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Mujer, empoderada y en tenis.

Mujer, empoderada y en tenis.

By Carmen Taveras
Este es un espacio para reconocer la mujer que eres sin estereotipos o prejuicios. Soy Carmen Taveras: dominicana, hija, hermana, nieta, mujer emprendedora y empoderada de su propia marca, fuerte, decidida, audaz, autora del Best Seller Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo y del libro Mujer Empoderada y en Tenis, Atleta Bikini Fitness por la FDFF, Médico de profesión, especializada en Nutrición Clínica, máster en Obesología y Dietética egresada de INTEC, Anestesióloga egresada de la UASD, Locutora egresada de la ENL. Este podcast es creado por ti y para ti.
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T2 Episodio #3 Gordofobia
La gordofobia es la discriminación por el peso corporal de una persona, es la fobia por las personas con Obesidad, es la intolerancia al peso corporal, esta va desde maltrato verbal a psicológico, es un acto irracional de maltrato y discriminación. En este episodio te relato la historia de un acto de gordofobia y como esto afecto emocionalmente a una persona cercana a mi, te hablo un poco sobre este tema porque esta escalando niveles fuera de control que puede llevar a trastorno psicológico irreversible de la persona que sufre este ataque directo. Les invito a la empatía, les invito a concientizar con empatía y respeto. La obesidad es una enfermedad inflamatoria crónica multifactorial. El peso no te define como persona, no mide tu rendimiento laboral si no existen complicaciones médicas que generen incapacidad física o mental, la obesidad es un factor de riesgo al desarrollo de otras enfermedades, define tu estado de salud. Te invito a manejar la obesidad desde el amor propio. Te invito abordar la obesidad de las personas que te rodean con respeto y empatía, es una enfermedad. Amplia este tema desde otra perspectiva en el Podcast Más Allá del Rosa de Jessica Fernández, episodio #10 Gordofobia: violencia y exclusión con Priscila Arias
18:04
June 26, 2022
T2 Episodio #2 Viajar ligero de equipaje
Cuando emprendemos un viaje solemos empacar muchas cosas que si analizamos no necesitamos llevar con nosotros, es ese preciso momento donde se empieza a dejar cosas que suponen un peso adicional a nuestro viaje y decidimos pues viajar ligero de equipaje, lo mismo sucede con nuestra vida, proyectos, relaciones debemos aligerar la carga para viajar ligero de equipaje y hacer camino al andar. Hoy te invito a reconocer que cosas hacen que tu equipaje sea muy pesado, te invito a soltar esas cosas y viajar ligero de equipaje, te invito a solo llevar las cosas fundamentales para emprender tu vuelo y una ellas es a ti mism@. Reconocerte como el principio activo de tu propio viaje, es la clave de todo.
06:40
June 19, 2022
T2 Episodio #1 Desaprender para aprender
Cada día existen nuevas actualizaciones de las distintas áreas del saber y esto nos mueve a adquirir estos nuevos conocimientos, pero para esto debemos desaprender para aprender, debemos estar abiertos a cambiar lo que ya sabemos para aprender como hacer lo que ya sabes hacer de una forma diferente con el objetivo de optimizar tus dones y capacidades para colocarlos al servicios de los demás y elevarte a otro nivel.
07:05
June 12, 2022
Episodio #88 Episodio final, cerrando etapas
Llegamos al episodio final de esta primera etapa de Mujer Empoderada y en Tenis, hoy concluimos esta primera temporada en modo gratitud, nos preparamos para una versión renovada, evolucionada y sobretodo cargada de energía positiva. Vivo en modo gratitud y te invito a vibrar positivo, te invito a escuchar los episodios que te faltan, a repetir ese episodio que conecta directemente contigo de una forma personal y significativa para que me acompañes en la 2da temporada que daremos inicio en 4 semanas. Gracias por tanto, por acompañarme cada semana y te invito a escucharme en vivo y directo a través de la Voz de las Fuerzas Armadas 102.7 FM, 106.9 FM y www.hifa.mil.do cada domingo de 4-5 pm, la hora MET del domingo. Vive en modo gratitud. Sueña, acciona y todo ocurrirá en orden divino🙏☺️.
12:12
April 17, 2022
Episodio #87 Retomando hábitos saludables
Los hábitos saludables son la clave en un estilo de vida óptimo para tener un alto performance físico y así reducir el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, pero muchas veces cuando nos desviamos de este estilo de vida nos resulta difícil retomar el control o retornar a buenos hábitos y es aquí donde debemos reflexionar sobre las implicaciones directas que tienen un estilo de vida a base de malos hábitos alimenticios y de inactividad física pues son estos factores los que nos llevan a altas ingestas calóricas y al sedentarismo siendo estos determinantes para el desarrollo de trastornos metabólicos que resultan en enfermedades y nos restan calidad de vida, entonces debemos retornar a nuestros hábitos saludables a la moderación de los alimentos altos en grasas, altos en azúcares para reducir nuestro aporte energético y con esto el exceso de grasa corporal, retornando a un balance metabólico que nos permitirá o nos evitará el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipidemias, obesidad, entre otras. Este episodio es un llamado a tomar acción y regresar a un estilo de vida saludable por ti, por tu salud y por los tuyos. Agrega años de calidad a tu vida, toma el control de tu salud con una buena alimentación y nivel de actividad física. El futuro de tu salud esta en tus manos, acciona.
18:35
April 10, 2022
Episodio #86 El Intrusismo
El intrusismo es la práctica de un área para la cual no se esta preparado, formado o capacitado y que arrastra serias repercusiones y/o consecuencias que pueden llegar a ser irreversibles. En este episodio te hago un llamado al no intrusismo, si a la capacitación y formación en el área donde se quiera incursionar. No al intrusismo, si a la formación, si a la capacitación.
13:43
April 03, 2022
Episodio #85 Límites
Cuando decir si, cuando decir no. Límite es reconocer donde termina nuestra persona y donde inicia otra persona, es saber cuando decir NO en situaciones, circunstancias que nos ponen en conflicto con nuestro propio ser. Aprender a decir NO sin culpas es el principio de conocer tus límites como persona y es abrirte a la libertad de ser el único responsable de ti.
19:12
March 27, 2022
Episodio #84 Dejar fluir 🍃🍃🍃
Te invito a dejar fluir, a no sofocarte ni estresarte con situaciones, problemas o circunstancias que se escapen de tus manos, deja fluir y enfócate en aquello que si puedas resolver, que el río vuelva a su cauce por si mismo. Que todo fluya y nada influya.
06:34
March 20, 2022
Episodio #83 Vive de tus pasiones
Te invito a vivir de tus pasiones por ti, para ti y por los que te rodean, que tus pasiones sean la fuente de tu armonía, si eres de los que trabajan en sus pasiones, eres bendecido entre muchos, así que vive y disfruta al máximo. Encuentra algo que te apasione quizás no signifiquen ingresos económicos, pero si te da paz y armonía ya es ganancia.
04:21
March 13, 2022
Episodio #82 Empoderate de tu salud.
