Entspannungshelden Meditation & Entspannung

Hallöchen und Sö'chen,

In dieser Ausgabe des PME Audiokurses, der bald schon exklusiv in der Entspannungshelden zur Verfügung steht, entspannst du insbesondere deine Beisserchen. Jede dritte Person knirscht oder presst mit den Zähnen und läuft damit Gefahr, nachhaltigen Schaden am Zahnschmelz zu verursachen. Stress und Anspannung schlagen sich in der Kiefermuskulatur nieder und verursachen so oft Kopfschmerzen oder Spannungsgefühle. Doch damit ist bald Schluss! Nutze diese Übungsanleitung morgens uns Abends und entspannte so deine Kiefer- und Kaumuskulatur.

Grüßli Müsli und damit einen guten Abend.

Diese Übungsanleitung ist Bestandteil der Entspannungshelden App, die im Hintergrund gerade von unfassbar klugen Köpfen entwickelt wird und richtet sich an alle Bürohengste und Computerstuten. Solltest du mehr als 3 Stunden vorm Bildschirm hängen, dann nutze diese Übungsanleitung regelmäßig um Verspannungen und Knicknacken zu reduzieren. Falls nicht, dann auch.

Guten Tacho!

Wie versprochen kommt hier die erste Übungsanleitung für die progressive Muskelentspannung. Es geht zunächst darum, die fünf Phasen der PME zu erlernen und den Ablauf kennenzulernen. Doch auch der oder die geübte Entspannungsheld:in kann mit dieser Übung eine kurze Pause in den Büroalltag bringen. Viel Spaß beim Hören!

Moin moin Entspannungsheld:innen!

Gerade ist es hier etwas ruhiger, das liegt daran, dass der Fokus auf die Entwicklung der App geht. Da sind wir nun aber weit fortgeschritten und haben die erste Landingpage am Start. Registriere dich doch für den Emailverteiler und erfahre es als Erstes, wenn die App in der Beta nutzbar ist.

Palim Palim, es ist Zeit für Trainingseinheit Nr. 2! Bestimmt hast auch du schon drauf gewartet.

In dieser Folge veröffentliche ich die zweite Übungsanleitung für die ersten drei Formeln des Autogenen Trainings. Ab sofort kannst du mit nur 15 Minuten täglichen Trainings, dein Autogenes Training weiter ausbauen. Also viel Spaß beim Üben!

Gude meine Freunde gediegener Entspannung.

In dieser Folge veröffentliche ich die kurze Übungsanleitung für die ersten drei Formeln des Autogenen Trainings. Ab sofort kannst du mit nur 8 Minuten täglichen Trainings, dein Autogenes Training trainieren. Klingt super sportlich, oder?
Doch mit Sport hat es wenig zu tun, auch wenn Entspannung wie Fitnesstraining die Regelmäßigkeit benötigt. Also viel Spaß beim Üben!

Griaß di, schön, dass du einschaltest. Mit großen Schritten bewegen wir uns auf die Sommerferien zu und damit beginnt auch die Reisezeit. Während all die Strandliebhaber hier im Podcast viele Möglichkeiten der Entspannung bekommen haben, kamen die Bergfreunde doch etwas zu kurz. Daher kommt nun eine Traumreise mit Bergen!

Unsere neue Homepage ist am Start und damit auch unser 7-tägiger Audiokurs zum Thema Stressmanagement. Registriere dich jetzt auf unserer Homepage und erhalte sieben Tage lang einen Einblick in die Stressfallen aus Olivers Leben, dem Protagonisten aus meinem Buch.

Pscht, ruhe bitte!

Was klingt wie der wütende Ausruf eines Universitätsprofessors, der in der Bibliothek sein Geschäft erledigt, ist viel mehr die Aufforderung zum Hinhören, einfühlen, wahrnehmen.

In dieser Interviewfolge spreche ich mit Adriaan van Wagensveld, einem Vipassana Lehrer der alten Tradition. Ich möchte wissen, was Vipassana eigentlich ist, wie es praktisch umgesetzt wird und vor allem wie ich davon profitiere.

Kennst du das auch? Du kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause, hast kaum die Schuhe aus und findest dich plötzlich betrunken im Feinripphemd mit Senfflecken auf der Couch liegend wieder und hast verdammt nochmal keine Ahnung wie das passieren konnte? Das was klingt wie der Beginn einer ernsthaften Bürgergeldkarriere ist für viele Menschen Alltag. Klar, nicht jeder trägt Feinripp mit Senfflecken, doch unbewusste Gedanken, Glaubenssätze und Verhaltensmuster bestimmen unseren Alltag. Doch das muss nicht so sein. Wenn wir es erst einmal schaffen, unliebsame Gedanken zu identifizieren, dann können wir sie auch verändern. 

Diese 7:20 Minuten unterstützen dich dabei und sind die perfekte Trainingseinheit für deine kognitive Umstrukturierung. Probiers mal aus und bleibe die nächsten sieben Tage bei einem Gedanken oder Verhalten, dass du gerne ersetzen oder verändern möchtest. 

