязла» послеродовая депрессия. Этот эпизод выходит при поддержке онлайн-сервиса «Ясно» www.yasno.live, который подбирает психолога, отталкиваясь от запроса. А еще со специалистами «Ясно» можно заниматься из любого места и тогда, когда это удобно вам: все встречи проходят онлайн и стоят одинаково — 2850 рублей. Скидка 20% по промокоду POSTPARTUM. Много говорим о заботе о себе — и как ты рискуешь стать неудобной, если поставишь себя на важное место в жизни. Правда ли такие проекты как наш предписывают внимание к себе как единственную норму? А что было бы, если бы всех детей учили слышать себя и заботиться о себе?
43:06
November 10, 2020
«Как ни зажмуривайся, это все равно есть». Эпизод о перинатальной потере
Важно. Это поддерживающий, но сложный эпизод. Не слушайте его, если это болезненная тема. Октябрь — месяц информирования о перинатальной потере, и нам важно было обсудить эту тему. Она хоть и замалчивается, но существует на расстоянии вытянутой руки каждого из нас. Какие рамки у перинатальной потери с точки зрения науки и опыта живых людей? Почему неудачный раунд ЭКО расценивается как потеря? Как вышло, что психологическая реальность часто не совпадает с медицинской? Почему иногда «чем раньше срок, тем больше горя»? Что такое «работа горя» и почему это относительный термин? И главное: как поддержать? Что сказать, чтобы не говорить «молодая — родишь еще»? Этот эпизод выходит при поддержке онлайн-сервиса «Ясно», который подбирает вам психолога исходя из ваших запросов. А еще с психологами из «Ясно» можно заниматься из любого места и тогда, когда это удобно вам: все встречи проходят онлайн и стоят одинаково — 2850 рублей. Скидка 20% по промокоду POSTPARTUM: https://yasno.live В эпизоде мы упоминаем: Книгу Анны Старобинец «Посмотри на него» https://www.labirint.ru/books/573080/ Историю Крисси Тиген https://www.instagram.com/p/CFyWQLWpJ3u/ Пост Любы Шрайбман https://www.instagram.com/p/CGg8G72FFKx/ Перинатальный хоспис фонда «Дом с маяком» https://mayak.help/perinatal/  Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
42:25
November 2, 2020
«Не при мужчине». Соло-материнство, личный выбор и стратегии выживания
Это эпизод о соло-материнстве — и он очень нравится нам самим. Во многом потому, что в нем есть ваши голоса и ваши истории — живые и настоящие (спасибо!) Обсуждаем: Что такое соло-материнство и может ли оно быть личным выбором Как быть с ожиданием общества, что «надо кого-то найти» Концепт недостаточности и неполноценности «У ребенка должен быть отец» и другие стереотипы про ролевую модель И почему все мы немного соло-матери? Еще говорим о важной для нас части реальности: иногда самые тяжелые обстоятельства вполне выносимы, а иногда пресловутая «идеальная» жизнь сопровождает состояние «все равно хреново». Этот эпизод выходит при поддержке онлайн-сервиса «Ясно», который подбирает вам психолога исходя из ваших запросов. А еще с психологами из «Ясно» можно заниматься из любого места и тогда, когда это удобно вам: все встречи проходят онлайн и стоят одинаково — 2850 рублей. Скидка 20% по промокоду POSTPARTUM: https://yasno.live Вебинар и группа поддержки о соло-материнстве с Леной Боровой: https://www.postpartum.ru/solo-mama _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
41:25
October 27, 2020
Мамочки! Почему мы не используем ярлыки вроде «родила сама», «кесарята» и «клуши»
Смешной эпизод, где мы разносим в пух и прах привычные языковые формулы, которые могут казаться безобидными, но в реальности обезличивают женщин и выражают снисхождение. Почему мы считаем, что слово «мамочки» неприемлемо для помогающих практиков? Почему все, кто рожали (и вагинально, и с помощью кесарева), рожали исключительно сами? Чем мать-клуша отличается от матери-наседки? Почему почивать на материнских лаврах можно только ретроспективно? Как Ксукса живет с кесаренком-искусственником, а Маша — с ребенком из пробирки? Почему партнерство, диалог и уверенность в том, что к тебе пришел взрослый адекватный человек, — базовые проявления уважения? В целом мы любим идею о том, что каждый человек по умолчанию заслуживает уважения. А язык — один из способов отражения реальности. Эпизод выходит при поддержке редакции «Аванта» издательства «АСТ Дети». Посмотрите специальную подборку книг, которые отвлекут школьников от гаджетов: http://go.ast.ru/a0000hx Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
