Skip to main content
Długi Dystans Rowerem podcast

Długi Dystans Rowerem podcast

By Sebastian Gruszka | Fundacja Na Rowerze

Długi Dystans Rowerem to portal informacyjny dla amatorów kolarstwa długodystansowego.
Chcesz być na bieżąco? Ten podkast jest dla Ciebie. Tutaj otrzymasz skrót informacji publikowanych na stronie dlugidystansrowerem.pl

Zapraszam
Sebastian Gruszka
Fundacja Na Rowerze

Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, sport, trening, bezpieczeństwo, bezpiecznie rowerem, rowerowa lekcja jazdy, polski
Available on
Apple Podcasts Logo
Castbox Logo
Google Podcasts Logo
Overcast Logo
Pocket Casts Logo
RadioPublic Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

DDR #83 [info] - Podsumowanie RAAM z Markiem Rupińskim i Krzysztofem Fechnerem

Długi Dystans Rowerem podcastJul 05, 2023

00:00
58:43
DDR #83 [info] - Podsumowanie RAAM z Markiem Rupińskim i Krzysztofem Fechnerem
Jul 05, 202358:43
DDR #82 [wywiad] - od dietetyki do bicia rekordu jazdy 24-godzinnej. Damian Pazikowski - Ultradietetyk
Jun 26, 202358:44
DDR #81 [wywiad] - O Mistrzostwach Świata w ultrakolarstwie rozgrywanych w Polsce opowiada Remek Siudziński, organizator Race Around Poland
Jun 06, 202301:00:45
DDR #80 [wywiad] - Jak Krzysztof Fechner przygotowuje się do startu w Race Across America 2023?

DDR #80 [wywiad] - Jak Krzysztof Fechner przygotowuje się do startu w Race Across America 2023?

Mój dzisiejszy gość ciągle się gdzieś przemieszcza na kółkach. Na codzień jest kierowcą autobusów miejskich w Zielonej Górze. Po pracy każdą wolną chwilę spędza na rowerze, a jako uzupełnienie treningu kolarskiego - biega. Krzysztof Fechner to drugi reprezentant Polski w tegorocznym Race Across America. Jak sam przyznaje, dopiero ukończenie Race Around Poland rok wcześniej otworzyło mu drogę do wyjazdu do USA. Wcześniej o tym nawet nie śnił.

Zapraszam do rozmowy nagranej na 21 dni przed startem w RAAM. Dowiesz się z niej jaką drogę przebył Krzysztof aby dzisiaj zbudować 10-osobowy zespół, bez którego wyjazd do USA i start w legendarnym ultramaratonie nie byłby możliwy.

A jeśli jeszcze nie słuchałeś/aś poprzedniego odcinka nr 79 to koniecznie do niego wróć - poznasz w nim Marka Rupińskiego, który również stanie na linii tegorocznego RAAM.


Długi Dystans Rowerem - tutaj zaczyna się kolarstwo długodystansowe.

Linki:

https://dlugidystansrowerem.pl/2023/05/29/krzysztof-fechner/

https://www.facebook.com/krzysztof.fechner.399

https://www.facebook.com/profile.php?id=100090250707897

⁠https://www.raamrace.org/⁠


A jeśli Ty masz ciekawą historię, którą chciałbyś się podzielić z innymi, napisz mail na adres redakcja@dlugidystansrowerem.pl


Zapraszam

Sebastian Gruszka

⁠⁠⁠⁠dlugidystansrowerem.pl ⁠⁠⁠⁠

kontakt@dlugidystansrowerem.pl


---

Music from #Uppbeat (free for Creators!):

https://uppbeat.io/t/abbynoise/connection

License code: OGDW3OKJFQJQW1MP

May 29, 202349:25
DDR #79 [wywiad] - w drodze do Ameryki: Marek Rupiński przed startem w Race Across America
May 22, 202341:32
DDR #78 [info] - Znamy terminy na GranGuanche, zbliża się PBT Bałtyk, nowe wydarzenie w kalendarzu Graveliada, ostatnie pożegnanie Marcina Karłowskiego
Apr 25, 202308:53
DDR #77 [info] - 100 Jezior Gravel, Brevet Czeskie Hopy, PBT Bałtyk 600
Apr 11, 202304:59
DDR #76 [info] - konkurs Gravel Attack, Varmia Gravel, Bike Expo, Inspire India Ultra Race
Apr 04, 202306:16
DDR #75 [info] - Ruszył sezon kolarski! Pierwszy Brevet Race Through Poland, Otwarcie sezonu Rajdy Dla Frajdy, Ankieta Rowerowa, przygotowania do Race Around Poland

