那些你不知道的 減重大小事

造成脂肪肝的主要成因：肥胖和代謝症候群，攝入過量酒精

非酒精性脂肪肝疾病是代謝症候群在肝臟的表現，與肥胖、胰島素抗性、高血壓和高三酸甘油脂有關。

脂肪肝診斷與評估: 黃金標準診斷是「肝臟切片」，影像檢查，包括腹部超音波，肝纖維化掃描儀(Fibroscan, ARFI)，磁振造影脂肪定量(MRI-PDFF)，磁振造影彈性成像(MR elastography), 評估同時出現的心臟代謝疾病。

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1.量完體重才知道BMI很低，但還是覺得自己肚子大腿很粗怎麼辦？

2.只追求體重數字~~心很累怎麼辦？

3.何時該找專業的減肥方式你一定要知道~~

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有那麼嚴重嗎? 甚麼情況需要考慮減肥手術?

胃袖狀切除和胃繞道哪個比較好?

有沒有符合健保給付做減重手術?

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盤點12個常見影響體重飲食習慣

□1.快　吃：一餐 < 15分鐘

□2.常　吃：第一口到最後一口 > 12小時

□3.晚　吃：8點後進食，離睡覺

□4.嗜　甜：喜歡甜食、飲料

□5.肉　多：蛋白質食物比蔬菜多（建議蛋白質1：蔬菜2）

□6.壞　蛋：常吃牛羊豬蛋奶、煎炸物，油脂高

□7.精　緻：常吃高油脂精緻澱粉 (泡麵.麵包.鍋貼.蛋餅.三明治..)，少吃五穀飯、地瓜等，纖維攝取不足

□8.油　多：忽略隱藏性油脂(拿鐵.優格.起司.炒蛋.荷包蛋.牛腩.炒飯.咖哩等)

□9.不規律：正餐不固定、少吃或沒吃，一直吃不是正餐的點心

□10.少　動：運動30分鐘

□11.晚　睡：超過11點

□12.腦　餓：一直想吃

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出生就開始胖了，真的嗎?

一天吃一餐怎麼還是胖?你怎麼定義你的「一餐」?

天天量體重也沒有瘦，其實你量的不是體重是OO

書名：別減肥了，你需要的是復瘦：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定

作者：馬文雅

ISBN：9786267299395

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不吃飯為什麼容易胖，還會造成台灣糧食危機？

台灣人吃肉比吃飯還多，高蛋白低碳水為什麼還是胖嘟嘟？

白飯和土司相比，為什麼吃吐司比較肥？

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原來超加工食物會讓人上癮，飯後吃不停

自我觀察後發現飯後吃零食是因為食物不豐盛!!

營養師的工作是幫大家縮短知道和做到的距離!!

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韓國泡菜協會的研究發現，每天吃１－３份泡菜，可以降低肥胖和腹部肥胖。

白菜做的泡菜富含鈣質和益生菌，對健康是有益處的。

泡菜不油、不甜，對減重來說是個不錯的重口味的調味搭配。

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排便順利嗎?換個姿勢上廁所，嗯嗯更暢通

真的便祕怎麼辦?5個小撇步報你知

微生物也有派系，腸道中的心理微生物正在默默影響你的情緒

書名：腸子的小心思

作者：朱莉婭·恩德斯

繪者：吉爾·恩德斯

譯者：錢為

ISBN：9787557665999

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天氣忽冷忽熱運動會不會比較容易受傷?

天冷哪種暖身方式比較好?

運動強度有沒有爆表了?

