Skip to main content
Code of Life

Code of Life

By CodeofLife
Pokud člověk převezme zodpovědnost za své zdraví, pak se stává svobodným. Proto je naší vizí šířit informace v oblasti biohackingu. Biohacking je o optimalizaci mysli, těla a výkonnosti. Žít lepší život za pomocí vědy, technologie a moudrosti starodávných kultur. Díky principům tohoto směru si optimalizujeme své vnější i vnitřní prostředí.
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Spotify Logo

Spotify

Currently playing episode

Jak konzumovat kávu pro nejlepší dlouhodobý účinek?

Code of Life

Jak konzumovat kávu pro nejlepší dlouhodobý účinek?

Code of Life

1x
Tělo v mysli - mysl v těle s Kashou Kordou
Mysl a tělo jsou propojené systémy víc než si myslíme a možná můžeme tušit. Zároveň pracujeme se zajímavým faktem a to tím, že tělo vnímáme znovu skrz naší mysl. Náš organismus tedy dává vyvstat naší mysli, ale mysl je zároveň náš jediný přístup k našemu tělu. V dnešním podcastu se Vojta baví s Kashou Kordou, zakladatelkou mindfulife, terapeutkou a lektorkou mindfulness. Jak pracovat s myslí a tělem? Proč je tato práce esenciální pro naše zdraví jak fyzické, tak psychické? To a mnohem víc se dozvíte v dnešním podcastu. SLEVA 20% na náš novu kurz Průvodce mozkem a myslí zde: https://bit.ly/2ODB6JU Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!         Náš E-shop: UpLife.cz                 Navštiv náš web Codeoflife.cz                 Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne   
01:10:45
May 29, 2021
Zdraví a sport s Bárou Langer
Jediný důvod, proč neexistuje nemoc porucha příjmu pohybu, je ten, že působení tohoto onemocnění by bylo moc široké a zahrnovalo by většinu nemocí! Možná si myslíte, že to ovlivňuje pouze zdraví fyzické, jako je to kardiovaskulární, obezita, cukrovka atp. Opak je ale pravdou! Pohyb nás chrání i před nemocemi mentálními, jako jsou poruchy nálad, deprese a úzkosti, a funguje i jako prevence neurodegenerativních onemocnění, například Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Dnešní podcast bude celý jen o aktivním pohybu s Bárou Langer, zakladatelkou sportfluence. SLEVA 50% na náš novu kurz Průvodce mozkem a myslí zde: https://bit.ly/2ODB6JU Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!       Náš E-shop: UpLife.cz               Navštiv náš web Codeoflife.cz               Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne    Minutáž: 1:00 Běhání Báry (501km za březen) 6:40 Sport jako životní cesta Báry 9:20 Sportfluence 18:00 Intenzivní sport pro ženy 28:00 Strava 42:00 Experimenty Báry 46:00 Pohyb a radost 52:00 (ne)zdravý pohyb 59:00 Naše silné stránky
01:05:32
May 8, 2021
Jak se lépe učit? - Jan Kohut
SLEVA 50% na náš novu kurz Průvodce mozkem a myslí zde: https://bit.ly/2ODB6JU Na měsíc duben jsme si pro vás připravili rozhovory s odborníky na celkové zlepšení paměti. Dnes se budeme bavit o to jak se starat o svůj mozek? Jak mít paměť jako slon? Jak se lépe učit? Jak se svého mozku dostat to nejlepší? Podcastem vás provede Jiří Kryštof Jarmar a dnešním hostem je Jan Kohut. Honza je zakladatelem projektu JakseRychleNaucit.cz, kde pomáhá lidem naplno využít potenciál jejich mozku na základě vědecky ověřených metod učení a produktivity. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!         Náš E-shop: UpLife.cz                 Navštiv náš web Codeoflife.cz                 Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne  
59:38
May 1, 2021
O Mozku, Mysli a Paměti s Vojtou Hlaváčkem
SLEVA 50% na náš novu kurz Průvodce mozkem a myslí zde: https://bit.ly/2ODB6JU Všechno co během našeho života můžeme zažít je pouze naše mysl a proto je důležité se o ni starat. Jak se ale vyznat ve světě informací, kde vám každý druhý říká co máte dělat? Dnes se spustíme mikro-sondu do našich mozků a budeme spolu zkoumat první principy a evidence based přístup k tomu, jak funguje paměť, neuroplasticita, proč jsme negativně předpojatí a jak efektivně můžeme se svým mozkem pracovat. Z dnešního rozhovoru si odnesete praktické tipy, jak zlepšit svůj mozek a mysl tak, aby vaše prožívání bylo příjemnější. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!     Náš E-shop: UpLife.cz             Navštiv náš web Codeoflife.cz             Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne   Minutáž: 3:00 Co se bude dít v následujícím měsíci na Brain We Are 6:00 Jak zefektivnit svojí kreativní práci 10:00 Jak náš mozek vnímá realitu a první principy mozku 19:00 Co je nejšílenější věc a vlastnost mozku 25:00 NEUROPLASTICITA - schopnost mozku se měnit 29:00 Co si s sebou neseme za kazítka z evoluce? 35:00 Náš evoluční příběh 39:00 Lindyho Efekt 45:00 Motivace, Gamifikace a jak si nastavovat cíle 52:00 Smysl 59:00 Všichni jsme v tom spolu
01:07:16
April 24, 2021
O práci s lidmi s Lenkou Vaškovou
SLEVA 50% na náš novu kurz Průvodce mozkem a myslí zde: https://bit.ly/2ODB6JU Narodíme se do světa, ve kterém bychom se bez péče ostatních nepřežili. Kontakt s lidmi nás ale provází po celý zbytek našeho života a neztrácí na důležitosti. Lidé, kontakt, komunikace a práce s nimi. To je téma dnešního podcastu protkného seberozvojovými a vzdělávacími tématy. Hostem Libora byla dnes Lenka Vašková, 14 let se věnovala vzdělávání v korporátním prostředí a následně spojila tím, čím si prošla sama a své vlastní zkušenosti s praxí v korporátu a spojila je do unikátního celku mentoringu, vzdělávání, koučování a spolupráce s lidmi. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!       Náš E-shop: UpLife.cz               Navštiv náš web Codeoflife.cz               Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne  
59:28
April 17, 2021
O štěstí (nejen) v práci s Michalem Šrajerem
Máme nový ultimátní "Průvodce mozkem a myslí"! Nyní SLEVA 50%! https://bit.ly/2ODB6JU Někteří vědci a psychologové popisují štěstí jako ucházející pneumatiku. Pocit štěstí a spokojenosti si můžeme kultivovat a ukazuje se, že není to o tom bažit po štěstí, ale dělat kroky, které ke štěstí povedou. Pár věcí, které vedou k dlouhodobému naplnění a spokojenosti jsou pozitivní a růstové nastavení mysli, pocit smysluplnosti, hluboké vztahy a pocit kontroly nad svým osudem. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou!   Náš E-shop: UpLife.cz           Navštiv náš web Codeoflife.cz           Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne   Minutáž: 6:50 Co může člověk udělat pro své štěstí? 15:30 Štěstí nejen v práci 27:00 Důležitost pohybu 33:00 Tendy ve firmách 40:00 Hapiness management 47:00 Demystifikace work-life balane  
01:00:39
April 10, 2021
Jak se lídři udržují v kondici
Máme nový ultimátní "Průvodce mozkem a myslí"! Nyní SLEVA 50%! https://bit.ly/2PZ2nH3 Roman Zelenka se v roce 2012 po náporu stresu a práce dostal do zdravotník problémů. Musel to začít řešit a zároveň pořád fungovat. Postupně si vystavil taktiky, strategie a zdraví, které mu umožňuje žít kvalitní život a být lídrem. Nyní stejné věci učí ostatní lídry, kteří dnes čelí podobným neduhům. Těmto problémům ale může čelit každý z nás a proto je toto rozhovor, který je hodnotný pro každého biohackera a posluchače. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz         Navštiv náš web Codeoflife.cz         Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne     Minutáž: 01:00 Super káva a zároveň rituál Romana 02:30 Kdo je to lídr a co je to leadership 5:30 Jak stres a nápor práce způsobila Romanovi způsobila zdravotní problémy 10:00 Cesta k sobě 19:00 Vztahy jako alfa omega našeho fungování 25:00 O vztah je potřeba pečovat - Rituály 32:00 Koučing, kdy radit a neradit 39:00 Co jsou nástroje psychické a fyzické optimalizace, když toho má hodně a dlouhou dobu? 46:30 Jak ovlivňujeme svoje okolí 55:00 Důležitost přestávek - Dej si pauzu
01:01:21
April 3, 2021
Chlad a dech jako cesta k tady a teď
Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! Teplota a dech jsou 2 věci, které s námi jsou od narození až do smrti. Tělo a mysl jsou propojené víc, než si myslíme. Navzájem si ovlivňují výkon. Dnes se na podcastu bavíme o tom, jak co nejlépe připravit mysl pro ten nejlepší výkon, koncentraci, snížení stresu a zvýšení klidu. Jak s těmito 2 aspekty pracovat? Mohou pro nás být chlad a dech nástrojem pro lepší život? Jak se díky nim můžeme dostat do tady a teď? Co jsou za dechové techniky pro lepší soustředění? To vše a mnohem víc v rozhovoru s Davidem Venclem - Světový rekordman v plavání pod ledem a Liborem Mattušem - lektrorem a expertem na dech a chlad. Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz       Navštiv náš web Codeoflife.cz       Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne     Minutáž: 1:00 Dech a chlad jako cesta k tady a teď 3:30 Pozitivní stres 5:20 Jak využít dech ke chladové terapii 7:00 zádrže dechu 11:00 Jak na trénink zádrže dechu? 16:30 Jak se zbavit nechtěných myšlenek 24:00 Cesta Davida Vencla ke světovému rekordu 34:00 Síla vizualizace 59:00 Freediving 1:06:00 Jak na chladovou terapii 1:10:00 Bezpečností rady pro freediving 1:17:00 Top tip pro přípravu na výkon a vaše cíle
01:23:55
March 27, 2021
Rozhovor s Jiřím Uhlířem o výšlapu v kraťasech na Praděd
Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! V dnešním podcastu se Libor baví s Jiřím Uhlířem o základech otužování v horách. Chlad a adaptace na něj je něco, co nás provází po celou dobu evoluce. Pouze v posledních X tisíci letech jsme se dostali do extrémního pohodlí a můžeme se jednoduše pohybovat životem tak, že nám zima nikdy není. Vykytujeme se v době ve které máme nedostatek nedotatku. Nedostatek je extrémně výhodné si v našem životě dávkovat. V dnešním podcastu bude řeč o dávkování nedostatku tepla, či kyslíku. Náš E-shop: UpLife.cz       Navštiv náš web Codeoflife.cz       Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne       Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 01:00 Kdo je Jiří Uhlíř? 05:00 V čem má přínos chození polonahý v zimě? 07:00 Bezpečnost na výpravách do hor 17:00 Zima na horách a zima ve městě 19:30 Hormetický dech 26:00 Jak správně dýchat? 31:00 Propojení dechu, spánku a zdraví 36:30 Co všechno dech ovlivňuje? 43:00 R(evoluce) zdravého dýchání
53:02
March 20, 2021
O cvičení a seberozvoji v době covidu s Matoušem Hartmanem
Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! Duševní zdraví je dnes pod velkým tlakem. Je tomu přesně rok, co se u nás začaly objevovat první případy nákazy virem, který změnil svět tak, jak jsme ho znali. Za ten rok se změnilo mnoho věcí. Náš společenský život se přesunul do online prostoru, setkávání lidí kleslo na minimum, ale také to vše ovlivnilo i způsob, jakým jsme byli zvyklí se hýbat a starat se o své zdraví. Právě fyzická aktivita je však pojítkem mezi zdravým tělem a zdravou myslí. Narušení našich návyků tak do velké míry ovlivnilo i naše celkové duševní zdraví. Právě proto se v tomto měsíci věnujeme převážně duševnímu zdraví a péči o něj. Libor si tak do dnešního rozhovoru pozval Matouše Hartmana, který je úspěšným mentorem trenérů v rámci projektu “úspěšní trenéři”. Chcete se dozvědět, jak se o sebe ve dnešní době starat co nejlépe? Pusťe si Matouše a Libora do uší! Přejeme příjemný poslech. Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz     Navštiv náš web Codeoflife.cz     Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne     Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:00 Matouš Harman - Kdo to je? 7:00 Formy tréninku 12:30 Sebepoznání a pozitiva dnešní doby 20:30 Strava 34:00 Jaká sebe-měření používá Libor? 43:00 Nejdůležitější věc s Matoušem Hartmanem - Kniha "Kód k výjmečnosti" 49:00 Zvídavot a dlouhověkost
54:43
March 13, 2021
David Vencl a jeho cesta ke Světovému rekordu
Vyšel nám nový chladový kurz s exkluzivní cenou! David Vencl je českým rekordmanem v tzv. statické apnoe, tedy v zádrži dechu bez pohybu ve vodě. David vydržel pod vodou neuvěřitelných 7 minut a 54 sekund. Jako freediver začal přemýšlet, co zajímavého v rámci potápění v Česku by mohl zkusit. Obliba v otužování + freediving vedla k zajímavé myšlence pokořit světový rekord v plavání pod ledem. Ten se mu 23.2.2021 podařilo překonat plavbou 80,9m pod ledem tlustým 30cm bez neoprenu, nebo čepice. Světový rekord v plavání pod ledem byl tedy pokořen, jaké je zákulisí a cesta k takovému rekordu? O tom se bavil David s Liborem na našem podcastu a to ještě před jeho samotným pokořením! Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz     Navštiv náš web Codeoflife.cz     Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne     Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:10 Jaký David pije drink na zahřátí a kolikrát je denně v ledu? 4:00 Jak vznikl nápad uplavat Guinessův rekord v plavání pod ledem? 7:30 Příprava na Guinessový rekord a adaptace na chlad 13:00 Český rekord Davida Vencla ve statické apnoe 19:30 Co obnáší organizace příprava rekordu? 25:00 CzechIceMan 29:00 Online vzdělávání o tréninku chladu a dechu 32:00 Výhody chladové terapie a dechu 36:00 Bezpečnostní stránka plavby pod ledem 45:30 Technické záležitosti ponoru 51:00 Jak vyrobit 30cm ledu?
