Aterrizaje de emergencia

Hoy último episodio en abierto del podcast. Si quieres seguir escuchándome, podrás hacerlo aquí:

Te recomiendo tener un espacio tranquilo donde realizar el ejercicio. Más allá de eso, fluye con él.

El episodio de hoy lleva ejercicio incluido y buscaré que contactes con los límites de tu existencia. Tal vez te guste, tal vez no... Tal vez sea un episodio insípido o un episodio relevante en tu vida. Sea lo que sea, aquí lo tienes.

Recurso mencionado

En el episodio de hoy no sé si aprenderemos a dudar, pero por lo menos lo intentamos.

Puntos del episodio:

• Importancia de cuestionar lo fundamental.
• Evitar rigidez y aprender de errores.
• Observar y cuestionar comportamiento.
• Duda adecuada como aprendizaje.
• Evitar rumiaciones innecesarias.
• Aceptar la imperfección de la vida.
• Cuestionar si descuidas lo importante.

En el episodio de hoy te vuelvo a hablar del perfeccionismo de tu mente y de cómo nos toca aceptar la realidad del presente.

En esta ocasión lo hago mediante un par de historias, una persona y otra creada por Costica Bradatan sobre un arquitecto y su mezquita.

En este episodio te cuento:

- ¿Qué es el Minimalismo?

- ¿Cómo practicarlo?

- ¿Cómo lo podemos tener en cuenta para nuestros valores?

- ¿Por qué esto no va únicamente de lo material?

En el episodio de hoy te hablo ce la construcción de hábitos en compañía y también te explico qué son los moáis, grupos de personas originarios de la cultura de Okinawa en Japón, que se unen para apoyarse mutuamente a lo largo de sus vidas.

También hago un anuncio sobre mi próximo programa de productividad consciente donde os uniré para construir vuestros hábitos y, en definitiva, vuestro estilo de vida deseado.

En el episodio de hoy del podcast, exploraremos este baile entre las normas y las excepciones, ese juego constante que nos desafía a mantener el ritmo sin perder el aliento.

Discutiremos cómo un simple "solo por esta vez" puede tener el poder de cambiar el curso de nuestra conducta, y aun así, cómo la rigidez absoluta puede resultar igualmente contraproducente.

Nos adentraremos en la complejidad de estas decisiones, los matices que llevan a una persona a romper sus propios esquemas y cómo, a veces, esas excepciones pueden ser puertas disfrazadas que conducen a la evolución personal.

• Construcción de Hábitos vs. Excepciones: En la coreografía de la vida, un desliz puede cambiar nuestro ritmo deseado, similar a un exfumador que, bajo estrés, cae nuevamente en el hábito.
• La Doble Filo de la Rigidez: Seguir reglas estrictas sin pausa puede ser tan perjudicial como un hábito negativo. La autocompasión nos pide encontrar un equilibrio.
• La Tentación de las Excepciones: Al igual que borrar líneas en la arena, hacer excepciones puede desdibujar los límites que nos marcamos, aliviando tensiones momentáneas pero potencialmente abriendo puertas a viejos patrones.
• El Peso de la Rigidez: La rigidez puede ser una cárcel. Perder oportunidades únicas o ignorar la necesidad de descanso por seguir reglas puede ser tan dañino como romper un buen hábito.
• El Arte de la Autoconsciencia: Construir hábitos es un baile entre la rigidez y la flexibilidad, requiriendo una profunda autoconsciencia y la habilidad de experimentar conscientemente.
• Incluir Excepciones en la Coreografía: No se trata de prohibir las excepciones, sino de integrarlas de manera consciente y alineada con nuestros valores y la persona que aspiramos a ser.
• Aprender de Normas y Excepciones: Tanto la norma como la excepción son guías para conocerse mejor y evolucionar. Reconocer su valor puede ayudar a encontrar el ritmo personal en el baile de la vida.

