Skip to main content
Długi Dystans Rowerem podcast

Długi Dystans Rowerem podcast

By Sebastian Gruszka
Cześć, nazywam się Sebastian Gruszka a to jest podkast o rowerach.
Sezon 1 to głównie kolarstwo długodystansowe w Polsce.
Sezon 2 to Rowerowa Lekcja Jazdy.
Od 2017 roku jestem amatorem kolarstwa szosowego. Rocznie pokonuję ponad 10 tyś. km rowerem głównie na drogach publicznych. Przyglądam się trudnym sytuacjom na drogach i próbuję pogodzić ze sobą wszystkich uczestników ruchu drogowego. Jestem założycielem Fundacji Na Rowerze - więcej: bit.ly/35h6Rxz

Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, sport, trening, bezpieczeństwo, bezpiecznie rowerem, rowerowa lekcja jazdy, polski
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Castbox Logo

Castbox

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Stitcher Logo

Stitcher

DDR #58 - Co złego jest w przejeżdżaniu na czerwonym świetle?
Bywają rowerzyści, którym wydaje się, że przejechać na czerwonym świetle to nic złego. Szczególnie po upewnieniu się, że nikomu nie utrudnią swoim manewrem jazdy i nie władują się pod samochód. Nie zamierzam nikogo rozliczać z tego faktu, chcę jedynie zwrócić uwagę na to, jak wpływa to na ogólną opinię rowerzystów wśród kierowców samochodów. Drugą rzeczą jaką poruszę jest wjazd na przejazd dla rowerzystów przy czerwonym świetle aby skręcić w drogę poprzeczną i tłumaczenie tego manewru jako włączanie się do ruchu. Wyjaśnię, dlaczego tak nie powinniśmy robić. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/58 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
17:38
April 7, 2021
DDR #57 - Bałtyk Bieszczady Tour na Wigry 3 - czy to możliwe opowiada Robert Woźniak
Dzisiejszy materiał jest naszpikowany motywacją do działania. Moim gościem jest człowiek, który w trakcie dekady przejechał ponad 400 tyś km. W ciągu ostatnich kilku lat co roku pokonuje dystans około 50 tyś km. Długodystansowo na rowerze wcale nie jeździ aż tak długo mimo jego wieku, a po ośmiu latach dojechał rowerem na księżyc. Niech te liczby Was nie zmylą, bo rower wcale nie jest na pierwszym miejscu w życiu Roberta. Wyjątkowo twardy z Niego charakter - mimo poważnego wypadku w którym połamał miednicę, kilka (dosłownie!) miesięcy później przejechał Maraton Rowerowy Dookoła Polski, czyli ponad 3 tyś km! Robert Woźniak - bo o nim mowa - skupił na sobie naszą uwagę po tym gdy w 2020 roku przejechał Bałtyk Bieszczady Tour na rowerze Wigry 3. Jak sam mówi - wszystko zaczęło się w 2010 roku. Jak wyglądały przygotowania? Skąd wziął się pomysł aby tego doświadczyć? Jakie rady przygotował dla początkujących ultrakolarzy i który z jego siedmiu rowerów jest dla Roberta najważniejszy? Na te i jeszcze inne pytania znajdziesz odpowiedź właśnie w tym odcinku. Zapraszam na inspirującą, pełną pasji rozmowę z Robertem. Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/57 Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał klikając w gwiazdkę i zostawiając komentarz na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
01:01:58
March 31, 2021
DDR #56 - Rowerem po chodniku czasem jest legalne
Kiedy rowerem można legalnie jechać po chodniku i jak należy się zachowywać na tym chodniku? Czy jadąc rowerem podczas brzydkiej pogody chodnikiem, możemy legalnie przejechać przez przejście dla pieszych? Uporządkujmy tę wiedzę. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/56 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
14:01
March 24, 2021
DDR #55 - Pomorze na Rowerze - szczegóły projektu
Razem z Pomorskim Ośrodkiem Ruchu Drogowego rozpoczęliśmy projekt społeczno edukacyjny pod nazwą "Pomorze na Rowerze". W dzisiejszym odcinku opowiadam o szczegółach tego projektu:  jak zaczęła się moja współpraca z PORD,  dlaczego nie mogę uzyskać dokumentu poświadczającego że mam kompetencje do uczenia innych rowerzystów, szczegóły Rowerowej Lekcji Jazdy, o ulotkach, które będziecie mogli zobaczyć w sklepach partnerskich i na wybranych imprezach sportowych. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/55 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
39:27
March 17, 2021
DDR #54 - Z Alaski do Patagonii Nie dojechać nigdy - Piotr Strzeżysz
Moim gościem jest Piotr Strzeżysz. Kiedyś nauczyciel w szkole. Dzisiaj - rowerowy podróżnik, autor książek m.in. "Powidoki", "Zaistnienia" czy "Sen Powrotu". Trafiłem na Piotra przez film "Nie dojechać nigdy". Film ten jest opowieścią Piotra o wycieczce rowerowej z Alaski do Patagonii. Piotr kojarzony jest z rowerem, a sam o sobie mówi: “wydaje mi się, że urodziłem się z rowerem w głowie”. Więcej szczegółów, w tym link do filmu "Nie dojechać nigdy" znajdziesz w notatkach do odcinka na blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/54 Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
01:32:03
March 10, 2021
DDR #53 - Z dziećmi na rowerach - chodnikiem czy drogą rowerową?
Młodzi rodzice chętnie wybierają się ze swoimi dziećmi na wycieczki rowerowe. Na pewno częściej jeżdżą z nimi do lasu niż na zatłoczone bulwary, ale niestety w sezonie letnim zwłaszcza w pasie nadmorskim w Gdańsku i Sopocie, oraz zapewne w wielu innych atrakcyjnych turystycznie miejscach rodzicie puszczają swoje pociechy na zatłoczone drogi rowerowe. Oczywiście rozumiem chęć edukowania i zaszczepiania już od najmłodszych lat zasady korzystania z dróg rowerowych. Okazuje się jednak, że nie zawsze jest to bezpieczne i legalne. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiem Wam o tym kiedy takie manewry są legalne i co na to zdrowy rozsądek. Więcej przeczytasz w notatkach do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/53 Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie. Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
23:02
March 3, 2021
DDR #52 - Obowiązkowe wyposażenie roweru
Wydaje się, że wszyscy wiemy jakie jest obowiązkowe wyposażenie roweru. Jednak czytając niedawno ustawę prawo o ruchu drogowym oraz rozporządzenie Ministra Infrastruktury w sprawie warunków technicznych pojazdów oraz zakresu ich niezbędnego wyposażenia zdałem sobie sprawę z tego, że nie wszystko było dla mnie oczywiste.  Czy rower musi być wyposażony w odblask z przodu? Czy dzwonek musi być dzwonkiem? Albo inaczej - co to jest dzwonek rowerowy?  Jak to jest z obowiązkiem stosowania oświetlenia rowerowego?  Czy na kołach muszą być zamontowane elementy odblaskowe? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym odcinku. Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie. Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/52 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
12:59
February 24, 2021
DDR #51 - Przygotowania do sezonu po zimie bez treningów
Dam Wam odpocząć od tematów bezpieczeństwa rowerzystów. Dzisiejszy odcinek jest o moim planie na powrót do aktywności rowerowej po zimie bez treningów. Czy przyniesie oczekiwane rezultaty? Wiele godzin spędzonych przed komputerem, brak aktywności sportowej - nawet brak dostępu do siłowni, to w okresie zimowym spory problem dla nas wszystkich. Mięśnie stablizujące kręgosłup słabną, pojawiają się przewlekłe bóle mięśniowe promieniujące do bioder, kolan, ramion, szyi. Wybrane grupy mięśniowe są przepracowane gdyż przejmują rolę innych, nieaktywnych już mięśni. Co zatem zrobić aby dobrze i bezpiecznie zacząć sezon wiosną? Zapraszam do materiału. Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/51 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
17:19
February 10, 2021
DDR #50 - Prawidłowe oznakowanie drogi dla rowerów
Licytuj przejazd rowerowy z moją skromną osobą dla Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy! Szczegóły: https://rzeczyodserca.pl/qnsoyt Często zdarza się, że kierowcy trąbią na rowerzystów gdyż jadą ulicą a nie drogą rowerową która jest po prawej stronie. Niestety często też spotykam się z sytuacjami, gdy kierowca błędnie interpretuje różne znaki widoczne na drodze, albo co równie przykre - „wydaje im się” że to jest droga dla rowerów i z tego powodu mają pretensje do rowerzystów. Czy słusznie?  Jak myślisz - czy prawidłowo oznakowana droga rowerowa to czerwony kolor nawierzchni na chodniku? Albo tylko namalowany symbol roweru na powierzchni chodnika? Niezależnie od tego czy jesteś kierowcą samochodu czy rowerzystą - posłuchaj proszę tego odcinka podkastu. Dowiesz się z niego, jak rozpoznać prawidłowo oznakowaną drogę dla rowerów. Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie. Używasz Apple Podcasts? Sprawisz mi ogromną przyjemność oceniając mój kanał i zostawiając recenzję na tej platformie. Dzięki temu, treści takie jak w tej audycji trafią do szerszego grona odbiorców. Dziękuję! Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/50 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl. Możesz także nagrać wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Przyjemnego słuchania! Sebastian Gruszka Muzyka na licencji Creative Commons: Scott Holmes Music.
