Entspannungshelden Meditation & Entspannung
By Entspannungshelden
Entspannungshelden Meditation & EntspannungJul 12, 2021
4. Progressive Muskelentspannung - Kieferentspannung
Hallöchen und Sö'chen,
In dieser Ausgabe des PME Audiokurses, der bald schon exklusiv in der Entspannungshelden zur Verfügung steht, entspannst du insbesondere deine Beisserchen. Jede dritte Person knirscht oder presst mit den Zähnen und läuft damit Gefahr, nachhaltigen Schaden am Zahnschmelz zu verursachen. Stress und Anspannung schlagen sich in der Kiefermuskulatur nieder und verursachen so oft Kopfschmerzen oder Spannungsgefühle. Doch damit ist bald Schluss! Nutze diese Übungsanleitung morgens uns Abends und entspannte so deine Kiefer- und Kaumuskulatur.
Disclaimer: Bitte nutze Entspannungsübungen nicht, während du einen Burger isst und registriere dich jetzt für unseren Newsletter, der dich über den aktuellen Entwicklungsstand der App auf dem Laufenden hält. Dit geht über folgenden Link: https://www.entspannungshelden.de/app/
Die Muskelentspannung kannst du schon jetzt als Präventionskurs buchen und erhältst Zugriff auf alle Inhalte und Kursstunden.
Link: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/
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3. Progressive Muskelentspannung - Büromuskeln
Grüßli Müsli und damit einen guten Abend.
Diese Übungsanleitung ist Bestandteil der Entspannungshelden App, die im Hintergrund gerade von unfassbar klugen Köpfen entwickelt wird und richtet sich an alle Bürohengste und Computerstuten. Solltest du mehr als 3 Stunden vorm Bildschirm hängen, dann nutze diese Übungsanleitung regelmäßig um Verspannungen und Knicknacken zu reduzieren. Falls nicht, dann auch.
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2. Progressive Muskelentspannung - Erste Übung
Guten Tacho!
Wie versprochen kommt hier die erste Übungsanleitung für die progressive Muskelentspannung. Es geht zunächst darum, die fünf Phasen der PME zu erlernen und den Ablauf kennenzulernen. Doch auch der oder die geübte Entspannungsheld:in kann mit dieser Übung eine kurze Pause in den Büroalltag bringen. Viel Spaß beim Hören!
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1. Progressive Muskelentspannung - Einführung
Moin moin, schön, dass du einschaltest. Diese Audiodatei ist die Einführung in die Progressive Muskelentspannung. Diese kurze Einheit und die folgenden Übungsanleitungen werden, mit der Veröffentlichung der App, aus dem Podcast verschwinden. Um von Anfang an dabei zu sein, wenn wir mit der App an den Start gehen und mit dir gemeinsam weiterentwickeln, registriere dich auf: www.entspannungshelden.de/app für den Newsletter und erfahre als erster, wie weit wir sind.
Übungseinheit 1 folgt schon bald! ;-)
Traumreise mit Musik - Regenwald
Moin moin Entspannungsheld:innen!
Gerade ist es hier etwas ruhiger, das liegt daran, dass der Fokus auf die Entwicklung der App geht. Da sind wir nun aber weit fortgeschritten und haben die erste Landingpage am Start. Registriere dich doch für den Emailverteiler und erfahre es als Erstes, wenn die App in der Beta nutzbar ist.
Übers Klicken gelangst du zur Seite.
Die Traumreise heute behandelt das Thema des Loslassens auf fantasiereiche Art und Weise. Du solltest keine Angst vor magischen Begegnungen haben und ein Quäntchen Fantasie im Blut. Diese Folge ist Sleeptimer geeignet, wenn du ihn auf 30 Minuten stellst. Nutze diese Folge gerne auch zum Einschlafen.
Gute Entspannung, dein Johannes
Autogenes Training Übungsanleitung 2
Palim Palim, es ist Zeit für Trainingseinheit Nr. 2! Bestimmt hast auch du schon drauf gewartet.
In dieser Folge veröffentliche ich die zweite Übungsanleitung für die ersten drei Formeln des Autogenen Trainings. Ab sofort kannst du mit nur 15 Minuten täglichen Trainings, dein Autogenes Training weiter ausbauen. Also viel Spaß beim Üben!
Übungsanleitung 1 findest du hier
Hier gehts zum Entspannungsprotokoll
Hier gehts zum Präventionskurs, der von deiner Krankenkasse mit 75-169 Euro bezuschusst wird!
Danke für deine 5-Sterne Bewertung und dein Abo!
Dein Johannes
Autogenes Training Übungsanleitung 1
Gude meine Freunde gediegener Entspannung.
In dieser Folge veröffentliche ich die kurze Übungsanleitung für die ersten drei Formeln des Autogenen Trainings. Ab sofort kannst du mit nur 8 Minuten täglichen Trainings, dein Autogenes Training trainieren. Klingt super sportlich, oder?
Doch mit Sport hat es wenig zu tun, auch wenn Entspannung wie Fitnesstraining die Regelmäßigkeit benötigt. Also viel Spaß beim Üben!
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Danke für deine 5-Sterne Bewertung und dein Abo!
Dein Johannes
Traumreise Wanderung in den Bergen
Griaß di, schön, dass du einschaltest. Mit großen Schritten bewegen wir uns auf die Sommerferien zu und damit beginnt auch die Reisezeit. Während all die Strandliebhaber hier im Podcast viele Möglichkeiten der Entspannung bekommen haben, kamen die Bergfreunde doch etwas zu kurz. Daher kommt nun eine Traumreise mit Bergen!
Unsere neue Homepage ist am Start und damit auch unser 7-tägiger Audiokurs zum Thema Stressmanagement. Registriere dich jetzt auf unserer Homepage und erhalte sieben Tage lang einen Einblick in die Stressfallen aus Olivers Leben, dem Protagonisten aus meinem Buch.
Viel Spaß beim Hören.
Vipassana - Wie du in die Stille kommst.
Pscht, ruhe bitte!
Was klingt wie der wütende Ausruf eines Universitätsprofessors, der in der Bibliothek sein Geschäft erledigt, ist viel mehr die Aufforderung zum Hinhören, einfühlen, wahrnehmen.