Esta semana sí tenemos episodio. :)

Perdonad que la semana pasada me ausentara por aquí, pero no olvidéis que en la newsletter sí que seguí. Puedes leerla aquí:

El episodio de hoy trata de buscar alivio en la búsqueda de un propósito, aunque también reflexiono sobre si el ser humano necesita o no un propósito.

Nuestro mundo exige y exigir, no siempre es bueno, sobre todo si eso te aleja de sentir tu día a día.

Busca el norte sin perderte.

Hoy os cuento una metáfora para que podamos ver a nuestra mente de una forma diferente.

Seguro que alguna vez te has preguntado quién eres. Hoy vamos a indagar un poquito en estas preguntas para descubrir si eres o si haces.

Escaleta del episodio:

• La culpa surge al reconocer consecuencias negativas de nuestras acciones.
• Necesitamos conexión emocional con un tema para sentirnos culpables.
• Rumiar es común: dar vueltas a un problema sin solución.
• A veces, la culpa proviene de experiencias pasadas donde nos regañaban.
• Curiosidad: no todos sienten culpa igual; algunos realmente culpables no la sienten, mientras que inocentes sí.
• La culpa puede ser una señal para mejorar y conectar.
• Pedir perdón y enfocarse en el cambio puede ser liberador.
• No vale la pena quedarse atascado en el pasado.

Hoy te hablo sobre lo habitual que puede ser sentir que una emoción te persigue durante todo el día o toda tu vida.

¡Hola!

Volvemos por aquí con un nuevo episodio sobre las presiones que vivimos a la vuelta en septiembre.

Hoy os cuento una metáfora que utilizo en consulta para explicar cómo podría funcionar nuestra mente y los tipos de pensamientos que nos vienen.

La productividad consciente hace referencia todas aquellas metodologías que nos ponen a nosotros y a nosotras en el centro de nuestro "rendimiento".

En el episodio de hoy nos preguntaremos el para qué de la productividad y os daré algunas recomendaciones que podrían ayudaros con vuestra productividad.

En el episodio de hoy hablaremos de miedos utilizando una metáfora que uso bastante en consulta.

Con el episodio de hoy quería lanzar algunas reflexiones que nos ayuden a conectar un poco más con el mundo, no sé si lo conseguiré. :)

En este episodio tocaremos los siguientes puntos:

1. La evolución ha llevado a una mayor especialización y tendencias individualistas en la sociedad humana, a veces alejándonos de nuestras experiencias naturales y primarias y siendo influenciados por las reglas y normativas sociales dictadas por los medios de comunicación y las redes sociales.
2. La Terapia de Aceptación y Compromiso es una terapia contextual que se centra en el individuo, su historia de aprendizaje y sus valores personales. A veces nos desviamos de lo que es gratificante para nosotros debido a nuestras propias experiencias y el ambiente en el que vivimos.
3. Nuestra interpretación de la realidad, incluyendo nuestra reacción a las experiencias sensoriales y situaciones, está influenciada por nuestra historia de aprendizaje y pensamientos personales. Lo que es relajante o estresante para uno puede ser lo contrario para otro debido a nuestras experiencias y percepciones individuales.
4. El contacto social y la colaboración son cruciales para nuestra especie y han contribuido a nuestro éxito evolutivo. A pesar de las dificultades y los temores, es importante recordar la importancia de la conexión con los demás y la naturaleza.

Aprende cómo nuestras experiencias y aprendizajes a lo largo de la vida moldean nuestra identidad, influenciando nuestro comportamiento y preferencias, y descubre por qué es importante no culpabilizarnos por nuestras inercias y actuar de forma menos impulsiva.