01:03:05
March 7, 2021
Jak pracovat se svou myslí Q/A s Vojtou a Kryštofem
K biohackingu přistupujeme holisticky a jedním z hlavních prvků, které nám mohou zlepšit jakékoliv rozhodnutí v našem životě a to i v rámci biohackingu. Mozek, mysl a její nastavení jsou základními prvky, podle kterých náš život žijeme a prožíváme. To jak se o naši mysl budeme starat a co budeme vpouštět do její pozornosti a identity, bude ovlivňovat naše chování a jednání. Ba co víc, ovlivní to jak naše zdraví mentální, tak i fyzické. Všechno je to totiž jeden organismus a tyto 2 úrovně se nekonečně ovlivňují a propojují. S čím vším nám mindset může pomoci a jak nám může zlepšit život? To se dozvíte již dnes v tomto nabitém díle, kde dan vyzpovídával Vojtu a Kryštofa. Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz   Navštiv náš web Codeoflife.cz   Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne   Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Odkazy: 65. díl podcastu Brain We Are Vděčnost Čelenka zmíněná na začátku: Minutáž: 5:30 Co bereme před podcastem? 8:30 Jak zůstat v přítomnosti a co nám dělá opice v hlavě? 14:00 Mindfulness vs. přítomný moment 20:00 Jak si vytvořit růstový mindset 32:30 Jak udržovat pozitivní nastavení 41:00 Jak pracovat s naší hodnotou? 44:30 Jak si zvýšit neuroplasticitu 46:00 Jaké má vděčnost benefity a jak si jí kultivovat (Vděčnost) 53:30 Je potřeba upravovat svoji přehnanou citlivost 1:03:00 Jak pracovat s pozorností
01:10:05
February 27, 2021
Chlad a Otužování Q/A s Veronikou Allister
Otužování a chlad, fenomén této zimy a vidíme ho všude. O benefitech otužování věděli již starodávné kultury a my jej praktikujeme již řadu let. Ve skutečnosti je to Veroniky i Libora Biohack č. 1.. V dnešním podcastu se Dan s Veronikou pobaví o vašich otázkách, které jste na chlad a otužování měli. Jak ke chladu a otužování přistupovat? Na co si dát při otužování pozor? Jak na vás může působit studená sprcha ráno a večer? O čem je biohacking? Jak se pozorovat a nebrat biohacking dogmaticky? O tom a mnohem víc se dozvíte v dnešním podcastu. Disclaimer: Na začátku otužování berte otužování pomalu. Existují výjimky a nemusí být zcela nutně pro všechny. Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Zmíněné odkazy: Hormetický stres článek: https://codeoflife.cz/biohacking/co-je-to-hormeze/ Video: Rizika Wim Hofovi metody a otužování: https://www.youtube.com/watch?v=zTPDFMkHvAw&t=2s&ab_channel=CodeofLife Libor s Verčou o Chladu: https://www.youtube.com/watch?v=vzKeEz-L7Bk&ab_channel=CodeofLife 5 výhod chladové terapie pro ženy: https://codeoflife.cz/telo/chlad/5-vyhod-chladove-terapie-pro-zeny/ Minutáž: 4:30 Studená sprcha ráno a večer 16:00 Můžeme si chladem ublížit? 20:30 Hormetický stres a jak si dávkovat stres 25:00 Oxidativní stres 30:00 Jak začít s otužováním? 36:00 Motivace a zvykotvorba 41:00 Chlad pro muže a ženy - Video zde: https://www.youtube.com/watch?v=vzKeEz-L7Bk&ab_channel=CodeofLife 49:00 Jak začít a zůstat u toho? Otužování a chlad 54:00 Je chlad jako zázračná pilulka?
01:01:14
February 20, 2021
Epigenetika: Jak nás ovlivňuje prostředí? Q&A
Epigenetika je dnes řešeným tématem nejen v oblasti vědy. A co se jedná? Každé tělo má svůj vlastní návod, podle kterého se vyvíjí. Takový návod dědíme po našich rodičích ve formě DNA nebo-li genetického kódu. Ten má v sobě každá buňka našeho těla a každá ho má stejné. Ale proč tedy máme takové množství rozličných buněk? Jakto, že se buňka oka liší od buňky svalu? Právě za to zodpovídá epigenetika. O epigenetice si můžete také přečíst velký článek ZDE. Ve dnešním podcastu odpovídáme na vaše otázky ohledně epigenetiky. Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 3:00 Hranice Epigenetiky 6:00 Mechanismy Epigenetiky 11:45 CRISPR - Díl o CRISPRu s profesorem Vojtěchem Adamem zde:  16:40 Jak využívat epigenetiku pro svoje dobro 23:00 Přenos strachu z generace na generaci? 30:00 Stres a Strach v evoluci a jak je zmírnit 35:00 Vliv prostředí na náš organismus a mysl 40:00 Stáváme se průměrem 5 lidí kolem nás?
46:26
February 13, 2021
Vědecké myšlení a poezie
Vědecká metoda je jedním ze základních pilířů biohackingu. Právě to biohacking odlišuje od běžné praxe seberozvojové nebo spirituální. V jeho praxi ovlivňujeme náš svět těla i mysli nejrůznějšími praktikami, strategiemi nebo látkami, které zde byly už pár desítek, stovek, nebo i tisíc let. Je pravdou, že i naše babičky sbíraly nejrůznější kořínky pro zlepšení zdraví, modlily se před spaním (což může být považováno též jako druh meditace a manter), či praktikovaly studené sprchy pro posílení ducha. Slavný Čech Miroslav Tyrš je jako spoluzakladatel Sokola znám pro svá slova "Ve zdravém těle, zdravý duch" a v čele s celým hnutím poukazoval i svými výkony, jak je pohyb důležitý pro psychické i fyzické zdraví. Biohacking se může zdát, že jen "využívá" těchto starých a zaběhnutých moudrostí, o kterých člověk přirozeně ví. Jenže právě díky pilíři vědy a technologie můžeme nejen testovat, zda-li jsou ony kořínky, meditace nebo pohyb efektivní, ale i v jaké míře a v jaké formě jsou nejefektivnější! Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se!
14:10
February 6, 2021
Jak mít více energie a nevyhořet? Jak se starat o svůj DOPAMIN?