DDR #75 [info] - Ruszył sezon kolarski! Pierwszy Brevet Race Through Poland, Otwarcie sezonu Rajdy Dla Frajdy, Ankieta Rowerowa, przygotowania do Race Around Poland

Poniedziałek, 27 marca 2023:

Za nami pierwsze wiosenne rajdy, maratony i otwarcia sezonu, choć w Gdańsku zima nie powiedziała jeszcze ostatniego słowa bo właśnie pada śnieg.


W Skarżysku-Kamiennej odbyła się wiosenna Wataha Ultra Race (25-26 marca). Na dwóch trasach 181km i 316 km pojawiło się łącznie ponad 200 uczestników.

W sobotę w Dobryszycach koło Radomska i niedzielę w Kochanowicach koło Lublińca odbyło się mistrzowskie otwarcie sezonu Rajdy Dla Frajdy. Na trasy liczące około 100 km wyruszyło mnóstwo kolarek i kolarzy.

Niespełna 100 uczestników ukończyło 222 kilometrową trasę z serca Kotliny Kłodzkiej na słynne Tąpadła i z powrotem w ramach pierwszego w tym roku Brevetu organizowanego przez Race Through Poland.

Trwają przygotowania do Race Around Poland (start 15 lipca w Warszawie) - w ramach wyścigu odbywają się Mistrzostwa Świata w ultramaratonach kolarskich WUCA.

Marek Rupiński i Krzysztof Fechner w połowie czerwca staną na starcie Race Across America (RAAM) - do pokonania będą mieli 4600 km, ale póki co zbierają fundusze na wyjazd do Stanów.

Dziś jest ostatni dzień na wypełnienie Ankiety Rowerowej. Będzie mi miło jeśli przy okazji zaznaczycie w ankiecie, że czytacie i słuchacie Długi Dystans Rowerem. (Dzięki!)

Podsumowanie GranGuanche Gravel - 684 kilometry i ponad 17 tysięcy metrów przewyższenia na 5 Wyspach Kanaryjskich najszybciej pokonali:

  • Justinas Leveika (61h 4 min)
  • Florian Chenaux (61h 11 min)
  • Nils Correvon (61h 29 min)

Niewiele dalej za podium był Pierfrancesco Santin ze stratą 1h 25 minut do miejsca 3, a miejsce 5 do pierwszej czwórki dzieliło ponad 14 godzin.

W nadchodzący weekend nie spodziewamy się żadnych imprez. Najbliższe dopiero 15 kwietnia:

  • 100 Jezior Gravel,
  • Szosowa Włóczęga,
  • drugi brevet organizowany przez Race Through Poland tym razem na dystansie 300 km.


Linki:

http://watahaultrarace.pl/

https://rajdydlafrajdy.pl/

https://brevety.pl/brevets

https://racearoundpoland.pl/

https://granguanche.com/audax/audaxgravel/

Ankieta Rowerowa 2022

https://rezerwatprzygody.pl/imprezy/100-jezior-grvl-2023/

https://szosowawloczega.wordpress.com/


Masz ciekawego newsa o którym warto napisać na portalu lub powiedzieć w podkaście? Podeślij informację na adres redakcja@dlugidystansrowerem.pl

Zapraszam Sebastian Gruszka dlugidystansrowerem.pl kontakt@dlugidystansrowerem.pl

Mar 27, 202306:19
DDR #74 [info] - GranGuanche Gravel startuje w piątek! Wataha Ultra Race Wiosna - zaprasza Mateusz Szafraniec. Dwie samochwałki
Mar 14, 202307:29
DDR #73 [info] - UltraCup: nie będzie imprezy Piękny Wschód, będzie Maraton Elbląski a zaczniemy Etapówką na Kaszubach!

DDR #73 [info] - UltraCup: nie będzie imprezy Piękny Wschód, będzie Maraton Elbląski a zaczniemy Etapówką na Kaszubach!

