שינוי מנצח

איזה גורמים צריך לקחת בחשבון בשביל חלקוה נכונה של תוכנית האימונים

בלי סודות וגימיקים- כל מה שאתה צריך לעשות בשביל לרדת 6 קג עד הקיץ

טיפים על גידול ילדים בתקופה שבה יש יותר ויותר ילדים בעודף משקל

כלי שיעזור לך לדעת כמה קשה אתה מתאמץ ואיך אפשר להפוך את הכלי הזה למשפר יכולת ומקדם. הסבר עם RPE וRIR

סיבות מרכזיות שמוענות ממך להגיע ליעדים שלך בכל פעם שאתה מסה. בדוק האם גם אתה עושה את הטעויות האלה

שיטה לשינוי אורח חיים שפיתחתי לאנשים מאוד עסוקים. השיטה מתמקדת במינים מאמץ ומקסימים תוצאות לאורך זמן

פרק שבו אני מספר על 8 תובנות מהחיים שלי שיעזרו לך להצליח בחיים ולהגיע לכל מטרה

מה זה נפח אימון ואיך לעלות אותו בשביל להגדיל את המסת שריר לאורך זמן

תהליך שינוי וירידה במשקל הוא לא קל מה עוד יש המון מידע לא מבוסס ולא מתאים, בפרק שאני הולך לספר לך על 3 דברים חשובים שיעזרו לך לשנות אורח חיים ומשקל בתהליך נכון ומדוייק

חוסן מנטלי יכול לעזור לך בתהליך שינוי אורח חיים ולא רק, חוסן מנטלי חזק יכול להקל על השינוי ולעזור להגיע למטרה

עקרונות אימון לבניית קוביות בטן גדולות יותר- איך להשיג מסת שריר גדולה יותר בבטן

נושא תוספי תזונה לספורטאים מאוד פופולרי היום אבל מה עובד ומה פחות עובד, הסבר על אבקת חלבון, גיינר, פרי וורקאוט, ויטמינים ובוסטרים למיניהם

מסע לשינוי אורח חיים הוא לא פשוט אבל יש 5 דברים שאתה חייב שיהיו לך לאורך כל המסע.

7 שיטות להגדלת גירוי באימון לגדילה יותר משמעותית במסת השריר. מתאים לכל רמת מתאמן.

לכל אחד בתחילת הדרך יש את הפחדים שבהרבה מרים פשוט לא נותנים מתאמנים להגיע ליעדים שלהם. בפרק אני הולך לכסח 5 פחדים מנטלים שכל מתאמן מתמודד איתם

מה זה צ'יט מיל, מה דעתי על צ'יט מיל ו3 כלים שיכולים לעזור להתגבר על בולמוסים וחשקים מוגברים לג'אנק פוד

5 טעויות שעשיתי ואני חושב רוב המתאמנים עושים בתחיל הדרך במטרה להגדיל משמעותית את המסת השריר

לא עוד דברים בנאלים- סודות לגדילה במסת שריר לאורך זמן.

בפרק אני מדבר על תהליך ירידה במשקל שפוי והגיוני לטווח הארוך. במהלך הפרק אציין כמה אסטרטגיות חשובות שיעזרו לכם ליישם את הכלים לאורך תהליך השינוי

חוסר התמדה באימונים אולי הגורם העיקרי לחוסר התקדמות של מתאמנים לעבר המטרה- אם זה שינוי הרכב גוף, חיזוק, כוח או שיפור יכולת כללית. בפרק אני מדבר על 3 כלים מנטלים שיכולים לעזור לך שהצמדה למשך שנים קדימה.

שבועיים אחרי תחילת מלחמה- יש המון חרדה, סטרס, חוסר ודאות. בפר אני נותן כמה כלים שיכולים לעזור להתגבר על האתגרים בתקופה הלא פשוטה הזאת ולבנות שגרה שתקדם ותשמור על אורח חיים בריא

הולך לדבר על איך יורדים במשקל, מהו גרעון הקלורי ומה הן 4 השיטות לירידה במשקל בלי ספירת קלוריות

אני ובתאל פאר רון נדבר על 6 טיפים לחיטוב לאנשים עסוקים שאין להם יותר מדי זמן פנוי

