Bizeps & Bananenbrot - der Podcast der Deutschen Sportakademie

Anfang März 2024 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., kurz DGE, neue Ernährungsempfehlungen für Deutschland veröffentlicht: weniger Fleisch, mehr Pflanzliches und dabei die Umwelt schonen, so der Ansatz.

Ein wichtiges und ebenso spannendes Thema, mit dem sich David und Matthias in der aktuellen Podcastfolge auseinandersetzen – von der Wirkung einzelner Ernährungsbausteine bis zu Komponenten, die bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung berücksichtigt werden sollten.

Hat sportliche Betätigung lediglich Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden oder hat sie weit mehr Bedeutung, als viele glauben? David & Matthias beleuchten in der aktuellen Podcast-Folge die Wirkung von Sport auf die menschliche Psyche: von Botenstoffen im Gehirn bis zu deren Bedeutung bei Depressionserkrankungen.

Beim Stabilisationstraining oder kurz Stabitraining denken viele vor allem an das Training der Rumpfmuskulatur. Dabei steckt weit mehr dahinter. Unsere Experten David & Matthias erklären, was genau hinter Stabitraining steckt, wofür es sinnvoll ist und welche Vorteile es mit sich bringt.

Annikas Leidenschaft für Sport prägte ihren Weg von Beginn an. In Berlin geboren und aufgewachsen, entflammte ihre Begeisterung für Sport bereits im Alter von vier Jahren. Als Jugendliche widmete sie 6 Jahre dem Eiskunstlauf und besuchte eine Sportschule. Mit 18 Jahren entdeckte Annika ihre Leidenschaft für Fitnesstraining, was sie zur Ausbildung als Sportassistentin führte.

Elias ist gebürtiger Berliner und entdeckte schon früh seine Leidenschaft für den Sport. Er besuchte eine Sportschule und widmete sich als Jugendlicher dem Leistungssport im Schwimmen und Volleyball. Da er auch beruflich im Sportbereich Fuß fassen wollten, studierte er erfolgreich Sportmanagement in Potsdam. Nebenbei sammelte Elias bereits umfangreiche Erfahrungen in der Organisation und Durchführung von Sportveranstaltungen oder der Leitung von Fußballcamps. Neben dem Sport ist auch das Reisen eine Leidenschaft von Elias.

Das ursprünglich für Diabetiker entwickelte Medikament Ozempic erlebt seit Monaten als „Abnehmspritze“ vor allem in den USA einen regelrechten Hype – was steckt dahinter? Wo lauern Gefahren und welche Nebenwirkungen sind möglich? David und Matthias nehmen das Medikament unter die Lupe und klären über dessen Inhaltsstoffe und Wirkung auf den Körper auf.

Jährlich im Januar ruft der #veganuary dazu auf, sich 1 Monat lang rein pflanzlich zu ernähren. Für einige schon Alltag, für andere eine gute Möglichkeit, diese Form der Ernährung zu testen. David & Matthias berichten in dieser Podcast-Folge über die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse einer rein veganen Ernährungsweise und geben Tipps, worauf geachtet werden sollte.

Deftiges Essen, Plätzchen, Schokolade und Co – an Festtagen sieht unser Ess- und Bewegungsverhalten oft etwas anders aus als üblich. Die Frage ist: Sind wir da vielleicht manchmal etwas zu maßlos? David & Matthias geben in der aktuellen Podcast-Folge ein paar hilfreiche Tipps, wie ihr die Festtage in vollen Zügen genießen und doch etwas achtsamer gestalten könnt.

Nur 10 bis 20 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin D wird über die Nahrung aufgenommen, der Rest über Sonnenlicht. Was bedeutet das für unseren Körper in den dunkleren Wintermonaten? Muss Vitamin D supplementiert werden? David & Matthias erklären in dieser Podcast-Folge alles rund um das Sonnenvitamin und geben Tipps, wie sich der Vitamin-D-Speicher auffüllen lässt.

In der kalten Jahreszeit erwischt es uns doch alle mal – Erkältung, Grippe, andere Krankheiten. Da heißt es schnell „strikte Bettruhe statt Sport“! Was ist dran an dem Mythos? In dieser Podcast-Folge beschäftigen sich David & Matthias mit dem verantwortungsvollen Umgang mit körpereigenen Ressourcen während und nach einer Erkrankung.

