Breaking My Limits

Bem-vindo(a) a mais uma aula da Academia Breaking My Limits! O convidado de hoje é o Personal Trainer Miguel Soto-Maior! Nesta aula o Miguel vai falar sobre o processo de perda de peso pelo qual passou e como foi a sua experiência pessoal ao seguir um plano para estar em défice calórico. Nesta aula serão abordados temas como: - Contexto, como foi o seu dia-a-dia e qual duração do processo; - Composição de um plano alimentar, distribuição de refeições e adaptações ao plano original; - Estratégias utilizadas para gerir as calorias ingeridas e o peso perdido; - Treino durante um défice calórico; Portanto... Aperta o cinto e prepara-te! Porque esta aula vai ser BRUTAL! Esta aula ficará aberta a todos durante o mês de Março, ficando depois disponível para visualização na Academia Breaking My Limits!

Bem-vindo(a) a mais uma aula da Academia Breaking My Limits! Nesta aula vamos ter o professor Henrique Pereira como convidado! O Henrique terminou o seu artigo de Mestrado sobre " Capacidade de Força Máxima Isométrica após o consumo de creatina e cafeína VS consumo isolado de creatina." e irá falar sobre as conclusões desse estudo. Esta aula é também uma oportunidade para conhecerem todo o trabalho necessário de ser realizado para que um estudo seja publicado. Portanto... Aperta o cinto e prepara-te! Porque esta aula vai ser BRUTAL! Esta aula ficará aberta a todos durante um mês, ficando depois disponível para visualização na Academia Breaking My Limits!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinadores Francisco e António falam sobre os Erros Comuns que alguns dos seus alunos cometiam. Neste episódio poderás ouvir as experiências deles em como por vezes alguns erros comuns e informação desatualizada pode estar a atrasar os resultados de diferentes pessoas e que estes estão mais presentes do que pensamos mesmo em praticantes mais avançados Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Juntos vamos superar qualquer estagnação e levar-te os teus objetivos!

Será que deves ciclar calorias para queimar mais gordura?

Ou para potenciar o teu rendimento nos treinos e maximizar o crescimento muscular?

Descobre tudo neste episódio do Podcast Breaking My Limits!

Se estás pronto(a) para superar o teu potencial e levar o teu treino e alimentação ao próximo nível: Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Academia para Atletas: https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/ (experimenta grátis 7 dias aqui!)

O que é ser um Personal Trainer em Portugal?

Quais é que são as vantagens e as desvantagens face ao PT Online?

Qual é a realidade de um Personal Trainer em Portugal?

E como melhorar a tua carreira enquanto PT Presencial! Hoje quero partilhar contigo a minha experiência enquanto PT Presencial há vários anos e os prós e contras deste trabalho. Para profissionais da área e para atletas: uma conversa sincera e prática, onde te trago a minha real opinião sobre este tema! Bons treinos!

O que é ser um Online Coach ou fazer Acompanhamento Online de Fitness em Portugal?

Hoje quero partilhar contigo a minha experiência enquanto Online Coach há vários anos e os prós e contras deste trabalho.

Para profissionais da área e para atletas: uma conversa sincera e prática, onde te trago a minha real opinião sobre este tema!

Bons treinos!

Descobre como é que orientei o meu treino ao longo destas últimas semanas com uma lesão no joelho que me impede de treinar pernas!

Dicas práticas e úteis para ti em qualquer cenário de lesão ou restrição no treino!

