L'Art et la Science d'Optimiser les Performances Humaines avec Coach Boucher

"Prendre 10 livres de muscles augmente le métabolisme de 500 calories par jour"

Vous avez surement déjà entendu cette phrase auparavant. Est-ce vrai ou s’agit-il seulement d'un bon "pitch" de vente pour les services d'un entraîneur?

Cette semaine je démystifie une croyance qui perdure depuis trop longtemps et vous donne la réelle raison pourquoi il est primordiale d'optimiser sa masse musculaire!

Si vous avez des suggestions de sujets pour mon podcast, laissez-moi les ici: www.surveymonkey.ca/r/QMM25D5


À propos de moi:

J'aide de jeunes professionnels, entrepreneurs et athlètes qui recherchent un haut niveau de performances à devenir la meilleure version d'eux même en optimisant l'entraînement et la biochimie du corps.

J’ai choisi cette vocation, car optimiser le corps humain a toujours été une passion pour moi. Au fil du temps, j’ai développé ma propre méthodologie qui combine les plus récentes avancées scientifiques avec les enseignements de mes nombreux mentors.

Avec près d’une dizaine d’années d’expérience dans le gym, plus d’une vingtaine de certifications ainsi que des milliers d’heures d’études et de recherche quotidienne, j'ai comme mission de mettre toutes mes connaissances et mon expérience à la disposition de mes clients pour leur permettre d’obtenir les meilleurs résultats possible.

Cette semaine je parle d'un sujet qui revient extrêmement souvent, le taux de gras "normal" ou plutôt "optimal".

- Quel est le taux de gras "optimal" et est-ce que ça varie d'une personne à l'autre?
- Quel est le taux de gras le plus bas qu'une personne peut maintenir à long terme?
- La différence entre l'IMC et le % de gras
- La différence entre les types morphologiques
- Comment déterminer son taux de gras optimal

Si vous avez des questions pour mon podcast, posez-les ici: www.surveymonkey.ca/r/QMM25D5

À propos de moi:

J'aide de jeunes professionnels, entrepreneurs et athlètes qui recherchent un haut niveau de performances à devenir la meilleure version d'eux même en optimisant l'entraînement et la biochimie du corps.

Au fil du temps, j’ai développé ma propre méthodologie qui combine les plus récentes avancées scientifiques avec les enseignements de mes nombreux mentors.

Cette semaine j'avais envie de vous partager mes meilleures méthodes d'entraînement préférées pour optimiser la composition corporelle. Ces méthodes sont particulièrement intéressantes pour:

- Les athlètes ayant besoin de perdre du poids sans compromettre leurs performances

- Les personnes ayant une déjà une bonne condition physique qui désirent diminuer leur taux de gras le plus bas possible tout en maximisant leur masse musculaire

- Mr. Mme Tout-le-Monde qui aspire à développer un physique qui se rapproche à celui d'un athlète

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J'aide de jeunes professionnels, entrepreneurs et athlètes qui recherchent un haut niveau de performances à devenir la meilleur version d'eux même en optimisant l'entraînement et la biochimie du corps.

Au fil du temps, j’ai développé ma propre méthodologie qui combine les plus récentes avancées scientifiques avec les enseignements de mes nombreux mentors.

Cette semaine je réponds à la question de William Gamelin de Pointe-Aux-Trembles qui veut connaître les meilleurs moyens pour augmenter la sensibilité à l'insuline!

➡ Quelque chose que tout le monde fait à chaque jour, dormir!

➡ Comment avoir un impact immédiat avec l'entraînement?

➡ Comment le stress maintien votre taux de sucre élevé toute la journée?

➡ Manipuler la macronutrition avec la diète du gros bon sens!

➡ La micronutrition, antioxydants, vitamines, minéraux, herbes, épices et suppléments!

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Au fil du temps, j’ai développé ma propre méthodologie qui combine les plus récentes avancées scientifiques avec les enseignements de mes nombreux mentors.

Cette semaine je réponds à une question que trop peu de gens se posent, doit-on s'inquiéter des édulcorants contenus dans nos suppléments?

- Qu'est-ce qu'un édulcorant et lesquels sont les plus communément utilisés?

- Quel est le dosage maximal considéré comme sécuritaire?

- Comment un dosage inférieur au dosage sécuritaire peut nuire à la santé et à la perte de gras en induisant une résistance à l'insuline?

- Comment certains suppléments peuvent nuire plutôt qu'aider à cause d'une formulation mal conçue?

Références:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18800291
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231862/

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Cette semaine c'est le spécialiste en nutrition Vincent Comtois qui répond à MES questions!

Il nous parle entre autres:

- Diète cétogène et endotoxine... Pourquoi ce type de diète est une des pires idées pour la grande majorité des gens?

- Ce qui est réellement important pour optimiser le métabolisme et perdre du gras de façon sans perdre la santé!

- Comment certains édulcorants peuvent contribuer à la résistance à l'insuline? Indice, aucun lien avec les calories ni le reward center pour ceux qui connaissent ça!

- Les bénéfices du jeûne intermittent et les différentes façons de l'appliquer!

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Dans cet épisode, je répondons à la question de Jean-Yves Lévesques qui me demande:

" À quelle fréquence et que devrait être la durée des pauses complètes d'entraînement? "

Je vous parle de tous les facteurs qui influencent le besoin de prendre des pauses, quel type de personne devrait prendre ou ne pas prendre de pause et les différentes stratégies pour optimiser la récupération à long terme!