Hoy te invito a empoderarte de tu salud, a reconocer que el obesidad es una enfermedad y que no se trata de inclusión o estética, se trata de salud. La obesidad no te define como persona, pero si define tu estado se salud. Ámate tanto que puedas reconocer que tienes una enfermedad y puedas manejar la misma, trabaja para lograr el normopeso y optimizar tu salud. Te dejaré el link a mi más reciente charla Mujer Empoderada y en Tenis, un emprendimiento en salud: https://youtu.be/OBrbrduIvl4
06:12
March 06, 2022
Episodio #81 Hay un país en el mundo
"Hay un país en el mundo colocado en el mismo trayecto del sol. Oriundo de la noche. Colocado en un inverosímil archipiélago de azúcar y de alcohol" Pedro Mir. Hoy celebramos los 178 años de nuestra independencia nacional, proclamamos nuestra soberanía de toda potencia extranjera. Libertad! Que viva Quisqueya la bella! 🇩🇴🇩🇴🇩🇴
06:47
February 27, 2022
Episodio #80 Una mujer, una marca
Todas podemos hacer lo que nos propongamos, no existe imposible, existe lo difícil y eso solo tarda un poquito más, pero se logra. En este te comparto el prólogo del libro Mujer, empoderada y en tenis, en cuyas líneas una mujer reconoce el valor y méritos de otra, le extiende sus manos como muestra de sororidad en el logro de sus sueños y metas. Te invito a que nos apoyemos como mujeres, aprovechemos el potencial de cada una para aportar valor desde la autenticidad y marcar la diferencia en nuestro accionar. Te invito a ser una mujer, una marca cuyo sustento fundamental sea la sororidad, sea el apoyo a otra mujer.
15:18
February 20, 2022
Episodio #79 Amor y amistad
Que viva el mes del amor y la amistad, te invito a vivir un amor genuino desde la autenticidad de tu ser, te invito amar bonito ❤️ ¿las amistades que te rodean están sustentadas en el amor? En este episodio te invito a indentificar cuáles amistades en tu vida son genuinas y auténticas. Celebra el don del amor en todo su explendor❤️❤️❤️
09:48
February 13, 2022
Episodio #78 Amor amore ❤️
Damos inicio al mes de febrero con amor amore iniciamos desde 1era de Corintios 13, 13 Y ahora permanecen la fe, la esperanza y el amor, estos tres; pero el mayor de ellos es el amor. Vive desde la autenticidad de tu ser, ámate, nadie da lo que no tiene, cultiva tu amor propio y darás amor en abundancia. Feliz inicio del mes del amor y la amistad ❤️👫
08:28
February 06, 2022
Episodio #77 Características de una dieta correcta
Dieta es la ingesta total diaria de alimentos sean saludables o no. Para que una dieta sea correcta debe tener o cumplir 7 características específicas: adecuada, completa, inocua, suficiente, equilibrada, variada y accesible. Toda dieta independiente del objetivo nutricional debe ser prescrita y supervisada por un personal capacitado y certificado en manejo nutricional (Nutriólogo Clínico, Obesólogo Dietista, Nutricionista, Coach Nutricional, Endocrinólogo, etc) con el fin de dar cumplimiento a estas características y a la vez asegurar la salud del paciente.
07:10
January 30, 2022
Episodio #76 Dietas hipercalóricas para aumento de peso corporal
Las dietas hipercalóricas son utilizadas para aumento de peso corporal, en estas se debe realizar una distribución porcentual a expensa de hidratos de carbono, proteínas y en menor proporción grasas. No existe ganancia de peso corporal sin aumento del % de grasa corporal. Para potenciar el aumento de masa muscular y menor ganancia de grasa corporal se realiza una intervención nutricional acompañada de actividad física orientada a la hipertrofia muscular. El manejo nutricional de estos pacientes debe ser personalizado, especializado y se deben descartar patologías de base, de existir las mismas debe realizarse un manejo multidisciplinario orientado a potenciar la salud y en lograr el objetivo nutricional del paciente.
05:29
January 23, 2022
Episodio #75 Day Off
Hoy te invito a tener un Day Off o Día Libre para que desconectes y te permitas reconectar, tómate un día para ti y deja vibrar positivo tu ser desde la paz y la armonía de tu ser alejad@ de las cosas que suelen elevar tu nivel de stress y que no te dejan fluir. Permítete amarte, mimarte un poco y regalarte el don del merecimiento potenciando tus 4 poderes físico, mental, espiritual y emocional. Permítete amarte desde la autenticidad de tu ser sin estereotipos ni prejuicios.
07:30
January 16, 2022
Episodio #74 Mis afirmaciones de anclaje para propiciar mis experiencias ganadoras.
Hola en este episodio quiero compartir contigo mis afirmaciones de anclaje para propiciar mis experiencias ganadoras, en estas afirmaciones te hablo un poco de mi y de mi marca: Mujer, Empoderada y en Tenis. Te presento estas afirmaciones invitando a que las tomes como modelo para que elabores las tuyas y propicies con ellas tus experiencias ganadoras en cualquier ámbito de tu vida. Nota: Estas afirmaciones surgen de mi preparación como Speaker de Impacto, tomando las de mi mentora como modelo.
06:03
January 09, 2022
Episodio #73 Retomando el control 2022
¡Año nuevo, cuerpa nueva queremos! Para que cumplas esta meta estaré dándote soporte todo este Enero compartiendo contigo temas sobre Nutrición y Salud, con estos temas podrás retomar el control de tu peso de una forma progresiva y sostenible en el tiempo. En este episodio te comparto 3 tips para retomar el control de peso: Alimentación balanceada, actividad física y descanso, si los pilares de un estilo de vida saludable. Necesitas reconectar contigo mism@, reencontrarte para tomar acción y retomar el control de tu peso. Recuerda eres perfectamente imperfect@, ve por tu mejor versión desde la autenticidad de tu ser. Feliz inicio de año nuevo. 🥗🧘‍♀️🏋️‍♂️📻
09:08
January 02, 2022
Episodio #72 Natividad
San Lucas 1, 5-15 comparto esta lectura bíblica para celebrar contigo el verdadero motivo de la navidad: la natividad de nuestro señor Jesús. Deja nacer al niño Jesús en tu corazón y vive estás fiestas en orden divino. Felices fiestas.