15:32
February 3, 2021
DDR #49 - Oświetlenie rowerowe - instrukcja obsługi
Czy można powiedzieć, że dane oświetlenie jest zbyt mocne lub zbyt słabe podpierając się wybranymi aktami prawnymi? Jak korzystać z oświetlenia rowerowego w sposób rozsądny, tak aby wszyscy uczestnicy ruchu drogowego na tym skorzystali? W tym materiale opowiadam o najtańszych lampkach rowerowych - dlaczego ich zakup to po prostu strata pieniędzy. Oraz o lampkach bardzo mocnych - jak ich używać? Czy tryb mrugający zawsze jest dobry i kiedy można przesadzić z ilością lumenów w lampce rowerowej? Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl - zajrzyj na stronę i odpowiedz na 10 pytań do rowerzystów w quizie. Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/49 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Zapraszam! Sebastian Gruszka
26:42
January 27, 2021
DDR #48 - Droga dla rowerów, nie dla pieszych! Czy aby na pewno?
Rowerzyści długo czekali aż powstanie sensowna sieć dróg rowerowych z których będą mogli korzystać bezpiecznie - szczególnie z dala od samochodów. I choć wciąż czekamy na więcej dróg rowerowych, to już są odcinki po których da się jeździć. Kiedy wzdłuż jezdni jest droga rowerowa, mamy obowiązek z niej korzystać jadąc rowerem - do czego zachęcam. Zdarza się jednak, że rowerzyści są między młotem a kowadłem - kierowcy wymagają od nas jazdy drogą rowerową, a gdy już po niej jedziemy, spotkamy na niej pieszych. To może nas frustrować, bo - podobnie jak kierowcy samochodów - będziemy oczekiwać, że nie spotkamy na swojej drodze innych uczestników ruchu drogowego, którzy będą nam utrudniać poruszanie się. Mimo sytuacji oczywistych zdarzają się takie, gdy pieszy na tej drodze rowerowej ma prawo przebywać. Jak wtedy należy się zachować jadąc rowerem? Audycja powstała przy współpracy z Fundacją Na Rowerze - https://fundacjanarowerze.pl Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/48 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Zapraszam! Sebastian Gruszka
20:01
January 20, 2021
DDR #47 - Rower to pojazd - i co z tego?
Dzięki współpracy z Fundacją Na Rowerze zapraszam Was do odcinka w którym poruszam zagadnienia związane z przepisami ruchu drogowego, które każdy rowerzysta znać powinien. Z dzisiejszego odcinka dowiesz się, jakie znaczenie ma definicja pojazdu w Ustawie prawo o ruchu drogowym. Zapisz się do Newslettera aby otrzymać ważne informacje o warsztatach dla dorosłych rowerzystów, bezpłatnych szkoleniach finansowanych ze środków publicznych oraz inne materiały edukacyjne. Notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/47 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Zapraszam! Sebastian Gruszka
16:36
January 13, 2021
DDR #46 - Rok 2021 start! Rowerowa Lekcja Jazdy i Fundacja Na Rowerze - zapowiedź nowego projektu
To pierwszy odcinek nowej serii podkastu, więc musi być inaczej niż zwykle. Odcinek powstał podczas transmisji na żywo na moim koncie na Instagramie (@sebaonbike) w dniu 6.01.2021. Albo na odwrót - nagrywałem odcinek a przy okazji pomyślałem, że pokażę w transmisji Live jak to wygląda w moim wykonaniu. Co w tym odcinku? Opowiadam o założeniach, celu i motywie powstania nowego projektu "Rowerowa Lekcja Jazdy". Projektu, który realizuję razem z Fundacją Na Rowerze. Fundacją, której celem jest poprawa bezpieczeństwa rowerzystów w ruchu drogowym poprzez edukację i warsztaty. Z tego odcinka dowiesz się czy rower to pojazd, z jakiej odległości musi być widoczne oświetlenie rowerzysty i jeszcze kilka innych przepisów. Dowiesz się także, ilu polaków ma prawo jazdy i jak to się odnosi do realnej potrzeby edukowania rowerzystów w zakresie przepisów ruchu drogowego. Po więcej informacji zapraszam na poniższe strony: Rowerowa Lekcja Jazdy Fundacja Na Rowerze DlugiDystansRowerem.pl (nowa strona główna!) Oraz standardowo - notatki do odcinka: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/46 Znajdziesz mnie na Facebooku i Instagramie jako @SebaOnBike - możesz do mnie pisać przez Messenger, Direct Message (Instagram) lub mailowo na adres kontakt@dlugidystansrowerem.pl lub zostaw wiadomość głosową na SpeakPipe: https://www.speakpipe.com/ddr (zostawiając wiadomość głosową wyrażasz zgodę na wykorzystanie Twojego głosu w audycji). Zapraszam! Sebastian Gruszka
44:31
January 7, 2021
DDR #45 - Urodziny!