31:01
October 20, 2020
«Тебя достаточно». Говорим с внутренними критиками, железными крынками и хрустальными вазами
В этом эпизоде Даша, Маша и Ксукса выводят своих внутренних критиков на прогулку. Плохая мать, плохая жена, плохая подруга, плохой профессионал. Слишком добрая, слишком злая, слишком тревожная, слишком спокойная, слишком странная, слишком плохо борешься с внутренним критиком (что? да!). Ну и вишенка на торте — недостаточно красива. Как со всем этим быть? Вот о чем говорим еще: Можно ли приглушить внутреннего критика с помощью внешней оценки? Чем он или она нас бесит? Что круче: хрустальная ваза или железная крынка? Как внутренний критик связан с психоаналитической концепцией зависти к пенису (да-да!)? Почему на матерей все время капает кислотный дождь из вины? Что мы делаем со своими внутренними критиками? А что может делать среда, которая учитывает твои особенности? Бонусы: грибы из Даши, скраб из Ксуксы, Машина любопытная старость и отборный хохот. В конце очень много любви — вам и нам. Эпизод выходит при поддержке редакции «Малыш» издательства «АСТ Дети». Посмотрите специальную подборку книг, которые растут вместе с ребенком: http://go.ast.ru/a0000ht Наши группы поддержки про самоценность и тело: https://cutt.ly/igp1egm _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
41:35
October 12, 2020
Где он май, вечный май? Осень, сезонное аффективное расстройство и бараний рог
В этом эпизоде Маша, Даша и Ксукса говорят о сезонных изменениях настроения, способах отличить грусть от депрессии и обновлении жизненного уклада. А еще рассказывают о том, что им помогает выживать осенью, как они заботятся о себе в холодное и темное время года и может ли осень быть классным временем погружения в себя. Приглашенные звезды: круги под глазами, астеничная сопелька, иллюзия стабильности, довлатовское похмелье, анемия и школьная тряпка неповторимого серого цвета. Эпизод выходит при поддержке редакции «Малыш» издательства «АСТ Дети». Посмотрите специальную подборку книг для совместного чтения с малышом:  http://go.ast.ru/a0000hu Наша группа поддержки с мини-практиками заботы о себе осенью: https://postpartum.ru/autumn_selfcare _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:08
October 6, 2020
«Просто перестань беспокоиться». Тревога как эволюционный механизм, неопредмеченный страх и синий трактор
Это эпизод о тревоге, том самом ощущении надвигающегося Армагеддона, которое вроде бы непрерывно сопровождает родительство, но может по-настоящему мешать жизни. И вот что мы обсуждаем: Как отличить здоровую тревогу от нездоровой? Что делать с требованием быть расслабленной, но не слишком расслабленной матерью? Почему тревожный компонент очень ярко выражен в послеродовых расстройствах? Что такое контрастные мысли? Чем мы отличаемся от зебры и чем похожи на охотников и собирателей? А еще это последний эпизод в сотрудничестве конструктором еды Elementaree, и в нем основательница сервиса Ольга Зиновьева отвечает на наши — и ваши — вопросы и возражения. Мы полюбили Elementaree всей душой — и очень рекомендуем вам. Elementaree даёт большую скидку на первый заказ, попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 В конце эпизода Ксукса задается крамольным вопросом «Как со всем этим не быть чайлдфри?!» — кажется, уже не в первый раз. Даша рассказывает про встречу с новой собой и возможность видеть мир по-другому, а Маша открывает генеральную линию партии КССВ. Книги, которые мы упоминаем: Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» Скотт Стоссел «Век тревожности» Роберт Сапольски «Психология стресса» Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
42:58
September 28, 2020
Скука — это потеря смысла: день сурка, вынужденная випассана и полный хаос
Самый нескучный эпизод про скуку, где мы говорим о цикле и его влиянии на нашу продуктивность, рутине в материнстве и моментах контакта с собой, но все равно скатываемся в обсуждение секса :) Правда, потом откатываемся обратно. Как быть с тем, что жизнь с ребенком подчиняется уходу за ним? Бывает ли скука «хорошей» и «плохой»? Что делать, если вся жизнь — рутина, но совершенно непредсказуемая? Как коммьюнити в уходе за ребенком помогает избавляться от скуки? И надо ли от нее избавляться? Еще вспоминаем самые мучительно скучные ситуации в своей жизни, много смеемся и внезапно говорим о том, в чем для нас смысл материнства. Нас поддерживает сервис с очень нескучной едой Elementaree. Это конструктор здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт большую скидку на первый заказ, попробуйте. В эпизоде мы рекомендуем книгу Alison Bartlett ‘Breastwork’ Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
