Correr con Propósito

MI VALORACIÓN

Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no.

Os he hablado muchas veces de que la industria del deporte, despista al deportista. Quiere hacer pensar al atleta, que para correr, lo principal es llevar esa zapatilla de 200 € para mejorar tus marcas y no lesionarte.

DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN

Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal.

Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando correctamente un pulsometro.

Tras años de trabajo en mi iniciativa con Propósito Saludable, me apetecia transmitir los 10 mandamientos que debe cumplir un corredor con la filosofia de este podcast. Así que si quereis engancharos a nuestra comunidad, aquí teneis vuestros 10 mandamientos que debeis cumplir.

Eres de los que piensas que en tu entrenamiento esta toda la mejora de tu rendimento deportivo. Pues pienso que no, ya que despues de tu jornada de entrenamiento te queda mucho trabajo en tu día a día para seguir mejorando. Y si no escucha el podcast de hoy.

Una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza a fuego. No solo de correr vive el atleta.

He de reconocer que las cosas van cambiando y los deportistas se van concienciando de que si no pierdes tiempo en fortalecer tu musculatura y lo único que haces es correr, pueden ocurrir dos cosas.

1. Tu musculo acabará debilitándose y se lesionara
2. O en la mejora de suertes, no mejoraras en tu rendimiento y sufrirás un estancamiento en tu mejora.

¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA?

Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no.

Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsometro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál es nuestro estado de forma.

Debes preparar tu cuerpo para tu día a día y que mejor que hacerlo, haciendo un plan de entrenamiento para correr una carrera de la distancia que tu quieras. Nuestro cuerpo necesita estar en forma y que mejor que haciendo un reto, que te puede dar muchas satisfaciones.

Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo.

En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante. 

El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el único parámetro que tenemos que tener en cuenta cuando estamos entrenando.

Realmente es uno de los mejores compañeros de entrenamiento del corredor y es un amigo que te puedes fiar en un 90% para mejorar tu condición física.

Ademas, si eres de los que tienes poca experiencia en el mundo del Running, el pulsometro tiene valor doble para ti.

Lo que quiero decir, es que hay factores que influyen en la frecuencia cardíaca de un corredor cuando esta entrenando y los tenemos que tener en cuenta.

Toma nota

Ya hemos hablado anteriormente de los pasos ha seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques:

*  FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE

* FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado.

Estas fases a su vez, están formadas por los entrenamientos que realizamos. Cada entrenamiento debe cumplir unas pautas, que son las que vamos a ver en este episodio

El entrenamiento tiene que ser muy variado. No aburrir al atleta

Con nada, puedes hacer deporte

No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión.

¿Y que tenía de malo?

Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercicios no estaban bien ejecutados, pero la esencia del hábito saludable de hacer deporte, ¿no era correcta? Era muy correcta.

• ¿Sabemos usar el pulsómetro?

•  ¿Se interpretar la información que me da?

•  Lo tengo bien configurado para que me de unos datos correctos respecto a mi perfil.

Y perdonarme que sea tan incrédulo, pero creo que no.  Te doy un consejo, no gastes tanta energía reteniendo la información que te da tu reloj. Actualmente,  un reloj, nos da tantos datos, que el gasto energético generado por nuestro cerebro, nos agota mas, que por nuestro propio esfuerzo.

Y lo del gasto energético de nuestro cerebro, no lo digo por decir. El cerebro es la parte del cuerpo que más energía nos gasta.

Por tanto, si te has visto reflejado en todo lo que te he dicho, escucha.

Cuando veo planes de entrenamiento que me garantizan bajar de 50´ en 10kms. o de 4 horas en una maratón, me pongo en la piel del que lo está leyendo.

 Y ¿Por qué lo digo?

 Porque son muy ambiguos y la interpretación del plan queda en manos del atleta,

¡menudo marrón!

Seguro que nunca os habríais planteado que el ENTRENAMIENTO deportivo tuviera una definición, pues sí, y además os pido que la memoricéis porque os ayudara mucho a entender lo que estáis haciendo cuando estés en pleno esfuerzo.

“Un PROCESO temporal

 e INDIVIDUAL

QUE AFECTA A LA PERSONA EN SU INTEGRIDAD

que llevado de forma PLANIFICADA

y bajo condiciones de esfuerzo PROGRESIVAMENTE CRECIENTES, SOSTENIDAS O DECRECIENTES,

Permite conseguir OBJETIVOS finales e intermedios que nos fijemos. Preservando en todo momento la SALUD del deportista”

Durante toda mi vida he estado vinculado al atletismo y en concreto a la disciplina de fondo. Mido 1,61 y mi peso durante los años de mejor estado de forma (entre los 20 y 32 años) era de 54 y 57 kgs. Un peso muy bueno para poder afrontar mis competiciones a mi mejor rendimiento posible.  

