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Bjoern Steinbrink - Schlaftrainer und Produktberater

Bjoern Steinbrink - Schlaftrainer und Produktberater

By Der Schlaftrainer Bjoern Steinbrink

Als Produktberater für Bettausstattung steht bei mir der ergonomisch perfekte Schlaf im Vordergrund. In diesem Podcast räume ich mit Mythen und falschen Werbeversprechen auf. Du suchst eine neue Matratze, das perfekte Kissen oder ein ganzes Bett? Dann bekommst Du hier die notwendigen Infos, um Fehlkäufe zu vermeiden. Zudem lernst Du viele neue Dinge über Schlaf und Regeneration.

Als Schlaftrainer geht es mir immer um Regeneration und Leistungsfähigkeit. Egal ob für Sportler, Menschen mit Schlafstörungen oder jeden anderen Endkunden. Offlione oder Online bei www.healthrocket.de
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Die SchlafcoachPlus Beratung mit Bjoern Steinbrink

Bjoern Steinbrink - Schlaftrainer und ProduktberaterJun 25, 2021

Ein Oberbett mit Fasern will ich nicht! Das ist ja nur Kunststoff und da schwitzt man total! - Das ist ein Irrglaube!

Ein Oberbett mit Fasern will ich nicht! Das ist ja nur Kunststoff und da schwitzt man total! - Das ist ein Irrglaube!

Ich möchte das am Beispiel von Sportkleidung erläutern. Kauft man sich ein Laufshirt für 5,00 Euro, kann Schweiß nicht abtransportiert werden und bleibt auf der Haut.

Das führt zu einer Abkühlung des Körpers. Gleichzeitig schafft die billige Faser keinen guten Wärmeeinschluss und die Leistungsfähigkeit beim Laufen sinkt um bis zu 20%. Es ist eine reine Qualitätsfrage, ob Fasern funktionieren oder nicht. Gerade bei dem Thema der “Zudecken” bzw. Oberbetten wird hier in der Werbung viel Mist erzählt. Es werden die billigsten Fasern mit falschen Werbeversprechen verkauft und der Kunden zahlt mit einer deutlich schlechteren Schlafqualität. E

ine gute Faser in einem Oberbett sorgt für eine gute Verdunstung der über die Haut abgegeben Feuchtigkeit und schafft zum richtigen Zeitpunkt den optimalen Wärmeeinschluss. Wenn ich Kunden frage, was sie denn für eine Zudecke haben, wissen 80% überhaupt nicht worunter sie aktuell schlafen und erst recht nicht, welche Qualität seinerzeit gekauft wurde.

Mein Tipp: Faserdecken sind super, wenn man auf Qualität achtet. Allerdings gibt es grundsätzlich kein Material, welches billig ist und für ein gutes Bettklima sorgt. Wer sich entscheidet, eine billige Decke zu kaufen, schläft deutlich schlechter als er könnte.

Euer Bjoern

Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202402:39
Ich kann am besten auf dem Bauch schlafen! - Besser nicht!

Ich kann am besten auf dem Bauch schlafen! - Besser nicht!

Bei der Aussage bin ich immer versucht nachzufragen “auf wessen?”, aber verkneife es mir meist. Nein, im Ernst; Bauchschlaf ist generell keine gute Idee.

Das hat verschiedene Gründe. Zum Einen möchte man ja gerne am nächsten morgen noch lebend aufwachen, was dazu führt das nman den Kopf immer nach rechts oder links dreht. Wenn man nämlich versuchen würde ins Kissen zu atmen, wäre die Überlebenschance relativ gering. So verdreht man den Kopf, also die Wirbelkörper im Halswirbel und spannt die Muskulatur im Nackenbereich stetig an.

Viele Bauchschläfer drehen zusätzlich ein Bein noch seitlich weg, was zu einer Verdrehung des Lendenwirbelsäule führt und die Hüfte überstreckt. Bauchlage ist meist eine reine Fluchtposition, wenn das Bett keine vernünftige Lage zulässt. Ist zum Beispiel der Schulterbereich der Matratze zu fest, wird das Schultergelenk gestaucht, was der Körper gar nicht mag. Also muss er sich von der Schulter wegdrehen und landet so schnell mal auf dem Bauch.

Auch eine falsche Zonierung der Matratze oder ein nicht ergonomisch eingestellter Lattenrost, führt zur Flucht des Körpers in Bauchlage. Meist betrifft die Bauchlage Menschen, die sich noch nie sinnvoll mit dem Thema "Bettausstattung" beschäftigt haben. Oft wechselt der Körper nach einigen Wochen wieder in die evolutionär gewünschte Seitlage, sobald das Bett an die Körperform angepasst wurden.

Mein Tipp: Bauchschlaf ist keine gute Idee und wer sich wirklich mal auf eine gute und individuelle Bettausstattung beraten lässt, kann sich danach meist vom Bauchschlaf verabschieden.

Euer Bjoern

Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202403:07
Ich habe immer Nackenverspannungen, daher brauche ich ein neues Kissen!

Ich habe immer Nackenverspannungen, daher brauche ich ein neues Kissen!

Nein, denn in über 90% der Fälle ist das Kissen gar nicht das Problem. Auch wenn die Kissenhersteller es immer wieder behaupten, kann ein Kissen alleine wenig verändern.

Wer unter Nackenverspannungen leidet, hat sehr viele Stellschrauben, um eine Verbesserung zu erreichen, die nichts mit Produkten zu tun hat. Stress usw.Wenn wir uns aber die Bettausstattung anschauen, kommen die meisten Nackenverspannungen aus einer zu festen Matratze oder einem falsch eingestellten bzw. qualitativ minderwertigen Lattenrost.

Wer auf der Seite schläft, sollte mit der Schulter gut einsinken und wenig Druck abbekommen. Das Kopfkissen ist nur die Ergänzung zum Bettsystem und muss vor allem die richtige Höhe haben. Zudem soll es sich gut anfühlen und gemütlich sein. Wer natürlich über Jahre auf einem alten 80x80cm großen Daunenkissen schläft und es nie hat aufbereiten lassen, wird auf jedem anderen Kissen gut schlafen.

Allerdings gibt es sehr viele Menschen, die haben 10 Kissen im Schrank und keins passt! Warum? Weil die Bettausstattung nicht zum Körper passt und der Druck auf den Schultergürtel zu hoch ist.Mein Tipp! Wenn Sie Nackenverspannungen haben, kaufen Sie sich nicht das 20 Kissen, bloß weil die Werbung Ihnen Heilung verspricht. Überprüfen Sie Ihre restliche Bettausstattung! Dort liegt in über 90% der Fälle das Problem.

Euer Bjoern

Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202402:41
Ich schwitze immer sehr viel! Ich brauche auf jeden Fall eine Taschenfederkernmatratze! - Diese Pauschalaussage ist falsch!

Ich schwitze immer sehr viel! Ich brauche auf jeden Fall eine Taschenfederkernmatratze! - Diese Pauschalaussage ist falsch!

Wenn es um das sogenannte "Bettklima" geht, gibt es sehr viele Faktoren - die Art der Matratze ist nur eine kleine Stellschraube.

Wer in der Schule ein wenig aufgepasst hat, weiß das Wärme nach oben aufsteigt. Wer nachts viel schwitzt, sollte mal beim Thema der Zudecke anfangen.

Die Zudecke ist ein ganz entscheidender Faktor, wenn es um guten Schlaf geht. Zur Matratze…durch eine verbesserte Luftzirkulation in den einzelnen Taschenfedern, kann sich eine Taschenfederkernmatratze “kälter” anfühlen. Sicherlich ist zum Beispiel die Anpassung eines Viscoschaums an den Körper, dafür verantwortlich dass Menschen das Material teilweise als Wärmer empfingen.

Am Ende sollte man aber den Hauptfokus auf die richtige Ergonomie und ein angenehmes Liegegefühl legen. Wer viel schwitzt, sollte das Thema der Zudecke und die Art des Matratzenbezugs in Augenschein nehmen.

Mein Tipp: Ein guter Berater wird Menschen, die viel schwitzen, verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, gut zu schlafen und nicht im eigenen Saft aufzuwachen. Es muss nicht zwanghaft eine Taschenfederkernmatratze sein.

Euer Bjoern

Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202401:59
Der Lattenrost ist nicht so wichtig! Eine absolute Falschaussage!

Der Lattenrost ist nicht so wichtig! Eine absolute Falschaussage!

Stiftung Warentest hat das auch mal behauptet, ist dann aber zurückgerudert und hat diese Aussage deutlich entschärft. Ich sage, das der Lattenrost 60-70% der Liegeergonomie ausmachen sollte, also der Anpassung an Deinen Körper.

Warum? Wenn Du 10.000 Menschen in eine Reihe stellst, wirst Du maximal 3 Personen finden, die eine fast identische Körperform haben. Also bräuchte man über 3000 Matratzen, damit alle in der Reihe eine für sie geeignete Matratze finden.

Anders erklärt….stelle Dir vor, es gäbe auf dem gesamten Matratzenmarkt nur 20 verschiedene Schulterzonen, 20 verschiedene Beckenzonen und 20 verschiedene Taillenzonen.Natürlich gibt es viel mehr, aber wir nehmen mal an, es gäbe jeweils nur 20. Dann wären das schon 8000 verschiedene Matratzen. Eine aus den 8000 hat genau die richtige Zonierung für Deinen Körper. Dann wünsche ich viel Spaß beim suchen:-)

Nein, eine Matratze kann sich nicht automatisch anpassen - das ist physikalisch unmöglich. Und wie erreiche ich jetzt das optimale Liegen, wenn es nicht über die Matratze geht? Mit einem ergonomisch einstellbaren Lattenrost. Es gibt hierfür verschiedene Hersteller.

Ich selber habe zum Beispiel die “bedbase” entwickelt. Damit kann ich über 200.000 Körperformen abbilden und sie ist mit fast allen Matratzen kombinierbar.

Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202402:26
Eine Taschenfederkernmatratze mit 1000 Federn ist immer besser als eine mit weniger Federn?!?! - Nein, das stimmt auf keinen Fall!

Eine Taschenfederkernmatratze mit 1000 Federn ist immer besser als eine mit weniger Federn?!?! - Nein, das stimmt auf keinen Fall!