39:13
September 22, 2020
Про отцов: гигантские трансформации, незаметные ритуалы и право на грусть
В этом эпизоде говорим о ментальном здоровье отцов. Почему есть понятная схема поведения для «отсутствующих» пап, а для «включенных» — нет? Какое поведение предписывают гендерные роли и стереотипы об отцовстве, как выглядит отцовская депрессия и почему она часто маскируется под «правильное» мужское поведение? Как меняется биохимия мужчин, когда у них появляются дети? И почему равноправное родительство — не универсальное, а уникальное для каждой пары? Еще в этом эпизоде много песен и Машин добрый микробиом. Для отцов и матерей работает сервис Elementaree! Это конструктор здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин (или обед, или завтрак) за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт большую скидку на первый заказ, попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 Вот что мы упоминаем и рекомендуем: Блог Клинта Эвардса: https://www.instagram.com/noideadaddyblog/ ФБ-группа «Отцы»: https://www.facebook.com/groups/628718647607672/?ref=share Сериал «Неортодоксальная» Выпуск подкаста «Норм» о маскулинности: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/мужчина-2020-обсуждаем-кризис-маскулинности/id1298752162?i=1000489457164 Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:51
September 15, 2020
Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства: непростой эпизод о травме в родах и ПТСР
Важно. Этот эпизод может быть трудно слушать, в нем есть триггерные темы. Берегите себя
43:31
September 7, 2020
Не знать — это нормально. Советы, жизненная мудрость и инструкция к младенцу
Советы, советики, советушки в гостях у подкаста о ментальном здоровье матерей
39:02
September 1, 2020
Снаружи брака: развод, шаровая молния в руках и обретение силы
Это, наверное, самый грустный из всех наших веселых эпизодов, потому что здесь мы говорим про развод — и про очень личное и болезненное, замалчиваемое и заталкиваемое, непринятое и неприятное. - Как жить, когда все как бы не ужасно, а просто стабильно херовенько? - Через какое время после развода я оправлюсь? - Алименты — это вообще реальность? - Чего ждать от семейной терапии? - Что общего между разводом и родами? - Как быть со страданиями детей и разбивающимся сердцем? - Может ли развод стать точкой обретения силы? - И что если скидочки суммируются? Этот эпизод мы записали вместе с партнером — сервисом Elementaree. Это конструктор здоровой и полезной еды. Вам (и нам!) домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин за 15 минут! И так пять раз в неделю :) Elementaree даёт скидку 41% на первый заказ, попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 В этом эпизоде мы рекомендуем фильм Marriage Story («Брачная история») Наши группы поддержки для тех, кто в разводе или думает о нем: https://postpartum.ru/about_divorce _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:43
August 24, 2020
Сергей Иванович Окситоцин: материнский инстинкт, культ макушки и любовь как социальный конструкт
В этом эпизоде Маша, Ксукса и Даша пытаются разобраться: есть все-таки материнский инстинкт или его нет? И если нет, то как быть с массивными гормональными изменениями после родов? А что происходит с женщинами, которые пережили травматический опыт, в том числе сексуализированное насилие? С одной стороны, у тебя «должен» быть инстинкт, а с другой — культура просит все инстинкты обуздать. Как быть? И что значит выражение «мать по природе»? А если привлечь няню или другую помощь со стороны? Бонус: почему Марину Цветаеву обвиняют в том, что она была плохой матерью? Этот эпизод мы записали вместе с партнером — сервисом Elementaree. Это конструктор здоровой и полезной еды. Домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы готовите ужин за 15 минут! И так пять раз в неделю :) А еще у Elementaree действует скидка 41% на первый заказ (а дальше тоже скидки и предложения), попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 Вот что мы упоминаем в эпизоде: Книга Роберта Мартина «Как мы делаем это. Эволюция и будущее репродуктивного поведения человека» Нейроэндокринолог Роберт Сапольски и его книги Документальный фильм «Малыши» 2010 года Книга Сары Бакли «Гормоны в родах» Наши группы поддержки: www.postpartum.ru _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