In dieser Interviewfolge spreche ich mit Adriaan van Wagensveld, einem Vipassana Lehrer der alten Tradition. Ich möchte wissen, was Vipassana eigentlich ist, wie es praktisch umgesetzt wird und vor allem wie ich davon profitiere.
Adriaan plaudert aus dem Nähkästchen und beantwortet die Fragen, die du auf Instagram gestellt hast. Wir sprechen über die Coachingbubble, falsche Erwartungen und den einfachen Weg zur Gelassenheit. Wenn das spannend für dich klingt, schenke uns deine Zeit und höre dir die Folge an.
Adriaans Internetauftritt findest du hier: https://vipassana-jetzt.com/ dort kannst du dich für den Newsletter oder die morgen- bzw. abendlichen Meditationen eintragen.
Emotionen kultivieren - Meditation Traurigkeit & Freude
Emotionen - Kaum ein anderes Themenfeld des menschlichen Daseins stellt uns vor größere Rätsel. Sieben Grundemotionen machen dabei das Spiel des Lebens aus und werden nach Paul Ekman unterschieden. Dazu zählen neben Angst, Wut, Verachtung, Überraschung und Ekel auch Traurigkeit und Freude. Zugegeben, der Anteil an Emotionen, mit denen wir schier endloses Leiden verbinden ist deutlich höher als jene, die wir mit Spaß verbinden, doch das betont vielleicht die Ernsthaftigkeit des Lebens.
Es lässt sich beobachten, dass wir Menschen den Zugang zu unseren Emotionen immer mehr verlieren. Was dazu führt, dass ein innerer Konflikt und Spannungsfeld entsteht. Das ist schlecht, denn innere Konflikte führen nicht nur ins Burnout, sondern machen uns völlig krank. Daher ist es angesagt, einen Umgang mit den eigenen Emotionen zu finden. Das geht über innere Kind(er)arbeit, das ist aktuell echt en vouge, oder aber über Meditation, ebenfalls voll im Trend.
Ich bin mal so frei und sage, dass diese Übung hier einen Teil dazu beitragen kann, Emotionen wahrzunehmen und zu erforschen, wodurch uns eine Akzeptanz und Annahme möglich wird. Nicht mehr und nicht weniger. Denn darum geht es, wahrnehmen und annehmen. Wenn dir die Meditation gefallen hat, dann sag es mir, mit einer positiven Bewertung. Die eine Minute investierte Zeit von dir, bedeutet mir viel mehr!
In diesem Sinne, bis bald!
Johannes
Meditation für Motivation und Willenskraft
Guten Morgen du Granate,
schön, dass du einschaltest. In dieser Morgenmeditation trainierst du gemeinsam mit mir deine Willenskraft und ganz ehrlich, davon können wir alle ne Menge vertragen. Denn jede gottverdammte noch so kleine Entscheidung, von denen wir täglich unzählige treffen, saugt uns unsere Willenskraft aus. Es fühlt sich an, als wären wir ein Quetschi, eines dieser furchtbaren Plastikpackungen, aus der eine zähflüssige Masse mit Geschmack geschirrarm in unseren Mund gequetscht wird.
Obwohl wir uns wirklich vorgenommen haben zum Sport zu gehen oder den Klodeckel runter zuklappen, scheitern wir damit oft kläglich. Willenskraft ist etwas sehr Fragiles und ist gleichzeitig eine Fähigkeit, die sich trainieren lässt. Diese Meditation ermöglicht es dir, die notwendige Motivation und Willenskraft zu entwickeln, die du brauchst, um direkt an deinen Zielen und Träumen zu arbeiten.
Hast du Bock? Dann lass uns starten. Meine Motivation ist es, dich voranzubringen, deswegen freue ich mich sehr, wenn du mir eine Bewertung hinterlässt und so meine Willenskraft förderst, diesen Podcast regelmäßig zu bespielen. Viele dieser Meditationen werden ab Herbst in der App verfügbar sein und sind dann komplett werbefrei und ohne Schnickschnack abrufbar. Infos zum Entwicklungsstand bekommst du in unserem Newsletter, den du hier abonnieren kannst: www.entspannungshelden.de. Reinschauen lohnt sich, denn wir haben eine kleine Umgestaltung der Homepage vorgenommen!
Danke für deine Zeit und dein Vertrauen.
Johannes
STOP-Übung Trainingseinheit
Kennst du das auch? Du kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause, hast kaum die Schuhe aus und findest dich plötzlich betrunken im Feinripphemd mit Senfflecken auf der Couch liegend wieder und hast verdammt nochmal keine Ahnung wie das passieren konnte? Das was klingt wie der Beginn einer ernsthaften Bürgergeldkarriere ist für viele Menschen Alltag. Klar, nicht jeder trägt Feinripp mit Senfflecken, doch unbewusste Gedanken, Glaubenssätze und Verhaltensmuster bestimmen unseren Alltag. Doch das muss nicht so sein. Wenn wir es erst einmal schaffen, unliebsame Gedanken zu identifizieren, dann können wir sie auch verändern.
Diese 7:20 Minuten unterstützen dich dabei und sind die perfekte Trainingseinheit für deine kognitive Umstrukturierung. Probiers mal aus und bleibe die nächsten sieben Tage bei einem Gedanken oder Verhalten, dass du gerne ersetzen oder verändern möchtest.
Viel Spaß beim Üben!
Dein Johannes
Verpasse keine News mehr und abonniere jetzt unseren Newsletter, außerdem aktualisieren wir diese Woche unsere Homepage. Also riskiere doch mal einen Blick! www.entspannungshelden.de
Meditation für die Bahnfahrt
"Dieser Zug fällt leider aus, bitte bleiben Sie friedlich!"
"Diese Toilette ist gesperrt. Benutzen Sie doch einfach eine Tüte"
"Ihr Anschluss kann nicht erreicht werden - Tsorry!"
