Entrenoysalud

Que se entiende por flexibilidad metabólica, como afecta a nuestro organismo y cómo podemos mejorarla.

El abuso de los esteroides anabólicos es un fenómeno cada vez más frecuente en el mundo del deporte y el culturismo tanto a nivel profesional como amateur. Es por esa razón, que hoy quiero hablar de lo potenciales riesgos que esas sustancias, implican para nuestra salud.

Si estás pensando en cambiar tu rutina de ejercicios, pero no sabes si eso te llevará a un mejor resultado en términos de fuerza y tamaño muscular, entonces ese audio es para ti….

(Casi) todo el mundo, ha oído hablar de la taurina, el ingrediente de las bebidas energéticas. Pero qué es y qué beneficios tiene?

Es más efectivo entrenar con menor carga y hacer un mayor número de repeticiones , o es preferible tener mayor carga y hacer menos repeticiones? En el audio de hoy hay la respuesta a ese dilema a que se enfrentan todos los aficionados al culturismo.

En este artículo, quiero explorar el vínculo entre el ejercicio, en específico el entrenamiento de resistencia, y la longevidad ofreciendo información con base científica para promover una vida más larga y saludable.

El error más común en cualquier tipo de ejercicio es el sobreentrenar. Hoy voy a analizar en detalle las causas, los síntomas y los remedios relacionados con el sobrentrenamiento.

Recientemente se ha hablado mucho de la DHEA por el caso de dopaje del jugador de fútbol Paul Pogba. Hoy voy a hablar de forma extensa de esa hormona, de su uso en el deporte y sus repercusiones a nivel de salud.

La resistencia anabólica: causas, efectos y métodos para contrarrestarla.

Si bien no hay duda de que los esteroides promueven ganancias musculares superiores a las que se pueden obtener solo con el ejercicio, una pregunta que surge acerca de ellos es si continúan produciendo tales efectos para siempre. En el episodio de hoy voy a contestar a esa pregunta.

¿Existe alguna receta para aumentar la longevidad? ¿Que hábitos de vida hay que adoptar para ampliar la esperanza de vida? Hoy vamos a descubrir si el proceso de envejecimiento puede alterarse favorablemente o si es pura ciencia ficción.

Hoy quiero hablar en detalle de por qué es importante el estiramiento, y cuando y como hay que hacerlo.

Con el audio de hoy quiero contestar a los muchos supuestos "expertos en nutrición" que insisten en que quien entrene con pesas debería ingerir las mismas cantidades de carbohidratos recomendadas para los atletas de resistencia.

Hoy quiero contestar a esa pregunta analizando las ventajas y desventajas de ambas opciones de entrenamiento.

Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran entre los suplementos deportivos más populares. ¿Pero son verdaderamente necesarios, y en qué situaciones?

Estamos expuestos a alguna forma de estrés todos los días, algo que parece ser inevitable en la vida moderna. Pero si el nivel de estrés excede la capacidad del cuerpo para lidiar con él, pueden producirse efectos negativos para la salud. Hay medidas a tomar que pueden modificar significativamente los efectos del estrés sobre la salud. La dieta y el ejercicio juegan un papel importante en la protección contra los efectos negativos del estrés.

Hay muchas razones que explican las diferencias que se observan en el progreso del entrenamiento entre individuos. En particular, hay personas a las que les cuesta ganar tamaño muscular y fuerza. El objetivo de ese episodio es examinar los principales motivos que pueden afectar o limitar los resultados de quien entrene.

¿Hay que pasar horas y horas en un gimnasio para aumentar el tamaño muscular y la fuerza? ¿Cuanto tiempo debe durar un entrenamiento con pesas? Puedo conseguir resultados si no dispongo de mucho tiempo para entrenar? Hoy hablaré de todos esos aspectos tan importantes para quien quiera lograr esos objetivos de entrenamiento.

Es mejor obtener los nutrientes de las fuentes de alimentos naturales o de los suplementos. ¿Cuál de los dos es superior? Cuando es recomendable recurrir a los suplementos alimenticios y cuando no? Hoy voy a analizar muy en detalle todos eso puntos,  que a menudo generan confusión entre la población.