40:12
August 17, 2020
Какими могли бы быть города: ментальное здоровье, лифт и тазовое дно
Эпизод, в котором мы проглотили все возможные смешинки, но обсудить (и осудить) городскую среду нам удалось на ура. Как быть, если каждый миллиметр городской среды просит маму с ребёнком вернуться домой? Почему, если у тебя есть младенец и коляска, тебя не ждут ни музеи, ни магазины, ни другие общественные пространства? И как неудобная организация города может быть весомым фактором ухудшения ментального здоровья? Пандусы и коляски, архитекторы и чиновники, детские площадки и ступеньки, пеленальные столы и туалеты, сугробы и поликлиники, слингокуртки и такси, аэропорты и торговые центры. А еще дефицит общения с природой, антидепрессанты в земле и морковка с грядки. Этот эпизод мы записали вместе с партнером — сервисом Elementaree. Это конструктор здоровой и полезной еды. Вам (и нам!) домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы тратите на ужин 15 минут (а что, так можно было? да!). Elementaree даёт скидку 41% на первый заказ, попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 Наши группы поддержки: www.postpartum.ru Видео Екатерины Сигитовой о том, почему возиться с растениями полезно для психики: https://youtu.be/YUbddeNiZ2Q  _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru Имейл — postpartumru@gmail.com
38:43
August 11, 2020
«Сделай мне бережный патриархат»: материнство, работа и искорки от салюта
Очень веселый выпуск о том, как сочетаются работа, материнство и депрессия — и как их сочетают Даша, Маша и Ксукса. Обсуждаем: Что такое штраф за материнство и как его измерить в деньгах? Правда ли в декрете мы получаем 40% от зарплаты? Почему кое-где у собаки декрет длиннее, чем у женщины? Как корпорации, государство и бабушки у подъезда контролируют нашу матку? Что будет, если в декрет захочет уйти мужчина? Почему женщины, которые становятся мамами, не глупеют, а умнеют? Этот эпизод мы записали при поддержке нашего партнера — сервиса Elementaree. Это конструктор здоровой и полезной еды. Вам (и нам!) домой привозят подготовленные и нарезанные продукты, рецепт и соусы, и вы тратите на приготовление ужина 15 минут — и никакого чувства вины! Elementaree даёт скидку 41% на первый заказ, попробуйте: https://elementaree.ru/5x2 Наши группы поддержки: www.postpartum.ru и промокод HB2020, который дает скидку 30% Поддержать кампанию на Планете: https://planeta.ru/campaigns/postpartum _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
45:32
August 4, 2020
Каждый имеет право сойти с ума: куда мы пропали, чего добились и почему никто не залетел
Это первый эпизод второго сезона подкаста о ментальном здоровье матерей «Бережно к себе». В этот раз мы обсуждаем: как вышло, что матери в депрессии мало кому нужны, почему мы любим разнообразие и правда ли, что с нами можно быть любой. Рассказываем, почему уверены, что женщина, становясь мамой, не перестает быть человеком и не становится функцией. А еще: - Кто ведёт наш инстаграм? - Почему этот подкаст — наш личный подорожник? - Как поживает краудфандинг? - Почему у нас нет сил на то, чтобы красиво врать? - Как мы танцуем на граблях? - Сколько денег за этот год заработали основательницы #бережноксебе? - И что происходит с группами поддержки? Ответ на важный вопрос «Где же вы были 5/10/30 лет назад?!» тоже здесь. Наши группы поддержки: www.postpartum.ru  ПРОМОКОД на 30% скидку для участия в группе поддержки: HB2020 Стикеры в телеграме: https://t.me/addstickers/berezhnoksebe Поддержать кампанию на Планете: https://planeta.ru/campaigns/postpartum _ Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
37:06
July 28, 2020
«Женщины — просто нереальные существа». Бережно к себе feat. Мать года