03:57
December 26, 2021
Episodio #71 Navidad: Cero Retos
Navidad suele ser motivo de excesos en la ingesta de calorías, pero también exageración en la pérdida de peso (para lucir esbeltos, bellos en fotos y atuendos navideños), esta busqueda de la silueta perfecta para fin de año nos lleva a los famosos retos de navidad para la pérdida de peso extrema en corto tiempo resultando esta práctica en un déficit calórico marcado que somete a nuestro organismo a stress metabólico severo dando este al traste con el famoso rebote o reganancia de peso que en la mayoría de las ocasiones es el doble o triple del peso perdido, en este episodio te hago un llamado a la moderación en la ingesta de azúcares simples, alcohol, grasas saturadas y grasas trans con esto vas a evitar el estado proinflamatorio, resistencia a la insulina, dislipidemias, aumento excesivo de peso y otros trastornos metabólicos que pueden llevar al desarrollo de enfermedades agudas o crónicas. Te invito a mantener o aumentar tu nivel de actividad física, moderar el consumo de azúcares simples, alcohol, grasas saturadas y grasas trans en estas fiestas navideñas para mantener un balance de energía neutro o negativo y así evitar el aumento de peso y mantener un estado metabólico saludable. Te invito a vivir el verdadero sentido de la navidad, la natividad de nuestro señor Jesús. Te invito a potenciar tus 4 poderes espiritual, físico, mental y emocional. Te invito a la moderación y sobre todo a disfrutar en familia estas fiestas, libre de complejos, estereotipos y prejuicios, pero cuidando y priorizando tu salud siempre.
08:53
December 19, 2021
Episodio #70 Manejo Nutricional de los Niños con Cáncer; Dra. Máxima Pichardo
Tenemos la entrega especial del programa radial Mujer, Empoderada y en Tenis que se transmite cada domingo de 4-5 pm (la Hora MET del domingo) por la Voz de la Fuerzas Armadas 102.7 FM, 106.9 FM y a través de la www.hifa.mil.do. En esta ocasión comparto con ustedes el tema Manejo Nutricional de los Niños con Cáncer, tema que abordamos con la Dra. Máxima Pichardo Onco-Hematóloga Pediátrica. Disfruten de Mujer, Empoderada y en Tenis en la Radio by Carmen Taveras.
57:57
December 12, 2021
Episodio #69 Mujer, Empoderada y Tenis book.
Mujer virtuosa, ¿quién la hallará? Su valor excede mucho a las piedras preciosas. Ella misma teje cubrecamas, se viste de lino fino y púrpura. Provervios 31: 10, 22. "Cuando un mujer activa el poder de su voz para aportar valor, el universo conspira" Carmen Taveras. Mujer, Empoderada y en Tenis un libro de mi autoría en colaboración con 7 autoras dominicanas en versión digital y física es una realidad que quiero compartir con ustedes en este episodio 😊 te invito a seguirme en mis redes sociales @mujerempoderadayentenis para que conozcas más sobre quienes estamos detrás de este libro y además estes pendiente del lanzamiento del E-book y aproveches la preventa del libro físico que ya esta activa 😊
12:31
December 05, 2021
Episodio #68 El buen samaritano
Estamos llamados a servir, amar al prójimo como a uno mismo. Te invito a escuchar este episodio y te hago un llamado al servicio desde la autenticidad de tu ser. ¿Cuál de estos tres te parece que fue un prójimo para el que cayó en manos de ladrones? "El que tuvo misericordia de él". Entonces Jesús le dijo: "Ve, y haz tú lo mismo"
08:18
November 28, 2021
Episodio #67 Merecimiento
Merecimiento es recibir un reconocimiento por algo que has hecho, hoy te invito a regalarte el don del merecimiento porque lo estás haciendo bien, porque estás alcanzado y logrando tus metas u objetivos. ¿Qué tan seguido reconoces que lo haces bien? ¿Qué tan seguido te regalas el don del merecimiento? ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por ti? Te invito a reconocer que mereces todo y más. 😊
06:03
November 21, 2021
Episodio #66 Afirmaciones
Las afirmaciones son oraciones o frases que vibran positivo, que te recargan de fe y certeza de que puedes lograrlo todo desde un pensamiento constructivo, inspirador, motivacional pues todo lo que necesitas para emprender el camino hacia el éxito esta en ti. En este episodio te comparto mis dos afirmaciones poderosas y empoderantes de cada mañana que me dan plena certeza de que puedo lograrlo todo porque ya poseeo las capacidades y recursos necesarios. Te invito a vibrar alto y positivo 😊.
05:23
November 14, 2021
Episodio #65 Sin miedo a nada
El miedo es una señal de defensa ante situaciones específicas, pero cuando nos paraliza y no nos deja avanzar nos impide el logro de nuestras metas y objetivos. Hoy te invito a superar el miedo y avanzar confiada.
04:58
November 07, 2021
Episodio #64 Dietoterapia
La nutrición no solo es para adelgazamiento, mantenimiento u aumento de peso, también es una herramienta para el manejo y control de enfermedades agudas, crónicas o crónicas agudizadas, el manejo nutricional en estas patologías es un coadyuvante en el tratamiento de base de las mismas. Dietoterapia hace referencia al manejo o tratamiento de las enfermedades con la restricción o moderación de macronutrientes y micronutrientes con el fin de mejorar el pronóstico y calidad de vida del paciente.
11:03
October 31, 2021
Episodio #63 Una mujer y sus profesiones
Una mujer y sus profesiones, simplemente y llanamente mujer. No dejes que una profesión te etiquete, permítete ser mujer y vivir la pasión de tus profesiones. Vive desde la autenticidad de tu ser y aporta valor a quienes te rodean.
10:41
October 24, 2021
Episodio #62 Prescripción del ejercicio en ECNT
Las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), como la diabetes, hipertensión arterial, asma, obesidad, enfermedades cerebrales, renales y cáncer, son enfermedades de larga data, no infecciosas, que traen como consecuencia daños a órganos y sistemas de forma crónica. Son la mayor causa de muerte a nivel mundial y discapacidad. Se han descrito factores de riesgo modificables como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo y mala alimentación como factores que desencadenan o precipitan el desarrollo de estas enfermedades. La actividad física, alimentación saludable y el descanso son el pilar del manejo y/o prevención de estas enfermedades. En este episodio hablamos sobre las indicaciones de actividad física en estos pacientes, los 3 factores principales a tomar en cuenta para la prescripción del ejercicio, duración, frecuencia e intensidad del ejercicio en estos pacientes según su patología.
12:41
October 17, 2021
Episodio #61 Dietas extremas: consecuencias
Las dietas extremas suponen una ingesta calórica reducida con el fin de una pérdida de peso en muy corto tiempo, pero este tipo de dietas traer como consecuencia un coste metabólico para nuestro organismo y dentro de las alteraciones más frecuentes tenemos la pérdida de masa muscular, estrés psicológico, trastornos de la conducta alimentaria, rebote de peso, entre otros. Dale play a este episodio y comparte.
13:41
October 10, 2021
Episodio #60 Sonríe 😊
Cada 1er viernes de octubre desde el 1999 se celebra el Día Mundial de la Sonrisa gracias al creador de la Cara Feliz, Harvey Ball. Te invito a sonreír de una manera auténtica, genuina y espontánea para que recargues de energía positiva tu vida, te invito a cambiar con una sonrisa tu actitud hacia la vida para que esta sea puro positivismo y optimismo. Al sonreír transmites un mensaje a tu cerebro de que todo esta y estará bien, además ese mensaje se transmite a quién percibe esa sonrisa. Vamos sonríe, disfruta el ser tu desde la autenticidad de tu ser sin estereotipos ni prejuicios. Yo soy una mujer que vive sonriendo a pesar de las circunstancias sean malos o buenos tiempos me verás sonreír, es algo que me sale natural y es algo que le cambia el color, el matiz a la vida. Te invito a sonreír, si justo en este momento, sonríe a carcajadas como un niño, se positivo y trasmite con tu rostro esa positividad, el mundo precisa de más sonrisas genuinas.
