Skip to main content
Pauza de Bine

Pauza de Bine

By Cristina Oțel
Salut! Sunt Cristina Oțel, Trainer și Life Design Coach cu 13 ani de experiență în Learning & Development și le redau oamenilor libertatea de a-și crea vieți pe care să le iubească. Am doi copii de la care învăț zi de zi cum să fiu mama de care au nevoie. De peste 7 ani scriu pe blogul personal despre lifestyle, evoluție personală, viața de părinte și antreprenoriat. Pauza de Bine e locul în care te invit să te întâlnești cu tine, dacă ești pregătit să trăiești o viață mai conștientă, aliniată cu valorile tale. https://www.cristinaotel.ro/
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Currently playing episode

12: Cum ne gestionăm energia și emoțiile în perioade de criză

Pauza de Bine

1x
57: Și tu crezi că nu ai timp? Think again!
Azi am pentru tine un episod nou și un pic de tough love. În ultima lună, chiar dacă am fost plecați în cea mai mare parte, am avut ocazia să țin 9 workshop-uri despre rescrierea convingerilor limitative în 2 companii multinaționale diferite. Nu a existat grupă în care să nu apară convingerea: Nu am timp.  Nu am timp este o convingere limitativă. Vreau să îți spun ce observ din lucrul cu clienții mei și ce am înțeles după un timp de suferință prelungită în care m-am plâns și mi-am hrănit la greu sabotorul numit victimă, în speranța că voi apăsa butoanele potrivite ca tu să îți schimbi percepția. Iar dacă vrei să îți faci un upgrade de mindset, descarcă e-book-ul gratuit Grow Your Mindset: https://www.cristinaotel.ro/download-grow-your-mindset/
10:42
July 29, 2021
56: 10 obiceiuri care îți cresc încrederea în tine
Sunt atât de mulți oameni care mi-au vorbit despre reținerile lor, despre frici, despre încrederea de sine şubrezită, încât m-am gândit că poate cineva are nevoie de un episod în care să povestim despre ce putem face ca să ne creștem încrederea în sine. Deși obișnuiam să cred că încrederea în mine e ceva ce ori am ori n-am, am ajuns să înțeleg că este, de fapt, situațională. Nu e ceva intangibil. Avem contexte în care ştim că putem face ceea ce avem de făcut, avem dovezi pentru asta, dar apar şi altele în care ne îndoim că vom face față. Te invit să vorbim despre 10 obiceiuri care te pot ajuta să îți crești încrederea în tine. Alte episoade pe care ți le recomand: 12, 19, 26, 38, 54. Cartea menționată: Effortless de Gregory McKeown. Mulțumesc, Adriana Handaric și Erica Popliceanu, pentru contribuție!
13:12
July 21, 2021
55: 5 convingeri care te duc spre burnout
Avem convingeri despre orice aspect al vieții, unele care ne susțin și altele care ne limitează. Pentru că în ultimele 2 luni tema oboselii, a neclarității, a lipsei de energie a fost foarte prezentă în ședințele de coaching, azi vreau să vorbim despre câteva dintre credințele limitative care te pot duce direct în burnout. Când spun burnout mă refer la situația în care ajungi la epuizare mentală, fizică, emoțională după ce ai tot tras de tine, ai tot putut, te-ai pus pe locul 5237 ca să poți face de toate pentru toți ceilalți… E important să îți creezi contexte în care să poți observa aceste convingeri și să le poți schimba. Cartea menționată în podcast e Effortless, de Gregory McKeown. Pauza de Bine intră în vacanță și revine pe 22 iulie.
13:26
June 30, 2021
54: Cum îmblânzim criticul interior, cu Codruța Răbăgel
Cât e de prezent criticul tău interior în viața ta de zi cu zi? Și, de fapt, de unde vine vocea asta mereu nemulțumită? Ne propunem să o eliminăm? Cum ne separăm de ea? Cum o îmblânzim? Codruța Răbăgel - psihoterapeut și practician mindfulness - ne ajută să devenim conștienți de vocea noastră critică, să îi descifrăm secretele și ne dă nici mai mult, nici mai puțin de 10 idei ca să o îmbânzimși să ne redefinim relația cu ea: relațiile noastre și felul în care ceilalți ne oglindesc antrenarea observatorului respirația profundă mișcarea conștientă meditația afirmațiile pozitive scrisul în jurnal pauza mindful proporția 3 la 1 lista de resurse proprii E un episod din care să îți iei notițe, așadar ține agendași pixul pe aproape. :) Cartea menționată în episod: Supercreierul Pe Codruța o poți găsi pe: - site: https://codrutarabagel.ro/ - Facebook: https://www.facebook.com/CodrutaRabagel - Instagram: https://www.instagram.com/psihoterapeut.codruta.rabagel/ 
43:05
June 23, 2021
53: Mid-year check-in - Unde ești la jumătatea anului?
În spatele rezultatelor pe care le obținem stă mult efort. Și tocmai pentru că stăm aplecați, cu ochii în laptop și muncim din greu și viața se întâmplă, cum se spune, cred că un moment de respiro la jumătatea anului e o oportunitate să ridicăm privirea și să ne uităm un pic la unde suntem acum, cât drum am parcurs până aici și cu ce rezultate, să căutăm lecții, să ne punem întrebări, să reevaluăm. Cu atât mai mult, cu cât pare că lumea e cu piciorul pe pedala de accelerație de când s-au relaxat restricțiile. Uneori cred că tindem să tot punem lucruri pe o farfurie deja plină, dar de scos nu scoatem nimic. De asta zic că e important să facem un inventar de mijloc de an ca să ne creștem șansele să atingem rezultatele importante până la finalul anului și s-o facem într-un mod sănătos. Azi îți las câteva idei de întrebări la care să răspunzi pentru a obține mai multă claritate despre progresul tău din prima jumătate a lui 2021.
