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Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud

Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud

By Iván Llamazares

Una charla sobre salud, deporte, alimentación, longevidad, minimalismo y hábitos que impactan en tu día a día.
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Atajos para vencer la pereza y empezar con algo

Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud

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Cosas que cuestan poco y que valen mucho
Cosas que cuestan poco y que valen mucho
Hay algunas cosas que cuestan muy poco y que me aportan mucho a nivel físico y mental. Hoy te cuento algunas que llevo realizando años. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:18
January 25, 2023
Comer una sola vez al día
Comer una sola vez al día
Hoy hablamos de si realmente es posible y saludable comer una sola vez al día y cómo lo veo yo, poniendo como ejemplo varias situaciones bastante habituales. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
08:47
January 18, 2023
Una buena intención no sirve de nada
Una buena intención no sirve de nada
Tener la intención de cambiar un hábito arraigado es importante, pero en la mayoría de ocasiones el mero hecho de tenerla no sirve de nada. Te cuento cómo continuar a partir de este punto para generar un cambio positivo en tu vida. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
07:53
January 11, 2023
Ejercicio físico ¿Cuánto es necesario a la semana?
Ejercicio físico ¿Cuánto es necesario a la semana?
Las recomendaciones oficiales dan cifras concretas acerca de la cantidad de ejercicio físico que hay que hacer a la semana. Te cuento por qué no debes de fijarte en estos números y cómo adaptarlo a tu caso en concreto. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:09
January 04, 2023
10 reglas de oro para un cambio radical de hábitos
10 reglas de oro para un cambio radical de hábitos
Hay algunos puntos importantes que debes conocer si te has planteado el propósito de mejorar tus hábitos. Te cuento 10 de los más importantes. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:46
December 28, 2022
¿Merece la pena una leche vegetal?
¿Merece la pena una leche vegetal?
Existe la creencia de que cualquier bebida vegetal es más saludable que una leche tradicional. Hoy te cuento sus principales diferencias y en qué debes basarte para elegir una. También si es o no una mejor opción a la leche de vaca. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
08:44
December 21, 2022
Cómo ajustar una dieta semanalmente
Cómo ajustar una dieta semanalmente
Seguir unas pautas nutricionales cada día es clave y te ayuda a controlar mejor tu dieta en el contexto global de una semana. Te cuento los aspectos más importantes para hacerlo bien. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:20
December 14, 2022
No cometas estos errores al entrenar si eres mujer
No cometas estos errores al entrenar si eres mujer
Si eres una mujer que busca mejorar su composición corporal, hay algunos errores que debes evitar con el entrenamiento y la alimentación. Te cuento los más frecuentes. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:29
December 07, 2022
Diferencias entre comer para rendir y comer por salud
Diferencias entre comer para rendir y comer por salud
La alimentación puede variar en algunos aspectos dependiendo de tu objetivo con el entrenamiento. Te cuento los detalles más relevantes para que puedas ajustarla de la mejor forma posible. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:56
November 30, 2022
Cómo ajustar bien los macros de tu dieta
Cómo ajustar bien los macros de tu dieta
Si buscas ganar músculo o perder grasa es probable que al principio necesites contar calorías. Te cuento cómo hacerlo bien y algunos aspectos importantes para que con el tiempo no resulte necesario. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:04
November 23, 2022
Idea de rutina basada en tu objetivo
Idea de rutina basada en tu objetivo
El primer paso antes de crear una buena rutina o plan es pensar en aquello que quieres lograr. Te cuento la base mínima que debe cumplir para estar en forma y un ejemplo con el que vas a sacar algunas ideas. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:11
November 16, 2022
Cultiva un propósito y mejora tu vida
Cultiva un propósito y mejora tu vida
Las personas que anotan pequeños objetivos al empezar el día tienden a sentirse más realizadas y son menos propensas a padecer ansiedad. Te cuento cómo lo hago yo y algunas ideas que puedes aplicar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:48
November 09, 2022
Rompe con estos 3 sesgos cognitivos
Rompe con estos 3 sesgos cognitivos
Nos pasamos el día tomando decisiones basándonos en la información que conocemos. Unas mejores y otras peores. Te cuento qué aprendizajes puedes sacar de tres de los sesgos cognitivos más comunes aplicados al ejercicio físico y la salud. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:37
November 02, 2022
¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?
¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?
Llegar a lograr ciertas metas no es sencillo, pero una vez que esto ocurre ¿Cómo se supone que hay que seguir?. Te cuento mi experiencia y los dos caminos más habituales en este punto. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
08:57
October 26, 2022
Coloca estas prioridades en tu vida
Coloca estas prioridades en tu vida
Hay ciertas cosas que me han ido muy bien para ser más productivo, sentirme mejor en el día a día o simplemente sacar adelante algún proyecto. Te cuento cuáles son para que tú también las puedas aplicar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:60
October 19, 2022
La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño
La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño
Dependiendo de la época del año se puede dar con mayor o menor probabilidad el déficit de vitamina D. Te cuento qué hacer este otoño para llenar tus depósitos y si recomiendo suplementar antes de la llegada al invierno. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:37
October 12, 2022
Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?
Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?
Normalmente una dieta sin gluten se asocia cómo algo más beneficioso para la salud aunque se tolere bien. Te cuento hasta qué punto esto es cierto, cómo debería ser una dieta de este tipo y la opción que personalmente más recomiendo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:44
October 05, 2022
Atajos para vencer la pereza y empezar con algo
Atajos para vencer la pereza y empezar con algo
Uno de los obstáculos más habituales a la hora de empezar a hacer deporte o comer más sano es la pereza. Te cuento algunos atajos para vencerla y unos sencillos pasos para plantear bien este tipo de objetivos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:50
September 28, 2022
Charlando de autofagia y envejecimiento
Charlando de autofagia y envejecimiento
En los últimos años, se le ha dado mucho bombo al tema de la autofagia y su importancia en relación con el envejecimiento. En lo que dura un café te cuento los puntos importantes a tener en cuenta y lo que sabemos a día de hoy. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:12
September 21, 2022
Come así para rendir al máximo en cada entrenamiento
Come así para rendir al máximo en cada entrenamiento
Cuando el objetivo es mejorar el rendimiento en cada sesión, no solo vale con llevar una alimentarión sana y variada. Te cuénto cómo establecer una buena base dependiendo de tu disciplina deportiva. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:51
September 14, 2022
6 pasos para un sistema inmune de hierro
6 pasos para un sistema inmune de hierro
Hay ciertas cosas que de forma aislada pueden mejorar tu salud, pero que en conjunto pueden hacer que tengas un sistema inmune a prueba de balas. Te cuento 6 de los pasos más relevantes para lograrlo. No quiere decir que sean los únicos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:07
September 07, 2022
Reto de 30 días para empezar septiembre
Reto de 30 días para empezar septiembre
Mañana es 1 de septiembre y aunque entiendo que muchos están con la bajona te quiero proponer un reto. Te cuento en qué consiste con un ejemplo que puedes adaptar y que estoy convencido de que mejorará tu calidad de vida. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:56
August 31, 2022
Movimiento o entrenamiento. ¿Qué es más importante?
Movimiento o entrenamiento. ¿Qué es más importante?
El movimiento está en nuestro ADN, pero no es lo mismo la actividad diaria que el entrenamiento intenso puntual. Te cuento cuál es en mi opinión más importante de cara a tener una buena salud. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:09
August 24, 2022
¿Cuánto cardio debes hacer a la semana?
¿Cuánto cardio debes hacer a la semana?