Es gibt unfassbar viele Gründe, sich über die Bahn zu ärgern. Doch muss das sein? Wäre es nicht schöner, wenn all die Menschen, die nun mit dem 49,00 Euroticket in der Holzklasse nach Sylt fahren, mit einem breiten Lächeln durch Deutschland touren? Diese Meditation lädt dich dazu ein, deine Bahnfahrt des Lebens als etwas ganz Besonderes wahrzunehmen und zu erleben. Sie ist eine Hommage an all die Begegnungen, die Verbindungen zu anderen Menschen, die wir oft für so selbstverständlich nehmen. Also lehn dich zurück und machs dir bequem!
Gute Reise, dein Reisebegleiter
Johannes
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Unser aktuelles Kursangebot findest du hier: https://www.entspannungshelden.de/kurse/
Meditation - Dein persönlicher Kraftort
Moin moin,
kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit.
In dieser geführten Meditation kannst du deinen Kraftort entdecken und wahrnehmen. Lass dich gerne mal darauf ein und schau welche Bilder, Gedanken und Gefühle kommen. Diese Meditation wird nach Fertigstellung der App in den Bestand übergehen und aus diesem Podcast verschwinden. Wenn du dich schon jetzt immer wieder informieren möchtest, wie weit wir mit der Entwicklung sind, dann abonniere doch unseren Newsletter.
Schön, dass du mit dabei warst. Bis bald!
Frühlingshafte Gehmeditation
Petriheil du Waldschrath!
Zieht dich der Frühling auch so nach draußen wie mich? Gestern habe ich wie ein Hafensänger alle Fenster geputzt und der Frühlingsputz ist damit fast abgeschlossen. Fehlt nur noch die Balkonbepflanzung und ein kaltes Bier auf nacktem Bauch. Der Frühling hat seinen ganz eigenen Charme und es gibt viel zu entdecken und zu erleben.
Mit dieser Gehmeditation möchte ich dich dabei unterstützen, die Schönheit dieser Jahreszeit noch deutlicher wahrzunehmen, damit auch du Team Frühling wirst! In der 17:30 Minutenfolge leite ich dich zum achtsamen Gehen an und führe dich durch deine Sinne. Diese Folge ist entstanden, weil Verena, eine Teilnehmerin meiner Programme sich die Folge gewünscht hat. Vielleicht hast auch du einen besonderen Wunsch, dass ich etwas einspreche? Schreibs mir gerne auf Instagram und ich prüfe, ob es für mich machbar ist.
Ich erinnere dich gerne auch an unser Mittwochsangebot. Jeden Mittwoch treffen wir uns Live per Zoom und Entspannen von 19:00 - 19:39 Uhr gemeinsam mit (bald) unterschiedlichen Entspannungstrainer:innen. Willst du mit dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Oder sei kostenfrei für eine Probestunde mit dabei! :-*
Glückauf. Dein Johannes
Business-Insight: Alles neu macht der Mai!
Alles neu macht der Mai, oder?
In der heutigen Folge erhältst du Businessinsights und erfährst, worauf wir bei den Entspannungshelden zukünftig den Fokus legen. Wie in der letzten Episode angekündigt, leben die Entspannungshelden durch das Wachsen und Schneiden, also das Ausprobieren von Produkten und das wieder einstampfen, falls sie nicht funktioniert haben. Heute gebe ich dir einen kleinen Einblick in unsere bisherige Tätigkeit und die Zukunft! ;-)
Wir möchten dir Entspannung so einfach wie möglich machen und sind der Meinung, dass es für langfristige Gesundheit notwendig ist, immer wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Das gelingt uns am besten in Momenten der Entspannung. Daher ist es wichtig, dass wir unterschiedliche Wege und Zugänge zu Entspannung schaffen, beispielsweise über diesen Podcast.
Doch es gibt natürlich noch einen weitaus effektiveren und einfacheren Weg, den ich dir heute präsentiere. Denn wir sind in der Entwicklung einer App und konzipieren gerade unser Branding, also das, was uns, die App ausmacht, Farben, Formen und vieles mehr. Am vergangenen Mittwoch waren die Werte ein zentraler Baustein über die wir gesprochen haben, über die ich heute mit dir sprechen möchte.
Gefallen dir diese Business-Insights? Dann lass es mich wissen und schreib mir über Instagram und abonniere unseren Newsletter.
Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf Instagram. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: Kurszugang Mittwochskurs
MBSR Kabat-Zinn Bodyscan 40 Min
*Version mit Musik*
Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!
Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.
Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.
Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!
Ciaodi-Arabien dein Johannes
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Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999
John Kabat-Zinn - MBSR Bodyscan 40 Minuten
*Version ohne Musik*
Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!
Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.
Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.
Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!
Ciaodi-Arabien dein Johannes
Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf Instagram. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: Kurszugang Mittwochskurs
Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999
Sehenden Auges in die Katastrophe
Howdy, du Genießer zeitgenössischer Dichtkunst,
schön, dass du einschaltest und dir eine Begrüßung durchliest, die überhaupt nicht zum Rest des Textes passt, weil nicht ein einziger Reim folgt.
Lange war es ruhig in diesem Podcast. Das lag daran, dass ich echt mal wieder völlig erschöpft auf der Couch rumlag und Pringels mit BBQ Sauce in mich hinein gestopft habe. Kleiner Spaß, eh oder? In dieser Folge erzähle ich dir, wie es auch Entspannungspädagogen schaffen, immer wieder in die Überforderung zu geraten und vor allem, wie ich genau das zukünftig verhindern möchte.
Mir ist wichtig, dass du einen Einblick in meine Arbeit bekommst, in die ganzen Nebenprojekte, die wie unangenehme Hintergrund Apps meinen Akku aufzehren, der schlussendlich, wenn ich nicht rechtzeitig an die Ladestation komme, leerer ist als die deutschen Kirchen. Genau diesen Breakeven hatte ich vor 14 Tagen und habe mich daher einmal komplett eingeigelt und zurückgezogen.
Doch damit ist jetzt Schluss. Ich gelobe Besserung und werde dich in Zukunft zwar weniger oft, dafür aber mit hochwertigeren Inhalten versorgen. Denn DU bist es, um wen es hier eigentlich gehen sollte. Doch dafür ist es wichtig, dass auch ich wirksam bleibe. :-)
Weniger ist mehr ist eines der Mottos, das mich künftig begleitet. Deshalb gebe ich dir Einblicke in meine Arbeit mit meinem Team, so dass du nachvollziehen kannst, wie unsere Produkte entstehen, welche Themen und Projekte uns gerade bewegen. Authentisch, echt, nahbar.
