Mindful Eating para el Bienestar
By CARMEN PEREZ PEREZ
Mindful Eating para el BienestarAug 14, 2021
3 MINUTOS 🥺 🏞️ 🥰 Atención a la Respiración | Meditación Mindfulness | CALMAR la mente | PAZ interior
Esta práctica es la básica y fundamental de mindfulness y de mindful eating, en versión corta, sólo 3 minutos.
Al mantener la atención plena, desarrollamos la intención, el control sobre el movimiento, las sensaciones, pensamientos y emociones, con aceptación. No hay nada más que hacer, solo respirar.
Se trata básicamente de observar cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo, observando el proceso de la respiración desde el inicio de la inhalación hasta el final de la exhalación y los instantes que hay entre esas dos acciones.
Es una práctica muy útil para hacerla en aquellos momentos en los que nos sentimos desbordados por alguna experiencia externa, o interna. Nos ayuda a encontrar un espacio de calma y paz interior, de descanso de la mente, allí o cuando lo necesitemos y antes, durante o después de cualquier actividad cotidiana.
Así es como entrenamos a nuestra mente a ser más estable y menos reactiva y de esta manera, podemos encontrar la calma interior, y en 3 minutos.
Desde nuetra web https://www.mindfuleatingbienestar.com/ queremos ayudarte y acompañarte para que recuperes una buena relación con la comida. Y para que puedas conseguirlo, te ofrecemos estos tres cursos de mindful eating, elije el que te pueda ayudar más:
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Te esperamos en www.mindfuleatingbienestar.com
😭 😡 🙏 Desenmascarando tu voz AUTOCRÍTICA y Mejora tu AUTOESTIMA ¡𝙁𝙐𝙉𝘾𝙄𝙊𝙉𝘼! EVITA que te haga DAÑO
Todas las personas tenemos esa voz interior que nos suele guiar, nos avisa de nuestros errores y controla la manera en la que nos comportamos. Esa voz no es un problema en si misma ya que muchas veces nos ayuda a mejorar nuestro desempeño.
El problema es que esa voz suele ser desagradable, fria y cruel. En lugar de ser una amiga, parece más bien una enemiga. Su tono siempre nos genera sentimientos de inferioridad, de decepción, de culpa, vergüenza o envídia. Incluso a veces, puede despertar un sentimiento de odio hacia nosotras mismas, nosotros mismos.
Y para evitar estos sentimientos desagradables y negativos, vamos a desenmascarar y a descubrir esa voz crítica que parece autodestructiva, que nos hace sentir mal.. Y la vamos a encarar con nuestra voz compasiva que reconoce nuestros errores y nos motiva para el cambio.
¡Con esta práctica guiada vamos a mirar de cara nuestra voz autocrítica! 😭 😡 🙏 Pruébala, ya verás como funciona.
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🟢 Cómo mejorar tu AUTOESTIMA 💞 MEJOR Práctica guiada🔺EMPATÍA🔺Bondad🔺ALTRUISMO🔺Generosidad
Práctica guiada Mi amiga COMPASIVA - Mi amigo COMPASIVO
En momentos en los que te sientes 😨😭😱 TRISTE, ENFADADA, PREOCUPADA...
Para cuando tienes la 💢 AUTOESTIMA por los suelos...
Esta es la práctica más potente para FORTALECER tu AUTOESTIMA. A medida que la vayas practicando te sentirás más fuerte, segura de tí misma, de tí mismo. Este entrenamiento de las emociones de EMPATÍA, BONDAD, ALTRUÍSMO y GENEROSIDAD te dará la oportunidad de disfrutar la vida sin tanto sufrimiento y con mayor bienestar.
Es una de las prácticas básicas de AUTOCOMPASIÓN, para darte CARIÑO y FUERZA a ti misma, a ti mismo. Estas prácticas son muy IMPORTANTES ya que con ellas activamos las zonas de bienestar y afecto en nuestro cerebro. Y la mejor forma de activar estos circuitos neurales es generando en nosotros emociones como la BONDAD, la EMPATÍA, el ALTRUISMO y la GENEROSIDAD, hacia los demás y hacia una misma, hacia uno mismo.