Fett macht fett? David & Matthias räumen in dieser Folge den wohl größten Ernährungsmythos aus – Eine spannende Folge über verschiedene Fettarten und deren Effekte auf Körper, Geist und Gesundheit.

Was ist dran an dem Mythos, Sport im Freien in der kalten Jahreszeit wirke als Immunbooster? Dieser Frage stellen sich David & Matthias in der aktuellen Podcast-Folge, in der wir einiges über die Vorteile und Auswirkungen von Bewegung an der frischen Luft erfahren.

Gibt es schwere Knochen? Wird unser Gehirn niemals vollständig genutzt? Bei Nasenbluten Kopf in den Nacken? Ist Gähnen wirklich ansteckend? In der aktuellen Podcast-Folge nehmen David & Matthias bekannte Mythen rund um unseren Körper unter die Lupe – und klären sie für uns auf!

Erinnern sich Muskeln wirklich an ein früheres Training? In der aktuellen Podcast-Folge erklären David & Matthias den Muscle-Memory-Effekt und widmen sich der Frage, wie das „Muskelgedächtnis“ während des Trainings und nach Trainingspausen eigentlich funktioniert.

Lässt sich Cellulite mit der Faszienrolle „wegrollen"? Ganz so einfach ist es leider nicht... In der aktuellen Podcast-Folge klären David & Matthias über die Ursachen von Cellulite auf und geben Tipps, mit welchen Maßnahmen positive Effekte auf die Cellulite erzielt werden können.

Oft heißt es: kein Krafttraining bei Bluthochdruck! Wissenschaftliche Studien belegen jedoch nun eindeutig, dass neben Ausdauertraining auch Kraftsport eine wirksame Behandlungsmethode gegen Bluthochdruck sein kann. Worauf es ankommt und was Hypertoniker beachten sollten, erklären David & Matthias in der aktuellen Podcast-Folge.

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, die durch Faktoren wie Bewegungsmangel, falsche Belastung oder Übergewicht begünstigt werden. Der Schmerzherd bei Rückenschmerzen ist schnell lokalisiert, aber ist er auch immer gleich Ursache der Schmerzen? David & Matthias erklären aus sportwissenschaftlicher und sportmedizinischer Sicht, welche Ursachen Schmerzen haben können und welche Möglichkeiten es zur Linderung bei unspezifischen Rückenschmerzen gibt.

Was ist wirklich besser bei unspezifischen Rückenschmerzen: Sich trotz Schmerzen weiter zu bewegen oder sollte man sich schonen, um Linderung zu verschaffen? Mit dieser häufig gestellten Frage setzen sich David & Matthias in der aktuellen Podcast-Folge auseinander. Den Fokus legen sie diesmal auf Möglichkeiten und Tipps, wie man Rückenschmerzen vorbeugen kann.

Unsere Tutorin Marie fühlt sich in unterschiedlichen Sportarten wohl und erweitert stetig ihren sportlichen Horizont. Neben ihren bisherigen Erfahrungen aus dem Reiten, Ballett, Karnevalstanzen, Krafttraining und Laufen hat sie nun auch Wassersportarten für sich entdeckt. Schon kurz nach ihrer Ausbildung zur Sport- und Fitnesskauffrau (IHK) mit diversen Trainerlizenzen hat sie ihren Weg zur Deutschen Sportakademie gefunden. Marie ist zuständig für die Ausbildungsorganisation der dualen Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann/-frau (IHK) inkl. Professional Fitnesscoach, und steht den Auszubildenden mit ihrer ganzen Energie und Leidenschaft betreuend zur Seite. In unserem Interview lernt ihr Marie auch von ihrer privaten Seite näher kennen. Viel Spaß!

Unsere liebe Tutorin Maresa ist 2015 für ihre Ausbildung zur Sport- & Fitnesskauffrau und Sport- & Gesundheitstrainerin in die schönste Stadt Deutschlands gezogen – Köln. Im Interview erzählt sie, wie es sie in die Sport- & Fitnessbranche verschlagen hat und was sie an ihrer Tätigkeit bei der Deutschen Sportakademie so schätzt und liebt. Als Ausbildungsorganisatorin unterstützt sie Auszubildende, die ebenfalls ihren Weg in der Fitnessbranche gehen wollen und berät sie in allen organisatorischen und inhaltlichen Fragen rund um die Ausbildung Sport- und Fitnesskaufmann/-frau (IHK) inkl. Professional Fitnesscoach. Und privat? Lieber Frühstück oder Abendessen? Lieber Stadt oder Land?... Hört selbst!