Výkonnost je vlastnost, kterou by v sobě chtěl mít každý z nás. Umožňuje nám chodit každý den do světa, tvořit v něm své sny a naplňovat chtíče a potřeby. Jenže výkonnost je založená na velmi citlivých systémech těla - mimo jiné na Motivaci a Dopaminu. Tyto systémy nejsou nevyčerpatelnou studnou, která nás jako motor letadla bude pohánět stále kupředu. Mohou se zkrátka vyčerpat, oslabit nebo fungovat způsobem, který nám škodí. Jak o svou vnitřní motivaci s dopaminem pečovat? O tom se mimo jiné bavíme i ve dnešním dílu podcastu. Na čem je založená výkonnost? Jakou roli v ní hraje dopamin? Proč je dnešní společnost přestimulovaná odměnami? Proč je kreatin jeden z nejzajímavějších suplementů i na mentální výkon? A jaký význam má vnitřní motivace s vděčností? Poslechněte si dnešní díl a dozvíte se víc. Přejeme příjemný poslech. Vyšel nám nový suplementační online kurz s exkluzivní cenou! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:00 Více energie 7:00 Proces učení 12:00 Růstový mindset 18:00 Jakou roli má dopamin? 25:00 Vyhoření : Proč kultivovat pracovní a životní rovnováhu ? 33:00 Reakce na rychlý svět plný dopaminů Strategie: Návrat k sobe a kultivace středu 36:00 Kultivace vděčnosti 37:00 Role stresu v našem životě a organismu 47:00 Suplementace pro výkonnost a co nejlepší kognitivní a fyzický výkon
56:09
January 30, 2021
Co je “dlouhý COVID” a potenciální léčba
Suplementační online kurz a stále je s 50% slevou! Článek s podrobným vysvětlením a referencemi zde: https://codeoflife.cz/imunita/co-je-dlouhy-covid-a-potencialni-lecba/ Existuje ale další negativní aspekt COVIDu, kterého se někteří z nás báli. Jde o neznalost daného onemocnění v dlouhodobém kontextu. A po téměř roce pandemie zde máme nějaké údaje z kterých můžeme vycházet. Vznik nový termín, pojmenování pro tento fenomén, tedy negativními dopady COVIDu i po jeho odeznění. Získal název Dlouhý COVID (Long COVID), či “chronic COVID syndrome” (CCS); tzv. chronický COVID syndrom. Jaká je jeho teorie fungování a potenciální snížení symptomů, či léčba? To vše v dnešním solo podcastu s Vojtou Hlaváčkem. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Odkazy: Komplexní přístup proti stresu včetně praxe Brokolicové klíčky Brahmi Zdroje: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7322475/ https://www.nature.com/articles/s41418-020-0530-3 https://www.mdpi.com/2075-4418/9/3/82/htm https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3795418/ https://nkalex.medium.com/the-team-of-front-line-doctors-and-biohackers-who-seem-to-have-solved-long-covid-5f9852f1101d Minutáž: 2:00 Dlouhý Covid a jeho Symtpomy 6:40 NAD+ teorie dlouhého COVIDu 9:00 Zánět a zánětlivost 10:30 Negativní dopady chronicky zvýšeného zánětu 12:30 Proč se při dlouhém COVIDu zvyšuje zánět? Sirtuiny 13:45 Snížení serotoninu a druhý mechanismus zvýšení zánětu - Mastocyty 15:45 Shrnutí NAD+ teorie Dlouhého COVIDu 17:30 Potenciální prevence a úleva od symptomů Dlouhého COVIDu 19:30 Co každý z nás může dělat i když nemáme symptomy? 20:15 Konkrétní doplňky stravy a suplementy pro snížení symptomů 21:15 Snížení zánětu - PQQ, Brokolicové Klíčky a BRAHMI! Brahmi jsem v podcastu zapoměl zmínit, ale ta snižuje zánět a aktivitu Mastocytů!!! 24:15 Stack proti Dlouhému COVIDu podle NAD+ teorie Dlouhého COVIDu Niacin — 100mg denně, Po 10-30mg - Ten nejdůležitější Vitamin C aka Ascorbic Acid — 1500mg Vitamin D — 3000iu Zinc — 15mg Selenium — 50mcg Quercetin — 500mg *Upozornění: Toto není lékařská rada, při užívání doplňků stravy se poraďte s lékařem
26:50
January 23, 2021
Proč je Mindset základ a Jak nám ovlivňuje vnímání Reality?
Vyšel nám nový suplementační online s exkluzivní cenou! Mindset a síle myšlenky je někdy přisuzována až nadpozemská síla. To se snažíme demystifikovat a uvést věci na pravou míru toho, jak to vlastně v mozku funguje. Naše nastavení mysli je opravdu důležitá součást našeho života, ovlivňuje jak náš život a svět kolem do jisté míry vnímáme. Ve finále to ale dokáže ovlivnit i naši fyziologii, tedy fyzické zdraví a to určitě ne malým způsobem. Již třeba víme, jak moc negativní dopady stres na náš organismus má. Proto je za nás věnovat se mindsetu stejně důležité, jako čemukoliv jinému v biohackingu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:30 Demystifikace mindsetu 9:00 Jak nám pozornost a mindset mění to, jak vnímáme realitu 16:00 Žijeme na automat 22:00 Změna mindsetu jako nástroj úspěchu 30:00 Danův příběh s mindsetem 38:00 Důležitost otevřenosti 40:00 Jak trénovat mysl a zvědomit si co se děje? 48:00 Sebepoznání a přijímání negativ
54:46
January 2, 2021
Spánek: Proč je tak důležitý? Techniky a strategie pro jeho optimalizaci
Spánek je tou jednou třetinou života, který ovlivní ty zbylé dvě. Jako člověka moderního nebo-li homo sapiens sapiens nás definuje v životě zejména naše schopnost úsudku a paměti. Sapiens z latiny přímo znamená “Ten, kdo ví”. Trefně to poukazuje na naši potřebu pojmenovávat aspekty okolního světa a začleňovat je do již existujících kontextů zkušeností. Paměť a pozornost jsou superschopností, které nás v evoluci dostaly tak daleko. A obě závisí na té jedné třetině našeho života, kterou trávíme v bezvědomí - na spánku. Proč je spánek tak důležitý? Jaké procesy se v něm dějí? Jak si optimalizovat svůj spánek pro lepší pozornost a paměť? O tom se bavíme ve dnešním dílu Code of Life podcastu.  Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 04:00 - Jak jsme se dostali k zájmu o spánek? 12:00 - Proč je spánek tak důležitý? REM, NREM, Mechanismy paměti 15:00 - Co se děje při nedostatku spánku? 23:00 - Vnitřní cirkadianní hodiny 26:00 - Jak si optimalizovat svůj cirkadianní rytmus pro lepší spánek? 32:00 - Káva: Ano či ne? Jak ji konzumovat? 37:00 - Techniky pro večerní optimalizaci spánku 43:00 - Jak nenásilně vstávat? 47:00 - Veronika Allister - Jak měřit a zaznamenávat spánek? 53:00 - Optimalizace spánku u žen
01:04:58
December 26, 2020
Jak být dlouhodobě výkonnější a spokojenější?
Vyšel nám nový suplementační online s exkluzivní cenou! https://bit.ly/2Ibc3uA Co si představíte, když se řekne výkonnost? Často jsou to výkony fyzické nebo mentální. Dosahování cílů, udělání hodně práce, velkého objemu a hlavně rychle a efektivně. Toto nastavení ale může vést ke spoustě nezdravých zkratek, které nejsou dlouhodobě udržitelné. Výkon jako společnost, bereme jako štempl hodnoty. Neděláme to vědomě, nastavuje nás tak již celá společnost od chvíle, kdy se narodíme. “Musíš tohle a támhleto, být doktor, vydělat hodně peněz, nebo být úspěšný.” Toto podvědomé hodnotové nastavení nás samozřejmě následně ovlivňuje celý život a mnohdy za cenu našeho zdraví, jak mentálního, tak i psychického. Dnes se o této problematice pobavíme na podcastu s Danem a Vojtou. Probereme základní pilíře výkonnosti, konkrétní typy a doplňky a těch nejdůležitějších 20 %, které pro lepší výkonnost (ale i zdraví a spokojenost) můžete udělat, co přinesou 80 % výsledků. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:00 Proč výkonnost? 4:00 Perspektivy v přístupu k výkonnosti 5:30 Základní pilíře 12:00 Strava a energie 14:30 Unavenost a power nap 16:30 Káva 21:30 3 tipy pro lepší výkonnost a síla otázek 27:30 Digitální hygiena 31:00 Jak nám telefon krade pozornost a jak si optimalizovat dopaminergní systém? 36:00 Problém vs. odměna 38:00 Jak dopamin ovlivňuje život a každé vaše rozhodnutí? 41:00 Ten nejlepší hack na odměnu a její umělé vyvolání 46:30 Parasympatikus 51:00 Adaptace na stresové situace 54:00 Mucuna Pruriens a L-Dopa - Mechanismus akce 57:00 Co je to PQQ a jak vám pomůže s energií? 58:30 Shrnutí
01:02:02
December 19, 2020
Jak prožít pořádný život? Nástroje, Suplementy, byliny a biohacking odpočinku
Vyšel nám nový suplementační online s exkluzivní cenou! https://bit.ly/2Ibc3uA Chcete život pořádně prožít nebo jen přežít? To je otázka, kterou bychom si každý měli klást pravidelně. V životě je spousta důležitých věcí, kterým musíme věnovat pozornost. Naše komunita, práce, kariéra, společenský status a mezi všemi těmi pozlátky také osobní štěstí. Na to, ale často v honbě za výkonností zapomínáme, nevěnujeme se tolik ani vlastnímu zdraví, a pak se z výkonnosti stává dvousečná zbraň. Může nám přinést vše, po čem v životě toužíme, avšak nás samotné může negativně poznamenat. Jak tedy výkonnost používat, aby sloužila jak našim cílům, tak našemu štěstí a zdraví? Na to jste se nás ptali ve dnešním dílu podcastu, který je výběrem otázek a odpovědí. Jak použít nástroje výkonnosti pro užitek? Jaké byliny a suplementy jsou vhodné na výkonnost? Co je to CBD a proč bychom naši pozornost měli upřít spíše směrem k uklidnění? To se dozvíte v následujících 40 minutách.  Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Zdroje: Yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=v9chHovre6Q Minutáž: 03:30 - Kniha o mozku a vykládání vědy 04:50 - Jak každé ráno vstávat s nadšením?  08:00 - Ranní návyky a smysl 10:30 - Jak nelpět na výkonnosti a užít si život? Rozdíl mezi vnitřní a vnější motivací 16:30 - Může být růst negativní? Komplexní přístup k životu 21:30 - Jak vyklidnit mozek před důležitou událostí nebo po extrémním výkonu 26:50 - Byliny na uklidnění , CBD  30:00 - Jak být výkonný a zároveň šťastný? Úspěšné evoluční strategie. 37:40 - Proč Kreatin superlátka? Aneb další produkty, které působí na výkonnost.
42:19
December 12, 2020
Bylinky na dlouhodobou paměť, lepší fungování mozku a proti alergii
Vyšel nám nový suplementační online s exkluzivní cenou! https://bit.ly/2Ibc3uA Před 5ti lety jsme procházeli první zkouškovým na biologii a měli jsme pocit, že máme špatnou paměť. V tu dobu jsme objevili tu nejlepší bylinku na dlouhodobou paměť, kterou zatím lidé objevili. Jedná se o Bacopu Monnieri (Brahmi) a Gotu Kolu. Nenajdete ve vědě lepší důkazy na podporu dlouhodobé paměti, než je právě u Brahmi. Používali ji již buddhističtí mniši v Indii na zapamatování jejich dlouhých textů nazpaměť. V dnešním podcastu si můžete poslechnout jedno z 34 videí, které obsahuje námi vytvořený suplementační online kurz. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se!
11:58
December 5, 2020
Jak pohyb pomáhá využít náš potenciál?
Každý den zapojujeme neuvěřitelně komplexní soustavu svalů, kterou naše tělo má k dispozici. Pohyb je jednou ze základních vlastností našeho organismu a bez něj bychom dlouho nepřežili. Hýbeme se i když to tak zdánlivě nevypadá, např. když sedíme. Musí se zapojit celý mašinerie svalů pro to, abychom seděli správně, abychom udrželi naše tělo. V dnešním podcastu se pobavíme o tom, jak využít plného potenciálu našeho organismu a to i v každodenním životě, nejen při sportu, nebo u vrcholových sportovců, týká se to každého z nás. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 4:40 Metoda “grease to move” 8:00 Nástroje pro regeneraci 20:40 Je žádoucí chladová terapie po sportu? 26:00 Je dobré při běhání dýchat jen nosem? 28:15 Co je to HRV a jak s ním pracovat? 35:50 K čemu je fáze lehkého spánku dobrá? 39:00 Jak doplnit energii?
51:25
November 28, 2020
Jak se mění naše identita?