11:29
June 16, 2021
52: Cum alegi forma de mișcare potrivită pentru tine, cu Andreea Irimia
Episodul de azi face poftă de mișcare! Andreea Irimia - fost sportiv de performanță, nutriționist și creator de conținut pe nișa de sănătate și mișcare - ne ajută să facem din sport un subiect mai puțin dureros și mai puțin rezervat celor cu voință de fier, mai simplu și mai accesibil. Vorbim despre cum alegem forma potrivită de mișcare pentru noi, despre criterii de care să ținem cont, despre greșeli pe care avem tendința să le facem. Vei afla și despre proiectul Andreei prin care testează câte un sport timp de o lună și-apoi împărtășește concluziile ei. Mai mult poți afla online pe: - site: https://thinkhealthy.ro/ - Instagram: https://www.instagram.com/andreea_thinkhealthy/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4G28jfr6eQIB4ZRkIaf5Pg
50:32
June 9, 2021
51: 5 invitații pe care să le accepți pentru o viață mai bună
Degeaba faci ordine la exterior, în jurul tău, dacă ignori dezordinea din interior. Ori de câte ori am încercat să rezolv haosul din mine cu ordine în mediul meu, în cel mai bun caz am reușit să obțin un efect temporar, o amorțire de scurtă durată. Așa că azi îți fac 5 invitații din suflet pe care sper că le vei accepta ca să te apropii tot mai mult de acea viață pe care să o iubești. Fă-ți curaj să te uiți la tine și la nevoile tale! Care e cel mai mic lucru pe care ai putea să îl faci ca să îți fie mai bine?
12:01
June 2, 2021
50: Slow living, cu Raluca Ene
Sărbătorim episodul cu numărul 50 cu o conversație relaxată despre slow living sau viața trăită în tihnă, cum spune Raluca Ene - psiholog, psihoterapeut în formare și profesor de yoga (roluri care îi completează job-ul full time de consultant HR). Ce este slow living, de ce avem nevoie de el, cum facem să trecem peste blocaje și emoții precum vina că ne luăm timp pentru noi și mai ales idei simple de a începe să introducem momente de prezență în zilele noastre, afli în acest episod. Pe Raluca o găsești pe: - site: www.ralucaene.net - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/emraluca/ - Instagram: https://www.instagram.com/ralucaenem/ - Facebook: https://www.facebook.com/ralucaenepsychologist Iar dacă vrei să îți faci un cadou, te invit să descarci provocarea gratuită de 30 de zilede self-love: https://www.cristinaotel.ro/download-self-love-challenge/ Mulțumesc că asculți Pauza de Bine!
46:41
May 26, 2021
49: Cum să ai o carieră înfloritoare, cu Bianca Gheorghescu
Job-ul tău te face  fericit? Asta e întrebarea pe care ar trebui să ne-o adresăm mai des, angajați și antreprenori deopotrivă. În episodul de azi, Bianca Gheorghescu - Career consultant - ne ghidează către o carieră înfloritoare punând la bătaie experiența ei de peste 14 ani în executive search și talent management. Vorbim despre schimbări în carieră și cum știm ce ni se potrivește sau de ce avem nevoie, despre trecerea de la rolul de angajat la cel de antreprenor și multe altele. E un episod pe care nu trebuie să îl ratezi! Pe Bianca o găsești aici: - https://www.biancazen.com/ - https://www.instagram.com/biancazenconsulting/ - https://www.youtube.com/channel/UC9duQclb-wtTzgIxxc7dz7A Iar aici ai un interviu pe care i l-am luat cu ceva timp în urmă: https://www.cristinaotel.ro/vad-ceea-ce-este-mai-bun-in-oameni-de-vorba-cu-bianca-gheorghescu-despre-freelancing/
01:01:18
May 19, 2021
48: Cum îți activezi motivația
Azi vreau să te invit să ne uităm puțin la ce te reține din a face lucrurile pe care vrei să le faci, dar și la modalități prin care să îți (re)activezi motivația care te va ajuta să te mobilizezi și să treci la acțiune. Cu alte cuvinte, la forțele care te trag înapoi sau te țin pe loc și la cele care te atrag spre a evolua.