La actividad diaria es importante y dependiendo de tus objetivos y estilo de vida deberás dar más o menos prioridad al cardio en tu rutina. Te cuento cuál es mi enfoque con respecto a esto con algunos ejemplos. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:03
August 17, 2022
Haz esto para convertir grasa blanca en grasa parda
Haz esto para convertir grasa blanca en grasa parda
La grasa parda o grasa marrón es un tipo de tejido que genera calor y del cual dependemos en cierta medida en nuestros primeros meses de vida. Te cuento cómo puedes hacer esta conversión para mejorar tu composición corporal y tu salud. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:40
August 10, 2022
Tres conceptos mal planteados en tu estrategia para perder peso
Tres conceptos mal planteados en tu estrategia para perder peso
Hay una serie de conceptos erróneos que se repiten cuando buscamos una pérdida de grasa o recomposición corporal. Te cuento los más comunes y la forma correcta de plantearlos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:05
August 03, 2022
Come menos sin pasar hambre. Mejores trucos
Come menos sin pasar hambre. Mejores trucos
Lejos del típico consejo de beber mucho agua antes de comer o dividir el día en 6 comidas pequeñas, hay algunas cosas que puedes hacer cuando quieres perder peso sin contar calorías. Te cuento las que más recomiendo y que puedes aplicar. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
08:31
July 27, 2022
Personaliza bien los macros de tu dieta
Personaliza bien los macros de tu dieta
Elegir correctamente los alimentos de tu dieta es fundamental, pero cuando se trata de optimizar un proceso de recomposición corporal, los macros pasan a un primer plano al menos al principio. Te cuento cómo ajustarlos de forma personalizada. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:09
July 20, 2022
Aspectos para lograr un físico estético, fuerte y sano
Aspectos para lograr un físico estético, fuerte y sano
He escuchado diferentes opiniones acerca de lo que es un cuerpo sano y estético, pero la gran mayoría coinciden en muchas cosas. Te cuento cómo lograrlo y cuáles son los factores determinantes para ello. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:32
July 13, 2022
Protocolo Leangains adaptado. Fácil y con resultados
Protocolo Leangains adaptado. Fácil y con resultados
Los beneficios del ayuno son muchos y el protocolo Leangains se basa principalmente en esto. Te cuento cómo adaptarlo para obtener los mejores resultados. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:26
July 06, 2022
5 claves para mejorar la confianza en uno mismo
5 claves para mejorar la confianza en uno mismo
Tener confianza se traduce en mejorar resultados tanto en vida personal como profesional. En este episodio te cuento los aspectos que me parecen clave para mejorar la seguridad en tu persona y cómo empezar a aplicarlos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:09
June 29, 2022
Entrenamiento mínimo para mantenerse bien en verano
Entrenamiento mínimo para mantenerse bien en verano
Un entrenamiento que sirva para no perder lo ganado es más sencillo, pero debe cumplir ciertos criterios. Te cuento cuáles son y cómo debes plantearlo si quieres mantener el físico en verano. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:15
June 22, 2022
Esto es lo que pasa en tu cuerpo si entrenas demasiado
Esto es lo que pasa en tu cuerpo si entrenas demasiado
Buscar la dosis óptima de entrenamiento te va a permitir mejorar el rendimiento y la composición corporal. Durante esta búsqueda algunas personas caen en el error de entrenar demasiado, así que vamos a ver que puede ocurrir en estos casos y cómo lo podemos evitar. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12:48
June 15, 2022
Polémica con el azúcar blanca vs azúcar de dátil
Polémica con el azúcar blanca vs azúcar de dátil
Estas últimas semanas he visto a mucha gente debatiendo sobre las diferencias nutricionales entre un azúcar y otro. No sé si mi opinión te sorprenderá, pero te la comparto. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista 
10:18
June 08, 2022
Algunos cambios que mejoran tu rutina diaria
Algunos cambios que mejoran tu rutina diaria
Hoy comparto contigo los cambios que suelo hacer en las rutinas de personas que acuden a mí para mejorar la forma en la que se alimentan, hacen ejercicio físico o descansan. Espero que te resulte de ayuda. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
13:21
June 01, 2022
7 formas de desintoxicar tu entorno
7 formas de desintoxicar tu entorno
El entorno es tan importante que rodearse de las personas equivocadas puede ser la diferencia entre conseguir aquello que te propongas o vivir con frustración. Hablamos de todo esto y te cuento los aspectos clave para mejorar tu entorno. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12:18
May 25, 2022
Combinaciones de alimentos y dieta flexible
Combinaciones de alimentos y dieta flexible
Hoy te cuento si tiene sentido comer los diferentes macros por separado, cómo hacer combinaciones lógicas de alimentos y por qué me gusta tanto la dieta flexible. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:30
May 18, 2022
Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo
Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo
Hoy te quiero compartir una reflexión acerca de las cosas que he ido cambiando en los últimos años y cómo han ido ocurriendo. Si estás en un proceso de mejora de tus hábitos puede que te ayude. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:50
May 11, 2022
5 ideas para mejorar tu composición corporal
5 ideas para mejorar tu composición corporal
Algunos factores son determinantes si lo que buscas es mejorar tu masa muscular mientras mantienes un porcentaje graso saludable. Te cuento las cosas que más me han ayudado para que tú también las puedas aplicar y me digas qué tal. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:40
May 04, 2022
Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás
Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás
Hay algunos hábitos sencillos que llevo practicando durante años y que han mejorado cómo me encuentro conmigo mismo y con los demás. Por supuesto, esta lista podría ser mucho más larga, pero he querido destacar los que me parecen más relevantes y que creo que te pueden ayudar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:50
April 27, 2022
Edulcorantes. Las mejores y peores opciones
Edulcorantes. Las mejores y peores opciones
A nadie le amarga un dulce y en los últimos años el surtido de productos para endulzar "sin calorías" ha ido aumentando. Hoy te cuento cuáles son las mejores opciones bajo mi punto de vista y los edulcorantes artificiales que limitaría al máximo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:37
April 20, 2022
Cuánto cardio hacer para adelgazar
Cuánto cardio hacer para adelgazar
El cardio es un buen complemento a la hora de perder grasa y hoy te cuento cómo lo incorporo yo en mi rutina semanal. También hablamos de los diferentes tipos de cardio y de cuál es el más recomendable. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:26
April 13, 2022
Calorías líquidas. Así estropean tu dieta
Calorías líquidas. Así estropean tu dieta
Todos consumimos cada día calorías en formato líquido y no es malo. Ahora bien, hay ciertos casos en los que pueden sabotear tu dieta haciendo que no pierdas peso y termines acumulando más grasa. Te explico cómo evitarlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:05
April 06, 2022
Así nos engaña la sociedad
Así nos engaña la sociedad
¿Cuántas veces te han señalado por cometer el más mínimo error? No sé tú, pero a mí muchas. Hoy es un episodio algo diferente, ya que hablo acerca de cómo la sociedad nos moldea desde que somos pequeños para ser autómatas que no se desvían del camino "correcto". Espero que te guste el episodio. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:56
March 30, 2022
Despertador solar y ritmos circadianos
Despertador solar y ritmos circadianos
Hoy te cuento los factores que condicionan nuestros ritmos circadianos y hablamos del despertador solar, un gadget que te permite tener despertares de forma más gradual y sin sobresaltos.  Este es el que yo recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:29
March 23, 2022
¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?
¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?
Hoy te cuento lo que opino sobre empezar algo y dejarlo a medias.  ¿De verdad es malo? ¿Qué puedes hacer para mejorar el hábito cada día? Considero que todos hemos fallado en este aspecto y con el tiempo hay algunas cosas interesantes que he aprendido. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:56
March 16, 2022
Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso
Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso
Ya ha llovido bastante desde la primera vez que hice mi primera etapa de definición. Hoy te cuento lo que he aprendido con el paso del tiempo y los aspectos más importantes para que tú des en el clavo en tu plan. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12:16
March 09, 2022
Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?
Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?
En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda y se le ha coronado como uno de los superalimentos que más beneficios nos aportan. Hoy te cuento mi opinión sobre el mismo y vemos si está bien merecida su fama. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista 
10:38
March 02, 2022
Trucos efectivos para evitar los antojos
Trucos efectivos para evitar los antojos
Los antojos por la comida pueden tener varias causas y la gran mayoría son fruto de malos hábitos en el día a día. Hoy hablamos de este tema y te cuento algunas estrategias efectivas para evitarlos. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:35
February 23, 2022
Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario
Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario
Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios. También vemos si los suplementos son recomendables y de la conversión del Omega 3 vegetal (ALA) en Omega 3 EPA y DHA. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:37
February 16, 2022
¿Qué comer después de entrenar?
¿Qué comer después de entrenar?
Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es realmente relevante la ventana anabólica y diferentes platos que puedes preparar de forma muy sencilla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
14:17
February 09, 2022
Evita estos 5 errores al entrenar
Evita estos 5 errores al entrenar
En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de aprender lo que hay que hacer y lo que no, puedo contarlo para que tú no pierdas el tiempo tropezando con las mismas piedras en el camino. Hoy te cuento los cinco fallos más comunes así como sus soluciones. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12:29
February 02, 2022
Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo
Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo
Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma parte del día a día. Hoy hablamos de esta bebida, analizamos tres de los mitos más escuchados y te cuento la dosis diaria que recomiendo. https://ivllamazares.com/lista
11:05
January 26, 2022
Origen del estoicismo, ideas y herramientas
Origen del estoicismo, ideas y herramientas
Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidianos, como la toma de decisiones, las críticas o las tentaciones. En este episodio te cuento el origen de dicho pensamiento, las ideas en las que se fundamenta y lo más importante, algunas de las herramientas con las que puedes trabajar cada día. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
14:34
January 19, 2022
Valora esto al empezar a hacer ejercício físico
Valora esto al empezar a hacer ejercício físico
En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te has planteado como objetivo mejorar tu salud y la composición corporal, este es el mejor punto de partida. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12:42
January 12, 2022
Haz esto la mayor parte del tiempo
Haz esto la mayor parte del tiempo
En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. Además creo que estos aprendizajes forman parte de una base que cualquier persona se puede proponer para empezar bien el año. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09:28
December 18, 2021
Tips sencillos para una recomposición corporal
Tips sencillos para una recomposición corporal
La recomposición corporal es un método en el que podemos reducir nuestro porcentaje graso mientras ganamos masa muscular. No es algo sencillo, pero se puede hacer y en este episodio te cuento los tips básicos para lograrlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:40
December 11, 2021
5 pasos para organizar un entrenamiento que funcione
5 pasos para organizar un entrenamiento que funcione
Hoy te cuento los 5 pasos que considero más relevantes a la hora de crear tu propia rutina de entrenamiento y hacerlo bien. Si estás en un punto en el cuál no avanzas y crees que puedes estar haciendo ago mal, seguro que te ayuda bastante. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:24
December 04, 2021
Cómo no arruinar la dieta el fin de semana
Cómo no arruinar la dieta el fin de semana
Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o simplemente darte algún capricho sin perder un estilo de vida saludable. Hoy te cuento algunos aspectos a considerar para no echar por tierra el trabajo de la semana, así como cosas que a mí me han funcionado. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10:53
November 27, 2021
Vitamina C, salud y resfriados
Vitamina C, salud y resfriados
La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, además de ayudar con los procesos de curación y reparación. Hoy te cuento por qué es importante que llegues a una cantidad mínima diaria, cuáles son los alimentos que más la contienen y si es realmente útil para evitar o tratar los resfriados. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:43
November 20, 2021
Cómo cultivar un propósito en la vida y su importancia
Cómo cultivar un propósito en la vida y su importancia
Una parte importante de nuestra vida se basa en seguir los instintos, dar rienda suelta a nuestra creatividad y visualizar los objetivos por los que cada día queremos trabajar. Hoy te cuento cómo puedes iniciar la búsqueda de ese propósito en tu caso y su importancia en la salud. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11:52
November 13, 2021
¿De verdad necesitas un multivitamínico?