Úvodní rozhovor na téma identity zde: https://anchor.fm/codeoflife8/episodes/Identita-a-vvoj-jedince-ejjitn Co nám určuje, jak kvalitní zkušenost s prožíváním budeme mít? Co zasahuje, do každého našeho rozhodnutí a myšlenek, které máme každým den? Je to identita. Identita je abstraktní pojem, nemůžeme na ni ukázat, ale je to nástroj pro všechno věci, které jsou konkrétní a chceme je změnit. Identita je sourhn opakovaných akcí našeho organismu, toho co ve světě děláme a o čem přemýšlíme. Tím se z toho stávají naše vlastnosti, náš charakter a způsob, kterým žijeme. Identita je něco, co vnímáme, že jsme. Nejsme zvyklí ji mít pod drobnohledem a když ji hledáme, trochu před námi utíká. Definovat ale to kým jsem, co ve světě dělám, co je mi příjemné, co ne a jaké mám hodnoty nám umožní s tím něco dělat. Již víme, že identita ovlivní každé naše rozhodnutí, co můžeme udělat pro to, abychom směřovali do místa, kde se chceme nacházat? Nejdříve to místo musíme znát, znát sami sebe a pak je kýžená změna daleko snadnější.  Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 2:00 Identita a úvodní vysílání 6:20 Čím jsou podmíněné nemoci? Geny, nebo prostředí? 9:20 Genetické modifickace a CRISPR  11:00 Neurodegenerativní onemocnění - Článek ne prevenci demence zde: https://codeoflife.cz/telo/mozek/5-tipu-jak-si-zlepsit-fungovani-mozku/ 14:50 Jak identitu měnit a je to jak u zvyků? 17:00 Důležitost mindsetu a síla vizualizace 21:00 Změna identity a změna návyku  26:30 Ekologie mysli - Přijmutí a sekundární dopady mého rozhodnutí 28:30 Prostředí vs. Geny  -  Úvodní rozhovor 29:30 Proč je změna identity tak důležitá? 34:00 Láskyplnost vuči sobě a ostatním - loving kindness
38:39
November 21, 2020
Dech bránou do naší fyziologie
Po představení nejoblíběnějšího biohacku Verči a Libora dnes přichází biohack č. 2. Tím je dech. Je tu s námi neustále, můžeme ho vnímat a dýchat vědomě, nebo ho nechat, jak děláme téměř pořád, ať si dýchá sám. Každý den našemi plícemi projde kolem 11 000 litrů vzduchu. toto číslo se může až zněkolikanásobit pokud budeme intenzivně cvičit. Dech je proto pro naše fungování naprosto zásadní. Dostávají se jím do nás životodárné molekuly kyslíku, který se pak prvním řečištěm rozváží do našich tkání, kde může sloužit pro výrobu energie. Jak nám k lepší distribuci kyslíku může pomoci oxid dusnatý (NO)? Je možnost, jak ho přirozeně přimíchat do každého našeho nádechu? Proč a jak praktikovat různé dechové techniky? To vše a mnohem víc v dnešním podcatu s Liborem a Verčou. Přejeme příjemný poslech.  Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 3:00 Dech nosem 5:00 Dech jako cesta do přítomného okamžiku 6:45 Meditace 11:30 Jak Liborův život ovlivňuje dech dnes? 20:30 Dech jako cesta k sobě 24:00 Oxid dusnatý - NO 27:30 Co jíst pro prodkci NO? 31:00 Studené končetiny - dá se s tím něco dělat? 35:30 Chanting - Co to je a proč to dělat?
40:14
November 14, 2020
Jaká byla naše cesta ke chladové terapii?
Po většinu času existence lidského druhu nám byla zima. Celou dobu našeho vývoje (asi 250 000 let) jsme se jako homo sapiens museli se zimou vyrovnávat. Pokud zajdete v létě do jakékoliv jeskyně, ucítíte, že je tam celkem zima, i když je venku teplo. Jen si představte, jak je tam v zimě. Zima byla s našimi předky všude. Pokud kempujete venku, téměř v jakémkoliv ročním období, tak si představte si, že nemáte možnost vzít si izolující termotriko a po pár dnech se vrátit do vyhřáté místnosti. S tím se na chlad muselo adaptovat i naše tělo. A tak je tu s námi chlad po tisíce let, má celou řadu benefitů pro zdraví člověka a dnes se do jeho rozkličování pustila i věda. Jak se k chladu dostali Libor s Veronikou a co jim chlad přináší? To se dozvíte ve dnešním dílu podcastu! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 01:00 - Příběh Veroniky a bohémský život 09:00 - První setkání s Wim Hofem a chladovou terapií 11:00 - Jak objevit základní úroveň svého zdraví?  15:00 - Intuice vs. racionalita 17:00 - Procházky v zimě "nalehko" 19:00 - Liborův příběh a jeho cesta k chladu a Wim Hofově metodě 29:00 - Jak se nacítit na své tělo a na svůj příběh?
35:04
November 7, 2020
Jak prakticky začít s otužováním?
V dnešním podcastu se Veronika Allister s Liborem Mattušem bavili o jejich nejoblíbenějším biohacku. Něco, co není časově náročné a přinese 80 procent výsledků, za 20 procent úsilí. Je to samozřejmě chladové terapie. Dozvíte se, jak konkrétně k tomu Veronika i Libor přistupují. Odhalí své oblíbené chladové praktiky jak v létě, tak v zimě. Celý podcast funguje jako praktický průvodce a inspirace pro každého, ať už s chladem začínáte, nebo s ním máte bohate zkušenosti. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Mintáž: 1:30 Ten největší biohack Veroniky 4:00 Co dělat v průběhu dne? 6:30 Tipy na speciální místa pro otužování 12:00 Tipy na ochlazení 16:00 Liborův nejoblíbenější biohack 17:30 Chlad a zánět 19:00 Akční krok pro počátek Vaší chladové praxe
20:38
October 31, 2020
Co všechno se odehrává v našich střevech?
Co je to Mikrobiom? Člověka tvoří kvanta buněk, formující tělo, jeho končetiny, ale i vnitřní orgány a vše kolem. Buňky mají roztodivné tvary, některé jsou usedlé a tvoří stěny žaludku, stavební lešení střev nebo pumpu srdce. Jiné zase disponují pohybem a dokáží létat z jedné strany těla na druhou, prohánět se krevním řečištěm a ještě k tomu přenášet třeba kyslík. Už jen svět buněk tělu vlastních je neskutečně famózní a fascinující. Ale každý z nás je mnohem víc, než buňky. Součástí člověka jsou totiž i jiné organismy. Řadí se mezi ně různé mikroorganismy jako jsou bakterie, viry, houby a spousta dalších. Tyhle civilizace živých mikroorganismů tvoří člověka stejně tak jako buňky tělu vlastní. Vyskytují se na kůži, v ústní dutině a v trávicím traktu. Bez nich bychom neznali své zdraví, tak jak ho máme dnes. Jsou totiž veledůležitou součástí spousty procesů, které potřebujeme denně vykonat . Co je to mikrobiom? Na čem všem se podílí? Jaké je pojítko se zánětem? Co je to propustné střevo a jaký vliv má na mozek? Tvoří se 95% serotoninu ve střevě? A může se dostat do mozku? To vše se dozvíte ve dnešním dílu podcastu!  Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 01:00 - Jak jídlo ovlivňuje zánět a ten pak náš mozek?  04:00 - Propustné střevo a jeho vliv na mozek 07:30 - Jaký vliv mají fermentované potraviny?  10:00 - Co je to serotonin a kde se tvoří jeho 95%?
13:03
October 24, 2020
To nejlepší, co jíst pro, tvůj Mozek
Jak kvalitně budeme jíst, tak i fungovat a u mozku je to o to důležitější, protože nám určuje, jak svět budeme prožívat, jak myslet a následně se i chovat. Mozek je fascinující orgán, navíc je jeden z nejdůležitějších orgánů. Bez mozku, naší centrální nervové soustavy bychom byli jako želé. To co konzumujeme, bude ovlivňovat to, jak náš mozek funguje a hlavně, jak bude fungovat v budoucnosti. Jídlo je tedy součást nejen toho, jak vypadáme, ale i jak myslíme, kolik máme energii, jak dlouho a kvalitně budeme žít! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se!
10:16
October 17, 2020
Jak dech každý den ovlivňuje naši energii?
Dech je s námi celý život, zamysleli jste se ale někdy, jak vlastně dýcháte a že to jde jinak? Dan s Liborem v dnešním podcastu rozebrali to, jak moc je dech důležitý, jak ovlivňuje naši energii a schopnost soustředit se. Jaké jsou funkční a méně funkční dechové vzorce? Co můžeme pozorovat po změně dechových vzorců? To všechno a mnohem víc v dnešním díle podcastu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 5:00 Nefunkční dechové vzorce 12:30 Jak měřit a co je to BOLT skóre? 21:00 Změna stavů 27:00 Dech a Chlad 31:00 Co nám Chlad a dech může říct o našem stavu? 34:00 Praktické dechové cvičení 38:00 Dechová technika zklidnění podle Dr. Hubermanna 41:00 Důležitost vztahů v našem prožívání 48:00 Jak správně dýchat v průběhu dne 50:30 Dynamické dechové techniky? 53:00 Soma dech a Wim Hof metoda 56:00 Holotropní Dýchání
01:00:54
October 10, 2020
Biohacking Výkonnosti - Kouzelná molekula Dopamin a jak ji optimalizovat?
Dan s Vojtou dnes rozebrali výkonnost. Jak se starat o náš dopamin? Proč a jak nám ovlivňuje vnímání světa kolem? Na všechno Jdeme na to zase od základních pilířů biohackingu. Jak nám pomáhají být výkonnější? Co můžeme pro výkonnost dělat? Proč je to důležité a jak o tom vůbec přemýšlet? Co je to “Napallate”? Co konzumovat pro více energie a jak to dělat dlouhodobě. To vše a mnohem víc v dnešním díle podcastu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 4:00 Základní pilíře biohackingu a proč jsou důležité pro výkonnost 8:00 Biohacking z 0 na 100 11:00 Co jíst pro více energie 16:00 Co je to "Napalatte"? 19:00 Spánek  21:00 3 Tipy pro výkonnejší život a otázky, které je dobré si pokládat 27:30 Digitální hygiena a jak nám snižuje telefon kognitivní funkce? 31:00 Dopaminergní optimalizace a role dopaminu v našem životě 42:00 Důležitost odpočinku 46:00 Sympatikus a parasympatikus - https://codeoflife.cz/biohacking/parasympatikus-a-8-zpusobu-jak-ho-aktivovat/ 53:30 Mucuna Pruriens a jak funguje? 58:00 Závěrečné shrnutí a důležitost mindsetu
01:02:06
October 3, 2020
Identita a vývoj jedince
Dnešním stěžejním tématem byla identita. Probíráme se tím, jak se tvarujeme od chvíle kdy se narodíme. Jakou roli v tom všem hrají geny, probereme vývojové fáze a řekneme si jakou hrají roli. Následně pak vystavíme, jak moc důležité je si to v dnešní době uvědomovat. Co nám říká věda? Proč si maximalizovat náhodu? Proč je důležité nevědět? Jak moc je zásadní to, kam směřuje naše pozornost? Co to je vtělená kognice? To vše a mnohem víc v dnešním podcastu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 3:30 Co se děje, když se narodíme do tohohle světa 6:00 Výzkum s jednovaječnými dvojčaty 8:00 Trychtýř biologické struktury a genetické informace 11:00 Maximalizace náhody 12:30 Najdi si svoje prostředí 16:00 Kritická perioda a trumátka 21:00 Vzdělání a propojení světa 26:30 Maximalizace náhody 30:00 Vtělená kognice 37:00 Evoluce kognice 42:00 Důležitost sebepoznání u změny identity 47:00 Neurohacking 50:00 Směřování, nebo krádež pozornosti - Černá díra pozornosti a důležitost všímavosti 53:30 Narodili jsme se do jiného světa, než je tu dnes 57:00 Kde pramení změna chování, myšlení a identita? 58:30 Změna hodnot a hluboké porozumění je to, co vede ke změně 1:03:00 Internalizace gurua 1:06:00 Proč existuje Code of Life?