Bem-vindo(a) ao Podcast Breaking My Limits! Hoje quero partilhar contigo o meu próprio processo de bulking, tal como algumas dicas para otimizares a tua dieta para ganho de massa muscular. Um olhar prático e realista, partilhando contigo a minha experiência e os ajustes que faço à minha dieta (e dos meus clientes) para ter uma fase de ganho de peso altamente produtiva - com o máximo de crescimento muscular e o mínimo de acumulação de gordura. Porque TU MERECES construir o teu melhor físico! Se estás pronto(a) para superar o teu potencial e levar o teu treino e alimentação ao próximo nível: Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Academia para Atletas: https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/ (experimenta grátis 7 dias aqui!) Curso Avançado para Personal Trainers: https://breakingmylimits.com/curso-avancado-para-personal-trainers/

Bem-vindo(a) ao Podcast Breaking My Limits!Hoje vamos abordar as dietas de bulking / massing / ganho de peso e massa muscular.Trazendo-te uma abordagem prática e realista de como otimizares a tua dieta para ganhar o máximo de massa muscular com o mínimo de acumulação de gordura.Para que tenhas uma fase de bulking realmente produtiva e adequada ao teu dia-a-dia! Se estás pronto(a) para superar o teu potencial e levar o teu treino e alimentação ao próximo nível:Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Academia para Atletas: https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/ (experimenta grátis 7 dias aqui!)Curso Avançado para Personal Trainers: https://breakingmylimits.com/curso-avancado-para-personal-trainers/

Se estás a regressar ao ginásio - seja depois das férias ou de um período longo sem treinar - este é o episódio ideal para ti! Prepara-te para desbloquear o teu máximo crescimento muscular, Arrancar esta nova "temporada" a 200% E chegar ao próximo verão com o melhor corpo de sempre! Porque hoje vamos abordar como adaptar o teu treino após um período sem treinar para que maximizes o teu crescimento muscular HOJE e para o resto desta temporada!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinador Francisco e  António falam sobre o grande tema da inteligência artificial e o seu impacto no setor do fitness.

Neste episódio poderás ouvir a opinião de dos profissionais da área onde falam dos prós e contras que a inteligência artificial irá trazer para o setor do fitness e qual será o papel no futuro no Personal trainer

Será que a inteligência artificial vai retirar importância aos Personal Traneirs? O que podemos fazer face à potencial alteração que esta nova tecnologia irá trazer?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os Hidratos de Carbono. A sua utilização na nossa alimentação e as fontes alimentares associadas a este nutriente. Qual o impacto deles dentro do nosso corpo e qual o seu papel como fonte de energia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação em fases de treino para ganho de massa muscular e para perda de massa gorda, incluindo as suas implicações nos diferentes contextos. 

Temas:

 1. O que são os Hidratos de Carbono. 

2. Qual o seu papel na nossa alimentação/dieta diária. 

3. Como é que eles influenciam o nosso treino. 

4. Como utilizá-los a nosso favor.  

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!  _______________________________________________________________________  

Estás pronto/a para superar os teus objetivos? Junta-te ao nosso Acompanhamento online 100% personalizado e terás tudo o que precisas para os alcançar - da forma mais eficaz e eficiente possível. Visita: https://breakingmylimits.com/online-coaching/     

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre uma das questões mais frequentes no fitness e no ambiente de ginásio – O que fazer primeiro? Perder gordura ou ganhar músculo Neste episódio os treinadores Henrique e António falam sobre o que é necessário para perder gordura e para ganhar músculo, onde estão incluídos os diferentes tipos de processo que envolve cada uma destas alterações no corpo. Abordamos como definir as prioridades para cada um e as alterações fisiológicas que acarretam ao longo do tempo  

Temas:

 1. Quais os pontos chaves para a perda de gordura. 

2. Quais os pontos chave para o ganho de massa muscular. 

3. Qual devemos fazer primeiro. 

4. Quais as alterações fisiológicas de cada um no nosso corpo.   

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!  _______________________________________________________________________  

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre os conceitos de RPE e RER. Aqui vais perceber o que são e qual a sua funcionalidade para o teu treino.    

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios ou através do nosso IG @brakingmylimits!    

Esperemos que gostes!

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Se queres aproveitar para comprar um destes suplementos, usa o nosso código BREAKING na Prozis para teres descontos em produtos, como a cafeína e receberes algumas ofertas. Desta forma também ajudas o canal e a equipa a crescer!    

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cintos de musculação e a sua utilidade (ou não!!).