A partir de los 32 años y por un cambio en mis hábitos nutricionales, mi peso subía lentamente, de tal forma, que hasta casi los 47 años, pase de los 57 hasta los 68 Kgs.  Y pensé, “nunca he visto a un corredor OBESO y campeón del mundo de maratón”. ¡Era para preocupar!

La tendencia de la gente, es empezar a hacer deportes en los que su mejora principal va a ser su resistencia cardiovascular y salen a andar, correr o andar en bicicleta.

Por supuesto que no está nada mal, porque de estar sentados en el sofá a conseguir crear un hábito de movernos es un paso muy grande.

Pero claro, una vez que empezamos la actividad, nuestro principal parámetro para saber que intensidad debo llevar en el entrenamiento, debe ser la FRECUENCIA CARDÍACA.

Correr, lo llevo en la sangre. Me podría estar toda la vida hablando y hablando de un mundo, inagotable de posibilidades. Cuando hablamos de correr,  hablamos de “calidad de vida” e inmediatamente nos viene a la cabeza muchos aspectos. Pero para llegar a esa calidad de vida, debes seguir unos consejos que son incuestionables.

LLevo mas de 40 años corriendo y he visto como hemos mejorado en instalaciones, tecnologia y conocimientos, pero realmente seguimos metiendo la pata en los mismo. Debes aprovechar todo lo que tienes a tu alrededor, porque si lo haces tienes las mejores armas para no equivocarte como cuando yo empezaba.

Uno de los aspectos que siempre he cuidado, ha sido la actitud frente a la vida y con el pasar de los años te das cuenta de la importancia que tiene. Parece un pilar que no se puede tocar, que no se puede medir y por tanto está ahí, pero sin más.

Creo que no tengo que dar muchas explicaciones a todos y todas las que me seguís habitualmente para saber que yo no soy de los que piensa que correr va más allá que calzarse unas zapatillas de cualquier tipo, salir a la calle y correr a lo loco. Y sobre todo cuando quien me escucha es un corredor que lleva algún año que otro practicando running y se quiere enfrentar al reto de correr un 10k. 

Prepárate para sumergirte en consejos prácticos, reflexiones inspiradoras y una llamada a la acción que te motivará a aplicar estas estrategias en tus propias carreras. ¡Sintoniza con atención y prepárate para potenciar tu pasión por correr!

Si estás pensando correr tu primer 10k, no te lo pienses, da el paso y adelante. Pero eso sí por favor, ponte en manos de un profesional, prepárate bien, entrena con constancia y disciplina y sobre todo disfruta del camino de la preparación, dando mucho valor a todos los beneficios que te puede ofrecer este objetivo.

En el episodio de hoy, hablaremos sobre un estudio reciente que revela los beneficios de correr una vez por semana, incluso por menos de 50 minutos, y su vínculo con un riesgo significativamente bajo de muerte prematura.

No seas tonto y cambia el rumbo de tu salud

Te has parado a pensar alguna vez que tu cuerpo es donde te ha tocado vivir desde que naces hasta que mueres. Hay  lo que hay, ni más ni menos. Por mucho que te enfades, por muchas pataletas que des, por mucho que llores, tu cuerpo es el que tienes y tienes que aceptarlo. Por tanto manos a la obra, piensa que es como tu casa y por tanto si no cuidas tu casa, estará sucia, olerá mal y con el tiempo incluso se podría hasta caerse. Así que cuida tu cuerpo desde ya. No dudo que en tu cuerpo, como en tu casa,  habrá cosas que no sean fáciles de arreglar, pero lo debes intentar. 

El descanso es uno de los cuatro pilares fundamentales de la salud, junto con la alimentación, el movimiento y la actitud frente a la vida. Igual que una mesa coja nos hace pensar que las cuatro patas son importantes, con los pilares de la salud pasa lo mismo, son igualmente importantes para mantener una buena salud.

En muchas ocasiones los entrenadores, hacemos con nuestros atletas de psicologos, nutricionistas, fisios, etc. Pues bien hoy quiero que os imagineis que soy consultor de running y que quiero ofrecerte mis servicios para analizar tus entrenamientos o tus carreras, para analizarlos, hacer un diagnostico, plantear una estrategia y hacer un plan de acción

En esta vida hay muchas cosas mas importantes que una derrota o una victoria deportiva. Aprende a relativizar las cosas y darles la importancia justa que se merecen, ni mas ni menos.