16:18
May 12, 2021
47: 6 cadouri pe care să ți le faci
În episodul de azi te invit să începi să îți faci câteva cadouri, pur și simplu pentru că le meriți. Ce cadouri ți-ai putea face? Nu vorbesc de băi cu spumă, cafele sau ceaiuri băute pe îndelete, deși și ele sunt binevenite. Ideile pe care te invit să le iei în calcul sunt unele care pentru mine au avut un impact semnificativ și care poate îți vor aduce un strop de inspirație.  Cartea despre care vorbesc în episod e Effortless, de Greg McKeown. Episoadele menționate:  - E46: Viața secretă a emoțiilor noastre  - E45: Mindfulness simplificat  - E26: Cum crești și menții o stimă de sine sănătoasă  - E22: 3 lucruri care te ajută să scapi de obiceiul comparațiilor cu ceilalți  - E14: Cum îți poți schimba viața practicând recunoștința
11:28
May 5, 2021
46: Viața secretă a emoțiilor noastre, cu Teodora Pile
Sunt bucuroasă să îți spun că episodul de azi îți va aduce multă claritate în ceea ce privește emoțiile tale. Teodora Pile - Coach și Terapeut Integrativ vorbește despre importanța ascultării corpului nostru, legătura lui cu emoțiile, despre ce sunt emoțiile și cum să le gestionăm autentic și ne recomandă practici simple dar valoroase. E o conversație pe care nu trebuie să o ratezi! Cartea menționată este ”The Body Keeps the Score” de Bessel A. van der Kolk. Pe Teodora o găsești pe contul ei de Instagram: https://www.instagram.com/teodorapile/
59:42
April 29, 2021
45: Mindfulness simplificat
Azi am pentru tine un episod scurt și concentrat despre mindfulness, despre ce este și ce nu este, despre beneficii și cum m-a ajutat pe mine să trec mai ușor prin experiența Covid-19 și, ca lucrurile să fie foarte practice, îți las și câteva idei simple prin care poți începe să practici prezența conștientă încă de azi. Episoade la care fac referire și pe carete invit să le asculți în completarea ideilor din ediția de azi: - E12: Cum ne gestionăm energia și emoțiile în perioade de criză - E31: Neuroștiința obiceiurilor, cu Paul Olteanu - E37: Cum să fii bine cu tine prin meditație, cu Ema Barbă
22:34
April 21, 2021
44: Cum să devii regizorul propriei vieți, cu Alina-Maria Loiș
Episodul de azi e fix cum e și Pauza de Bine, o invitație la timp cu tine. Alina-Maria Loiș e psihoterapeut holistic cu formare (și) în psihodramă despre care ne va spune ea ce e, cu ce diferă de alte abordări terapeutice, ce beneficii aduce. Conversația cu Alina a fost însă despre multe lucruri valoroase pentru orice e preocupat de dezvoltarea sa: despre cum ne dăm voie să fim, despre cum să petrecem timp cu noi, despre criticul interior, despre puterea jocului, despre explorare, despre rolurile pe care le jucăm în viață, dar mai ales despre cum să devenim regizorii propriei existențe.  Informațiile despre psihodrama online și atelierele facilitate de Alina găsești aici: http://psihodramaonline.com/ Dacă ți-a fost util episodul, nu uita să îl distribui către 2-3 prieteni cărora crezi că le-ar prinde bine. :)
59:58
April 14, 2021
43: Cum să-ți antrenezi creativitatea, cu Andrei și Alexandru Purcărea
În episodul de azi, când e și ziua mea, te invit să asculți o conversație relaxată cu frații mei, Andrei și Alexandru. Ne punem experiențele la un loc și vorbim despre creativitate, cât e proces structurat şi cât e spontaneitate, despre cum o antrenăm, despre idei bune și cum le recunoaștem, inspirație şi cum o găsim în cele mai neaşteptate locuri. Cărțile menționate în episod sunt: ”Atomic Habits” - James Clear, ”Big Magic” - Elizabeth Gilbert, ”Designing Your Life” - Bill Burnett, Dave Evans. Pe Andrei și Alexandru îi găsești aici: - https://andreipurcarea.ro/ - https://www.instagram.com/andreirec/ - https://alexprc.com/ - https://www.instagram.com/alexprc.illu/
01:14:22
April 8, 2021
42: Mash-up aniversar Pauza de Bine
Pe 24 martie s-au împlinit 2 ani de la lansarea podcast-ului Pauza de Bine care a devenit un proiect de suflet pentru mine și rămâne o experiență continuă de învățare. Azi am pregătit un episod special pentru tine, în care am pus la un loc scurte fragmente din cele mai ascultate 10 episoade de până acum. Pentru mine a fost o bucurie să îl pregătesc. Pe de o parte, am avut ocazia să ascult episoadele astea încă o dată. Pe de altă parte, a fost o ocazie faină să aud cât de fain a evaluat podcastul de la primele episoade înregistrate cu telefonul, nu doar cași calitate a înregistrării, ci și ca profunzime a conversațiilor. 10: episodul 21 - Cum creștem în cuplu 9: episodul 2 - 7 lucruri de care ai nevoie ca freelancer 8: episodul 23 - Cum îți optimizezi starea de bine prin nutriție, cu Florina Badea 7: episodul 19 - Cum îți creezi o viață mai bună, cu psihoterapeut Laura Dima 6: episodul 26 - Cum crești și menții o stimă de sine sănătoasă, cu Diana Vijulie 5: episodul 33 - De ce rutina de dimineață îți poate transforma viața, cu Gabriela Ilie 4: episodul 35 - Cum să îți simplifici viața, cu Mădălina Preda 3: episodul 4 - Cum avem grijă de banii noștri, cu Anamaria Ciuhuță 2: episodul 1 - Ce e dezvoltarea personală și de ce avem nevoie de ea 1: episodul 31 - Neuroștiința obiceiurilor
41:23
March 24, 2021
41: Psihologia modei, cu Irina Markovits
Personalitate stilistică, relația cu hainele și accesoriile noastre, convingerile limitative care ne împiedică din a ne pune în evidență, despre toate astea (și nu numai) vorbim cu Irina Markovits - Consultant de stil și Stilist personal. Te invit să descoperi un episod din care eu mi-am luat multă valoare și abia aștept să aflu cu ce idei ai rămas tu ascultându-l. Pe Irina o găsești pe site sau pe Instagram. Programul online despre care vorbește Irina în podcast este 30 days of styling.