¡Convierte esta práctica en un hábito diario para tu AUTOESTIMA y tu BIENESTAR!
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RELAJANTE | ❤️ Calma | 🤗 Sosiego | 🪷 Meditación del sonido y del silencio
Esta es una meditación para encontrar calma aceptando los sonidos que hay en nuestro entorno, ya sean fuertes o más débiles. Escuchándolos podemos llegar a observar el espacio de silencio que se produce entre sonido y sonido.
En esta práctica incorporamos los sonidos del ambiente 🔔 🚒 👶 🐕🦺 para explorar el concepto impermanencia, comprendiendo que tanto los sonidos como los pensamientos son eventos temporales y pasajeros: aparecen, nos hacemos conscientes de ellos y finalmente se extinguen, o aparece otro sonido u otro pensamiento que atrapa nuestra consciencia en cada momento presente.
Es una manera de entrenar nuestra relación con los pensamientos. Cuando un pensamiento aparece en nuestro campo de consciencia, lo atendemos, lo observamos, pero no debemos “fusionamos” con él. Simplemente hemos de ser testigos de su presencia. Con la práctica, podremos descubrir ese espacio de silencio interior, de vacío, de calma y paz que aparece entre dos pensamientos sucesivos.
Y cuando habitamos en ese silencio, podemos ir hacia nuestro interior, nos permite la introspección, y nos lleva a entender quiénes somos, a entender qué sentimos y a entender el por qué actuamos de una determinada manera, la nuestra.
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🍎 🥰 🥘 Mindful Eating clásica - Práctica guiada
Mejorando tu RELACIÓN con la COMIDA con Mindful Eating 🍎🥰🥘 COMER SALUDABLEMENTE
Esta práctica guiada de mindful eating te permite comer conscientemente y así estarás más en sintonía con tu cuerpo, cambiando pensamientos perjudiciales y emociones difíciles (culpa, vergüenza,...) que aparecen al comer.
Escucha esta práctica 15 minutos antes de comer y si eres constante ¡Notarás los resultados en pocos días!
[Esta práctica también la tienes disponible en YouTube https://youtu.be/_jsl7il_wjk ]
Mindful eating te permite darte cuenta de tus creencias, comportamientos, hábitos y rutinas erróneos asociados a tu alimentación.
Poner atención en el acto de comer te permite alimentarte sin juicios ni críticas sobre tu manera de comer, con curiosidad hacia la experiencia de comer y amabilidad y cariño hacia ti misma, hacia ti mismo.
Aprederás a alimentarte más intuitivamente sin necesidad de hacer dieta o evitando comer comer compulsivamente. Mindful eating no es hacer dieta para adelgazar, es un estilo de vida, una nueva manera de relacionarte con la alimentación, sin conflictos, disfrutando de lo bueno que la comida nos da: energía, placer y vida.
La alimentación consciente o mindful eating es una nueva manera de comer que te aportará más salud y más bienestar. 💖💖💖
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🍔🍨🍕 🍩 EVITAR los ATRACONES y la ANSIEDAD por COMER
Con este audio descubrirás cómo con 10 SIMPLES PASOS puedes evitar los ATRACONES y la ANSIEDAD por comer. Son pasos muy sencillos que puedes incorporar RÁPIDAMENTE en tu vida cotidiana y descubrir lo simple que es alimentarte SALUDABLEMENTE. 💖💖💖
Descubrirás los típicos ERRORES que hacemos sin darnos cuenta: comiendo rápido, distraídas, estresadas, sin masticar, sin saborear… Conocerás cómo, con qué platos y cuánto tiempo dedicarle a tu experiencia de comer. Podrás aprovechar el maravilloso tiempo de comer para que también sea un tiempo dedicado a ti misma, a ti mismo, y a tus seres queridos.
