Életfűszerező Podcast

A mai Életfűszerező adás vendége Fejes Nikolett pszichológus, művészetterápiás foglalkoztató. Az epizódban arról beszélgetünk, hogy

- mit értünk pontosan művészetterápia alatt

- kell-e rajztudás ahhoz, hogy valaki művészetterápiás foglalkozáson vegyen részt

- hogyan zajlik egy művészetterápiás folyamat

- mi a tudományos háttere

- kinek ajánlott és kinek nem

- lehet-e terápiás hatású az otthoni alkotás

Amennyiben érdekel a művészetterápiás elemekkel gazdagított pszichológiai tanácsadás online formában, jelentkezz be Fejes Nikoletthez:

A mai adás vendég-szakértője Zaka Dóra tanácsadó szakpszichológus, illetve képzésben lévő pár- és családterapeuta. Ebben a félórában a párkapcsolati kommunikációról beszélgetünk, de minden, ami itt elhangzik, vonatkoztatható bármelyik családtaggal vagy baráttal folytatott beszélgetésre is. 

Ebből az epizódból megtudhatod, hogy 

• mik a párkapcsolaton belüli kommunikáció leggyakoribb elcsúszásai és hogyan tudod kikerülni
• mi az az erőszakmentes kommunikáció és hogyan működik
• miért fontos a bocsánatkérés és hogyan tudsz jól bocsánatot kérni
• hogyan tudsz megfelelően figyelni a partneredre

A relation-ship párterápia elérhetőségei: 

Ebben az epizódban a vendégem Barta Veronika pszichológus, autogén tréning gyakorlatvezető és várandós relaxációs gyakorlatvezető.  

Az epizódból megtudhatod, hogy: 

• miben különbözik a várandós relaxáció a többi relaxációtól
• miért hasznos a relaxáció elsajátítása a várandósság időszakában
• hogyan segíti a babával való mélyebb kötődés megteremtését
• mik a fiziológiai és lelki jótékony hatásai
• kik jelentkezhetnek a tanfolyamra

Ebben az epizódban a relaxációkról lesz szó, mint a stresszel és szorongással való megküzdés egyik rendkívül hatékony eszközéről. 

Az adásból megtudhatod, hogy: 

• milyen biológiai alapjai vannak a relaxációknak, miért hatásosak
• hogyan segítenek csökkenteni a stressz és a szorongás tüneteit
• miért érdemes relaxálni
• mi az a progresszív izomrelaxáció és miért alkalmas kezdőknek
• mi az a mindefulness relaxáció és hogyan gyakorolhatod
• mi az az autogén tréning és miért olyan hatásos, illetve hogyan tanulhatod meg

Ha tetszett a podcast ajánld valakinek. :)

Megérkezett az Életfűszerező Podcast 5. évada, aminek témája a stressz és a vele való megküzdés. 

Az első epizódból megtudhatod, hogy

• miért nem kell utálni a stresszt
• hogyan alakul ki a stresszes állapot
• miért nem ugyanúgy reagál mindenki ugyanarra az eseményre
• mi a különbség az akut és a krónikus stressz között
• miért káros a krónikus stressz

Ha hasznosnak találtad, küldd el valakinek, illetve oszd meg instagramon. 

A mai epizód vendégei a @test.tudat oldal szerkesztői, Dorka és Virág. 

Az adásban velük beszélgetek a közösségi médiában elterjedt “that girl” jelenségről, azaz arról a lányról, aki korán kel, meditál, sportol, zöld smoothie-t iszik és egészségesen főz minden egyes nap. 

Kivesézzük a trend előnyeit és hátulütőit is, szót ejtve az evészavarokról, különösen tekintettel az orthorexiáról és a binge eating-ről. 

Ebben az epizódban Székely Judit, a @tudatosciklus oldal szerkesztője volt a vendégem. 

Judittal beszélgettünk a menstruációt övező tabukról és szégyenérzetről, a cikluskövetésről, a termékenységtudat módszerről.