Auch unser Studientutor Lukas bringt nicht nur ein umfangreiches Paket an fachlicher Expertise aus dem Bereich Sportwissenschaften und Sporttherapie sowie als Trainer und Kursleiter mit. Die große Portion „Mensch“ bringt er ebenso mit – bei uns als Bereicherung im Team der Deutschen Sportakademie als auch mit seiner sympathischen Art in der Begleitung und Betreuung unserer Studierenden. Was ihn beruflich und privat antreibt und begeistert, woher er kommt und wovon er träumt, das erfahrt ihr in unserer aktuellen Podcast-Folge.

Unsere Studientutorin Annika begeistert durch ihre fröhliche und wundervoll ausgeglichene Art und hat sich nicht zufällig für ihren beruflichen Weg in den Bereichen Sport und Gesundheit entschieden. Schon von klein auf war jede Art von Bewegung und Teamsport Teil ihres Lebens. Seit 2022 betreut Annika mit vollem Herzen die Studenten unserer Life Balance und Fitness Weiterbildungen, ist selbst passionierte Yoga-Lehrerin und liebt viele Formen des sportlichen Ausgleichs in ihrer Freizeit. Was sie sonst noch mag? Mehr über Annika erfahrt ihr in unserem Interview.

In dieser Podcast-Folge lernt ihr David, unseren sympathischen Studientutor und auch Dozent der Deutschen Sportakademie, näher kennen. David ist in vielen Bereichen des Sports Zuhause, privat wie auch beruflich. Im Interview erzählt er über seinen Werdegang in der Fitnessbranche, seine tägliche Arbeit bei der Deutschen Sportakademie und über seine Leidenschaft zum Sport. Aber da gibt es auch noch eine weitere Leidenschaft: das Kochen. Hört rein und erfahrt mehr über David.

Gute Laune, gepaart mit Leidenschaft für Sport, Fitness und Reisen – das ist Miriam, Akademieleitung & Studientutorin der Deutschen Sportakademie. In unserer aktuellen Podcast-Folge erfahren wir, wie sie ihren beruflichen Weg ins Sportbusiness gefunden hat. Die Deutsche Sportakademie hat sie schon von den Anfängen her begleitet und die Entwicklung der Lizenzlehrgänge sowie auch die Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann/-frau (IHK) vorangetrieben. Erfahre von ihr, wie sich die Ausbildung in den letzten Jahren verändert hat und was sie persönlich so umtreibt :-).

Was ist eigentlich der wirkliche Zweck eines Warm ups?

Ist es tatsächlich dazu da, die Körpertemperatur zu erhöhen? Welche Effekte bringt ein gutes Warm up für Dich und Dein Training? Die Antworten auf diese Fragen erfährst Du von unseren Sport- und Fitnessexperten David & Matthias in der aktuellen Podcast-Folge von Bizeps & Bananenbrot.

Regeneration: Was hilft wirklich? Wärme oder Kälte? In unserer aktuellen Podcast-Folge nehmen David & Matthias verschiedene Therapiemaßnahmen zur Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten unter die Lupe.

Stress – wer kennt ihn nicht!? Aber was genau bedeutet Stress eigentlich und welche Auslöser gibt es, dass wir Stress empfinden? Ist Stress immer für alle gleich? Und ist Ruhe das einzige Mittel gegen Stress? David & Matthias setzen sich in unserer aktuellen Podcast-Folge mit einigen Mythen über Stress auseinander und geben Tipps, was wir aktiv gegen auftretenden Stress tun können.

Passend zu unserer letzten Podcast-Folge über Belastungssteuerung im Training haben wir uns dieses Mal mit dem Thema "Deload" befasst. David & Matthias stellen den Trainingsmythos "viel hilft viel" in Frage und setzen dem die Annahme "manchmal ist weniger mehr" entgegen. Beim Deload geht es um fest eingeplante Trainingsphasen, in denen die Belastung bewusst gesenkt wird, um den Körper bei der Regeneration für die nächste Trainingseinheit zu unterstützen und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Wie viel Belastung im Training muss es wirklich sein? Solltest Du immer an die Belastungsgrenze gehen, um Erfolg zu haben? 

