ゆるっとMindful Life🌱

夜の田んぼ、カエルの合唱と虫の声が響く。何だか懐かしさを感じる音♪ 皆さんは、どんな風景が浮かぶのかな…。。

新緑溢れる西沢渓谷へ♪ マイナスイオン浴びながらのトレッキング。渓谷から登った先に、岩から滲みでる水、そして鳥や虫の奏でる音に癒されます。(山梨県山梨市西沢渓谷より)

ヴィパッサナー瞑想の中でも、サマタ瞑想と同じように呼吸を対象する呼吸瞑想があります。この瞑想法は、ヴィパッサナー瞑想でも初歩的な瞑想とされているので、以前ご紹介したヴィパッサナー瞑想が少し難しいと感じた方、またサマタ瞑想の呼吸に意識をおく手法との違いを知りたい方は、この手法を参考にしてみてください♪(瞑想中は意図的に無音にしています)

まったりほっこり瞑想実験室、久しぶりに復活♪ ゴールデンウィーク帰省にあたり、妹たえちんに再会♪ 一緒に坐るでしょ！と、初めて同じ空間で坐る事が実現♪(過去の瞑想実験室はonlineだったので) 瞑想実験室が終わってからのその後トークや今日の瞑想フィードバック。

ゴールデンウィークなのに、薪ストーブを焚いてしまうほどの寒さですw パチパチと音を立てて燃えていく薪。何とも温かみを感じる音。(静岡県田方郡の古民家より)

マインドフルネスという言葉だと、
少し難しそう。と感じてしまう方もいるかもしれません。
マインドフルネスは、普段の生活では、無意識に流してしまう感覚を敢えて意識にあげる。言い換えれば、感覚を丁寧に感じる。自分にとって、大切な人を想う気持ちと同じ気持ちで、自分自身に意識を向けて感覚を丁寧に感じてみる、｢今ここ｣を感じる時間です。それは、ご自身を労ること。ほんの短い時間でも自分を労る時間を♪

新緑の季節。透きとおる緑に身をおいて、耳を澄ますと…小鳥のさえずり、遠くに聞こえる水の音。 清々しい気持ちになる自然の音。山梨県北杜市、吐滝の滝周辺の森

以前ご紹介した、呼吸に意識を置くサマタ瞑想でも呼吸の置き所を背骨沿いに限定して行っていく瞑想。対象が明確になっているので、呼吸瞑想ではどこに意識を置くのかが、イマイチ決めにくかった、分かりにくかったという方には分かりやすいかもしれません。また、背骨に意識を向けているので、スッキリしたり、元気になりたい時におすすめの瞑想法です。(瞑想中は、意図的にBGMは流していません)

リラックスしたい時、またはスッキリとリフレッシュしたい時にもオススメの瞑想法。座っていても、または仰向けでもカンタンに行えます。瞑想初心者の方にも。ぜひ一緒にやってみて下さいね

身体の力みは、眠りの質を下げてしまう要素。身体１箇所、１箇所丁寧に意識あげて、今日１日頑張った身体を労るように力みを解いていきましょう。眠りにつく前に、仰向けの状態で行ってみて下さい。

湧き水から出来る、ちいさな小川のせせらぎ。キレイな湧き水が、太陽に反射してキラキラ♪ 時々、水面を風が通り心地よい春の午後。山梨県・笛吹市より。リラックスしたい時や、音の瞑想、イメージ瞑想に。

さらさら流れる滝。どしゃ降りの雨が降っているようにも聞こえますが、実際には、水の量は少なめの滝なのです。奈良県十津川村、十二滝の音です。

リラックスしたい時や、音の瞑想やイメージ瞑想をしたい時に……水の音と共に、遠くに聞こえる鳥のさえずりに、じっくり耳を傾けてみて下さい。和歌山県熊野にて♪

妹が、瞑想に興味を持ったことからスタートした、1ヶ月瞑想集中チャレンジ、最終日！祝！だったはずが……妹の身に大変なコトが起こった！そんな、波乱万丈の最終回……いったい何が……？？

やりたくて始めた瞑想なはずなのに、坐らなきゃいけない！と、渋々…やっぱり「〇〇しなきゃいけない！」は、エネルギーが出ない…そこから、脱出した今日の瞑想実験室は、どんな感じに？