Mar 06, 202307:29
DDR #72 [info] - Ruszyły zapisy na kilka maratonów - Warta Gravel, Wataha Ultra Race Wiosna i Ultra Niespodzianka! Rafał jedzie przez Afrykę. Hiszpański Iberica Traversa
Feb 27, 202313:05
DDR #71 [info] - Maraton Elbląski i polecajki wybranych filmów

DDR #71 [info] - Maraton Elbląski i polecajki wybranych filmów

20 lutego 2023:

Zaproszenie na Maraton Elbląski - 444 km z limitem czasu 24 godziny i godziną startu o... 19:00

Race Through Poland - termin zapisów upływa w połowie marca a na przełomie lutego i marca będzie można zgłaszać się jako wolontariusz.

Do końca lutego można kupić pakiet startowy na Pomorską 500 w cenie "early bid". Z początkiem marca cena wzrośnie o 50 zł. Na zachętę zostawiam link do filmu od Mamby On Bike (linki na końcu opisu).

Zapraszam do obejrzenia relacji ze startu w "Setce po Łodzi" przygotowanej przez Patryka - znanego jako Velobird (link na końcu opisu).

Autopromocja #1: Polecam filmy interaktywne 360 stopni dla znudzonych Zwiftem. Filmy przygotowane przez Fundację Na Rowerze.

Autopromocja #2: Przypominam o spotkaniach edukacyjnych w sklepach rowerowych na terenie Trójmiasta. Najbliższe spotkania 24.02 godz. 18 w Rowerowym Przymorzu, 25.02 godz. 10:00 w Rowery Brętowo i o godz. 13:00 w PROSPORT w Kowalach. Na uczestników czekają drobne upominki i gadżety.

Linki:

Masz ciekawego newsa o którym warto napisać na portalu lub powiedzieć w podkaście? Podeślij informację na adres redakcja@dlugidystansrowerem.pl

Zapraszam

Sebastian Gruszka
dlugidystansrowerem.pl
kontakt@dlugidystansrowerem.pl

Feb 20, 202314:15
DDR #70 [info] - Ultra Niespodzianka, Gravel Attack, Gran Fondo Cyprus, nowy podcast Bezpiecznie Rowerem, cykl spotkań edukacyjnych dla rowerzystów
Feb 13, 202309:04
DDR #69 [info] - Mistrzostwa Świata WUCA w Polsce, Robinsonada, Race Around Rwanda, Spanish Divide
Feb 06, 202310:05
DDR #68 [info] - Mistrzostwa Świata w Ultra, pikantny ultra w Indiach, podsumowanie akcji WOŚP
Jan 30, 202309:59
DDR #67 [info] - Trwa Sztafeta Wisła 1200 i GranGuanche Audax Road na Wyspach Kanaryjskich
Jan 23, 202314:18
DDR #66 [info] - Zimowa Sztafeta Wisła 1200 dla WOŚP - odc. specjalny
Jan 16, 202310:12
DDR #65 [Info] - Wataha Ultra Race zima

DDR #65 [Info] - Wataha Ultra Race zima

Przegląd informacji: krótkie podsumowanie po zimowej edycji Wataha Ultra Race i rozmowa z jednym z uczestników (Piotr Wierzbowski - Rezerwat Przygody); zapowiedź "Setki po Łódzku" oraz Zimowej Sztafety Wisła 1200 na rzecz WOŚP.

Zapraszam do słuchania.
Jan 09, 202307:23
DDR #64 [Info] - Polish Bike Tour, Kórnicki Maraton Turystyczny, Gravel po Łodzi, Maratony 24-godzinne i trochę statystyk
Feb 12, 202232:52
DDR #63 [Info] - WOŚP i zagraniczne ultramaratony
Jan 29, 202230:26
DDR #63 - Zapowiedź sezonu 3

DDR #63 - Zapowiedź sezonu 3

Przygotowałem dla Was nowy format treści na sezon nr 3, czyli na rok 2022. 

Zajrzyj na nową odsłonę portalu https://dlugidystansrowerem.pl


Zapraszam,

Sebastian Gruszka


music: "Soft Inspiration" by scottholmesmusic.com

Jan 10, 202201:23
DDR #62 - Odzież kolarska Długi Dystans Rowerem - nowa kolekcja!

DDR #62 - Odzież kolarska Długi Dystans Rowerem - nowa kolekcja!