07:19
October 03, 2021
Episodio #59 Disfrutar las pequeñas cosas
Aprender a disfrutar los detalles de la vida, agradecer por el simple hecho de respirar. Quiero invitarte a desconectar para reconectar, si es tiempo de hacer una pausa y valores todas esas pequeñas cosas que suman y le dan sentido a tu vida, que te permiten vivir en equilibrio y armonía para potenciar tus metas.
09:00
September 26, 2021
Episodio #58 Joven, alégrate píamente
Eclesiastes 11, 9 "Alégrate, joven, en tu mocedad, y pásalo bien en los días de tu juventud, Anda en los caminos de tu corazón y en la vista de tus ojos. Pero ten en cuenta que sobre todas estas cosas Dios te juzgará". Quise compartir estos capítulos bíblicos porque estamos sedientes de fe, de amor y de propósito de vida. A ti que me escuchas analiza estos versículos bíblicos y afianza en tu corazón su valor.
08:10
September 19, 2021
Episodio #57 Dieta
La palabra dieta presta a confusión y tiende a estresarnos, pero no debería de ser así ya que Dieta es tu ingesta diaria sea saludable o no, prescrita o no, ahora bien plan nutricional si es un tipo de dieta saludable con un objetivo nutricional establecido ya sea para reducción, mantenimiento o aumento de peso. Sabías esta diferencia?
04:45
September 12, 2021
Episodio #56 Cambia el paso
En este episodio te invito a revisar los pasos que estás dando para lograr tu objetivo o meta nutricional e identificar si estos son o no disrruptores de tus procesos, una vez identificas cuales son los disrruptores debes trabajar en estos para optimizar tus resultados.
07:15
September 05, 2021
Episodio #55 Simplemente vive
Pasamos el tiempo persiguiendo un propósito de vida que se nos va la vida en ello, porque no simplemente disfrutamos el andar la vida en tenis sin estereotipos ni prejuicios. Disfruta el aquí y ahora, recorre el camino y expande tus alas a la vida. Agradece, cambia de actitud y simplemente vive.
07:17
August 29, 2021
Episodio #54 Suplementos aprobados para deportistas.
Existe una gran gamma de suplementos disponibles en el mercado para aumentar el rendimiento deportivo, pero no todos están aprobados para su uso e incluso algunos están prohibidos, pudiendo llevar al atleta a ser descalificado y afectar su ética deportiva. En este episodio te presento algunos de los suplementos del grupo A, B y C. 😊 Concluimos esta serie de Suplementación, espero les haya gustado, descargado y compartido ☺️
25:23
August 22, 2021
Episodio #53 Suplementación con Hidratos de Carbono
La suplementación con hidratos de carbono es una práctica habitual en el deporte de alto rendimiento o de élite con el objetivo de retrasar la fatiga, optimizar el performance y rendimiento deportivo durante entrenamientos y/o competencias. También es utilizada en el Fisicoculturismo posterior al entrenamiento para optimizar la absorción de glucosa y aminoácidos, esto es secundario al pico de insulina que se logra posterior a la ingesta de estos nutrientes, el objetivo de esta práctica es reponer las reservas de glucógeno muscular y alcanzar mayor síntesis proteica obteniéndose mayor hipertrofia muscular.
08:44
August 15, 2021
Episodio #52 Suplementación con Proteínas
La suplementación con proteínas siempre será necesaria cuando no se alcanzan los requerimientos de las mismas en la ingesta habitual diaria con la alimentación, cuando existan condiciones clínicas de alta demanda proteica, en deportes de alta demanda proteica, en el caso de planes nutricionales con déficit calórico, en el caso de aumento o ganancia de masa muscular, entre otras consideraciones. La suplementación con proteínas en la Nutrición Clínica y Nutrición Deportiva no es la misma, los suplementos proteicos son diferentes. En este episodio les comparto los diferentes tipos de suplementos proteicos para deportistas o fisicoculturistas sus ventajas y desventajas.
24:42
August 08, 2021
Episodio #51 Suplementación con minerales
Los minerales son nutrimentos inorgánicos imprescindibles para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Su ingesta en la alimentación balanceada y equilibrada suele suplir sus necesidades diarias, pero existen condiciones clínicas o fisiológicas que aumentan sus requerimientos como embarazo, lactancia, niñez, envejecientes, deportes de alto rendimiento, enfermedades agudas o crónica de alta demanda, uso de fármacos como el caso de los diuréticos que aumentan su eliminación renal, entre otras. La suplementación será necesaria en el caso de presentar las condiciones anteriores si la ingesta alimentaria supone una deficiencia de estos. Una alimentación balanceada y equilibrada suple los requerimientos de minerales por ende en casos de buena salud y adecuada alimentación no es necesario suplementar.
11:32
August 01, 2021
Episodio #50 Suplementación con vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles no se almancenan en nuestro cuerpo por lo cual es vital ingerirlas en nuestra dieta diaria a través de una alimentación balanceada y equilibrada en macronutrientes y micronutrientes. Existen condiciones como el embarazo, lactancia, infancia, adultos mayores, deportes de alto rendimiento, déficit calórico importante, hábitos tóxicos como tabaco, alcohol, drogas, uso de laxantes, antibióticos, anticonceptivos, cirugía bariátrica donde es necesario suplementarlas para evitar sus deficiencias y manifestación de enfermedades secundarias a las mismas.
09:35
July 25, 2021
Episodio #49 Suplementación con vitaminas liposolubles (A, D, E, K).
Las vitaminas son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, son responsables del crecimiento, desarrollo y diferenciación celular, potentes catalizadores enzimáticos para el correcto metabolismo de los macronutrientes. Las vitaminas se dividen en 2 tipos: Liposolubles por su alta afinidad por los lípidos o grasas de ahí que se acumulan en el tejido adiposo y en el hígado principalmente, estas son: A, D, E, K. Hidrosolubles por su alta afinidad con el agua de ahí que no se acumulan en nuestro cuerpo estas son: Vit. C y las del Complejo B. La suplementación no siempre es necesaria si no se tiene riesgo potente de deficiencias de las mismas, si no existen enfermedades o condiciones de alta demanda y requerimiento de las mismas. Siempre que se decida suplementar debe ser guiado por un Nutriólogo Clínico y/o médico.
11:31
July 18, 2021
Episodio #48 Suplementación
Suplementar es cubrir las deficiencias de vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas y lípidos carentes en la ingesta diaria. Debemos identificar si existen o no deficiencias nutricionales para valorar la necesidad o no de la suplementación. Damos inicio a esta serie donde abordaremos el uso correcto de la suplementación de vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono y lípidos en casos y situaciones en específico.