In dieser Podcast-Folge erfährst Du von David & Matthias, welche Unterschiede es im Kraft- und Ausdauertraining gibt und wie Du die Intensität für ein effektives Training steuern kannst.

Passend zu unserer kostenfreien Webinarreihe im Frühjahr haben wir uns in der aktuellen Podcast-Folge mit dem Thema Hormone, genauer gesagt mit den Sexualhormonen, beschäftigt.

Welche Hormone gibt es im weiblichen und männlichen Körper? Welche Rolle spielen die Hormone in Zusammenhang mit unserer sportlichen Leistungsfähigkeit? Und sollten man Testosteron supplementieren?

Ist Leistungsdiagnostik nur für Leistungssportler?

Wir klären auf, wann eine sogenannte Leistungsdiagnostik Sinn macht & welche verschiedenen Methoden es zur Bestimmung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes gibt.

Wir haben uns im neuen Jahr für eine neue Podcast-Folge getroffen - ganz im Zeichen des #veganuary !

Wo kommt der Veganuary her? Was macht eine gesunde Ernährungsform aus? Ist eine vegane Ernährung die gesündeste Ernährung?
David & Matthias klären auf...

Ist Zucker schädlich für unseren Körper? 

David & Matthias klären darüber auf, wie Zucker in unserem Körper verarbeitet wird, was mit kurz- und was mit langkettigen Kohlenhydrathen passiert und welche Schäden Zucker bei zu viel Konsum anrichten kann.

Was versteht ihr unter Gesundheit? Macht ihr aktiv etwas für eure Gesundheit oder sagt ihr "Ich bin doch gesund, wieso soll ich also für meine Gesundheit etwas tun?"

Wenn ihr euch diese Frage stellt, dann sagen wir euch in unserer aktuellen Folge, wieso Gesundheit mehr ist, als nur die Abwesenheit von Krankheiten!

Passend zu unserer letzten Podcastfolge zum Thema Atmung haben Matthias & David eine Atemübung aufgenommen: die 4-7-8-Methode!

Lieber immer mit dem gleichen Trainingsplan arbeiten oder aber den Trainingsplan öfters einmal wechseln? Wir klären auf, wie die optimale & effektivste Trainingsgestaltung aussieht...

Passend zu unserer kostenfreien Webinarreihe "Immun-Booster & gesunder Lifestyle - Ernährungstipps & Fitness-Hacks für Deine Gesundheit!" im September, haben David & Matthias in unserer neusten Podcastfolge von Bizeps & Bananenbrot ihre jeweils Top 3 Lebensmittel - keine Vitaminpräparate - für ein gesundes Immunsystem mitgebracht!

In dieser Podcastfolge von Bizeps & Bananenbrot gehen wir auf ein gewünschtes Thema unserer Zuhörerin Susanne ein: Krafttraining bei Kindern & Jugendlichen

Ist Krafttraining, vor allem bei Kindern aber auch bei Jugendlichen, in der Wachstumsphase schädlich? Oder ist es das Gegenteil und auch Kinder & Jugendliche sollten bereits Krafttraining ausüben? Matthias und David gehen den Fragen auf den Grund...

Heute plaudern David & Matthias in der neusten Folge von Bizeps & Bananenbrot, der Podcast der Deutschen Sportakademie, über das Training auf instabilen Unterlagen. Wann ist das Training auf instabilen Unterlagen sinnvoll? Trainiert es die Tiefenmuskulatur besonders intensive und ist es ein gutes Präventionstraining?

Beginnt Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Training?

David und Matthias klären auf über Energiestoffwechsel, Ausdauertraining, die Verbrennung von Energiespeichern und über das A und O des Abnehmens: Kaloriendefizit

Essen wir zu viel Salz & schädigen hiermit unserer Gesundheit?

David & Mathias sprechen in der neusten Folge von Bizeps & Bananenbrot über Salz! Über die empfohlene Tagesmenge, über unterschiedliche Salze & die Energiebereitstellung beim Sport.

Immer mehr Menschen machen Intervallfasten - was Intervallfasten ist, welche Formen es von Interfallfasten gibt und welche Vorteile Intervallfasten hat erklären David und Matthias in dieser spannenden neuen Podcast-Folge.