¿De verdad necesitas un multivitamínico?
En los últimos años nos han vendido la idea de que un multivitamínico es necesario para tener unas defensas a prueba de bombas y energía durante todo el día. Hoy te cuento por qué esto no es así, cuáles son los problemas de los multivitamícicos y los casos en los que sí recomiendo su uso. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:48
November 06, 2021
¿Por qué deberías tener un diario personal?
¿Por qué deberías tener un diario personal?
Llevo años estructurando mi día a día de forma que sé más o menos las tareas que tengo que hacer, apuntando y anotando todo. Si te digo que posiblemente sea una de las mejores formas de aumentar tu productividad, creo que me quedaría corto. Hoy te cuento todas las bondades de llevar un diario personal, cómo gestiono el mío y cómo puedes empezar el tuyo de forma bastante sencilla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:00
October 30, 2021
Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual
Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual
Llevar una buena alimentación es clave si quieres obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena salud, pero aun así hay ciertas deficiencias en la sociedad actual que pueden ser paliadas con algunos suplementos. Hoy hablo de tres en concreto que considero importantes y también doy ideas de alimentos para cumplir con los requerimientos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:22
October 23, 2021
Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave
Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave
Cada uno de nosotros tenemos una predisposición natural a experimentar picos de energía o de descanso según la hora del día.  Conocer nuestro cronotipo y saber gestionar los horarios de alimentación o entrenamiento juega un papel muy importante en nuestra salud. Hoy te cuento cómo aplicar todo esto y cómo lo hago yo en mi caso personal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:51
October 16, 2021
Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno
Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno
Desde hace un tiempo lleva rondando por mi cabeza la idea de cambiar mi escritorio convencional por uno elevado y las razones son muchas. Hoy repaso algunos de los beneficios más destacados de trabajar con una de estas mesas y quién sabe, quizás al final termite por convencerte a ti también. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:08
October 09, 2021
¿Por qué gestionamos mal las expectativas?
¿Por qué gestionamos mal las expectativas?
El episodio de esta semana es más corto que de costumbre, pero si te quedas con la idea principal que trato de explicar me doy por satisfecho. Hoy hablamos del poder de la mente y del locus de control, un concepto ampliamente utilizado en el mundo de la psicología. Además analizamos su importancia en nuestros resultados, bienestar personal, percepción de la realidad y cómo no, desarrollo personal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
08:34
October 02, 2021
¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?
¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?
Si llevas un tiempo haciendo ejercicio físico, puede que te preguntes cuánto más tardarás en ver cambios, para perder grasa o para ganar músculo de forma óptima.  Hoy hablamos de esto y vemos cuáles son los tiempos medios para que una recomposición corporal sea notable y nos genere la suficiente adherencia de cara a mantener el plan de por vida. También te cuento mi caso personal, ya que servirá como referencia. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
13:18
September 25, 2021
Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?
Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?
Todos en algún momento nos hemos sentido mejor después de una comida que nos encanta. Esto que no deja de ser algo normal, se convierte en un problema cuando pasa a formar parte de nuestra hambre emocional. Un tipo de ansiedad que nos hace comer por estrés, aburrimiento o problemas personales. En este episodio vemos en detalle de qué se trata y cómo podemos evitar este tipo de conductas con unos hábitos muy simples. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
09:55
September 18, 2021
Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar
Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar
La mayor parte de personas se beneficiarían de hacer ayuno intermitente, pero lo cierto es que este tipo de estrategias también tienen su lado negativo. En este episodio vemos las mejores formas de implementarlo dependiendo de nuestro objetivo y ponemos en la balanza los principales pros y contras de su uso. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:21
September 11, 2021
3 claves nutricionales para estar en forma
3 claves nutricionales para estar en forma
En este episodio respondo a las tres preguntas clave para empezar septiembre con buen pie a nivel nutricional. ¿Qué dieta elegir y cómo hacer una distribución por macros? ¿Qué comer antes de entrenar? ¿Qué comer después de entrenar? Espero que te resulte de ayuda. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
12:09
September 04, 2021
Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína
Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína
La caseína es una proteína de alto valor biológico que compone en gran medida la leche de vaca y que tiene algunos beneficios asociados a la práctica deportiva.  Sin embargo, también tiene sus inconvenientes y en este episodio te cuento de forma resumida mi opinión sobre su consumo con algunos ejemplos de alimentos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:05
August 28, 2021
Metabolismo. Qué es y cómo puedes acelerarlo
Metabolismo. Qué es y cómo puedes acelerarlo
El metabolismo es un factor clave para estar en forma y en este episodio te cuento algunos cambios que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar la pérdida de peso y estar más saludable. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:03
August 21, 2021
Dopamina. Pequeños hábitos para mejorar tu bienestar
Dopamina. Pequeños hábitos para mejorar tu bienestar
La dopamina es a menudo considerada como la causante de sensaciones placenteras y de relajación, de ahí su importancia en tu bienestar diario. Hoy te cuento algunos hábitos que he ido incorporando a mi día a día y que tú también puedes aplicar para sentirte mejor contigo y con los demás. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:17
August 14, 2021
Sesgos cognitivos. Así te afectan y cómo solucionarlo
Sesgos cognitivos. Así te afectan y cómo solucionarlo
En este episodio te resumo lo que significan los sesgos cognitivos, cómo te afectan en el día a día y la forma más fácil de poder solucionarlos. También hablo del efecto Spotlight y de cómo muchas veces sabotea nuestras intenciones de hacer deporte y estar saludables. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
09:34
August 07, 2021
Alimentos con nitratos y desempeño físico
Alimentos con nitratos y desempeño físico
Hoy hablamos de los nitratos, de su función en el organismo y de cómo pueden mejorar nuestro rendimiento en deportes de fuerza o resistencia. También os cuento algunos alimentos interesantes que los incluyen y cómo preparar un zumo para antes de entrenar. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
08:29
July 31, 2021
5 ejercicios con TRX que debes probar
5 ejercicios con TRX que debes probar
Hoy hablamos del TRX y os cuento cinco de los ejercicios que más recomiendo cuando buscamos una rutina completa y efectiva. También es dejo por aquí cómo realizar las Tiger Push-Ups y las TRX Pikes. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
08:28
July 24, 2021
Malentendidos con el ejercicio físico y la alimentación
Malentendidos con el ejercicio físico y la alimentación
Hoy en este episodio hablo acerca de los malentendidos más frecuentes cuándo optamos por un enfoque concreto, ya bien sea en el ámbito del entrenamiento o la alimentación. También te cuento con algunos ejemplos cómo debes enfocar ambas cosas en el caso de que quieras llevar un estilo de vida saludable sin demasiadas ataduras. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:17
July 17, 2021
Beneficios de exponerse al sol y tener los pies libres en verano
Beneficios de exponerse al sol y tener los pies libres en verano
En este episodio os cuento por qué el verano es una de las mejores épocas del año para mejorar nuestra salud, no solo debido a que pasamos más tiempo fuera de casa realizando diferentes actividades, que es evidente, sino también por el impacto que tiene la luz solar y caminar con los pies más libres. También doy alguna recomendación con respecto a esto, ya que lo considero fundamental y más si tenéis niños pequeños. Zapatillas que utilizo -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
09:32
July 10, 2021
Ventajas de desayunar y problemas del ayuno
Ventajas de desayunar y problemas del ayuno
Últimamente se habla mucho de todos los beneficios que tiene el ayuno intermitente en nuestra salud, pero aunque es evidente que no deja de ser una estrategia totalmente válida y funcional, hay algunos aspectos que la convierten en algo no tan recomendable para ciertas personas. Hoy os quiero hablar de lo que para mi son las principales desventajas o problemas de hacer ayuno intermitente y cómo saber si realmente se adapta a nuestro estilo de vida. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
09:30
July 03, 2021
Obsesión o dedicación. Un enfoque simple y flexible
Obsesión o dedicación. Un enfoque simple y flexible
En este episodio os quiero contar cómo ha evolucionado mi forma de entrenar y de comer a lo largo de los años. Además explico lo que para mí es un enfoque flexible y cómo esto nos puede ayudar a lidiar mejor con el estrés del día a día. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:47