07:06
July 11, 2021
Episodio #47 Superávit calórico
El aumento de peso corporal total y/o de masa muscular es uno de los objetivos nutricionales que persiguen los fisicoculturistas y los pacientes con Índice de Masa Corporal (IMC) bajo o delgadez que puede ser leve, moderada o severa. Se realiza un reajuste de macronutrientes en el plan nutricional con un aporte de 300-500 Kcal por encima del valor calórico total (VCT). Con un superávit logramos tanto aumento de masa magra como se masa grasa por esto es de vital importancia acompañar con ejercicios anaeróbicos orientados a hipertrofia muscular y/o ganancia de masa muscular y ya logrado el objetivo, pues realizamos un déficit calórico para normalizar o disminuir el % de grasa corporal esto en el caso de los atletas. Se recomienda siempre llevar control del perfil lipídico antes, durante y después del superávit calórico.
08:30
July 04, 2021
Episodio #46 Déficit calórico.
El déficit calórico es la reducción de la ingesta calórico o el aumento del gasto calórico con el fin de aumentar la pérdida de peso y disminución del % de grasa corporal. Se recomienda una 300-500 Kcal del Valor Calórico Total o Requerimiento Energético Total para crear un déficit calórico. Reduciendo 500 Kcal al día por una semana reduces un total de 3500 Kcal que equivalen a 1 libra, se recomienda no perder más de 1 kg (2.2 libras) por semana, además se recomienda mantener el metabolismo basal para no crear desbalances metabólicos que puedan desencadenar en un rebote, se recomienda realizar el déficit calórico en un tiempo prudente para la conservación de la masa muscular y en este mismo sentido se recomienda mantener la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico.
11:26
June 27, 2021
Episodio #45 Objetivo nutricional
El objetivo nutricional es la clave para realizar un plan nutricional y debe ser acorde al paciente o atleta. Una vez se fija el objetivo nutricional se elije el método para llevar el conteo exacto de macronutrientes. La manipulación de macronutrientes va a depender del objetivo nutricional sea para un déficit o superávit.
06:16
June 20, 2021
Episodio #44 Pequeños pasos a un estilo de vida saludable.
Nutrición, actividad física y descanso son los 3 pilares de un estilo de vida saludable, para lograr un estado óptimo de salud solo tienes que dar pequeños pasos, pasos que te llevarán a reducir el riesgo del desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles y lograr así un estilo de vida saludable. Empieza ahora, empieza ya, ¿qué esperas?.
08:47
June 13, 2021
Episodio #43 El último adiós
¿Cuál es el sentimiento que tienes al dar el último adiós? En este episodio te invito abrazar en la cercanía o en la distancia, te invito a decir te quiero de forma más constante, te invito a resaltarle a las personas lo importante que son en tu vida y lo que sus vidas han impactado en la tuya, te invito a cambiar el sentimiento al dar el último adiós, que este sea un hasta luego desde la autenticidad. Te invito a dar amor en abundancia, te invito a perdonarte y dejar partir.
08:55
June 06, 2021
Episodio #42 Día de las Madres Dominicanas
Honra a tu padre y a tu madre -que es el primer Mandamiento con promesa-, para que te vaya bien, y vivas largo tiempo sobre la tierra. Efesios 6, 2. Feliz Día de las Madres Dominicanas, abrazos y besos para cada una de ustedes, en especial para mi mami, Celeste Jiménez, ti amo mami ❤️❤️❤️. Celebra cada día a tu madre, es el amor más bonito. Y a ti que hoy no tienes a tu madre físicamente contigo, abrazala desde el corazón y agradece a Dios los años que te la presto, abraza a tu abuela, a tu tía o a quien tuvo ese rol de madre en tu vida, agradeceles el hombre o la mujer que eres hoy día. Feliz Día de las Madres ❤️❤️❤️
04:46
May 30, 2021
Episodio #41 Mujer, Empoderada y en Tenis al Aire HIFA 106.9 FM y 102.7 FM
Mujer, Empoderada y en Tenis al aire por la Voz de las Fuerzas Armadas, HIFA 102.7 FM y 106.9 FM. La hora MET del domingo es un programa variado con diversos temas sobre salud, amor propio, nutrición, fitness, empoderamiento, emprendimiento, entrevistas, debates, comentarios, segmentos culturales y sociales. Te invito cada domingo de 4 a 5 pm a sintonizar nuestra programación en vivo con invitados nacionales e internacionales, para toda R. D. por la 102.7 FM, 106.9 FM y por www.hifa.mil.do para el mundo. Este episodio # 41 de Mujer, empoderada y en tenis es una síntesis del primer programa del pasado 16 de mayo, 2021. Dale a escuchar, descargar y compartir este episodio y sintonízanos esta tarde en una entrega más. Relax Mujer, empoderada y en tenis podcast continua, este es un espacio muy de mi para ustedes. Abrazos.
33:02
May 23, 2021
Episodio #40 ¡Todo tiene su tiempo!
Todo lo que se quiere debajo del cielo tiene su tiempo, todo tiene su tiempo, todo tiene su hora. Eclesiastes 3, 1.
07:49
May 16, 2021
Episodio #39 ¡Potencia tus sueños!
En este episodio te invito a vivir soñando con los pies en la tierra y la cabeza en las estrellas, te invito a potenciar tus sueños desde la acción. Visualiza, pide, declara y prepárate a recibir las bendiciones.
04:19
May 09, 2021
Episodio #38 Visualiza, pide y recibe.
En este episodio te invito a visualizar, pedir y recibir. Te invito a imaginar eso que quieres, que declares que ya lo tienes, que lo pidas y te prepares a recibirlo en fe, abundancia y gratitud. Al visulizar damos una orden inconsciente a nuestro cerebro el cual gestiona la forma de como lograrlo, es tu puesta en acción lo que te lleva a obtenerlo. Te invito a profundizar en este episodio visitando mi blog: www.mujerempoderadaentenis.blogspot.com
04:41
May 02, 2021
Episodio #37 Entre libros y algo más.
Este episodio es una conmemoración al pasado Día Internacional del Libro, 23 de abril, fecha que invita a fomentar la lectura, la industria editorial y el derecho de autor. Te invito apoyar la literatura Dominicana, a los nuevos autores donde me incluyo con mi libro: Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo y al grupo A90D, un grupo de autores Dominicanos e internacionales que han escrito libros sobre finanzas, emprendimiento, amor propio, nutrición, entre otros que buscan potenciar y desarrollar el arte de la escritura y la lectura. Te invito apoyar la literatura criolla si esa que nace y se desarrolla en nuestro país República Dominicana. Te invito a ti apoyar la literatura de tu país. Compra, lee, regala o dona un libro para celebrar con sentido el Día Internacional del Libro, 23 de abril.
10:35
April 25, 2021
Episodio #36 (Modo Gratitud)
Vivir en modo gratitud es una nobleza que nos sale del alma, es apreciar lo poco para valorar mucho. Te invito a vivir en modo gratitud, te invito a vivir y andar la vida en tenis agradeciendo cada pequeño momento, te invito a vivir en paz y armonía.