Podkast doczekał się pierwszych urodzin! Zaprosiłem do tego odcinka aż pięcioro gości. Poznasz Matkę Chrzestną tego podkastu - Joannę Skutkiewicz. Usłyszysz co ma do powiedzenia człowiek "RoboCop", czynny kolarz amator z dwiema endoprotezami bioder - Krzysztof Jędrzejczyk. O aktywizowaniu innych do działania opowie charyzmatyczna, odważna i energiczna Ewa Kołodziej - Ministra Kolarstwa. Jak to jest jeździć na rowerze z obustronnym niedosłuchem dowiemy się od Jakuba - Bobiko. Natomiast o przedsiębiorczości, jej definicji z którą się utożsamiam i o społeczności Work Life Sport Balance porozmawiam z Radkiem Kozalem - Przepis Na Trening. Jeśli w pierwszej kolejności chcesz posłuchać wywiadu z wybranym gościem, poniżej znajdziesz rozpiskę. To jest wyjątkowy odcinek z dwóch (a finalnie trzech) powodów i wszystkie obracają się wokół urodzin. Pierwsze urodziny podkastu - to już wiesz. Trzydzieste drugie urodziny mojej skromnej - to drugi powód. A trzeci? Właśnie narodził się nowy projekt o którym wspominam w kilku słowach pod koniec odcinka. Ponieważ okazja jest wyjątkowa, odcinek trwa aż ponad dwie godziny. Jest to ostatni odcinek w tym roku, więc wierzę że wystarczy Ci czasu abyś etapami przesłuchał go całego do końca. Zachęcam do tego, gdyż na mecie czeka bonus. Jeśli wytrwałeś do końca - powiedz mi o tym koniecznie, to dla mnie ważne. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/45 Joanna Skutkiewicz: 0:09:00 Krzysztof Jędrzejczyk (Stylówa.Pro): 0:23:46 Ewa Kołodziej (Ministra Kolarstwa): 0:42:20 Jakub Dominik (Bobiko): 0:53:20 Radosław Kozal (Przepis Na Trening): 1:22:05 Obserwuj mnie w mediach społecznościowych: na Facebooku oraz Instagramie znajdziesz mnie jako @SebaOnBike. Jestem też na Stravie - zapraszam do obserwowania. Chcesz wysłać mi maila? Śmiało pisz na: sebastian@dlugidystansrowerem.pl Credits: W odcinku wykorzystano utwór na licencji Creative Commons 4.0: Scott Holmes Music - Celebration; oraz na licencji Wikimedia: Jingle Bells.
02:11:31
December 16, 2020
DDR #44 - Tobiasz Jankowski o debiucie w kolarskich ultramaratonach oraz wielkim sercu
W połowie marca 2020 roku odebrał swoją pierwszą szosę, choć jeszcze miesiąc wcześniej mówił, że szosa i buty SPD to nie dla niego. Tydzień później przejechał 220 km jednorazowo, rzucił palenie i całkowicie odmienił swoje życie dzięki dwóm kółkom. W lipcu 2020 roku zadebiutował w ultramaratonach startując w Pierścieniu Tysiąca Jezior, a niecałe dwa miesiące później ukończył Bałtyk Bieszczady Tour. Okazał się też człowiekiem czynu o wielkim sercu - zainicjował rowerowy przejazd z Warszawy do Chodzieży aby uczcić śmierć Ani Karbowniczak. Tym samym rozpoczął przygotowania do corocznego ultramaratonu pod hasłem Hołd dla Ani oraz Stop Agresji na Drodze. Uruchomił także fundusz na rzecz pomocy ofiarom wypadków kolarskich. Zapraszam do wywiadu pełnego życiowych porad i pozytywnej motywacji do dalszego działania. Jeśli wciąż w siebie wątpisz i boisz się przekraczać granice, szukasz cennych rad jak przygotować się do ultramaratonów kolarskich i co robić, aby nie rezygnować - koniecznie musisz odsłuchać ten odcinek. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/44 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać! Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
01:14:42
December 9, 2020
DDR #43 - Prezenty rowerowe - lista 12 pomysłów na prezent dla rowerzysty
Grudzień! Za chwilę Mikołajki, a niedługo później Święta Bożego Narodzenia. Poza nadrzędnym celem spotkań z rodziną i bliskimi, chcemy im też sprawić "jakiś" prezent. No właśnie - JAKI?! Przygotowałem listę 12 praktycznych prezentów z których każdy rowerzysta (lub kolarz amator) będzie się cieszył, a prezent nie okaże się bezużytecznym bublem. W notatkach do odcinka znajdziesz wszystkie 12 pozycji wraz z linkami do przykładowych produktów. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/43 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać! Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
36:56
December 2, 2020
DDR #42 - Motywacja w sporcie, treningu, życiu
Czwarty i ostatni odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na motywację. Czytanie anegdot innych uczestników ultramaratonów działa motywująco. Dlatego na moim blogu znajdziesz przynajmniej kilka wpisów z takimi opowieściami - w notatkach zostawiam kilka linków.  Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów: plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc, przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan), sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni, pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji. Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/42 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać przygotowane przeze mnie treści. Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
26:18
November 25, 2020
DDR #41 - Czy regeneracja w treningu kolarskim jest mi potrzebna?
To już trzeci odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie". Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu. Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów: plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc, przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan), sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni, pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji. Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/41 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że warto posłuchać przygotowane przeze mnie treści. Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
27:44
November 18, 2020
DDR #40 - Dieta: zapotrzebowanie energetyczne
Drugi odcinek miniserii z cyklu "Trening kolarski zaczyna się w listopadzie" poświęcam na omówienie tego jak policzyć dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Z tego odcinka dowiesz się jak policzyć podstawową przemianę materii (BMR). Usłyszysz o pojęciach takich jak Endomorfik, Ektomorfik i Mezomorfik - co to są za typy sylwetki oraz jak Somatyp budowy naszego ciała wpływa na zapotrzebowanie energetyczne. Przypominam także, że możesz rozpocząć przygotowania do nowego sezonu już teraz razem ze mną! Przygotowałem subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów: plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc, przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan), sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni, pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji. Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/40 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
22:32
November 11, 2020
DDR #39 - Trening kolarski zaczyna się jesienią!
Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników - warto abyś posłuchał. Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021 w których co tydzień otrzymasz jeden z przygotowanych tematów:  plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc, przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan), sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni, pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji. Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem niespodziankę - szczegóły na blogu w notatkach. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/39 Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Słuchasz w Apple Podcasts? Zostaw ocenę i napisz recenzję - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Dziękuję! Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