June 26, 2021
Puesta a punto para el verano y hábitos estivales
Puesta a punto para el verano y hábitos estivales
Ya que estamos a mediados de junio, me ha parecido buena idea hablar de los que con demasiada frecuencia, son los peores hábitos a la hora de vernos mejor físicamente. Como dice el refrán, no por mucho correr, amanece más temprano, algo que en este caso no iba a ser menos. Para empezar a entrenar mejor: - Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar - Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:27
June 19, 2021
Carbofobia. Cuándo, cómo y por qué comer carbohidratos
Carbofobia. Cuándo, cómo y por qué comer carbohidratos
En este episodio charlamos acerca del miedo a los hidratos de carbono y vemos el papel que juegan en el ejercicio físico de alta intensidad. Además hablamos de los pros y los contras de las dietas Keto y cómo podemos llevar a cabo una estrategia de ciclado utilizando ambas opciones. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:59
June 12, 2021
Flexibilidad metabólica. Qué es y cómo mejorarla
Flexibilidad metabólica. Qué es y cómo mejorarla
Hoy hablamos de flexibilidad metabólica y vemos qué significa exactamente, cómo podemos mejorarla y sobre todo los beneficios que tiene a la hora de realizar ejercicio físico y acumular menos grasa. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:33
June 05, 2021
Problemas y mitos con la proteína que te han contado
Problemas y mitos con la proteína que te han contado
Que la proteína tiene un montón de mitos que la rodean no es nada nuevo. Hoy hablamos de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de consumir proteínas y además explico cuál es la recomendación diaria dependiendo del tipo de actividad que realices. Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor: Escríbeme aquí: https://ivllamazares.com/empezar O apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
12:12
May 29, 2021
Por qué deberías usar calzado minimalista y ventajas de caminar descalzo
Por qué deberías usar calzado minimalista y ventajas de caminar descalzo
Hoy charlamos acerca de zapatillas y os cuento por qué el calzado minimalista es una de las mejores opciones. También vemos cómo debería ser una zapatilla "funcional" y las que yo utilizo y recomiendo. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
14:34
May 22, 2021
3 factores que debes cumplir para perder grasa
3 factores que debes cumplir para perder grasa
Hoy veremos las tres cosas más importantes y que debes cumplir a la hora de perder grasa. También hablamos de otros factores complementarios como son el ayuno intermitente, los ciclados de calorías o los tan ansiados suplementos. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
12:20
May 15, 2021
Carbohidratos. Mejores fuentes y el índice glucémico
Carbohidratos. Mejores fuentes y el índice glucémico
Hoy vemos cuáles son las mejores opciones de carbohidratos a la hora de hacer la compra.  Además explico los tres principios básicos que tiene que cumplir un alimento para que forme parte de tu dieta y por qué el índice glucémico no es tan importante como te han hecho creer. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:57
May 08, 2021
Vientre plano y trabajo de abdomen. 3 ejercicios
Vientre plano y trabajo de abdomen. 3 ejercicios
Hoy hablamos de las claves a la hora de tener un abdomen plano, definido y más estético. Además os cuento los tres ejercicios que más me gustan para trabajarlo y que puedes realizar en cualquier lugar. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
10:41
May 01, 2021
Deficiencias nutricionales comunes y cómo solucionarlas
Deficiencias nutricionales comunes y cómo solucionarlas
Llevar una alimentación sana no solo consiste en comer fruta y verdura. De hecho lo más probable es que aunque lo hagas, tengas algún déficit nutricional en tu dieta. Hoy vemos el porqué de esto y sobre todo cómo solucionarlo. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music
11:42
April 24, 2021
Haz esto cada día para mejorar tu autoestima y bienestar
Haz esto cada día para mejorar tu autoestima y bienestar
"Nunca lograré..." "Tienen razón..." "Tal vez no sirva para esto..." ¿Te suenan? Todo son frases que caen como una losa gigante sobre tu autoestima. La destrozan. Hoy vemos cómo empezar a valorarnos más, cómo mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar cada día con gestos muy sencillos y además forjar una autoestima a prueba de bombas. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast
10:50
April 17, 2021
5 cosas que debes hacer para evitar perder colágeno
5 cosas que debes hacer para evitar perder colágeno
El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos y ahí tú también estás incluido. Además es el componente más importante de la piel, huesos y tejidos conectivos, con lo que representa casi un tercio de nuestra masa total de proteína. Hoy vemos como evitar la pérdida de colágeno y con ello mantener nuestros huesos y articulaciones más fuertes que el vinagre. ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast
10:05
April 10, 2021
7 razones por las que no pierdes peso
7 razones por las que no pierdes peso
Hoy os quiero hablar de los 7 errores que se cometen al perder peso y como solucionarlos de una forma sencilla. Si tienes alguna duda la puedes dejar en: ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
10:46
April 03, 2021
Diferencias a la hora de planificar dieta y entrenamiento en mujeres
Diferencias a la hora de planificar dieta y entrenamiento en mujeres
Las mujeres no deben realizar ejercicios distintos, ni con menos intensidad que los hombres, pero hay algunas consideraciones importantes que debemos tener en cuenta tanto a la hora de planificar la dieta como el entrenamiento. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
12:30
March 27, 2021
Activa tu grasa parda y acelera el metabolismo
Activa tu grasa parda y acelera el metabolismo
En este episodio me introduzco en el mundo de la grasa parda o grasa marrón para conocer qué es, cómo podemos activarla y sobre todo qué beneficios tiene a nivel metabólico. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
09:01
March 20, 2021
5 pasos para mejorar tu sueño y ajustar los ritmos circadianos
5 pasos para mejorar tu sueño y ajustar los ritmos circadianos
Como trabajador a turnos que he sido conozco lo difícil que puede ser llevar a cabo un día a día normal habiendo descansado poco y mal. En este episodio explico los pasos que me han ayudado a dormir mejor y sobre todo conseguir un equilibrio natural en mis ritmos circadianos. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
09:18
March 13, 2021
Guía rápida de los micronutrientes y su importancia
Guía rápida de los micronutrientes y su importancia
Los micronutrientes son moléculas que se necesitan en cantidades muy pequeñas, pero son absolutamente indispensables para vivir. En este episodio repaso de forma práctica y sencilla todo lo que necesitas entender para hacer una buena elección de alimentos y no tener déficit de ninguna vitamina o mineral. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
13:34
March 06, 2021
Longevidad. Haz estas 7 cosas para vivir 100 años
Longevidad. Haz estas 7 cosas para vivir 100 años
Que algunas personas viven más tiempo que otras es un hecho. Que depende de multitud de factores también. Hoy vemos 7 cosas que puedes incorporar a tu vida si aún no lo haces y serán un chute de longevidad más que asegurado. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
13:12
February 27, 2021
8 errores que te impiden mejorar cuando haces ejercicio físico
8 errores que te impiden mejorar cuando haces ejercicio físico
En este episodio repaso 8 de los errores más comunes que cometemos al realizar deporte y hacen que no veamos cambios. Hazme saber cuál ha sido para ti el mayor error cuando empezaste a entrenar. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
12:38
February 20, 2021
Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y ejercicios en casa
Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y ejercicios en casa
Cuando me preguntan por material para empezar a entrenar en casa soy muy claro. No necesitas de una gran inversión y por muy poco puedes entrenar de forma efectiva y funcional. En este episodio hablamos de las kettlebells y de cómo podemos realizar entrenamientos de cuerpo completo en la comodidad de nuestra casa. También vemos algunos ejercicios interesantes. Todas las notas del episodio las tenéis aquí. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
09:10
February 13, 2021
Deja de hacer esto para generar un hábito. Tres sistemas
Deja de hacer esto para generar un hábito. Tres sistemas
En este episodio vemos las cosas que nunca se deben hacer a la hora de crear un nuevo hábito y los tres sistemas o pasos que más resultados ofrecen. Libro recomendado: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. https://amzn.to/3aj2Fz9 Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
13:27
February 06, 2021
Ansiedad. Hábitos para una mente más fuerte
Ansiedad. Hábitos para una mente más fuerte
Vivimos una de las tasas más elevadas de ansiedad y sin embargo nuestra vida es a priori mucho más relajada de lo que lo era para nuestros abuelos. Entonces, ¿Qué está pasando realmente? Y lo más importante ¿Cómo podemos evitarlo? En este episodio hablo de todo esto y más, haciendo un recorrido por los cambios más significativos en nuestro estilo de vida actual. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/list
11:54
January 30, 2021
Todo lo que debes saber del colesterol
Todo lo que debes saber del colesterol
En este episodio condenso la información más importante acerca del colesterol y además vemos si los parámetros de una analítica nos pueden dar o no pistas sobre nuestra salud. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