忙しくて中々、瞑想する時間が取れない…そんな週末を過ごしたたえちん。でも、静かに何十分も坐らなくても、瞑想って、日常にすでにあった！そんな気づきがあった今回の実験室を覗き聞き♪

朝から、微頭痛のするたえちん。そんな日は、誰でもあること。そんな微頭痛のするたえちん、瞑想したらどんな感じになるのか？…さぁ、実験スタート！

集中瞑想は、何か意識を向ける対象を1つ決めて、その対象に集中し続けるという瞑想法です。 瞑想にも色々手法がありますが、まずは基本と言われる呼吸瞑想からupしてみました。場所も時間も問いません。少し心がザワザワ落ち着かないな……という時に是非♪ ※瞑想中は、あえてBGMは無くしています。

気づきの瞑想は…今、起きていることをありのままに観る。という事をしていく瞑想。対象に集中し続ける集中瞑想とは違い、対象を決めず、自分の意識が飛んだものに気づき続けていきます。意識は、瞬間。瞬間。で、違う所に飛び続けるものです。そのさまを観察してみましょう。 ※瞑想中は、あえてBGMを無くしています。

瞑想実験室も、折り返し。たえちんの中で、点と点が繋がり始めた！瞑想は、特別なものじゃなく、日常に、生きていくのに、活かせることがあることが、たえちんの中に落とし込まれていく。もぉ、姉ちゃん。そーなんだょーー！の連発ですw

File.4 自分で瞑想していて、とても大切なことに気づいたたえちん。そして、初めてのヴィパッサナー瞑想にチャレンジ！サマタとの違いに戸惑うの回。

我が妹、たえちんが瞑想に興味を持った！
と、いうことで瞑想を集中的にやってみよう！
というコトに。

瞑想初心者のたえちん。
集中的に瞑想を実践して、
何がどお変わるんだろ？
いゃ…変わらないかもしれない…

コレはある意味、実験。
そんな実験室での、
瞑想実践、そのフィードバック、
初心者さんならではの疑問、質問を
垂れ流し。しちゃいますw

瞑想に興味があるけど、
ちょっとハードル高いなぁ……
難しそぅだなぁ……
と、感じてる方、何かヒントがあるかも。。

仲良し姉妹ならではのやり取りも、
お楽しみくださいw ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
File.3～日々の実践で、少しずつ掴む感覚。
アタマの中で繰り広げられる、自動おしゃべり装置のスイッチがoffになる。そんな体験をした、たえちんとの今日の瞑想実験室。(途中、カラダを解す過程でのドS姉ちゃんも出てきますw)

瞑想実験室

我が妹、たえちんが瞑想に興味を持った！

と、いうことで瞑想を集中的にやってみよう！
というコトに。

瞑想初心者のたえちん。
集中的に瞑想を実践して、
何がどお変わるんだろ？
いゃ…変わらないかもしれない…

コレはある意味、実験。

そんな実験室での、
瞑想実践、そのフィードバック、
初心者さんならではの疑問、質問を
垂れ流し。しちゃいますw

瞑想に興味があるけど、
ちょっとハードル高いなぁ……
難しそぅだなぁ……

と感じてる方、何かヒントがあるかも。。

仲良し姉妹ならではのやり取りも、
お楽しみくださいw

✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

File.2～

収録までの2日、1人瞑想チャレンジで感じたことや、今日新たに気づいたことなど、体験の中から、感じとるリアルな言葉、1歩ずつ確実に進んでいく、妹ちゃんが嬉しい姉w

我が妹、たえちんが瞑想に興味を持った！

と、いうことで瞑想を集中的にやってみよう！と。

瞑想初心者のたえちん。
集中的に瞑想を実践して、
何がどお変わるんだろ？
いゃ…変わらないかもしれない…

コレはある意味、実験。
そんな実験室での、
瞑想実践、そのフィードバック、
初心者さんならではの疑問、質問を
垂れ流し。しちゃいますw

瞑想に興味があるけど、
ちょっとハードル高いなぁ……
難しそぅだなぁ……

と感じてる方、何かヒントがあるかも。。

初回のためボリューム調整もままならず、お聞き苦しい点もありますが、次回から改善致しますので、ご了承くださいませ。。。。。 仲良し姉妹ならではのやり取りも、お楽しみくださいw