W trzydziestym odcinku swojego podkastu opowiadałem Wam, na co zwrócić szczególną uwagę podczas zakupu strojów kolarskich. W tym odcinku, uwzględniając wspomniane porady, odsłaniam szczegóły nowej kolekcji odzieży kolarskiej z mojego indywidualnego zamówienia. Omawiam (na na YouTube pokazuję) nowe projekty graficzne z logo Długi Dystans Rowerem oraz Fundacja Na Rowerze. A to wszystko teraz dostępne także dla Was - do kupienia w TeamStore Verge Sport.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/62

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

May 05, 202126:29
DDR #61 - Radar Garmin Varia - recenzja produktu

DDR #61 - Radar Garmin Varia - recenzja produktu

To nie jest odcinek sponsorowany! Radar Garmin Varia RTL-515 - słyszałeś, że jest coś takiego? Kupiłem go jesienią 2020 roku i już mam wyrobione własne zdanie na temat tego gadżetu. No właśnie - zabawka, czy coś więcej? Czy z powodzeniem zastąpić może lusterko (wielokrotnie tańsze)?

W tym odcinku jest więcej odpowiedzi niż pytań, a to chyba dobrze. Prawda?

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/61

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Apr 28, 202122:48
DDR #60 - Policyjne statystyki wypadków drogowych w 2020 roku

DDR #60 - Policyjne statystyki wypadków drogowych w 2020 roku

Kilka tygodni temu Komenda Główna Policji - Biuro Ruchu Drogowego opublikowała coroczny raport zdarzeń drogowych (wypadków). Ogólne wrażenie jest pozytywne, gdyż bezwzględna liczba wypadków spadła względem roku poprzedniego. Ale wczytując się w raport i porównując wybrane liczby zauważam pewien niepokojący trend, przeciwny do oczekiwanego.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/60

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Apr 21, 202123:36
DDR #59 - Mazowiecki Gravel - Marcin Twaróg

DDR #59 - Mazowiecki Gravel - Marcin Twaróg

Sezon maratonów rowerowych rusza lada chwila - czujesz już smak przygody? W tym roku jest kilka nowych imprez, a jedną z nich jest Mazowiecki Gravel na dystansie 550 km. O szczegółach tego szutrowego ultramaratonu rozmawiam ze współorganizatorem - Marcinem Twaróg.

Z tego odcinka dowiesz się skąd wziął się pomysł na Mazowiecki Gravel, czego spodziewać się na trasie, gdzie szukać praktycznych porad przygotowanych przez Organizatora (zwłaszcza dla początkujących) i co ciekawego przygotowaliśmy wspólnie z Marcinem dla jednego z uczestników.

Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/59

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał klikając w gwiazdkę i zostawiając komentarz na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Apr 14, 202159:03
DDR #58 - Co złego jest w przejeżdżaniu na czerwonym świetle?

DDR #58 - Co złego jest w przejeżdżaniu na czerwonym świetle?

Bywają rowerzyści, którym wydaje się, że przejechać na czerwonym świetle to nic złego. Szczególnie po upewnieniu się, że nikomu nie utrudnią swoim manewrem jazdy i nie władują się pod samochód. Nie zamierzam nikogo rozliczać z tego faktu, chcę jedynie zwrócić uwagę na to, jak wpływa to na ogólną opinię rowerzystów wśród kierowców samochodów.

Drugą rzeczą jaką poruszę jest wjazd na przejazd dla rowerzystów przy czerwonym świetle aby skręcić w drogę poprzeczną i tłumaczenie tego manewru jako włączanie się do ruchu. Wyjaśnię, dlaczego tak nie powinniśmy robić.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/58

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Apr 07, 202117:38
DDR #57 - Bałtyk Bieszczady Tour na Wigry 3 - czy to możliwe opowiada Robert Woźniak

DDR #57 - Bałtyk Bieszczady Tour na Wigry 3 - czy to możliwe opowiada Robert Woźniak

Dzisiejszy materiał jest naszpikowany motywacją do działania. Moim gościem jest człowiek, który w trakcie dekady przejechał ponad 400 tyś km. W ciągu ostatnich kilku lat co roku pokonuje dystans około 50 tyś km. Długodystansowo na rowerze wcale nie jeździ aż tak długo mimo jego wieku, a po ośmiu latach dojechał rowerem na księżyc. Niech te liczby Was nie zmylą, bo rower wcale nie jest na pierwszym miejscu w życiu Roberta. Wyjątkowo twardy z Niego charakter - mimo poważnego wypadku w którym połamał miednicę, kilka (dosłownie!) miesięcy później przejechał Maraton Rowerowy Dookoła Polski, czyli ponad 3 tyś km!

