Dietetyka smyka Zuzanna Kłos

Gościem tego odcinka jest Ania Raimann z podcastu/aplikacji Medystacji.

Młoda mama, akredytowany coach ICF, certyfikowany facylitator i trenerem. 

Rozmawiamy o tym co daje uważność i medytowanie (np.wyciszanie się, pozytywne myślenie, afirmacje), jeśli jesteś mamą maluszka (niemowlaka lub małego dziecka) i chcesz mieć więcej spokoju i radości z macierzyństwa.

Jeśli chcesz poznać Anię i rozpocząć przygodę z medytacją to odszukaj podcast lub aplikację Medystacja.

Samoregulacja? Wiesz co to takiego? A może kojarzysz skrót SELF-REG?

Do rozmowy na ten temat zaprosiłam Natalię Fedan -psycholożkę, anglistkę, promotorkę Self-reg i mamę trójki dzieci.

Samoregulacja dotyczy sposobu, w jaki dana osoba radzi sobie ze stresem, a dzieci także się stresują! Bardzo często objawia się to tzw. niegrzecznym zachowaniem... Dotyczy to chyba każdej sfery np. wspólnych posiłków czy zasypiania. 

Co to oznacza dla Ciebie, jeśli jesteś mamą? 

Dzięki praktykowaniu Self-Reg lepiej zrozumiesz zachowania i potrzeby swojego dziecka. Ale też swoje! 

Zrozumiesz, że Twoje dziecko nie jest "niegrzeczne", a Twój spokój da spokój dziecku.

Karmisz piersią, ale musisz dokarmiać? 

A może przez jakiś czas karmiłaś piersią, ale się nie udało?

A może od początku nie mogłaś/nie chciałaś i po prostu zaczęłaś karmić maluszka mlekiem modyfikowanym?

Jeśli choć trochę czujesz wyrzuty sumienia i masz do siebie żal z tego powodu to koniecznie posłuchaj tego odcinka.

Wiele mam czuje, że musi tłumaczyć się z tego czy i ile karmiły, czują się oceniane. Walczą lub walczyły o każdą kroplę, a mimo to gdy w końcu pojawia się mleko czują się winne. Słyszę to podczas konsultacji, czytam to w wiadomościach prywatnych.

Czas z tym skończyć! I ja Ci to powiem: to w jaki sposób karmisz/karmiłaś nie określa Ciebie jako mamę, tylko określa sposób karmienia. To i tylko to.

Mleko modyfikowane to jedyne słuszne rozwiązanie, gdy noworodek lub niemowlę poniżej 5 miesiąca życia nie najada się mlekiem mamy.

Czy każda mama musi lubić gotowanie? Wiele mam (także ja!) gotuje trochę bardziej z poczucia obowiązku, niż dla przyjemności. Jako mamy chcemy zdrowo odżywiać dzieci i wpoić im dobre zasady np. wspólnych, pełnowartościowych posiłków czy jedzenia przy stole. Niestety czasami nie mamy czasu na gotowanie, brakuje nam pomysłów, a na końcu dziecko powie: nie zjem tego... :(

Z tego odcinka dowiesz się co może wpływać na Twoje podejście do gotowania, co może powodować niechęć do gotowania i jak możesz to zmienić, czyli ułatwić sobie gotowanie. 

P.S. Zachęcam do zasubskrybowania podcastu i przejrzenia pozostałych odcinków. Znajdziesz w nich masę wiedzy na temat żywienia dzieci oraz ciekawe rozmowy z ekspertkami.

Jeśli chcesz się dowiedzieć co wrzucić do śniadaniówki dla swojego ucznia to posłuchaj podcastu nr 5. 

W tym odcinku (DS 56) chciałam zwrócić uwagę na świadome planowanie i szykowanie drugiego śniadania do szkoły. 

Według zasad Mindful eating warto:

- zaplanować fajne, smaczne posiłki i przekąski, mając na uwadze ich wartość odżywczą

- rozmawiać z dzieckiem po co jemy konkretne grupy produktów i zachęcać, aby z nami planowało kolejne lunchbox-y

- nie zmuszać do posiłku, jeśli dziecko twierdzi, że nie jest głodne (np. przed wyjściem do szkoły)

- lub, jeśli mimo wszystko powinno coś zjeść (bo np. pierwsze dwie lekcje to w-f) to ustalić z dzieckiem co mogłoby zjeść (np. kilka owoców, smoothie, jogurt z musli)

- dopasować porcje i produkty do możliwości dziecka (ile ma czasu na przerwie, jakie ma warunki)

Gościem tego odcinka jest Kasia Mućko- pedagog, psychoterapeuta, szkoleniowiec oraz wykładowca. Prywatnie szczęśliwą żoną i mamą.