Danke das die letzten 14 Tage nicht abgeschaltet hast! Bussi :-*
*Jetzt folgt Werbung*
4x Mittwochs für 12,86 Euro. Ein unschlagbares Angebot. Meld dich an (mit erotischer Stimme in den Telefonhörer hauchend).
Die Einheiten mit unterschiedlichen Trainer:innen und Verfahren werden aufgezeichnet. Du erhältst für dein Abonnement auch Zugriff auf alle bisherigen Kurse.
*Überarbeitet* MBSR Seemeditation mit Musik
Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.
Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.
Traumasensibilitäts-Disclaimer: See, Wasser, Meer - All das sind Orte mit denen wir persönlich etwas verbinden. Mal positives, mal negatives. Solltest du also traumatische Erlebnisse mit Wasser verbinden, nutze doch lieber die Bergmeditation für deine Entspannung. Du findest sie auf unserer Homepage als Download über: www.entspannungshelden.de im Tausch gegen deine E-Mailadresse.
Solltest du hier beschwerdefrei sein, wünsche ich dir viel Spaß beim Eintauchen in die Tiefe des Sees, dessen Tiefe, den stärksten Stürmen trotzt.
Aktuelle Kurse, bezuschusst von deiner gesetzlichen Krankenkasse:
Autogenes Training Ruhe und Entspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/autogenes-training/
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/
Viel Freude dabei. Bis bald - dein Johannes
*Update* Traumreise - Truhe voller Schätze mit Musik
Ahoi, du Hafensänger,
diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.
Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen.
Du findest mich uns auch auf Instagram und kannst mir gerne ein Feedback schreiben. Alternativ abonniere doch hier unseren Newsletter, um kostenlose Workshops oder Seminare mehr zu verpassen. Über eine Bewertung in deiner Podcastapp, würde ich mich persönlich sehr freuen!
Danke für deine Zeit und dein Ohr!
Bis bald, dein Friesennerz!
Traumreise - Truhe voller Schätze ohne Musik
*Reupload: Inhalt und Sound angepasst - Diese Folge ist ohne Musik und gut zum Einschlafen geeignet*
30 Minuten länge, perfekt für den Sleeptimer.
Ahoi, du Hafensänger,
diese fantastische Fantasiereise hält so einige Überraschungen für dich bereit. Da du als Tiefseetaucher, auf unbekannte Schätze stoßen wird, solltest du gemäß der Baywatch-Alür den roten Speedo auspacken und dich bereit machen tief einzutauchen, nicht nur ins Meer, sondern auch in die Innenwelt deines Selbst.
Denn mit dieser Traumreise legst du Gefühle wie: Dankbarkeit, Lebensfreude, Selbstvertrauen und Liebe auf Kiel. Als Überraschungsgast habe ich für einen Cameoauftritt heute auch dein inneres Kind von Stefanie Stahl ausgeliehen und ermöglicht dir so, wieder in Kontakt zu kommen.
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Bis bald, dein Friesennerz!
Über die fette Raupe Instagram
Buenas Tardes, Muchachos:ienen,
in diesen knackigen 10 Minuten teile ich mein Innerstes mit dir. Gut - das klingt auf vielen Ebenen falsch. Ich meine damit, dass ich über meine Gedanken und Gefühle spreche, die ich in Bezug auf Instagram, Social Media und den Coachingmarkt habe. Ich möchte DIR und MIR damit etwas Druck nehmen, stetig an sich arbeiten zu müssen und lade dich ein, einfach mal zu sein, statt zu werden.
Mir ist der Austausch mit dir wichtig, daher schreib mir doch gerne eine Nachricht auf Instagram und teile deine Gedanken und Wünsche mit mir, auch hinsichtlich der Inhalte, die du dir von mir wünschst, die dich wirklich interessieren und weiterbringen. Ein Teil der neuen Strategie wird es sein, endlich den Newsletter zu bespielen. Zugegeben, das habe ich schon mehrfach probiert und bin gescheitert, doch jetzt greife ich wirklich an! ;-)
Abonniere ihn daher gerne hier, oder vernetze dich mit mir auf Instagram. Über ein Abo, eine Bewertung oder das Teilen dieser oder anderer Folgen, freue ich mich sehr. DANKE - dass du mir immer wieder deine Zeit schenkst.
Bis bald.
Waldmeditation - Mehr Stabilität im Leben ohne Musik
*Diese Folge ist ohne Musik*
Wie schön, dass du wieder einschaltest.
In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!
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Danke für dein Vertrauen und deine Zeit, die du immer wieder zum Hören investierst.
Bis bald, dein Johannes
Waldmeditation - Mehr Stabilität im Leben mit Musik
*Diese Folge ist mit Musik hinterlegt*
Wie schön, dass du wieder einschaltest.
In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!
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Bis bald, dein Johannes
MBSR Bodyscan 35 Min mit Musik
Achtung, Top 100 Mental Health geknackt! Jetzt 5 Sterne da lassen und weiterempfehlen!
Hallo liebe Entspannungshelden,
es ist offiziell nach 365 Tagen nach Release ist der MBSR Bodyscan die beliebteste Folge des Podcasts. Das nehme ich zum Anlass, um diesen nun auch allen Menschen schmackhaft zu machen, die lieber und genüsslicher mit Musik entspannen können. Daher kommt jetzt der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn auch mit der ruhigen und sanften Meditationsmusik hinterlegt online.
Aktuell taucht der Podcast immer mal in den Top 200 auf. Die beste Platzierung war Rang 74. Damit noch mehr Menschen den Podcast hören und ich immer mehr Lust bekomme zu produzieren, empfehle den Podcast gerne weiter und hinterlasse eine Bewertung! Danke dafür. :-*
Folge mir gerne auf Instagram und erhalte 3x die Woche spannende Impulse.
Entspannte Grüße
Dein Johannes
Traumreise - Saal der Erinnerungen ohne Musik [35 Minuten]
Moin Moin Zeitreisende:r,
es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-) Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.