11:39
January 23, 2021
Hablemos de quesos. Un poco de historia, colesterol y mejores opciones
Hablemos de quesos. Un poco de historia, colesterol y mejores opciones
En este episodio hablamos del queso, de cuáles son las mejores opciones, de si realmente es malo para nuestro colesterol y de que clase de queso no debes de comprar nunca. Un episodio bastante sabroso. Metaanálisis en consumo de queso y enfermedad cardiovascular aquí. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
11:22
January 16, 2021
¿Son buenos los descansos en la dieta? El roscón me puso ojitos
¿Son buenos los descansos en la dieta? El roscón me puso ojitos
En este episodio vemos cómo hacer descansos en la dieta para seguir perdiendo peso y no recuperarlo con un efecto rebote.  Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
11:28
January 09, 2021
Hábitos que puedes hacer de forma fácil en 2021
Hábitos que puedes hacer de forma fácil en 2021
En este primer episodio de 2021 vemos cómo podemos llevar a cabo esos hábitos que pueden marcar un antes y un después en nuestra vida. La mayoría son cosas que a mí me han funcionado y que además puedes hacer de forma muy fácil. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
12:34
January 02, 2021
Preguntas. Ritmos circadianos, estoicismo, dieta navideña y más
Preguntas. Ritmos circadianos, estoicismo, dieta navideña y más
Último episodio de este 2020 donde doy respuesta a algunas de las preguntas más interesantes que me habéis hecho a través de la web. ¡Gracias! Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista
14:32
December 26, 2020
Método Wim Hof. El poder del frío y la respuesta inmune
Método Wim Hof. El poder del frío y la respuesta inmune
Subir al monte Kilimanjaro puede ser todo un reto. Hacerlo sin camiseta una locura. Para Wim Hof este es su día a día y es por ello que ha dado nombre al método que consiste básicamente en esto, exponerse más al frío para mejorar nuestro sistema inmune. En este episodio me adentro un poco más en este método y cuanto mis experiencias y resultados. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
13:42
December 19, 2020
Dieta inversa, efecto rebote y cómo mantener el peso perdido
Dieta inversa, efecto rebote y cómo mantener el peso perdido
En este episodio hablo de la dieta inversa, de cómo hacerla para evitar el efecto rebote y de cómo mantener un porcentaje graso saludable tras un periodo de pérdida de peso. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
11:19
December 12, 2020
Alimentos con calorías negativas y balance energético
Alimentos con calorías negativas y balance energético
La idea de que existen alimentos con calorías negativas no es nueva y de hecho viene de bastante lejos. En este episodio hablo de qué son y de su importancia real, de cómo influyen a la hora de perder peso y de cuáles son los factores que determinan una recomposición corporal. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
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December 05, 2020
Cuánto ejercicio necesitas para mejorar tu salud
Cuánto ejercicio necesitas para mejorar tu salud
En este episodio doy respuesta a una de las dudas más frecuentes relacionadas con el ejercicio físico. Además hablo de las diferencias dependiendo del tipo de actividad y de la dosis mínima efectiva. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
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November 28, 2020
Cetosis, minimalismo y entrenamiento en casa
Cetosis, minimalismo y entrenamiento en casa
Hacer cetosis está de moda. Pero hay que saber cuándo es el mejor momento. Igual que el entrenamiento en casa. Se puede hacer, pero hay que tener en cuenta ciertas cosas. De todo eso te hablo en este episodio. De todo. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
10:47
November 21, 2020
Principio de pareto aplicado a la pérdida de grasa
Principio de pareto aplicado a la pérdida de grasa
Perder grasa es fácil si sabes cómo y aplicar el principio de pareto puede explicar de forma sencilla las cosas en las que debemos de fijarnos. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
10:08
November 14, 2020
Estrategia mental para rendir más y estoicismo
Estrategia mental para rendir más y estoicismo
Acercarse a nuestros límites fisiológicos no es algo que a nuestro cerebro le guste y por eso vamos a ver qué estrategias podemos utilizar para rendir más en cualquier deporte. Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista
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November 07, 2020
Beneficios de caminar y entrenar descalzo. Ideas y zapatillas
Beneficios de caminar y entrenar descalzo. Ideas y zapatillas
Esta semana hablamos de todos los beneficios que tiene caminar y entrenar descalzo. Hablo de zapatillas, propiocepción e ideas para ir adaptando el pie a este cambio. Episodio 'Por fin llegaron las zapatillas minimalistas': https://ivllamazares.com/por-fin-llegaron-las-zapatillas-minimalistas/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
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October 31, 2020
Evita la ralentización metabólica y pierde más grasa
Evita la ralentización metabólica y pierde más grasa
Episodio muy interesante ya que vemos cómo perder grasa de forma más efectiva y hacer que estrategias como el comer más jueguen a nuestro favor. Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento: https://ivllamazares.com/cada-cuanto-tiempo-hacer-un-reset-en-el-entrenamiento/ Alternativas a la descarga de entrenamiento: https://ivllamazares.com/alternativas-a-la-descarga-de-entrenamiento/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox ¿Quieres entrenar mejor? ¡Empieza aquí! Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
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October 24, 2020
Nuevo etiquetado nutricional. ¿De verdad importa?
Nuevo etiquetado nutricional. ¿De verdad importa?
Pronto llegará a los supermercados una nueva forma de mostrar la información nutricional de los alimentos. En este episodio doy mi opinión y analizo que cambios positivos y negativos puede traer esto. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
12:01
October 17, 2020
Las tres variables más importantes de cualquier entrenamiento
Las tres variables más importantes de cualquier entrenamiento
Aunque la teoría es importante hay ciertas cosas que suponen los mayores beneficios en un entrenamiento. En este episodio destaco las tres variables más importantes que debes de entender y aplicar. Enlaces de interés:  Claves para optimizar tu recuperación post-entrenamiento (Tabla incuida) Volumen, frecuencia y número de repeticiones Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
09:46
October 10, 2020
Distribución de macros para recomposición corporal
Distribución de macros para recomposición corporal
Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suena genial. Pero como sobre el papel todo es más bonito voy a explicar cómo podríamos plantear una recomposición corporal. También veremos si es mejor una dieta cetogénica o una "tradicional" y la distribución de macronutrientes más óptima. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
12:51
October 03, 2020
Lo bueno y lo malo de contar calorías
Lo bueno y lo malo de contar calorías
Contar calorías es útil, aunque todavía muchas personas se empeñen en decir que no. Aún así tiene sus problemas asociados si no sabemos cómo hacerlo bien. En este epidosio hablo precisamente de todo lo bueno y lo malo que tiene contar calorías además de mi recomendación personal.  Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
13:12
September 26, 2020
Cómo plantear la rutina diaria perfecta
Cómo plantear la rutina diaria perfecta
Plantear una rutina diaria perfecta no es fácil. De hecho muchas veces tenemos más velocidad (hacemos demasiadas cosas) que dirección (no sabemos a donde queremos llegar). En este episodio trato los pasos que se deben dar para hacer un buen planteamiento de objetivos y que cada día resulte realmente productivo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox Apúntate a la newsletter privada en: ivllamazares.com/lista --- ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y sin material? Descarga la guía gratis en: ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales en Instagram, Twitter y TikTok
10:14
September 19, 2020
Aprendizajes estoicos que deberías aplicar
Aprendizajes estoicos que deberías aplicar
En este episodio destaco lo que para mí son verdaderas lecciones estoicas que puedes aplicar para mejorar en tu día a día.  Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y en iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Instagram, Twitter y TikTok.
11:03
September 12, 2020
4 + 1 beneficios de esprintar
4 + 1 beneficios de esprintar
Hacer sprints o hiit es una buena forma de complementar el entrenamiento de fuerza. Además tiene muchos otros beneficios los cuáles te traigo en este episodio. Puede que si lo escuchas te animes a empezar. Seguro. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma práctica y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Instagram, Twitter y TikTok.
11:41
September 05, 2020
Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante
Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante
Desde que te levantas hasta que te acuestas tomas decisiones. Unas mejores y otras peores. Estas decisiones condicionan tu futuro y pueden significar la diferencia entre perder peso o no conseguirlo nunca, estar más o menos en forma o tener mejor o peor salud. En este episodio explico cómo dominar nuestras tentaciones con unos sencillos gestos y además analizo la  ventaja que supone pensar en nuestro yo del futuro ahora, en el presente. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Instagram, Twitter y TikTok.