Viele Verkäufer von Matratzen erzählen dem Kunden, dass eine Matratze generell besser wird, je mehr Taschenfedern sie hat. Das ist aber völliger Unsinn.

Wenn es um die Qualität und Anpassungsfähigkeit einer Taschenfederkernmatratze geht, müssen die Höhe der Federn, die Anzahl der Windungen jeder einzelnen Feder und die Drahtstärke der unterschiedlichen Zonen geprüft werden.

Jetzt kommt aber das absolut entscheidende. Wenn die Zonierung der Matratze für die eigene Körperform nicht geeignet ist, liegt man auf gar keiner Matratze gut. Geld schießt hier keine Tore und ist kein Garant für gutes und ergonomisches Liegen. Das wäre so, als wenn Sie sich für 300,00 Euro neue Schuhe kaufen, diese aber zu klein sind. Dann hilft Ihnen weder die gute Verarbeitung noch die Werbeversprechen des Herstellers.

Mein Tipp: Überprüfen Sie bestmöglich die teilweise seltsamen Aussagen von klassischen Matratzenverkäufern. Zudem muss eine Matratze zu Ihrem Körper passen, damit sie gut darauf liegen.


Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202402:16
Ein Lattenrost mit 44 Leisten ist besser als mit 28 Leisten?!?! ...Nein, das ist falsch!

Ein Lattenrost mit 44 Leisten ist besser als mit 28 Leisten?!?! ...Nein, das ist falsch!

Häufig werden die Lattenroste mit 44 Leisten mit “besonders anpassungsfähig” beschrieben. Wenn man aber genau hinschaut, sind fast alle Lattenroste mit 44 Leisten eher minderer Qualität.

Die Leisten sind aus günstigem Weichholz und durch mehr Leisten soll wenigstens etwas Stabilität erwirkt werden. Meistens sind bei diesen Lattenrosten auch sehr simple Kappen verarbeitet, die kaum Federweg haben. Das diese Lattenroste meist wenig mit guter Ergonomie zu tun haben, sieht man meist auch daran, dass nur Schieberegler zur Festigkeitsverteilung verbaut werden, aber nie ergonomisch wirklich sinnvolle Einstellungen.

Das die Qualität bzw. Stabilität auch nicht die Beste ist, erkennt man häufig auch an den “Mittelgurten”. Die von Kopf bis Fuss gespannten Gurte sollen häufig nur die schlechte Qualität verstecken bzw verhindern, dass man nicht schon nach drei Wochen durchhängt wie in einer Hängematte. Mein Tipp: Lieber einen guten Lattenrost mit 28 Leisten kaufen als einen mit 44 oder mehr Leisten.

Gruß,Euer Bjoern


Schlafnavigator Bjoern Steinbrink – Gründer von „Health Rocket“ – Autor des Buches „Der Schlaf*Wahnsinn“ – TÜV-Zertifizierter Produktberater für Matratzen und Bettausstattung – Moderator bei „Der Sportlertalk“ und „Der Handballtalk“ – Inhaber vom Bettenfachgeschäft „Der Schlafraum“ in Wuppertal – Inhaber des Institutes „careholdervalue für Schlaf und Regeneration“ – Erfinder von „bedbase“ – Initiator von „FIT FOR SLEEP“

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Jan 24, 202402:17
Das Beste sind 80x80cm Kissen?!?!

Das Beste sind 80x80cm Kissen?!?!

Ja, aber nur zur Dekoration. Es gibt noch sehr viele Menschen, die noch auf einem 80x80cm Kissen schlafen. Davon rate ich dringend ab. Warum? Sie haben bei einem 80x80cm Kissen nur zwei Möglichkeiten auf der Seite zu schlafen. Entweder liegen Sie mit der Schulter auf dem Kissen, was ein ergonomisches Liegen mehr oder weniger unmöglich macht. Oder Sie falten Ihr Kissen um, was das Kissen oft viel zu hoch werden lässt und den Kopf komplett nach oben drückt und so den Halswirbel krümmt. 

Ein weiteres Problem ist das nächtliche “Arbeiten” mit dem Kissen. Man zieht, drückt und knufft das Kissen die ganze Nacht, um irgendwie eine gute Position und Unterstützung zu bekommen. Es gibt keine konstante Form, sondern die Form und Unterstützung ändert sich stetig. Das stört die Schlafphasen und somit die nächtliche Erholung. 

Wer Rückenschläfer ist und auf einem 80x80cm Kissen schläft, wird entweder einen Knick im Brustwirbel haben, da das Kissen diesen hochdrückt oder starke Nackenverspannungen. Wer sein Kissen nämlich faltet und dann in Rückenlage liegt, spannt die ganze Nacht seine Nackenmuskulatur an. So verstärkt man am Ende nur seinen “Handynacken”. 

Vom Grundprinzip gilt aber folgendes. Ein Kissen ist generell nur die Ergänzung zur restlichen Bettausstattung. Das Kissen muss die richtige Höhe haben und die Schulter muss auf der Matratze und nicht auf dem Kissen liegen. Wer sein 80x80cm Kissen bereits entsorgt hat und den Umstieg geschafft hat, ist aber nicht dadurch automatisch von Nackenproblemen befreit. Denn in über 90% aller Fälle ist eine zu feste Matratze und ein nicht ergonomischer Lattenrost schuld an den Problemen. Da hilft auch kein Kissen der Welt. 

Mein Tipp! Verabschieden Sie sich zwar von Ihrem 80x80cm Kissen, denn das ist aus ergonomischer Sicht die schlechteste Wahl, aber erwarten Sie von einem “normalen” Kissen keine Wunder. Nackenverspannungen kommen meistens aus der falschen Bettausstattung wie zum Beispiel einem Boxspringbett oder einem schlechten Lattenrost. 

Mein Tipp! Das Kissen ist immer nur die Ergänzung zur Bettausstattung und alleine nie die Lösung. Deshalb gibt es so viele Menschen, die 10 Kissen im Schrank haben und keins passt. Für die 10 Kissen, die im Schnitt eventuell 60,00 Euro gekostet haben, hätten sie sich eine bedbase kaufen können. Sie würden endlich gut schlafen und hätten deutlich mehr Platz im Schrank wo jetzt die ganzen Kissen lagern. 

Jan 16, 202402:32
Mein Lattenrost ist gut, denn er hat Schieberegler zur ergonomischen Einstellung

Mein Lattenrost ist gut, denn er hat Schieberegler zur ergonomischen Einstellung

Nein, das ist kein Qualitätsmerkmal! Verkäufer im Möbelhaus, beim Discounter oder auch Internethändler tun aber häufig so, als sei diese Bauart eine Lösung für ergonomisches Liegen, was sie aber definitiv nicht ist. Gute Hersteller von Lattenrosten arbeiten mit höhenverstellbaren Leisten, welcher die Körperform perfekt abbilden und nicht mit Schiebereglern. 

Die Schieberegler sollten die Festigkeit der Leisten verändern. Meistens sind es zwei Leisten übereinander, welche nach außen fixiert werden, es also fester wird und nach innen das weichere Liegen bringen sollen.  Die Kunden bemerken aber meiste keinen Unterschied, die Leisten verschieben sich und wie man die richtige Einstellung findet, verraten die Verkäufer häufig auch nicht.

Es gibt technisch andere, deutlich bessere Lösungen die Festigkeit der Leisten zu verändern. Diese sind viel wirkungsvoller, aber auch teurer. Lattenroste mit Schiebereglern sind oft ganz simple Lattenroste minderer Qualität. Wenn noch ein sogenannter Mittelgurt verbaut ist, sieht man, dass der Hersteller auch kein Vertrauen in seine Holzqualität hatte, sonst bräuchte man diesen Mittelgurt nicht - zumindest nicht bei Standardmaßen, bei 140er Lattenroste kann das eventuell sinnvoll sein. 

Mein Tipp! Lassen Sie sich nicht erzählen, dass die Schieberegler etwas Besonderes sind. Fragen Sie nach höhenverstellbaren Leisten, die wirklich sinnvoll sind. Oft kennen Verkäufer die Systeme aber gar nicht oder wollen sie nicht kennen, da die individuelle Einstellung auf den Kunden nicht nur Kompetenz erfordert, sondern auch eine Nachbetreuung. Warum Nachbetreuung? Erstens sollte nach 3-4 Wochen immer nochmal Rücksprache mit dem Kunden gehalten werden, ob noch Änderungen gewünscht sind und zweitens kann so ein Lattenrost an jede auch schon vorhandene Matratze angepasst werden. Da sind Verkäufer raus - da brauchen Sie einen wirklichen Berater, der sie per Videocall oder vor Ort bei Ihnen Zuhause betreut.

Jan 16, 202401:41
Man schläft in einem Boxspringbett besser?!?!

Man schläft in einem Boxspringbett besser?!?!

Das ist der absolut falsche Weg! Boxspringbetten sind in Deutschland aus diversen Gründen auf den Markt gepresst worden, aber nicht damit Menschen besser schlafen. Den Boom der Boxspringbetten in Deutschland, verdankt die Möbelbranche hauptsächlich den Möbelhäusern. Ein Boxspringbett zu verkaufen war für die Mitarbeiter der einfachste Weg, einen guten Umsatz zu generieren. Es wurde kommuniziert, dass Boxspringbetten sich selbstständig anpassen. Somit wurde maximal der Härtegrad bestimmt und die Art des Toppers. Ein Boxspringbett ist ein Möbelstück und wurde nach Optik verkauft. Ein großes Kopfteil, ein schöner Stoff und fertig war die Beratung. Am Ende viel einfacher als eine ergonomische Beratung auf die richtige Matratze und den passenden Lattenrost. Außerdem waren die Bons höher und die Scheinrabatte konnten perfekt genutzt werden. Da wurden Boxspringbetten mit 5.000,00 Euro ausgezeichnet, auf 3.000 Euro reduziert und der eigentliche Wert waren nur 1.000,00 Euro. Der Kunde hatte keine Chance zu überprüfen, was wirklich stimmt und fiel hunderttausendfach auf die Verkaufstaktik rein.

Mittlerweile haben sehr viele Menschen die bittere Erfahrung gemacht, dass Boxspringbetten nicht für besseren Schlaf sorgen. Der Trend geht gerade deutlich zurück und Kunden kommen zurück zu individuellen und ergonomisch angepassten Systemen.