33:07
November 4, 2020
DDR #38 - Sposoby na niesfornych kierowców
Jeżdżąc na rowerze uczestniczysz w ruchu drogowym. Czasem się zdarza, że w tym ruchu drogowym spotykamy się z kierowcami, którzy "wiedzą lepiej" i ponadto - ryzykują naszym zdrowiem (a nawet życiem). Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z takimi niefrasobliwymi kierowcami?  O tym, że można zgłaszać na Policję niebezpieczne zdarzenia nawet bez nagrania z wideorejestratora opowiadam w tym odcinku. Przy okazji opowiadam jak robić to skutecznie i "poprawnie". A także zachęcam do rozsądku na drodze. W notatkach znajdziesz kilka ważnych adresów mailowych. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu: https://dlugidystansrowerem.pl/podcast/38  Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
36:25
October 28, 2020
DDR #37 - Jak się spakowałem na 10-dniową wyprawę bikepackingową
Zostajemy jeszcze w duchu wypraw bikepackingowych i wracamy do odcinków 34 i 35 w których opowiadałem o przygodach jakie mnie spotkały podczas wyprawy 10-dniowej po Polsce. W dzisiejszym odcinku na Waszą prośbę opowiadam o tym jak się spakowałem na tę wycieczkę - czyli co ze sobą woziłem w sakwie o pojemności 9 litrów oraz w "parówce" na ramie górnej. Obydwie sakwy od JackPack się spisały wzorowo. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
13:18
October 21, 2020
DDR #36 - Rowerem po Europie w 100 dni - wywiad z Weroniką Szałas i Adamem Kolarskim
Spędziliśmy w zamknięciu (lockdown) prawie dwa miesiące na Teneryfie. Tęskniliśmy za górami, więc gdy tylko obostrzenia zostały zniesione, spakowaliśmy się w sakwy i pojechaliśmy. Bez konkretnego celu jeździliśmy po najpiękniejszych górach Europy. Równo 100 dni po rozpoczęciu wyprawy dojechaliśmy do Polski i na chwilę tu zostajemy. Tak można w skrócie podsumować wyprawę Weroniki i Adama. Posłuchaj jakie mają wspomnienia i kogo poznali na trasie. Zajrzyj na bloga (link poniżej) gdzie w ramach notatek moi goście podzielili się z nami pięknymi zdjęciami z tej wyprawy. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
45:60
October 14, 2020
DDR #35 - Bikepacking trip po Polsce w 10 dni - cz. 2
Druga część anegdot z mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć! Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
26:47
October 7, 2020
DDR #34 - Rowerem przez Polskę w 10 dni - cz. 1
Dzisiaj o przygodach na trasie podczas mojej 10-dniowej wyprawy po Polsce dedykowanej Kasi i Ricie (#StrongRittandKate). Przejechałem wtedy 1700 km i jak się tak człowiek zastanowi, to jest sporo rzeczy o których można opowiedzieć! Całą wyprawę podzieliłem już na dwa odcinki licząc, że każdy będzie trwał około 20 minut. A tu proszę - już pierwsza część trwa 40 minut!  Nie wstrzymuję już Ciebie tą notatką, zapraszam do słuchania. A po szczegóły wspomniane w audycji odsyłam do notatek na blogu (link poniżej). Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
41:23
September 30, 2020
DDR #33 - Dieta wegańska - co o niej sądzę po roku stosowania
Na przełomie października i listopada 2019 roku rozpocząłem eksperyment na własnym organizmie podejmując dietę wegańską. Chciałem poczuć na własnej skórze czy dieta wegańska w sporcie wytrzymałościowym może się sprawdzić. A przy okazji był to test wpływu tej diety na trening siłowy w okresie zimowym. Czy dieta wegańska przyniosła korzyści? Czy wyniki w sporcie się poprawiły? Jakie jest moje samopoczucie? Czy dieta bezmięsna ułatwiła mi przetrwać trudne czasy koronawirusa? Tego dowiesz się właśnie z tego odcinka. Zachęcam zajrzeć do notatek, gdyż kilka rzeczy zostało niedopowiedzianych. A ponieważ nie chcę robić dogrywek, spisuję je w notatkach. Tam znajdziesz także linki do innych podcastów w których dietetycy opowiadają o weganizmie - dlatego jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej diecie, zachęcam posłuchać specjalistów. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
27:47
September 23, 2020
DDR #32 - Tego nie zapomnimy w ultramaratonach
Sezon kolarski jeszcze trwa, aczkolwiek mamy już wrzesień i kilka (a dokładnie dwie) rzeczy już się wydarzyło! Jak to się teraz mówi - "co się zobaczyło nie da się odzobaczyć..." czy jakoś tak. W tym odcinku wyrażam słowa uznania dla dwóch zawodników, którzy udowodnili że zarówno na hulajnodze jak i na składaku można jeździć w ultramaratonach! Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
14:23
September 16, 2020
DDR #31 - Recenzja Gravela: Focus Paralane 5.9GC 2019
Nadszedł ten moment aby opowiedzieć Wam o moich odczuciach i doświadczeniach z posiadania roweru typu Gravel po roku użytkowania. Pod celownik idzie Focus Paralane 5.9GC edycja 2019 w kolorze Desert z osprzętem SRAM Apex 1 (1x11) z hamulcami hydraulicznymi. Opowiem Wam co zadecydowało o tym, że wybrałem właśnie ten rower oraz jakie zauważam jego plusy i minusy. Zanotowałem to także w notatkach. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
43:50
September 9, 2020
DDR #30 - Stroje kolarskie
Wracam po niezapowiedzianej, sierpniowej przerwie wakacyjnej i nadrabiam zaległości - obiecany w 29 odcinku materiał o strojach kolarskich.  Czy kolarze faktycznie jeżdżą bez bielizny?  Płaski szew - czy warto doinwestować?  Jak "ciasny" powinien być strój kolarski? To główne zagadnienia poruszone w tym odcinku. Mam nadzieję, że przed kolejnym sezonem bardziej świadomie dokonasz zakupu kolejnej lajkry. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
34:39
September 2, 2020
DDR #29 - Być Ambasadorem marki
Dziwnie się z tym czuję, bo Ambasadorem marki Verge Polska jestem od przeszło pół roku, a nigdzie się tym właściwie nie chwalę. Wychodzi jednak na to, że właśnie tyle czasu potrzebowałem aby zacząć rozumieć na czym to tak na prawdę polega. O tym jak zostałem Ambasadorem Verge i co powinien robić Ambasador (tak ogólnie, niezależnie od produktu/marki/usługi) opowiadam w tym odcinku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
22:15
July 29, 2020
DDR #28 - O ruchu drogowym
Niestety codzienne obserwacje i doświadczenia w ruchu drogowym na rowerze sprawiają, że ręce opadają. Do czego prowadzi usprawiedliwianie się, że "ja jadę do pracy"? O czym myślą rowerzyści jeżdżący "pod prąd" czy wjeżdżający na czerwonym świetle? Jak przekonywać innych do zmiany swoich nawyków oraz jak edukować? Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Zgadzasz się ze mną? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
19:39
July 22, 2020
DDR #27 - Bezpieczeństwo rowerzystów na drogach
Czy zdarzyło Ci się, że jako rowerzysta miałeś przykrą sytuację na drodze spowodowaną przez kierowcę? A czy zastanawiałeś się nad tym czy Ty - jako rowerzysta - zrobiłeś kiedyś rzeczy wykraczające poza ludzką przyzwoitość? W tym odcinku opowiadam o tym jakich zachowań na drodze powinniśmy unikać jako kolarze i rowerzyści. Temat rzeka, dlatego tutaj poruszam tylko kilka punktów. Ponadto przedstawiam zapowiedź mojej inicjatywy mającej na celu wsparcie zbiórki pieniędzy na leczenie Kasi Konwy i Rity Malinkiewicz - młodych dziewczyn trenujących kolarstwo które 1 czerwca 2020 roku uległy poważnemu wypadkowi. Drugi cel mojej inicjatywy to promowanie bezpieczeństwa rowerzystów na drogach.  Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Spodobał Ci się ten odcinek? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