01:07:07
September 25, 2020
Silový trénink VS. Kardiovaskulární trénink
V dnešním podcastu si zase Vojta s Kryštofem popovídal s Liborem o pohybu a rozdílem mezi kardiovaskulárním tréninkem a silovým tréninkem. Budeme se věnovat proč je špatná závislost kardia, jak nás to ovlivňuje metabolicky. Následně se pověnujeme tomu, proč je silový trénink jeden z nejefektivnějších tréninků na udržení váhy/nižšího obsahu tuku a celkového zdraví. E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:00 Demystifikace kardia a proč je chronické kardio nebezpečné 4:00 Silový trénink 8:30 Definice silového tréninku 12:00 Beyond bodybuilding, jak budovat svalovou hmotu 13:30 HIIT - High intensity interval training 16:30 9 minutový trénink 19:00 Psychická náročnost toho jet na max
21:05
September 20, 2020
Jak konzumovat kávu pro nejlepší dlouhodobý účinek?
Nejlahodnější nápoj světa, který tahá z postele nejednoho spáče. Stimulant, nakopávač i prostředek pro speciální chvíle. Káva je neodmyslitelnou součástí všední rutiny lidí po celém světě a jestli mezi ně patříte, hodilo by se znát, co se v takovém šálku kávy nachází a odkud se berou její benefity? Co je dobré vědět o kávě? Co je to únavový systém mozku a jak ho kofein ovlivňuje? V čem je dobré mikrodávkování kofeinu a dekofeinovaná káva? To vše rozebíráme v nejnovějším dílu podcastu. Kvalitní čokoláda a káva: 70% čokoláda s lískovými ořechy 90% čokoláda s kakaovými boby Brazilská káva 250 g Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Odkazy: Circadian Code: https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X Minutáž: 1:00 Kryštofova závislost na kafi 6:30 Proč pro nás káva není ráno dobrá a co v našem těle dělá? 10:15 Funkce adenosinových receptorů a efekt kofeinu na něj 13:45 Co to je "power nap" a jak funguje? 16:30 HPA osa a její přeaktivace 17:30 Mechanismus regulace HPA osy skrz kofein 23:00 Jak prakticky využít mechanismus kofeinu a kávy? 25:00 Mikrodávkování kofeinu 27:00 Kakaové boby a Theobromin 32:30 Alkalizované a nealkalizované kakao 36:00 Různí metabolizátoři kofeinu - Rychlý a pomalý 39:00 Proč je výhodné pít kafe? 41:00 Společenský tlak nejpopuárnější drogy (xenobiotika) 44:30 Efekt kofeinu na spánek 48:00 Zelený čaj 50:00 Efekt brokolicových klíčků na zpracování kofeinu 51:45 Cigárko a kafíčko 54:30 Bulletproof káva a MCT olej
01:01:32
September 12, 2020
Medicinální houby: Chaga, Cordyceps, Reishi
Houby jsou jednou z nejzáhadnějších skupin života. Vědci je kvůli jejich povaze nemohou zařadit ani mezi živočichy, ani mezi rostliny, a tak si existují ve své vlastní houbové skupině. Co se týká zdraví, mají houby hlubokou tradici. Biohacking a západní věda jsou společně přitahováni k houbám přirozeně se vyskytujícím zejména na východě. Tam s nimi tradiční čínská medicína a ayurvéda pracuje stovky let a místní na ně nedají dopustit. Díky vědě dnes zjišťujeme stále víc a stále víc se podivujeme nad tím, jak moc kvalitní a efektivní účinek mají houby na naše zdraví. Ve dnešním dílu jsme si pod drobnohled vzali Reishi, Chagu a Cordyceps, které zlepšují funkci našeho mikrobiomu, imunity a spousty dalšího. Přejeme příjemný poslech. Kvalitní Chagu koupíš ZDE: UpLife.cz E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Mikrobiom: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440985/ Chaga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6706056/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141813019304672 http://www.dl.begellhouse.com/journals/708ae68d64b17c52,27c0458a59ba057c,2070e40d779d0bf7.html Reishi: https://www.nature.com/articles/ncomms8489 Cordyceps: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00428591   https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf990862n   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303894/   https://www.researchgate.net/publication/326261267_In_Vitro_Anti-HIV-1_Activity_of_Cordyceps_sinensis_Extracts   Minutáž: 1:00 mikrobiom 5:45 Chaga 9:45 Reishi 16:00 Cordyceps
27:26
September 4, 2020
Jak se efektivně hýbat po celý život
Pohyb je základní vlastností naší existence. I když sedíme, zapíná se nám celá mašinérie našeho svalstva. Sezení totiž není vůbec jednoduché a museli jsme se ho v dětství pracně učit. Primární funkcí nervové soustavy je právě instruovat pohyb. Můžeme se pohybovat z místa, které nám není příjemné, do místa, kde nám to vyhovuje. Co všechno pohyb dokáže jak pro naše tělo, mozek, kognitivní funkce a mentální zdraví? Jak pohyb co nejefektivněji do svého dne zařadit? To vše v dnešním podcastu s Liborem, Vojtou a Kryštofem. E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 1:00 Pohyb jako základ života 5:00 Jak k pohybu přistupovat? 8:00 Pohybová kotvy 13:00 Jak cvičit efektivně a dlouhodobě? Je to o tom se zničit v posilovně 2-3x týdně? 16:30 Mikronávyky, mikrocvičení každý den a jak na to v průběhu pracovního dne? 20:00 Pracovní stůl na stání a běžící pás při práci, aneb Ben Greenfield style 24:30 Je důležité věnovat pozornost základům a jak se hýbat správně? 27:00 Ráno jako důležité pro nastavení celého dne 31:30 Cvičení v zádrži dechu 33:30 Flexibilita vs. síla 43:00 Nastavení cirkadianních rytmů pomocí pohybu a proč si vystavovat genitálie na sluníčko
45:58
August 29, 2020
Biohacking Česka: Co je to Code of Life? Jakou sílu mají hodnoty a osobní přístup jedince?
Převzetí zodpovědnosti za vlastní zdraví a propojování vědomostí starodávných kultur s moderní technologií a vědou. To je pro nás Biohacking. Ve dnešním dílu podcastu jsme se potkali se skvělou Veronikou Allister, autorkou knihy Hoř Pomalu a zakladatelkou projektu Code of Life. Veronika začala svůj biohackingový příběh, aniž by o tom tušila. Od mala se o své biologii učila skrze různé sebe-experimenty, hraniční výkony a extrémy. Stejně jako nás ji baví hledat a objevovat skrytý potenciál člověka, přijímat informace bez dogmat a otevřeně komunikovat. To jsou ve zkratce i hodnoty, které patří k Biohackingu. S Veronikou jsme se potkali před rokem při nahrávání 20. dílu podcastu. Od té doby se stala spousta věcí. Jednou z nich je, že se naše příběhy propojily a s Veronikou i dalšími biohackery jsme spoluzaložili společný projekt Code of Life, se kterým chceme přinést užitečné a člověku prospěšné metody Biohackingu do Česka.Co to je a jak vznikla platforma Code of Life? Jaké jsou přínosy a hodnoty Biohackingu? Jak se liší Biohacking od Seberozvoje? Jaká je vize do budoucna a jaký potenciál má Česko? Jak může jedinec osobním přístupem ovlivnit celou společnost? Jak se zodpovědností roste i sebevědomí? Proč se nebát inspirovat a jak na to? To se dozvíte ve dnešním dílu podcastu. Přejeme příjemný poslech. E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 3:30 Naše první setkání Jak jsme se potkali a kde vznikla myšlenka Code of Life? 7:00 Vznik Code of Life 10:00 Biohacking, jeho definice a hodnoty 17:00 Nedogmatičnost, otevřenost a zodpovědnost 22:00 Důležitost dat a sebeměření 24:00 Měření biologického věku 26:00 Věda a individuální přístup 29:30 Biohacking v česku 36:30 Pobyt ve tmě a vize Biohackingové platformy a bytu 41:00 Česko jako inspirace pro svět 47:30 Česko a sebevědomí 49:00 Síla jedince a myšlenky v dnešním světě 51:00 Ocelové město 56:00 Důležitost jedince 1:01:00 Nedokonalost biohackera a nedokonalost Veroniky Nadčasová kniha Hoř Pomalu 1:03:00 Veroniky psaní nové knihy 1:08:00 Proč se nebát lidi inspirovat a proč ukázat svoji práci světu 1:10:00 Code of Life a budoucnost Vznik e-booku lepsiimunita.cz 1:16:00 Veroniky smysl ve světě
01:22:20
August 23, 2020
Zeleň a Příroda - Proč jsou tak důležité?
Jsme lidé, žijeme na téhle planetě a spolu-vyvíjeli se s přírodou. Co tedy může znamenat to, když jí teď máme nedostatek a je to tak obrovská míra urbanizace? Co nám dá pár stromů v téhle džungli betonu? Jak nám může posílit imunitu pouhé 3 dny někde v přírodě a chránit zrak? O tom se zmiňujeme v dnešním "studijním" dílu podcastu. Přejeme příjemný poslech a výlet někam do přírody. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Odkazy: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19407963.2013.793520?scroll=top&needAccess=true http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.644.9399&rep=rep1&type=pdf https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757/?fbclid=IwAR0W2-8ikpbVYjKPUp8ZI-2xK-AwZ11_pP20IoDphRM2rI50Y82Nvv6Ztdc
05:04
August 15, 2020
Meditace pro lepší mozek a zvládání stresu
Meditace je jeden z nejlepších nástrojů, které v našem životě máme. Nejenom, že nás dokáže v přítomném momentu uklidnit a dostat do parasympatického stavu. Ovlivňuje nám ale také veškerou budoucnost v které následně fungujeme lépe. Jak je to možné? V meditaci totiž dochází k procesu zvědomování jakéhokoliv vjemu. V dnešním podcastu se dozvíte, co je to “open monitoring” meditace, proč je výhodná, jak nás učí rozpoznávat chybu a regulovat stres. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Jak to funguje v mozku? Pokaždé když náš organismus zaregistruje nějaký vjem, cestuje vzruch do mozku a tam se rozletí do všech směrů. Některé z nich mohou letět i do center strachu apod. to se děje například u vjemu stresového. Nebezpečí jak fyzické, tak psychické, doslova ztrácíme kontrolu nad naším chováním, stresor nám ovlivní tep srdce i dech, je to např. když se namočíte do ledové vody. Zvědoměním ale dokážeme ovlivnit tuhle reakci našeho organismu a vědomě pracovat s tím jak na něj reaguje. To je výhodné hlavně v dnešní době, kdy spousta stresorů již neznamená to, co dřív. Dříve spoustu stresorů znamenalo, že nám hrozí reálná újma na zdraví. Strach a mobilizace, či reakce organismu, tak byla adekvátní. Proto, je dnes meditace tak extrémně výhodná, protože v mozku přepne výhybku, toho, kde se daný vjem zpracuje. Jeho uvědoměním ho s vyšší intenzitou posíláme do frontálního laloku (oblast za čelem, kde se děje většina vědomých procesů) a méně do amygdaly (strachovou oblast) a jiných emočních oblastí. Tenhle proces však mění mozek i do budoucna. Pokaždé, když pak přijde stresový vjem, bude mít mozek více naučené to, že si ho uvedomíme a nebudeme tolik ovládání emocemi. Proto i ve studiích s meditací vidíme strukturální změny mozku již po několika týdnech (menší objem amygdaly). Meditace je tedy stejné posilování pro mozek, jako cvičení pro svaly. Mění se jeho fyzická struktura a dalekosáhle a pozitivně ovlivňuje náš život.