Голосуйте за нас на сайте банка Точка: https://tochka.com/change-it/projects/777 Это заключительный эпизод первого сезона подкаста «Бережно к себе», и мы первый раз позвали к себе гостью — нашу подругу и удивительную женщину Лену Боровую. Смотрите ее youtube-канал «Мать года»: https://clck.ru/NHoh9 В нашем подкасте Лена рассказывает, как она совмещает карантин, активизм, грудное вскармливание, алкоголь, антидепрессанты, выращивание клубники и соло-материнство. А еще говорит о ментальном здоровье, домашнем насилии, ЛГБТ-родительстве и о том, почему женщины — нереальные существа. Вы поймете, за что мы так любим Лену :) Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru Инстаграм Лены Боровой — @kroliq имейл — postpartumru@gmail.com
47:11
May 5, 2020
Тропинки на дорожки: внезапные новости, непредвиденные разочарования и неожиданные симптомы
Голосуйте за нас на сайте банка Точка: https://tochka.com/change-it/projects/777 В этом эпизоде Маша слегка грустит, Даша ищет удовольствие в труде, а Ксукса придумывает неудачные метафоры. Еще мы говорим о том, что у депрессии могут быть такие симптомы, о которых лишний раз даже думать не хочется. Бонусом — материнская урбанина! Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru имейл — postpartumru@gmail.com
44:35
April 28, 2020
Всё не навсегда: вздыхаем, планируем побег и испытываем чувства к своим чувствам
Этот эпизод записан при участии трех носков, одной коробки для обуви и трех кудрявых эгоисток. Тема выпуска — партнерские и семейные отношения в карантинной реальности. Обсуждения, как обычно, горячи:  Семейная жизнь в изоляции vs соло-карантин  Карантин с детьми vs карантин без детей  Город vs сельская жизнь  Нуклеарная семья vs расширенная семья  Принятие vs осуждение  Кочерга vs насос для фекалий Обсуждаем преимущества патриархата, испытываем стыд из-за своих привилегий и прикидываем, как будем жить в фантазийном будущем, где ногами мы давим виноград, а руками — лепим пирожки. Ну и главный вопрос выпуска: может ли быть что-то хорошее в этой вынужденной изоляции? Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
42:18
April 21, 2020
Топ-чарты: ненастоящий юбилей, домашний будуар и лучшие хиты подкаста «Бережно к себе»
В 20 выпуске подкаста таинственно исчезает (но не совсем) Даша, а Маша с Ксуксой подводят итоги и делятся любимыми цитатами из прошедших выпусков. Мы планируем взять небольшой отпуск перед началом следующего сезона — не прямо сейчас, но уже скоро. Следите за руками! У нас большие планы на лето) А пока мы собираем ваши мысли (пишите прямо в комментариях): - Что для вас самое ценное в нашем подкасте? - Что хочется услышать в новом сезоне? - Что будет классным вариантом в ожидании новых встреч: прямые эфиры? зум тусовка? немножко тишины? Обнимаем и остаёмся на связи ❤️ Ваши Маша, Ксукса и Даша Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
39:33
April 14, 2020
Провалы, улики, исследования: то ли стратегическая сессия, то ли групповая терапия
💜 Как развивается проект «Бережно к себе»? 💛 Чахнем ли мы над златом? (спойлер: нет) 💚 Почему мы готовы продолжать работать, не зарабатывая? 💙 Где мы обжигались? И почему многие обжигаются о нас? ❤️ Почему нам можно говорить «Девки, вы бесите!», но не стоит советовать измениться? 🧡 Кому с нами по пути? Короче, в этом эпизоде куча поводов начать нас осуждать! И если вы когда-то сомневались в том, что мы психованные эгоистки TM, больше сомнений не останется! А еще в этом эпизоде мы признаемся каждой и каждому из вас в любви и говорим «спасибо». Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
36:34
April 7, 2020
Фрустрация по всем фронтам: что делать с пандемией и депрессией и как принять неизбежное
В новом эпизоде Маша, Даша и Ксукса говорят о том, что многие сейчас остаются без жизненных опор — и как опыт депрессии вдруг становится настоящей привилегией. Те же, кто с ментальными трудностями раньше не встречался, могут испытать то самое ощущение, что привычная жизнь рушится как карточный домик. Это трудно. Даша рассказывает, что у людей могут быть разные выученные реакции на стресс — целый спектр ощущений от всепоглощающей тревоги до бесконечной скуки — и все это нормально. Маша верифицирует своих демонов, а Ксуксе слегка стыдно, что она не тревожится. Отдельно говорим о беременных. Ну и делимся тем, что помогает нам самим в это время тревожных новостей, мемов, переписок, прыгающих на голове детей и онлайн-планерок. Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