O Francisco vai abordar quais as vantagens e qual o objetivo do cinto de musculação, explicando em que situações este faz sentido e vai ajudar no nosso treino

Aqui vais ficar a saber as guidelines básicas para a utilização do cinto de musculação como ferramenta do treino e se faz sentido ou não para ti.

Estes são alguns dos pontos abordados neste episódio.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste vídeo o treinador Francisco Bação vai te ajudar a perceber sobre suplementos nutricionais para o treino e perda de gordura que não deves tomar e a não gastares dinheiro sem retorno. Num mercado rico em publicidade sobre suplementos para tudo e mais alguma coisa, em que a informação é massiva e te diz que tudo te vai ajudar a atingires o teu objetivo, o Francisco vai ajudar-te a perceber quais os suplementos que são inúteis e o porquê de não trazerem os efeitos prometidos.  

Após este episódio queremos ter te ajudado a perceber onde não investires o teu dinheiro sem retorno e como conhecer melhor a indústria dos suplementos.   

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos vídeos!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para as costas de forma a conseguires maximizar os teus resultados no treino. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Fábio sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino dos diferentes músculos que compõe as costas.   Explicamos como podem desenvolver as costas e os tipos de movimentos a executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras de forma a tirares o melhor proveito de casa exercício.  Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia das costas e aprender como criar um plano de hipertrofia para as costas não percas este episódio!  Temas: • Quais os músculos e movimentos mais comuns no treino de costas. • Como selecionar exercícios para o treino de costas. • Quais os tipos de ângulos de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino • QUESTÃO DA SEMANA: Snacks Proteicos.   Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te alguns exemplos de como podes queimar mais calorias facilitando a perda de peso.

Neste episódio o treinador António demonstra como algumas alterações de hábitos diários podem ajudar a aumentar o dispêndio calórico sem teres de aumentar os teus orçamentos de treino e alimentação.

Se queres saber formas simples de aumentar o teu gasto calórico durante o teu dia-a-dia este episódio é para ti!!

Temas:

• O que é o NEAT?
• Como podemos alterar os nossos hábitos diários para gastar mais calorias.
• Estratégias a aplicar no dia-a-dia que ajudam a perder peso

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para o peito de forma a conseguires maximizar os teus resultados

Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino do grupo muscular do peito, incluindo não só o grande e pequeno peitoral, mas também os tricípites e o deltoide anterior.

Explicamos também como podem desenvolver o peito e os tipos de movimentos executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras

Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia do peito e aprender como criar um plano de hipertrofia para o peito não percas este episódio!

Temas:

• Quais os músculos e      movimentos mais comuns no treino de peito.
• Como selecionar      exercícios para o treino de peito.
• Quais os tipos de ângulos      de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino
• QUESTÃO DA SEMANA: O que são calorias vazias.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre as mais recentes guidelines para hipertrofia com base na última evidência publicada

Neste episódio o treinador António explica quais os avanços e mudanças que ocorreram nos últimos anos no treino de hipertrofia e com podemos balizar as diferentes variáveis dentro do treino para tiramos melhor proveito do estímulo hipertrófico.

No fim deste episódio vais tudo sobre as mais recentes guidelines para o treino de hipertrofia té 2022 e como podemos manipular as suas variáveis a teu favor ou em favor dos teus alunos.

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

• Quantas repetições devo fazer por set.
• Volume semanal por grupo muscular.
• Técnicas avançadas e tempos de descanso.
• QUESTÃO DA SEMANA: Pergunta especial.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre o papel na insulina no treino e alimentação.

Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre a hormona insulina. O Henrique vai explicar o que é e como funciona a insulina, demonstrando a razão pela qual é nunca deve ser demonizada e os mitos que circulam na net sobre esta hormona.

No fim deste episódio vais saber mais sobre como a insulina funciona nos processos fisiológicos do corpo humano e qual o impacto dela no treino de hipertrofia e na alimentação.