Jahre voller schöner Erinnerungen und Momente, die du mit Menschen verbracht hast, die du liebst. Dabei verzichte ich auf eine Führung und leite dich nur durch Fragen durch die Reise. Daher bietet dir die Reise bei häufiger Wiederholung, auch immer wieder andere Antworten und Bilder. Gib mir gerne ein Feedback via Instagram und abonniere diesen Podcast.
Mit diesem Angebot noch besser entspannen:
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Besser schlafen mit dem autogenen Training
Nun aber genug geschwafelt.
Viel Spaß bei der Reise!
Dein Johannes
Traumreise - Saal der Erinnerungen mit Musik [35 Minuten]
Moin Moin Zeitreisende:r,
es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)
Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.
Jahre voller schöner Erinnerungen und Momente, die du mit Menschen verbracht hast, die du liebst. Dabei verzichte ich auf eine Führung und leite dich nur durch Fragen durch die Reise. Daher bietet dir die Reise bei häufiger Wiederholung, auch immer wieder andere Antworten und Bilder.
Gib mir gerne ein Feedback via Instagram und abonniere diesen Podcast.
Mit diesem Angebot noch besser entspannen:
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Besser schlafen mit dem autogenen Training
Nun aber genug geschwafelt.
Viel Spaß bei der Reise!
Dein Johannes
Burnout als Leistungsstatus? 3x Burnout und zurück.
Alles roger in Kambodscha?
Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu und sind verantwortlich für unzählige Krankenfehltage pro Jahr. Das Erschöpfungssyndrom, Burnout nimmt hierbei einen großen Teil der Diagnosen ein. Ich habe das Gefühl, dass ein Burnout ein bisschen zum guten Ton zählt. Insbesondere in Managerebenen oder dort wo Leistung eben eine große Rolle spielt. Doch ein Burnout ist keineswegs ein erstrebenswerter Status. Das weiß auch Michael Schubert. Der ehemalige Architekt blickt auf 3 kritische Lebensphasen zurück, in denen die Erschöpfung ihn in die Knie zwang.
Wir sprechen daher über unter anderem darüber:
Welche Ursachen Burnout haben kann
Welche Warnsignale unbedingt erkannt werden sollten
Welche Rolle der Leistungsgedanke einnimmt
und welche Ressourcen eine Erschöpfung abwenden können.
In 50 Minuten lernst du Michaels inspirierende Geschichte kennen und erkennst sicherlich die eine oder andere Parallele, wenn du ebenfalls unter Erschöpfung leidest. Also viel Spaß bei diesem Interview!
Zu Michaels Internetseite gelangst du hier: https://www.michaelschubert.at/
Sein Instagram Profil findest du hier: Instagram
Hier gibts unser Präventionsangebot.
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Besser schlafen mit dem autogenen Training
Also good bye, Hawai!
Hörbuchauszug: Keine Zeit fürs Burnout
Achtung, du Entspannungsheld:in, das ist eine Sneakpeakfolge, die dich neugierig auf mein Hörbuch machen soll!
Denn du hörst die Einleitung in mein neues Hörbuch: Keine Zeit fürs Burnout, in dem ich erstmalig ganz offen und unbarmherzig über die Konsequenzen meines ignoranten und völlig idiotischen Lebensstils spreche. Ich teile hierbei mein Erfahrungswissen und erzähle dir, was ich dafür tun musste, um ins Burnout zu geraten, welche Antreiber und Glaubenssätze meinen Prozess beschleunigten und, welche Warnsignale ich einfach ignoriert habe.
Schlussendlich wird aber jeder mal vernünftig, daher erzähle ich dir auch, welche Maßnahmen meinen Regenerationsprozess unterstützt haben und welche Schritte ich ergreifen musste, um mich aus dem Sumpf der Trostlosigkeit und Erschöpfung zu befreien. Damit du einen Eindruck bekommst, teile ich mit dir die Einleitung meines Hörbuchs.
Das circa 90-minütige Hörbuch findest du hier im Shop.
Du bekommst es als digitalen Download und kannst es für 20,00 Euro erwerben.
Ich bedanke mich für dein Vertrauen und dein Interesse.
Hier gibts unser Präventionsangebot.
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem autogenen Training
Fantasiereise - Die Bergwiese ohne Musik
Howdy Entspannungsheld:in!
In dieser Fantasiereise erlebst du eine klassische Bergwiese einmal aus einer ganz neuen Perspektive, oder sollte ich sagen aus vier Perspektiven? Hierbei darfst du deinen Bildern und Gedanken freien Lauf lassen. Fantasiereisen regen dabei nicht nur die Kreativität an und fördern die Konzentration, sondern helfen dir auch, neue Sichtweisen und Perspektiven einzunehmen, die du vielleicht ohne die Reise nicht gewonnen hättest.
Doch mir persönlich fällt es etwas schwer, mich auf Reisen einzulassen, daher teste es einmal für dich und probiere es vielleicht auch noch ein zweites Mal aus, bevor du zu vorschnell aufgibst.
Ich wünsche dir gute Entspannung bei der Fantasiereise und freue mich über ein Feedback, ob du dir häufiger Fantasiereisen wünschst.
Du erreichst mich hier bei Instagram
Hier gibts unser Präventionsangebot.
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem Autogenen Training
In diesem Sinne, gute Entspannung!
Dein Johannes
Fantasiereise - Bergwiese mit Musik
Howdy Entspannungsheld:in!
In dieser Fantasiereise erlebst du eine klassische Bergwiese einmal aus einer ganz neuen Perspektive, oder sollte ich sagen aus vier Perspektiven? Hierbei darfst du deinen Bildern und Gedanken freien Lauf lassen. Fantasiereisen regen dabei nicht nur die Kreativität an und fördern die Konzentration, sondern helfen dir auch, neue Sichtweisen und Perspektiven einzunehmen, die du vielleicht ohne die Reise nicht gewonnen hättest.
Doch mir persönlich fällt es etwas schwer, mich auf Reisen einzulassen, daher teste es einmal für dich und probiere es vielleicht auch noch ein zweites Mal aus, bevor du zu vorschnell aufgibst. Ich wünsche dir gute Entspannung bei der Fantasiereise und freue mich über ein Feedback, ob du dir häufiger Fantasiereisen wünschst.