41:25
July 15, 2020
DDR #26 - Na Kaszuby rowerem 150 km
Odcinek nagrywany we wtorek 7 lipca i planowany do udostępnienia 8 lipca z dwudniowym opóźnieniem doczekał się publikacji.  Głównym tematem odcinka jest podsumowanie wycieczki "DDR 1.5" którą zorganizowałem 27 czerwca 2020 - pierwszej ustawki kolarskiej mojego pomysłu. Zaczynam jednak od krótkiego podsumowania ultramaratonów Pierścień Tysiąca Jezior i Wisła 1200, których start rozpoczął się w tym samym terminie - 4 lipca. W tym pierwszym padł nowy rekord trasy ustanowiony przez Pawła Pieczka. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.  Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;) Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
24:43
July 10, 2020
DDR #25 - Odżywianie podczas wielogodzinnej jazdy rowerem - naukowo
Odżywianie na rowerze dla wielu z nas to wciąż duża zagadka. Zwłaszcza, kiedy szykujemy się na wielogodzinną jazdę, np. podczas ultramaratonu kolarskiego.  W tym odcinku moim gościem jest Radek Smolik - założyciel projektu "Dietetyka oparta na faktach". Pod tą nazwą znajdziesz również podkast prowadzony przez mojego rozmówcę.  Ponieważ jazda na długich dystansach kojarzy się z umiarkowaną intensywnością wysiłku, wiele osób zastanawia się nad dietą bogatą w tłuszcze. Dlatego w tym odcinku poruszymy tematy związane z dietą wysoko węglowodanową - nisko tłuszczową oraz wysoko tłuszczową - nisko węglowodanową. Pomówimy także m.in. o żelach energetycznych i na jakie produkty warto zwrócić uwagę podczas zakupów w sklepie podczas wyprawy. Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;)  Szczegółowe notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl
43:34
July 1, 2020
DDR #24 - Fizjoterapia
O fizjoterapii w życiu codziennym przeciętnego "Kowalskiego" oraz sportowca amatora rozmawiam z Łukaszem Szczęsnym - bikefitterem, fizjoterapeutą, właścicielem gabinetu fizjoterapia i bikefitting - VeloLab. W ujęciu ultramaratonów najważniejsze pytanie jakie postawiłem Łukaszowi dotyczy tego jak zrelaksować ciało podczas wielogodzinnej jazdy rowerem. Z tego odcinka dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonać podczas postoju oraz dlaczego rozciąganie mięśni jest ważne. Dla stałych i cierpliwych słuchaczy pod koniec przygotowaliśmy z Łukaszem niespodziankę. Notatki do odcinka Fizjoterapia to dziedzina leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, leczenia poprzez ruch. Właściwe nawodnienie organizmu wspomaga proces regeneracji oraz terapii manualnej. Najczęściej klientami fizjoterapeuty są osoby po zabiegach ortopedycznych, oraz pacjencji z bólem kręgosłupa. Masaż klasyczny a terapia manualna - różnice: Masaż klasyczny wykonywany przez masażystę ma na celu poprawę krążenia, daje efekt relaksacyjny, zmniejszający napięcie; terapia manualna to zabiegi wykonywane na ciele pacjenta włącznie z diagnostyką mającą na celu ustalenie przyczyny bólu. Najczęściej kolarze narażeni są na dolegliwości kolan, pleców, drętwienie rąk i nóg. Dolegliwości przedniej części kolana można rozwiązać rozciąganiem mięśni czworogłowych i rolowaniem nawet do 80% objawów samodzielnie stosując technikę automasażu z wykorzystaniem rolki. Ważna jest kolejność - najpierw wykonujemy rolowanie, w drugiej kolejności rozciąganie. Rolowanie z użyciem rolki gładkiej należy przeprowadzać powolnymi ruchami. Rozciąganie dynamiczne - przed treningiem; rozciąganie statyczne - po treningu. Czy fizjoterapeuta jest w stanie samodzielnie przeprowadzić sobie terapię manualną? Naprzemienne polewanie mięśni zimną i ciepłą wodą ma pozytywny wpływ na regenerację. Zmęczony organizm będzie źle reagować na zimną wodę, zwłaszcza gdy jest chłodno. Co można zrobić podczas udziału w ultramaratonie aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć napięcie mięśni: globalne trójpłaszczyznowe ruchy kręgosłupem (np. krążenia bioder), utrzymanie prawidłowego tonusu krótkich mięśni przykręgosłupowych (unieść ręce nad głowę i obracać się; pozycja znana w Jodze - Skorpion), rotacja kręgosłupa, wyprosty, przeprosty. Trzeba przyzwyczajać (z umiarem) zmaltretowany mięsień do rozciągania. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej www.velolab.pl) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Gabinet VeloLab - fizjoterapia i bikefitting znajduje się w Gdańsku przy ul. Starodworskiej 3. Linki do VeloLab na facebooku i instagramie. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
44:13
June 24, 2020
DDR #23 - Bikefitting
Bikefitting - jedno słowo a tak wiele znaczy. W tym odcinku dowiesz się czym jest bikefitting. Gościem odcinka jest Łukasz Szczęsny - bikefitter, fizjoterapeuta, właściciel gabinetu fizjoterapii i bikefittingu VeloLab. Notatki do odcinka Bikefitting jest dla każdego, kto czuje dyskomfort podczas jazdy rowerem. Pedały zatrzaskowe - MTB, Szosowe, Look, Crankbrothers... Pod kątem bikefittingu lepsze rezultaty można osiągnąć w pedałach szosowych. Pedały MTB generują mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli możesz, nie wykonuj bikefittingu bezpośrednio przed ultramaratonem. Na bikefitting dobrze jest przyjść już z butami zatrzaskowymi, aby pozycję na rowerze dobrać do danego obuwia. Najczęstsze przyczyny bólu kolan: nieprawidłowe ułożenie stopy, długofalowe zaniedbania w okresie przygotowawczym. Drętwiejące dłonie: mogą mieć swoje podłoże w nieprawidłowej pozycji na rowerze, zwłaszcza przesunięcie środka ciężkości wprzód. Drętwiejące stopy: źle dobrane obuwie, nieprawidłowo ustawione bloki, zbyt duży nacisk siodełka ograniczający przepływ krwi. Bikefitting ma na celu zminimalizowanie potecjalnych kontuzji, ale nigdy nas nie uchroni przed nimi w całości. Czy wystarczy zrobić bikefitting raz i można cieszyć się jazdą przez wiele lat? Nasze ciało się zmienia, może to wymagać korekty pozycji. Bikefitting warto zrobić po zmianie roweru gdy już na nim trochę czasu pojeździmy. Każde nowe siodełko może zmienić naszą pozycję na rowerze. Fitting w domowych warunkach - lista kontrolna: dobór wysokości siodełka, dobór zasięgu kierownicy (odległości siodełka do kierownicy), dobór wysokości kierownicy. Samodzielne dopasowanie roweru najlepiej wykonaj w czasie próbnej przejażdżki; nie bój się eksperymentować ze skrajnymi ustawieniami. Zbyt długi rower często objawia się bólem w plecach. U kogo jeszcze możemy zrobić bikefitting jeśli do Gdańska nam zbyt daleko? Jarosław Dymek z Myślenic.  Coraz więcej sklepów rowerowych ma przeszkoloną kadrę i potrafi zrobić bikefitting. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej velolab.pl) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
47:15
June 17, 2020
DDR #22 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 3
Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: Piotrze, Krzyśku i Pawle - moich towarzyszach z którymi od 190-tego kilometra razem dojechaliśmy do mety. Wypadku drogowym i zablokowanej drodze przez którą policja nie chciała nas przepuścić. Augustowskim rynku. Dużym Punkcie Kontrolnym w miejscowości Rutka-Tartak w którym mieliśmy przepaki. Miejscowości Gołdap - w której witaliśmy wschód słońca. Jeziorach Mamry, Dargin, Łabap obok których zaczynaliśmy niedzielne przedpołudnie. Termach Warmińskich obok Lidzbarka Warmińskiego przy których przyszło nam zjeść kiełbaskę z grilla. Dziurawych drogach Warmińskich na odcinku około 40 km. Notatki do odcinka Wpis na blogu podsumowujący mój start w PTJ edycja 2018. Sklep i Serwis rowerowy "Rowersi" w Gdańsku - polecam całym sercem! Bike Fitting oraz fizjoterapeuta: Gabinet biomechaniki i fizjoterapii VeloLab Łukasz Szczęsny - specjalista i pasjonat kolarstwa! Firma Verge Sport szyjąca odzież kolarską na zamówienie. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
46:34
June 10, 2020
DDR #21 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 2
Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: strefie przygotowań do startu - jak umieścić numer startowy na koszulce, montaż urządzenia GPS, zagubieniu tylnej lampki 50 metrów po przekroczeniu linii startu, "szybkim" epizodzie z Tomkiem WCK Kaczmarkiem na trasie, pierwszej bombie przed trzecim punktem kontrolnym Notatki do odcinka Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
37:58
June 3, 2020
DDR #20 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 1
Oficjalnie już wiemy, że Pierścień Tysiąca Jezior w tym roku się odbędzie zgodnie z planem. Z tej okazji rozpoczynam cykl nagrań o tym właśnie ultramaratonie - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam o bazie rajdu, o tym gdzie zaparkować auto i gdzie nie rozbijać namiotu. Notatki do odcinka Podkast odsłuchano już ponad 2000 razy. Szacunkowa liczba słuchaczy (z ostatnich 30 dni) wynosi 64. Ultramaraton Piękny Zachód został przeniesiony z czerwca na wrzesień. W czerwcowym terminie Pięknego Zachodu rozegrany zostanie Brevet w kategorii Solo. Baza maratonu PTJ mieści się w Świękitach na terenie prywatnym. W bazie maratonu jest bardzo duży teren na pole namiotowe. Namioty rozstawiaj w obrębie wyznaczonej strefy - nie wychodź poza ogrodzenie taśmą foliową czy sznurem. W Świękitach jest dostęp do toalet (Toi-Toi) i pryszniców z ciepłą wodą. Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
22:12
May 27, 2020
DDR #19 - Skrót przeglądu ultramaratonów po zmianach w kalendarzu
COVID namieszał w kalendarzu. Szukając informacji z których będę mógł napisać post na blogu, nie spodziewałem się że powstaną nowe imprezy! Naszły mnie przy tym przemyślenia, które publikuję w tym wyjątkowo krótkim odcinku podkastu. Wyjątkowym również ze względu na warunki w jakich przyszło mi nagrywać! Dajcie znać czy przesadziłem z eksperymentami nagrywania... Notatki do odcinka Przegląd ultramaratonów kolarskich w 2020 roku - przegląd po zmianach w kalendarzu Kalendarz imprez ultra na 2020 rok Kaszebe Runda zostało odwołane w terminie czerwcowym. Planowana jest edycja wrześniowa. W zamian za Kaszebe Runda powstało NORDA Kaszebe (7.06). Szczegóły na facebooku. Zapowiadam wstępne plany zorganizowania przeze mnie kilku wspólnych treningów pod ultra dystanse. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
18:57
May 20, 2020
DDR #18 - HotSetkaChallenge oraz nowe opony gravelowe i wrażenia z pierwszej jazdy szosą mojej żony
Dzisiejszy odcinek zaczynam od akcji charytatywnej do której chcę Was zaprosić. Akcja nosi nazwę HotSetkaChallenge (link poniżej). Poza tym opowiem o moich pierwszych wrażeniach z jazdy na nowych oponach gravelowych. A na deser - jakie były wrażenia mojej żony, która podjęła ten "trud" by spróbować jazdy na rowerze szosowym. Czy ten "trud" zamienił się w radość i przyjemność, czy może pogłębił się w niezrozumianą niechęć i ból? Posłuchajcie sami. Polecam wysłuchać do samiuśkiego końca, bo przypominam że czekam na Wasze pytania do mnie. Audycję nr 20 planuję zrobić z Waszym "udziałem" - pod warunkiem, że pojawią się Wasze pytania... Notatki do odcinka HotSetkaChallenge - organizator: Damian Łazarski Omawiane opony Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C (w cenie od 192 zł) na rowerze Focus Paralane 5.9GC z dedykowanymi błotnikami Testowany przez Anię Liv Avail SL 1 (2018) Rozważany model docelowy roweru dla Ani Liv Avail AR 3 (2020) Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
29:12
May 13, 2020
DDR #17 - Na maxa nie zawsze znaczy najlepiej - czyli o ciśnieniu w oponach
Wybierając z mojej listy tematów pod kastowych tytuł dzisiejszego odcinka pokierowałem się tym, że wymieniam opony w swoim gravelu. A ponieważ od pewnego czasu widzę powtarzające się pytanie na forach i grupach dyskusyjnych o to jakim ciśnieniem pompujemy opony w rowerach, przyszedł czas abym i ja się wypowiedział w tej kwestii. Notatki do odcinka W tym odcinku odpowiem na następujące pytania: czy zawsze powinienem pompować opony do maksymalnego ciśnienia którego wartość jest wytłoczona na rancie opony? jak znaleźć optymalną wartość ciśnienia? od czego zależy jak mocno będziemy pompować opony? Wspomniane w odcinku modele i rozmiary opon: [szosa] Continental Grand Prix 4000S II 700x25C (poprzednik modelu 5000) [szosa] Continental Grand Prix 5000 700x25C (do kupienia od ok 194 zł) [gravel] Continental Contact Speed 700x28C (za około 80 zł) [gravel] Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C (w cenie od 192 zł) Link do kalkulatora wspomagającego dobór optymalnego ciśnienia w oponach rowerowych: Road Bike Tyre Pressure - Online calculator for road bike air pressure Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
28:50
May 6, 2020
DDR #16 - To może rower trekingowy?
Dzisiejszy odcinek dedykuję osobom które rozważają zakup nowego roweru trekingowego. Nikogo na siłę nie zamierzam namawiać na szosę czy gravel, ale chcę przedstawić mój punkt widzenia i porównuję rower trekingowy mojej żony z moim gravelem w odniesieniu do planowanej naszej wspólnej wycieczki na dystansie 120 km. Przypominam, że możesz nadsyłać swoje pytania do mojej osoby a ja wykorzystam je w odcinku 20-tym, który planuję zrobić z Waszym udziałem. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
28:34
April 29, 2020
DDR #15 - Sezon kolarski w dobie koronawirusa
U mnie zaczął się szósty tydzień pracy zdalnej, trzeci tydzień bez jazdy na rowerze i trwam w pierwszym tygodniu choroby wywołanej przez wirusa (ale nie jest to covid). Dwa dni temu zniesione zostały zakazy wstępu do lasu a za jazdę na rowerze nie grozi nam już mandat (pomijam czy prawnie było to dopuszczone). Stąd też dzielę się przemyśleniami na temat tego jak to znaczna część osób dotąd kręcących w domu wyszła kręcić na zewnątrz i czy na prawdę potrzebujemy bata aby zostać w domu. Opowiadam też o moim nastawieniu na sezon kolarski 2020. O tym gdzie planowałem i planuję wystartować. Jak traktuję przepracowane 4 miesiące zimy i czy uważam tę pracę za czas stracony. Oraz o tym jak organizator ultramaratonów wstępnie rozważa przeprowadzenie imprez zaplanowanych na ten rok. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
33:32
April 22, 2020
DDR #14 - Kochanie! Idę na rower - zaraz wracam!