40:34
March 31, 2020
Необязательно это любить, чтобы с этим справляться: как выжить самим и растить детей в полной неопределенности
В этом эпизоде мы смотрим в глаза своим страхам. Исследуем, как на нас и наше ментальное здоровье повлияли детские установки, а еще то, как быть с тем, что мир такой многогранный, сложный и часто неожиданный. Правда ли, что мы сами несем ответственность за свое счастье? Как переносить дискомфорт, когда привыкла радоваться — и как радоваться, когда привыкла, что радость — это стыдно? Какой артхаусный сценарист пишет сценарий Дашиной жизни? Что делать с тем, что наши расстройства сказываются на ментальном здоровье наших детей? Есть ли вещи, на которые мы как родители не можем повлиять? Этот эпизод мы записали в партнерстве с редакцией «Вилли Винки», которая выпускает детские книги. Подборку книг для детей разного возраста и интересов ищите по ссылке: http://bit.ly/2Q91CIR Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
38:46
March 24, 2020
Нет никакого «правильно»: родители, дети, книжки и отношения
В этом эпизоде мы решили обсудить детско-родительские отношения, в частности, совместное чтение. Уверены, что это не только классный момент для того самого «качественного времени» вместе, но и идеальный момент для серьезных разговоров «за жизнь» в условиях карантина и самоизоляции. Что формировало нас, когда мы были маленькими, и как мы влияем на наших детей сегодня? Какие книги ломают нашу голову, навязывая чувства стыда и тревоги, а какие помогают справляться со сложностями большого мира вокруг? Об этом и не только — на примерах бриллиантов советской литературы и, в качестве альтернативы,  современных книг, которые, похоже, всё-таки научились разговаривать с детьми совсем другим языком. Этот эпизод мы записали в партнерстве с редакцией «Вилли Винки», которая выпускает детские книги. Подборку книг для детей разного возраста и интересов ищите по ссылке: http://bit.ly/2Q5J2Rx Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
37:57
March 17, 2020
Жизнь после депрессии: когда все это кончится, что будет дальше и чем сердце успокоится
В этом эпизоде мы обсуждаем жизнь после депрессии. Чем депрессия отличается от соматических заболеваний и чем на них похожа? Сколько она продлится? (Спойлер: никто не знает!) Ну и как понять, что депрессии больше нет? В каждом выпуске этого подкаста вас обнимают психолог и доула Дарья Уткина, консультант для женщин с репродуктивными трудностями Маша Карнович-Валуа и авторка книги «Не просто устала» Ксения Красильникова. Если вы хотите в группу поддержки, пишите на postpartumru@gmail.com с темой «Хочу в группу поддержки» Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
38:06
March 10, 2020
Психолог, психиатр, психотерапевт: в чем разница, как не заблудиться в терминах и найти своего специалиста
Этот выпуск получился таким полезным, что нам самим даже показался занудным. Но надеемся, что вы подумаете иначе! Чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта? Что нужно знать о первой встрече? Может ли психолог отправить к психиатру? Какие существуют этические границы? Что может быть мерилом эффективности терапии? Как выбрать подход и самое главное — как вообще искать того самого «своего» специалиста? Рассказываем, какие есть тревожные звоночки и красные флажки, а также о том, как мы искали своих помогающих практиков. А еще обсуждаем подходы, исследования и деньги — и наконец (!) немного поем нашу маримбу. Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
48:33
March 3, 2020
Секс-2: окситоцин, супружеский долг и будет ли как раньше
Снова соскребаем налет таинственности с темы секса! Обсуждаем культурное табу на сексуальность в материнстве, рожки да ножки, а также действительно ли после родов сексуальная жизнь изменится до неузнаваемости. Как быть, если весь тактильный задор уходит ребенку, а на партнера его не остается? Действует ли принцип активного согласия в браке? Только ли проникновение можно считать сексом — или другие практики тоже? И как во всех этих процессах достичь эмоциональной близости? Бонус тем, кто сосчитает, сколько раз за этот эпизод мы произносим слово «заскорузлый»! Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
48:14
February 25, 2020
Секс-1: оргазм в родах, депрессивное либидо и вечный вопрос «когда?!»