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乾癬常常伴隨有一切代謝失調疾病，如關節炎、肥胖、心血管疾病如高血脂、糖尿病等，憂鬱症的機率也比較高。

乾癬就是身體慢性發炎表現在皮膚上，飲食要減少會促發炎的食物，如：紅肉、飽和脂肪、添加糖的食物及酒精；攝取omega 3 好油的食物、補充維他命D、維他命B12、短鏈脂肪酸、硒、大豆異黃酮、纖維等，就可以改善乾癬症狀喔。

利用減少上述促發炎食物，調整飲食，減少熱量攝取達到減重效果，會改善身體慢性發炎，就可以改善乾癬症狀喔。

參考文獻

1.    JAMA Dermatol. 2018;154(8):934-950

2.    Int. J. Mol. Sci. 2020, 21, 5405

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過年這樣吃炸物可以減輕負擔？太神奇了!!   過年青菜吃不夠，竟然可以用甜點來補充纖維!! 太神奇了!! 甜點配水果比配茶更有利減重？太神奇了!!

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每天吃花生可以預防中風??有這麼神嗎?

花生不是很油嗎？可以吃多少呢？

花生還有其他營養嗎？

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不喜歡蔬菜要如何攝取纖維呢？答案是澱粉和蛋白質!!

吃紅豆湯和八寶粥當點心竟然不會胖!!

吃地瓜容易排氣原來是腸道開心的表現!!

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肥胖可能成為治療阿茲海默症的潛在目標!!!

中年時期隱藏的腹部脂肪與阿茲海默症有關??

內臟脂肪體積是關鍵因素???

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1.催吐、抽脂、醫美，為了瘦，你捱過多少苦日子

2.努力節食加上過度運動已經夠辛苦，體重沒降，還要被質疑是不是有偷吃零食

3.用自己的步調，傾聽身體的聲音，用最溫暖的減肥課解決上述問題

書名：最溫暖的減肥課：改變人生的飲食奇蹟

作者：金南喜

ISBN：9789861797847

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脂肪細胞和雌激素有甚麼關係？為什麼會導致乳癌？

乳癌的治療會讓體重增加除了因為周邊組織發炎造成水腫，還有甚麼原因呢？為什麼增加5kg以上就要小心？

台灣人年輕乳癌發生機率竟然比歐美高，該注意些甚麼呢？

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每天走一萬步，為什麼不會瘦?

肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適，你可能是肌力不足喔!

遵循練肌3步驟，增肌減脂不是夢

書名：醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！

作者：中野‧詹姆士‧修一

ISBN：9789869844840

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大腸癌幕後黑手是誰??? 踹共!!

哪2種食物和大腸癌息息相關,報你知!!     

預防大腸癌的關鍵因素? 趕快記筆記!!

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1.為什麼便當的配菜不要有蛋、香腸、小魚乾或炒豆干？

2.吃便當的時候，飯要和蛋白質一樣份量反而更容易高蛋白低碳水？

3.紅豆綠豆竟然含有高蛋白質耶!!

EP66. 【五分鐘新知系列】到底減肥的時候需要吃多少蛋白質 https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP66-e2bb8co

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營養師教你旅遊每天順暢無時差
1. 挑對時間就能克服時差，一覺好眠

2. 蔬菜+水=順暢滿點，出國也能吃到青菜的方法

3. 歐洲運動營養食品大發現!

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肥胖不只是胖~也會導致身心去功能!!!

1. 體脂肪越重, 會限制身體活動領域,甚至導致失能!!

2. 可以四處走動就是幸福 ??

3. 增進走動的功能,控制好慢性疾病,粉重要!!

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飲食、運動你都做了，為什麼還瘦不了？

1. 擺脫慢性發炎，你可以嘗試一種飲食方式

2. 腸漏會使身體慢性發炎更嚴重，腸漏是指腸子有漏洞嗎?

3. 你有在吃益生菌嗎?正確打造腸道好菌的方式你一定要知道

書名：吃不胖的免疫力飲食法：吃對食物╳調整腸道╳168斷食法，一定健康瘦下來

作者：石黑成治

ISBN：9789571387116

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出國、逛街、遊玩，走久腳就痛，除了腳，你還需要注意膝蓋和髖關節喔

1. 市售的鞋墊、骨盆矯正的坐墊，哪些人適合?