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

1. O que é e para que serve a insulina?

2. Terá esta um impacto negativo na perda de peso?

3. Qual a relação da insulina com o treino de musculação e a nossa alimentação?

4. QUESTÃO DA SEMANA: Serão as fotografias uma boa ferramenta para vermos as transformações no nosso corpo?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Será realmente o Foam Roller uma ferramenta eficaz na recuperação pós-treino? Ou terá outro propósito? 

Neste curto episódio do Podcast Breaking My Limits vamos falar sobre o foam Roller como equipamento de recuperação. 

Neste episódio o treinador António fala sobre o equipamento foam Roller e qual é o objetivo principal deste e razão para a sua criação. Ao longo deste episódio é abordado os efeitos do Foam Roller como equipamento de recuperação e como ferramenta para o treino. 

Se querem aprender qual a sua utilidade e a melhor forma de ser utilizado não podem perder este episódio.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre o conceito do treino até à falha para a Hipertrofia muscular.

Neste episódio o treinador António tem o treinador Henrique Pereira a falar sobre o que é o treino até à falha (o real treino até à falha!!).

Ao longo deste episódio explicamos os conceitos de RPE e RIR e como estes podem ser usados para saber a intensidade do treino e o quão perto estamos da falha muscular. Para complementar estas duas ferramentas, apresentamos outras formas de monitorizar o treino até à falha ou perto desta

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

1. O que é o treino até à falha?

2. O que são o RPE e o RIR?

3. Outras formas de monitorizar o treino até à falha.

4. QUESTÃO DA SEMANA: Suplementação com colagénio, faz sentido?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre 3 mitos dentro da cultura do Fitness.

Neste episódio o treinador António tem o treinador Fábio Fragoso a desconstruir 3 mitos existentes n treino e dieta que circulam de pessoa para pessoa, mas sem fundamento por trás.

Ao longo deste episódio explicamos o porque dessas ideias ser mitos que não correspondem à realidade e quais as verdades para aplicação dos mesmo de uma forma real, ajudando a conhecer melhor a forma como o nosso corpo funciona.

Por fim respondemos à pergunta desta semana

Temas:

1. Metabolismo lento

2. Hidratos ao longo do dia.

3. O que é tonificar?

4. QUESTÃO DA SEMANA: Quantas refeições devemos fazer por dia.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits mostramos o novo formato do nosso podcast, para alguns dos episódios.

Neste episódio o treinador António tem o treinador Francisco Bação consigo para falarem sobre o impacto do jejum intermitente nos resultados dos treinos de Hipertrofia. Será que é uma estratégia válida quando o objetivo é maximizar os ganhos hipertróficos? Quais os prós e os contras nesta abordagem à dieta neste contexto? Falamos destes tópicos e de diferentes exemplos do uso desta estratégia.

Temas:

1. O que é o jejum intermitente.

2. Quais os impactos na nossa dieta e treino com esta estratégia.

3. Será o jejum intermitente a melhor abordagem para os ganhos hipertróficos?

4. QUESTÃO DA SEMANA: O Jejum intermitente é vantajoso para o treino ou dieta?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, apresentamos a segunda parte do podcast com a psicóloga Inês Vigário onde falamos sobre os Distúrbios Alimentares no mundo do fitness.

Neste segundo episódio sobre o tema, o treinador António e a psicóloga Inês falam sobre os distúrbios mais comuns, como a anorexia e a compulsão alimentar, alguns dos sinais para o seu desenvolvimento e algumas dicas de como prevenir estes distúrbios

Temas:

1. Anorexia e Bulimia.

2. Compulsão alimentar.

3. Causas comuns para o desenvolvimento de distúrbios alimentares.

4. Algumas formas de prevenção.

As dores musculares e a hipertrofia e crescimento muscular são muitas vezes mal entendidos.  Aliás... se pensas que mais dores musculares = melhor treino... enganaram-te.  E mais... se pensas que mais dano muscular = mais crescimento... enganaram-te ainda mais!   Por isso fica connosco até ao final deste vídeo e descobre a verdade sobre as Dores Musculares. E como é que as podes utilizar para tirar melhor partido do teu treino!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre uma das questões mais frequentes no fitness e no ambiente de ginásio – O que fazer primeiro? Perder gordura ou ganhar músculo

Neste episódio os treinadores Henrique e António falam sobre o que é necessário para perder gordura e para ganhar músculo, onde estão incluídos os diferentes tipos de processo que envolve cada uma destas alterações no corpo.