Du erreichst mich hier bei Instagram
Hier gibts unser Präventionsangebot.
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem Autogenen Training
In diesem Sinne, gute Entspannung!
Dein Johannes
Inneres Feuer statt Burnout!
Servus ihr Fackelträger und herzlich willkommen bei dieser Folge!
Leidenschaft, ja, wenn mir eines verloren gegangen ist, dann ist es Leidenschaft. Statt beruflich als Sozialpädagoge voll durchzustarten und voller Begeisterung aufzublühen, verlor ich meine Vision, mein Feuer sehr schnell aus den Augen und brannte aus.
Ähnlich ging es noch vor 6/7 Jahren auch Julia Frisch. Sie ist spirituelle Begleiterin und Weggefährtin, die ihre Kunden wieder zurückführt zum inneren Feuer, zur Leidenschaft und Passion, die vielen von uns verloren ging.
In dieser Folge lernst du Julia und ihre Geschichte ein Stück weit kennen und erfährst, wie sie es geschafft hat, ihre innere Leere und Dumpfheit zu transformieren. Außerdem teilt sie mit dir, welche Schritte notwendig sind, um wieder mehr ins Fühlen zu kommen und gibt ganz konkrete Tipps und Tricks mit an die Hand, um inneres Feuer zu wieder entfachen.
Wenn du mehr über Julia erfahren möchtest, schau hier oder hier vorbei!
Dir hat die Folge gefallen? Dann lass gerne 5-Sterne da!
Danke dafür im Vorfeld :-)
Bis Baldrian! Dein Johannes
Progressive Muskelentspannung 30 Min mit Musik
Guten Tacho lieber Hafensänger:innen,
anbei gibts die PME diesmal ohne Werbung am Ende, dafür aber mit Musik. Das liegt daran, dass viele von euch mir geschrieben haben, ob es nicht möglich wäre, die neue Meditationsmusik darüberzulegen. Jap das geht. Und deshalb kommt hier das Update der Folge, sodass du nun selber entscheiden kannst, ob du lieber mit oder ohne Musik entspannen möchtest.
Die Folge ohne Musik und mit Werbung findest du hier: PME ohne Musik.
Wenn du die Muskelentspannung in unserem zertifizierten Onlinekurs erlernen möchtest, dann schau hier vorbei:
Entspannter werden mit der Muskelentspannung! - 8 Wochen 149, Euro (Ab März 169 Euro)
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem Autogenen Training - 8 Wochen 149,00 Euro (Ab März 169 Euro)
Wie viel bekommst du von deiner gesetzlichen Krankenkasse? Checke es hier: Krankenkassencheck
Und jetzt gute Entspannung!
Hdgdl dein Johannes
*Überarbeitet* MBSR Seemeditation ohne Musik
Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.
Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.
Traumasensibilitäts-Disclaimer: See, Wasser, Meer - All das sind Orte mit denen wir persönlich etwas verbinden. Mal positives, mal negatives. Solltest du also traumatische Erlebnisse mit Wasser verbinden, nutze doch lieber die Bergmeditation für deine Entspannung. Du findest sie auf unserer Homepage als Download über: www.entspannungshelden.de im Tausch gegen deine E-Mailadresse. Solltest du hier beschwerdefrei sein, wünsche ich dir viel Spaß beim Eintauchen in die Tiefe des Sees, dessen Tiefe, den stärksten Stürmen trotzt.
Aktuelle Kurse, bezuschusst von deiner gesetzlichen Krankenkasse:
Autogenes Training Ruhe und Entspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/autogenes-training/
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/
Viel Freude dabei. Bis bald - dein Johannes
6 Schritte Problemlösung - Grübeln stoppen
Meddl Loide!
Sag mal, hast du dir schon mal so richtig den Kopf zerbrochen, als wärst du gerade in der Schraubzwinger von Opas Heimwerkstatt gefangen? Ich kenne das leider zu gut. Also Kopfzerbrechen, nicht die Schraubzwinge.
Gedankenkreise, Grübeln und Kopfkarussell haben eines gemeinsam: Sie führen nicht zur Lösung. Was jedoch zur Lösung führt, ist die 6 Schritte Problemlösung, die ich dir in dieser Folge vorstelle. Du brauchst unbedingt was zu schreiben, so kannst du direkt mitmachen und all den Gedankenschmackofatz loslassen.
Hier findest du den Krankenkassencheck, von dem ich gesprochen habe:
https://www.entspannungshelden.de/kurse/krankenkasse/
Schau mal, wie viel deine Kasse zahlt. Mehr als 75 Euro?
Wir sehen uns im Kurs: Autogenes Training!
Bundesgartenciao dein Johannes
The Breathwork Way - Atmen neu lernen
Guten Tacho! Schön, dass du wieder einschaltest.
In der heutigen Folge behandeln wir ein Thema, dass dich ganz besonders interessieren sollte. Es geht um eine Handlung die du am Tag circa 20.200x vollziehst. Nein ich rede hier nicht nach dem Toilettengang nach dem dritten Bier mit Konfirmandenblase, sondern dem Atmen! Deinem Atmen. Denn du atmest im Schnitt 14x pro Minute. Dabei verläuft dieser Prozess weitesgehend unbewusst und unmerklich, erfährt dafür aber auch keinerlei Wertschätzung oder Aufmerksamkeit.
Doch das ist fatal. Laut Frank Roser, Breathwork (gesprochen: Bräfwörg statt Briefwörk) Coach und Footballtrainer, dürfen wir uns dringend mehr mit unserer Atmung auseinandersetzen. Wieso, weshalb, warum? Darum gehts in dieser Folge. Du erfährst außerdem, wie du beim Laufen atmen solltest, welche Atemtechniken gut für den Einstieg sind und wann du auf keinen Fall zu Atemarbeit greifen solltest.
Wenn dir die Folge mit Frank gefallen hat, hinterlasse gerne eine Sternebewertung.
Zur kostenfreien Erstsession geht es hier: https://breathworkway.com/links
Franks Instagramkanal findest du hier: https://www.instagram.com/breathwork.way/
Den erwähnten Blogartikel den ich geschrieben habe, findest du hier: https://www.entspannungshelden.de/blog/breathwork-entspannung-durch-atmung/ In diesem Sinne
tief durchatmen - Bis Baldrian!