Mein Tipp! Finger weg vom Boxspringbett. Die vielen Werbemillionen der Möbelhäuser haben einen Boom ausgelöst, der allzu oft zu Rückenproblemen und schlechterem Schlaf geführt hat.

Jan 16, 202402:58
Die Matratze ist wichtiger als der Lattenrost?!?

Die Matratze ist wichtiger als der Lattenrost?!?

Nein, der Lattenrost ist wichtiger als die Matratze! Da das für die meisten komplett neu ist, will ich das hier erläutern. Matratzen haben ja meist Zonen. Egal ob 5,7 oder 9 Zonen, vom Grundprinzip her sind diese Zonen gespiegelt, da sie Matratzen ja mindestens vom Kopf- auf Fußseite drehen können. Am Ende sind drei Zonen für Sie wichtig. Die Becken-, Taillen- und Schulterzone. Diese Zonen müssen wie ein Maßanzug zu Ihrer Körperform passen, da sich keine Matratze automatisch anpasst. Jetzt nehmen wir mal an, daß es auf dem gesamten Matratzenmarkt nur 20 verschiedene Zonen für Becken, Taille und Schulter gäbe. Dann wären das schon 8000 verschiedene Matratzen. Und Sie wollen jetzt die eine Matratze aus den 8000 finden, die von der Zoneneinteilung genau zu Ihrer Körperform passt?

Ein ergonomisch einstellbarer Lattenrost wie zum Beispiel die von mir entwickelte bedbase kann über 200.000 Einstellungen, also Körperformen abbilden. Zudem kann jederzeit eine Änderung vorgenommen werden. So entsteht die komplette Ergonomie aus dem Lattenrost und die Matratze ist nur noch die Ergänzung.  Das zeigt deutlich, wie wichtig die Unterfederung ist. Und dieses Thema hat das Ergonomie Institut München schon vor fast 30 Jahren entwickelt und belegt. 

Warum Sie das nicht wussten? Weil sie für die Einstellung der Unterfederung eine kompetenten Ansprechpartner brauchen, der sie auch nach dem Verkauf noch betreut. Das kann kein Möbelhaus und erst recht kein Onlinehändler leisten. Also wird in der Werbung immer nur von Matratzen gesprochen, die sich entgegen jeglicher physikalischer Gesetzmäßigkeiten von selbst anpassen. Ein absolute “Kundenverarsche”, welche dort seit Jahren betrieben wird. 

Mein Tipp! Wenn Sie besser schlafen wollen, ergonomisch besser liegen möchten und somit eine bessere Schlafqualität erreichen wollen, fangen Sie mit dem Unterbau an. Die Matratze ist am Ende nur die Ergänzung, die gemütlich und bestmöglich Druckentlastung sein sollte.

Jan 16, 202403:14
Man soll auf dem Rücken schlafen?!?!

Man soll auf dem Rücken schlafen?!?!

Nein, man sollte nur was gegen eine Hüftbeugerverkürzung tun! Es gibt ja diese vielen Videos im Internet von Menschen mit medizinischer Optik, welche propagieren, dass man nur auf dem Rücken schlafen soll. 

Was stimmt, ist, dass wir uns heute zu wenig bewegen, viel zu viel sitzen und dadurch Verkürzungen des Hüftbeugers entstehen. Es stimmt auch, daß durch Seitlage, mit meist angezogenen Beinen, dieser Verkürzung nicht entgegengewirkt wird. 

Allerdings ist auch so, daß der Körper aus einer evolutionären Prägung heraus gerne auf der Seite schlafen möchte. In Seitlage fühlt er sich sicherer und nutzt so die Tiefschlafphasen besser aus. Das führt zu einer besseren Regeneration des Körpers und zu einem erhöhten Gesundheitsstatus. 

Zudem muss man wissen, daß eine zweimal wöchentlich stattfindende 5-minütge Dehnroutine den gleiche Effek hat, wie das ewige Rückenschlafen. 

Mein Tipp: Schlaf Sie weiter auf der Seite, aber nehmen Sie sich Zeit für 2x5 Minuten Dehnübungen in der Woche. Das können Sie ohne Hilfsmittel (Beispiel Fascienrollen) locker machen. Schauen Sie sich dazu das Video an.

Jan 16, 202402:49
Ein Wasserbett passt sich automatisch an?!?!

Ein Wasserbett passt sich automatisch an?!?!

Das ist absolut falsch. Wer das glaubt, hat in Physik nicht aufgepasst und dürfte mit einem “ungenügend” auf dem Zeugnis nach Hause geschickt worden sein. Nichts passt sich automatisch an und erst recht kein Wasserbett. 

Auch wenn die Wasserbettverkäufer das immer wieder behaupten, ist das Wasserbett seit Jahren keine ergonomisch sinnvolle Lösung mehr. Dafür sind die individuellen Bettsysteme viel zu gut geworden. Daher liegt der Marktanteil an Wasserbetten auch unter 1% und sinkt immer weiter. 

Zur Erklärung: Beim Wasserbett komprimieren Sie ja kein Material, sondern verdrängen Material. Wo soll das Wasser hin? Der Mensch bringt grundsätzlich das Hauptgewicht in der Körpermitte auf. Somit verdrängt man das Wasser unter die Füsse und unter die Schulter. Auch mit einer hohen Beruhigung entsteht eine leichte Hängematte. Männer mit breiter Schulter liegen fast immer krumm und schief im Wasserbett. Bei Frauen mit schmaler Taille und identischer Becken- und Schulterbreite geht es aber teilweise. 

Und nein…durch die Anpassung der Wassermenge erreichen Sie auch keine Ergonomie. 

Mein Tipp: Finger weg vom Wasserbett und hin zu einem individuell und ergonomisch angepassten Bettsystem. 

Jan 16, 202402:11
Ein Oberbett mit Fasern will ich nicht! Das ist ja nur Kunststoff und da schwitzt man total!

Ein Oberbett mit Fasern will ich nicht! Das ist ja nur Kunststoff und da schwitzt man total!

Das ist ein Irrglaube! Ich möchte das am Beispiel von Sportkleidung erläutern. Kauft man sich ein Laufshirt für 5,00 Euro, kann Schweiß nicht abtransportiert werden und bleibt auf der Haut. Das führt zu einer Abkühlung. Gleichzeitig schafft die billige Faser keinen guten Wärmeeinschluss und die Leistungsfähigkeit beim Laufen sinkt um bis zu 20%. Es ist eine reine Qualitätsfrage, ob Fasern funktionieren oder nicht. 

Gerade bei dem Thema der “Zudecken” bzw. Oberbetten wird hier in der Werbung viel Mist erzählt. Es werden die billigsten Fasern mit falschen Werbeversprechen verkauft und der Kunden zahlt mit einer deutlich schlechteren Schlafqualität. Eine gute Faser in einem Oberbett sorgt für eine gute Verdunstung der über die Haut abgegeben Feuchtigkeit und schafft zum richtigen zeitpunkt den optimalen Wärmeeinschluss. 

Wenn ich Kunden frage, was sie denn für eine Zudecke haben, wissen 80% überhaupt nicht worunter sie aktuell schlafen und erst recht nicht, welche Qualität seinerzeit gekauft haben. 

Mein Tipp: Faserdecken sind super, wenn man auf Qualität achtet. Allerdings gibt es grundsätzlich kein Material, welches billig ist und für ein gutes Bettklima sorgt. Wer sich entscheidet, eine billige Decke (also unter 130,00 Euro) zu kaufen, schläft deutlich schlechter als er könnte.

Jan 16, 202402:39
Ich habe immer Nackenverspannungen. Ich brauche ein neues Kissen!?!

Ich habe immer Nackenverspannungen. Ich brauche ein neues Kissen!?!

Nein, denn in über 90% der Fälle ist das Kissen gar nicht das Problem. Auch wenn die Kissenhersteller es immer wieder behaupten, kann ein Kissen alleine wenig verändern. Wer unter Nackenverspannungen leidet, hat sehr viele Stellschrauben, um eine Verbesserung zu erreichen, die nichts mit Produkten zu tun hat. 

Wenn wir uns aber die Bettausstattung anschauen, kommen die meisten Nackenverspannungen aus einer zu festen Matratze oder einem falsch eingestellten bzw. qualitativ minderwertigen Lattenrost. Wer auf der Seite schläft, sollte mit der Schulter gut einsinken und wenig Druck abbekommen. 

Das Kopfkissen ist nur die Ergänzung zum Bettsystem und muss vor allem die richtige Höhe haben. Zudem soll es sich gut anfühlen und gemütlich sein. 

Wer natürlich über Jahre auf einem alten 80x80cm großen Daunenkissen schläft und es nie hat aufbereiten lassen, wird auf jedem anderen Kissen gut schlafen. Allerdings gibt es sehr viele Menschen, die haben 10 Kissen im Schrank und keins passt! Warum? Weil die Bettausstattung nicht zum Körper passt und der Druck auf den Schultergürtel zu hoch ist.

Mein Tipp! Wenn Sie Nackenverspannungen haben, kaufen Sie sich nicht das 20 Kissen, bloß weil die Werbung Ihnen Heilung verspricht. Überprüfen Sie Ihre restliche Bettausstattung! Dort liegt in über 90% der Fälle das Problem.

Jan 16, 202402:41
Ich kann am besten auf dem Bauch schlafen!

Ich kann am besten auf dem Bauch schlafen!

Bei der Aussage bin ich immer versucht nachzufragen “auf wessen?”, aber verkneife es mir meist. Nein, im Ernst; Bauchschlaf ist generell keine gute Idee. Das hat verschiedene Gründe. Zum Einen möchte man ja gerne am nächsten morgen noch lebend aufwachen, was dazu führt das nman den Kopf immer nach rechts oder links dreht. Wenn man ins Kissen atmen würde, wäre die Überlebenschance relativ gering. 

So verdreht man den Kopf, also die Wirbelkörper im Halswirbel und spannt die Muskulatur im Nackenbereich stetig an. Viele Bauchschläfer drehen zusätzlich ein Bein noch seitlich weg, was zu einer Verdrehung des Lendenwirbelsäule führt und die Hüfte überstreckt. 