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Si vous avez des douleurs articulaires quelconques, vous devez ABSOLUMENT écouter ceci!!!

Dans cet épisode, avec l'aide du spécialiste en posture Mathieu Boulé, nous répondons à la question de Martin Lavallée de Sorel-Tracy qui me demande:

" Comment prendre soin de ses articulations pour éviter de marcher comme un vieillard à 50 ans? J'imagine que des exercices comme des squats et des deadlifts ont un prix à payer à long terme sur les articulations? "

Découvrez la différence entre la cause des douleurs et le contexte, ainsi que pourquoi c'est rarement l'exercice qui est la cause!

Références:

www.bmj.com/content/345/bmj.e5339

www.ajnr.org/content/ajnr/36/4/811.full.pdf

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Dans cet épisode je réponds à la question de J-C Grégoire de Trois-Rivières qui me demande:

" Est-ce que les diètes protéines et légumes verts style bodybuilding sont néfatses pour les organes? "

Dans cet épisode je parle de:

- Les mythes concernant l'alimentation lié au bodybuilding

- Les bonnes ET les mauvaises pratiques dans ce milieu

- Les avantages ET les risques de ce type d'alimentation

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Dans cet épisode je réponds à la question de Marc-Antoine Goyette de Blainville qui veut en savoir plus sur l'importance des temps de repos.

Dans cet épisode je parle des facteurs qui influencent le temps de repos optimal comme:

- La réponse d'entraînement désirée

- Le % d'intensité utilisé

- L'amplitude de mouvement / le nombre d'articulations utilisées

- La complexité neurologique de l'exercice

- La dominance en fibres musculaires

- L'historique athlétique de la personne

- Le sexe

Ne manquez pas cet épisode si vous désirez optimiser les résultats de vos entraînements et éviter de perdre du temps!

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Dans cet épisode je réponds à la question de Michael Falardeau de Rougemont qui veut savoir:

Quel est le meilleur moment pour le cardio?
Avant ou après l'entraînement?
Le matin ajeun ou les jours off?

Le meilleur moment pour faire du conditionnement métabolique dépend de l'objectif et du type d'entraînement métabolique à faire.

Ne manquez pas cet épisode si vous voulez savoir quel est le meilleur type d'entraînement métabolique selon son objectif et quels sont les meilleurs moments afin d'optimiser ses résultats!

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Dans cet épisode je réponds aux 2 questions de Farid Benthala qui est:

1- Quel est ton avis sur le "intermittent fasting" lorsqu'on effectue une perte de gras?

2- Quel est le taux de gras optimal pour la prise de masse musculaire?

Ne manquez surtout pas cet épisode!

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Dans cet épisode, je réponds à la question de Marc de St-Henri qui me demande:

"Quels sont les meilleurs choses à faire pour un débutant afin de passer jusqu'au stage intermédiaire?"

Je vais non seulement répondre à sa question en détail mais aussi expliquer ce qu'il faut faire et le temps nécessaire pour passer du stage intermédiaire à avancé et avancé à élite!

Ne manquez surtout pas cet épisode!

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Dans cet épisode, je réponds à la question de Gabriel Leduc de Valleyfield qui est:

" Quels sont les suppléments les plus efficaces pour chaque type d'entraînement? "

Je vous donne mes 9 suppléments préférés pour augmenter les performances à l'entraînement soit en supportant la production de neurotransmetteurs, en augmentant l'efficacité du système nerveux, en augmentant la vasodilatation, en tamponnant l'acidité ou en augmentant l'apport en nutriments aux muscles!

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Dans cet épisode je réponds à la question de Wendy Martel de Québec qui est:

" Tu dis que le sommeil est primordial pour perdre du poids. Pourquoi est-ce si important? "

Je parle de l'impact du sommeil sur le métabolisme des glucides, sur la thyroïde, sur les hormones qui gèrent l'appétit et ultimement l'impact du sommeil sur la perte de gras, l'hypertrophie et les performances.

Références:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531540
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591

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" Est-il vrai que manger 5-6 petits repas par jour accélère le métabolisme et permet de brûler plus de calories qu'avec 3 gros repas?

Question de Marc-Antoine Goyette de Blainville.

En plus de répondre de façon détaillé à cette question, je vous explique ce qui importe le plus afin de perdre plus de gras.

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Dans cet épisode je réponds à la demande à JF Goulet de Rimouski qui me demandait de parler de la périodisation annuelle de l'entraînement afin de maximiser les bénéfices.

Je vous explique comment fractionner son année d'entraînement, les nuances pour périodiser l'entraînement d'une personne débutante VS avancée ainsi que les différences selon l'objectif.

Je vous donne aussi deux exemples de périodisation, un pour le gain de masse/force et un pour optimiser la composition corporelle (perte de gras).

Bonne écoute!

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Dans cet épisode je réponds à la question de Luc Bélanger de Magog qui me demande quel est l'impact de s'entraîner le ventre vide tôt le matin et si il y a un impact négatif si c'est suivi d'un repas complet.

Je parle aussi des types de nutriments à favoriser selon votre objectif, de la quantité optimale de protéines avant et après l'entraînement en fonction de votre poids ainsi que comment la digestion peut interférer avec l'entraînement.

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