Centro Core
By Carmen Treviño
Mindfulness
Liderazgo
Inteligencia emocional
Cursos, conferencias, talleres y retiros
Centro CoreDec 19, 2019
Atención al respirar 10 min
Atender al respirar para balancear la atención: mayor presencia, calma y claridad y libre de aferramiento.
Atención al respirar 15 min.
Aumentando el tiempo, para entrenar la estabilidad de la atención unipultual.
Atención al respirar contando 10 min.
Usamos contar las respiraciones para mantenernos más atentos en este ejercicio.
Observar los pensamientos 8 min.
Usamos los pensamientos como objeto de atención, los atendemos y dejamos pasar.
Emociones: RAIN 10 min.
En esta meditación, aprendemos a relacionarnos con las emociones, principalmente las aflictivas, de una forma diferente para aprender a liberarlas y poder identificar patrones emocionales.
Reconoce
Atiende
Investiga
No te identificas
Ecuanimidad 10 min
Entrenamos un punto de vista más imparcial y empático, que nos conduce a tener mayor ecuanimidad.
Sabiduría 12 min.
Cultivamos una comprensión de la realidad como es: impermanente, interdependiente y reconociendo que la felicidad genuina no proviene del mundo externo.
Compasión: empieza por mí 10 min.
Cultivamos compasión hacia nosotros, reconociendo que, así como todos, nosotros también anhelamos bienestar y experimentamos condiciones adversas y difíciles.
Compasión extendida 10 min.
Entrenamos extender nuestra compasión hacia nuestros seres queridos, a personas más indiferentes o neutras y hasta personas que nos resultan difíciles.
Consciencia abierta 8 min.
Entrenamos mantener la atención presente y enfocada en los cinco sentidos, integrando todo lo que ocurre en la mente y así permanecemos en un estado presente, consciente y abierto. Atendemos a todo simultáneamente, sin distraernos y sin dejarnos llevar por los estímulos o distracciones.
Recapitulación 10 min.
Nos familiarizamos con recapitular nuestro día, para poder hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones cotidianas y así poder identificar patrones. Nos observamos "desde el puente" y también recuperamos la energía depositada en eventos y situaciones no deseadas.
Paciencia 16 min.
Entrenamos para fortalecer la paciencia y de-construir el enojo, con el fin de reducir la intensidad y la recurrencia del mismo.
Ecuanimidad 10 min.
Cultivamos un estado mental más imparcial y empático, para ser más ecuánimes.
Gratitud 14 min.
Cultivamos aprecio y gratitud en nuestras vidas, reconociendo y poniendo atención a todo eso que, en ocasiones, pasamos desapercibido.
Generosidad 12 min.
Nos familiarizamos con un estado mental más altruista, visualizando diferentes formas de generosidad.
Amabilidad 5 min.
Practicamos la amabilidad a través de reflexionar en el anhelo de bienestar que todos tenemos.
Amabilidad 10 min.
Fortalecemos la cualidad de la amabilidad, reflexionando cómo es que todos anhelamos bienestar y felicidad.
Atención al respirar 10 min.
Cultivando mayor enfoque, calma y claridad, libre de aferramiento.