Bauchlage ist meist eine reine Fluchtposition, wenn das Bett keine vernünftige Lage zulässt. Ist zum Beispiel der Schulterbereich der Matratze zu fest, wird das Schultergelenk  gestaucht, was der Körper gar nicht mag. Also muss er sich von der Schulter wegdrehen und landet so schnell mal auf dem Bauch. 

Auch eine falsche Zonierung der Matratze oder ein nicht ergonomisch eingestellter Lattenrost führen zur Flucht des Körper in Bauchlage. Meist betrifft die Bauchlage Menschen, die sich noch nie sinnvoll mit dem Thema "Bettausstattung" beschäftigt haben. Oft wechselt der Körper nach einigen Wochen wieder in die evolutionär gewünschte Seitlage, sobald das Bett an die Körperform angepasst wurden. 

Mein Tipp: Bauchschlaf ist keine gute Idee und wer sich wirklich mal auf eine gute und individuelle Bettausstattung beraten lässt, kann sich meist bald vom Bauchschlaf verabschieden.  

Jan 16, 202403:06
Ein Lattenrost ist nicht so wichtig!

Ein Lattenrost ist nicht so wichtig!

Eine absolute Falschaussage! Stiftung Warentest hat das auch mal behauptet, ist dann aber zurückgerudert und hat diese Aussage deutlich entschärft. 

Der Lattenrost sollte 60-70% der Liegeergonomie ausmachen, also der Anpassung an Ihren Körper. Warum? Wenn Sie 10.000 Menschen in eine Reihe stellen, werden Sie maximal 3 Personen finden, die eine fast identische Körperform haben. Also bräuchten Sie über 3000 Matratzen, damit alle in der Reihe eine für sie geeignete Matratze finden. 

Anders erklärt….stellen Sie sich vor, es gäbe auf dem gesamten Matratzenmarkt nur 20 verschiedene Schulterzonen, 20 verschiedene Beckenzonen und 20 verschiedene Taillenzonen. - Natürlich gibt es viel mehr, aber wir nehmen mal an, es gäbe jeweils nur 20. Dann wären das schon 8000 verschiedene Matratzen. Eine aus den 8000 hat genau die richtige Zonierung für Ihren Körper. Dann wünsche ich viel Spaß beim suchen:-)

Nein, eine Matratze kann sich nicht automatisch anpassen - das ist physikalisch unmöglich. 

Und wie erreiche ich jetzt das optimale Liegen, wenn es nicht über die Matratze geht? Mit einem ergonomisch einstellbaren Lattenrost. Es gibt hierfür verschiedene Hersteller.Ich selber habe zum Beispiel die “bedbase” entwickelt. Damit kann ich über 200.000 Körperformen abbilden und sie ist mit fast allen Matratzen kombinierbar. 

Fazit: Wer wirklich gut und ergonomisch richtig liegen will, sollte beim Unterbau anfangen. Viele kaufen sich einen Porsche als Matratze und verbauen darunter ein Fahrwerk vom Fiat 500. Nicht sehr clever, oder?

Jan 15, 202402:26
Ich schwitze immer sehr viel! Ich brauche ich eine Taschenfederkernmatratze!

Ich schwitze immer sehr viel! Ich brauche ich eine Taschenfederkernmatratze!

Diese Pauschalaussage ist falsch! Wenn es um das sogenannte Bettklima geht, gibt es sehr viele Faktoren und die Art der Matratze ist nur eine kleine Stellschraube. 

Wer in der Schule ein wenig aufgepasst hat, weiß das Wärme nach oben aufsteigt. Wer nachts viel schwitzt, sollte mal beim Thema der Zudecke anfangen. Die Zudecke ist ein ganz entscheidender Faktor, wenn es um guten Schlaf geht. 

Zur Matratze…durch eine Verbesserte Luftzirkulation in den einzelnen Taschenfedern, kann sich eine Taschenfederkernmatratze “kälter” anfühlen. Sicherlich ist aber zum Beispiel die Anpassung eines Viscoschaums an den Körper, dafür verantwortlich dass Menschen das Material teilweise als Wärmer empfingen. 

Am Ende sollte man aber den Hauptfokus auf die richtige Ergonomie und ein angenehmes Liegegefühl legen. Wer viel schwitzt, sollte das Thema der Zudecke und die Art des Matratzenbezugs in Augenschein nehmen. 

Fazit: Ein guter Berater wird Menschen, die viel schwitzen, verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, gut zu schlafen und nicht im eigenen Saft aufzuwachen. Man muss nicht zwanghaft eine Taschenfederkernmatratze nehmen.

Jan 15, 202401:59
Eine Taschenfederkernmatratze mit 1000 Federn ist besser als eine mit weniger Federn?!?

Eine Taschenfederkernmatratze mit 1000 Federn ist besser als eine mit weniger Federn?!?

Nein, das stimmt auf keinen Fall!

Viele Verkäufer von Matratzen erzählen dem Kunden, dass eine Matratze besser wird, je mehr Taschenfedern sie hat. Das ist aber völliger Unsinn. 

Wenn es um die Qualität und Anpassungsfähigkeit einer Taschenfederkernmatratze geht, müssen die Höhe der Federn, die Anzahl der Windungen jeder einzelnen Feder und die Drahtstärke der unterschiedlichen Zonen geprüft werden. 

Jetzt kommt aber das absolut entscheidende. Wenn die Zonierung der Matratze für die eigene Körperform nicht geeignet ist, liegt man auf gar keiner Matratze gut. Geld schießt hier keine Tore und ist Garant für gutes und ergonomisches Liegen. Das wäre so, als wenn Sie sich für 300,00 Euro neue Schuhe kaufen, diese aber zu klein sind. Dann hilft Ihnen weder die gute Verarbeitung noch die Werbeversprechen des Herstellers. 

Mein Tipp: Überprüfen Sie bestmöglich die teilweise seltsamen Aussagen von klassischen Matratzenverkäufern. Zudem muss eine Matratze zu Ihrem Körper passen, damit sie gut darauf liegen. 

Jan 15, 202402:16
Ein Lattenrost mit 44 Leisten ist besser als mit 28 Leisten!?!

Ein Lattenrost mit 44 Leisten ist besser als mit 28 Leisten!?!

Nein, das ist falsch!

Häufig werden die Lattenroste mit 44 Leisten mit “besonders Anpassungsfähig” beschrieben. Wenn man aber genau hinschaut, sind fast alle Lattenroste mit 44 Leisten eher minderer Qualität. Die Leisten sind aus günstigem Weichholz und durch mehr Leisten soll wenigstens etwas Stabilität erwirkt werden. 

Meistens sind bei diesen Lattenrosten auch sehr simple Kappen verarbeitet, die kaum Federweg haben. 

Das diese Lattenroste meist wenig mit guter Ergonomie zu tun haben, sieht man meist auch daran, dass nur Schieberegler zur Festigkeitsverteilung verbaut werden, aber nie ergonomisch wirklich sinnvolle Einstellungen. 

Das die Qualität bzw. Stabilität auch nicht die Beste ist, erkennt man an den “Mittelgurten”. Die von Kopf bis Fuss gespannten Gurte sollen häufig nur die schlechte Qualität verstecken bzw verhindern, dass man nicht schon nach drei Wochen durchhängt wie in einer Hängematte. 

Mein Tipp: Lieber einen guten Lattenrost mit 28 Leisten kaufen als einen mit 44 oder mehr Leisten. 

Jan 15, 202402:17
Der Schlaftrainer Bjoern Steinbrink Privat - Das Interview

Der Schlaftrainer Bjoern Steinbrink Privat - Das Interview

Wer wirklich mal hinter die Kulissen bzw. in die Gedanken von mir (von Bjoern Steinbrink) eintauchen möchte, hat hier die Möglichkeit. Diese Folge ist aber nur im Abo erhältlich, da nur wirklich Interessierte die privaten und sehr persönlichen Informationen erhalten sollen. 

In 75 Minuten lernt ihr mich mal ganz anders kennen und das verdanke ich Detlef Korus. Noch nie habe ich ein so tolles Interview führen dürfen. Das Interview hat Detlef mit mir geführt, da ich Teil seines neuen Buches "Strahlkraft" sein darf. 

Ursprünglich sollte es "nur" ein Interview für eine Expertenbiografie sein, aber es ist viel mehr geworden. Ich bin gespannt, wer 99 Cent investiert.....

Aug 29, 202201:15:21
Schlaftrainer bei FIT FOR SLEEP werden

Schlaftrainer bei FIT FOR SLEEP werden

Bisher gab es 2 klassische Säulen des gesunden Lebens. Gesunde Ernährung und Sport bzw. Bewegung – seit Jahren ist in Deutschland ein zunehmendes Bewusstsein für die beiden Dinge zu verzeichnen. Es gibt allerdings noch eine dritte Säule, um länger gesund und fit zu bleiben. Und die wird gern vergessen. Schlaf bzw. Regeneration.

Was zum Beispiel in den USA alltäglich ist, fängt in Deutschland gerade erst an: Durch wissenschaftliche Studien und Erhebungen konnte man klar feststellen, dass ohne gute Regeneration und Schlaf diese beiden ersten Säulen des gesunden Lebens deutlich weniger positive Auswirkungen haben als lange vermutet.

Auch wenn bereits Anfang der 90er Jahre in Großbritannien das Schlafcoaching im Sportbereich” seine Kreise zog, hat Deutschland – selbst im Leistungssportbereich – dieses Thema bis heute komplett vernachlässigt.

Zum Glück wird nun langsam erkannt, dass Schlaf und Regeneration zusammen die dritte Säule gesunder Lebensweise bilden. Die Nachfrage nach Schlaftrainer für Erwachsene ist da – und wird täglich größer.

Wenn du Interesse hast zertifizierter Schlaftrainer bei FT FOR SLEEP zu werden und somit Teil unserer Community, fülle doch unverbindlich unser Formular aus und bewirb dich bei uns. Du bekommst dann alle notwendigen Informationen per Mail. 


Dec 23, 202104:12
Ist eine neue Matratze die Lösung?

Ist eine neue Matratze die Lösung?

Eine ergonomisch angepasste Matratze zu haben ist gut und wichtig! Eine Matratze ist aber für viele Schlaf- und Gesundheitsprobleme der falsche Lösungsansatz bzw. nicht ausreichend.  