01:18:13
March 18, 2021
40: 5 lucruri pe care să le elimini din viața ta
Am ajuns la episodul 40! :) Ciocnim un pahar imaginar cu ocazia schimbării prefixului și-apoi te invit să vorbim despre un alt tip de curățenie de primăvară pentru ca tu să trăiești mai liber, cu mai multă bucurie, aliniat cu cine ești și cu valorile tale. Dacă vrei să facem împreună călătoria de la o viață care ți-a rămas mică la una care să îți vină ca turnată, până pe 14 martie te poți înscrie în programul online de Life Design aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/
11:36
March 10, 2021
39: Mâncatul pe fond emoțional, cu Andreea Teodor
Tema zilei de azi este mâncatul pe fond emoțional și am invitat-o pe Andreea Teodor, Nutriționist, să ne vorbească despre ce e foamea emoțională, cum o deosebim de foamea fizică, despre legătura dintre ce mâncăm și relația cu corpul nostru, dar și despre cum începem să ne transformăm relația cu mâncarea. Te poți înscrie la programul gratuit al Andreei, care începe pe 8 martie, aici: https://andreeateodor.com/program-gratuit-martie/?ref=5 Cărțile menționate în podcast sunt: When Food is Love, Overcoming Binge Eating, When Food is Comfort. Articol despre mâncatul emoțional scris de Andreea pe blogul meu este ăsta: https://www.cristinaotel.ro/foamea-emotionala-mancarea-detine-controlul/
53:49
March 4, 2021
38: Sindromul impostorului și cum îl poți depăși
Probabil că fiecare dintre noi, cel puțin o dată o dată în viață, a dat nas în nas cu sindromul impostorului. Să te îndoiești de tine uneori, în doze moderate, e ceva  normal și sănătos pentru că te ajută să rămâi cu picioarele pe pământ, conectat cu realitatea. Problemele apar când îndoiala asta de sine devine o stare oarecum permanentă. Azi te invit să vorbim despre ce este și cum se manifestă sindromul ăsta și îți propun 10 idei ca să îl depășești.
23:35
February 25, 2021
37: Cum să fii bine cu tine prin meditație, cu Ema Barbă
În ceea ce ar putea fi cel mai relaxant episod de Pauza de Bine, am stat la povești cu Ema Barbă - Ghid pentru meditație și yoga - despre ce este și mai ales ce nu este meditația, cum te poate ajuta să îți îmbunătățești relația cu tine dar și viața, despre cum ai putea să începi să practici acest obicei și ce alternative cu efect similar ai la dispoziție.  Ema ne-a făcut cadou și povestea ei despre cum a ajuns să facă ceea ce face azi și despre cum a reușit să își urmeze calea când părinții ei erau încă atașați de ideea unei cariere în comunicare și PR pentru ea. Mai multe despre Ema și mai ales despre programele ei poți găsi pe https://emabarba.com/.
50:36
February 18, 2021
36: De la angajat la antreprenor. Povestea mea
Episodul de azi e unul altfel. În cinstea încheierii celui de-al 3-lea an de business ca antreprenor, prietena mea dragă - Bianca Gheorghescu - mi-a propus să iau un loc în scaunul invitatului în propriul podcast și sub îndrumarea ei să îmi spun povestea profesională. Pentru că e un consultant de carieră fantastic și o prietenă genială, mă așteptam să îmi pună întrebări cu miez, dar cu surpriza de final m-a luat prin suprindere. Așa a ieșit un episod cu două premiere: am jucat rol de invitat în podcast și am și plâns. De recunoștință. :) Te invit să tragi cu urechea la o conversație despre viață, alegeri, idei vii, antreprenoriat intuitiv, life design, prietenie și autenticitate și să ne spui pe Instagram ce ți-ai luat valoros din episodul ăsta special.  Pe Biana o găsești aici: https://www.instagram.com/biancazenconsulting/ și promit că va reveni în Pauza de Bine ca invitat pentru că are multă valoare de oferit.
01:14:08
February 10, 2021
35: Cum să îți simplifici viața, cu Mădălina Preda
Mădălina Preda - Profesional Organizer - ne vorbește despre cum se vede procesul de life design din unghiul ei și ne explică cum planificarea și organizarea ne pot simplifica viețile. Am povestit despre nevoia de flexbilitate când vine vorba de planurile de viitor, despre cât de important e să ne eliberăm casele de acumulările de obiecte și cum atașamentul față de o mai veche imagine de sine ne poate împiedica din a renunța la anumite lucruri pe care le păstrăm și am vorbit inclusiv despre minimalism. Asigură-te că ai lângă tine ceva cu care să îți notezi cele 3 sfaturi evergreen pe care Mădă ni le-a dat pentru că sunt pure gold. O poți găsi pe Mădălina: - pe Instagram: https://www.instagram.com/simplu.bun.organizare/ - pe Facebook: https://www.facebook.com/simplubun - pe site: https://www.simplubun.ro/
50:38
February 3, 2021
34: Obiective sau intenții?
