Thiền dẫn với Coach Lương Ngọc Tiên

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Bài thực hành này tuy đơn giản nhưng rất hữu ích. Ngồi yên và đánh rơi ý thức của mình vào trọng tâm bản thể, là nơi mình cảm nhận hơi thở ở bụng. Thở ra và thả lỏng toàn thân. Thở ra và thả lỏng tâm trí, để cho những dòng suy nghĩ cảm xúc đến rồi đi. Ngồi yên kết nối để lắng nghe cơ thể của mình, để mời lên trong mình sự nhận biết sâu sắc về những gì đang diễn ra. Từ đó cho phép quá trình tự điều chỉnh và chữa lành xảy ra một cách tự nhiên.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.  

Thực hành quét cơ thể là một trong những thực hành tuy đơn giản nhưng vô cùng ích lợi trong việc nhận thức cơ thể, thiết lập lại sự cân bằng và tự chữa lành. Trong bài thiền dẫn này, bạn sẽ trải nghiệm việc quét và cảm nhận sâu từng phần cơ thể từ đầu xuống chân. Hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh, không bị quấy rầy. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm, tuỳ vào cảm nhận cơ thể ngay lúc này.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Kỹ thuật thiền với nến giúp tăng khả năng quan sát tập trung, từ đó bạn đi sâu hơn vào sự kết nối với bản thân mình và nhận thức hiện tại. 

Bắt đầu với việc mở mắt nhìn nhẹ nhàng vào ngọn nến đang cháy. Để cho tâm trí mình trở về trạng thái quan sát và nhận diện đơn thuần đối tượng là ngọn nến. Sau đó nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Chuyển từ trạng thái đang quan sát ngọn nến sang quan sát tâm trí của mình. 

Trong suốt quá trình thực hành, hãy để hơi thở là tự nhiên. Cứ mỗi khi nhận ra mình đang bị hút vào suy nghĩ hay bị sao nhãng thì lại thả lỏng đi rồi quay về với sự quan sát đơn thuần.

Cho phép cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn sâu. Học cách dừng lại việc cố gắng kiểm soát và đặt xuống những gánh nặng không cần thiết. 

Chúng ta có thói quen dùng suy nghĩ, phân tích để giải quyết vấn đề nhưng đôi khi càng cố suy nghĩ, càng cảm thấy bế tắc. 

Hãy thử thả lỏng việc cố gắng suy nghĩ để kết nối với trực giác của mình. 

Cho phép mình vào dòng chảy năng lượng của vũ trụ, trở thành một với nhận thức toàn thể, nhờ đó bạn có thể gỡ bỏ những giới hạn cho chính mình. 

ABCD: Attention > to Breathing > Count at exhale 1-10 > Distraction

Kỹ thuật chú tâm và đếm hơi thở ABCD giúp rèn luyện khả năng quan sát tập trung. Bạn sẽ làm theo các bước sau:

- Đặt sự chú tâm lên hơi thở tự nhiên. Cảm nhận khi cơ thể hít vào, thở ra.

- Duy trì sự chú tâm lên hơi thở bằng cách đếm mỗi khi thở ra, từ 1 đến 10 rồi quay về 1.

- Nhận ra mỗi khi mình bị sao nhãng thì thả lỏng rồi quay về. 

Bên trong chúng ta là ngôi nhà thực sự, nơi nuôi dưỡng và chữa lành, nơi bảo vệ và bao dung cho ta. Khi bạn thực sự trở về ngôi nhà bên trong cơ thể của mình, bạn cũng quay trở về với bản chất con người thực sự của mình. Chân thành, tự do, yêu thương. 

Những lúc mệt mỏi, hãy cho mình thời gian để được ngồi yên và trở về với không gian bình an bên trong chính mình. 

Bạn sẽ tìm lại sự nghỉ ngơi, cân bằng quý giá mà cơ thể đang cần ngay lúc này.