Resumen de los principales puntos:

1. Nuestras experiencias de vida nos enseñan a regular nuestro comportamiento y tomar decisiones basadas en el sentido común y en lo que hemos aprendido anteriormente.
2. Nuestra identidad se configura a lo largo de los años y puede verse como un río que fluye y traza su propio curso. Adquirimos ciertas inercias, formas habituales de hacer las cosas, que no necesariamente son las más óptimas.
3. Muchas de nuestras inercias no tienen consecuencias hasta que nuestra vida da un giro importante. Un ejemplo de esto es Marie Kondo, una experta en organización que tuvo que reevaluar su forma de hacer las cosas tras convertirse en madre.
4. A menudo, lo que sentimos internamente y lo que queremos o esperamos de nosotros mismos no coincide. Marie Kondo puede preferir pasar tiempo con sus hijos, pero también puede desear seguir siendo una experta en orden y organización.
5. Es importante no culpabilizarse por las inercias que hemos adquirido. Están enraizadas en nuestra identidad debido a nuestras experiencias vitales y no siempre están alineadas con la versión de nosotros mismos que queremos ser.

Descubre una reflexión profunda sobre la idea del éxito en la vida, cómo este puede estar vinculado a diferentes áreas de tu vida y la importancia de centrarte en el proceso más que en el resultado. Este artículo te animará a replantearte lo que significa realmente el éxito.

Resumen de los principales puntos:

1. El éxito es a menudo buscado en distintas áreas de nuestras vidas, desde lo académico y social hasta hobbies o aficiones particulares.
2. Muchas veces, nuestra felicidad y autoestima pueden depender de cómo nos desempeñamos en estas áreas, creando una sensación de éxito muy limitada.
3. Se sugiere el cuidado de todas las áreas de la vida, evitando depender exclusivamente de una sola cosa para nuestra felicidad o éxito, concepto comúnmente referido en las finanzas como "no poner todos los huevos en la misma cesta".
4. El término "éxito" puede generar presión y distorsionar el proceso de logro, ensombreciendo la experiencia en lugar de mejorarla.
5. Es esencial centrarse en el proceso y no solo en el resultado. En lugar de leer un libro para disfrutarlo, por ejemplo, simplemente leélo y trata de conectarte con él, sin preocuparte por el resultado final.
6. La preocupación constante por la estrategia y el éxito puede desconectarnos de nuestras sensaciones y vivencias presentes, limitando nuestra capacidad para disfrutar plenamente de la vida.
7. El episodio anima a recordar sus metas y a trabajar hacia ellas, pero también a liberarse de las reglas y expectativas una vez que las cosas comienzan a fluir naturalmente.
8. Finalmente, el autor nos recuerda que no hay un verdadero "éxito" más allá de nuestra propia vida y experiencias.

En este episodio, examino la influencia del entorno social en nuestra salud mental e identidad, destacando la importancia de las relaciones humanas y del aprendizaje continuo de nuestro entorno. También enfatizo la necesidad de diseñar conscientemente un entorno beneficioso y ofrezco recomendaciones de series y libros relacionados con estos temas.

• Exploración de la influencia del entorno social en la salud mental.
• Discusión sobre cómo nuestra percepción y las influencias ambientales moldean nuestra identidad.
• Relevancia de las relaciones humanas en nuestro desarrollo personal.
• Reflexiones sobre el aprendizaje constante que obtenemos de nuestro entorno.
• Importancia de diseñar conscientemente un entorno que nos beneficie.

Descubre cómo aceptar y reconectar con tu cuerpo más allá de los estereotipos de perfección. Aprende a amar la diversidad y entender la belleza en sus múltiples formas. Únete al movimiento de embodiment y vive la experiencia de estar en sintonía con tu cuerpo.

Puntos principales:

• Cuestionar la idea de un cuerpo "perfecto" y las normas sociales que la definen.
• Reconocer la diversidad de los cuerpos humanos y la belleza en todas sus formas.
• Entender el "embodiment" y cómo conecta los procesos cognitivos y mentales con el cuerpo.
• Realizar un ejercicio de escaneo corporal para reconectarte con tu cuerpo.
• Luchar por tener cuerpos sanos que permitan vivir experiencias, no cuerpos que sirvan para decorar un escaparate.
• Cuidar nuestras influencias y rodearse de contenidos y personas que promueven una imagen corporal saludable.