Așa cum știi deja, Pauza de Bine e un podcast de life design în care te invit să trăiești mai conștient, iar luna asta e rezervată pentru conversații pe teme care să ne ajute să ne așezăm cu o intenție cât mai clară în acest an și să ne concentrăm atenția asupra lucrurilor cu adevărat importante pentru fiecare dintre noi.  Ăsta e motivul pentru care azi îți propun să vorbim despre obiective și intenții - ce sunt, cum diferă unele de altele, greșeli în stabilirea lor  -  pentru ca tu să decizi apoi ce ți se potrivește mai bine. lustrațiile celor două ascultătoare le găsești pe Instagram:  - Ana: https://www.instagram.com/artif.design/  - Iuliana: https://www.instagram.com/iuly_pand/
23:30
January 27, 2021
33: De ce rutina de dimineață îți poate transforma viața, cu Gabriela Ilie
Continuăm conversațiile care să te ajute să te așezi în noul an și să îți aducă inspirație și claritate despre cine vrei să fii. Chiar dacă zilele tale par haotice, diminețile sunt în controlul tău și felul în care le folosești va influența semnificativ starea ta de bine. Așa că azi vorbim cu Gabriela Ilie -  coach, trainer și gazda Morning Podcast, despre ce este o rutină de dimineață, cum arată, cât durează și de ce e important să găsești varianta ideală pentru tine.   Pe Gabriela o găsești aici: https://gabrielailie.ro/ https://www.instagram.com/perfect_morning_routine/ https://open.spotify.com/show/5wjrFIePsXgZ5EEdpRn03w
46:36
January 20, 2021
32: 20 de întrebări pentru tine la început de an
Clienții mei par foarte hotărâți să facă din 2021 un an cu sens și e un privilegiu să le pot fi alături. Dacă ar fi să fac un top al cel mai des primite întrebări și a subiectelor cu care clienții vin în coaching în ultima perioadă ele ar suna cam așa: Am capul plin de idei care mă entuziasmează, dar nu fac nimic cu ele. Help! Îmi lipsește energia și nu înțeleg de ce. Vreau ca anul ăsta să fie unul cu sens pentru mine, dar nu am idee încotro să o pornesc. Dacă te regăsești în frământările clienților mei, îți recomand să asculți episodul de azi pentru că vreau ca tu să ai tot ce îți e necesar ca să te așezi bine și cu rost în noul an, iar întrebările pe care ți le propun îți vor aduce claritate, care la rândul ei va genera energie, inspirație și motivație. Exercițiul de definit fricile despre care vorbesc în episod e aici: https://www.cristinaotel.ro/defineste-de-ce-ti-e-frica/ Iar provocareagratuită de 30 de zile de self-love o poți descărca aici: https://www.cristinaotel.ro/self-love-challenge/
14:16
January 13, 2021
31: Neuroștiința obiceiurilor, cu Paul Olteanu
Cum ne creștem șansele să atingem rezultatele pe care ni le dorim? La început de an tentația de a scrie liste lungi de obiective este mare, doar ca să începem să renunțăm la ele după perioade scurte. Uneori, sabotorii noștri cei mai mari sunt obiceiurile care funcționează pe pilot automat și pe care poate nici nu le conștientizăm.  În episodul de azi, vorbim cu Paul Olteanu despre obiceiuri și mai ales despre neuroștiința din spate, despre rolul și structura lor, despre cum construim obiceiuri sănătoase și cum le înlocuim pe cele care ne fac rău, despre cât timp durează să ne formăm noi obiceiuri și ce ne poate ajuta în acest proces.   Câteva dintre cărțile menționate în podcast:  • Atomic Habits - James Clear  • The Power of Habit - Charles Duhigg  • Tiny Habits - BJ Fogg  • Bounce - Matthew Syed  • How to Change Your Mind - Michael Pollan  • The Social Neuroscience of Education - Louis Cozolino  • Think Like a Monk - Jay Shetty  • Greenlights - Matthew McConaughey   Pe Paul îl poși găsi pe: https://www.paulolteanu.ro/ https://mindarchitect.ro/ https://open.spotify.com/show/2i93Ub9rGWTNVyEg0rsxPb  Poți asculta podcastul Pauza de Bine și pe:  Spotify: bit.ly/PauzaDeBine  Apple Podcasts: bit.ly/PodcastPauzaDeBine Anchor: bit.ly/PauzaDeBineAnchor
01:24:29
January 6, 2021
30: Episod special de Crăciun, cu Alex și Sara
Am simțit nevoia să vă transmitem gânduri bune și zâmbete în pragul acestui Crăciun mai altfel decât cele obișnuite. Într-o seară de noiembrie, out of the blue, copiii mi-au cerut să înregistrăm un episod special de podcast în 3. A ieșit această ediție specială, fără script, cu mult râs, cu inocență, cu un strop de gândire magică din partea Sarei (aproape 5 ani) și intervenții un pic mai raționale din partea lui Alex (9.5 ani), cu dorințe, pofte de dulce, cântec și declarații de iubire. Viața e prea scurtă să ne luăm mereu în serios. Să aveți Crăciun cu liniște și bucurie, dar și un 2021 cu sens.
14:28
December 23, 2020
29: 20 de întrebări pentru tine la final de an
Suntem tare aproape de Crăciun și de finalul unui an…deosebit. Am obosit să îi tot spun an greu, ciudat, urât sau complicat. Da, a fost toatea astea, pentru unii mai mult decât pentru alții. Dar cred că din perspectiva dezvoltării sau evoluției noastre, ca să putem merge mai departe spre 2021, e nevoie să închidem capitolul 2020, să trecem în revistă experiențele avute și să onorăm ce ne-a adus acest an altfel. Și despre asta vreau să vorbim azi despre cum facem această închidere. Am ales 20 de întrebări care să te îndrume în proces și să te ajute să pui 2020 într-o lumina mai bună, să te bucuri de tot ce a fost bun sau valoros și să îți amintești lecțiile de care să ții cont apoi în 2021. La workshop-ul New Year, REAL You te poți înscrie aici: https://www.soulbloom.ro/workshop-new-year-real-you/ Grupul de Facebook pe care l-am menționat e ăsta: https://www.facebook.com/groups/soulbloomers
17:32
December 16, 2020
28: Cum îți menții sănătatea emoțională în pandemie, cu Gáspár György
Pentru mine conversația cu Gáspár a fost o încântare și mă bucur că și el, dar și Cristian Manafu de la Evensys au fost de acord să includ dialogul avut în cadrul Social Media for Parents 2020 într-un episod de podcast.   Am vorbit despre cum ne gestionăm gândurile și emoțiile în timpul pandemiei, cum avem grijă de nevoile noastre ca să putem fi apoi prezenți și pentru cei care au nevoie de ajutorul nostru, despre tehnici simple de mindfulness, umanitate și cum cultivăm blândețea față de noi înșine. Cărțile și programele online ale lui Gáspár le găsești aici: https://www.paginadepsihologie.ro/gyorgy-gaspar/ Vrei să asculți și alte episoade pe teme similare? Îți recomand să încerci episoadele 12, 19 și 26.