Bạn cảm nhận toàn thân mình được thả lỏng, thư giãn và nụ cười nở ra nhẹ nhàng trên môi. 

Trí tuệ có bên trong bạn, chỉ cần bạn biết cách lắng nghe những thông điệp mà cơ thể gửi đến cho mình. Hãy thường xuyên quay về kết nối với cơ thể, cảm nhận trọn vẹn cơ thể từ bên trong để làm mạnh hơn sự kết nối thấu cảm này.

Trong bài thực hành này, bạn trải nghiệm sự kết nối với cơ thể rõ ràng hơn từ bên trong. Việc đưa ý thức để cảm nhận cơ thể theo lời dẫn giúp bạn khám phá sự kỳ diệu và độc nhất của cơ thể mình. 

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình. 

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả. 

Ngồi yên và tập trung vào sự lắng nghe. Trở thành một người lắng nghe không phán xét. Nghe từ trái tim. Và học cách nói từ trái tim mình.

=========

Về Bạn ơi khỏe không?

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Niềm tin đến từ trái tim chân thành. Tôi có niềm tin vào bản thân mình và tôi biết rõ những ưu điểm và khả năng tiềm ẩn trong tôi. Niềm tin chính là hạt giống của thành công, biến điều không thể thành có thể. 

Bài thiền dẫn hình dung về ngọn núi đi qua thời tiết bốn mùa này đến từ kỹ thuật thiền MBSR - Mountain Meditation. Bạn mời lên những phẩm chất của ngọn núi trong chính mình: vững chãi, ung dung, không dễ dàng thay đổi dù chịu tác động của những thay đổi bên ngoài như thế nào. 

Không làm gì cả là trạng thái tự nhiên của cơ thể khi ngồi thiền. Bạn học cách thả lỏng và để cho cơ thể của mình tìm về sự cân bằng vốn có, không phải cố gắng làm gì nữa. Bạn học cách quan sát và đón nhận mọi trải nghiệm đi vào qua các giác quan. Bạn học cách làm bạn với những gì khó chịu đang hiện diện trong mình. Bạn học cách quay về và kết nối sâu sắc với chính mình và giây phút hiện tại khi không làm gì cả. 

Trong bài thực hành 40 phút này, bạn cho mình thời gian để quay vào bên trong, bước vào ngôi nhà cơ thể của mình. Bằng kỹ thuật dùng ý thức quét thật chậm từng phần cơ thể của mình, từ chân về đầu, bạn kết nối và chăm sóc cơ thể của mình. Bạn học cách thư giãn, thả lỏng, xoa dịu và buông bỏ những gì không còn giúp ích, kể là suy nghĩ, cảm xúc hay gánh nặng mà mình vẫn luôn mang. 

========

Về Bạn ơi khoẻ không? 

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Thực hành thiền đi và thiền quán hơi thở theo lời dẫn. Mời lên sự kết nối với hiện tại, ở đây bây giờ, trân trọng sự sống nhiệm màu.

Chậm rãi gọi tên Nhấc - Bước - Đặt và cảm nhận sự chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể, kết nối mỗi khi bàn chân chạm đất. 

Chậm rãi ngồi xuống sau khi đi, gọi tên mỗi hơi thở vào-ra, sống-còn, khoẻ-nhẹ, ở đây-bây giờ, hiện tại-nhiệm màu. Mỉm cười và cảm nhận. 

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Trong bài thực hành định tâm này chúng ta sẽ áp dụng Kỹ thuật thiền ABCD, giúp rèn luyện khả năng quan sát tập trung lên đối tượng là hơi thở. 

ABCD (Attention - Breathing -  Counting the breath 1-10 - Distraction). Bạn làm theo các bước sau:

- Đặt sự chú tâm lên hơi thở tự nhiên.

- Cảm nhận khi cơ thể hít vào, thở ra.