El colágeno hidrolizado es un suplemento que suscita controversia. Como es una proteína, los críticos del colágeno aseguran que ingerirlo por vía oral es totalmente inútil porque se digiere como cualquier otra proteína en el tracto gastrointestinal y se descompone, por tanto, no se absorbe. En ese audio, voy a rebatir esa afirmación.

El glucógeno es una forma almacenada de carbohidrato que se encuentra en el hígado y los músculos y, en menor medida, en otros tejidos, incluido el cerebro. Para los deportes de resistencia como son las carreras de largas distancias o de fondo, es vital reponer las reservas de glucógeno muscular agotadas porque se sabe que la actividad prolongada agota las reservas de glucógeno muscular. Pero que repercusiones tiene el glucogeno para el culturismo o el entrenamiento con pesas?

Si bien la activación de mTOR es esencial para desarrollar más músculo, con la edad, mTOR tiende a sobreactivarse y produce efectos negativos en la salud y la longevidad, incluida una aceleración del proceso de envejecimiento. Por ese motivo es fundamental activar otra proteína llamada AMPK, esencial para promover el proceso de autofagia o limpieza celular.

Aunque no existe la mejor manera de entrenar para todos, ciertas técnicas y estilos de entrenamiento con los pasos del tiempo han “resistido” y han demostrado ser efectivos para casi todos.Hoy voy a analizar de los elementos imprescindibles para conseguir los mejores resultados en terminos de ganancia a nivel muscular y de fuerza.

Puede una ingesta elevada de proteínas afectar a nuestra función renal? Una dieta alta en proteína es perjudicial para nuestros riñones? Hoy voy a analizar todo eso ya que hay mucha confusión sobre ese tema.

Se ha demostrado que PQQ, es el nutriente más potente descubierto hasta ahora para promover la salud y el mantenimiento de las mitocondrias celulares. ¡Pero ese no es su único beneficio! Hoy quiero analizar en detalle ese nutriente tan importante para nuestro organismo.

Se sabe que la insulina está relacionada con una de la diabetes, una pandemia que afecta a casi 400 millones de personas en todo el mundo. Por ese motivo hoy quiero hablar de esa hormona y de su importancia para nuestro organismo.

La nutrición y la dieta son importantes para la tiroides e ingerir los nutrientes necesarios para la actividad de la glándula tiroidea puede ayudar tanto a la composición corporal como a las ganancias musculares, así como a la salud en general.

La cantidad de proteína necesaria para desarrollar y mantener los músculos sigue siendo un tema controvertido. 

En ese articulo analizo en detalle cual debería ser la ingesta óptima de ese nutriente desmontando la teoría de  que la ingesta excesiva de proteína es nociva para la salud.

En ese episodio explicaré brevemente el motivo y los factores por los que hay individuos que consiguen aumentar de tamaño muscular más rápidamente que otros a paridad de nivel de entrenamiento, dieta, suplementación deportiva, y descanso.

Cuando se deja de entrenar por períodos prolongados, se tiende a perder masa muscular a medida que los músculos se atrofian. Sin embargo, debido a la memoria muscular, una vez que se retome el entrenamiento, recuperar ese musculo perdido no será tan difícil. Hoy voy a explicare en detalle el origen de dicho fenómeno.

Hay controversias asociadas con el consumo de huevos, sobre todo por el contenido de colesterol y grasa de ese alimento. Muchos “expertos” aconsejan prescindir de ellos y no lo consideran saludables. Con ese audio quiero demonstrar que los huevos no solo no son alimentos nocivos para nuestra salud, sino que ofrecen beneficios muy importantes para nuestro organismo.

El café es sin duda la bebida más popular del mundo. Contrariamente a lo que muchos piensan, el café tiene muchos beneficios.

Numerosas investigaciones científicas, han demostrado que beber café, en comparación con no beberlo, es bueno para nuestra salud.

En ese audio voy a explicar en detalle los beneficios que aporta esa bebida y el porqué el consumo regular del café puede considerarse una practica saludable.

Casi el 90% de la población mundial carece de vitamina D. Esto es irónico ya que esa vitamina se podría obtener simplemente exponiendo la mayor parte de la piel a los rayos UV-B emitidos por el sol durante 15 minutos al día. Pero la cuestión no es tan sencilla como parece….