2. 坐墊、鞋墊、床墊試用XX分鐘就能知道適合度喔

3. 肚子大，小腹凸，可能是姿勢問題，物理治療師教你一招辨別骨盆前傾

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重訓之後反而脂肪增加？減重時需要的蛋白質要怎麼算才不會過量？是用理想體重還是用我們實際的體重呢？要乘以多少呢？文獻建議是用"除脂體重”計算，再依不同狀況乘以1.5-1.9倍喔~~

你的蛋白質需要量是多少呢？歡迎留言與我們分享喔

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子宮內膜增生是因雌激素過高，肥胖、高血糖、飲酒、抽菸也都有關

雌激素過高和肝臟太累竟然有關!!

連腸道壞菌多都會影響雌激素代謝~~

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1.肥胖污名化對減重成效產生重大影響!!

2.體重偏差內化與減重復胖有關??

3.體重恥辱會使體重增加, 壓力荷爾蒙升高!!!

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常常忘東忘西，你是健忘還是失智?

失智症影響的不是只有記憶，但他們是故意的嗎?

預防失智有方法，減少OO狀態就可以

書名：失智症世界的旅行指南：看見失智症患者眼中的世界，理解記憶、五感、時空出現障礙的原因

作者：筧裕介

ISBN：9789864897360

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情緒性飲食不只來自個人情緒，也常常是因為環境或他人的影響，甚至與小時候的記憶相連結!!

而且不只情緒差會想吃，開心聚餐的時候也會讓我們吃很多，原來和人格特質有關!!

如何和家人溝通，表達我們的飲食需求，或是如何用生活中的正念飲食練習去改善情緒性飲食呢？

快來聽江江心理師的分享喔~~

2023年北醫體管中心秋季正念飲食減重班開始報名囉

如果你想要擺脫情緒性飲食的糾纏，拿回自己體重和生活的掌控權

一定要來報名參加喔！

報名連結：https://forms.gle/HYZgRxaE6LgQfBw57

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原來蛋白質及醣類食物會影響大腦神經傳遞物質合成，讓我們暫時忘記壓力和焦慮!! 難怪壓力大的時候都想吃雞排、喝珍奶!! 為什麼無聊和晚上夜深人靜的時候，我們會特別想叫外送呢？快來聽聽專業心理師怎麼說!!

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精油如何調節脂肪分解和脂肪生成之間的關係?

哪些精油成分可以讓人沉浸香氛中又可以減肥???

嗜糖與報復性飲食傷身!! !讓植物精油的能量療癒情緒心靈~

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喝減肥茶也要看體質才有效???

哪種肥胖類型的人適合喝減肥茶? 有甚麼禁忌症?

可以把減肥茶當開水喝嗎??多久可以看出成效？

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減重竟然不用減少熱量攝取？

為什麼減少蛋白質、增加碳水化合物，竟然可以改善胰島素敏感度？

蛋白質降低攝取到多少可以改善血糖、血壓和血脂？

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為什麼減重的方法這麼多，你還找不到適合自己的?

正念指的不是樂觀，而你隨時隨地都可以開始

越說不能吃，我就越想吃，你也會這樣嗎?來聽聽解決辦法吧！

書名：正念飲食（二版）：覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要！

作者：珍・克里斯特勒、艾莉莎．鮑曼

ISBN：9786267313367

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我不想運動~到底要怎樣才能達到健康益處??

有走路就有保庇,一周至少走幾天?

關鍵報告~一天8000步 !

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為什麼剖腹產的小朋友比自然產小朋友更容易肥胖

甚麼樣的腸道菌容易增加脂肪細胞還容易糖尿病？

那些因素容易導致小朋友有體重過重的問題？

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感謝大家對於我們的支持 今後也會繼續陪伴大家的 你們的回饋我們都有收到 歡迎大家繼續跟我們分享小故事~

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為什麼纖維吃太少也會胃酸逆流？   常常吃胃藥竟可能導致骨鬆和失智!