11:55
August 29, 2020
Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno
Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno
En el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final vemos el papel que juega el colágeno y si de verdad merece la pena suplementarse con este. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales tanto en Instagram, Twitter y TikTok.
11:29
August 22, 2020
Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma
Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma
En este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además de qué deberíamos de tener en cuenta para estar más en forma. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
12:03
August 15, 2020
Cómo adaptar el entrenamiento en agosto
Cómo adaptar el entrenamiento en agosto
Ya bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamiento cuando no podemos o no queremos pisar el gimnasio. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
12:34
August 08, 2020
Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa
Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa
La retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos de las absurdas recomendaciones, en este episodio explico cómo hay ciertas cosas que de forma muy sencilla pueden eliminar el problema. Además al final del episodio propongo algunos complementos que pueden ayudar a que este proceso sea más efectivo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
14:48
August 01, 2020
Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva
Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva
Si algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio explico mi visión y planteamiento del mismo así como la forma de crear unas expectativas asequibles. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
11:34
July 25, 2020
Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato
Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato
Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos muchos de los efectos negativos de dietas hipocalóricas lineales. En este episodio te explico cómo distribuir de forma correcta una recarga y cuando tiene sentido hacerla. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
09:50
July 18, 2020
Combinar fuerza con ciclismo o running
Combinar fuerza con ciclismo o running
Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En este episodio quiero darte ideas de cómo puedes hacer esto y cuál es la mejor forma de hacerlo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
13:26
July 11, 2020
Alternativas a la carne y suplementación con B12
Alternativas a la carne y suplementación con B12
Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en dietas veganas. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
10:39
July 03, 2020
Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico para perder grasa Cómo debe de ser el entrenamiento Utilización de los recursos energéticos Volumen de entrenamiento Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
12:41
June 27, 2020
Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de: Cómo tiene que ser una dieta Errores en los que no debes caer Cómo evitar el efecto rebote Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
11:42
June 18, 2020
Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas? Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
11:32
June 12, 2020
Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas: Calidad de la proteína vegetal Digestibilidad Cómo complementar con diferentes fuentes Aminoácidos limitantes Uso de BCAA Tabla de valor biológico y digestibilidad: https://bit.ly/2XYAe3a Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
10:39
June 05, 2020
Cómo saber si estoy entrenando bien
Cómo saber si estoy entrenando bien
En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo pero no siempre podemos contratar a uno o simplemente nos gusta hacerlo a nosotros mismos. Cómo podemos saber si estamos entrenando bien En qué deberíamos de fijarnos para detectar errores Consejos para un mejor progreso Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
13:06
May 29, 2020
Café, ayuno y calorías en días de descanso
Café, ayuno y calorías en días de descanso
Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de cosas que de forma independiente no parecen ser clave pero que juntas hacen un buen combo. Cómo afecta la cafeína a la pérdida de grasa Cómo podemos implementar una estrategia de ayuno intermitente Cuántas calorías ingerir en días de descanso https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/ https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
13:17
May 23, 2020
Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las cosas parece que van a mejor. En el episodio de hoy vamos a hablar de esto y de hábitos tras el confinamiento. Además te cuento las cuatro claves relacionadas con el cambio de conducta para hacer que cualquier cosa que te propongas te resulte más sencilla. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
12:06
May 16, 2020
Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta  a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de: Cuál es el mejor número de comidas diarias Cómo hacer ayuno intermitente y ganar músculo Dosis recomendada de cafeína y suplementos Cada cuánto tiempo hay que cambiar de rutina Cómo montar un gimnasio en casa --- Descarga GRATIS la guía para entrenar en casa SIN MATERIAL desde: https://ivllamazares.com/regalo Cafeína. Dosis recomendada y timing: https://ivllamazares.com/suplementacion-con-cafeina-y-timing/ Cómo montar mi propio gimnasio en casa en 2020: https://ivllamazares.com/como-montar-tu-gimnasio-en-casa-en-2020/ --- Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares
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May 09, 2020
3 claves para perder grasa sin perder el tiempo
3 claves para perder grasa sin perder el tiempo
Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un poco mejor. Si te soy sincero es un proceso relativamente sencillo, sobre todo si lo comparamos con la ganancia de músculo y siempre que se entienda bien el proceso y los principios necesarios para que esa pérdida sea efectiva. En este episodio te cuento las tres claves que te permitirán perder grasa de forma efectiva y además analizaremos factores como: El ayuno intermitente Suplementos quema grasa Cardio para perder grasa Cargas y descargas de hidratos de carbono Artículo sobre por qué hacer o no ayuno intermitente: https://ivllamazares.com/por-que-hacer-o-no-hacer-ayuno-intermitente/ --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares
15:43
May 02, 2020
Cómo mejorar tu microbiota intestinal
Cómo mejorar tu microbiota intestinal
Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el balance calórico es fundamental, estudios como este indican que a igualdad de calorías engordamos más que hace tan solo unas décadas. En este episodio vamos a hablar de microbiota, de cómo mejorarla y no solo eso, sino de consejos que puedes llevar a cabo en tu día a día para mejorar tu salud. Esto al final repercutirá en una mejora de tu calidad de vida, rendimiento en los entrenamientos, mejora del sistema inmune y vitalidad. Aspectos que trato en este episodio: Balance calórico y obesidad Cómo debería ser tu dieta Suplementos para mejorar la microbiota Estilo de vida Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast. --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares
14:23
April 25, 2020
Cómo estructurar una rutina HIIT para casa
Cómo estructurar una rutina HIIT para casa
El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos beneficios a nivel de salud. En este episodio hablo de los siguientes temas: Beneficios del HIIT y por qué resulta interesante Aspectos a tener en cuenta antes de realizar HIIT Cómo hacer una rutina HIIT en casa Cuántos días a la semana hacer este entrenamiento Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast. --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares
15:29
April 18, 2020
Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día
Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día
En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo: Hidratos según el tipo de persona y actividad Tipos de hidratos que tenemos ¿Cuál elegir? Hidratos por la mañana, tarde y noche Hidratos más aconsejables Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Podcast. --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares
15:60
April 11, 2020
Dominadas, remo invertido y dolor de hombro
Dominadas, remo invertido y dolor de hombro
El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros movimientos un poco más complicados como las dominadas. En este episodio te quiero contar por qué deberías incluir este ejercicio y cómo podemos progresar si nuestro nivel es básico. Técnica remo invertido: https://bit.ly/3aDJzmg Por otro lado en cuanto a las dominadas nos encontramos con diferentes tipos de agarre. Si bien es cierto que los estudios hasta la fecha no muestran una diferencia significativa en cuanto a la activación muscular, lo cierto es que dependiendo del tipo de agarre se suelen involucrar más unos músculos con respecto a otros. Elegir un agarre apropiado en este sentido es fundamental. Técnica dominadas: https://bit.ly/2UHcbpc PROBLEMAS DE HOMBRO Muchas personas experimentan dolor de hombro al realizar remos o dominadas y en la mayoría de ocasiones este problema se ocasiona debido a una mala técnica. Para fortalecer el manguito de los rotadores existen multitud de ejercicios pero hoy te quiero recomendar dos. Ejercicio 1: https://bit.ly/3dTfRvm Ejercicio 2: https://bit.ly/3aECLEJ --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com --- Redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://facebook.com/ivllamazares
14:58
April 04, 2020
Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación
Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación
Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías durante este periodo, si es buena idea dejar de suplementarnos con creatina y qué podemos hacer si perdemos la motivación durante estas semanas. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com
12:38
March 28, 2020
Hábitos para vivir más y mejor
Hábitos para vivir más y mejor
La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay factores hereditarios y ambientales que también influyen y que no podemos controlar, pero hay cosas que dependen de nosotros y su impacto en nuestra vida es notable. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com
14:01
March 21, 2020
Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?
Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?