Dec 08, 202103:24
FIT FOR SLEEP - der Gruppenkurs

FIT FOR SLEEP - der Gruppenkurs

Du bist noch auf der Suche nach besserem Schlaf für mehr Leistungsfähigkeit, bessere Gesundheit oder aufgrund von Schlafstörungen? Egal was dein Antrieb ist, durch FIT FOR SLEEP kommst du deinem Ziel noch ein großes Stück näher.

In diesem Podcast lernst du unseren Gruppenkurs "FIT FOR SLEEP" kennen. 

WICHTIG! Unser Kurs ist nicht nur zertifiziert, sondern auch universitär validiert. 86,4% der Probanden aus der Studie, hatten am Ende deutliche positive Veränderungen, was das Schlaf- und Regenerationsverhalten angeht.

Nov 18, 202106:01
Chrononutrition bei FIT FOR SLEEP

Chrononutrition bei FIT FOR SLEEP

Für die Ernährung gilt das Gleiche wie für das Training. Wir führen bei "FIT FOR SLEEP" keine Ernährungsanalyse oder -beratung durch. Uns geht es darum, dich dafür zu sensibilisieren, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Regeneration und damit deine Leistungsfähigkeit ist und dass auch die Ernährung auf deinen Schlaf abgestimmt sein sollte. 

Wir fokussieren uns auf das Timing. Und genau die perfekte Anpassung dieses Timings, nennt sich "Chrononutrition".

Eines vorweg: Die eine richtige Ernährung gibt es nicht.

Sep 25, 202103:38
Licht im Badezimmer

Licht im Badezimmer

Licht am Abend ist nicht natürlich! Evolutionär sollte es am Abend dunkel sein (Sonnenuntergang) aber die Zeiten sind vorbei. Bereits im Jahr 1318 wurde in Paris die erste öffentliche Kerzenlampe aufgestellt. Fast 350 Jahre später baute Ludwig XIV, der Sonnenkönig, die Stadtbeleuchtung in Paris in großem Umfang aus.  Hauptsächlich wurden Kerzen genutzt, teilweise aber auch Öllampen. Warum geschah dies erst im 17. Jahrhundert, viele Jahrhunderte später? Es waren die Europäer, die erkannten, welche Chancen die Nacht birgt. Gegen Ende des 17. Jahrhunderts verfügten über 50 Städte in Europa über eine nächtliche Straßenbeleuchtung. 1807 wurde in London die erste Straße mit Gaslaternen beleuchtet.  Und die Entwicklung ging unaufhörlich weiter. Im Jahr 1816 wurde in Baltimore das erste Gasunternehmen der USA gegründet. Ein Jahr später waren alle Straßen der Stadt beleuchtet. In Asien war Singapur im Jahr 1864 die erste mit Gaslaternen beleuchtet Stadt. Unaufhörlich wurde die Nacht kolonialisiert und somit monetarisiert. Um 1900 gab es in Paris über 50.000 Gaslaternen. Die Nacht wurde zum Tag gemacht. Die Nacht konnte endlich genutzt werden und war nicht mehr ausschließlich zum Schlafen da. Die Zeit der Schichtarbeit begann. Während der frühen 20er-Jahre hatten die Stahlarbeiter in den USA jede zweite Woche Doppelschichten. Es gab Arbeiter, die entlassen wurden, weil sie nach 21 Stunden ununterbrochener Arbeit während einer Schicht eingeschlafen waren. Menschen wurden zur Ware, die Leistung und somit Geld für ihre Firma erbringen musste. Erst im Jahr 1926 führte Ford als erstes Unternehmen die 40-Stunden-Woche ein.

Sep 24, 202104:02
Smartphone nach 20.00 Uhr

Smartphone nach 20.00 Uhr

Dein Smartphone stört deine Vorbereitung auf das Einschlafen. Schalte dein Smartphone und sämtliche weiteren Blaulichtquellen konsequent zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Laptop und Smartphone sind ab dann also tabu. Dein Smartphone ist nicht Teil deines Abendrituals. Das Zimmerlicht dimmst du und widmest dich von nun an nur noch einem Buch, einem Instrument, einem Hörbuch oder Podcast, lernst noch etwas oder unterhältst dich mit deinem Partner. Klingt nach Utopie? Ganz ehrlich, das ist es auch. Smartphone & Co. sind in unserem gesellschaftlichen Alltag nicht mehr wegzudenken. Selbst wenn du es schaffen solltest, zu Hause (fast) jeden Tag die nötige Disziplin aufzuwenden und dich am Abend nicht-technischen Aktivitäten zuwendest, spätestens draußen lauert die „Gefahr“: ausgeleuchtete Straßen, Lokale, Kino und Abende bei Freunden unter voller Ausleuchtung.  Gänzlich vermeiden lassen sich Blaulichtquellen also nicht. Jede Smartphone-, Laptop- und TV-freie Zeit am Abend ist daher bereits ein Erfolg. Versuche dein Bestes, so oft wie es geht. Und vielleicht gefällt es dir ja und du magst schon nach kurzer Probierphase gar nicht mehr zurückkehren in die „Normalität“ – wer weiß das schon?

Sep 24, 202104:00
Licht am Abend

Licht am Abend

Gerade im Badezimmer spielt das Licht eine besondere Rolle. Am Abend, eventuell in der Nacht und am Morgen nutzen wir das Badezimmer.  Am Abend sollte das Licht gedimmt und eher orange sein, damit unser Schlafhormonhaushalt nicht negativ beeinflusst wird. Zu helles Licht am Abend ist kontraproduktiv. Am Morgen sollte dagegen ein sehr helles Licht genutzt werden. So werden wir gut wach. Wir empfehlen eine Tageslichtlampe im Bad, damit der Körper das klare Signal empfängt, dass der Tag beginnt. Zehn Minuten am Morgen im Bad mit eingeschalteter Tageslichtlampe bewirken Wunder. Probiere es aus! Nutze unseren QR-Code, wenn du eine Tageslichtlampe erwerben möchtest. Wenn du in der Nacht zur Toilette musst, dann vermeide zu helles Licht. Ein Nachtlicht in Orange reicht vollkommen aus. So erkennst du genug, um den Weg zu finden und nicht zu stolpern. Sorge von nun an für zwei Lichtquellen im Bad. Eine Tageslichtlampe und eine Nachtlampe. So vermittelst du deinem Körper ein Leben im zirkadianen Rhythmus. Vermeide zudem andere sehr starke und zu helle Lichtquellen in der Wohnung, die am Abend wie Tageslicht wirken.

Sep 23, 202103:28
Training ist sinnlos

Training ist sinnlos

Durch Regeneration kann man nicht, wie oft falsch vermutet, den Effekt des vorangegangenen Trainings in irgendeiner Art optimieren. Regenerationsmaßnahmen dienen dazu, schnellstmöglich ohne Ermüdung oder vor allem im Leistungssport mit möglichst wenig Restermüdung in die nächste Trainingseinheit oder den Wettkampf gehen zu können. Werden Regenerationsmaßnahmen vernachlässigt wird häufig mit hoher Restermüdung trainiert. Die Muskulatur ist dann beispielsweise nicht auf die nächste Belastung vorbereitet; der Trainingsreiz verpufft und der Leistungszuwachs bleibt aus. Von noch größerer Bedeutung ist, dass ein müder Muskel verletzungsanfälliger ist. 

TRAINING IST SINNLOS...wenn man gewisse Dinge nicht beachtet. Nutze unsere PDF und unseren Onlinecampus und lasse dein Training wieder sinnvoll werden. 

Sep 06, 202104:27
Stress ist etwas Gutes!

Stress ist etwas Gutes!

Stress ist ein komplexes Geschehen. Stress ist subjektiv. Stress betrifft unsere Psyche und unseren Körper. Er macht uns unter Umständen sogar krank.  Daher ist der Begriff Stress oft negativ besetzt. Um Stress besser zu verstehen, lohnt sich zunächst eine biologische Sicht auf das Phänomen Stress. In der Natur muss sich der Organismus ständig auf wechselnde und unterschiedliche Umweltbedingungen einstellen. Das können zum Beispiel starke Klimaschwankungen oder die Flucht vor einem Raubtier sein.  Eine adäquate körperliche Stressreaktion ermöglicht diese Anpassung und ist eine überlebenswichtige Antwort auf eine potentiell lebensbedrohliche Gefahr von außen.  Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress somit zunächst einmal etwas Natürliches und Positives ist. Stress sichert unser Überleben in einer gefährlichen Welt. Aber wer von uns muss schon noch mit Löwen kämpfen? Warum stellt Stress dennoch oft ein Problem für uns dar? Es ist der chronische Stress, der uns schadet.

Sep 04, 202104:36
Chronotraining bei FIT FOR SLEEP

Chronotraining bei FIT FOR SLEEP

Was hat Training mit einem guten Schlaf zu tun? Die Antwort ist einfach: eine ganze Menge! Bewegung und Training sind für einen guten Schlaf essenziell. Training kann unseren Schlaf aber auch erheblich stören. Wichtig ist nicht nur wie, sondern auch wann trainiert wird. Morgens vor der Arbeit noch einen Spaziergang mit dem Hund unternehmen und der Tag kann kommen. Abends vor dem Schlafengehen noch eine Runde um den Block gehen, um abzuschalten. Perfekt! Bewegung als Teil unserer Schlafroutine ist ideal, um erholsam zu schlafen.  Das kann auch für das Training gelten. Fachgesellschaften empfehlen, dass jeder Mensch pro Woche etwa 150 Minuten Sport treiben sollte. Was oft unberücksichtigt bleibt, ist, wann optimalerweise trainiert wird. Unsere Zeit ist oft knapp. Wir arbeiten bis spät abends. Dann möchten wir wenigstens noch gemeinsam mit der Familie zu Abend essen, dreimal pro Woche um 21 Uhr noch schnell in die Laufschuhe und 50 Minuten intensiv joggen. Schließlich wollen wir fitter werden. Nach dem Duschen um 22:30 Uhr, noch voller Adrenalin, wundern wir uns, dass wir wach im Bett liegen und nicht einschlafen können. Systematisches Training ist eine Erfindung des Menschen. In früheren Zeiten haben wir uns nicht bewegt, um fitter zu werden oder gesund zu bleiben, sondern, um unser Tagesgeschäft zu erledigen. Oftmals gleichen wir mit Training unseren allgemeinen Bewegungsmangel aus Es ist wichtig, unsere Trainingseinheiten auf den Rest des Tages und die Nacht abzustimmen.