Puedes descargarte el PDF de la Guía mindful eating 10 SIMPLES PASOS desde nuestra web. Imprime cuantas copias necesites y pégala en la nevera de la cocina, en tu mesa de la oficina, o donde prefieras.
https://www.mindfuleatingbienestar.com/guia-10-simples-pasos/
¡Y regálala a las personas que son importantes para ti! 😊
💥 🌊 🤗 Calmar la ANSIEDAD y aliviar el ESTRÉS | Aporta PAZ y TRANQUILIDAD
ESCUCHAR los sonidos binaurales con AURICULARES ➡️ Ondas DELTA 🔶 RELAJACIÓN profunda para calmar la ANSIEDAD y aliviar el ESTRÉS | Aporta PAZ y TRANQUILIDAD
🛑 Este audio también está disponible con vídeo en nuestro canal de YouTube. Para acceder clica AQUÍ
¿CÓMO FUNCIONAN LOS SONIDOS BINAURALES? La audición humana es un proceso complejo. El cerebro cuando debe interpretar un sonido, armoniza la información que le llega de ambos oídos. Y dependiendo de la diferencia de frecuencia en hercios que recibe cada uno de los oídos, el cerebro realiza un procesamiento auditivo cuya percepción GENERA UN NUEVO PATRÓN DE ONDA, independiente y diferente a las ondas de los sonidos binaurales que hemos oído realmente.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS SONIDOS BINAURALES? Estos sonidos inducen al cerebro humano a generar alguno de los 4 tipos de ondas cerebrales por debajo de 30 hercios. Consecuentemente, se van a producir los mismos efectos que el cuerpo y la mente experimentan cuando el cerebro emite de manera natural ese tipo de ondas.
Algunos de los efectos que se consiguen están encaminados a la relajación, como el sueño, calma, descanso, o todo lo contrario, como la concentración, atención focalizada, creatividad, para aprovechar al máximo los recursos mentales para estudiar, desarrollar tareas intelectuales, etc.
Más información sobre los sonidos binaurales en nuestro artículo ¿Qué son los sonidos binaurales? Entendiendo las ondas cerebrales
¡Esperamos que te ayude a descansar mejor!
Y te invitamos a visitar nuetra web www.mindfuleatingbienestar.com Queremos ayudarte y acompañarte para que recuperes una buena relación con la comida. Te ofrecemos estos tres cursos de mindful eating, elije el que más te pueda ayudar:
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💤 😴 💯 Relajante para DORMIR profundamente | SUEÑO que restaura CUERPO y MENTE
ESCUCHAR los sonidos binaurales con AURICULARES ➡️ Ondas DELTA 🔶 Música binaural RELAJANTE | DORMIR profundamente | SUEÑO que restaura CUERPO y MENTE
🛑 Este audio también está disponible en nuestro canal de YouTube. Para acceder clica AQUÍ
¿CÓMO FUNCIONAN LOS SONIDOS BINAURALES? La audición humana es un proceso complejo. El cerebro cuando debe interpretar un sonido, armoniza la información que le llega de ambos oídos. Y dependiendo de la diferencia de frecuencia en hercios que recibe cada uno de los oídos, el cerebro realiza un procesamiento auditivo cuya percepción GENERA UN NUEVO PATRÓN DE ONDA, independiente y diferente a las ondas de los sonidos binaurales que hemos oído realmente.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS SONIDOS BINAURALES? Estos sonidos inducen al cerebro humano a generar alguno de los 4 tipos de ondas cerebrales por debajo de 30 hercios. Consecuentemente, se van a producir los mismos efectos que el cuerpo y la mente experimentan cuando el cerebro emite de manera natural ese tipo de ondas.