Мы так долго анонсировали неделю секса, что в конце концов поняли: вариантов нет, нужно делать две! Это первый из двух секс-эпизодов подкаста. Мы думали, он будет серьезный, а получился смешной. Как размножаться, когда находишься в неопределенности? Как быть с несовершенством физиологии в родах и после? Что мешает сексу, когда ты в депрессии? Так ли мужчинам (и женщинам) необходим секс сразу после родов? Почему стоит говорить о сексе с психиатром, партнером и с самой собой? Чем нам мешают околосексуальные культурные конструкты? Бонус — привет от Кирилла (знаем, вы ждали!) Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
45:50
February 18, 2020
Запредельно близко: как быть рядом с тем, кто переживает ментальное расстройство
В новом эпизоде мы рассуждаем о том, каково это вообще — быть другом, родственником и партнером человека в депрессии. Как с этим жить, что делать, куда бежать? Мы поделили выпуск на три части: сначала говорим о мамах, мужьях и отцах, о послеродовой депрессии у мужчин, о том, как мы восхищаемся теми, кто перешагивает культурные ярлыки мужественности и непробиваемости, и выбирает быть рядом со своей партнершей, когда ей плохо. Потом слушаем и обсуждаем голосовые сообщения наших подписчиц о том, как они взаимодействовали с близкими в трудные времена (дорогие, спасибо, что поделились!). В третьей части мы замахнулись на Вильяма нашего Шекспира и разыграли сценки: Даша — в депрессии, Маша — неподдерживающий голос, а Ксукса старается говорить те самые слова. Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
49:39
February 11, 2020
Все круги АД: побочки, синдром отмены и другие разговорчики об антидепрессантах
В этом эпизоде подкаста Даша, Маша и Ксукса храбро забрались на табуретку разговоров о самом страшном и непонятном аспекте лечения послеродовых расстройств: антидепрессантах. Кто такой психиатр и как вообще можно к нему пойти? Что там может ждать? Неужели, если у меня депрессия, мне и правда нужны таблетки? А они сделают меня овощем? У них правда страшные побочки? А что будет, если я перестану их пить? А если я кормлю грудью? Мы не могли, конечно же, обойтись без комментариев эксперта, поэтому вы снова (о нет? о да!) услышите в подкасте умиротворенный голос воображаемого психиатра с бородой Александра Курсакова. Ну и бонус: наши истории про АД и психиатров, а еще Ксуксина история про больницу, немного о Врубеле, Есенине и Айседоре Дункан. Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
43:02
February 4, 2020
Наши несовершенства: сложности проекта, состояние ауч и это вечное неидеальное материнство
Этот новый эпизод — о том, как нам было очень грустно, но мы все равно хохотали (не знаем, как так получается)). В этом выпуске наконец рассказываем, почему вовремя не открыли набор в онлайн-группы поддержки «Бережно к себе» и вынуждены отложить запуск этого направления до февраля. Признаемся в разных и сложных чувствах, в том, что пока не знаем, как дальше, в своей неидеальности как бизнесвуман, матерей и просто людей. И нам окей :) Еще говорим о том, как эпоха влияет на нашу ежедневную жизнь, о том, как быть, когда первая эйфория от создания проекта проходит, и о том, почему пельмени и мультики — это такая же часть жизни, как развивашки и брокколи. Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
40:43
January 28, 2020
Тело после родов: килограммы, депрессия и добеременные джинсы
В этот раз мы особенно весело делились наболевшим (а также навыздоровевшим ;)) Тело после родов — какое оно? Каким оно «должно» быть? Нужно ли возвращаться в ту самую «форму»? А что будет потом? Все истории про наши килограммы, шрамы и прыщи — как всегда, без фильтров, но из будуара и голосами психованных эгоисток. Лучший бонус — истории наших слушательниц о трансформации тела и отношения к нему, целых три! Поддержать нас на платформе Boosty: https://boosty.to/postpartum.ru Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
38:10
January 21, 2020
Трансформация и магнитики: как нас меняют материнство, принятие себя и депрессия