En este episodio profundizamos en los conceptos de procrastinación y perfeccionismo desde el marco de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Exploramos cómo estos comportamientos pueden convertirse en barreras en nuestra vida diaria y discutimos técnicas basadas en ACT para enfrentar y superar estos desafíos. Aprenderás estrategias prácticas para mejorar tu gestión del tiempo, aumentar tu productividad y abrazar la imperfección. Este episodio está lleno de insights valiosos tanto para aquellos que están lidiando con estos problemas, como para aquellos que buscan entender mejor estas dinámicas psicológicas.

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El compromiso es mucho más que una simple promesa, y en el contexto de la ACT, adopta un significado aún más profundo y transformador. Descubre cómo este enfoque terapéutico anima a las personas a asumir un compromiso auténtico con sus valores y acciones, y cómo esta firme decisión puede conducir a una vida más plena y satisfactoria.

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Hoy tengo la suerte de entrevistar a Sara Tabares, directora de PERFORMA Entrenadores Personales. Posee una graduación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de un Máster en Fisiología del Ejercicio. No solo es una académica con experiencia en docencia universitaria, sino también una periodista galardonada con el premio Concha García Campoy a la divulgación científica. Ha escrito varios libros, incluyendo su obra más reciente titulada "Ellas entrenan".

Hablaremos de los beneficios del entrenamiento de fuerza y sobre cómo podemos empezar a realizarlo conveniententemente y con ayuda de algún profesional. Algunos puntos que tocamos:

- Un buen entrenador puede ayudar a alguien a cambiar su enfoque del peso y la talla, a la funcionalidad y capacidad de su cuerpo, lo que puede mejorar la autoestima y la salud en general.

- Es importante hacer un entrenamiento a medida porque cada persona es única y tiene diferentes necesidades y objetivos que deben ser adaptados a su plan de entrenamiento.

- Un entrenamiento de fuerza bien diseñado solo necesita 30 minutos.

- El entrenamiento de fuerza puede prevenir enfermedades como la osteoporosis, diabetes, problemas neurológicos, entre otros.

- Es importante individualizar el entrenamiento para evitar la comparación con otras personas y adaptarlo a las necesidades y circunstancias únicas de cada persona.

- El entrenamiento puede mejorar la autoestima al hacer que las personas se sientan fuertes y capaces de hacer cualquier cosa, lo que puede llevar a una mejora de la imagen corporal y reducir la depresión y ansiedad.

- Es importante acudir a un profesional de ciencias del deporte para valorar las patologías previas y contextos de cada persona y poder acompañarla en el proceso de entrenamiento de manera adecuada.

Por aquí tienes las redes de Sara:

¿Has querido cambiar tus pensamientos alguna vez? En ACT siempre hablamos de aceptar todo lo que nos dice nuestra mente, pero nuestra mente está influenciada por el contexto. ¿Qué ocurrirá si cambiamos el contexto? ¿Cambiarán nuestros pensamientos?

En el episodio de hoy le damos una vuelta a todo esto. Te dejo los puntos principales por aquí:

- Nuestra radio mental como metáfora para entender cómo funciona nuestra mente

- Influencia del contexto en nuestros pensamientos

- La línea base de nuestros pensamientos

- ¿Podemos cambiar los tipos de pensamientos que tenemos?

- Mejorando lo que dice nuestra mente desde la acción

Hoy vamos a explorar un tema muy común y a menudo complicado en nuestras vidas: las quejas. Todos nos quejamos en algún momento, pero ¿alguna vez nos detenemos a reflexionar sobre cómo nuestras quejas pueden influir en nuestra vida emocional y nuestras relaciones con los demás?