Viel Spaß beim Üben! 
Dein Johannes

"Dieser Zug fällt leider aus, bitte bleiben Sie friedlich!" 
"Diese Toilette ist gesperrt. Benutzen Sie doch einfach eine Tüte" 
"Ihr Anschluss kann nicht erreicht werden - Tsorry!"

Es gibt unfassbar viele Gründe, sich über die Bahn zu ärgern. Doch muss das sein? Wäre es nicht schöner, wenn all die Menschen, die nun mit dem 49,00 Euroticket in der Holzklasse nach Sylt fahren, mit einem breiten Lächeln durch Deutschland touren? Diese Meditation lädt dich dazu ein, deine Bahnfahrt des Lebens als etwas ganz Besonderes wahrzunehmen und zu erleben. Sie ist eine Hommage an all die Begegnungen, die Verbindungen zu anderen Menschen, die wir oft für so selbstverständlich nehmen. Also lehn dich zurück und machs dir bequem! 

Gute Reise, dein Reisebegleiter
Johannes

Moin moin,

kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit. 

Petriheil du Waldschrath!

Alles neu macht der Mai, oder?

In der heutigen Folge erhältst du Businessinsights und erfährst, worauf wir bei den Entspannungshelden zukünftig den Fokus legen. Wie in der letzten Episode angekündigt, leben die Entspannungshelden durch das Wachsen und Schneiden, also das Ausprobieren von Produkten und das wieder einstampfen, falls sie nicht funktioniert haben. Heute gebe ich dir einen kleinen Einblick in unsere bisherige Tätigkeit und die Zukunft! ;-)

Wir möchten dir Entspannung so einfach wie möglich machen und sind der Meinung, dass es für langfristige Gesundheit notwendig ist, immer wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Das gelingt uns am besten in Momenten der Entspannung. Daher ist es wichtig, dass wir unterschiedliche Wege und Zugänge zu Entspannung schaffen, beispielsweise über diesen Podcast.

Doch es gibt natürlich noch einen weitaus effektiveren und einfacheren Weg, den ich dir heute präsentiere. Denn wir sind in der Entwicklung einer App und konzipieren gerade unser Branding, also das, was uns, die App ausmacht, Farben, Formen und vieles mehr. Am vergangenen Mittwoch waren die Werte ein zentraler Baustein über die wir gesprochen haben, über die ich heute mit dir sprechen möchte.

*Version mit Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

*Version ohne Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

Howdy, du Genießer zeitgenössischer Dichtkunst,

schön, dass du einschaltest und dir eine Begrüßung durchliest, die überhaupt nicht zum Rest des Textes passt, weil nicht ein einziger Reim folgt. 

Lange war es ruhig in diesem Podcast. Das lag daran, dass ich echt mal wieder völlig erschöpft auf der Couch rumlag und Pringels mit BBQ Sauce in mich hinein gestopft habe. Kleiner Spaß, eh oder? In dieser Folge erzähle ich dir, wie es auch Entspannungspädagogen schaffen, immer wieder in die Überforderung zu geraten und vor allem, wie ich genau das zukünftig verhindern möchte. 

Mir ist wichtig, dass du einen Einblick in meine Arbeit bekommst, in die ganzen Nebenprojekte, die wie unangenehme Hintergrund Apps meinen Akku aufzehren, der schlussendlich, wenn ich nicht rechtzeitig an die Ladestation komme, leerer ist als die deutschen Kirchen. Genau diesen Breakeven hatte ich vor 14 Tagen und habe mich daher einmal komplett eingeigelt und zurückgezogen. 

Doch damit ist jetzt Schluss. Ich gelobe Besserung und werde dich in Zukunft zwar weniger oft, dafür aber mit hochwertigeren Inhalten versorgen. Denn DU bist es, um wen es hier eigentlich gehen sollte. Doch dafür ist es wichtig, dass auch ich wirksam bleibe. :-)

Weniger ist mehr ist eines der Mottos, das mich künftig begleitet. Deshalb gebe ich dir Einblicke in meine Arbeit mit meinem Team, so dass du nachvollziehen kannst, wie unsere Produkte entstehen, welche Themen und Projekte uns gerade bewegen. Authentisch, echt, nahbar. 

Danke das die letzten 14 Tage nicht abgeschaltet hast! Bussi :-*

*Jetzt folgt Werbung* 

Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.

Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.

Ahoi, du Hafensänger,

diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.

Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen. 

*Reupload: Inhalt und Sound angepasst - Diese Folge ist ohne Musik und gut zum Einschlafen geeignet*

30 Minuten länge, perfekt für den Sleeptimer.

Ahoi, du Hafensänger,

diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.

Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen. 

Buenas Tardes, Muchachos:ienen,

in diesen knackigen 10 Minuten teile ich mein Innerstes mit dir. Gut - das klingt auf vielen Ebenen falsch. Ich meine damit, dass ich über meine Gedanken und Gefühle spreche, die ich in Bezug auf Instagram, Social Media und den Coachingmarkt habe. Ich möchte DIR und MIR damit etwas Druck nehmen, stetig an sich arbeiten zu müssen und lade dich ein, einfach mal zu sein, statt zu werden.