09:15
August 9, 2020
Přerušované půstování a tvorba nových mozkových buněk
Ukazuje se, že přerušovaný půst je v dnešní době ta nejjednodušší věc, kterou můžeme pro své zdraví a celkové fungování udělat. Neovlivňuje totiž pouze naši váhu, to, jak se cítíme a kolik máme energie, ale také dlouhověkost a kognitivní funkce. A přesně tohle rozebíráme v dnešním podcastu, kde zmiňujeme jednu konkrétní studii o neurogenezi v hipokampu na základě právě přerušovaného půstu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Co to vůbec přerušovaný půst je? Je to doba hladovění, která je zpravidla alespoň 12 hodin dlouhá. Půstujeme každou noc, když jdeme spát, několik hodin. Možná si říkáte, “o co jde, vždyť tohle dělám.” Nicméně když se koukneme na to, jak jíme, a to, že máme jídlo neustále k dispozici, zjistíme, že mnohdy máme okno půstu daleko kratší než zmiňovaných 12 hodin. Jde o to, že si často dáme nějaký oříšek, nebo sladkost i po tom, co jsme vlastně dojedli. Nám nemusí přijít, že jíme hodně, nebo to nepovažujeme za plnohodnotné jídlo, ale naše tělo to vnímá jinak. https://codeoflife.cz/telo/pusty/podcast-prerusovany-pust/
12:08
August 3, 2020
Dopamin a motivace v náročných situacích; Jak se o něj dlouhodobě starat
Ranní vstávání z postele, motivace vyřešit momentální úkol nebo zkrátka jen natažení ruky pro tužku jsou činnosti, které by se bez dopaminu neobešly. Hraje také důležitou roli v krizových a náročných situacích a ovlivňuje tak náš budoucí život. V dnešním dílu se s vámi podělíme o studii, která vysvětluje, jak dopamin v mozku ovlivňuje naši motivaci pouštět se do náročných činností a jaký dopad má na naši perspektivu. V druhé polovině se pak zabýváme tím, jak se o své hladiny dopaminu starat pro dlouhodobé zdraví a motivaci. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! https://codeoflife.cz/mysl/nastaveni-mysli/podcast-dulezitost-dopaminu-v-motivaci-a-jak-se-o-nej-starat/
18:51
August 3, 2020
Najdi svůj střed
V moderní zrychlené době je na člověka neustále vyvíjen silný tlak. Ze všech stran na nás tlačí povinnosti, ambice i touha po odpočinku a našich nejbližších. A jako na potvoru, čas nám v tom procesu neustále utíká. Jak to tedy vše zkombinovat dohromady, aby nás to neroztříštilo do všech směrů? O tom je dnešní díl podcastu s konceptem středu. Proč je dobré hledat ve svém životě střed? Jak poznáme, že jsme se od něj vzdálili? Jak se navracet do klidu a “mít se”? Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! https://codeoflife.cz/mysl/spokojenost/najdi-svuj-stred-pro-lepsi-zivot/
16:31
August 3, 2020
Spánek a Biohacking
Co je to biohacking? O tom jsme se bavili už v jednom z prvních dílů podcastu, který ovšem stojí za poslech. Prvních 25 minut řešíme biohacking, co pro nás znamená, naše začátky a zbytek epizody už se věnujeme spánku. Spánek je základem toho, jak každý člověk funguje. Proto mu věnujeme tuhle epizodu, která zároveň dává základ veškeré další optimalizaci. Protože to, jak kvalitně spíme, určuje, jak kvalitně budeme bdít. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Spánek Strávíme v něm přibližně jednu třetinu života a je pro nás neuvěřitelně důležitý. Nedostatek spánku vede k celé řadě psychických i fyzických problémů. Můžeme začít třeba jedním z mnoha důvodů, proč spíme. Během dne a při procesu myšlení se nám v mozku nahromadí toxické látky, které pak zhoršují naše kognitivní funkce. Naštěstí ale máme v mozku glymfatický systém, který funguje jako myčka a ten nepořádek přes noc vymyje. Děje se to právě při hlubokém spánku, ve kterém převládá mozková frekvence delta. Co když se nám ale tohoto blahodárného hlubokého spánku dlouho nedostává? Pak máme problém. V mozku se totiž nahromadí látky (amyloidní plaky, které jsou mimochodem asociované s Alzheimerovou chorobou), které pak brání v jednom mozkovém regionu právě tomu, aby dosáhl hlubokého spánku. https://codeoflife.cz/telo/spanek/spanek-a-biohacking/
01:17:11
August 3, 2020
Jak vám mluvení a oční kontakt s cizinci může zlepšit den?
V dnešním dílu podcastu rozebíráme to, jak jsme společenští tvorové, ale paradoxně jsme oddělení, i když jsme fyzicky velice blízko. Je pro nás kontakt s lidmi, a to i ten oční, důležitý? Může nám zlepšit den? Většina výzkumů se věnuje kontaktu s rodinou a přáteli. Nyní ale vycházejí zajímavé studie i na “mikro-kontakty” mezi cizími lidmi při různých sociálních příležitostech, jako je například koupě kávy. Další úroveň je právě oční kontakt a jeho role v našem společenském životě a psychickém stavu. Právě tohle rozebíráme v dnešním studiovém dílu. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! https://codeoflife.cz/mysl/spokojenost/kontakt-s-cizimi-lidmi/
08:38
August 3, 2020
Každodenní techniky pro optimalizaci života + Biohacking a cvičení
Jak si integrovat nový způsob myšlení? Jak nám cvičení zlepšuje mentální zdraví a chrání nás před neurodegenerativními onemocněními? Jak zefektivnit proces učení? Jaké biohacky a supplementy jsme používali a jak na to správně? Tohle vše a mnohem víc v dnešní nabité epizodě! Také řešíme svoje poslední dva měsíce, bakalářku a státnice. Probrali jsme i biohacking a jak ho správně aplikovat. Dozvíte se, co je lidská stresová bariéra a proč stres vede k dalšímu stresu a poškozuje naše tkáně. Jak vzniká pozitivní zpětná vazba, kterou vidíme u psychiatrických onemocnění? To všechno a mnohem víc v dnešním díle podcastu! Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! https://codeoflife.cz/vykonnost/biohacking-uceni-stresova-bariera-a-cviceni/
01:11:43
August 3, 2020
Znečištěný vzduch a nejlepší biohack pro zmírnění jeho dopadů na naše zdraví
Prostředí. Vzpomeňte si, kde během dne trávíte nejvíce času? Většinou je takovým prostředím to pracovní a to domácí. Nejlepší možný krok, jak eliminovat dopady znečištěného ovzduší venku, je začít se starat o prostor a ovzduší, které máme uvnitř. V našem pokoji, bytě nebo na koleji trávíme většinou nejvíce času, protože do toho musíme započítat i spánek. A právě prostředí, ve kterém spíme, je to první, o které bychom se měli začít více starat. A jaký je nejmenší možný krok k tomu, abychom si své prostředí vylepšili k vlastnímu prospěchu? Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! https://codeoflife.cz/biohacking/hackni-sve-prostredi-pro-cistsi-vzduch/
10:11
August 3, 2020
Neuroplasticita - Schopnost mozku měnit se
Mozek je jako kouzelná krabička plná tajuplných procesů, kde spoustě z nich ještě ne úplně rozumíme. Pramení v něm každá naše reakce, rozhodnutí, emoce i prožitek sebe sama. Od narození se s touhle mašinou učíme zacházet tak, aby nám v životě k něčemu byla. A v dětství se to zdá být celkem snadné. Dítě funguje tak trochu jako houba, která nasává informace z prostředí a učí se pouze tím, že něco kolem jeho hlavičky proběhne. Mozek se v dětství mění a přestavuje neustále. Jenže jakmile přijde na dospělost, stává se z mozku stagnující věc, ve které jsou obsažena všechna pravidla pro život. A zde začíná být jakákoliv změna náročná. Ale naštěstí neurověda posledních desetiletí nám ukazuje, jak je mozek ve skutečnosti plastický a dokáže se za určitých podmínek měnit i v dospělosti. Tato schopnost je klíčová pro fungování mozku v moderním zrychleném světě a říká se jí neuroplasticita. V čem spočívá? To se dozvíte ve dnešním dílu podcastu Code of Life. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se!