Robert Woźniak - bo o nim mowa - skupił na sobie naszą uwagę po tym gdy w 2020 roku przejechał Bałtyk Bieszczady Tour na rowerze Wigry 3. Jak sam mówi - wszystko zaczęło się w 2010 roku. Jak wyglądały przygotowania? Skąd wziął się pomysł aby tego doświadczyć? Jakie rady przygotował dla początkujących ultrakolarzy i który z jego siedmiu rowerów jest dla Roberta najważniejszy? Na te i jeszcze inne pytania znajdziesz odpowiedź właśnie w tym odcinku.

Zapraszam na inspirującą, pełną pasji rozmowę z Robertem.

Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/57

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał klikając w gwiazdkę i zostawiając komentarz na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Mar 31, 202101:01:58
DDR #56 - Rowerem po chodniku czasem jest legalne

DDR #56 - Rowerem po chodniku czasem jest legalne

Kiedy rowerem można legalnie jechać po chodniku i jak należy się zachowywać na tym chodniku? Czy jadąc rowerem podczas brzydkiej pogody chodnikiem, możemy legalnie przejechać przez przejście dla pieszych? Uporządkujmy tę wiedzę.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/56

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Mar 24, 202114:01
DDR #55 - Pomorze na Rowerze - szczegóły projektu

DDR #55 - Pomorze na Rowerze - szczegóły projektu

Razem z Pomorskim Ośrodkiem Ruchu Drogowego rozpoczęliśmy projekt społeczno edukacyjny pod nazwą "Pomorze na Rowerze". W dzisiejszym odcinku opowiadam o szczegółach tego projektu: 

  • jak zaczęła się moja współpraca z PORD, 
  • dlaczego nie mogę uzyskać dokumentu poświadczającego że mam kompetencje do uczenia innych rowerzystów,
  • szczegóły Rowerowej Lekcji Jazdy,
  • o ulotkach, które będziecie mogli zobaczyć w sklepach partnerskich i na wybranych imprezach sportowych.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/55

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Mar 17, 202139:27
DDR #54 - Z Alaski do Patagonii Nie dojechać nigdy - Piotr Strzeżysz

DDR #54 - Z Alaski do Patagonii Nie dojechać nigdy - Piotr Strzeżysz

Moim gościem jest Piotr Strzeżysz. Kiedyś nauczyciel w szkole. Dzisiaj - rowerowy podróżnik, autor książek m.in. "Powidoki", "Zaistnienia" czy "Sen Powrotu". Trafiłem na Piotra przez film "Nie dojechać nigdy". Film ten jest opowieścią Piotra o wycieczce rowerowej z Alaski do Patagonii.

Piotr kojarzony jest z rowerem, a sam o sobie mówi: “wydaje mi się, że urodziłem się z rowerem w głowie”.

Więcej szczegółów, w tym link do filmu "Nie dojechać nigdy" znajdziesz w notatkach do odcinka na blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/54

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Mar 10, 202101:32:03
DDR #53 - Z dziećmi na rowerach - chodnikiem czy drogą rowerową?

DDR #53 - Z dziećmi na rowerach - chodnikiem czy drogą rowerową?

Młodzi rodzice chętnie wybierają się ze swoimi dziećmi na wycieczki rowerowe. Na pewno częściej jeżdżą z nimi do lasu niż na zatłoczone bulwary, ale niestety w sezonie letnim zwłaszcza w pasie nadmorskim w Gdańsku i Sopocie, oraz zapewne w wielu innych atrakcyjnych turystycznie miejscach rodzicie puszczają swoje pociechy na zatłoczone drogi rowerowe. Oczywiście rozumiem chęć edukowania i zaszczepiania już od najmłodszych lat zasady korzystania z dróg rowerowych. Okazuje się jednak, że nie zawsze jest to bezpieczne i legalne. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiem Wam o tym kiedy takie manewry są legalne i co na to zdrowy rozsądek.

Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/53

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie.

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Mar 03, 202123:02
DDR #52 - Obowiązkowe wyposażenie roweru

DDR #52 - Obowiązkowe wyposażenie roweru

Wydaje się, że wszyscy wiemy jakie jest obowiązkowe wyposażenie roweru. Jednak czytając niedawno ustawę prawo o ruchu drogowym oraz rozporządzenie Ministra Infrastruktury w sprawie warunków technicznych pojazdów oraz zakresu ich niezbędnego wyposażenia zdałem sobie sprawę z tego, że nie wszystko było dla mnie oczywiste. 