Si bien no todo el mundo está interesado en desarrollar un físico musculoso, estoy seguro que a la mayoría de las personas les encantaría reducir el exceso de grasa abdominal y tener un estómago más plano. Es por eso que en ese episodio he decidido analizar varios aspectos relacionados a la perdida de grasa abdominal a través del ejercicio.

Se cree que hacer cardio en ayunas es más efectivo a la hora de  bajar los niveles de grasa corporal en comparación con realizar ejercicio aerobico después de comer. En ese audio voy a analizar todos los detalles de un entrenamiento cardiovascular en ayunas.

En ese episodio voy a analizar muy en detalle la dieta Paleo demostrando sus beneficios en términos de salud y rebatiendo los argumentos de quien critica ese estilo de alimentación.

La creatina es, de lejos, el suplemento deportivo más efectivo y popular disponible en la actualidad. A pesar de su popularidad, hay mitos y conceptos erróneos sobre la creatina. Hoy quiero contestar a unas cuantas preguntas relacionadas a la creatina para aclarar dudas y así evitar opiniones equivocadas sobre ese suplemento.

Hoy voy a analizar las técnicas más populares de entrenamiento avanzado. Esas formas de entrenamiento de resistencia, si utilizadas de forma adecuada ayudaran a conseguir resultados visibles en termino de fuerza y de ganancia muscular. Esas técnicas avanzadas nunca deben ser utilizadas por principiantes o aquellos sin suficiente experiencia de entrenamiento.

La investigación sobre métodos para aumentar el tamaño y la fuerza muscular se ha acelerado en los últimos años. Como tal, han surgido una serie de principios de entrenamiento que se consideran técnicas efectivas para promover ganancias en el tamaño y la fuerza muscular. El conocimiento de las distintas fibras musculares es fundamental para lograr los mejores resultados del entrenamiento tanto en termino de crecimiento muscular como de fuerza.

En ese audio vamos a hablar de la melatonina y sus beneficios para la salud.

La celulitis afecta entre el 80 y el 90% de las mujeres. En ese audio vamos a analizar en detalle los factores que influyen en la aparición de celulitis y porque es más común en ciertas mujeres en comparación con otras.

La creatina es fácilmente el suplemento deportivo más efectivo disponible. Los estudios indican que funciona para el 80% de todos los que lo usan. Hoy vamos a analizar las características y los beneficios de ese suplemento tan popular en el mundo del fitness y culturismo.

En ese episodio vamos a hablar de la importancia de los suplementos nutricionales de proteínas y sus beneficios a la hora de desarrollar masa muscular. Además, analizaremos en detalle los distintos tipos de proteína y la cantidad recomendada para aumentar el tamaño muscular.

El ayuno intermitente brinda una serie de beneficios para la salud, incluida la posibilidad de una mayor longevidad, ya que duplica muchos de los beneficios que ofrece la restricción calórica severa. Una ventaja del ayuno intermitente es que es mucho más fácil de cumplir para la mayoría de las personas en comparación con las dietas estrictas de los restricción calórica. Basado en los efectos del ayuno intermitente en varios factores de riesgo cardíaco establecidos, como la hipertensión, los lípidos elevados, la resistencia a la insulina y la obesidad, el ayuno intermitente podría ser una forma útil de prevenir la principal causa de muerte en el mundo, la enfermedad cardiovascular.

Cada vez son más las personas aficionadas a los deportes de resistencia, especialmente el running, que participan habitualmente en carreras de diversas distancias (10km, media maratón, maratón, etc.). En ese audio vamos a analizar las repercusiones que ese tipo de entrenamiento tiene a nivel de ganancia musculares. Dicho con otras palabras, se puede perder masa muscular por culpa del ejercicio cardiovascular?

El cortisol es esencial para la vida y protege el cuerpo cuando se enfrenta a un estrés extremo. Como muchas otras hormonas, el cortisol puede proporcionar efectos buenos o malos según las circunstancias. Vamos a analizar en concreto las implicaciones de esta hormona para nuestro organismo.

Cada vez hay más personas sedentarias y que pasan la mayoría del día estando sentadas. El desarrollo de la tecnología no ayuda ya que muchos prefieren pasar tiempo en frente del móvil, o jugando a videojuegos en lugar de moverse o hacer ejercicio. Ese audio analiza en detalle los efectos negativos de pasar muchas horas del día sentado y su relación con las enfermedades más comunes.