17:37
August 2, 2020
Pavel Macek - Stoicismus aneb umění nekomfortu
Opravdová síla mysli se ukazuje v časech krize a nedostatku. Můžeme ji trénovat jako nástroj?  Možná vám něco říkají jména jako Marcus Aurelius, Seneca nebo Pavel Macek. Všichni mají co do činění s filosofií Stoicismu a právě Pavla jsme si pozvali do dnešního dílu, abychom s ním ve zkratce probrali, jak se připravit na život. Trénink nedostatku, nekomfortu, nejhorších možných scénářů i navracení se ke všednostem jsou praktiky tisícileté tradice Stoiků a my je můžeme využít i pro moderní dobu. Jak se Pavel dostal k bojovým uměním? Jakou roli hrají v životě dobří učitelé a žáci? Proč si osvojit disciplínu? Co je to Stoicismus a proč se užívá po tisíce let? Proč Stoici meditovali nad smrtí a jak nám to může vylepšit život? Co dalšího se skrývá v jedné praktické filosofii? To a ještě mnohem více se dozvíte už za chvíli od mistra čínských bojových umění, Pavla Macka. Přejeme příjemný poslech.   Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Sledujte Pavla na:  https://www.instagram.com/pavelmacekcom/?hl=cs  https://twitter.com/pavelmacek  Pavelmacek.cz  Pavelmacek.com  kb5.cz  practicalhungkyun.cz  Minutáž:  2:00 Filosofický původ Pavla Macka  5:30 Praktičnost a žitá filosofie  7:00 Dětství Pavla Macka  11:30 Stoicismus a Buddhismus, Evoluční biologie a neurověda  13:30 Učitelé v životě Pavla a jeho cesta do Ameriky  20:00 Vztah učitel a žák  28:00 Disciplína  33:00 Bullshit radar  37:00 Co všechno Pavla baví? (VŠECHNO)  41:30 Jak se prolíná filosofie východu a západu  44:00 Stoicismus a co mám kontrole, co mohu ovlivnit  47:30 Zodpovědnost za svůj život 51:00 Mikrokosmos a makrokosmos  57:00 Co je to Stoicismus a proč je aktuální?  1:02:00 Stoické praktiky  1:10:00 Memento Mori, všichni umřeme, proč je výhodné si to připomínat? Myslí Pavel na smrt? 1:14:00 Spiritualita, Propojení vědy a starodávných kultur  1:19:00 Filosofie Hérakleita a jak moc ovlivnila Pavla  1:24:00 Naše různé masky a identity  1:27:00 Otevřenost a kritická mysl  1:30:30 Jak se Pavel učí? Jak učí ostatní?  1:35:00 Co Pavlovi dělá radost?  1:38:45 Vděčnost
01:41:52
July 26, 2020
Zlepši si komunikaci a rozpoznej jádro sdělení od slovního šumu
Komunikace je občas tak spletitá věc, že je jí těžko rozumět. A přesto je to stále ta jediná věc, kterou spolu jako lidé sdílíme. Komunikace nám umožňuje nahlédnout zkušenost druhých, jejich perspektivu a také společně tvořit nové věci. Ale ať už je to vztah, veřejné vystupování, politika nebo upřímnost k sobě samotným, komunikace je často plná nedorozumění a bordelu kolem. Jak se takových nechtěných kazítek vyvarovat? Jak se dostat k jádru komunikace? Jak komunikovat signál, který má být pochopen? Jak rozpoznat šum, který je často jen takovou omáčkou kolem a působí nejedno nedorozumění? Jak to využít ve vztahu k sobě a k budování vztahu s druhými? To rozebíráme ve dnešním dílu podcastu! Tento model komunikace nám vylepšil nejednu oblast života, a tak to i nadále touto formou sdílíme se světem. Jako vždy.. budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - Líbí se vám podobná témata? Měli bychom do podcastu zahrnout více podobných diskuzí a praktické filosofie? Napište nám. A nyní už přejeme příjemný poslech. Náš E-shop: UpLife.cz Navštiv náš web Codeoflife.cz Mrkni na úvodní kurz biohackingu: Optimalizace dne Rezervuj si praktický workshop: Upgadni se! Minutáž: 0:00-1:30 - úvod 3:00 - Vánoce a přejídání 6:30 - proč začlenit filosofii do svých zaměření 9:00 - individuální zkušenost a unikátnost každého člověka 11:30 - dogmata, populismus a budování vlastní perspektivy 13:00 - důležitost konfrontace názoru 14:30 - Jádro komunikace, signál vs. Šum 19:40 - Signál vs Šum : shrnutí 21:15 - Zranitelnost v komunikaci 24:20 - Zranitelnost ve vztahu sám k sobě 30:00 - Komunikace ve vztahu 36:00 - Upřímnost a výstup z komfortní zóny 37:30 - dogmata a tlak, který na sebe vyvíjíme 40:00 - nuda a její hodnota + určování priorit 45:00 - Jak z nic nedělání vznikl náš podcast 45:45 - Cykly odpočinku a energie 47:30 - Nastavování udržitelnosti 51:00 - Zlepšení subjektivní zkušenosti
56:01
July 19, 2020
Bloudivý nerv - Ovlivňuje celý náš život, Jak toho využít?
Žijeme v době sympatické dominance. To neznamená, že by kolem bylo větší množství sympatických lidí. V jazyku neurovědy jde o pře-aktivovaný stresový systém. Tělo a mozek jsou pod neustálou palbou informací, emocí, rychlosti, tlaku a do toho všeho se každý den připojují i různá traumata a traumátka, která nám ovlivňují život, a to i v těch nejmenších možných rozhodnutích. Naštěstí v těle existuje i proti-pól stresové odpovědi. Je to parasympatikus a jeho hlavní představitel - Bloudivý nerv. Je jako telefonní linka, která řídí, jak nám bije srdce, jak rychle tečou myšlenky, jak kvalitně se umíme uklidnit a řešit problémy, ale i jak dobře dokážeme komunikovat a číst výrazy ostatních. Proč bychom měli vědět o svém bloudivém nervu? Jakou roli hraje při traumatech a v limitujících vzorcích chování? Jak nám může zachránit život v traumatické situaci? A proč díky tomu může vzniknout stresová porucha? To a také spoustu technik, jak se svým bloudivým nervem pracovat, se dozvíte ve dnešním dílu podcastu. Příjemný poslech. Minutáž: 2:00 Proč je Kryštof přestimulovanej? 3:00 Co pijeme? 5:00 Co jsme měli za supplement? Alpha GPC - Rhonda Patrick supplement list: https://fastlifehacks.com/dr-rhonda-patricks-supplements-list/ 6:00 Sympatikus - Aktivační stav organismu 8:30 Proč máme dnes sympatickou dominanci 12:30 Bloudivý nerv - Teorie mnoha bloudivých nervů 15:30 Nemyelinizovaný bloudivý nerv - reaktivní mód (Plazi a mimina) Myelinizovaný bloudivý nerv - (dospívající, dospělý a savci) 18:00 Funkce parasympatiku a sympatiku 22:00 Disociační efekt, když jsem ve stresu 23:00 Bezpečí a komunita 25:30 Děti a komunikace 27:00 Jak změna hlasu zapíná parasympatikus 31:30 Komunikace srdcem? 36:30 Parasympatikus v extrémech 38:30 Jak si ovlivňovat svůj parasympatikus a sympatikus? 40:00 Jak motorická a fyzická aktivita pomáhá s depresí? 42:00 Techniky a taktiky pro aktivaci parasympatikus - https://codeoflife.cz/biohacking/parasympatikus-a-8-zpusobu-jak-ho-aktivovat/ 45:30 Dech - Vstupní Brána ke klidu - https://codeoflife.cz/telo/dech-brana-ke-klidu/ 46:45 Relaxační dechové techniky 49:30 Spánková meditace: Yoga Nidra - https://codeoflife.cz/biohacking/jak-behem-dne-vypnout-myslenky-v-15-minutach-yoga-nidra-je-jako-restart-tlacitko-pro-telo-i-mysl/ 50:30 Vojtův úzkostnej atak a efektivita krabicového dechu 52:30 Obětí a oxytocin, proč tak máme rádi objímání? 55:30 Soul bonding Rick and morty S04e04: Rick & Morty [Season 4] - Rick Soul Bonding Aka (F*ck*ng) A Dragon 59:00 Kultivace empatie a jak se chovat k někomu kdo je zamrzlý
01:04:43
July 12, 2020
Jaké biohacking metody používá Jiří Procházka pro svůj start v UFC?
Jirka "Denisa" Procházka, český MMA bojovník původem z Hostěradic, který se stal šampionem v jednom z nejnáročnějších sportů: plnokontaktním zápase zvaným MMA (Smíšená bojová umění, v ang. Mixed Martial Arts) má před sebou první UFC zápas proti Švýcarovi Volkanu Oezdemirovi a to 11.7.2020. Workshop chladové terapie Workshop vědomého dechu Jaké otázky nám Jirka zodpověděl? Jak se připravuje na úvodní zápas? Co měřili na vstupu v UFC Performance Institutu? Jakými pravidly se v životě řídí? Jaký je jeho postoj k doplňkům stavy? Kde bere sílu na své cestě bojovníka? Jakou roli hraje v přípravě soustředění se na dech? Co pro něj znamená chladová terapie? Minutáž: 2:15 Vnitřní hodnoty a kodex 7:10 Měření v UFC Performance Institutu 11:10 Role dechu ve sportovní přípravě 15:45 Doplňky stravy 22:10 Chladová terapie jako nástroj cvičení 30:40 Předání divákům
34:37
June 30, 2020
3 Pilíře Biohackingu a 4 Adaptogeny pro tvůj mozek
Brahmi, Gotu Kola, Ashwaganda a Mucuna Pruriens jsou 4 základní bylinky, které nám boostují mozky. Fungují na celou řadu systémů v těle včetně paměti, stresu, energie a výkonu. Vytvořili jsme guide, kde shrnujeme jejich účinky a jak je užíváme v naší každodenní zkušenosti. Tenhle podcast vznikl i jako video a navíc probereme biohacking a jeho 3 základní pilíře. Máme pro vás skvělou zprávu! Už pár let konzumujeme a testujeme nejrůznější bylinky a medicinální houby. No a nedávno jsme našli ty nejlepší tinktury z hub, které se pěstují ve finských lesích, známe se s majiteli a víme jak to vyrábějí, zaručená kvalita, kterou jsme dokázali dostat na náš nově vzniklý eshop, kde si je můžete pořídit: https://www.uplife.cz/ Přidejte se do naší skupiny na FB: Biohacking CZ/SK Čtěte naše články na https://codeoflife.cz/ Proč tenhle díl? Proč bychom biohacking a bylinky řešit a případně konzumovat? Jak jsme si k tomu došli my? Studujeme neurovědy a během studia a čtení různých studií se nám dostalo některých zajímavých informací, které se dají využít v každodenním prožívání. Řekli jsme si, že by bylo super, kdyby o těchto informacích vědělo více lidí, že to není složité a radikálně nám to může zlepšit zdraví a naše prožívání. Proto jsme stvořili podcast, proto teď čtete tenhle text. Základní pilíře Základní pilíře biohackingu si můžeme představit jako základy, které musíme vytvořit proto, abychom mohli postavit barák, hrad, nebo třeba palác. No a základy musíme mít dobře postavené, protože pokud tomu tak není, palác se ve vzduchu stavět nedá. Tohle je důležité, protože spoustu lidí chce hned začít všemi bylinkami a doplňky stravy, začátek je ale vždycky u nás a právě těch základních pilířů. Minutáž: 2:00 Paměť, Brahmi a Gotu Kola 4:00 Pilíře biohackingu 5:20 Ashwaganda 10:20 Co je riziko používání mnoha adaptogenů? 12:30 Bacopa Monnieri 17:30 Bacopa proti alergiím 20:30 Mucuna Pruriens
27:55
June 26, 2020
Hackni si kuráž!
