YOGA avec Bryan

Dans cette deuxième séance de la saison, je vous propose d'observer la respiration, et son mouvement lié au souffle qui descend et remonte le long de la colonne vertébrale, dans une logique inverse à notre habitude quotidienne.
Nous viendrons ensuite nous installer dans la posture d'ouverture du bassin, jambes allongées sur le dos, supta prasarita padangusthâsana.

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Ces séances sont gratuites et en libre-accès pour tous.
N'hésitez pas à en parler autour de vous ! :)

Je vous propose de rentrer dans cette séance avec le Mudra du lotus : en rejoignant les mains devant la poitrine, imaginons une fleur s'ouvrir et se refermer au rythme de la respiration. Jusqu'à s'ouvrir pleinement dans la posture de la dvipâda pîtham, la Table à deux pieds.

La pratique sera articulée autour de l'idée de jalandhâra, inspiré de la technique du jalandhâra bandha, où le menton rejoint le sternum pour "sceller" l'énergie dans la gorge, mais proposé ici avec plus de douceur et de subtilité afin d'allonger la nuque dans toutes les postures et, par répercussion, allonger toute la colonne vertébrale. Nous cheminerons ainsi vers dvipada pitham, la table à deux pieds, où nous retrouverons pleinement le jandhâra.

Dans cette pratique je vous propose d'explorer la relation entre la droite et la gauche et la conscience de notre axe à travers la symbolique de l'énergétique indienne et des nadi (canaux énergétiques) : ida, pingala et sushumna.

Une séance très douce pour se déposer.
A travers la technique de respiration des Krama (paliers) et la symbolique des Kosha (strates de l'être humain) nous chercherons à nous relier à Ananda, la joie, pour finir si vous le souhaitez par une méditation en silence.

Dans cette séance je vous propose de vous déposer dans les omoplates et de prendre support sur elles pour ouvrir l'avant de la cage thoracique et les épaules. Avec ce bhâvanâ nous irons préparer la posture de Parsva Dhânurâsana, l'Arc sur la côté.

Dans cette séance nous approfondirons la notion de Bhâvana comme outil de transformation. En reprenant une intention déjà présente dans une séance précédente, celle des directions, nous chercherons à nous laisser transformer par elle pour donner une autre couleur à notre posture de Chien tête en bas, Adhomukha svânâsana.

Pour cette nouvelle saison je vous propose un retour avec joie vers la respiration ! 

"Goûter pleinement à chaque respiration" pour la laisser se transformer sans effort, et préparer l'assise avec la posture Baddha Konâsana.

Je vous propose de puiser dans l'énergie du sol avec la posture accroupie sur un pied Ekapada-Utkasana.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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"A quoi est-ce que je m'accroche ? Qu'est-ce que je peux accepter de relâcher pour mieux (re)découvrir ?" En partant de ces deux questions, je vous propose de cheminer vers Dhanurasana, la posture de l'Arc, ou Salabhasana, la posture de la Sauterelle.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une séance pour accueillir le printemps, avec au coeur de cette pratique le chant de la Gayatri mantra, dédié au Soleil et à sa capacité à nous écrlairer, et deux postures principales : Vajrasana et Sama-samsthanam. 

Gayatri mantra 

Oṃ Tát savitúr váreṇyaṃ 

Bhárgo devásya dhīmahi 

Dhíyo yó naḥ pracodáyāt

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une courte pratique autour de la posture de la Vache Gomukhasana, et du bhavana suivant : "Laisser être" au lieu de "vouloir exister"