Abordamos como definir as prioridades para cada um e as alterações fisiológicas que acarretam ao longo do tempo

Temas:

1. Quais os pontos chaves para a perda de gordura.

2. Quais os pontos chave para o ganho de massa muscular.

3. Qual devemos fazer primeiro.

4. Quais as alterações fisiológicas de cada um no nosso corpo.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os melhores estudos publicados em 2021 na área da hipertrofia e nutrição.

Explicamos de forma descomplicada os seus resultados, mas também as suas limitações e aplicações práticas à informação atual.

Procuramos ao longo do episódio dar a conhecer o melhor que foi descoberto em 2021 mas também as novas questões geradas para serem respondidas no futuro.

Temas:

1. A Melhor Evidência sobre treino em 2021;

2. Quais os novos dados e informação.

3. Como podemos aplicar e quais os cuidados a ter com estas novas descobertas.

4. O que esperar no futuro e qual o rumo da evidência para 2022.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os nossos objetivos para 2022 individuais e de grupo para o projeto Breaking My Limits. Abordamos não só os objetivos, mas também como estão estruturados e planeados na nossa agenda ao longo do ano e no dia-a-dia.

Aproveitando a aproximação do ano 2022 explicamos algumas das estratégias que usamos para a estipulação dos objetivos e como podemos tornar o percurso até à sua realização mais fáceis mas também mais eficientes.

Temas:

1. Objetivos individuais.

2. Objetivos para o Breaking My Limits em 2022

3. Novidades para vocês (quem nos segue) para o próximo ano.

4. Apresentação de diferentes estratégias para aplicar na altura de estipular objetivos e estrutura-los a longo prazo

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre estratégias de como gerir as calorias na época de Natal e Ano Novo. Abordamos diferentes estratégias que podemos aplicar nos diferentes períodos perto destas datas.

Exploramos diferentes técnicas para aumentar o número de calorias que podemos consumir no Natal, como podemos reduzir o consumo de calorias “extra” no dia de Natal (não vale tudo), finalizando com o que podemos fazer após estas semanas com mais excessos.

Temas:

1. Estratégias nos dias anteriores

2. Estratégias no dia de Natal (P.S. e Ano Novo)

3. Estratégias após a época festiva

4. Exemplos práticos.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os Hidratos de Carbono. A sua utilização na nossa alimentação e as fontes alimentares associadas a este nutriente. Qual o impacto deles dentro do nosso corpo e qual o seu papel como fonte de energia.

Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação em fases de treino para ganho de massa muscular e para perda de massa gorda, incluindo as suas implicações nos diferentes contextos.

Temas:

1. O que são os Hidratos de Carbono.

2. Qual o seu papel na nossa alimentação/dieta diária.

3. Como é que eles influenciam o nosso treino.

4. Como utilizá-los a nosso favor.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre Super-séries. Falamos sobre como as usamos no treino e com que objetivo elas são usadas, com base na evidência atual e da nossa experiência na aplicação desta metodologia e técnica de intensidade dentro do treino de hipertrofia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação dos praticantes iniciados aos avançados, incluindo as vantagens e desvantagens da sua utilização nos diferentes cenários.

Temas:

1. O que são as Super-séries.

2. O que sabemos da sua aplicação com base na evidência e aplicações práticas.

3. Prós e contras das Super-séries.

4. Exemplos práticos da sua aplicação.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a forma e estratégias com que avaliamos os nossos clientes, disponibilizando formas com que podem avaliar os vossos ou fazer uma auto-avaliação a vocês mesmos. Abordamos diferentes backgrounds, dos iniciados aos avançados, como avaliamos o tipo de treino e variáveis do mesmo que eram executadas pelo nosso cliente. Falamos também de como podemos avaliar a progressão dos nossos clientes ao longo do tempo.