Puntos del episodio

- La queja como estrategia de evitación o de cambio

- Queja intermitente. ¿Necesito cambiar eso o aceptarlo?

- ¿Expectativas elevadas o mínimos imprescindibles?

- Aumento de queja y reducción de alicientes

- Aumento de queja hacia nuestros factores de protección cuando estamos estresados

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Cuidar la forma en que te hablas a ti misme y cómo te comunicas con el mundo es esencial si deseas esforzarte por convertirte en el tipo de persona que aspiras ser. Tu propósito o tus valores pueden verse afectados por la manera en que construyes tus frases.

En el episodio de hoy te animo a parar, respirar y observar todo lo que dices.

Puntos del episodio

- Cómo construyes tus frases tiene que ver con tu historia de aprendizaje

- Nuestras palabras pueden ser muy importantes para nosotros y para el resto del mundo

- ¿Están tus valores alineados con tus palabras?

Episodios relacionados

El episodio de hoy tiene que ver con un proyecto que lancé recientemente junto a mis compis Nacho Martín y Desirée Llamas. Se trata de un podcast enfocado en la salud mental de las emprendedoras y emprendedores.

No tiene mucho sentido que únicamente te hable de salud mental y emprendimiento en este podcast, pero sí sobre lo que supone dormir de lujo. ¿Qué cosas nos quitan el sueño? ¿Por qué el sueño se rompe con tanta facilidad para algunas personas? ¿Qué podemos hacer para descansar mejor?

Escucha el nuevo podcast en:

Aprovechar el tiempo es una frase de doble filo y en el episodio de hoy hablaremos sobre esto. A veces necesitamos exprimir cada segundo y otras veces mucho mejor dejar espacios en blanco en nuestra vida. Puntos del episodio

• ¿Qué es el coste de oportunidad?
• Tenemos sólo una vida para exprimirla durante toda una vida.
• Necesitamos tiempo para saborear lo que plantamos
• ¿Debemos repetir todo lo que nos gusta aunque eso nos quite tiempo de descubrir nuevas experiencias?
• La vida en términos de porcentaje de exploración y mantenimiento.

El episodio de hoy será un poquito diferente, en un tono diferente y con un enfoque diferente a otras anteriores. Espero que te sirva para cuestionarte y para entender lo que mantiene a flote.

Veremos los siguientes puntos:

• Motivos por los que se nos rompen los pilares
• Tú y tus circunstancias te definen, por eso no quieres romperlas
• ¿Pero qué pasa cuando eres consciente de que quieres cambiarlas?
• ¿Qué pasa si no sé, si quiero o no cambiarlas?

Episodio relacionado:

En el episodio de hoy tengo la suerte de contar con Sarah Belén, psicóloga y sexóloga que viene a hablar conmigo sobre la importancia que puede tener nuestra vida sentimental en nuestra vida. Ser una buena pareja es importante, pero, ¿será siempre así?

No despegues los oídos de esta conversación tan interesante donde tocamos los siguientes puntos:

• ¿Qué son los valores?
• Ser una buena pareja como valor
• ¿Se puede tener el valor antes de tener pareja?
• ¿Qué opinas sobre la idea de buscar pareja?
• Valores tradicionales sobre las relaciones de pareja
• ¿Cuándo puede ser esto un problema?
• Relaciones de pareja como valor en relaciones no monógamas

Si quieres saber más sobre Sarah, aquí va su enlace a Twitter:

En este episodio, exploramos la rumiación mental y su impacto en nuestra salud mental. La rumiación se refiere a la tendencia de una persona a repetir pensamientos negativos o preocupantes de forma persistente y compulsiva. Desde la perspectiva de las terapias contextuales, la rumiación se considera una estrategia ineficaz para manejar el malestar emocional, ya que tiende a mantener a la persona atrapada en pensamientos y emociones dolorosas.