Odcinek 14 zaczynam od ogłoszenia statystyk. Ponad tysiąc odsłuchań! Prawie 50 osób regularnie słuchających! Od kilku dni drugie miejsce wśród polskich podkastów w kategorii Sport na platformie Apple Podcast! To motywuje do dalszego działania. Dziękuję Wam! Tematem głównym odcinka jest przejechanie pierwszych 300-stu kilometrów rowerem solo w ciągu 15 godzin, ze startem w piątek o godzinie 22 i jeździe pod wiatr przez pierwsze 70 km. Tak właśnie dwa lata temu (w 2018 roku) na przełomie marca i kwietnia przygotowywałem się do pierwszego ultramaratonu szosowego. Notatki do odcinka Wpis na blogu z relacji po przejechaniu trzystu kilometrów Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
41:23
April 15, 2020
DDR #13 - Jak korona wżyna mi się w plecy
Kilka wątków przewinęło się w tym odcinku zupełnie niepostrzeżenie, a wszystko krąży w obliczu panującej epidemii i izolacji. Jest trochę o tym jak siedzenie w domu wpływa negatywnie na moje ciało i stąd tytuł odcinka. Omawiam sposób analizy jaką przeprowadziłem aby jakoś zaradzić tym skutkom. Nie będę dyskutować o tym czy wprowadzane zakazy mają podstawę prawną czy nie. Na rowerze nie jeżdżę już prawie 2 tygodnie i optymistycznie szacuję że niewiele się zmieni do końca kwietnia. Sam sobie zaprzeczam twierdząc, że gdybym mieszkał na wsi to na rowerze bym jeździł, a że siedzę w dużym mieście to jeździł nie będę bo... No właśnie - niby nie chcę narażać służby zdrowia. Mieszkając na wsi jej nie narażam? Jednak świadomość, że koledzy siedzą grzecznie w domach pomaga mi przetrwać ten czas bez roweru między nogami. Notatki do odcinka W ramach notatek zostawiam wam tylko link do profilu Anny Agnieszki Gacek (Instagram), którą zainspirowałem się nagrywając ten odcinek. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
31:23
April 8, 2020
DDR #12 - Mój pierwszy ultramaraton
Obiecałem Wam odcinek z historią prawdziwą, więc oto jest: Mój pierwszy ultramaraton - czyli o Wyprawce Kaszubskiej, w której miałem przyjemność uczestniczyć w dniach 21-22 kwietnia 2018 roku. Posłuchaj historii z życia wziętej. A jest w niej o tym jak poznałem Tomka WCK Kaczmarka, jak przejechałem 510 km rowerem non-stop i ile czasu mi to zajęło. Jak zaliczyłem pierwszą glebę na rowerze. Jak goniłem grupę. Jak było mi okropnie zimno w niedzielny poranek. Jakie emocje towarzyszyły mi podczas dojazdu do mety... W tym nagraniu jest dużo emocji. Należy się jeszcze sprostowanie: w materiale wspomniałem adres forum rowerowego podrozerowerowe.org, ale prawidłowy adres ma końcówkę .info, czyli podrozerowerowe.info jest tym poprawnym adresem. Notatki do odcinka  Mój profil imienny na Facebooku - zapraszam do znajomych ;)  Wpis na blogu: Trzystu kilometrów nie spodziewał się nikt Relacje słowem pisanym o Wyprawce Kaszubskiej: Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 1 (tutaj jest wspomniany filmik z przejazdu przez rejony zniszczone w 2017 roku przez trąbę powietrzną) , Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 2 tylne światło w rowerze podczas jazdy w grupie musi być włączone na tryb ciągły, nie może mrugać Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
01:02:22
April 1, 2020
DDR #11 - Skup się na rzeczach na które masz wpływ
Pierwotnie ten odcinek miał się nazywać "Doceniam systematyczność" bo jest on trochę o tym jak w czasach panującej epidemii doceniam rzeczy, które mam wryte w moją podświadomość i robię je już niemal automatycznie. Tymczasem jedna, z pozoru niewielka zmiana (i doceniana przez wielu), wpływa na inne zadania o poranku. A to rozwala dalszy porządek dnia codziennego. I jak tu się odnaleźć w tej codzienności która jest (oby jak najkrócej tymczasowo) inna? Ano właśnie tak jak tytuł tego odcinka sugeruje: skup się na rzeczach na które masz wpływ. Notatki do odcinka właściwie są zbędne, bo najważniejsze przesłanie jest w tytule. Ale! Ale! Czy ktoś mnie wysłuchał do samiuśkiego końca? Bo to jest jeden z tych odcinków w którym na napisach końcowych światło jeszcze się nie rozjaśnia... 🙃 Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
32:45
March 25, 2020
DDR #10 - Odżywianie na rowerze
Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny. W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania. Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu. Notatki do odcinka ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała w upalne dni zazwyczaj jemy mniej przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami Przydatne linki Co jeść na długich dystansach O nawodnieniu na rowerze Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km Menu kolarza amatora na cały dzień Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
32:18
March 18, 2020
DDR #9 - Odżywianie okołotreningowe
Wyczekiwany przez wielu temat związany z odżywianiem w kolarstwie. Ale ten odcinek nie jest tylko o kolarstwie. Opowiadam Wam o tym co każdy z nas może zmienić w swoich nawykach żywieniowych (niezależnie od tego czy trenuje sport czy nie), aby czuć się lepiej i zdrowiej, a przy okazji łatwiej mu było uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu. Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek (tytuły książek w notatkach poniżej). Notatki do odcinka Książka pierwsza: "Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty" autorstwa Jagoda Podkowska, Marta Kekusz, Tomasz Kołodziejczyk, do kupienia za niecałe 35 zł Książka druga: "Dietetyka Sportowa - co jeść by trenować efektywnie" autorstwa Justyna Mizera, Krzysztof Mizera - ceny od 24,70 zł Udział węglowodanów w diecie powinien wynosić około 50% Nie zapominaj o dziennym zapotrzebowaniu na białko w ilości ok. 1 - 1,5 grama na 1 kg masy ciała. Tłuszcze powinny stanowić około 25 - 30% dziennego zapotrzebowania. Ogranicz konsumpcję pieczywa, zwłaszcza jasnego z mąki pszennej. Węglowodany dzielimy na proste i złożone - unikaj cukrów prostych (słodycze!). Indeks Glikemiczny pomaga w określeniu jak szybko energia z danego produktu jest dostarczana do organizmu. Szukaj produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, unikaj tych o wysokim IG. Źródła cennych węglowodanów złożonych: makarony pełnoziarniste, wszelkiego rodzaju kasze (jaglana, kuskus, gryczana), ryże (biały, brązowy), słodkie ziemniaki (bataty) Białko z mięsa chudego: pierś z indyka, pierś z kurczaka; oraz białko z jajka kurzego. Tłuszcze z oliwy oraz z oleju kokosowego. Nie zapominaj o dodatkach w postaci: orzechy (nerkowca, włoskie, migdały), pestki dyni, nasiona słonecznika Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
44:57
March 11, 2020
DDR #8 - Do pracy jadę rowerem
Zainspirowany rozpoczęciem kolejnej edycji konkursu "Do pracy jadę rowerem" organizowanego przez Urząd Miasta Gdyni postanowiłem powiedzieć słów kilka na temat tego jak można przygotować się logistycznie oraz jak zmotywować się do dojazdów rowerem do pracy. Oto garść kilku praktycznych porad. Notatki do odcinka: Gdybyś poszukiwał(a) porad dotyczących ubierania się na rower w zimne dni, zapraszam do czwartego odcinka podkastu. Na chłodne poranki polecam nieprzewiewne spodnie i kurtkę - w odcinku opowiadam jak to łatwo sprawdzić. Jeśli masz w pracy dostęp do prysznica, weź ze sobą dyżurny ręcznik, klapki i żel pod prysznic które spokojnie możesz zostawić w firmie. Brak prysznica w niektórych przypadkach można zastąpić wodą z kranu i opłukać się nad zlewem. Jeśli do pracy masz cały czas z górki a dystans jest niewielki, ciuchy na przebranie i konieczność prysznica mogą być zbyteczne. Nie musisz ze sobą wozić codziennie całej garderoby. Jedna para spodni na cały tydzień wystarczy, a koszulkę (T-Shirt), skarpetki i majtki możesz wozić codziennie (zajmują mało miejsca). Możesz też przewieźć zapas ciuchów raz na cały tydzień. Śniadanie przed wyjściem z domu to podstawa! Przygotuj sobie drugie śniadanie lub słodką przekąskę, które zjesz niedługo po przybyciu do firmy. Słodka przekąska to świetna nagroda dla Ciebie - jeśli tego potrzebujesz, traktuj to jako motywator do zmiany codziennych nawyków. Dojazdy rowerem do pracy niosą ze sobą wiele pozytywów, m.in.: lepsze samopoczucie, redukcję wagi, wzrost produktywności Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