Sep 04, 202103:40
Melatonin - was ist es? was macht es eigentlich?

Melatonin - was ist es? was macht es eigentlich?

Melatonin wird allgemein auch als Schlafhormon bezeichnet und das aus gutem Grund. Denn für die Einstellung unserer “inneren Uhr” und für einen erholsamen Schlaf ist ein normaler Melatoninstoffwechsel äußerst wichtig. Wenn es dämmert und dunkel wird und dadurch nur noch wenig Licht in unser Auge fällt, wird Melatonin in der Zirbeldrüse unseres Gehirns gebildet. Der Melatoninspiegel in unserem Blut steigt an. Wir werden müde, schlafen leicht ein und ungestört durch. Wird nicht ausreichend Melatonin gebildet, kommt es zu einer Störung des Tag-Nacht-Rhythmus. Schlafstörungen können die Folge sein. Unsere Regeneration ist nicht ausreichend. Wir sind weniger leistungsfähig, angespannt, müde und unkonzentriert. Es gibt viele Faktoren, die einen Einfluss auf den Melatoninstoffwechsel haben. Mit dem Alter nimmt die Melatoninproduktion ab. Dies ist möglicherweise eine Ursache dafür, dass wir im Alter weniger schlafen. Zu viel künstliches Licht am Abend, Schichtarbeit, eine Reise in eine andere Zeitzone oder Wachmacher wie Koffein sind weitere Ursachen für einen gestörten Schlaf.

Aug 19, 202104:39
Die Top 5 Analyse

Die Top 5 Analyse

Was im Ausland schon fast normal ist, steckt hier in Deutschland noch in den Kinderschuhen...Schlafcoaching! Ernährung und Sport sind zwei Säulen, die seit Jahren bekannt und geachtet sind. Nun ist Schlaf und Regeneration auf dem Vormarsch und wir waren mit "Deutschland lernt schlafen" eine der Ersten, die unter anderem auch eine zertifizierte Ausbildung zum Schlafcoach und Schlaftrainer anbieten.

Mit dem Schlafcheck, bekommst Du eine spannende Auswertung zu deinem Schlafverhalten. Was der Schlafcheck genau ist und wie du zum Schlafcheck kommst, ist Inhalt dieser Podcastfolge. 

Jul 14, 202103:27
Infostunde „Schlaf und Bett“

Infostunde „Schlaf und Bett“

Das Schlaf und Regeneration eine wichtige Säule für eine gute Gesundheit darstellt, ist unstrittig. Was gibt es aber für Ansatzpunkte und was ist eigentlich Schlafcoaching? In meiner Infostunde zeige ich auf, warum wir alle schlechter schlafen als wir eigentlich müssten und wie man positive Veränderungen erreichen kann. Egal ob für Leistungs- oder Breitensportler, ob für Menschen die Gewicht reduzieren möchten oder Personen die einfach Leistungsfähiger im Berufs- und Privatleben sein möchten...diese 60 Minuten werden helfen!

Du kannst neben der Teilnahme an den Online Gruppenstunden (1x pro Monat / jeweils Freitags um 18.30 Uhr), auch eine individuelle Stunde Schlafcoaching buchen. 


Die Themen bzw. Inhalte:
- Warum schläfst auch Du deutlich schlechter als Du könntest?
- Was macht ein Schlafcoach?
- Produktwelt Matratzen, Lattenroste, Kissen
- Fragerunde

Jul 06, 202103:11
Jetzt Schlaftrainer werden - mit FIT FOR SLEEP

Jetzt Schlaftrainer werden - mit FIT FOR SLEEP

Bisher gab es 2 klassische Säulen des gesunden Lebens. Gesunde Ernährung und Sport bzw. Bewegung – seit Jahren ist in Deutschland ein zunehmendes Bewusstsein für die beiden Dinge zu verzeichnen. Es gibt allerdings noch eine dritte Säule, um länger gesund und fit zu bleiben. Und die wird gern vergessen. Schlaf bzw. Regeneration.

Was zum Beispiel in den USA alltäglich ist, fängt in Deutschland gerade erst an: Durch wissenschaftliche Studien und Erhebungen konnte man klar feststellen, dass ohne gute Regeneration und Schlaf diese beiden ersten Säulen des gesunden Lebens deutlich weniger positive Auswirkungen haben als lange vermutet.

Auch wenn bereits Anfang der 90er Jahre in Großbritannien das “Schlafcoaching im Sportbereich” seine Kreise zog, hat Deutschland – selbst im Leistungssportbereich – dieses Thema bis heute komplett vernachlässigt.

Zum Glück wird nun langsam erkannt, dass Schlaf und Regeneration zusammen die dritte Säule gesunder Lebensweise bilden. Die Nachfrage nach Schlafcoaches für Erwachsene ist da – und wird täglich größer.

Die Ausbildung wird Angeboten und durchgeführt vom "Careholdervalue-Institut für Schlaf- und Regenerationsthemen"

Jul 03, 202106:19
Der Bettnachbar stört oder störe ich sogar?

Der Bettnachbar stört oder störe ich sogar?

Der Bettnachbar bewegt sich die ganze Nacht man kommt kaum zur Ruhe. Er Schnarcht, steht auf und geht auf Toilette und er wälzt sich wieder von rechts nach links....das stört den eigenen Schlaf. Oder bin ich der, der sich wälzt und den anderen nervt? 

Jul 03, 202104:26
Fitnesstracker oder doch "Fitness-Improver" ?

Fitnesstracker oder doch "Fitness-Improver" ?

Wenn wir unseren eigenen Schlaf besser verstehen, können wir ihn natürlich auch leichter optimieren! Hierbei helfen die Schlafanalyse-Tools von speziellen Smartwatches oder Trackern, die in der Nacht am Handgelenk getragen werden und anhand von Pulsschwankungen und Bewegungsmustern den Schlaf mittlerweile sehr präzise analysieren können. 

Besonders fortschrittlich ist hier die Marke Fitbit mit ihren Produkten. Fitbit hat bereits vor mehr als einem Jahrzehnt Pionierarbeit in der Schlaferfassung geleistet, mittlerweile verfügen die Geräte über innovative, dynamische Schlafanalyse-Tools. Fitbit-Produkte wie die Gesundheits-Smartwatch Fitbit Sense können neben der Schlafdauer auch die einzelnen Schlafphasen (REM-, Leicht- und Tiefschlaf) zuverlässig erfassen, zudem kann die Sauerstoffsättigung im Blut gemessen werden (Abweichungen können auf Atemaussetzer während des Schlafs hinweisen) sowie die Herzfrequenz (inwieweit befinden wir uns innerhalb unseres Ruheherzfrequenz-Bereiches und erholen uns besser?) und Vieles mehr! Aus den gesammelten Daten wird ein Schlaf-Score zwischen 0 und 100 ermittelt, der einen Eindruck von der Schlafqualität der vergangenen Nacht gibt – je höher der Score, desto erholsamer die Nacht! Solche Daten muss man aber immer richtig und sinnvoll interpretieren und dabei hilft der persönliche Schlafcoach. 

Jul 03, 202105:53
Training ist Stress

Training ist Stress

Alle Lebewesen müssen sich bewegen. 

Wir Menschen mussten früher mit moderatem Tempo weite Strecken überwinden, um Nahrung zu sammeln oder schnell laufen, um zu jagen bzw. nicht gejagt zu werden. Für alle diese Bewegungsformen brauchen Lebewesen unter anderem ausreichend Ausdauer und Kraft.

Tiere bewegen sich nicht, um zu trainieren. Die Fähigkeit, sich zu bewegen, ist für Tiere überlebenswichtig. Training hat sich der Mensch ausgedacht. Es stellt eine gezielte, regelmäßige Form von Bewegung dar, je nach Sportart etwas unterschiedlich aufgebaut. 

Training kann dazu dienen, mit möglichst wenig Zeitaufwand unseren täglichen Bewegungsmangel auszugleichen oder eine Goldmedaille bei Olympia zu gewinnen.

Bewegung verbraucht Energie. Atmung, Kreislauf und Muskulatur laufen auf Hochtouren, ein wenig so, als würden wir gerade vor dem berühmten Säbelzahntiger fliehen. Eines ist Training daher immer –Stress. Und wir können bestimmen, ob es uns guttut oder nicht. 

Training bei ohnehin bereits hohem Stresslevel, zu viel oder zu intensives Training bei zu wenig Regenerationsphasen oder Training zur falschen Zeit tut uns auf Dauer nicht gut und lässt uns sicherlich nicht gut schlafen. 

Für die empfohlenen 150 Minuten Sport pro Woche sollte ein adäquates Zeitmanagement betrieben werden.

Wenn dir deine Sporteinheiten Stress bereiten und du sie in deine Woche „hineinquetschen“ musst, solltest du diesen Punkt mit deinem Schlafcoach besprechen. 

Eigenreflexion

„Mist! Ich schaffe es wieder nicht rechtzeitig zur Trainingsstunde.“ Verursacht dir dein Training manchmal Stress? Möchtest du dich außerdem immer so richtig auspowern, um den Stress des Tages einfach auszuschwitzen? 

Jun 26, 202104:58
Fit for Sleep Training

Fit for Sleep Training

„Fit for Sleep“ ist keine Therapie, sondern eher ein Programm, das zu einem besseren Schlaf beiträgt. Denn für uns gibt es kaum etwas Wichtigeres als guten Schlaf.

Mal ehrlich, wann wird über ein neues Bett oder eine neue Matratze nachgedacht? Entweder, wenn es nachts zwickt, oder wenn wir morgens müder aufstehen als wir abends ins Bett gegangen sind. Lasst uns das Thema Schlaf und Schlafprobleme einmal von einer ganz anderen Seite betrachten.

Unser Alltag besteht oft aus sitzenden Tätigkeiten im Büro oder im Auto, zusammengefasst wenig Bewegung und einseitigen Belastungen für unseren Bewegungsapparat. Dies führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen, aber auch zu Schlafstörungen.

Unser „krummer“ Körper soll dann einfach nur auf die perfekte Matratze gelegt werden und schon wird alles in Ordnung sein? Sicher nicht!