Az epizódból megtudhatod, hogy

• miért káros, ahogy a médiában (és emiatt sokszor a hétköznapokban is) megjelenik a menstruáció
• hogyan viszonyul Judit a saját menstruációjához és milyen út vezetett el idáig
• miben segíti a nőket, ha figyelemmel követik a ciklusukat
• milyen szakaszai vannak a ciklusodnak és mi jellemző az egyes szakaszokra
• mi a baj a fogamzásgátló tablettával
• PCOS és endometriózis esetén lehet-e alkalmazni a termékenységtudat módszert

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

Judit elérhetőségei:

A mai epizód témája az önszeretet, de itt és most ez csak egy bevezető rész, egy indító lökés, mert hamarosan mélyebben körüljárjuk a témát egy vendéggel 🤫. 

A mai epizódból megtudhatod, hogy 

• miért fontos az önszeretet
• miért nem egyenlő az önimádással
• mi az a három lépés, amit már ma megtehetsz, hogy egy kicsit jobban megszeresd magad

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

“Ismerd meg önmagad!” Valószínűleg nem életedben először hallod ezt a tanácsot, de vajon mit is jelent ez pontosan? Ebben a részben az önismeret témáját járjuk körül. Kitérünk arra, hogy miért fontos önmagunk megismerése és hogyan tudjuk elmélyíteni az önmagunkkal való kapcsolatot.

A podcast epizódot hallgatva megtudhatod, hogy

• mit is jelent pontosan önmagunk ismerete
• mi az az énkép és mi az énideál
• miért fontos az egész életen át tartó önismeret
• miért jó, ha tisztában vagyunk magunkkal
• milyen módszerekkel tudod mélyíteni az önismereted

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

Az ember egy összetetten működő organizmus, nemcsak egy lélek egy testben. Ennek megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott kapcsolatot hozzunk létre saját magunkkal. 

Hallgasd meg az epizódot és tudd meg belőle, hogy

• miért kéne egy egészként, egységként tekinteni magunkra, és nem elkülöníteni a testünket és a lelkünket
• mi támasztja az egységet
• mivel segítheted elő a harmónia megteremtését (7 gyakorlati tipp)

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

Ebből az epizódból megtudhatod, hogy

• mi az a "good vibes only" szindróma és miért veszélyes
• milyen jelekből ismerheted fel, hogy Téged is megfertőzött
• milyen következményekkel jár a toxikus pozitivitás
• hogyan tudod legyőzni (gyakorlati tippek)
• hogyan hallgasd meg a barátodat valójában, mérgező pozitivitás nélkül

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

Ebből az epizódból megtudhatod, hogy: 

• milyen tipikus gondolkodási hibái vannak a pesszimista embernek
• miért nem biztos, hogy jobb az optimizmus
• mi az a defenzív pesszimizmus
• milyen szerepe van a külső vagy a belső kontroll érzetének
• mi az a három dolog, amivel hatékonyan csökkenteni tudod a negativitásod

Ha tetszett az epizód, várlak szeretettel a következőben, ahol a toxikus pozitivitásról lesz szó.

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson.

Ebben az epizódban az alexitímiás személyek társas kapcsolataival foglalkozunk. 

Ebből az epizódból megtudhatod, hogy

• mi az az alexitímia
• milyen, amikor valaki nincs tisztában a saját érzéseivel
• milyen, amikor valaki nem tudja kifejezni az érzéseit
• milyen szerepe van a megfelelő korai szülő-gyermek kapcsolatnak
• milyen agyi eltérések mutathatók ki alexitímiásoknál
• hogyan kezelhető az alexitímia

Ha tetszett az epizód, várlak szeretettel a következőben, ahol mélyebben beleássuk magunkat az alexitímia jelenségébe és megvizsgáljuk az emberi kapcsolatokra gyakorolt hatását. 

Ha hasznosnak találod a podcastet, oszd meg a közösségi médiában, hogy másokhoz is eljusson. 

Ebben az epizódban a digitális minimalizmus kerül terítékre, ami számomra abszolút az arany középutat jelenti, nem valamiféle szélsőséget.

Neked való ez az epizód, ha úgy érzed

• túl sokat van a kezedben a telefonod
• túl sok információ zúdul rád
• rosszul alszol
• nem tudod élvezni a jelen pillanatot

Ebből az epizódból megtudhatod, hogy

• hogyan függ össze a rossz alvás a telefonhasználattal
• milyen technikákat alkalmazva tudsz jelen lenni a pillanatban 
• hogyan segíti a koncentrációt a digitális minimalizmus
• milyen lépéseket tehetsz meg, hogy korlátozd a rád zúduló információ-áradatot

Boldog Új Évet Kívánok!

