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Entspannungshelden

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By Entspannungshelden
Der Entspannungshelden Podcast bietet dir die Möglichkeit der kostenfreien, regelmäßigen Meditationspraxis.
Wähle selbst, was du gerade brauchst, kurze Meditationen, das autogene Training, oder andere Formen der Entspannung. Vielleicht interessierst du dich auch für die Themen Stress, Achtsamkeit und die psychologischen Zusammenhänge. Auf unserer Homepage www.entspannungshelden.de findest du alle Folgen wohl sortiert. Schön, dass du mit dabei bist, lass doch gerne ein Abo und eine ehrliche Bewertung da, um diesen Podcast nach vorn zubringen. Danke dafür.
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#6 Was ist Stress eigentlich?

Entspannungshelden

1x
Bergmeditation - MBSR 20 Minuten
Hallo! I bims, der Johannes und hier kommt deine neue Sitzmeditation! Die Bergmeditation ist eine wunderbare Visualisierung über einen Berg, der unendlich viel Ruhe und Gelassenheit ausstrahlt. Sie ist ein Baustein des MBSR Programms von Jon Kabat-Zinn und läd dich zum Träumen ein. Die Metapher des Berges wird im Laufe der Meditation zu einem Sinnbild für Stabilität und Gelassenheit. Eigenschaften, die auch für uns Menschen sehr wertvoll sind. Insbesondere in turbulenten und krisenbehafteten Zeiten. Praktiziere die Bergmeditation immer dann, wenn du dich nach Stabilität und Gelassenheit sehnst. Und mal ohne scheiß, wer tut das nicht ständig? Am besten nutzt du diese Meditation während der Bahnfahrt, in der Mittagspause, vor dem Einschlafen, auf dem Klo. Nur bitte nicht, wenn du selber Maschinen führst oder ein Auto fährst. Viel Spaß bei dieser 20-minütigen Meditation und bei deiner Verwurzlung. Hinterlasse uns doch jetzt endlich mal ne lustige Bewertung in der PodcastApp, das wäre ganz famos! :D Piss dann, aber nicht vor meiner Haustür, aber vielleicht bei Instagram Hdgdl Johannes
21:10
August 15, 2022
Meditation Offenes Gewahrsein 13 Minuten
Grüßli Müsli und schmerzlich willkommen, in dieser 13-minütigen Meditation, die bestens für Einsteiger geeignet ist, achtest du auf alles, was da ist. Tatsächlich alles. Und das Beste ist, alles was ist, darf sein und ist genau richtig so. Es gibt kein Ziel in dieser Meditation, daher darfst du dich einfach leiten lassen und meiner Stimme lauschen. Achte dabei besonders auf körperliche Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Geräusche und erkenne an, was ist. Denn Annahme ist der erste Schritt fürs Loslassen. Bevor wir einsteigen, möchte ich dich um einen Gefallen bitten. Wir veröffentlichen kostenfrei und investieren viel Zeit in die Produktion der Meditationen. Da wir keine Profis sind, benötigen wir deine Unterstützung für unser Wachstum, damit wir irgendwann auch davon einen Teil unseres Lebens finanzieren können. Daher hinterlasse doch gerne eine Bewertung in deiner Podcast-App oder noch besser, empfehle den Podcast an einen Menschen weiter, der dir etwas bedeutet. Dafür möchte ich mich schon jetzt ganz herzlich bedanken. Nun lass uns loslegen. Machs dir auf deinem Kissen oder deine Matte bequem. In diesem Sinne auf wieder-tschüss! Besuch uns unbedingt auf Instagram und gewinne ein kostenloses Iphone. Kleiner Spaß, es gibt kein Iphone. Besuch uns trotzdem. Instagram Profil Hdl Johannes
13:15
August 14, 2022
Die Rosinenübung - Achtsames Essen