En el episodio de hoy tocaremos los siguientes puntos:

• Función de la rumia cognitiva.
• Rumia como estrategia de evitación.
• Rumia y Trastorno de Ansiedad Generalizada.
• Técnica de los 2 minutos para detectar la rumia o la fusión cognitiva.
• Pensamientos gatillo y defusión.
• Metáfora del autobús y de la radio.
• No todo son técnicas mentales. No olvides que hay problemas que invitan a tus pensamientos.

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De nuevo se pasa por el podcast Ángela Aznárez, sexóloga y terapeuta de parejas para hablar de las expectativas en las relaciones.

Ángela ya se ha convertido en parte de la casa y la nombramos oficialmente como sexóloga de Aterrizaje de Emergencia. Y yo, pues, tan contento. 🙂

En el episodio de hoy hablamos de lo siguiente:

• El origen de las expectativas
• Expectativas más habituales:“Me van a hacer daño”
  Tiempo y disponibilidad
  Idealización del amor romántico
  Jerarquía
  Control
  
• ¿Es tu pareja la persona más importante de tu vida?

Además, para el próximo episodio Ángela vendrá a hablar de alguno de los dos temas y seréis vosotras y vosotros quien lo elegiréis:

• Celos
• Mínimos imprescindibles en una relación

Vota en Spotify, coméntalo si tu plataforma te lo permite o dímelo a través de la newsletter que te dejo por aquí:

Hoy hablamos del contexto depresivo o de la depresión, depende de a quién le preguntes. Pero si me preguntas a mí, te diré que la depresión es una situación en la que te encuentras y de la que (por mucho que te digan) es difícil salir. Por eso, aunque no creo que el episodio de hoy saque a nadie de nada, me gustaría que al menos sirviera para dar un primer paso a la hora de buscar ayuda.

Puntos de hoy:

• La depresión y el contexto depresivo. ¿Por qué es normal deprimirse?
• Te encierras y te privas por protegerte
• Factores de protección en una depresión
• Activarnos para facilitarnos las cosas
• El cambio viene de fuera a dentro

Este episodio ha sido propuesto mediante la newsletter, ya sabéis que podéis proponerme temas por ahí, además de leer algunas notas sobre el episodio de hoy:

Hoy entrevisto a Sandra Parmo (no es su apellido real, pero todo el mundo la conoce así). Ella es Psicóloga especializada en consultoría laboral y Recursos Humanos. En definitiva, puede ayudarte a estar mejor en y con el trabajo.

Puntos principales del episodio:

• Lo difícil que es cambiar el contexto
• Experimentación y autoconciencia para saber hacia dónde dirigirnos
• Las entrevistas de trabajo. Cómo llevarlas y por qué nos cuestan tanto
• ¿Cuáles son nuestros límites con el trabajo?

Enlaces y redes de Sandra Parmo:

Ángela Aznarez es psicóloga, sexóloga, educadora sexual y terapeuta de pareja, viene a hablar sobre relaciones abiertas y en general, sobre los límites de la exclusividad. 

Hablamos sobre:

• ¿Qué son las relaciones abiertas?
• ¿Cuántos tipos de relaciones abiertas existen?
• Prejuicios sobre las relaciones abiertas
• ¿Cómo configurar acuerdos en una pareja abierta?
• Celos en las relaciones abiertas

Podéis saber más sobre Ángela en:

Pensaba hablar sobre la autocompasión para esta semana, pero he recibido algunas peticiones y, en parte, me apetece hacer el experimento. Así que, hablemos hoy de cómo me organizo o, mejor dicho, cómo trato mi agenda y qué significa esto para mí.

Si estás escuchando esto desde Spotify, verás que hay una encuesta anónima que podrás contestar para saber si quieres más o menos de este tipo de contenido más “personal”.

Como he dicho, no tenía claro si hacerlo, pero sí que es cierto que yo disfruto mucho escuchando la experiencia de otras personas y aunque no considere que mi vida sea tan interesante, tal vez a algunas personas sí que pueda ayudarles a hacerse preguntas o incluso a realizar cambios.