Für alle, deren Probleme nicht alleine durch eine ergonomisch angepasste Bettenausstattung gelöst werden, haben wir zusammen mit Physiotherapeut:innen das Programm „Fit for Sleep“ entwickelt.

In diesem Programm machen wir dich im wahrsten Sinne fit für den Schlaf. Nach einer ausführlichen Analyse absolvierst du im Programm Übungen, die Muskelverkürzungen und Fehlhaltungen entgegenwirken. Das Ziel ist, dass du gut und schmerzfrei auf einer guten Matratze liegen und erholsam schlafen wirst.

Wie geht es deinem Bewegungsapparat? Hättest du gedacht, dass du durch Muskelprobleme schlechter schläfst?

Jun 26, 202104:46
Die richtige Zudecke

Die richtige Zudecke

Die meisten Kunden, die wir nach der eigenen Zudecke fragen, zucken mit den Schultern. Sie wissen oft nicht, wie alt ihre Decke ist oder gar welche Füllung sie hat. Dabei ist die Zudecke ein weiterer wichtiger Faktor für guten Schlaf. 

Die große Bedeutung der richtigen Zudecke möchten wir an einem Beispiel aus dem Sportbereich verdeutlichen. 

Zwei gleich starke Läufer gehen bei einem Halbmarathon an den Start. Der eine trägt alte Turnschuhe, ein billiges Laufshirt und eine enge Jogginghose. Der andere ist gut ausgestattet: perfekt angepasster Laufschuh und atmungsaktive Kleidung. Na, wer gewinnt wahrscheinlich? Auf wen würdest du dein Geld wetten?

Auch der erste Läufer wird es irgendwie ins Ziel schaffen. Im „Flow“ ist aber Läufer Nummer zwei. Er muss sich „nur“ auf das Laufen konzentrieren. 

Eine gute Zudecke ist wie ein guter Laufschuh. Und wer läuft schon gern 21,1 km in alten Schlappen und wundert sich dann, dass seine Zeit nicht die beste war?

Deine Zudecke ist demnach ein weiterer Baustein auf dem Weg zu einem besseren Schlaf. Wie deine Trainingsausrüstung sollte sie von fachkundigen Berater:innen an deine Bedürfnisse angepasst werden. So wird deine Zudecke zu einem weiteren Baustein für deine optimale Regeneration.

Eigenreflexion

Hast du dir Gedanken um die richtige Zudecke gemacht, als du sie gekauft hast? Wurdest du gut beraten? 

Jun 26, 202104:52
Abendrituale

Abendrituale

Um gut zu schlafen und den Körper und Geist zu beruhigen, musst du dich auf den Schlaf vorbereiten. Dabei helfen Abendrituale. 

Trage in deine 24-Stunden-Uhr (falls Du an unserem Programm "Deutschland lernt schlafen" teilnimmst) nun die Zeit ein, zu der du mit deinen Abendritualen beginnen wirst. Der Start liegt exakt 90 Minuten vor deiner Einschlafzeit. 

Was genau passiert aber bei den Abendritualen?

Egal was am späten Abend noch als “Pflichten” anliegt, ab sofort werden sie Teil deiner Abendroutine. Erarbeite Dir eine Liste mit zehn leeren Zeilen. Trage dort ein, was aktuell zu deinen Abendritualen zählt (Zähneputzen, Kinder ins Bett bringen, mit dem Hund rausgehen oder Ähnliches), also alles, was du bereits jetzt jeden Abend tust. Es sollten im Laufe der Zeit zehn Punkte werden. Wichtig ist auch hierbei die Regelmäßigkeit. Dadurch empfängt dein Körper die Signale, die er benötigt, um sich optimal auf das Einschlafen vorzubereiten.

Beispiele für Abendrituale: fünf Minuten Frischluft, 0,2 Liter Wasser trinken, Zähneputzen, Frühstückstisch decken, Kindern vorlesen, die Spülmaschine einräumen und anschalten, lesen, fernsehen, Dehnübungen machen, mit dem Hund rausgehen, das Haustier füttern und vieles mehr.

Eigenreflexion

Hast du eventuell bereits feste Abendrituale?

Jun 26, 202103:40
Schläfst du durch?

Schläfst du durch?

Nein, du schläfst nicht durch. Jeder Mensch hat in der Nacht kurze Wachphasen. Die meisten bleiben von uns aber unbemerkt. 

Wenn du bewusst wach wirst, solltest du innerhalb von wenigen Minuten wieder einschlafen können. Selbst wenn du zur Toilette gehst, sollte das Einschlafen im Anschluss nicht länger als fünf Minuten dauern. Wer länger wach liegt, hat eventuell bereits Schlafstörungen oder ist auf dem besten Weg, welche zu bekommen. 

Nicht nur gut einzuschlafen, sondern vor allem gut durchzuschlafen ist heutzutage sehr wichtig. Es gab Zeiten, in denen es üblich war, nachts aufzustehen. 

Ziel unseres Programms "Deutschland lernt schlafen" ist es, dich genau dorthin zu bringen. Durchzuschlafen wird dir einen großen Energieschub geben. 

Nun folgt ein wirklich wichtiger Tipp für dich! du hast deine 90er-Zyklen und Schlafzyklen in deiner 24-Stunden-Uhr eingetragen? Wenn du zukünftig nachts wach wirst und nicht sofort wieder einschlafen kannst, stehe bitte auf. 

Schalte kein Licht, sondern zünde allenfalls eine Kerze an. Verlasse das Schlafzimmer, setz dich auf die Couch, nimm dir ein Glas Wasser und leg ruhige Musik auf. Gehe ganz in Ruhe deine To-dos für morgen durch und mache dir bewusst, wie gut es dir genau in diesem Moment geht. 

Wenn möglich, gehe kurz an die frische Luft und schaue in den Nachthimmel. Niemand stört dich und du hast einen ruhigen Moment ganz für dich allein. Fünf Minuten, bevor laut deiner 24-Stunden-Uhr dein nächster Schlafzyklus beginnt, gehst du zurück ins Bett.

Eigenreflexion

Kennst du die Probleme des “Nicht-durchschlafen-könnens”? Wie oft liegst du nachts wach? Und was hast du dann bisher gemacht? 

Jun 26, 202106:01
Die (neue) perfekte Aufstehzeit

Die (neue) perfekte Aufstehzeit

Das allerschlimmste, was man auf die Frage nach der Aufstehzeit antworten kann, ist: “unterschiedlich”. 

Wer unterschiedliche Aufstehzeiten hat, versucht täglich, seinen zirkadianen Rhythmus neu zu programmieren. Dies funktioniert aber nicht. Mit wechselnden Aufstehzeiten mutest du deinem Körper jeden Tag einen neuen Jetlag zu. 

Manchmal ist es nicht möglich, feste Aufstehzeiten zu etablieren, zum Beispiel wenn dein Job dies nicht zulässt. Vor allem dann ist die Einhaltung der 90er-Zyklen (Auflösung erfolgt in fünf Tagen) ein Muss. Dazu kommen wir später.

Mit deinem Coach hast du nun deine perfekte Aufstehzeit festgelegt und in deine 24-Stunden-Uhr eingetragen. Die neue Aufstehzeit ist essenziell und die Basis für alles, was in den nächsten Tagen und Wochen folgt. Wir haben die Bestimmung dieses Zeitpunktes daher an den Anfang des Buches gesetzt.

Ein erstes Ziel ist, dass du in etwa 3-4 Wochen keinen Wecker mehr benötigst, sondern von ganz allein und pünktlich erwachst. Wenn die Aufstehzeit gekommen ist, heißt es ab sofort: AUFSTEHEN!

Es gibt keine Zeit mehr dafür, noch im Bett liegen zu bleiben und rumzudösen! Dein Körper soll sich auf die feste Zeit einstellen und dir dann die Energie liefern, die du für den Tag benötigst.

Eigenreflexion

Der Körper liebt Regelmäßigkeiten. Welche Gewohnheiten hast du?   

Jun 26, 202103:25
Die 90er Zyklen

Die 90er Zyklen

Wie schon beschrieben dauert dein Schlafzyklus im Schnitt 90 Minuten. Damit du dich an diese Zyklen gewöhnst, halten wir den 90-Minuten-Rhythmus auch während des Tages bei. Durch den Lerneffekt wird sich dein Körper zunehmend an den neuen Takt gewöhnen.

Nimm bitte deine 24-Stunden-Uhr (falls Du sie von uns bekommen hast) zur Hand. Der erste Step ist nun, ausgehend von Deiner perfekten Aufstehzeit - die Uhr in 16 90er Zyklen einzuteilen. Die Uhr wird im Rahmen des Programms "Deutschland lernt schlafen" durch weitere Dinge ergänzt. Am Ende erhältst du deine 24-Stunden-Uhr, die deinen persönlichen zirkadianen Rhythmus anzeigt.


Jun 26, 202104:49
The City never sleeps

The City never sleeps

Eine Nacht ohne Schlaf hat etwa die gleichen körperlichen Auswirkungen wie ein Alkoholspiegel von 1 Promille. Würdest du mit so viel Restalkohol am Morgen ins Auto steigen und zur Arbeit fahren?

Als Folge der Industrialisierung schliefen Menschen immer schlechter. Der Begriff “Schlafstörung” tauchte erstmals auf. Im Jahr 1903 wurde die erste Schlaftablette erfunden und knapp 30 Jahre später wurden in den USA über eine Milliarde Schlaftabletten pro Jahr eingenommen.

Erst viele Jahre später, im Jahr 1975, wurde in den USA das erste Schlafzentrum eröffnet. Heute gibt es allein in den USA über 2.500 derartige Zentren. 

1978 erschien die erste Ausgabe der Zeitschrift “Sleep”. Das Thema Schlaf wurde erforscht. 1982 wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass zwischen Schlaf und Gedächtnisleistung, also dem Lernen, ein direkter Zusammenhang besteht.

Ebenfalls im Jahr 1978 prägte die Citibank den Werbeslogan “The city never sleeps”. 2008 hieß es ähnlich: “Chancen schlafen nie!“

Besonders die Finanzwelt hat uns vorgelebt, dass “Ich bin total kaputt” mit “Ich bin total wichtig” in einen Topf geworfen werden kann. Kennst du noch Gordon Gekko, den Finanztycoon aus dem Film “Wall Street”? Ein berühmtes Zitat von ihm lautet: “Geld schläft nie.”