Hluboko ve strukturách našeho mozku je vepsána schopnost měnit se. A to tak, že se dokážeme přizpůsobit téměř všemu - i strachu. Největší výzvou v životě každé bytosti je vždy překonávání strachů. V dnešním světě nám nehrozí už zdaleka tolik přírodních výzev, jako dřív. Nemusíme sice utíkat před mamutem nebo se schovávat před medvědem třikrát denně, ale strach se přesunul více do sociální roviny. Mezilidké vztahy, komunikace a podobně. jeden z největších strachů pro člověka je veřejné vystupování. Pro mnohé je takový strach horší, než strach ze smrti. Ať už se jedná o jakýkoliv strach, člověk musí disponovat určitou dávkou kuráže, aby mu mohl čelit. A náš mozek si umí kuráž trénovat a se strachem pracovat. Jak? To se dozvíte ve dnešním díle podcastu Code of Life, kterým vás provede, Vojta a Kryštof.  Minutáž: 1:05 Jak funguje kuráž v mozku - Neurobiologické podklady 2:15 Praktický příklad strachu mluvení před lidma 3:10 Struktura v mozku, která zodovídá za změnu 4:00 Vybírání si cesty kuráže - opakování nepříjemných událostí a odměna za ně 6:00 Učení se nových věcí a závislost na překonávání komfortních zón Zdroje: Studie: https://www.nature.com/articles/s41586-018-0078-2 Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web Code of Life
07:41
June 20, 2020
Přerušovaný půst a tvorba nových mozkových buněk
Codeoflife.cz O přerušovaných půstech se poslední dobou mluví stále víc a víc. A není se čemu divit, vycházejí na něj totiž stále nové fascinující studie! Ukazuje se, že to je v dnešní době ta nejjednodušší věc, kterou můžeme pro naše zdraví a celkové fungování udělat. Neovlivňují totiž pouze naši váhu, jak se cítíme a kolik máme energie, ale také dlouhověkost a kognitivní funkce. A tohle přesně rozebíráme v dnešním podcastu, kde zmiňujeme jednu konkrétní studii o neurogenezi v hipokampu na základě právě přerušovaného půstování. Co vůbec přerušovaný půst je? Je to doba hladovění, která je zpravidla alespoň 12 hodin. Půstujeme každou noc když jdeme spát několik hodin. Možná si říkáte, že “O co jde, vždyť tohle dělám.”, ale když se koukneme na to jak jíme a to, že máme jídlo neustále k dispozici, zjistíme, že mnohdy máme okno půstu daleko kratší než, je zmiňovaných 12 hodin. Jde o to, že si často dáme nějaký oříšek, nebo sladkost i po tom co jsme vlastně dojedli. Nám to nemusí přijít jako, že jíme hodně, nebo to nepovažujeme jako plnohodnotné jídlo, ale naše tělo to vnímá jinak. V tom je právě ten problém, v těle totiž dochází po určité době bez jídla k blahodárným procesům pro naše tělo, včetně čištění poškozených buněk v procesů, kterému se říká autofágie. Tím, že jakýmkoliv jídlem resetujeme tyhle “půstovací hodiny” omezujeme ty pozitivní efekty delšího půstu. No a o jaké době se v tzv. time restricted eatingu mluví? Jde o to abychom si nedali právě už tu další maličkost někdy večer a abychom zbytečně neresetovali zmíněné půstovací hodiny. Na začátek si stačí držet 12 hodinové okno kdy jím a 12 hodinové okno půstu. Zjistíme, že je to docela jednoduché a  že se po tom cítíme mnohem lépe! Postupně však můžeme experimentovat alespoň párkrát týdně s půstovým obdobím 14 hodin a oknem jídla 10 hodin. Následně pak můžeme vyzkoušet a delší půstování, třeba 16 až 18 hodin. Tohle nedoporučujeme dělat dlouhodobě, hlavně ženám, které bývají trochu citlivější. No a teď se dostáváme ke konkrétní studii, kdy se u myší ukázalo, že dochází k neurogenezi v hipokampu na základě protokolu přerušovaného půstování. Neurogeneze je tvorba nových neuronů, tedy mozkových buněk a hipokampus odpovídá za paměť a další kognitivní funkce. Odkazy: Přerušovaý půst: https://codeoflife.cz/biohacking/prerusovany-pust-jako-cesta-k-dlouhovekosti/ https://codeoflife.cz/telo/pusty/vyhody-prerusovaneho-pustu/ Studie:  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.1444
12:16
May 2, 2020
Testosteron - Jak dlouhodobě udržet vysokou hladinu testosteronu?
Co si představíte pod pojmem testosteron? Spoustě lidí se určitě vybaví urostlá postava muže kypícího silou, ale málokdo ví, že je tento hormon v určitém množství důležitý také pro ženy. V těle ovlivňuje daleko více vlastností, než jen tu fyzickou a estetickou. Hraje totiž roli v našem každodenním životě, kde řídí množství naší energie, ale i libido, sexuální přitažlivost a motivaci. Akorát ve dnešní době je i testosteron vystavován negativním vlivům z prostředí, které snižují jeho produkci, a naše přirozenost pak strádá na kvalitě. Jak se tedy o hladiny testosteronu kvalitně a dlouhodobě starat? Minutáž: 1:19 K čemu je testosteron 3:52 Jak souvisí testosteron se sexuálním libidem 5:46 Potraviny ovlivňující testosteron 10:40 Nejvhodnější typ fyzické aktivity 13:35 Spánek, stres a testosteron 15:20 Vliv na mitochondire   16:20 Testosteron u žen 18:00 VLIV PORNA   / http://www.normandoidge.com/ / https://knihy.heureka.cz/vas-mozek-se-dokaze-zmenit_2/ 24:20 Liborovo TAJNÁ TECHNIKA na zvyšování testosteronu 26:29 Optimální množství a cykličnost testosteronu Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web Code of Life
32:28
April 26, 2020
Dech, Chlad a Mindfulness ve skupině a prožitkem
V Biohackingu je teorie důležitá. Ale stejně důležitou součástí je i samotná praxe. Naše tělo a mysl nám poskytují nepřeberné možnosti, jak se o ně efektivně starat a navíc to může být neskutečná zábava. S využitím různých technologických hraček, ledových van, ale i pro zdraví designovaných superjídel se biohacking stává každodenním požitkem. Se vším tím experimentujeme ve skupinách na našem kempu Dechu Chladu a Mindfulness. Chcete vědět, jak to na takovém kempu vypadá? Co se jeho účastníci naučí? Jaká je síla skupiny a jak všelijak se dá překonat osobní hranice komfortu? O tom ti popovídají lektoři Veronika a Libor, kteří se právě z jednoho takového kempu vrátili a mají energie na rozdávání. Zmiňované odkazy: Zánět - https://codeoflife.cz/biohacking/zvyseny-zanet/ Parasympatikus a sympatikus - https://codeoflife.cz/biohacking/parasympatikus-a-8-zpusobu-jak-ho-aktivovat/ Parasympatikus - https://codeoflife.cz/biohacking/veda-pro-lepsi-komunikaci-klid-a-kvalitnejsi-spanek/ Minutáž: 1:00 Kempy a jejich vývoj 5:00 Napojení na biohacking prožitkem, co si lidé na kempu zažijí? 7:30 Biohacking + prožitek + komunita 9:30 Dotek 11:00 Oxytocin a prožívaný biohacking + snížení zánětu 12:15 - Sdílení na kempech a jeho důležitost 14:30 - Chanting 15:30 - Vědecká perspektova 16:30 - Propojenost zdraví, mysli a těla Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web Code of Life
19:04
April 19, 2020
Aktivační a Relaxační dechová cvičení
V době, kdy je na nás vytvářen nezvladatelný tlak ze všech stran a stres se hromadí už jen pobytem ve větším městě, je dobré znát způsoby, jak efektivně ovlivnit vnitřní rozpoložení našeho těla. Jak ve správný čas tělo a mysl vybudit k aktivitě nebo naopak uklidnit k relaxaci. Naštěstí existuje jeden nejefektivnější způsob - Dech je branou k naší vnitřní chemii. Proč je dech nejefektivnějším nástrojem pro lidské zdraví? Jaké techniky můžeme ihned aplikovat pro aktivaci či uklidnění? Jak nám dech dlouhodobě pomůže snížit stres a zlepšit funkce mozku? O to a mnohem víc se s vámi podělíme ve dnešním dílu podcastu. Codeoflife.cz 0:18 Z čeho se skládá nervová soustava 2:00 Dech jako brána do našeho těla / 3:30 Tabulka dechových vzorců /sehnat od Libora 4:56 Kdy používat dechové techniky 7:15 Krabicový Dech (Mark Divine) / https://codeoflife.cz/telo/jak-pristupovat-k-dechu/ / https://unbeatablemind.com/about-mark-divine/ 8:45 Hack na připomenutí vědomého dýchání 9:27 Praktická ukázka Krabicového Dechu 11:07 Vliv dechu na naše chování a vnímání 14:15 Evoluce a dech 17:00 Dech se změnou perspektivy 18:01 Jemný dech nosem Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web CoL. (odkazy a prokliky)
20:55
April 12, 2020
Wim Hof - Co se ti děje v těle?
Codeoflife.cz Už jste někdy slyšeli Wim Hof, nebo Wim Hofovu dýchací metodu? Praktikovali jste jí? Víte co se při ní děje v těle a že při jejím komunikování dochází dost často k mystifikaci? V tomhle díle podcastu probíráme právě dynamické dechové techniky jako je ta Wim Hofova a jdeme do hloubky toho, jak to v našem těle funguje. Budete rozumět tomu, jak často tyto techniky dělat, co se vám děje v těle a proč je to důležité. Objasníme si také důležitost oxidu uhličitého, který je dost často ve stínu kyslíku, ale je neméně důležitý. Minutáž: 0:10 Demýtizace CO2 3:00 Proč navyšovat hladinu CO2 7:29 Wim Hof Method / Wim Hofova Metoda - krok za krokem - část 1/2 / Wim Hofova Metoda - krok za krokem - část 2/2 / Potenciální rizika otužování a dýchací techniky Wima Hofa 9:40 Proč to s WHM nepřehánět 12:40 Co způsobuje hyperventilace 16:30 Doporučená dávka WHM 20:10 Kdy cvičit dechové techniky https://oxygenadvantage.com/measure-bolt/  Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web Code of Life
25:54
April 3, 2020
Oxygen Advantage - Jak dýchat v průběhu dne a proč je to důležité
Článek a všechny odkazy z tohohle dílu najdete na Codeoflife.cz Je to tady! Code of Life podcast a hned to vykopneme s fascinujícím a velice užitečným tématem. Jak dýcháme v průběhu dne? Co špatné dýchací vzorce a jak vlastně správně dýchat? Proč je to pro nás důležité a co s tím má společného oxid dusnatý? Co je to oxygen advantage a proč je dech v biohackingu zásadní? Chceš znát odpovědi? My taky a proto jsme nahráli tenhle díl, protože chceme dávat do světa věci, které bychom sami rádi konzumovali. 1:00 Špatné dechové vzorce 4:20 Oxid dusnatý (NO)  / dr. Ignarro objevení NO ( http://www.drignarro.com/history-discovery-nitric-oxide/ ) / NO More Heart Desease ( https://books.google.cz/books?id=rBjBwWRDk_UC&pg=PP16&lpg=PP16&dq=no+more+disease&source=bl&ots=iMJFFGNY5T&sig=ACfU3U1ry8Ghy7c-ugDm9habyLh73AnJPQ&hl=cs&sa=X&ved=2ahUKEwj6mYyhxPTnAhVk8-AKHTUOA7sQ6AEwDXoECAoQAQ#v=onepage&q=no%20more%20disease&f=false ) 6:40 Okysličení mozku 8:19 Oxygen Advantage / https://oxygenadvantage.com/ 12:12 Co ovlivňuje hladinu PH 14:12 Dýchání ve spánku 17:00 Shrnutí a praktické rady Sdílej a sleduj nás na Instagramu a Facebooku, připoj se do naší biohackingové skupiny BIOHACKING CZ/SK a mrkni na web CoL. 
20:19
March 27, 2020