Mivel ez az első podcast 2021-ben, ezért arra gondoltam, hogy ez egy célkitűzésről, tervezgetésről szóló epizód lesz kicsit személyesebb hangvételell, mert megosztom Veletek a saját 2021-es terveimet is. 

Ebben az epizódban szó lesz arról, hogy:

• miért nem "tiszta lap" az új év
• van-e egyáltalán értelme 2020 után bármit is tervezni
• miért jó reflektálni az elmúlt évre és megtervezni a következőt
• mik az én sikerélményeim 2020-ból
• mik a terveim 2021-re
• mik a jó cél ismérvei, milyen szempontokat kell szem előtt tartani célkitűzéskor?

A mai podcast epizód témája a stresszkezelés. Hoztam 5 hasznos tanácsot, amik segítenek abban, hogy ne sodorjanak el a tennivalóid és ne érezd úgy, hogy összeroppansz, hanem ura maradj a helyzetnek és ne viseljék meg az egészségedet a különböző stresszes helyzetek. 

Ha nem szeretnéd/nem tudod hallgatni a podcastet, a honlapomon el is olvashatod a belőle készült (rövidített) cikket. 

A mai epizódból megtanulhatod, hogy:

• a stressz nem mindig rossz
• miért fontos elkülöníteni a kontrollálható és a kontrollálhatatlan tényezőket
• mi az az átkeretezés
• miért fontosak az apró rutinok
• hogyan térül meg a testmozgásra fordított idő
• mi az a ventilláció és miért tud hasznos lenni
• mit csinálj, ha úgy érzed összecsapnak a fejed felett a hullámok
• hogyan tudod a testeden keresztül lenyugtatni az elméd
• milyen légzőgyakorlat lehet segítségedre a nehéz helyzetekben

említett epizódok: 

A mai podcast témája a kiégés, és a fáradtságtól való megkülönböztetése. 

Ha olvasni szeretnéd, azt is megteheted ide kattintva. 

A mai epizódból megtudhatod, hogy

• mi is pontosan a kiégés és milyen tünetei vannak
• hogyan tudjuk megkülönböztetni a fáradtságtól
• hogyan jutunk el a kiégés állapotába
• meg lehet-e vajon előzni és ha igen, hogyan
• ha már elindultunk a kiégés felé vissza tudjuk-e fordítani a folyamatot és ha igen, hogyan?

A mai epizódban a kötődés kerül terítékre, mert ezt egy nagyon fontos témának tartom, hiszen minden kapcsolatunkban jelen van és számos probléma forrása lehet, ha ezzel nem vagyunk tisztában. 

Tehát a mai epizódból megtudhatod, hogy

• mi az a kötődés és hogyan jöttek rá a jelenség működésére
• milyen kötődési stílusok vannak
• mitől függ, hogy milyen a kötődésünk, mi alakítja ki a kötődési stílusunkat
• lehet-e többféle kötődési stílusunk
• ugyanúgy kötődünk-e felnőttként, mint gyerekként és mi ennek az oka
• milyen a biztonságos, elutasító elkerülő, elárasztott és félelemteli elkerülő kötődés
• hogyan befolyásolja a szüleink velünk szemben való viselkedése, hogy hogyan kapcsolódunk a többi emberhez
• miért ismétlődnek meg ugyanazok a problémák a különböző kapcsolatainkban
• meg tud-e változni a kötődési stílusunk az életünk folyamán
• hogyan kapcsolódik össze a kötődési stílusunk és az önértékelésünk

Múlt héten egyikőtöktől érkezett egy kérdés, hogy tudnék-e epizódot készíteni az elengedésről, a szakítás feldolgozásáról? 

Instagramon pedig elárultátok, sokatok számára gondot okoz bizonyos dolgok elengedése (ahogy minden ember számára), legyen az egy ember, egy beteljesületlen álom vagy egy korlátozó hiedelem. 

Úgyhogy ezen a héten az elengedés kerül terítékre és ebben a nagyjából fél órában segítelek abban, hogy megértsd, miért olyan nehéz az elengedés és megmutatom, hogy milyen lépések megtételével teheted könnyebbé.