03:49
April 18, 2021
Episodio #35 (Dejar Fluir)
En este episodio te invito a dejar fluir, a disfrutar los procesos o sistemas que te llevan al logro de tus metas. Te invito a dejar fluir y a siempre tener una actitud positiva ante la vida.
06:22
April 11, 2021
Episodio #34 (No teman y alégrense)
"No teman yo se que ustedes buscan a Jesús, el crucificado, no esta aquí porque ha resucitado como lo había dicho, vengan a ver el lugar donde estaba y vayan enseguida a decir a sus discípulos que ha resucitado de entre los muertos" No teman y alégrense 🙏Jesús esta vivo, ha resucitado de entre los muertos y nos invita a no temer, a vivir en comunión y alegres.
05:06
April 04, 2021
Episodio #33 (La mujer que siempre quise ser)
Mis 33 años, en este cumpleaños me he sentado ha reflexionar y hacer retrospección sobre los procesos y sistemas que me han llevado a ser la mujer que siempre quise ser, y tú? Te haz convertido en la mujer que siempre quisiste ser o estás en el proceso? Te invito a vivir en modo gratitud para valorar a la mujer que eres hoy y lograr esa mujer que siempre quisiste ser. 😊😉
08:30
March 28, 2021
Episodio #32 Glucógeno y rendimiento deportivo
La energía rápida que se libera en entrenamientos de alta intensidad proviene de la glucosa libre y la almacenada en forma de glucógeno muscular y hepático, esta energía almacenada nos aumenta el rendimiento deportivo de un 2-3% con un retraso en el agotamiento muscular de un 20%. A mayor nivel, intensidad y duración de la actividad física mayor será la depleción de glucógeno muscular, es debido a esto la necesidad de recuperarlo posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva.
06:08
March 21, 2021
Episodio #31 HC y Proteínas posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva.
La combinación de HC y Proteínas es ideal posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva pues nos permiten favorecer la síntesis, la reconstrucción del tejido dañado y optimizar la recuperación de las reservas de energía, esta combinación se recomienda en una proporción 4:1 o 5:1 de hidratos de carbono y proteínas respectivamente, unos 40-50 gramos de HC más unos 10-20 gramos de proteínas. Se recomienda que sean HC de índice glucèmico alto (HC simples) en las primeras 2 horas y de moderado a bajo índice glucèmico (HC complejos) en las siguientes 6 a 24 horas posteriores al entrenamiento y/o competencia para recuperar las reservas de glucógeno muscular y hepático. Recordemos que estas recomendaciones son en entrenamientos o competencias deportivas de alta intensidad mayores de 60 minutos de duración.
08:47
March 14, 2021
Episodio #30 (Simplemente Mujer)
"Mujer virtuosa, ¿Quién la hallará? Porque su estima sobrepasa largamente a la de las piedras preciosas."  Proverbios 31, 10 Este día hacemos un paréntesis en nuestra serie HC antes, durante y después de un entrenamiento y/o competencia deportiva, para conmemorar el Día Internacional de la Mujer, exaltando su valor y sus derechos en nuestra sociedad. Mujer empoderada, trabajadora, autora de tu propio destino, te invito a trabajar por tus sueños, a materializarlos. Ama y disfruta en plenitud el ser mujer en un mundo de hombres, sin estereotipos ni prejuicios. 
09:42
March 07, 2021
Episodio #29 Índice Glucémico de los Alimentos
La manipulación dietética de los hidratos de carbono antes, durante y después de un entrenamiento físico intenso y/o competencia deportiva va más allá de la cantidad de hidratos de carbono, pues también se toma en cuenta el Índice Glucèmico de los Alimentos con el fin de reabastecer las reservas de glucógeno hepático y muscular, además de mantener los niveles de glucosa en sangre para potenciar la duración y rendimiento deportivo. Conocer este concepto nos permite realizar una adecuada manipulación de hidratos de carbono con el fin de potenciar el performance deportivo del atleta.
10:24
February 28, 2021
Episodio#28 HC antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico.
La manipulación de macronutrientes antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico es vital para la resistencia y rendimiento deportivo, por tal razón damos inicio a esta serie donde cada semana vamos hablar de la importancia y las recomendaciones de hidratos de carbono, proteínas y lípidos en la actividad física en los tres momentos claves de la misma antes, durante y después. Esta semana hablamos de los HC fuente de energía rápida y que nuestro cuerpo los reserva en forma de glucógeno hepático y muscular, cuáles son las recomendaciones de los mismos, su importancia y que tipo de hidrato de carbono es el recomendado. Nuestra referencia bibliográfica es el Libro de mi autoría Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo. Esta serie te será de gran utilidad a la hora de realizar manipulaciones dietéticas antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico.
09:26
February 21, 2021
Episodio #27 El amor en su máxima expresión
El amor es el sentimiento más puro sobre la faz de la tierra, en este día te invito a mimarte y amarte a la máxima expresión, te invito a trabajar en tu mejor versión desde el amor propio. Cultiva el amor en ti como a una flor y disfruta sus colores a su máxima expresión.
05:58
February 14, 2021
Episodio #26 El amor
"El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia; más se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta" 1 Corintios 13: 4-7. Esta es la perfecta descripción del amor, pero hablemos del amor propio, ¿Qué es el amor propio? El amor propio es elegirse a uno mismo, es la creencia firme de que somos seres completos, que la felicidad radica en nosotros de una forma íntegra y que puede ser compartida con los demás en su justa medida. El amor propio es disfrutarse a plenitud, es aceptarse tal cual somos, reconocer que no somos perfectos, que somos perfectamente imperfectos, como barro en manos del alfarero.
06:54
February 07, 2021
Episodio #25 ¡Bajo Sal!
La dieta alta en sodio esta directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la Hipertensión arterial y suele ser un factor agravante en el cuadro clínico de otras enfermedades crónicas de base. Las recomendaciones en la ingesta de Sodio es de 4-5 gramos al día, llegando a restringirse en algunas patologías y según criterio médico. La restricción de Sodio leve es una ingesta menor o igual a 2000 mg/día, moderada menor o igual a 1000 mg/día, severa menor o igual 500 mg/día y estricta menor o igual a 250 mg/día. Una dieta baja o moderada en sal reduce el riesgo al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, reduce la retención de líquidos, regula los niveles de tensión arterial y a la vez mejora el pronóstico de otras enfermedades.