- Đếm hơi thở vào ra từ 1 đến 10 rồi quay về 1.

- Nhận ra mỗi khi mình bị suy nghĩ cuốn đi để thả lỏng rồi quay về với sự tập trung lên hơi thở từ đầu.

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Trong bài thực hành này, bạn trở thành người quan sát bất kỳ hiện tượng nào diễn ra trên thân và trong tâm trí của mình mà không phân biệt, phán xét hay bị cuốn vào chúng. Bạn cũng học cách thư giãn và ôm ấp những cảm giác khó chịu nếu có. Nhờ vậy mà bạn trở thành người bảo hộ cho thân tâm mình luôn bình an.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả. 

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Trong tư thế nằm buông thư, bạn quay về kết nối và yêu thương chính cơ thể của mình.

Bằng cách đưa hơi thở có ý thức đến chạm vào từng bộ phận cơ thể từ bên trong, bạn thả lỏng đi những cảm giác căng co, mệt mỏi sâu tận bên trong. 

Bạn có mặt cho cơ thể của mình, trở thành một người quan sát thấu hiểu và yêu thương bất kỳ điều gì mình đang trải qua. 

Bạn đủ kiên nhẫn, bình an để tiếp thêm năng lượng tốt lành, giúp cơ thể tự chữa lành. 

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Khởi sự là bắt đầu một việc mới. Có thể là triển khai một kế hoạch, thực thi một ý tưởng mà bạn theo đuổi. Ngay khi bắt đầu làm bất cứ việc gì, dù dễ hay khó, nặng hay nhẹ, một mình hay với người khác, hãy đặt tâm ý của mình trọn vẹn trong đó. Vì cách bạn làm một việc sẽ quyết định cách bạn làm mọi việc còn lại. 

Học cách nhận ra ngay ý định khởi nguồn của bất kỳ điều gì bạn làm, và cách bạn sẽ làm nó từng việc một. Quan sát cách bạn bắt đầu làm từng việc như thế nào. Quan sát cách bạn kết thúc từng việc như thế nào. Quan sát cách mà bạn sẽ điều chỉnh và thích nghi trong mọi tình huống nhưng vẫn không thay đổi ý định khởi nguồn của mình. 

Thực hành thiền giúp bạn kết nối sâu sắc với hiện tại, nhờ vậy bạn trải nghiệm trạng thái bình an, ung dung, và tự tại. 

Càng thực hành, bạn càng trở nên mạnh mẽ từ bên trong và khéo léo trong cách ứng xử với bên ngoài. Bạn lan toả năng lượng bình an và trở thành người bảo hộ bình an cho những người xung quanh mình.

Leave your front door and your back door open.
Allow your thoughts to come and go.
Just don’t serve them tea.

~ Shunryu Suzuki

Thực hành thiền quan sát và gọi tên ý nghĩ, như cách mà Thiền sư Shunryu Suzuki viết. Bạn trở thành người chủ nhà, để cho ý nghĩ như những người khách không mời tự đến, tự đi, không để chúng nán lại thêm trong tâm trí. Mình mỉm cười chào họ khi họ đến, nhưng không mời họ ở lại dùng trà. 

Kết nối với một người bạn trong tâm tưởng và mời lên những suy nghĩ về sự giống nhau giữa bạn và họ.
Cảm nhận những gì họ đã và đang trải qua, rồi gửi đến cho họ những lời chúc bình an, sức khoẻ, mạnh mẽ, yêu thương, tự do và vượt thoát mọi khổ đau.

Thực hành năm giới (The Five Mindfulness Training) là một thực hành hữu ích và ý nghĩa của những người thực hành theo Làng Mai. 

Cách thực thực tập: Tự mình đọc và nhìn lại theo định kỳ, mỗi hai tuần hay mỗi tháng. Hoặc cùng thực tập cùng nhau, sau đó cùng chia sẻ những trải nghiệm trong việc áp dụng.