  • Czy rower musi być wyposażony w odblask z przodu?
  • Czy dzwonek musi być dzwonkiem? Albo inaczej - co to jest dzwonek rowerowy? 
  • Jak to jest z obowiązkiem stosowania oświetlenia rowerowego? 
  • Czy na kołach muszą być zamontowane elementy odblaskowe?

Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym odcinku.

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie.

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/52

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Feb 24, 202112:59
DDR #51 - Przygotowania do sezonu po zimie bez treningów
Feb 10, 202117:19
DDR #50 - Prawidłowe oznakowanie drogi dla rowerów

DDR #50 - Prawidłowe oznakowanie drogi dla rowerów

Licytuj przejazd rowerowy z moją skromną osobą dla Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy! Szczegóły: https://rzeczyodserca.pl/qnsoyt

Często zdarza się, że kierowcy trąbią na rowerzystów gdyż jadą ulicą a nie drogą rowerową która jest po prawej stronie. Niestety często też spotykam się z sytuacjami, gdy kierowca błędnie interpretuje różne znaki widoczne na drodze, albo co równie przykre - „wydaje im się” że to jest droga dla rowerów i z tego powodu mają pretensje do rowerzystów. Czy słusznie? 

Jak myślisz - czy prawidłowo oznakowana droga rowerowa to czerwony kolor nawierzchni na chodniku? Albo tylko namalowany symbol roweru na powierzchni chodnika? Niezależnie od tego czy jesteś kierowcą samochodu czy rowerzystą - posłuchaj proszę tego odcinka podkastu. Dowiesz się z niego, jak rozpoznać prawidłowo oznakowaną drogę dla rowerów.

Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie.

Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję!

Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/50

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Przyjemnego słuchania!
Sebastian Gruszka

Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.

Feb 03, 202115:32
DDR #49 - Oświetlenie rowerowe - instrukcja obsługi
Jan 27, 202126:42
DDR #48 - Droga dla rowerów, nie dla pieszych! Czy aby na pewno?

DDR #48 - Droga dla rowerów, nie dla pieszych! Czy aby na pewno?

Jan 20, 202120:01
DDR #47 - Rower to pojazd - i co z tego?

DDR #47 - Rower to pojazd - i co z tego?

Dzięki współpracy z Fundacją Na Rowerze zapraszam Was do odcinka w którym poruszam zagadnienia związane z przepisami ruchu drogowego, które każdy rowerzysta znać powinien. Z dzisiejszego odcinka dowiesz się, jakie znaczenie ma definicja pojazdu w Ustawie prawo o ruchu drogowym.

Zapisz się do Newslettera aby otrzymać ważne informacje o warsztatach dla dorosłych rowerzystów, bezpłatnych szkoleniach finansowanych ze środków publicznych oraz inne materiały edukacyjne.

Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/47

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Zapraszam!
Sebastian Gruszka

Jan 13, 202116:36
DDR #46 - Rok 2021 start! Rowerowa Lekcja Jazdy i Fundacja Na Rowerze - zapowiedź nowego projektu

DDR #46 - Rok 2021 start! Rowerowa Lekcja Jazdy i Fundacja Na Rowerze - zapowiedź nowego projektu

To pierwszy odcinek nowej serii podkastu, więc musi być inaczej niż zwykle. Odcinek powstał podczas transmisji na żywo na moim koncie na Instagramie (@sebaonbike) w dniu 6.01.2021. Albo na odwrót - nagrywałem odcinek a przy okazji pomyślałem, że pokażę w transmisji Live jak to wygląda w moim wykonaniu.

Co w tym odcinku? Opowiadam o założeniach, celu i motywie powstania nowego projektu "Rowerowa Lekcja Jazdy". Projektu, który realizuję razem z Fundacją Na Rowerze. Fundacją, której celem jest poprawa bezpieczeństwa rowerzystów w ruchu drogowym poprzez edukację i warsztaty. Z tego odcinka dowiesz się czy rower to pojazd, z jakiej odległości musi być widoczne oświetlenie rowerzysty i jeszcze kilka innych przepisów. Dowiesz się także, ilu polaków ma prawo jazdy i jak to się odnosi do realnej potrzeby edukowania rowerzystów w zakresie przepisów ruchu drogowego.

Po więcej informacji zapraszam na poniższe strony:

Oraz standardowo - notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/46

Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji).

Zapraszam!
Sebastian Gruszka

Jan 07, 202144:31
DDR #45 - Urodziny!

DDR #45 - Urodziny!