De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar las últimas noticias. En este episodio valoro las opciones que tenemos a día de hoy y de si esto representa un riesgo. Artículo web: https://bit.ly/2vky5Vj Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
13:47
March 14, 2020
Aprende a ciclar calorías de forma sencilla
Aprende a ciclar calorías de forma sencilla
¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de las formas más fáciles de llevar a cabo un ciclado de calorías semanal. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
12:13
March 07, 2020
Dieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexible
Dieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexible
En este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o hidratos. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
10:35
February 29, 2020
Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente
Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente
En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en la hipertrofia, número de comidas haciendo ayuno intermitente y necesidad de comer antes y después de entrenar. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
14:09
February 22, 2020
Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud
Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud
Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco hábitos que van a mejorar tu salud y todos podemos hacer de forma muy fácil. Visita: ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares
12:30
February 15, 2020
Volumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesada
Volumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesada
Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com
14:19
February 08, 2020
Planificar un Batch Cooking para la semana
Planificar un Batch Cooking para la semana
Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto tiempo nos va a llevar? Vamos a hablar de esto. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com
14:30
February 01, 2020
TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar
TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar
El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de sus numerosos beneficios, la simplicidad es su punto fuerte. Hoy te cuento más acerca de esta herramienta y además después de un largo mes de preparativos anuncio lo que será mi nuevo proyecto, algo que estoy seguro que a muchos de vosotros os va a encantar. Espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com
12:14
January 26, 2020
Grasa abdominal, entrenamiento y estrés
Grasa abdominal, entrenamiento y estrés
Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el estrés condiciona en gran medida el tipo de entrenamiento que podemos hacer y como va a ser esa pérdida de grasa. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:32
January 21, 2020
Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto
Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto
De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas que hay que cambiar y de eso te quiero hablar en este episodio. Especialmente dedicado para todas aquellas mujeres que las gusta entrenar. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:13
January 14, 2020
Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente
Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente
Estoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor de las diferentes estrategias nutricionales y un poco también del ayuno intermitente, que como en casi todo a día de hoy, esta metido en medio. Además si tienes alguna duda ya sabes que puedes dejarla en comentarios en iVoox o simplemente enviarme un mensaje a holaivanllamazares@gmail.com Puedes conocerme más en: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
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January 07, 2020
Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020
Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020
Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana! Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
08:06
December 29, 2019
Objetivos y nuevo año. Cinco claves
Objetivos y nuevo año. Cinco claves
En este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo año. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:06
December 29, 2019
Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO
Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO
En este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios derechos y defenderlos, respetando a los demás. Te contaré porqué deberíamos decir más a menudo NO en lugar de SI y como esto no significa ser necesariamente egoísta, sino más bien demostrar que conoces muy bien cuales son tus prioridades. También hablo de como podemos llevar esto a la práctica y en que situaciones es más aconsejable utilizarlo. Como siempre espero que te haya gustado el episodio y si ha sido así valoro mucho un me gusta o comentario tanto en iVoox como en Apple Podcast. Puedes conocerme más en: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:14
December 29, 2019
Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas
Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas
En este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:33
December 29, 2019
Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios
Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios
El foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es bastante simple y los beneficios son numerosos. En este episodio hablamos de todo esto además de cómo puedes empezar a usar este tipo de masaje para mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:06
December 29, 2019
Como combatir los horarios nocturnos
Como combatir los horarios nocturnos
Si en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro de los grandes males de la sociedad actual, el trabajo a turnos rotativos. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:03
December 29, 2019
Como descansar mejor y levantarse con energía
Como descansar mejor y levantarse con energía
Levantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. En este episodio te cuento precisamente eso, cómo puedes descansar mejor y sacar tu mejor versión cada mañana. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
09:45
December 29, 2019
Caso de éxito
Caso de éxito
Es este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no sabía que más hacer. Si te ha gustado el episodio y quieres más de este tipo me ayudaría mucho que lo compartieras y dejaras tu like! Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:56
December 29, 2019
Preguntas y respuestas
Preguntas y respuestas
En este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
15:35
December 29, 2019
Inflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vida
Inflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vida
Nuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener un estado inflamatorio continuado y de bajo grado, algo habitual por desgracia en la sociedad actual. En este episodio te cuento más acerca de todo esto y además te doy unas recomendaciones para mejorar tu salud en este aspecto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:03
December 29, 2019
Entrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardio
Entrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardio
Si quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te cuento precisamente como llevar a cabo un entrenamiento concurrente. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:13
December 29, 2019
Problemas con la dieta cetogénica
Problemas con la dieta cetogénica
Sabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corporal la cosa cambia un poco. En este episodio te cuento algunos de los problemas más habituales al hacer este tipo de dietas. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
11:54
December 29, 2019
Siete lecciones estoicas
Siete lecciones estoicas
Los estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferencia. En el episodio de hoy te cuento siete lecciones estoicas que sin duda darán un cambio positivo a tu vida. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
10:37
December 29, 2019
Como elegir una proteína en polvo de calidad
Como elegir una proteína en polvo de calidad
La proteína el polvo es uno de los suplementos deportivos más utilizados a día de hoy, sobre todo, entre deportistas que buscan aumentar su masa muscular. Debido a malas prácticas utilizadas por empresas como el 'Amino Spiking', muchas personas han perdido la confianza en este tipo de suplementos por lo que en este episodio arrojaremos un poco más de luz acerca de todo esto y hablaré de aspectos como: -En qué deberías de fijarte a la hora de comprar una proteína en polvo. -Información nutricional y composición. -Aminograma. -Precio de mercado y precio de venta. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
12:29
December 29, 2019
Claves para reducir tu colesterol
Claves para reducir tu colesterol
El colesterol y los triglicéridos son necesarios para nuestro organismo aunque aún a día de hoy muchas personas sigan relacionando estas palabras con enfermedad. Lo cierto es que aunque hay ciertas personas que necesitan de las estatinas para controlar dichos triglicéridos en sangre es más que probable que estos medicamentos se estén recetando más de lo necesario. Hoy te cuento unos consejos para mejorar tu perfil lipídico en sangre sin pastillas además de unas claves para entender mejor el colesterol y lo que muestran unos análisis. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
10:30
December 29, 2019
La importancia del descanso
La importancia del descanso
Todos sabemos a estas alturas de la importancia del entrenamiento y la nutrición a la hora de lograr resultados pero pocos son los que de verdad dan relevancia al descanso. Hoy te contaré porque deberías de descansar más y mejor y como esto se refleja en tu vida y tu salud. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
10:52
December 29, 2019
Recomendaciones en bebidas vegetales
Recomendaciones en bebidas vegetales
En los últimos años las bebidas vegetales como la leche de soja, avena o arroz han experimentado un auge por considerarse más saludables que la leche de vaca entre otras cosas ¿Es cierto? En este episodio te cuento un poco más acerca de todo esto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
11:10
December 29, 2019
Disfruta de la vida cada día
Disfruta de la vida cada día
Hoy en día estamos demasiado influenciados por medios de comunicación o redes sociales entre otros por lo que en este episodio hablaré de como debemos de afrontar nuestro día a día a partir de un estilo de vida propio para ser realmente felices. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
12:18
December 29, 2019
Cuatro ejercicios para correr más y mejor
Cuatro ejercicios para correr más y mejor
Si correr es tu pasión ya sabrás que no es suficiente con salir a correr e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. En este episodio te contaré cuatro ejercicios para correr más y mejor. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
09:01
December 29, 2019
Periodización del carbohidrato. Más rendimiento y salud
Periodización del carbohidrato. Más rendimiento y salud
La periodización del carbohidrato es una estrategia realmente válida a la hora de aumentar el rendimiento, la salud y lograr una mejora de la composición corporal. En este episodio te cuento como llevar a cabo esta estrategia y hablamos un poco más acerca de todo esto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
09:32
December 29, 2019
Especial preguntas y respuestas
Especial preguntas y respuestas
Hoy es un episodio muy especial ya que doy respuesta a varias de las dudas que me hacéis llegar a través de holaivanllamazares@gmail.com. Me parece interesante este formato por lo que posiblemente y más a menudo lo iré haciendo de nuevo. Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano! Escríbeme a holaivanllamazares@gmail.com me cuentas tu caso, tus objetivos y empezamos a trabajar juntos. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
12:56
December 29, 2019
Polémica en lácteos. Nueva revisión
Polémica en lácteos. Nueva revisión
Los lácteos llevan toda una vida en entredicho con personas que siempre han apoyado su consumo y por otro lado sus muchos detractores. Recientemente han aparecido nuevas publicaciones, más en concreto una revisión de estudios, en la que se analizan los posibles beneficios y perjuicios de incorporar este tipo de alimentos en la alimentación humana.
09:53
December 29, 2019
Minimalismo y redes sociales. Mi historia
Minimalismo y redes sociales. Mi historia
Está claro que vivimos en un mundo en el que las redes sociales han venido a revolucionar el modo en que nos relacionamos con otras personas, lo que tiene sus puntos positivos y sus muchos y quizás infravalorados puntos negativos. En este episodio del podcast más personal te contaré como para mi el minimalismo y las redes sociales pueden llegar a tener bastante relación, como en su día tome la decisión de abandonar todas las redes sociales, cuales fueron los motivos principales que me llevaron a hacerlo y porque he vuelto poco a poco a retomar el contacto con dichas redes.
16:31
December 29, 2019
Sol, cremas solares y protección, salud y riesgo real
Sol, cremas solares y protección, salud y riesgo real
El sol fue uno de los primeros remedios terapéuticos en la historia de la medicina y está asociado a una disminución en la mortalidad por cáncer en general. Nuestra relación con el sol con el paso del tiempo ha ido cada vez a peor en parte debido a los diversos mensajes que nos llegan a través de los medios de comunicación. En este episodio responderé bajo mi punto de vista y basándome en los estudios que tenemos a día de hoy a preguntas como: ¿Hasta que punto es bueno tomar el sol? ¿Realmente son necesarias las cremas solares? ¿Cual sería la mejor hora para tomar el sol? Relación entre sol y salud en general.