לבנות אורח חיים בריא לא פשוט, אבל יש כמה טריקים שאפשר לאמץ וליישם כבר מהיום

יש כללים ברורים שחייבים לשמור על מנת להצליח בתהליך החיטוב וירידה במשקל

ירידה במשקל לא חייב להיות תהליך מורכב ומסובך

בפרק זה אני מסביר איך ניתן לעשות את השינוי לבד

לכבוד וולנטיין דיי החלטנו לעשות פרק מיוחד אני ובת זוגי על כושר וזוגיות

להטבה לכבוד הוולנטיין דיי לחצו על הקישור והשאירו פרטים-

https://bit.ly/36crdeL

חמש תובנות שלי לשנת 2021 בתחום של שינוי אורח חיים

פרק עם מאמנת כושר בתאל פאר רון בנושא שילוב אורח חיים בריא לצד גידול ילדים

לגדול במסת השריר לאורך תקופה זה לא קל, בפרק זה אדבר על 5 מפתחות לתהליך גדילה במסת השריר לאורך זמן

תהליך החיטוב הוא לא קל אבל יש דרכים להפוך אותו להרבה יותר ידידותי ונוח למתאמן. בפרק זה אני מדבר על 8 דרכים להפוך את התהליך ליותר קל.

דרך לגרום לאנשים להתמיד באורח חיים בריא למרות שהם לא אוהבים 

לא הרבה מדברים על הנושא החשוב הזה אבל צריך לדעת גם אותו אם המטרה שלכם היא לשמור על תוצאות למשך זמן. אז איך לשמור על מוטיבציה גבוהה לאחר הגעה למטרה- 4 נקודות חשובות.

בפרק אני מדבר על סביבה אקולוגית לתהליך השינוי- סביבה כזאת שצריכה לגרום לך להתמיד בתהליך ולהנות מהדרך

בפרק מספר 12 אני הולך לדבר על תקופת החגים ואיך אנחנו יכולים לעבור את התקופה מאוזנים. 

התקופה הזאת קיימת פעמיים בשנה וחשוב ללמוד להתנהל על מנת לשמור על חיים בריאים ומאוזנים

כולם רוצים להיות יותר בריאות, להיות בקושר ולהרגיש יותר טוב אבל לא עושים. מה בעצם עוצר אותנו ואיך אפשר להניעה את עצמנו לעבר השינוי שאנחנו כל כך רוצה. 

3 כלים פרקטים שאתם יכולים ליישם כבר מהיום

פרק שמוקדש לכל מי שנמצא בתחילת הדרך או לדחיינים הסדרתיים. בפרק זה נבין יותר לעומק מה מניע אותנו לעבר השינוי.

פרק חשוב ובו תהליך בניית מסת השריר מאפס- מה חשוב לאכול, כמה לאכול, איך להתאמן ועוד

מה אתה עושה אם עלית למשקל ולא ירדת גרם? איך את מתמודדת עם כשלונות?

היום נדבר על תוצאות ואיך הן משפיעות על הערך עצמי שלנו

אמונות מגבילות קיימות אצל כל אדם ומה שאנחנו עושים במהלך החיים הוא מבוסס על האמונות האלה. האם יש לכם אמונות שמגבילות אתכם מלהצליח שמבוססים עם הסביבה שלכם או אולי ילדות? נבחן איך אפשר לזהות אותם ולהחליף באמונות חיוביות

מחשבה של "דפקנו אתמול הכל אז נדפוק הכל גם היום" היא לא נכונה, מה לעשות בשביל למנוע את הכדור שלג של נפילה בתהליך ו3טיפים  לפתור את זה

לגדול במסת שריר איכותית לא קל אבל בהחלט ריאלי, על ידי יישום כל הצעות שאני נותן בפודקאסט ניתן לגדול במסת שריר איכותית בלי לבזבז יותר מדי זמן

לקבוע נכון יעדים ומטרות יכול להביא להצלחת התהליך או לכישלון מוחלט, בזבוז זמן וכסף. אני מציג מודל לקביעת מטרות ריאליות שאתם יכולים ליישם בתהליך השינוי שלכם

דגשים לאימון כוח בבית למטרת בניית מסת שריר. מה דורש אימון טוב לצורך בניית מסה, איך להתמודד עם המצב שיש ציוד מינמלי ואיך להפיק מזה את המירב.

צ'יט מיל או ארוחה מותרת מושג שמאוד נפוץ, אדבר על מה זה בכלל, למה אסור לנו להרגיל את עצמנו לארוחה הזאת ומה מומלץ לעשות

בפרק הראשון והחגיגי אני מדבר על מתי ומי צריך לעשות הפסקה מדיאטה, למה לעשות אותה ולכמה זמן. טעות מרכזית של רוב המתאמנים היא חוסר התחשבות בהפסקה וכתוצאה מכך נפילות והזנחת התהליך.