Podkast doczekał się pierwszych urodzin! Zaprosiłem do tego odcinka aż pięcioro gości. Poznasz Matkę Chrzestną tego podkastu - Joannę Skutkiewicz. Usłyszysz co ma do powiedzenia człowiek "RoboCop", czynny kolarz amator z dwiema endoprotezami bioder - Krzysztof Jędrzejczyk. O aktywizowaniu innych do działania opowie charyzmatyczna, odważna i energiczna Ewa Kołodziej - Ministra Kolarstwa. Jak to jest jeździć na rowerze z obustronnym niedosłuchem dowiemy się od Jakuba - Bobiko. Natomiast o przedsiębiorczości, jej definicji z którą się utożsamiam i o społeczności Work Life Sport Balance porozmawiam z Radkiem Kozalem - Przepis Na Trening. Jeśli w pierwszej kolejności chcesz posłuchać wywiadu z wybranym gościem, poniżej znajdziesz rozpiskę.

To jest wyjątkowy odcinek z dwóch (a finalnie trzech) powodów i wszystkie obracają się wokół urodzin. Pierwsze urodziny podkastu - to już wiesz. Trzydzieste drugie urodziny mojej skromnej - to drugi powód. A trzeci? Właśnie narodził się nowy projekt o którym wspominam w kilku słowach pod koniec odcinka.

Ponieważ okazja jest wyjątkowa, odcinek trwa aż ponad dwie godziny. Jest to ostatni odcinek w tym roku, więc wierzę że wystarczy Ci czasu abyś etapami przesłuchał go całego do końca. Zachęcam do tego, gdyż na mecie czeka bonus. Jeśli wytrwałeś do końca - powiedz mi o tym koniecznie, to dla mnie ważne.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/45

  • Joanna Skutkiewicz: 0:09:00
  • Krzysztof Jędrzejczyk (Stylówa.Pro): 0:23:46
  • Ewa Kołodziej (Ministra Kolarstwa): 0:42:20
  • Jakub Dominik (Bobiko): 0:53:20
  • Radosław Kozal (Przepis Na Trening): 1:22:05

Obserwuj mnie w mediach społecznościowych: na Facebooku oraz Instagramie znajdziesz mnie jako @SebaOnBike. Jestem też na Stravie - zapraszam do obserwowania. Chcesz wysłać mi maila? Śmiało pisz na: sebastian@dlugidystansrowerem.pl

Credits:
W odcinku wykorzystano utwór na licencji Creative Commons 4.0: Scott Holmes Music - Celebration; oraz na licencji Wikimedia: Jingle Bells.

Dec 16, 202002:11:31
DDR #44 - Tobiasz Jankowski o debiucie w kolarskich ultramaratonach oraz wielkim sercu

DDR #44 - Tobiasz Jankowski o debiucie w kolarskich ultramaratonach oraz wielkim sercu

W połowie marca 2020 roku odebrał swoją pierwszą szosę, choć jeszcze miesiąc wcześniej mówił, że szosa i buty SPD to nie dla niego. Tydzień później przejechał 220 km jednorazowo, rzucił palenie i całkowicie odmienił swoje życie dzięki dwóm kółkom. W lipcu 2020 roku zadebiutował w ultramaratonach startując w Pierścieniu Tysiąca Jezior, a niecałe dwa miesiące później ukończył Bałtyk Bieszczady Tour. Okazał się też człowiekiem czynu o wielkim sercu - zainicjował rowerowy przejazd z Warszawy do Chodzieży aby uczcić śmierć Ani Karbowniczak. Tym samym rozpoczął przygotowania do corocznego ultramaratonu pod hasłem Hołd dla Ani oraz Stop Agresji na Drodze. Uruchomił także fundusz na rzecz pomocy ofiarom wypadków kolarskich.

Zapraszam do wywiadu pełnego życiowych porad i pozytywnej motywacji do dalszego działania. Jeśli wciąż w siebie wątpisz i boisz się przekraczać granice, szukasz cennych rad jak przygotować się do ultramaratonów kolarskich i co robić, aby nie rezygnować - koniecznie musisz odsłuchać ten odcinek.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/44

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać!