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😱 👍 😊 RELAJACIÓN muscular PROGRESIVA Jacobson | La que mejor relaja el CUERPO y descansa LA MENTE
🛑 Este audio también está disponible con vídeo en nuestro canal de YouTube. Para acceder clica AQUÍ
Este tipo de RELAJACIÓN es altamente efectivo para Reducir ESTRÉS y DORMIR mejor | Relajar el CUERPO y descansar LA MENTE. Con esta práctica completamente guiada consigues un estado de tranquilidad, de calma y sosiego.
Te da descanso y bienestar.
Esta relajación es recomendable para personas que tengan un alto nivel de estrés y ansiedad, o que se encuentren afectadas por un estado emocional difícil o desagradable (miedo, rabia, preocupación, tristeza, etc.).
La mecánica de relajación muscular consite en la tensión-relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo. Las zonas donde se acumula la tensión pueden ser muy diversas y en ocasiones, ni nosotros mismos sabemos exactamente en dónde se produce. La técnica de Jacobson recorre todo nuestro cuerpo, para poder relajar incluso aquellos músculos de los que no somos conscientes que están en tensión.
¡Pruébala! Te encantará.
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🍩🍰 🍪 😭 Percepciones corporales de hambre y saciedad
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¡SIEMPRE TENGO HAMBRE! ¿A tí te pasa lo mismo? Y a pesar de tener voluntad y de intentar comer menos. ¿crees que la ANSIEDAD te hace comer MÁS DE LO QUE DEBERÍAS o comes COMPULSIVAMENTE?
ENTRÉNATE con esta práctica guiada para darte cuenta de las VERDADERAS señales de HAMBRE y SACIEDAD que tu cuerpo te muestra. También te permite tener más control sobre lo que comes y así podrás reducir tus PENSAMIENTOS OBSESIVOS con la comida.
Y para aprovechar bien los resultados de la práctica, puedes hacerla justo ANTES DE LA PRINCIPALES comidas del día. Cuantas más veces "entrenes", mayor será tu sensibilidad para detectar si realmente tienes hambre.
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¡Esperamos que te guste!
Equipo Mindful Eating para el Bienestar
😁 🌊 ☀️ 💕 Atención a la respiración | Alivia estrés y ANSIEDAD | Descansa la MENTE | Fácil y EFECTIVA
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Esta PRÁCTICA GUIADA "Atención a la Respiración" te servirá de guía audiovisual para mantener cierto ritmo respiratorio que te ayudará a ELIMINAR el estrés y la ANSIEDAD, a la vez que te permitirá RELAJAR la mente. Recomendable para personas que quieran entrenar la atención, parar el torbellino de pensamientos de la mente y aliviar el impacto de las emociones negativas o desagradables. No olvides SUSCRIBIRTE 👆 para estar al día de nuevas publicaciones.
La investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de atención son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, CREANDO CAMBIOS en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de SALUD física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro BIENESTAR.
Simplemente observa la relajantes imágenes de la orilla del mar. Prueba a cerrar los ojos e imagínate que está allí, percibiendo los cálidos rayos del sol en tu piel, el olor y el sabor salado del agua y notar la suave caricia del agua en tus pies.
¡DISFRÚTALA! 😁 🌊 ☀️ 💕
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Equipo de Mindful Eating para el Bienestar
🌱 ⛲ Mindful WALKING | 🏞️Movimiento consciente | 🪷Serenidad | 🎯Recupera tu centro |
A través de un paseo de 20 minutos, vas a conseguir dos objetivos. El primero, entrenar la mente al estar conscientes del momento presente
y el segundo objetivo, mover el cuerpo, hacer ejercicio moderado, con todos los beneficios que tiene para tu salud.
También te va a permitir reencontrarte contigo misma, contigo mismo, en un entorno mental de tranquilidad en el que puedes parar los pensamientos que te invaden y te perturban y disfrutando de 20 minutos de silencio interior.
Este audio tiene una duración de 20 minutos para que lo escuches mientras haces el paseo. Equípate con calzado y ropa cómoda, auriculares y una botella de agua para hidratarte.
¡Buen viaje y disfrútalo!