11:27
February 01, 2021
Episodio #24 ¡Cero Azúcar! 💪
El alto consumo de azúcar es hoy día uno de los factores principales asociados al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, es debido a esto que la OMS ha reducido el consumo de azúcar libre a menos del 5% de la ingesta calórica total. Además se encuentra azúcar escondida en la mayoría de alimentos ultraprocesados, es decir que al final del día estamos consumiendo una dieta alta en azúcar de forma inadvertida pues no todos manejamos o conocemos los diferentes sustitutos de azúcar que se utilizan para la elaboración de estos alimentos que nos venden como "Sugar free" o "libre de azúcar". Es por esta razón que te invito a tomar el control de tu salud llevando a cabo el Reto Cero Azúcar por 7 días, sí definitivamente no necesitas azúcar libre para vivir, en una dieta balanceada y equilibrada encuentras los azúcares naturales que tu cuerpo necesita como fuente energética, ya basta del consumo indiscriminado e inadvertido de azúcar libre, tu páncreas te lo va agradecer. 💪
10:23
January 24, 2021
Episodio #23 Hábitos Saludables
RETOmando el Control es una serie que busca crear nuevos hábitos saludables para que logres tomar el control de tu salud y de tu peso, este episodio te invita hacer de la alimentación, actividad física y el descanso los hábitos de tu día a día que te llevarán a potenciar tu salud y a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles. Para ampliar más en cada tema te recomiendo escuchar los episodios 9, 10 y 11 de la serie Estilo de Vida Saludable. Retomar el control de tu salud y tu peso está en tus manos toma acción.
19:60
January 17, 2021
Episodio #22 Sistema Inmunológico y Nutrición
Fortalecer nuestro sistema inmunológico ha de ser nuestra bandera de inicio de año, pues seguimos en la lucha contra el Covid19, virus que ataca directamente nuestro sistema inmune. Una alimentación balanceada y equilibrada aporta todos los inmunotrientes que favorecen el desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunológico.
05:01
January 10, 2021
Episodio #21 ¡RETOmando el Control!
Año Nuevo, Metas Nuevas! RETOmando el Control es una serie que abarca 5 episodios durante todo el mes de Enero en donde tocaremos puntos claves en cuanto a nutrición se refiere para retomar el control de nuestro peso y de nuestra salud, abordaremos temas desde la nutrición básica, hábitos saludables hasta reforzamiento del sistema inmune, tendremos el "Reto Cero" donde abordaremos los 3 principales agentes industrializados involucrados en enfermedades crónicas no transmisibles. Esta serie estará impactante así que pendientes de cada episodio 😊
22:15
January 03, 2021
Episodio #20 Conecta Contigo
Conecta contigo con la versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Te invito a conectar con la maravillosa mujer que eres a reconocerte virtuosa con defectos y virtudes, te invito a dar posada en ti al niño Jesús, te invito a recibir este 2021 renovada en todos los sentidos y preparada para trabajar al máximo tu mejor versión.
07:54
December 27, 2020
Episodio #19 Ella...
Damos continuidad a nuestra serie de fin de año: ¡Ámate, es gratis ! Un llamado a amarte tal cual con defectos y virtudes, amar y aceptar tu versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Ella encontró la mujer que llevaba dentro, ella se reencontró a sí misma al nadar en aguas torrenciales de amor fallido, ella aprendió a brindarse una copa de vino sin derramar una gota, ella aprendió el don perfecto del amor propio y sus alas renacieron.
06:08
December 20, 2020
Episodio #18 ¡Ámate!
"No somos perfectas, pero el amarnos es una decisión y de ahí surge la perfecta imperfecta, como barro en manos del alfarero" CT. ¡Ámate¡ Este episodio con 24 horas adelantadas es el intro a mi blog: Mujer, Empoderada y en Tenis donde en formato escrito y videos trataré temas donde dejaré ver la mujer que soy que ama su versión actual, pero que cada día trabaja en su mejor versión, te invito a leer la intro de mi blog y pues te enviará a escuchar este episodio 😉. Este episodio marca el inicio de la serie ¡Ámate, es gratis!, donde tocaremos temas de mujeres empoderadas y con los cuales daremos conclusión a este 2020 e inicio al 2021 con el mayor amor posible a nosotras mismas. Mujer, empoderada y en tenis es tiempo de tomar acción: ¡Ámate!
10:10
December 12, 2020
Episodio #17 Nutrición y Cáncer
La desnutrición representa una de las consecuencias mayores del cáncer. Una terapia nutricional acorde al estado clínico del paciente es vital para el buen pronóstico de esta enfermedad. El 35% del cáncer está relacionado con las alteraciones que la dieta genera, es decir que es una enfermedad que se puede prevenir y con un estilo de vida saludable. En el cáncer existe un catabolismo proteico aumentado con un consumo de 0.9-1.5 g/Kg/día de proteínas a expensas de aminoácidos ramificados como alanina y glutamina. Un soporte nutricional especializado en etapas iniciales y avanzadas mejora la respuesta al tratamiento oncológicoy el pronóstico de la enfermedad.
13:44
December 06, 2020
Episodio #16 (No Violencia Contra la Mujer)
El 25 de Noviembre se conmemora en nuestro país el Día de la No Violencia Contra la Mujer, día que surge a partir de la muerte de las Hermanas Mirabal (Patria, Minerva y María Teresa Mirabal) el 25 de Noviembre del 1960 durante la dictadura de Rafael Leonidas Trujillo. Existen diferentes tipos de violencia contra la mujer tanto física como psicológica las cuales deben ser denunciadas a tiempo para prevenir y evitar el femenicidio.
14:47
November 29, 2020
Episodio #15 Manejo Nutricional de las Enfermedades Respiratorias
Las enfermedades respiratorias como el EPOC y el SDRA son enfermedades crónicas no transmisibles que traen consigo una desnutrición crónica que suele pasar desapercibida como la causa del bajo peso en estos pacientes. El control de hidratos de carbono es vital en el soporte nutricional de estos pacientes.
30:12
November 22, 2020
Episodio #14 Manejo Nutricional de la Insuficiencia Renal
La prevención y manejo de enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes mellitus e hipertensión arterial pueden prevenir el daño renal agudo o crónico que por si sólo representa una enfermedad crónica no transmisible. El aporte de proteínas, agua, sodio y potasio son las principales manipulaciones dietéticas a realizarse en la Insuficiencia Renal Aguda o Crónica. La insuficiencia renal crónica tiene una alta tasa de desnutrición proteino-energética, debido a esto es vital el soporte nutricional en estos pacientes.
18:28
November 15, 2020
Episodio #13 Manejo Nutricional de la Hipertensión Arterial
La Hipertensión Arterial es la enfermedad crónica no transmisible de mayor riesgo y morbimortalidad cardiovascular, por tal razón su prevención y manejo debe ser una prioridad tanto para el Nutriólogo Clínico como para el Cardiólogo. Un estilo de vida saludable que abarca alimentación saludable, actividad física y descanso juega un papel vital en el control y manejo de esta patología. La restricción en el consumo de sodio es el punto principal en manejo nutricional de la misma así como la reducción de hábitos tóxicos como el alcohol, cafeína y tabaco, demostrando estas modificaciones del estilo de vida un impacto positivo en el manejo y prevención de la Hipertensión Arterial.