改善胃酸逆流的3招口訣報你知!!

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你是否常覺得自己不夠好?責怪自己很差呢?你可能是自我肯定感低的一族喔

媽媽說我太胖、先生嫌我身材差、朋友建議…，你是為了誰要減肥呢?

練習自我肯定，人生是自己的，顧自己就對了

書名：別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習

作者：根本裕幸

ISBN：9789570865318

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不只練肌肉，OO運動沒有做，肩頸一樣會痛

1. 上班久坐一整天，你常肩頸痠痛嗎?

2. 你有圓肩、圓背或五十肩嗎?物理治療師教你輕鬆分辨

3. 驚？！牙齒咬合不正也會肩頸痠痛，聽聽物理治療師怎麼說

4. 不想再用痠痛貼布或吃止痛藥，從這些運動做起，告別肩頸痠痛

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驚!!!肥胖會直接造成心血管疾病與心血管疾病死亡率上升!!!

高血壓要一輩子吃藥嗎???

甚麼是『心碎症候群』? 讓專業的來解說~

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到底哪個因素與胖的距離最接近??

1. 第一餐和最後一餐之間的時間間隔與體重變化有沒有關?

2. 飲食的次數和睡眠間隔多久時間不吃東西才是最好呢?

3. 我想吃大餐又不想變胖有可能嗎??

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維他命C很重要但常常被大家忘記

你知道甚麼樣的人容易缺乏維他命C嗎？

想了解到底怎麼吃水果可以預防失智嗎？

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3招小撇步，教你好好的吃，愉快過節

美食當前難捨棄，想想粽子其實很常見，平常心進食

進食順序很重要，先吃OO食物幫你卡油解膩

想吃就好好的吃，運用正念飲食養成良好習慣

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關於穿衣，你有以下的困擾嗎？

-去年買的衣服今年穿起來有點緊...

-過年後就沒改變過的身形...-產後還是穿著快要生產前的衣服...

除了煩惱穿衣，你可能還存在以下症頭

-壓力一來就想吃，明明才剛吃飽，卻還是想再吃

-本來都忍的很好，但看到美食快閃店又忍不住衝一波

-餐廳打卡就送特定食物，當然不能放過

-家人在耳邊的碎念不斷，我的腦袋浮現的是美食不斷...

-怎麼吃都可以，熱量赤字就好...

吃對，可以幫你舒緩心情、療癒情緒、維持健康

吃不對，會讓你體重增加、心情抑鬱、減少自信心

不管你因為哪種原因造成的體重困擾

你需要的是，重新練習進食

跟著我們一起學習，迎接不一樣的自己

為什麼WHO要發新聞警告大眾避免攝取赤藻糖醇？

代糖又不是真的糖，吃完血糖不會升高，為什麼卻會增加肥胖和糖尿病的機率？

赤藻糖醇又沒有熱量，為什麼會導致肥胖、還可能造成中風和心肌梗塞？

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多囊性卵巢症候群的患者更有可能嘗試多次減重!!是真的??

有多囊性卵巢症候群（PCOS），不用緊張!! 有解~~

尋求專業醫療團隊的幫助，就可以積極應對PCOS!

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你知道其實走路就可以增加骨密度嗎？

你知道哪種運動項目的運動員全身骨密度都很高？

甚麼樣的運動在家就可以做，而且可以同時增加肌力又增加骨密？

快來收聽本集內容，現在就開始留住你的骨本喔!!

阿峰教練親自示範椅子蹲

可以點擊下方連結觀看↓↓↓

https://fb.watch/kSriC5UD1D/

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什麼水中有氧運動? 不會游泳真的可以嗎?

那些族群最適合進行水適能訓練? 孕婦也適合水中有氧?

水中有氧運動對減肥來說會更有效率!!! 有影無??

想了解更多實體課程，可以參考下方連結

臺北醫學大學體育事務處粉絲專頁

https://www.facebook.com/TMU.GYM

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