Equipo de Mindful Eating para el Bienestar
🔥😥💓 🤔 EMOCIONES Difíciles y Negativas: MIEDO, RABIA, TRISTEZA, CULPA, VERGUENZA
Las emociones DIFÍCILES o NEGATIVAS nos hacen sufrir innecesariamente y DISMINUYEN significativamente nuestra calidad de vida.
Con esta PRÁCTICA de mindfulness rememoramos experiencias desagradables y negativas, reales o imaginadas, reviviéndolas en el momento presente. Vas a sentir esas emociones en tu cuerpo para ACEPTARLAS, sin juzgarlas y así poco a poco, ya no te harán DAÑO.
Este ejercicio está dirigido especialmente a personas que están pasado por momentos difíciles en su vida y para personas a las que les cuesta recuperarse ante emociones y sentimientos desagradables o perturbadoras.
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¡Confiamos en que te ayude!
Equipo Mindful Eating para el Bienestar
🥵🌀🧨 🥰 Atención a los pensamientos | Controlar los PENSAMIENTOS obsesivos y negativos
Con esta PRÁCTICA GUIADA de "Atención a los PENSAMIENTOS" podrás entrenar tu mente para que poco a poco, puedas ir mejorando la capacidad de observar tus pensamientos.
Todas las personas tenemos la tendencia natural a identificarnos con nuestros pensamientos, y con nuestras emociones: soy una tragona, soy una ansiosa, soy poco sociable,… Y establecemos esta identificación dependiendo de lo que hayamos pensado sobre las experiencias de nuestra vida, de lo que pensamos sobre nuestros comportamiento y de lo que entendemos que nos dicen las otras personas sobre nosotros.
Eso significa que estamos experimentado nuestra vida a través de eventos mentales: pensamientos, y las emociones que nos generan. Pero hemos de caer en la cuenta que, a nivel biológico, los eventos mentales los generan las reacciones químicas y electricas de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro.
Todas las personas tenemos la capacidad, que mejora con la práctica, de observar nuestros pensamientos. Al observarlos ponemos distancia entre yo y mi pensamiento, evitando la fusión (identificación) que hay entre la persona que lo piensa y el pensamiento, entre mi emoción y yo, y adquirimos así un estado mental que nos permite ver lo que experimentamos de una manera diferente, sin tanto SUFRIMIENTO.
Además, con esta práctica también vamos a derribar el mito más extendido sobre lo que la mayoría de las personas creen que supone hacer prácticas de MINDFULNESS: el dejar la mente en blanco y no tener pensamientos de ningún tipo. Porque esto es imposible. Nuestra mente genera pensamientos de dos maneras: – Una es de forma deliberada y por voluntad propia, cuando queremos analizar, planificar, racionalizar conceptos, hechos, y acciones. Esta es una de las principales funciones de las capacidades superiores que tenemos los seres humanos. – Y la otra manera es espontánea y no voluntaria generamos pensamientos automáticos, que surgen como un torbellino, aún en contra de nuestra voluntad de no pensar, es lo que llamamos “mente errante”.
Esperamos que te AYUDE! 🥵 🌀 🧨 🥰
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![🪆🌍 🥰 🧸 Body Scan [Escaneo corporal]](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/production/podcast_uploaded_episode400/12616562/12616562-1624648174929-7249300c321fb.jpg)
🪆🌍 🥰 🧸 Body Scan [Escaneo corporal]
Esta práctica es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención a las sensaciones corporales, incrementar su conciencia corporal y ARMONIZAR el cuerpo y la mente. Esta PRÁCTICA GUIADA "Body Scan" o escaneo corporal es una de las bases del entrenamiento en el programa para la REDUCCIÓN del ESTRÉS basado en Mindfulness, creado por Jon Kabbat-Zinn.
En ella, vamos a hacer un recorrido sistemático del cuerpo con la mente, llevando la ATENCIÓN con INTERÉS y AFECTO a todas sus partes. Durante el escaneo corporal nos abriremos a las SENSACIONES que pueden aparecer, permitiéndonos ser conscientes de lo que ocurre en el cuerpo.