30:09
December 2, 2020
27: Cum alegi jucăriile potrivite pentru copii, cu Anca Leibovici
În episodul de azi te invit să îți iei inspirație ludică din conversația relaxată cu Anca Leibovici de la Edu Class. Pentru că suntem în pandemie și petrecem mult timp cu copiii și ne aflăm și în pragul sărbătorilor de iarnă, am vorbit despre ce putem face ca să ne aducem aminte cum să ne jucăm dacă acest lucru e dificil pentru noi acum, cum trecem peste teama de penibil, despre caracteristicile unei jucării educative și despre cum alegem jocul potrivit sau jucăria potrivită pentru copii, care să le și placă, să se potrivească nivelului lor de dezvoltare, dar cu care să ne facă și nouă plăcere să ne jucăm. :) Inpirație pentru jucării educative găsiți pe https://www.educlass.ro/
50:44
November 18, 2020
26: Cum crești și menții o stimă de sine sănătoasă, cu Diana Vijulie
În episodul de azi vorbim cu psihologul Diana Vijulie despre stima de sine - ce este, cum ne dăm seama dacă e scăzută, cum o creștem și cum o menținem. Vei afla și despre principiile de bază din analiza tranzacțională, despre triunghiul dramei și cum îl folosim în relațiile noastre, despre criticul interior și cum punem limite în relațiile cu ceilalți adulți din viața noastră.  Îți recomand de pe acum să ții lângă tine ceva pe care să îți iei notițe. :)   Pe Diana o poți găsi aici:  https://dianavijulie.ro/  http://gangblog.ro/  https://open.spotify.com/show/3OsZBsgKHNLWDeGVRAkQaO
01:15:57
November 4, 2020
25: Cum construiești un brand personal vizual care să te reprezinte, cu Ioana Dodan
Continuăm conversația despre brandul personal cu Ioana Dodan de la The Fab Squad. Concret, vorbim despre cum transpunem cine suntem, ce facem, de ce, cum și pentru cine în identitatea noastră vizuală - logo, culori, site, conturi de social media. Ioana este Personal Brand Architect și face magie îmbinând arhitectura, fotografia și machiajul într-un mod care îi ajută pe oameni să se vadă și să se arate așa cum sunt. Pe site-ul fabsquad.com poți afla mai multe despre ea și proiectele ei.
01:10:26
October 21, 2020
24: Brandul personal nu e o imagine, cu Manuela Ciugudean
De data asta, alături de Manuela Ciugudean - Coach & Personal Brand Expert, te invit la o conversație despre ce este și ce nu este brandul personal. Vei înțelege, printre altele, de ce e important să lucrezi la brandul tău și cum să faci asta dacă ești angajat, antreprenor sau mamă care urmează să se întoarcă la serviciu.   Informații despre Personal Brand Academy găsești pe site-ul ei: https://www.manuelaciugudean.ro/
01:12:34
October 7, 2020
23: Cum îți optimizezi starea de bine prin nutriție, cu Florina Badea
În acest episod o am alături pe Florina Badea, Health Coach. Vei descoperi ce este un stil de viață L.E.A.N., de ce nu funcționează dietele și cu ce să le înlocuiești, despre cum îți poți crește nivelul de energie, ce alimentele sunt bune pentru creierul tău și care sunt câteva reguli simple de care să ții cont pentru a-ți optimiza starea de bine. Pe Florina o găsești pe site-ul ei: https://www.florinabadea.ro/
01:02:41
September 24, 2020
22: 3 lucruri care te ajută să scapi de obiceiul comparațiilor cu ceilalți
Azi vreau să îți vorbesc despre un subiect în care mult timp am fost expertă deși nu mi-am propus asta: comparațiile cu ceilalți. Îți povestesc cum am înțeles eu în ce fel mă ajutau aceste comparații, ce am făcut ca să nu mă mai compar cu ceilalți și îți fac și 3 recomandări de cum să renunți la acest obicei. Dacă vrei să citești mai multe despre comparații, unul dintre cele mai accesate articole pe blog este acesta: https://www.cristinaotel.ro/comparatiile-dauneaza-grav-fericirii/ Also, vreau să împart cu tine bucuria că podcast-ul Pauza de Bine este nominalizat pentru prima oară în existența lui, la categoria Best Podcasts la premiile Digital Divas. Dacă asculți podcast-ul, dacă îți dă o stare de bine, dacă ai primit de aici informații și idei practice valoroase pentru tine, poți vota Pauza de Bine până pe 10 septembrie, intrând pe https://www.digitaldivas.ro/best-poscasts/. Mulțumesc! :)
15:56
September 7, 2020
21: Cum creștem în cuplu
În episodul de azi te invit să vorbim despre cum creștem în cuplu, împreună cu partenerii noștri. Growing together, not growing apart. Și pentru că e vorba de cuplu, l-am avut alături de mine pe soțul meu cu care am povestit despre evoluția noastră individuală și cum se vede acest proces prin ochii celuilalt și despre lucruri care ne-au ajutat să creștem și să ne transformăm și relația.  Nu uita să lași review pe Apple Podcasts/iTunes sau pe pagina de Facebook a podcastului. Voi continua să fac shout outs în episoadele următoare. :)
45:17
August 18, 2020
20: Iubirea de sine îți vine bine
A 20-a pauză de bine pe care o luăm împreună! :) Episodul de azi începe cu mulțumiri, vești bune și noi tradiții și continuă cu o temă poate mai degrabă for my ladies: iubirea de sine. Vorbim despre ce este iubirea de sine, de ce avem nevoie de ea și cum facem să o creștem. Sper ca ideile din acest episod să te ajute să începi să te vezi într-o lumină din ce în ce mai bună. Dacă vrei să exersezi iubirea de sine și să (re)devii importantă în viața ta, fă acest exercițiu gratuit de 30 de zile de self-love: https://www.cristinaotel.ro/self-love-challenge/
14:20
July 31, 2020
19: Cum îți creezi o viață mai bună, cu psihoterapeut Laura Dima