Cuando empieza la temporada, tu debes tener muy claro que carreras vas a correr y cuales son las razones por las que hacerlo. Asi que, en el programa de hoy vamos a desglosar porque correr la media maraton de Barcelona o otra similar.

Hoy vamos a hablar de como plantear la carrera de de media maraton. Tomare el ejemplo de un atleta de Propósito Saludable, al cual entreno y segun su marca de 10k y su frecuencia cardiaca, haremos un desglose de como quiero que plantee la Media Maraton de Barcelona a la cual se enfrenta este fin de semana.

Tu temporada atletica, la debes tener plasmada en un papel con 12 meses de antelación y sobre la marcha modificar aspectos que no estan funcionando. Hay ocasiones que con pequeños cambios en nuestros entrenamientos, se obtienen grandes alegrias.

Este domingo día 4 de Febrero del 2024, corro el 10k Gimnastica de Ulia en San Sebastián y aprovecho el podcast de hoy para decirte cual sera mi rutina y mi tactica de carrera para este fin de semana. Si te puede servir a ti para tu próxima competición, estaría encantado de haberte podido ayudar.

Aunque hay mucha gente que me conoce y sabe quien soy, tambien hay gente nueva en este podcast y por eso quiero hacer un recordatorio de quien soy, porque hago el podcast y que hago en mi día a día.

El cross es una excelente manera de mejorar tu rendimiento en el asfalto, incluso si no tienes intención de competir en él. Aquí tienes algunas razones por las que deberías considerar añadir el cross a tu entrenamiento:

La práctica del running va más allá de simplemente calzarse unas zapatillas y salir a la calle. En este artículo, exploraremos por qué tener un objetivo definido al correr es crucial para mantenerte motivado y disfrutar al máximo de esta actividad.

Correr es un deporte de alto impacto que puede causar lesiones. Si estás lesionado, es importante que te tomes el tiempo necesario para recuperarte antes de volver a correr. Correr con una lesión puede empeorarla y hacer que sea más difícil de curar.

El atletismo puede ser una excelente forma de ejercicio, pero hacerlo en grupo puede agregarle aún más beneficios. Entrenar con otros puede motivarte, ayudarte a mejorar más rápido y simplemente hacer que el ejercicio sea más divertido. Aquí hay 10 razones por las que el atletismo en grupo es importante.

Si el receptor final de este tipo de episodios relacionados con la frecuencia cardíaca, fueran atletas profesionales o federados de nivel medio-alto, la mayoría no entenderían la importancia que te estoy dando.

Con mucho criterio, un entrenador de élite me diría que la planificación de los entrenamiento de un atleta y el funcionamiento de su organismo, es un mundo muy complejo y basar éxitos deportivos llevando solo un buen medidor de frecuencia cardíaca es IMPOSIBLE.

Cuando se trata de correr, cada paso cuenta, cada respiración es una medida de progreso y cada latido del corazón es un compás que nos guía hacia nuestras metas. En el mundo del running, la tecnología se ha convertido en un aliado indispensable, y una herramienta que está ganando atención es el Running Index de Polar. Este índice no es solo un número más en tu pantalla; es una ventana hacia la comprensión profunda de tu rendimiento como corredor. En el podcast "Correr con Propósito", hemos recibido múltiples consultas sobre este tema, y es por eso que hoy te traemos un post especial: las 10 razones por las que deberías utilizar el Running Index de Polar en tu entrenamiento.

"Hola, apasionados del running y bienvenidos a un nuevo episodio de 'Correr con Propósito', el podcast que acompaña cada zancada de tu entrenamiento. Soy Félix Cristóbal y hoy vamos a sumergirnos en el corazón de nuestro entrenamiento... literalmente. Vamos a hablar sobre cómo la frecuencia cardíaca puede convertirse en tu aliada para correr de manera más inteligente, segura y efectiva. Desde mi primer pulsómetro en 1993 hasta las maravillas tecnológicas de hoy, os contaré cómo este pequeño dispositivo puede ser la llave para desbloquear vuestro potencial como corredores. Así que ajusten sus auriculares, porque esto va a ser un viaje que acelerará vuestros corazones."

El correr es una de las formas más accesibles y populares de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, para aquellos que buscan no solo correr por diversión sino también mejorar su rendimiento deportivo, hay una serie de áreas clave en las que enfocarse. Estos aspectos no solo ayudan a correr más rápido o más tiempo, sino que también pueden contribuir a una experiencia de carrera más disfrutable y a una menor probabilidad de lesiones.

La mejora del rendimiento en el running no se logra de la noche a la mañana, sino que es el resultado de cambios consistentes y progresivos en varios aspectos de la vida del corredor. Desde el entrenamiento y la nutrición hasta el descanso y el equipo, cada factor juega un papel importante en el desarrollo de un corredor. 