Puede ser que cuando realices la práctica, notes tus sensaciones corporales con más intensidad, sintiendo más dolor si hay alguna zona dolorosa, sintiendo más sensibilidad en zonas muy sensibles. Las sensaciones, sean las que sean y lo intensas sean, las vas a percibir más claramente, sin la interpretación de tu mente y sin juicios sobre ellas.
La investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de ATENCIÓN son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, CREANDO CAMBIOS en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de SALUD física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro BIENESTAR. La focalización sistemática haciendo un recorrido por todo el cuerpo, prestando atención a una variedad de sensaciones corporales, por ejemplo presión, calor, hormigueo, etc. es un entrenamiento eficaz para mejorar la relación que una persona tiene con respecto a su cuerpo: incrementando su sensibilidad y modificando tanto sus emociones, pensamientos y decisiones respecto a su BIENESTAR.
¡DISFRÚTALA! 🪆 🌍 🥰 🧸
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Meditación 👶🏽👧🏽👵🏽Yo en todos los tiempos
Esta práctica de mindfulness está destinada a realizar un proceso de auto indagación en los tres tiempos posibles: pasado, presente y futuro. A través de la palanca de las emociones agradables se crea un contínuo espacio-tiempo de bienestar y salud, basado en las fortalezas de carácter.
¡Esperamos que te guste!
La uva pasa - Alimento desconocido 🍎✨🙏
Este audio es una de las prácticas clásicas de mindful eating. Con ella, se trabaja la atención a las percepciones sensoriales (tacto, oído, vista, olfato y gusto) que se despiertan cuando comemos. También hemos incorporado las imágenes mentales para intensificar la experiencia.
¡Esperamos que te guste!
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Mindful Eating 🍏🍎🍏🍎¿Como disfrutar al máximo comiendo una manzana?
Esta práctica de Mindful Eating o alimentación consciente permite intensificar las sensaciones y el “saboreo” de experiencias agradables. Y esta vez lo haremos comiendo una manzana. La repetición de esta práctica de la manzana u otros alimentos saludables que nos gusten, facilita el tomar consciencia del disfrute de los alimentos que comemos, de una forma más intensa, más pausada, con mayor percepción de sabores, olores, colores y texturas y alargando las emociones positivas que nos producen.
¡Esperamos que te guste!
Equipo de Mindful Eating para el Bienestar
Mindful Eating MINI | 10 minutos antes de comer 🥣 🥪 🥗
Este audio de Mindful Eating MINI es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención y la alimentación consciente.
Y es muy útil hacerla justo antes de comer.
Mindful Eating transforma nuestros conflictos con la comida para que tengamos libertad para elegir qué, cómo, cuánto y con quién queremos comer. Nos ayuda a identificar hábitos y comportamientos perjudiciales en nuestra alimentación. Con Mindful Eating podemos descubrir cuál es el verdadero motivo de nuestra ansiedad por la comida. Y nos permite tener una actitud más amable hacia nosotras mismas, sean cuales sean nuestras dificultades.
Mindfulness EMOCIONES 😥😱😭 Metáfora del Autobús
En ocasiones una emoción desagradable o muy desagradable nos invade repentinamente, pasamos de 0 a 100 en segundos y necesitamos dejar de sentirnos mal lo antes posible, como sea, de cualquier modo. Esta urgencia suele llevarnos a conductas poco saludables, en muchos casos a comer más y/o compulsivamente. Y para esos momentos necesitamos una voz que nos sosiegue, que nos ayude a comprender qué nos está pasando y hacernos consciente de que las emociones desagradables no tienen el control ni la dirección de nuestra vida.
Escúcha esta Metáfora del Autobús siempre que necesites salir de un torbellino emocional desagradable. A medida que vayas practicando, cada vez te costará menos salir de esos momentos, evitarás el sufrimiento y lograrás mucho antes estabilizar tu estado emocional.