13:06
December 29, 2019
¿Estoy realmente en forma?
¿Estoy realmente en forma?
¿Cómo puedes saber si estas realmente en forma? Ésta es una pregunta que seguro todos nos hemos hecho en algún momento y hoy te explicaré ciertos test que podemos realizar de forma sencilla para descubrirlo. Y tu, ¿Crees que estás en forma?
11:25
December 29, 2019
Empieza una vida más minimalista
Empieza una vida más minimalista
A pesar de vivir en una sociedad donde el consumismo prima, el minimalismo está cada vez más de moda. Vivir con menos puede darte mucho más en numerosos aspectos de la vida por lo que en este episodio te cuento unos consejos para empezar a disfrutar de esta filosofía de vida.
11:10
December 29, 2019
Más fruta y verdura, menor riesgo cardiovascular. Nuevo estudio
Más fruta y verdura, menor riesgo cardiovascular. Nuevo estudio
Se estima que aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podrían atribuirse a no comer la cantidad de fruta recomendada y 1 de cada 12 por un inadecuado consumo de verduras. Hoy vemos las conclusiones a las que ha llegado de uno de los últimos estudios al respecto.
05:07
December 29, 2019
No hagas dieta cetogénica en verano
No hagas dieta cetogénica en verano
En los últimos años se ha puesto bastante de moda la dieta cetogénica, pero más allá de sus beneficios como estrategia nutricional puntual, hoy te contare bajo mi punto de vista el porque el verano quizás no sea la mejor época del año para realizar dicha dieta.
05:42
December 29, 2019
Aviso importante oyentes
Aviso importante oyentes
Este no es un episodio del podcast, simplemente tengo algo importante que deciros.
02:55
December 29, 2019
Dolor de hombro. 3 claves importantes
Dolor de hombro. 3 claves importantes
El dolor de hombro es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual y uno de los principales motivos de consulta con un fisioterapeuta. En este episodio te cuento tres claves que son fundamentales no solo para prevenirlo sino que también para mantener una buena salud de la articulación. Además vemos algunos errores frecuentes cuando hacemos un calentamiento previo al entrenamiento.
07:27
December 29, 2019
Los mejores aceites para cocinar
Los mejores aceites para cocinar
El aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En este episodio repaso las diferentes opciones que tenemos a la hora de utilizar un aceite para la cocina y sus principales diferencias. Además te cuento cuales son las mejores opciones y cuales deberías evitar a toda costa.
08:13
December 29, 2019
Entrenamiento de fuerza para corredores
Entrenamiento de fuerza para corredores
El entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a mejorar el tiempo de carrera y disminuye notablemente el riesgo de lesiones. En este episodio te cuanto más acerca de todo esto y te propongo distintos ejercicios clave que deberías empezar a llevar a cabo.
08:54
December 29, 2019
Adaptógenos contra el estrés. Ashwagandha, Ginseng y Maca
Adaptógenos contra el estrés. Ashwagandha, Ginseng y Maca
Acontecimientos familiares, exámenes, exceso de trabajo, entrenamiento, emociones, frío, calor... ESTRÉS. Vivimos en una sociedad con demasiado estrés, algo que sostenido durante demasiado tiempo puede dar lugar a problemas más serios. En este episodio hablaré de los adaptógenos, sustancias que nos permiten lidiar con el estrés y mejorar nuestra salud en general. Además te cuento tres de los adaptógenos más valorados.
06:40
December 29, 2019
Peso muerto. Errores comunes y técnica
Peso muerto. Errores comunes y técnica
El peso muerto, básico de básicos, ejercicio donde interviene un gran número de cadenas musculares y recomendable para ganancias de fuerza y desarrollo muscular. Sin duda un ejercicio con un enorme potencial si se ejecuta correctamente. En este episodio te cuento cuales son los errores más comunes y qué hacer para mejorar la técnica si lo que queremos es sacarle el máximo partido.
08:30
December 29, 2019
Las dietas milagro y los hábitos alimenticios
Las dietas milagro y los hábitos alimenticios
Hoy hablaré de dietas milagro antes del verano, de posibles inconvenientes, errores comunes al plantear este tipo de estrategias así como de hábitos alimenticios saludables y además daré respuesta a preguntas como: ¿Es realmente necesario hacer dieta? ¿Las dietas milagro cumplen su función? ¿Cual es la verdadera clave para perder grasa o ganar músculo? ¿Como hacer un cambio de hábitos?
08:41
December 29, 2019
L- Carnitina y pérdida de grasa. ¿Realmente funciona?
L- Carnitina y pérdida de grasa. ¿Realmente funciona?
Seguramente has oído más de una vez acerca de la L-carnitina y más aún cuando hablamos de pérdida de grasa. A día de hoy tenemos ya muchos estudios con L-Carnitina con lo que podemos responder con rotundidad unas cuantas cuestiones: ¿Es necesaria una suplementación con este tipo de producto? ¿Vamos a aumentar la quema de grasa con este suplemento? ¿Nuestro cuerpo produce la necesaria? ¿Mejora el rendimiento deportivo?
05:44
December 29, 2019
Deficiencia de magnesio. Causa, soluciones y alimentación
Deficiencia de magnesio. Causa, soluciones y alimentación
En general el magnesio es un mineral del que la población general no tiene carencias. Solemos cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio solo con la dieta y un exceso de magnesio puede ser contraproducente. Hoy hablaremos del lado opuesto, cuales son los síntomas mas claros de una posible deficiencia del mismo, el papel que juega sobretodo en deportistas y como podemos cubrir nuestras necesidades con alimentos.
07:55
December 29, 2019
Entrenamiento o nutrición. ¿Cual es más importante?
Entrenamiento o nutrición. ¿Cual es más importante?
No han sido pocas las veces que he respondido a esta pregunta y aún a día de hoy muchas personas se la siguen haciendo. Por un lado tenemos a los que defienden el entrenamiento como pilar fundamental y en el lado opuesto tenemos a aquellos que dicen que la clave está en la nutrición. Vamos a ver un poco más en detalle que hay de cierto y que no en cada afirmación. y lo que de verdad es importante a la hora de plantearse un cambio físico.
07:36
December 29, 2019
Estancamiento en los entrenamientos y sobreentrenamiento
Estancamiento en los entrenamientos y sobreentrenamiento
Uno de los principales objetivos con el entrenamiento es la progresión a lo largo del tiempo. Si tu progresión sufre un estancamiento es un claro indicativo de que hay cosas que debes corregir. Esta señal puede venir por varias vías como por ejemplo un retroceso en el peso movido, mala recuperación entre sesiones, peores digestiones, cansancio y mal sueño, poco apetito en general... En este episodio hablaremos acerca del estancamiento en los entrenamientos y como saber detectar un posible sobreentrenamiento además de las posibles soluciones.
09:40
December 29, 2019
¿Es rentable montar tu gym en casa?
¿Es rentable montar tu gym en casa?
Hoy en día debido a las prisas, los horarios tan ajustados, el trabajo y demás obligaciones, nos vemos con frecuencia en la situación de que no nos queda tiempo para ir al gimnasio. En este episodio te explicaré rápidamente en que casos es rentable montar tu propio espacio de entrenamiento en casa, y en que casos nunca lo aconsejaría. También veremos las ventajas e inconvenientes de tener tu propio gym en casa.
06:25
December 29, 2019
Dolor de espalda. Entrenamiento y recuperación
Dolor de espalda. Entrenamiento y recuperación
Ya bien sea debido a algún tipo de lesión o cualquier otro problema el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hoy en día. En este episodio te quiero contar cual es la mejor forma de seguir entrenando a la vez que nos vamos recuperando de dicha molestia, cuales son los errores más comunes que se cometen y que hacer para evitar en la medida de lo posible nuevas recaídas.
10:05
December 29, 2019
Número de comidas, rendimiento y salud
Número de comidas, rendimiento y salud
Mucho se ha hablado y teorizado acerca de el numero de comidas diarias cuando hablamos de deporte, rendimiento o salud. En este episodio te cuento rápidamente mi opinión acerca de todo esto.
06:02
December 29, 2019
Mi nuevo enfoque de entrenamiento
Mi nuevo enfoque de entrenamiento
En esta serie de nuevos episodios en el podcast te voy a contar como va a ser mi nuevo entrenamiento, detalles en cuanto a estructura, selección de ejercicios, dieta, alimentos que incluiré, suplementos y mucho mas. Además te contaré mis sensaciones con este nuevo entrenamiento y cambios que vaya haciendo a lo largo del tiempo, de esta forma estoy seguro que te será de gran ayuda para coger pequeñas cosas y adaptarlas a tu forma de entrenar.
06:25
December 29, 2019
Recorta hidratos para perder grasa
Recorta hidratos para perder grasa
Hoy hablamos un poco acerca de que hay de cierto en la afirmación de que necesitamos recortar los hidratos de carbono a la hora de perder grasa.
05:12
December 29, 2019
Si quieres estar en forma solo necesitas esto