• ¿Cada cuánto la cambio y qué hace que la cambie?
• Gestión de la energía durante la agenda
• Herramientas que utilizo y por qué las utilizo
• Automatizaciones
• ¿Cómo es mi agenda?

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La aceptación implica reconocer y aceptar que estas experiencias negativas son normales y no evitarlas o luchar contra ellas. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el intento de evitar o cambiar estas experiencias.

En el episodio de hoy hablamos sobre:

• ¿Qué es aceptar?
• Crítica a la aceptación
• Cambia el "pero" por una "y"
• No todo es blanco o negro en la aceptación
• La aceptación en diferentes problemas psicológicos

Recuerda que puedes tener las notas extendidas de este episodio en tu correo suscribiéndote a mi newsletter gratuita en el siguiente enlace:

Hoy hablamos del compromiso desde el punto de vista de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Hablamos, por tanto, de la forma en la que podemos implicarnos con nuestros valores personales de forma consciente.

• El cambio viene de fuera a dentro. No lo olvides.
• No proyectes al futuro y céntrate en los cambios que puedes realizar desde ya. Vives en un presente continuo, no lo olvides.
• Regla de los 2 minutos.
• El viaje empieza en el momento en el que reservas los billetes
• Los valores son adverbios porque modifican la forma en la que hacemos las cosas.
• No te castigues por tus malas decisiones del pasado y céntrate en ser consciente del presente
• Ejercicio del punto de elección
  

Episodios relacionados

Primer episodio del año y por supuesto muchas personas aprovecharán el inicio para replantearse un poquito su vida (sin fliparse). Es momento de plantearse objetivos  de todos los tipos y colores, pero hoy quiero proponeros algo diferente. No os plantéis metas, buscad el cambio de contexto y favoreceréis la duración de esos cambios y la facilidad de alcanzarlos.

Hoy viene José Luna, psicólogo especialista en Terapias Contextuales, Máster en Psicología Infanto Juvenil y Máster en TDAH. Además, es artista y esto hace de todo su trabajo algo muy interesante. Por aquí os dejo todos sus enlaces:

En el episodio de hoy hablamos sobre el Yo observador. Una forma diferente de entendernos y mirarnos para no apegarnos a ningún pensamiento o etiqueta.

Lo que hoy expongo aquí tiene que ver con el libro Decídete, de los hermanos Chip y Dean Heath, expertos en comportamiento organizacional y empresas sociales, comparten su conocimiento sobre cómo tomar mejores decisiones en cuatro pasos. Para ello, aportan evidencia científica y estudios de casos que respaldan su mensaje.

En el episodio de hoy relacionaremos esto con nuestra filosofía sobre cómo relacionarnos con nuestra mente y exprimiremos al máximo todo lo que nos enseñan para que podáis tomar mejores decisiones.

Los cuatro villanos en la toma de decisiones y sus posibles soluciones:

Visión estrecha

• Considera el coste de oportunidad
• Elimina opciones
• Busca ayuda externa
• Mira hacia adentro
• Usa un proceso multipista
• Busca analogías
  

Sesgo de confirmación

• Cuenta con un abogado del diablo
• Pregunta a otra persona
• Busca ratios base
• Consulta a un experto
• Tantea la experiencia
  

Emoción a corto plazo

• Aléjate en tiempo y distancia
• Aplica la prueba “10/10/10”
• Sé cauto con lo familiar
• Identifica el temor de la pérdida
• Cambia el punto de vista
• Regresa a las prioridades que te definen
  

Confianza desmedida

• Prepárate para la adversidad
• Prepárate para el éxito
• Prepárate para lo imprevisible
• Revisar las decisiones pasadas
  

En el libro nos proponen el método WRAP por sus siglas en inglés:

• Aumentar las opciones,
• Examinar las suposiciones
• Distanciarse
• Prepararse para el error