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une méditation pour cultiver au quotidien samtosha, le contentement.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Pour accueillir l'énergie du printemps, une séance de nettoyage grâce aux Kapalabhati et d'ouverture avec la posture du chameau Ustrasana.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une séance orientée plutôt pour le soir, pour se détendre tout en douceur avec des postures uniquement sur le dos, et pour se déposer grâce au travail de torsion.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Avec cette méditation je vous invite à tourner vos sens vers l'extérieur et à affiner votre écoute du moment présent.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une séance pour le soir. En portant l'attention sur l'expiration avant tout, on viendra ouvrir les hanches tout en étirant l'arrière du corps, des orteils jusqu'à l'arrière du crâne, dans la posture d'Ardha-baddha-padma-pascimottanasana.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Un seul mot : tendresse ! En se basant sur la définition proposée par Christophe Andrée, "Douceur et amour", nous cheminerons vers une variation de la posture de Janusirsasana.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Imaginer deux objets qui flottent sur l'eau et dérivent lentement... C'est avec cette qualité que je vous propose de vous diriger vers Pascimatanasana, la Pince assise.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une pratique plutôt pour le soir, pour allonger l'expiration et accueillir les suspensions à vide, et apprécier le silence qui va avec. La séance mènera jusqu'à la posture de torsion Maricyasana, nommée d'après le sage Marici. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une séance courte pour se réveiller le matin et faire de la place dans le buste grâce à la posture du triangle Trikonasana.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Accepter les choses telles qu'elles sont et comme elles viennent. Observer les sensations du corps, de la respiration et l'activité du mental sans s'y accrocher.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Pour débuter cette nouvelle année, deux mots simples : s'ouvrir et accueillir. Avec eux nous irons vers la posture d'étirement latéral Utthita Parsvakonasana. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Dans cette séance courte nous allons nous "suspendre" par les mains afin de lâcher le poids du bassin et préparer la torsion au sol Jathara Parivrtti. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Chercher à la fois légèreté et poids dans le corps grâce à des mouvements très simples des mains. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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"Se déposer dans les hanches et laisser la colonne vertébrale flotter." Avec ce bhavana nous irons vers la posture de Upavistha Konasana, assis jambes écartées le buste vers l'avant. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Un temps pour défaire les tensions dans les trapèzes, la nuque, les épaules - lieux d'accumulation de nos soucis et de nos contrariétés. La pratique nous amènera dans un temps court à préparer Dvipada pitham, la Table à deux pieds, que nous prendrons une seule fois en statique longue. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une pratique plutôt pour le matin, se réveiller, ouvrir et étirer l'avant du corps grâce à la conscience des omoplates à l'arrière, et se préparer à vivre la journée grâce à la posture d'Anjaneyasana, la posture du Croissant de lune. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Le yoga nous invite à développer confiance, engagement et fidélité (sraddha-virya-smrti)pour plus de clarté. Je vous propose de relier ces trois termes à trois bhavanas : le sol, les directions, et un sourire intérieur pour pratiquer la troisième version du guerrier, Virhabadrasana III. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Une séance courte, allongé sur le dos, pour amener détente et relâchement dans le bassin grâce à une variante de Divapada pitham, la table à deux pieds combinée avec Baddha konasana, l'ouverture de hanche.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Dans cette deuxième méditation, je vous propose un voyage à travers les 5 kosha (couches ou enveloppes) de l'être humain pour aller se connecter avec la plus profonde : la joie. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Pour affronter les difficultés et les obstacles le yoga propose, entre autres, de méditer sur le coeur, lieu de sérénité et de lumière. C'est ce que je vous propose ici. Et pour trouver encore plus de force et de courage, nous prendrons la posture de Virabhadrasana, la posture du guerrier. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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En plus des pratiques habituelles je vous propose cette année des pratiques courtes ou des temps de méditation. Dans cette première méditation, je vous invite à observer et à allonger votre expiration pour vous amener vers plus de calme et d'apaisement.

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Pour cette deuxième pratique de la saison, nous allons cheminer vers la posture de Bhagirathasana, posture d'équilibre sur un pied. Le bhavana sera axé sur l'ancrage au sol pendant l'Inspire et la suspension à plein, tout en trouvant son axe et la longueur de la colonne vertébrale sur l'Expire. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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Pour cette première séance de la saison je vous propose de porter votre attention sur vos articulations, leur amener de l'espace et de l'air, et aller vers Sukha, c'est à dire la douceur et le confort. On cheminera ainsi vers Cakravakasana. 

Mon conseil : pratiquez chaque séance au moins 3 fois pour plus de ressenti.

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