23:50
November 08, 2020
Episodio #12 Manejo Nutricional de la Diabetes
Esta semana iniciamos nuestra serie Manejo Nutricional de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (HTA, Diabetes, Enfermedades renales, respiratorias, cardiovasculares, cáncer, entre otras) con el primer episodio de esta serie Manejo Nutricional de la Diabetes. La DM es una enfermedad endocrino-metabólica que afecta órganos y sistemas de forma aguda y crónica. Su manejo es multidisciplinario abarca endocrinología o diabetología, medicina deportiva y nutrición como base, pero puede requerir la intervención de otras especialidades según amerite la presentación de complicaciones agudas o crónicas. Los créditos de este episodio son del libro Nutrición Clínica de María Téllez, este será la revisión base para el desarrollo de esta serie.
13:21
November 01, 2020
Episodio #11 Alimentación Saludable Como Estilo de Vida Saludable
La alimentación saludable representa del 70-80% de un estilo de vida saludable. Es de suma importancia que esta sea equilibrada, balanceada, accesible y completa. Esta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles y promueve un estilo de vida saludable y óptimo.
13:42
October 25, 2020
Episodio #10 Actividad Física Como Estilo de Vida Saludable
La actividad física es uno de los pilares del estilo de vida saludable junto al descanso y la alimentación saludable. Ayuda en la prevención, manejo y tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, hipertensión arterial, enfermedades respiratorias, renales, cáncer, entre otras. Promueve la salud cardiovascular, osteomuscular y psicológica entre otros múltiples beneficios. Si te amas te mueves, te ejercitas, si te ejercitas cuidas tu salud y esto mujer empoderada y en tenis es la máxima expresión de amor propio.
26:41
October 18, 2020
Episodio #9 Descanso Como Estilo de Vida Saludable
Este episodio forma parte de la serie Estilo de Vida Saludable que abarcará tres episodios: alimentación saludable, actividad física y descanso. Este último es vital para un estilo de vida saludable. El descanso con la globalización, tecnología, industrialización se ha ido perdiendo un poco y es necesario retomar y trabajar esta parte para que logremos ser más activos y eficaces.
07:28
October 11, 2020
Episodio #8 Cuidados Ginecológicos de la Mujer
Las patologías ginecológicas como el Sindrome de Ovario Poliquístico (SOP) y la Amenorrea guardan una relación directa con el peso corporal. El SOP se relaciona al sobrepeso y la obesidad, mientras que la Amenorrea a la delgadez extrema y bajo % de grasa corporal. El diagnóstico y manejo de estas patologías debe ser multidisciplinario. Las alteraciones del peso corporal no sólo es cuestión de estética pues conllevan el desarrollo de múltiples patologías u enfermedades que mantienen en constante riesgo nuestra salud y nuestra vida. Mujer, empoderada y en tenis te invito ha realizarte un chequeo ginecológico con el fin de descartar patologías ginecológicas que bien pueden ser la causa o complicaciones de tus fluctuaciones en el peso corporal. Recuerda que la prevención es parte del amor propio y el camino a tu bienestar físico, mental y emocional.
14:47
October 04, 2020
Episodio #7 Cuidados Psicológicos en la Mujer
La salud mental juega un papel vital para el equilibro entre mente y cuerpo. Una mujer con trastornos en la salud mental no puede tener una salud física óptima. Los trastornos alimenticios pueden llevar a un desenlace no deseado, el buscar ayuda psicológica debe ser el paso número uno, la familia juega un papel vital en la detección y manejo de los trastornos alimenticios como la anorexia nerviosa y la bulimia. Les invito a escuchar y compartir este espisodio con aquellas personas que sabes están pasando por algo similar, recuerda que tu ayuda es vital en estos casos.
17:25
September 27, 2020
Episodio #6 Cuidados Cardiovasculares en la Mujer
La evaluación cardiovascular, alimentación saludable y la actividad física son claves en potenciar la salud cardiovascular. El corazón es un órgano noble y vital responsable del bombeo de sangre oxigenada y rica en nutrientes para el correcto funcionamiento del resto de órganos y sistemas. La salud cardiovascular se acompaña de una adecuada alimentación, entrenamiento físico y evaluación cardiovascular, esto es vital para que una mujer pueda llevar una vida activa y en salud. Si decides realizar actividad física el primer paso es una evaluación cardiovascular para descartar patologías cardíacas que pudieran precipitarse con la realización del ejercicio. Mujer, empoderada y en tenis ámate, cuida de ti por ti y por los tuyos.
21:42
September 20, 2020
Episodio #5 Cuidados Estéticos en la Mujer.
Mujer, empoderada y en tenis el amarte empieza por cuidar de tu salud y la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, representa el 6% de nuestro peso corporal total, amerita de un manejo y cuidado integral desde la alimentación hasta la medicina estética.  En nuestra serie de autocuidado personal de la mujer de hoy, en este episodio número 5: Cuidados Estéticos en la mujer, lo dedicamos al cuidado y a la salud de la piel, revisamos un artículo médico de nuestra especialista en el tema la Dra. Tammy Toribio.  Mujer, empoderada y en tenis tu piel es el reflejo de un estilo de vida saludable, cuidarla depende de ti.
09:01
September 13, 2020
Episodio # 4 Mujer Saludable y en Armonía
Este episodio forma parte de la serie: Autocuidado Personal, en esta serie de 5 episodios uno por semana, tocaremos temas tan importantes y vitales para la mujer de hoy día como son: cuidados estéticos, psicológicos, cardiovasculares y ginecoobstétricos de la mano de especialistas en el área.  Mujer saludable y en armonía abarca los tres pilares de un estilo de vida saludable como son la alimentación, actividad física y descanso, en este episodio te invito a ti mujer, empoderada y en tenis a responder  varias cuestionates en torno al tema para reconocer que áreas debes reforzar y tomar acción. Toma lapiz y papel. 1, 2, 3 al aire!
15:01
September 06, 2020
Episodio #3 Encuentra tu niña interior
Para reencontrarte a veces es necesario perderte. Encuentra tu paz y armonía regresando a tus orígenes, encontrando tu niña interior.
10:60
August 30, 2020
Episodio #2 Orden Divino
Mujer, empoderada y en tenis: sueña, acciona y todo ocurrirá en orden divino. 
15:08
August 23, 2020
Episodio #1 Mujer, empoderada y en tenis.
Podcast: Mujer, empoderada y en tenis por Carmen Taveras.  Este es un espacio para reconocer la mujer que eres sin estereotipos o prejuicios. Soy Carmen Taveras: dominicana, hija, hermana, nieta, mujer emprendedora y empoderada de su propia marca, fuerte, decidida, audaz, autora del Best Seller Nutrición Deportiva Orientada al Fisicoculturismo, Atleta Bikini Fitness por la FDFF, Médico de profesión, especializada en Nutrición Clínica, máster en Obesología y Dietética egresada de INTEC,  anestesióloga egresada de la UASD, actualmente cursando una de mis pasiones y asignaturas pendientes la locución en la ENL (ya irán escuchando mis progresos en dicha área). Este espacio es por ti y para ti; mujer, empoderada y en tenis. 
08:49
August 17, 2020