En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre cómo llevar tu pasión por correr al siguiente nivel. ¿Sientes que has llegado a un punto muerto en tu entrenamiento? ¿Estás buscando mejorar tus tiempos o simplemente disfrutar más de cada carrera? Este es el episodio perfecto para ti

El Corazón de Nuestro Entrenamiento

Ustedes recordarán, especialmente los seguidores más antiguos de este espacio, que he enfatizado la frecuencia cardíaca como la brújula de nuestro entrenamiento. No es solo una cifra en una pantalla; es el ritmo de nuestra dedicación, el tambor que marca el paso de nuestra salud y rendimiento.

No solo de correr vive en corredor

El running es una práctica que ha ganado millones de adeptos alrededor del mundo por sus beneficios cardiovasculares y su accesibilidad. Sin embargo, una pieza clave que muchos corredores pasan por alto es el entrenamiento de fuerza. Aunque correr pone a prueba la resistencia y la capacidad aeróbica, integrar un régimen de fortalecimiento muscular puede ser un cambio de juego para cualquier corredor.

El deporte femenino ha vivido una transformación radical en las últimas décadas, y una de las figuras clave en este cambio, especialmente en el mundo del atletismo y el running, ha sido Carmen Valero. Su historia no es solo la crónica de una atleta excepcional, sino también el relato de cómo una mujer puede influir en la cultura deportiva y motivar a generaciones futuras.

¡Qué importante es la familia!

Correr en familia no es solo una actividad que promueve la salud física, sino que también fortalece los lazos afectivos y construye una base sólida para el bienestar emocional y mental. Desde Propósito Saludable, se subraya la importancia de integrar hábitos saludables en el núcleo familiar como un medio para mejorar la calidad de vida de todos sus miembros. A través de este post, explicamos cómo correr en familia puede ser un pilar fundamental en este propósito.

Tu decisión de hoy, importa para la calidad de vida de tu futuro

En la búsqueda de una vida plena y saludable, cada acción que tomamos hoy es un pilar para nuestro futuro bienestar. La salud es un viaje constante, no un destino a alcanzar, y es nuestra responsabilidad diaria nutrir tanto el cuerpo como la mente. En este artículo, exploraremos cómo la actividad física regular, una nutrición inteligente y el equilibrio en nuestro entrenamiento pueden ser nuestros mejores aliados en este viaje.

¡Feliz Año Nuevo! Es esa época del año donde todos hacemos propósitos y fijamos metas para mejorar nuestras vidas. Y qué mejor momento para enfocarnos en nuestra salud y bienestar. 

Dicen que comer doce uvas en las campanadas de fin de año trae buena suerte y hace realidad nuestros deseos para los próximos doce meses. Así que en este post quiero compartirles los 12 beneficios saludables que podemos alcanzar este nuevo año, si seguimos buenos habitos.

Os propongo que me acompañéis en este recorrido y vayamos mordiendo, una por una, estas uvas imaginarias al ritmo de las campanadas. Cada golpe del reloj representará un aspecto diferente de una vida sana que quiero cultivar durante este nuevo viaje alrededor del sol.

¡Así que coged vuestras uvas y celebremos juntos! Que sean 12 meses llenos de salud, dicha y prosperidad para todos.

Y ahora sí, con la primera campanada comenzamos...

Como corredores, a menudo nos encontramos atrapados en la monotonía de sumar kilómetros, siguiendo programas que prometen llevarnos al próximo nivel. Pero, ¿cuántas veces hemos aumentado nuestra distancia semanal o seguimos al pie de la letra esos planes de entrenamiento sin ver mejoras significativas? La clave podría no estar en el "cuánto" sino en el "cómo".

Tu alimentacion es un pilar importante para tu rendimiento

Cuando empiezas a correr, tu cuerpo se embarca en un viaje de transformación. No solo tus piernas se vuelven más fuertes y tu resistencia aumenta, sino que también tus músculos necesitan recuperarse y adaptarse a este nuevo reto. Aquí es donde la proteína de suero puede jugar un papel crucial en la nutrición de un corredor novato.

¡¡Muy buenas corredor@s o futur@s corredor@s! Como os dije en episodios anteriores quiero poner unos cimientos fuertes en este grupo de fieles seguidores. Tanto si no habeis corrido nunca, como si ya correis, aunque lo hagais de cualquier manera y sin ningún tipo de control, debeis tener una palabra clave en vuestra cabeza, CONSTANCIA. Si no tienes una continuidad en tus entrenamientos, no podras hacer un analisis claro de tu progreso. La cosa te la dejo clara, la constancia en tus entrenamientos, te darán el progreso deportivo en tu vida.