Ebből az epizódból megtanulhatod:

• miért nem tudod elengedni azt az embert/álmot/korlátozó hiedelmet, amiről rudod, hogy el kéne?
• lehet, hogy összekevered az elengedést és az elvesztést?
• hogyan ismerheted fel, hogy valamit el kéne már engeded?
• miért rágódunk a már megtörtént dolgokon?
• milyen következményei lehetnek a ruminációnak?
• hogyan indíthatod el az elengedés folyamatát?
• milyen lépései vannak a gyásznak? 
• milyen lépéseket tudsz megtenni, hogy egyre közelebb kerülj a teljes elengedéshez?
• miért segít az önismeret az elengedésben (is)?
• hogyan segít a mindfulness az elengedésben?
• hogyan segítheti elő a minimalista életmód az elengedést?

Ha tetszett az epizód, iratkozz fel és oszd meg valakivel, aki számára hasznos lehet. :)

A mai epizódban 9 olyan tippet hoztam, amivel hatékonyan tudod csökkenteni a szorongásodat a nehéz helyzetekben. 

Ha hasznosnak találtad az epizódot, értékeld, ajánld valakinek és írj visszajelzést. :)

A mai epizódban az öngyilkosságról, az öngyilkossági kísérletekről és ezeknek a megelőzéséről beszélek, összeszedve mindent, amit ezzel kapcsolatban tanultam, hogy a lehető legtöbb tudást adjam át a témáról, hiszen fontos, hogy laikusként is ismerjük a tüneteket és a lehetséges megoldási lehetőségeket, hogy minél kevesebb embernek kelljen átélnie ekkora fájdalmat és tragédiát. 

Az epizód témái:

0.50 – Miért kell foglalkoznunk az öngyilkosság-megelőzéssel laikusként is?

1.57 – Mégis mennyi az öngyilkos manapság és mi jellemző rájuk? (statisztika röviden)

3.12 – Milyen rizikótényezői vannak az öngyilkosságnak?

9.38 – Hogyan ismerhetjük fel a fontolgatott öngyilkosság jeleit? (a preszuicidális szindróma és a cry for help)

23.09 – Miért ilyen magas az öngyilkosságok száma? (a segítségkérés és segítségnyújtás háromszöge; tabuk)

26.45 – Milyen tévhitek lengik kötül az öngyilkosságot és mik a valódi tények?

31.00 – Mit tehetsz Te, ha a környezetben él valaki, aki veszélyeztetett a szuicidum szempontjából? (mit mondj és mit ne mondj)

Ez az epizód szorosan összekapcsolódik az előzővel, amiben a depressziót övező tévhitekről beszéltem, úgyhogy ha még azt nem hallgattad meg, azt se hagyd ki. 

Szeptember a mentális egészség hónapja, ezért a mai epizódot ennek fényében készítettem el. 

7 olyan depresszióval kapcsolatos tévhitről beszélek benne, amiket már jó lenne kiirtani a köztudatból és helyettük a valódi tényeket elfogadni. 

Pszichológus hallgatóként mélyebb ismeretekkel rendelkezem a depresszióról, viszont nincsen képesítésem arra, hogy bárkit diagnosztizáljak vagy kezeljek, ezért kérlek Te se tedd meg ezt az epizód alapján, hanem megfelelő szakembert keress fel a problémáddal. 

Ha tetszett az epizód, oszd meg az Instagram sztoridban és értékeld az app-on keresztül, illetve hallgasd meg a többi epizódot is. 

Ebben az epizódban 4 olyan bullshit "jótanácsot" vesézek, ki, amiket gyakran mondogatunk magunknak vagy másoknak, viszont egyáltalán nem szolgálnak a hasznunkra. 

Ebben az epizódban válaszolok az oly gyakran feltett kérdésre a családon belüli erőszak kapcsán: miért maradnak? Ha érdekel mi van a kívülről érthetetlen jelenség mögött, illetve hogyan lehet észrevenni a figyelmeztető jeleket, ez az epizód neked való. 

Minden évben november 25-e a nők elleni erőszak megszüntetésének a világnapja, ennek a tisztetletére készítettem ezt a felvételt. 

Felmerülő gondolataidat szívesen látom az Instagram profilomon az epizódhoz tartozó kép alatt: @panni_eletfuszerezo 

Beszélgessünk! :)