"W czasie spotkań z osobami, które do mnie przychodzą wspólnie poszukujemy tego, co jest niezrozumiałe i co warto poukładać, polubić i zrozumieć. Osoba, która opuszcza mój gabinet, wychodzi z przeświadczeniem, że właśnie spotkała najwspanialszą osobę jaka mogła spotkać — siebie! I że było to spotkanie ciekawe."

Zastanawiasz się dlaczego Twoje dziecko budzi się w nocy? 

Może jest głodne? Czy mam je nakarmić? Z drugiej strony przecież zjadło kaszkę i wypiło mleko? A co zrobić, gdy budzi się 3,5,8 razy w nocy i zasypia tylko przy piersi, albo po wypiciu butelki z mlekiem? Czy faktycznie jest aż tak głodne?!

Karmienie dziecka w nocy to temat, który nurtuje chyba wszystkie mamy. Na początku to naturalna potrzeba maluszka i wszyscy się z tym zgadzają. Jesteś na to przygotowana psychicznie i nawet jeśli karmisz 5 razy w nocy (bo dziecko się budzi i płacze) to czujesz, że na razie tak musi być i za parę miesięcy to się skończy. 

Gorzej, gdy po paru miesiącach opadasz z sił, a kolejna pobudka i nieprzespana noc odbiera Ci część radości z macierzyństwa. Może myślisz, że coś z Tobą jest nie tak, bo dzieci koleżanek lepiej śpią. A może stwierdzasz, że Twoje dziecko to "trudny przypadek" i godzisz się z tą sytuacją.

Nie musi tak być. 

Sprawdź czy Kurs Dobry sen Twojego dziecka jest dla Ciebie? Poczytaj opinie mam, które już z niego skorzystały:

Cieszę się, że trafiłaś na mój podcast i ten odcinek. Poruszam w nim temat, który z pewnością dotyczy wielu dzieci. 

Co robić, gdy maluch, który jeszcze do niedawna chętnie coś jadł, nagle po paru łyżeczkach wypluwa jedzenie? 

Czy to znaczy, że mu nie smakuje?

Czy lepiej odczekać (bo może nie jest głodny), czy podać coś w zamian?

W podcaście wspomniałam o mojej książce/poradniku o żywieniu małych dzieci "Wielkie wyzwanie - smyka odżywianie!"

W tym odcinku odpowiadam na pytanie mamy Kasi, której 6-letnia córeczka zauważa, że innym dzieciom mamy pozwalają jeść słodycze nawet kilka razy dziennie, a ona pozwala max. 3 razy w tygodniu. Myślę, że wiele mam słyszy podobne "zarzuty' ;) 

W tym odcinku podcastu odpowiadam na pytanie jednej mamy, która napisała do mnie, że jest córeczka zjada mnóstwo przekąsek między posiłkami i często już po godzinie od śniadania czy obiadu mówi, że jest głodna. 

Z tego odcinka dowiesz się jak dlaczego dzieci podjadają?

Jak wprowadzić dłuższe przerwy między posiłkami?

Od czego zależy uczucie sytości po posiłku?

Polecam 3 inne odcinki o podobnej tematyce:

• DS 13 Słodycze i cukier w diecie dziecka
• DS 22 Trzy niewłaściwe powody dla których dzieci jedzą
• DS 45 5 powodów podjadania - wywiad z psychodietetyczką Kasią Popławską

Zapraszam do subskrypcji kanału i na kolejne podcasty! 

W tym odcinku odpowiadam na pytanie Mamy Aleksandry. Usłyszysz konkretne wskazówki od kiedy i jak podawać maluszkowi wodę? Jaką wodę wybrać? Czy niemowlę może pić inne napoje?  

Gościem odcinka jest Paulina Wysocka-Świeboda- psychodietetyk i ogromna pasjonatką odchudzania, a prywatnie mama małej Agatki. Paulina ze swoją otyłością walczyła od dziecka. Przeszła przez rozmaite diety, aż w końcu skutecznie schudła 40 kg- w dodatku samodzielnie-przy okazji tworząc miejsce w sieci i swój profil Motywatorka na którym dzieli się… motywacją i dobrymi radami na temat …

Idealny temat na jesienne/zimowe dni, zwłaszcza, gdy siedzimy więcej w domu (czy to z dzieckiem, czy pracując zdalnie). Temat podjadania i zajadania emocji! Kasia Popławska jest w tym ekspertem. Jako psychodietetyk potrafi poszukać i wskazać przyczynę nadwagi czy podjadania, jako socjolog “zna się na ludziach”, a jako trener Rapid Transformational Therapy® pracuje metodą, która łączy najskuteczniejsze …