Acest episod este un must listen pentru orice e pregătit să își creeze o viață conștientă. Am vorbit cu invitata mea -psihoterapeut Laura Dima despre mintea conștientă și inconștientă, despre tipare, despre transformarea personală, despre cum rescriem convingerile limitative, cum formăm obiceiuri sănătoase și nu numai.  Îți recomand să ții lângă tine un pix și un caiet pe care să își notezi recomandările din acest episod. They are GOLD! ;) ”Putem atrage momente de perfecțiune dar nu puteam avea o viață perfectă și nu putem fi noi, ca oameni în ansamblul nostru, perfecți.” - Laura Dima Pe Laura o găsești: - pe pagina ei de Facebook - pe pagina clinicii unde are cabinet
58:57
July 14, 2020
18: Să ai grijă de tine e mai simplu decât crezi
Azi te invit să vorbim despre self-care. Poate te gândești că nu ai timp să ai grijă de tine, că o să faci altă dată, că mai poate aștepta, că e aiurea să te ocupi de tine... Vreau să știi că e alegerea ta cum privești lucrurile și căror povești din capul tău le dai crezare și că prima persoană pe care o păcălești alegând să crezi gândurile de mai sus ești chiar tu. Îți las aici resursele pe care le-am menționat în episod: - https://www.cristinaotel.ro/cum-iti-faci-timp-pentru-ce-e-important/ - https://www.cristinaotel.ro/cum-sa-incepi-sa-iti-iei-timpul-inapoi/
22:34
June 30, 2020
17: Reguli de design de interior ca să îți transformi spațiul de acasă, cu Alina Cîță Țibrea
Spațiul în care locuim ar trebui să spună o poveste despre noi, despre cine suntem și ce ne place. În episodul de azi, Alina Cîță Țibrea ne spune cum ne putem transforma casele în oaze în care să ne simțim bine și care să ne reprezinte.  Alina este arhitect și designer de interior la Project Architecturalia.  Site: https://www.arhitecturalia.ro/ Instagram: https://www.instagram.com/projectarhitecturalia/ Pagina de Facebook: https://www.facebook.com/project.arhitecturalia/
51:47
June 5, 2020
16: Sfaturi evergreen despre stil, cu Gabi Urdă
Episodul de azi a ieșit ca o conversație de suflet între prietene chiar dacă a fost înregistrat via Zoom. În continuarea episodului despre Life Design, am vorbit cu Gabi Urdă, consultant de imagine și stilist vestimentar despre ce e mai important decât tendințele, despre cum să ne îmbunătățim semnificativ relația cu hainele, despre ce nu ar trebui să ne lipsească din garderobă, despre creativitate, despre stima de sine, despre ce să alegem în loc de veșnicele comparații cu alte persoane și multe altele.  Enjoy!
01:08:48
May 17, 2020
15: Life Design
Cum ar fi să te trezești în fiecare dimineață îndrăgostit de viața ta? Azi împărtășesc cu tine o parte din povestea mea și te invit să descoperi ce este un proces de Life Design și cum te poate ajuta să îți creezi o viață pe care să o iubești. O viață plină de posibilități, care să fie despre tine și în care să poți străluci. Design-ul vieții tale poate începe aici: https://cursuri.soulbloom.ro/life-design-online/
22:37
May 6, 2020
14: Cum îți poți schimba viața practicând recunoștința
În episodul de azi te invit să vorbim despre cum reacționăm când ne confruntăm cu pierderi semnificative, care sunt etapele prin care trecem înainte să ajungem la acceptare și la a găsi un sens în astfel de evenimente. Asta te va ajuta să înțelegi de ce poate ai fost lipsit de chef și de energie în aceste prime săptămâni de izolare. Apoi îți propun să îți creezi un nou obicei, acela de a găsi motive de recunoștință în fiecare zi, îți împărtășesc experiența mea și a altor zeci de oameni cu acest obicei și îți explic și știința din spate. Acestea sunt cele două articole despre care vorbesc în prima parte a episodului: https://hbr.org/2020/03/that-discomfort-youre-feeling-is-grief https://www.chronicle.com/article/Why-You-Should-Ignore-All-That/248366 Aici poți citi articolul pe care l-am scris pentru Thrive Global România: https://thriveglobal.ro/stories/exercitiul-care-mi-a-schimbat-viata/ Iar aici îți las primul meu articol scris pe tema recunotinței:  https://www.cristinaotel.ro/100-de-zile-de-recunostinta/
27:02
April 7, 2020
13: Pași simpli ca să trăiești sănătos, cu Andreea-Carmen Radu
La finalul lunii februarie am invitat-o pe prietena mea, Andreea-Carmen Radu, la o conversație despre ce înseamnă un stil de viață sănătos și despre lucruri necomplicate pe care să le facem ca să ne fie mai bine. Acum că începem să ne obișnuim cu ideea pandemiei, să acceptăm limitările situației, e un moment bun să ne gândim la cum ne putem ajuta corpul și sistemul imunitar să rămână în formă, nu doar pe perioada statului în casă, ci și pentru atunci când carantina va fi de domeniul trecutului. Am vorbit cu Andreea despre importanța alimentației sănătoase (care nu e vreun rocket science), despre somn, mișcare, legăturile cu prietenii, despre mindfulness și schimbarea mentalității noastre în ceea ce privește stilul de viață sănătos. Site-ul Andreei este aici: https://carmenradu.ro/.  Iar guest post-ul ei de pe blogul meu este aici: https://www.cristinaotel.ro/ce-sa-ii-dau-copilului-meu-sa-manance/
47:06
March 24, 2020
12: Cum ne gestionăm energia și emoțiile în perioade de criză
În plină pandemie lumea pare că își pierde mințile, suntem înconjurați de haos și trăim fiecare zi cu frica de necunoscut, cu frica de boală, cu frica de a nu pierde prea mulți bani, de a nu rămâne fără business-uri. Cred că e de datoria mea ca trainer și coach să contribui la echilibrarea balanței emoționale și la creșterea siguranței psihologice a celor care mă urmăresc și azi îți propun 10 lucruri care să te ajute să treci mai ușor peste perioada asta în care normalul cu care eram obișnuiți nu mai există. Vorbim despre cum funcționează creierul nostru și despre ce se întâmplă în momentul în care ne simțim în pericol, despre cum oprim gândurile negative, despre cum ne gestionăm energia și emoțiile, cum ne organizăm timpul, cum avem grijă de noi și multe altele. A ieșit un mini training audio și sper să găsești în acest episod ceea ce ai nevoie.