30:16
March 4, 2020
DDR #7 - Bezpiecznie na rowerze
Podobno jazda na rowerze w ruchu ulicznym wśród samochodów jest niebezpieczna. Czy aby na pewno? Czy jazda drogami rowerowymi (DDR) lub ciągami pieszo-rowerowymi (CPR) jest dla kolarza bezpieczniejsza niż jazda jezdnią? W jakich sytuacjach kolarze świadomie omijają DDR czy CPR? No i co z nowelizacją ustawy prawo o ruchu drogowym, która od lipca 2020 roku nadaje pierwszeństwo pieszym jeszcze przed wejściem na przejście dla pieszych? Notatki do odcinka: Wbrew ogólnej opinii publicznej, jazda na rowerze wśród samochodów wcale nie jest tak bardzo niebezpieczna. Nie zawsze infrastruktura jest przygotowana w taki sposób aby można było bezpiecznie wjechać z asfaltu na DDR czy CPR. Jazda w grupie kolarzy NIE jest dla nich bezpieczna podczas wjeżdżania/zjeżdżania na DDR, CPR. Nie ryzykujmy swojego i cudzego zdrowia tylko po to, aby na siłę nauczyć pieszych że ich obecność na DDR jest niedopuszczalna. W kontekście grupowej jazdy szosą obawiam się nowelizacji ustawy PoRD - od lipca 2020 roku pieszy będzie miał pierwszeństwo przed wejściem na przejście dla pieszych. Nie wyprzedzajmy innych pojazdów bezpośrednio przed przejściem dla pieszych. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.  Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
30:12
February 26, 2020
DDR #6 - Pierwsze 120 km szosą
Gdy po zakupie pierwszego roweru szosowego czujesz, że możesz szybciej i dalej - zaczynasz knuć i planować. A jeśli jesteś wariatem, to po pewnej ilości dni licząc od pierwszej jazdy szosą (w podkaście dowiesz się po ilu dniach dokładnie!) wybierasz się na pierwszą solową trasę 120 km. W tym odcinku opowiadam Wam jak się przygotowywałem do tej Wyprawy (przez wielkie "W").  Co zrobiłem, aby zapewnić sobie komfort psychiczny.  Czy popełniłem jakieś błędy - choćby w planowaniu trasy. Oraz czy dzisiaj (czyli po ponad dwóch pełnych sezonach) idąc na rundę o podobnym dystansie szykuję się i planuję tak samo. Notatki do odcinka: Wpis na blogu o tym jak pokonałem 120 km - technika jazdy Wpis na blogu o odżywianiu na pierwszej ponad 100-kilometrowej wyprawie Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.  Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
30:09
February 19, 2020
DDR #5 - Rower szosowy a może gravel?
Zakup zwłaszcza pierwszego roweru z kierownicą wygiętą w charakterystycznego "baranka" stanowić może nie małe wyzwanie dla każdego początkującego kolarza. Pierwsze skojarzenie to oczywiście szosa. Niestety (albo i stety) szosa sosie nie równa. Sprawy nie ułatwiają dostępne na rynku przełaje i gravele. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiadam Wam o najważniejszych różnicach między rowerami na którym przyszło mi jeździć. Na tapetę idzie więc szosa (którą przejechałem około 20 tysięcy kilometrów w nieco ponad dwa sezony) oraz gravel, którego katuję obecnie non stop dojazdami do pracy i wyprawami w nieznane, a jego licznik zbliża się do 5 tysięcy km (przez ponad 6 miesięcy). Spróbuję więc krótko i konkretnie wyjaśnić na co zwracać uwagę planując zakup pierwszej szosy i którym rowerem (szosą czy gravelem) wybrać się na ultramaraton. Notatki do odcinka szosa dzieli się na 3 kategorie (pod względem geometrii): wyścigowa, endurance, aero gravel to zmodyfikowana szosa endurance - pozwala założyć szersze opony (aby można było bezpiecznie odkrywać szlaki poza asfaltem) a rama bardziej nastawiona jest na komfort przełaj to taka wyścigowa wersja szosy dostosowana do jazdy w trudniejszym terenie na każdym z tych rowerów można przejechać ultramaraton szosowy jeśli chcesz mieć jeden uniwersalny rower do wszystkiego, polecam gravela i ewentualnie drugi zestaw kół (szosowych). Ale pamiętaj, że idziesz na kompromis, więc może być trudniej zawalczyć o podium w amatorskich wyścigach Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
28:16
February 12, 2020
DDR #4 - Jak ubrać się zimą i czy jazda rowerem zimą pomaga przygotować się do ultramaratonów
W dzisiejszym odcinku podsumowuję pierwszy tydzień mojego podkastowania. Okazuje się, że jestem słuchany poza Polską także w Stanach Zjednoczonych oraz na Wyspach Brytyjskich.  Opowiadam Wam także jaką mam wizję na ten podkast - czyli czego możecie się spodziewać w kolejnych odcinkach. Tematem głównym odcinka jest ubieranie się na rower w okresie zimowym. Na co zwracam uwagę jeszcze zanim wyjdę na rower, gdzie sprawdzam prognozę pogody, jakie ciuchy ubieram w jakich warunkach. Dzielę się też sprawdzonymi patentami na zimne palce u rąk. Materiały o których wspomniałem w podkaście: prognoza pogody Meteo.pl mapa pogodowa serwisu Meteo.pl dlaczego w prognozie pogody był przewidywany deszcz ale nie padało (lub na odwrót) artykuł na blogu o tym jak jeździć rowerem i w co się ubrać zimą Jeśli podkast uważasz za wartościowy, koniecznie daj o nim znać swoim znajomym! Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts abym mógł dotrzeć do kolejnych osób i także im pomóc. Znajdziesz mnie na stronie internetowej https://DlugiDystansRowerem.pl, Facebooku, Instagramie oraz Stravie - zachęcam do obserwowania.
55:11
February 4, 2020
DDR #3 - Jak powstał blog
Dzisiaj postanowiłem opowiedzieć Wam krótko w jakich okolicznościach powstał blog DlugiDystansRowerem.pl. Ale żeby zrobić to dobrze, najpierw wyciągnąłem pierwsze wnioski po dwóch wcześniejszych odcinkach i oczywiście o nich opowiadam. W tym odcinku nawiązuję do podcastu Marcina Hinz - Kropka Nad M, odcinek #21 który był dla mnie jednym z niewielu źródeł cennej wiedzy początkującego długodystansowca niespełna trzy lata temu. Nie zabraknie także ciekawej opowieści z którą się spotkałem przeszukując czeluście internetu w poszukiwaniu porad i relacji ;)
17:28
January 27, 2020
DDR #2 - Czym jest ultracycling
W tym odcinku przybliżę Wam czym jest kolarstwo długodystansowe, kiedy jakąś imprezę można nazwać ultramaratonem kolarskim i jakie są różnice pomiędzy ultramaratonem szosowym a gravelowym. To wciąż są treści dla początkujących, bo chcę Was wprowadzać w świat ultra małymi krokami, abyście dokładnie rozumieli ten rodzaj kolarstwa.
16:25
January 26, 2020
DDR #1 - Nosi mnie, wodzi mnie
A cóż to takiego tutaj?! Jeszcze niedawno nie spodziewałem się, że taki utwór powstanie a tymczasem jest! Zapraszam Was do pierwszego odcinka podcastu Długi Dystans Rowerem! W odcinku tym opowiadam Wam trochę o sobie, poznacie trochę faktów z mojego życia i mam nadzieję - zainspiruję Was do działania! :)  Koniecznie dajcie mi znać czy się Wam podobało. Znajdziecie mnie na Instagramie i Facebooku: @Sebaonbike oraz na stronie internetowej DlugiDystansRowerem.pl
19:25
January 25, 2020