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Dec 09, 202001:14:42
DDR #43 - Prezenty rowerowe - lista 12 pomysłów na prezent dla rowerzysty

DDR #43 - Prezenty rowerowe - lista 12 pomysłów na prezent dla rowerzysty

Grudzień! Za chwilę Mikołajki, a niedługo później Święta Bożego Narodzenia. Poza nadrzędnym celem spotkań z rodziną i bliskimi, chcemy im też sprawić "jakiś" prezent. No właśnie - JAKI?! Przygotowałem listę 12 praktycznych prezentów z których każdy rowerzysta (lub kolarz amator) będzie się cieszył, a prezent nie okaże się bezużytecznym bublem. W notatkach do odcinka znajdziesz wszystkie 12 pozycji wraz z linkami do przykładowych produktów.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/43

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać!

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Dec 02, 202036:56
DDR #42 - Motywacja w sporcie, treningu, życiu

DDR #42 - Motywacja w sporcie, treningu, życiu

Czwarty i ostatni odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na motywację. Czytanie anegdot innych uczestników ultramaratonów działa motywująco. Dlatego na moim blogu znajdziesz przynajmniej kilka wpisów z takimi opowieściami - w notatkach zostawiam kilka linków. 

Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów:

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/42

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać przygotowane przeze mnie treści.

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Nov 25, 202026:18
DDR #41 - Czy regeneracja w treningu kolarskim jest mi potrzebna?

DDR #41 - Czy regeneracja w treningu kolarskim jest mi potrzebna?

To już trzeci odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie". Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu.

Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów:

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/41

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać przygotowane przeze mnie treści.

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Nov 18, 202027:44
DDR #40 - Dieta: zapotrzebowanie energetyczne

DDR #40 - Dieta: zapotrzebowanie energetyczne

Drugi odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na omówienie tego jak policzyć dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Z tego odcinka dowiesz się jak policzyć podstawową przemianę materii (BMR). Usłyszysz o pojęciach takich jak Endomorfik, Ektomorfik i Mezomorfik - co to są za typy sylwetki oraz jak Somatyp budowy naszego ciała wpływa na zapotrzebowanie energetyczne.

Przypominam także, że możesz rozpocząć przygotowania do nowego sezonu już teraz razem ze mną! Przygotowałem subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów:

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/40

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Nov 11, 202022:32
DDR #39 - Trening kolarski zaczyna się jesienią!

DDR #39 - Trening kolarski zaczyna się jesienią!

Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników - warto abyś posłuchał.

Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021 w których co tydzień otrzymasz jeden z przygotowanych tematów: 

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem niespodziankę - szczegóły na blogu w notatkach.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/39

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.

Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję!

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Nov 04, 202033:07
DDR #38 - Sposoby na niesfornych kierowców

DDR #38 - Sposoby na niesfornych kierowców

Jeżdżąc na rowerze uczestniczysz w ruchu drogowym. Czasem się zdarza, że w tym ruchu drogowym spotykamy się z kierowcami, którzy "wiedzą lepiej" i ponadto - ryzykują naszym zdrowiem (a nawet życiem). Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z takimi niefrasobliwymi kierowcami? 

O tym, że można zgłaszać na Policję niebezpieczne zdarzenia nawet bez nagrania z wideorejestratora opowiadam w tym odcinku. Przy okazji opowiadam jak robić to skutecznie i "poprawnie". A także zachęcam do rozsądku na drodze.

W notatkach znajdziesz kilka ważnych adresów mailowych.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/38 

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.

Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców.

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Oct 28, 202036:25
DDR #37 - Jak się spakowałem na 10-dniową wyprawę bikepackingową

DDR #37 - Jak się spakowałem na 10-dniową wyprawę bikepackingową

Zostajemy jeszcze w duchu wypraw bikepackingowych i wracamy do odcinków 34 i 35 w których opowiadałem o przygodach jakie mnie spotkały podczas wyprawy 10-dniowej po Polsce. W dzisiejszym odcinku na Waszą prośbę opowiadam o tym jak się spakowałem na tę wycieczkę - czyli co ze sobą woziłem w sakwie o pojemności 9 litrów oraz w "parówce" na ramie górnej. Obydwie sakwy od JackPack się spisały wzorowo.

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.

Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców.

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Oct 21, 202013:18
DDR #36 - Rowerem po Europie w 100 dni - wywiad z Weroniką Szałas i Adamem Kolarskim
Oct 14, 202045:60
DDR #35 - Bikepacking trip po Polsce w 10 dni - cz. 2

DDR #35 - Bikepacking trip po Polsce w 10 dni - cz. 2

Druga część anegdot z mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć!

Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.

Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek.

Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców.

Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

Oct 07, 202026:47