Johannes
Negative Denkmuster verstören
Mamas teé mein:e Seelenkrieger:in,
heute wenden wir uns der hochkomplexen Wissenschaft der Neuroplastizität zu und verändern innerhalb von 8 Minuten deine negativen Denkmuster. Zumindest drei davon. In dieser Podcastfolge stelle ich dir Fragen, die du dir unbedingt notieren solltest, daher lege Zettel und Stift bereit, damit dir keine entgeht. Gerne darfst du den Podcast auch mehrfach hören, das bringt nämlich meine Statistik zum Glühen und damit auch die allmorgendliche Freude. Denn das ist nahezu das Erste, was ich morgens checke: Wie viele Menschen haben reingehört.
Und es werden immer mehr. Deshalb mal ein fettes Dankeschön! Damit ich mit diesem Podcast endlich ein paar Gammler in den Top100 ablöse, musst du mir aber helfen. Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse unbedingt eine Bewertung in deiner Podcastapp.
Schreib mir bitte doch auch, ob dich solche Themenfolgen auch interessieren, oder ob du lieber Meditationen und Entspannungsübungen haben möchtest. Am besten schreibst du über LinkedIn oder Instagram.
In diesem Sinne! Anuloma Viloma
Hdl, dein Johannes
Schritt-für-Schritt Anleitung zur Zielfindung
*Begrüßung die von Lärm überdeckt wird, sodass kein Wort verständlich ist.*
In der heutigen Podcastfolge, geht es um das Thema der Ziele. Viele Menschen entwickeln sich nämlich langsam zu Lebemänner und Frauen, die gar nicht mehr so genau wissen, weshalb sie überhaupt aufstehen sollten, statt Bürgergeld zu beantragen.
Ein Leben ohne Ziele ist ein bisschen wie gammlige Milch zu trinken. Ein bisschen ist okay, doch trinkst du sie weiter und kaust erst einmal auf den ersten Bröckchen rum, musst du kotzen. In dieser Folge erhältst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zielfindung.
Die in dieser Folge beschrieben Konzepte sind: Das Lebensrad, SMART und die Woop Technik.
Diese Tools und noch viele gute Gedanken erhältst du in Upgrade your Mind. Das erste Modul, dass du flexibel und als Einzelschritt buchen kannst, findest du hier: zu Upgrade your Mind.
In diesem Sinne, grüß Gott.
Deine Christine
Meditation zum Loslassen 23 Minuten [ohne Musik]
Ja grüatz dir,
in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.
Haste denn schon ein Blick auf unsere Homepage geworfen? Wir haben tolle Angebote für dich bereit und auch 'nen ausführlichen Blog! Du findest uns über: www.entspannungshelden.de und auf Instagram, neuerdings sind wir auch bei LinkedIn!
Und nuan viel Spoaß beim hören!
Dein Johannes
Meditation zum Loslassen 23 Minuten [mit Musik]
Ja grüatz dir,
in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.
Haste denn schon ein Blick auf unsere Homepage geworfen? Wir haben tolle Angebote für dich bereit und auch 'nen ausführlichen Blog! Du findest uns über: www.entspannungshelden.de und auf Instagram, neuerdings sind wir auch bei LinkedIn!
Und nuan viel Spoaß beim hören!
Dein Johannes
Einschlafmeditation 30 Minuten ohne Musik
Palim Palim, in dieser Tüte Pommes... ehh Meditation verbirgt sich eine Traumreise am Strand, die es dir ermöglicht ganz sanft in deinen Schlaf zu kommen. Du arbeitest mit deinen Sinnen und wirst durch mich an einen Sandstrand geführt, den du in deiner Fantasie gestalten und ausmalen kannst, wie du möchtest. So, dass es dir eben gut geht! Klingt gut oder? - Ist es auch. Entscheide dich auch dieses mal, ob du lieber mit Musik, oder ohne in den Schlaf findest und stell den Sleeptimer deiner App auf 30 Minuten. Denn solange geht diese Meditation.
Wenn dir diese Meditation bzw. Visualisierung hilft in den Schlaf zu finden, dann gib mir doch ein schönes Feedback in Form einer 5-Sternebewertung, denn ich würde liebend gerne wachsen. Deine Bewertung hilft dabei! Gerne teilst du den Podcast auch mit deinen Freund:innen. Oder empfiehlst ihn wahllos irgendwelchen Menschen.
In diesem Sinne Gute Nacht!
Dein Johannes
Einschlafmeditation 30 Minuten mit Musik
Palim Palim,
in dieser Tüte Pommes... ehh Meditation verbirgt sich eine Traumreise am Strand, die es dir ermöglicht ganz sanft in deinen Schlaf zu kommen.
Du arbeitest mit deinen Sinnen und wirst durch mich an einen Sandstrand geführt, den du in deiner Fantasie gestalten und ausmalen kannst, wie du möchtest. So, dass es dir eben gut geht! Klingt gut oder? - Ist es auch. Entscheide dich auch dieses mal, ob du lieber mit Musik, oder ohne in den Schlaf findest und stell den Sleeptimer deiner App auf 30 Minuten. Denn solange geht diese Meditation.
Wenn dir diese Meditation bzw. Visualisierung hilft in den Schlaf zu finden, dann gib mir doch ein schönes Feedback in Form einer 5-Sternebewertung, denn ich würde liebend gerne wachsen. Deine Bewertung hilft dabei! Gerne teilst du den Podcast auch mit deinen Freund:innen. Oder empfiehlst ihn wahllos irgendwelchen Menschen.
In diesem Sinne
Gute Nacht!
Dein Johannes
MBSR Sitzmeditation (45 Min mit Musik) nach Jon Kabat-Zinn
Boah krass, zwei Folgen an einem morgen! Das ist mal Produktiv. Moment, Moment. Ich reagiere damit auf dein Bedürfnis, mit Musik zu meditieren. Die liebe Sandra hat mir auf Instagram geschrieben und gefragt, ob ich mehr Meditationen mit Musik hinterlegen könnte und genau so mache ich es jetzt. Damit du genau die Meditation bekommst, die du gerade brauchst. Daher kommen zukünftig immer zwei Folgen raus. Einmal mit, einmal ohne Musik. Entscheide selbst!
Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation mit Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. Sie endet nach 45 Minuten, sodass du dir auch deinen Sleeptimer einstellen kannst. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.
Da wir ein ernsthaftes Interesse daran haben, dass dieser Podcast wächst, freuen wir uns, wenn du ihn fleißig verschickst oder auf deinem Social Media Account teilst. Verlinke uns gerne @entspannungshelden, damit wir deinen Beitrag reposten können. Nun aber viel Spaß mit der Praxis.
Ciao Kakao
Dein Johannes
MBSR Sitzmeditation (40 Min) nach Jon Kabat-Zinn
Hallöchen mit Öchen,
Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.
Da wir ein ernsthaftes Interesse daran haben, dass dieser Podcast wächst, freuen wir uns, wenn du ihn fleißig verschickst oder auf deinem Social Media Account teilst. Verlinke uns gerne @entspannungshelden, damit wir deinen Beitrag reposten können.
Nun aber viel Spaß mit der Praxis.
Ciao Kakao
Dein Johannes
Wie du dein RAS programmierst!
Moin moin Sportsfreund:in,
das neue Jahr hat begonnen und damit folgen viele Menschen wieder den unzähligen Aufrufen zur Selbstoptimierung und Verhaltensänderung. Meistens laufen sie dabei wie Lemminge der breiten Masse hinter her die über eine Klippe springen, statt sich tatsächlich mit ihren eigenen, ganz persönlichen Zielen auseinanderzusetzen. Mehr Sport, Abnehmen, rauchfrei werden, weniger Stress, ganz typische Neujahrsfails!
Das muss natürlich nicht so sein, daher beschreibe ich dir heute das RAS - das retikuläre Aktivierungssystem und erkläre dir, was das RAS mit dem Berghain und Blaubeermuffins zu tun hat. Im Anschluss bist du in der Lage deine Ziele vernünftig zu verfolgen! Klingt gut, oder?
Das angesprochene Zielcoaching findest du übrigens hier: https://elopage.com/s/entspannungshelden/
Folge uns gerne auf Instagram, wo wir unseren Content humorvoll aufbereiten!
In diesem Sinne, viel Spaß beim Ausprobieren der Methoden.
Hdgdlbzmuz
Dein Johannes
Meditation - Intention für deinen Tag
Das kann doch nicht Warstein,
so schnell ist das Jahr vergangen und damit auch eine erfolgreiche Staffel an diversen Podcastfolgen.
In diesem Jahr liegt der Fokus der Entspannungshelden auf dem Podcast und der Weiterentwicklung unserer Homepage.
Und hier kommt die erste Folge in 2023!
Wir starten ab sofort gemeinsam in den Tag und finden nun morgendliche eine Intention für deinen Tag.
Diese circa 12-minütige Meditation findet am Sitzen statt, deshalb mach es dir auf deinem Kissen oder deine Matte bequem.
In diesem Sinne, einen guten Tagesstart!
Hat dir die Folge mit Musik gefallen? Dann sags uns doch bei Instagram
und vergiss nicht uns eine Bewertung zu hinterlassen! Dafür gibts auch ein Bussi aufs Auge.
Danke und Tschüsseldorf
bis bald, dein Johändle
Achtsamkeit und Meditation - Was das wirklich bedeutet
Ja Griaß eich,
schön dass ihr wieder einschaltet. Die heutige Folge ist eine sehr besondere. Zum einen ist sie deutlich länger als die anderen, zum anderen betreten wir mit diesem Interview die Pfade der Buddhismen. Denn diese sind die Ursprünge für die Achtsamkeit und Meditation im eigentlichen Sinne. Dr. Markus Rimser, ein Schüler von Thích Nhất Hạnh spricht mit mir über seinen Weg zum Buddhismus und seine Berufung.
Dabei wird deutlich, dass Achtsamkeit und Meditation zwar in der Mitte der Gesellschaft angekommen, aber doch sehr oft fehlgeleitet und fehlinterpretiert sind. Wir sprechen unter anderem darüber,
wieviel Zeit du auf dem Kissen in der Meditation verbringen solltest,
welche Kerngedanken die Vipassana-Meditation verbindet
was Achtsamkeit und Meditation auszeichnet und
natürlich über Meditation und Entspannung.
Markus leitet das Retreat-Zentrum in St. Pölten und setzt hierbei auf das Konzept der individualität.
Hier geht es zu seinem Retreat-Zentrum in Österreich. https://meditation-heilt.com/
Hat dir die Folge gefallen? Dann sags ihm, oder uns auf Instagram
Markus Instagram Account
Die Entspannungshelden
Schön, dass du mit dabei warst.
Habedieehre
Dein Johannes
Die Wellen des Geistes - Blitzentspannung
Ja Servus du Gipflbanause,
ich persönlich entspannte ja lieber in den Bergen, doch viele von euch wünschen sich dieser Tage an den Strand.
Daher: Ab dafür. Mit dieser Blitzentspannung kannst du auch in der kürzesten Pause entspannen.
Viel Spaß damit!
Dein Bergführer
Johannes
Fantasiereise - Raum der Spiegel - 15Min
Spieglein Spieglein an der Wand, wer ist die Schönste im ganzen Land?
So könnte die heutige Einleitung in die Fantasiereise klingen, denn wir verlassen den Raum der Realität und beschäftigen uns mit dem Thema der Wahrnehmung. Nicht zuletzt, weil sich viele Menschen da draußen und vielleicht auch du, viel zu viele Gedanken darüber machen, was andere von uns halten, wie sie über uns denken und ob sie uns mögen. Das Joharifenster beschreibt dieses Phänomen ganz gut, doch was es noch besser zu erklären und beschreiben vermag, ist die Fantasiereise in das Haus der Spiegel.
Mach es dir bequem und hab viel Freude beim Hören.
Du hast eine Wunsch-Fantasiereise? Schreib mir eine Email über unser Kontaktformular auf der Homepage:
https://www.entspannungshelden.de/kontakt/
Dein Johannes