44:43
March 16, 2020
11: Femeia independentă, cu Daniela Irimia
În primul episod special din luna martie am invitat-o pe Daniela Irimia - trainer, antreprenor, autor - să vorbim despre femeia independentă, despre provocările femeilor din ziua de azi, despre greșeli pe care le fac, dar și despre cum ne putem face viața mai bună implementând mici obiceiuri sănătoase. Poți cumpăra cartea Danielei aici. Aici e studiul despre care am vorbit în podcast, iar site-ul Danielei este acesta.
44:16
March 7, 2020
10: 13 sfaturi despre freelancing de la oameni care au reușit
Când am devenit freelancer mi-ar fi plăcut să găsesc undeva poveștile unor oameni aflați cu câțiva pași înaintea mea, cu bune și cu grele. Informațiile disponibile erau prea din carte. Așa că am început să documentez atât drumul meu - cu toate experiențele, cât și pe al altor freelancer, antreprenori sau soloprenori. În episodul de azi vei găsi 13 sfaturi extrase din aceste interviuri, real freelance talk. Enjoy! Link-ul către rubrica Jurnal de Freelancer de pe blogul meu este acesta: https://www.cristinaotel.ro/category/jurnal-de-freelancer/
26:20
February 29, 2020
9: Când te poate ajuta coaching-ul
În episodul de azi te invit să descoperim împreună ce e coaching-ul, ce ar trebui să facă un coach bun pentru tine și când îți poate fi de folos să intri într-un proces de coaching. Dacă vrei să citești mai multe despre tema asta, îți las mai jos câteva link-uri utile: - https://www.soulbloom.ro/scopul-meu-ca-si-coach-nu-este-sa-il-fac-pe-client-dependent-de-intalnirile-cu-mine/ - https://www.cristinaotel.ro/coach-ul-nu-e-perfect-si-nici-nu-trebuie-sa-fie/ - https://www.cristinaotel.ro/diferenta-dintre-terapie-si-coaching/ - https://www.cristinaotel.ro/ce-face-un-coach/
19:45
February 17, 2020
8: Viața cu copii - Perspectiva unui tată
Azi vorbim despre cum se vede parentingul prin ochi de tată cu un invitat special pe care îl cunosc din 2005, omul cu care m-am căsătorit acum aproape 12 ani și cu care împart și călătoria de părinte de 8.5 ani. :)
18:25
February 3, 2020
7: Cine vrei să fii în noul an?
Am ajuns la ultimul episod din acest an, al 7-lea. Azi te invit să continuăm discuția despre cum ne pregătim să întâmpinăm noul an, mai exact te provoc să te gândești la cine vrei să fii în 2020. Bonus - o listă de întrebări care să te ajute să îți măsori progresul la final de an: https://www.cristinaotel.ro/17-intrebari-despre-tine-la-final-de-an/
13:03
December 30, 2019
6: Ediție de Crăciun, cu Alex și Sara
Promiteam un episod despre cum le insuflăm copiilor valori sănătoase și vorbim azi despre asta, dar într-un cu totul alt fel decât plănuisem inițial pentru că Alex mi-a dat ideea faină să facem împreună un episod special despre Crăciun, tradiții și ce e important pentru noi în perioada asta.
10:05
December 23, 2019
5: 3 lucruri pe care să le faci pentru tine înainte de finalul anului
Azi vorbim despre cum încheiem anul ca să avem un 2020 fain și bun, cu șanse mari ca ceea ce ne propunem să se întâmple. Bonus - o listă de întrebări care să te ajute să îți măsori progresul la final de an: https://www.cristinaotel.ro/17-intrebari-despre-tine-la-final-de-an/
16:40
November 6, 2019
4: Cum avem grijă de banii noștri. Educație financiară pentru adulți și copii
Episodul 4 este primul cu un invitat.  Am vorbit cu Anamaria Ciuhuță - prietena mea și fondatoare Financial Parenting - despre educația financiară pentru oameni mari și pentru oameni mici. Bonus - O metodă simplă de educație financiară pentru copii: https://www.cristinaotel.ro/educatie-financiara-pentru-copii/
57:15
September 19, 2019
3: Când devii părinte te schimbi în feluri pe care nu le bănuiai
De data asta, pentru că ziua lui Alex e right around the corner vă povestesc despre cum m-a schimbat pe mine experiența de a fi părinte.
13:45
July 23, 2019
2: 7 lucruri de care ai nevoie ca freelancer
Episodul 2 al podcast-ului Pauza de Bine e dedicat freelancerilor, antreprenorilor și soloprenorilor, în special celor aflați la început de drum și celor care vor să facă pasul către lucratul pe cont propriu. Bonus - De ce ai nevoie de centura neagră la respingeri:  https://www.cristinaotel.ro/freelancing-centura-neagra-la-respingeri/
12:45
May 5, 2019
1: Ce e dezvoltarea personală și de ce avem nevoie de ea
Vorbim azi despre dezvoltarea personală. Pentru voi ce înseamnă? Lucrați la dezvoltarea voastră sau nu? Dacă da, de ce? Dacă nu, de ce?
12:37
March 24, 2019