Mir ist der Austausch mit dir wichtig, daher schreib mir doch gerne eine Nachricht auf Instagram und teile deine Gedanken und Wünsche mit mir, auch hinsichtlich der Inhalte, die du dir von mir wünschst, die dich wirklich interessieren und weiterbringen. Ein Teil der neuen Strategie wird es sein, endlich den Newsletter zu bespielen. Zugegeben, das habe ich schon mehrfach probiert und bin gescheitert, doch jetzt greife ich wirklich an! ;-)

*Diese Folge ist ohne Musik*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

*Diese Folge ist mit Musik hinterlegt*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

Achtung, Top 100 Mental Health geknackt! Jetzt 5 Sterne da lassen und weiterempfehlen!

Hallo liebe Entspannungshelden,

es ist offiziell nach 365 Tagen nach Release ist der MBSR Bodyscan die beliebteste Folge des Podcasts. Das nehme ich zum Anlass, um diesen nun auch allen Menschen schmackhaft zu machen, die lieber und genüsslicher mit Musik entspannen können. Daher kommt jetzt der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn auch mit der ruhigen und sanften Meditationsmusik hinterlegt online.

Aktuell taucht der Podcast immer mal in den Top 200 auf. Die beste Platzierung war Rang 74. Damit noch mehr Menschen den Podcast hören und ich immer mehr Lust bekomme zu produzieren, empfehle den Podcast gerne weiter und hinterlasse eine Bewertung! Danke dafür. :-*

Moin Moin Zeitreisende:r,

es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)  Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.

Moin Moin Zeitreisende:r,

es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)

Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.

Achtung, du Entspannungsheld:in, das ist eine Sneakpeakfolge, die dich neugierig auf mein Hörbuch machen soll!  

Denn du hörst die Einleitung in mein neues Hörbuch: Keine Zeit fürs Burnout, in dem ich erstmalig ganz offen und unbarmherzig über die Konsequenzen meines ignoranten und völlig idiotischen Lebensstils spreche. Ich teile hierbei mein Erfahrungswissen und erzähle dir, was ich dafür tun musste, um ins Burnout zu geraten, welche Antreiber und Glaubenssätze meinen Prozess beschleunigten und, welche Warnsignale ich einfach ignoriert habe.

Schlussendlich wird aber jeder mal vernünftig, daher erzähle ich dir auch, welche Maßnahmen meinen Regenerationsprozess unterstützt haben und welche Schritte ich ergreifen musste, um mich aus dem Sumpf der Trostlosigkeit und Erschöpfung zu befreien. Damit du einen Eindruck bekommst, teile ich mit dir die Einleitung meines Hörbuchs.

Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Boah krass, zwei Folgen an einem morgen! Das ist mal Produktiv. Moment, Moment. Ich reagiere damit auf dein Bedürfnis, mit Musik zu meditieren. Die liebe Sandra hat mir auf Instagram geschrieben und gefragt, ob ich mehr Meditationen mit Musik hinterlegen könnte und genau so mache ich es jetzt. Damit du genau die Meditation bekommst, die du gerade brauchst. Daher kommen zukünftig immer zwei Folgen raus. Einmal mit, einmal ohne Musik. Entscheide selbst!

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation mit Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. Sie endet nach 45 Minuten, sodass du dir auch deinen Sleeptimer einstellen kannst. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.

Hallöchen mit Öchen,  

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.  

Moin moin Sportsfreund:in,

das neue Jahr hat begonnen und damit folgen viele Menschen wieder den unzähligen Aufrufen zur Selbstoptimierung und Verhaltensänderung. Meistens laufen sie dabei wie Lemminge der breiten Masse hinter her die über eine Klippe springen, statt sich tatsächlich mit ihren eigenen, ganz persönlichen Zielen auseinanderzusetzen. Mehr Sport, Abnehmen, rauchfrei werden, weniger Stress, ganz typische Neujahrsfails! 

Ja Griaß eich,

schön dass ihr wieder einschaltet. Die heutige Folge ist eine sehr besondere. Zum einen ist sie deutlich länger als die anderen, zum anderen betreten wir mit diesem Interview die Pfade der Buddhismen. Denn diese sind die Ursprünge für die Achtsamkeit und Meditation im eigentlichen Sinne. Dr. Markus Rimser, ein Schüler von Thích Nhất Hạnh spricht mit mir über seinen Weg zum Buddhismus und seine Berufung. 

Dabei wird deutlich, dass Achtsamkeit und Meditation zwar in der Mitte der Gesellschaft angekommen, aber doch sehr oft fehlgeleitet und fehlinterpretiert sind. Wir sprechen unter anderem darüber, 

wieviel Zeit du auf dem Kissen in der Meditation verbringen solltest,
welche Kerngedanken die Vipassana-Meditation verbindet
was Achtsamkeit und Meditation auszeichnet und
natürlich über Meditation und Entspannung.