Это первый эпизод в 2020 году и второй, для которого мы заранее придумали структуру. Но внутри нашей структуры, конечно же, хаос. Рассказываем (как всегда — смешно и грустно) о том, как мы провели праздники. Говорим о новогодних зароках и обещаниях начать новую жизнь. Что для нас самих значит принцип «Бережно к себе»? Бонусом рассказываем, какие первые слова произнесли наши дети и признаёмся в обожании Барни Стинсону из сериала «Как я встретил вашу маму». Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
42:39
January 14, 2020
Праздник к нам приходит: премия «Михаил года», все о группах поддержки и почти все об антидепрессантах и алкоголе
К последнему эпизоду 2019 года Маша, Даша и Ксукса наконец сообразили на троих: и шампанское, и структуру выпуска (все как вы просили!) Эпизод получился длинный, но содержательный. Наваристые жемчужины хейта и демагогии, все подробности о группах поддержки от их куратора Маши Федюниной, питч про антидепрессанты, грудное вскармливание и алкоголь. Бонус: мужской голос в «Бережно к себе»! С нами гв-френдли психиатр всея Руси Александр Курсаков.  Поздравляем вас с наступающими праздниками, обнимаем и желаем, чтобы вы — и мы — жили в 2020 году по принципу #бережноксебе Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
52:08
December 31, 2019
Итоги года
Четвертый эпизод «Бережно к себе» выходит за неделю до Нового года — и Маша, Даша и Ксукса подводят итоги! Что за проект мы задумали? Как вышло, что он начался с рокового совпадения? Что нас всех ждет дальше? Какие у каждой из нас личные итоги года? Хохот и шутки за 300 — наши вечные бонусы — прилагаются! Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
43:01
December 24, 2019
Так тоже можно, или whatever works for you
В третьем эпизоде подкаста Маша, Даша и Ксукса говорят о тех женщинах, для которых делают проект «Бережно к себе». Что за феномен интенсивного материнства? Есть ли шанс ни разу не уронить телефон на голову младенцу? А можно быть мамой и не предъявлять к себе повышенные требования? Поддержать нас на платформе Patreon: https://clck.ru/L9CF7 Мы делаем этот подкаст с командой подкаста Норм. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
37:08
December 17, 2019
Наши трещины, покрытые золотом
В этом эпизоде Маша, Даша и Ксукса снова говорят о себе (даже пытаются себя хвалить, хоть некоторым из них и сложно). А еще говорят о миссии проекта «Бережно к себе», о создании большого круга женской поддержки и о том, как из трудного опыта можно вернуться загорелой и с магнитиками. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com Мы делаем этот подкаст с командой подкаста НОРМ https://apple.co/2RADYX6
44:08
December 10, 2019
Кем мы видим себя через пять лет
Это первый полноценный выпуск подкаста «Бережно к себе» о ментальном здоровье матерей. Даша Уткина, Ксения Красильникова и Маша Карнович-Валуа рассказывают о том, как появился и что представляет собой проект «Бережно к себе», объясняют, что быть несовершенной в материнстве — нормально, и (как всегда) смеются. Мы делаем этот подкаст с командой подкаста НОРМ https://apple.co/2LdI57q Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru, имейл — postpartumru@gmail.com
38:14
December 3, 2019
Пилот. Кто мы такие
Это нулевой — короткий — выпуск подкаста «Бережно к себе» о ментальном здоровье матерей. Даша Уткина, Ксения Красильникова и Маша Карнович-Валуа рассказывают о себе и играют в буллшит бинго. Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru Мы делаем этот подкаст с командой подкаста НОРМ https://apple.co/2XrJZ9v
18:25
November 26, 2019
Трейлер
Привет, это трейлер подкаста «Бережно к себе» о ментальном здоровье матерей. Даша Уткина, Ксения Красильникова и Маша Карнович-Валуа делают проект #бережноксебе и обсуждают, как можно выжить в этом мире после родов (и не только). Мы используем музыку Marimba Plus, The Way To Your Heart. Композитор — Лев Слепнер Наш звукорежиссер — Юрий Шустицкий Наш сайт — www.postpartum.ru, инстаграм-блог — @postpartum.ru Мы делаем этот подкаст с командой подкаста НОРМ https://apple.co/2XrJZ9v 
01:30
November 19, 2019