Temas:

1. Quais os pontos importantes a serem avaliados?

2. Como podemos avaliar os níveis de força e destreza motora?

3. Background do cliente no treino e nutrição?

4. Como avaliar a progressão no treino.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, temos a honra de trazer a fisioterapeuta Patrícia Costa para te explicar tudo o que precisas de saber sobre o treino de hipertrofia para indivíduos com hérnia lombar. Falamos um pouco do que é uma hérnia e os impactos desta para o treino, mas também como ela é percecionada e alguns mitos em torno dela.

Abordamos também formas de treinar na existência de hérnias, os cuidados a ter e como é possível manter um treino para hipertrofia.

Temas:

1. Como treinar hipertrofia com uma hérnia lombar?

2. Será que é possível?

3. Ganhar massa muscular e REDUZIR as dores que tens nas costas.

4. Quais os pontos a ter cuidado para treinar de forma segura?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a Refeição Pós-Treino, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância desta refeição para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino e como incluir estas calorias no dia-a-dia. Damos também algumas opções práticas sobre o seu consumo consoante as distribuição de refeições e targets de macronutrientes individuais.

Temas:

1. Refeição Pós-treino, o que é?

2. Qual o objetivo desta refeição?

3. Quando a devemos consumir?

4. Que alimentos podemos incluir?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a absorção da proteína, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância deste conceito para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino, e diferenças de absorção entre proteínas vegetais e animais. Damos também algumas opções práticas de como distribuir o seu consumo e as diferentes doses do mesmo.

Temas:

1. Como ocorre a Absorção da Proteína?

2. Quais as quantidades a comer para aumentar a absorção?

3. Absorção proteína Vegetal vs. Animal.

4. Quantas vezes consumir proteína e timings diários.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição a Proteína em quanto macronutriente essencial em qualquer dieta. Onde está no nosso corpo, qual o seu papel e o porquê do seu consumo ser importante. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como o dia-a-dia, proximidade ao treino, indivíduos vegetarianos tal como exemplos de alimentos que contêm mais proteínas. Damos também algumas opções práticas de como distribuir o sei consumo e as diferentes doses do mesmo.

Temas:

1. O que é a Proteína?

2. Qual o seu papel no nosso organismo?

3. Como podemos distribuir o seu consumo.

4. Dicas para praticantes vegetarianos.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição pré-treino e como usá-la a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas diferentes contextos para o seu consumo deles, de como podemos beneficiar delas se for feita uma ingestão de alimentos correta. Damos também algumas opções práticas de alimentos que podemos incluir nesta refeição.

Temas:

1. Refeição Pré-treino, o que é?

2. Qual o objetivo desta refeição?

3. Quando a devemos consumir?

4. Que alimentos podemos incluir?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Os piores erros no regresso ao ginásio!

Se queres um regresso ao treino com sucesso e resultados, não podes mesmo cair nestas “armadilhas”!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te:

· Planeamento Atual do Fábio, Francisco e Miguel

· Como ajustar o treino e nutrição antes das férias

· Durante as férias

· E após as férias.

· Erros a evitar no regresso ao ginásio!

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

O que são e para que servem as cheat meals e os refeeds?

Como os podemos incluir no nosso plano?

Quais as vantagens e desvantagens destes métodos?

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos de como utilizar os refeeds e as cheat meals a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas de utilização deles nas diferentes fases de treino e o porque da sua, ou não, utilização tal como as desvantagens e vantagens dos mesmos.

Temas:

1. Para que servem as cheat meals e refeeds.

2. Qual o seu papel dentro do treino e nutrição.

3. Abordagens práticas e estratégias de utilização

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Temos novos treinadores na equipa!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a apresentação do Miguel Sottomayor e do Henrique Pereira - os novos treinadores da  equipa!

Instagram do Henrique: https://www.instagram.com/p/CRMfDNqtPyl/

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!