Eigenreflexion

Geld schläft nie! Das stimmt, und Geld bestimmt unser Wirtschaftsleben. Wie ist das für dich? Hast du auch manchmal das Gefühl, unproduktiv zu sein, wenn du gerade nicht arbeitest?

Jun 26, 202103:50
Morgenrituale

Morgenrituale

Um gut in den Tag zu starten, braucht der Körper eine gewisse Anlaufzeit. Der Tag sollte daher so stressfrei wie möglich beginnen.

Hierbei können uns die „Morgenrituale“ helfen. Sie betreffen den gesamten ersten Zyklus von 90 Minuten nach dem Aufstehen. Bei vielen Menschen sind die Morgenrituale alles andere als entspannt: aufstehen, ab ins Bad, Frühstück, anziehen, schnell zur Arbeit. Wir möchten das ändern.

Mache Dir eine Liste mit Morgenritualen. Drei Dinge haben wir bereits vorab für dich als Idee, weil sie unabdingbar sein sollten: Lichtdusche, Frischluft und Frühstück. Überlege dir deine Morgenrituale und trage sie nach und nach in die Liste ein.

Zu dem Thema “Lichtdusche” kommen wir später noch, aber fünf Minuten Frischluft und das Frühstück kannst du bereits morgen früh umsetzen. Auch wenn es abgedroschen klingt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ausreden wie: “Ich kann nicht frühstücken“ oder „Ich mache Intervallfasten“ werden wir später noch aufgreifen, möchten wir hier aber bereits nicht gelten lassen. 

Auch bei den Morgenritualen geht es um Timing, also die Reihenfolge. Wir haben es bereits erwähnt: Der Körper liebt Regelmäßigkeit.

Der komplette erste 90-Minuten-Zyklus zählt zu den Morgenritualen. Dazu kann auch das Anziehen der Kinder, die Fahrt ins Büro oder Bewegung am Morgen zählen.

Eigenreflexion

Wie sieht dein Ablauf am Morgen aus? Startest du ruhig in den Tag oder gerätst du schon morgens unter Zeitdruck und Stress?

Jun 26, 202104:54
Die richtige Schlafzimmereinrichtung

Die richtige Schlafzimmereinrichtung

Das Schlafzimmer sollte dein Rückzugsort Nummer eins sein. Dort sollst du dich geborgen und sicher fühlen, ein Ort, an dem du gerne und gut schläfst und regenerierst.

Die Realität ist jedoch oftmals anders. Das Schlafzimmer gleicht dann eher einem Lagerraum für Dinge, die niemand sehen soll oder für die sonst kein Platz in der Wohnung ist. Unordnung und Chaos lassen an einen Keller oder eine Garage denken.

In ein Schlafzimmer gehört ein Bett und allenfalls noch ein Schrank. Das war´s! 

Steht noch der volle Wäschekorb in der Ecke, steht ein Schreibtisch im Raum oder stapeln sich Kartons mit noch einzuordnenden Sachen neben oder auf dem Schrank? Dann kannst du auch im Abstellraum schlafen, oder? dein Schreibtisch signalisiert dir Arbeit und To-dos, genauso wie der Wäschekorb. Die Unordnung des Zimmers verursacht Unordnung in deinem Gehirn. 

Was oft kaum Beachtung findet, ist die Bettausstattung. Die Bettausstattung bildet das Fundament für einen guten Schlaf. Matratze, Lattenrost, Zudecke, Kissen und Schlafkleidung müssen an dich angepasst sein. Vor allem Lattenrost und Matratze sind ergonomische Basen und müssen individuell angepasst werden. Jeder Körper ist anders und es gibt nicht die eine Matratze für jeden. 

Wichtig ist eine gute Beratung. Relevant sollte nicht primär der Preis sein!. Nur, weil das Bett teuer war, ist es noch lange nicht gut.

Jun 26, 202102:44
TV im Schlafzimmer- ja oder nein?

TV im Schlafzimmer- ja oder nein?

Auch Fernsehen kann zum Abendritual gehören. Wie beim Lesen ist der Inhalt entscheidend. 

Am besten schaust du am Abend keine Nachrichten und keine Diskussionsrunden oder Polittalks mehr. Auch eine Fernsehsendung kann zur Regeneration genutzt werden. Du kannst wie beim Lesen in fremde Welten entfliehen, dies darf aber nicht zu negativen Gedanken führen. Fernsehen darf spannend sein, aber nicht zu Einschlafproblemen führen.

Natürlich ist der Fernseher im Schlafzimmer nicht optimal. Wenn du aber ein paar einfache Regeln beachtest, ist er auch keine Katastrophe. 

Du solltest darauf achten, dass das Licht deines Fernsehers möglichst wenig Blauanteile abgibt. Auf das Thema „blaues Licht“ werden wir noch genauer eingehen.

Wenn du den Fernseher ausschaltest, müssen sämtliche LEDs erlöschen! Jedes noch so kleine LED-Licht, sogar der kleinste Stand-By-Lichtpunkt, kann deinen Schlaf stören. Den Fernseher pünktlich, 10 Minuten vor der Einschlafzeit, auszumachen oder sich über die entsprechende Funktion automatisch ausschalten zu lassen ist eine gute Idee. Und wenn du eine Blaulichtfilter-Brille besitzt, ist es ratsam, diese abends zum Fernsehen aufzusetzen. 

Schaust du am Abend noch Nachrichten oder Polittalks an? Ab sofort besser nicht mehr. Schaue dir Inhalte an, die dich wirklich entspannen und in eine fremde Welt entführen. Wähle leichte Kost! 

Wohlgemerkt, alle Ausführungen beziehen sich auf den letzten Zyklus vor der Einschlafzeit.

Eigenreflexion

Was sind deine Lieblingssendungen? Schaust du häufig Sendungen, die dich emotional aufwühlen oder schläfst du ungewollt vor dem Fernseher ein? 


Jun 26, 202104:40
Die beste Schlafposition

Die beste Schlafposition

Wieder einmal spielt uns die Evolution einen Streich. Wir glauben noch immer, dass wir in der Höhle vielleicht nicht sicher sind und plötzlich von einem Raubtier angegriffen werden können.

Im Schlaf wollen wir unsere empfindlichsten Stellen daher schützen. Die beste Schlafposition dafür ist die Seitenlage. Die Schlaghand liegt oben, unsere inneren Organe sind geschützt. Auf dem Rücken oder Bauch liegend wären wir dem Feind hilflos ausgeliefert. Das ist seit 40.0000 Generationen so in uns verankert.

Natürlich bewegen wir uns nachts und verändern unsere Position. Die individuelle Bettausstattung macht gutes Liegen in unterschiedlichen Positionen möglich. Glücklicherweise hält sich die Gefahr im Schlafzimmer heute in Grenzen.

Die Bauchlage ist aber auch heute nicht optimal. Meist liegen wir im Schlaf auf dem Bauch, wenn die “normalen” Positionen aus ergonomischen Gründen bzw. aufgrund von Schmerzen nicht möglich sind. Die Bauchlage selbst ist aber nicht selten Ursache für Verspannungen, vor allem im Bereich der Halswirbelsäule und des Nackens. 

Viele Menschen würden gerne auf der Seite schlafen, bekommen dabei aber zu viel Druck auf das Schultergelenk, wodurch wiederum Verspannungen und Schmerzen auftreten können. Das liegt oft an einer zu „festen“ Schulterzone der Matratze und des Lattenrostes. Bei der Wahl der richtigen Bettausstattung sollte dieses Thema daher immer eine wichtige Rolle spielen.

Falls du Probleme mit der richtigen Schlafposition hast, wollen wir dich noch einmal an unser Programm „Fit for Sleep“ erinnern. Es kann dir helfen, wieder in die richtige Schlaflage zu kommen.

Eigenreflexion

Drehst du dich nachts häufig um? Schmerzen deine Schultern? Schlafen deine Hände ein? Hast du am Morgen Rückenschmerzen? Leidest du unter Verspannungen? Wie steht es um deine Bettausstattung?  

Jun 26, 202105:07
Training und Schlaf

Training und Schlaf

Was hat Training mit einem guten Schlaf zu tun? Die Antwort ist einfach: eine ganze Menge!

Bewegung und Training sind für einen guten Schlaf essenziell. Training kann unseren Schlaf aber auch erheblich stören. Wichtig ist nicht nur wie, sondern auch wann trainiert wird.

Morgens vor der Arbeit noch einen Spaziergang mit dem Hund unternehmen und der Tag kann kommen. Abends vor dem Schlafengehen noch eine Runde um den Block gehen, um abzuschalten. Perfekt! Bewegung als Teil unserer Schlafroutine ist ideal, um erholsam zu schlafen. 

Das kann auch für das Training gelten. Fachgesellschaften empfehlen, dass jeder Mensch pro Woche etwa 150 Minuten Sport treiben sollte. Was oft unberücksichtigt bleibt, ist, wann optimalerweise trainiert wird.

Unsere Zeit ist oft knapp. Wir arbeiten bis spät abends. Dann möchten wir wenigstens noch gemeinsam mit der Familie zu Abend essen, dreimal pro Woche um 21 Uhr noch schnell in die Laufschuhe und 50 Minuten intensiv joggen. Schließlich wollen wir fitter werden. Nach dem Duschen um 22:30 Uhr, noch voller Adrenalin, wundern wir uns, dass wir wach im Bett liegen und nicht einschlafen können.

Systematisches Training ist eine Erfindung des Menschen. In früheren Zeiten haben wir uns nicht bewegt, um fitter zu werden oder gesund zu bleiben, sondern, um unser Tagesgeschäft zu erledigen. Oftmals gleichen wir mit Training unseren allgemeinen Bewegungsmangel aus Es ist wichtig, unsere Trainingseinheiten auf den Rest des Tages und die Nacht abzustimmen.

Eigenreflexion

Hast du dir zuvor Gedanken gemacht, wie stark Training und Schlaf zusammenhängen? Falls nicht, gehörst du zu über 90 % der Bevölkerung. Mit der Nutzung meines Podcasts kommst Du schon ein gutes Stück weiter.

Jun 26, 202103:59