Hey, alles klar in Kanada? Schön dass du da bist. Achtsamkeit ist nicht nur in Bezug auf das eigene Erleben, Fühlen und Denken wichtig. Sondern betrifft auch unsere Nahrungsaufnahme. Essen tun wir täglich. Manche von uns kochen regelmäßig oder bereiten sich zumindest ein paar Speisen zu. Eine tolle Möglichkeit um Achtsamkeit zu praktizieren. Ein typisches Beispiel für unachtsames Essen ist der verzehr von Fastfood. Wie der Name schon sagt, ist der Hauptfokus hier die Geschwindigkeit. Es muss schnell gehen. Geschmack, Herkunft und Inhaltsstoffe sind da nebensächlich. Doch tut uns diese Form der Nahrungsaufnahme wirklich gut? Natürlich nicht. Mit der folgenden Übung kannst du dir eine kurze Pause gönnen, alles was du dafür brauchst sind zwei drei Rosinen, solltest du keine Rosinen mögen schnapp dir einfach ein anderes Lebensmittel, das du vor dir ablegst. Setz dich für die Übung bequem hin und schnapp dir eine der Rosinen. Führe die Rosine nag an deine Augen und guck sie dir mal ganz genau an, als würdest du zum ersten mal in deinem Leben eine Rosine sehen. Schau dir die braune Farbe genau an, die unterschiedlichen Nuancen. Halte sie einmal ins Licht. Kannst du durchgucken? Schau dir auch die Form und die Haut genau an. Erkennst du die kleinen Rillen und feinen Maserungen in der Haut? Was gibt es noch zu entdecken? Nimm die Rosine dann zwischen deine Finger und schließe deine Augen. Betaste sie einmal genau und untersuche sie nach Gewicht, Form, Widerstand. Ist die Rosine eher fest oder weich? Glatt oder rau? Klebrig, nass, oder Trocken? Vielleicht fährst du mit der Rosine auch einmal an deinen Lippen entlang, denn mit denen kannst du auch tasten. Halte die Rosine dann an dein Ohr und bewege sie zwischen deinen Fingern hin und her. Kannst du etwas hören? Macht die Rosine beim Bewegen Geräusche? Was kannst du noch hören? Riech dann an ihr, so als wüsstest du nicht wie eine Rosine riecht. Nimm den speziellen Duft wahr, der von der Rosine ausgeht. An was erinnert dich dieser Geruch? Denkst du vielleicht an Müsli? Oder Weihnachtsmarkt? Nun endlich darfst du sie in deinen Mund nehmen. Zerkau sie aber noch nicht, sondern bewege sie auf deiner Zunge hin und her. Kannst du unterschiedliche Geschmäcker wahrnehmen, je nachdem wo die Rosine liegt? Wie schmeckt die Rosine an der Zungenspitze, wie hinten rechts oder links? Nun endlich darfst du die Rosine zerkauen, ganz langsam und vorsichtig. Vielleicht merkst du schon, wie dein Speichelfluss sich verändert. Kau weiter, so dass die Rosine sich fast gänzlich auflöst. Schlucke ganz in deinem Rhythmus und konzentriere dich auf deinen Geschmack. Nun hast du vielleicht die komplette Rosine aufgegessen. Wahrscheinlich war das gerade eine echte Geduldsprobe für dich. Das ist völlig okay. Schnapp dir nun eine zweite Rosine und iss sie so wie du es gewohnt bist. Einfach rein damit und in deinem Tempo kauen und herunterschlucken. Wahrscheinlich ist sie jetzt schon weg oder? Nun jetzt würde mich mal interessieren, welches Erlebnis für dich intensiver war? Diese kurzen „Genussmomente“ können wir mit jedem Lebensmittel in unserem Alltag auskosten. Doch viel zu oft verwehren wir uns das. Doch je bewusster du isst, desto schneller bist du satt, desto besser schmeckt dein Essen und umso besser nimmt dein Körper die Nährstoffe auf. Also, achte doch einmal beim nächsten Zubereiten deiner Mahlzeit auf deine Sinne und binde sie aktiv mit ein. Viel Freude dabei. Schreib uns doch auf Instagram wie dir die Übung gefallen und hinterlass unbedingt auch deine Sternebewertung. Ich bedanke mich herz rechtlich fürs Einschalten HDLBZMUNVW Johannes
05:23
August 13, 2022
82 Jahre Lebenszeit - So nutzen wir sie
Fragst du dich auch manchmal, wofür du all das eigentlich machst? Wofür du morgens aufstehst und immer und immer wieder einen Job machst, den du nicht magst? Warum du immer wieder Menschen triffst, bei denen du das Gefühl hast, in einem Wettkampf zu stehen? Weshalb du dich immer wieder privaten Konflikten in deiner Familie und im Freundeskreis aussetzt? Wenn es gut läuft hast du 80 - 82 Jahre auf diesem Planeten. Eine lange Zeit denkst du jetzt? Die uns gegebenen Zeit ist schon zu großen Teilen verplant. 24 Jahre und 4 Monate schlafen wir, 7 Jahre arbeiten wir für unseren Lebensunterhalt, 5 Jahre und 6 Monate sehen wir fern, 5 Jahre essen wir, 2 Jahre und 10 Monate plaudern, tratschen und scherzen wir, 2 Jahre und 6 Monate verbringen wir im Auto, 2 Jahre und 2 Monate kochen wir oder schmieren Brote, 1 Jahr und 10 Monate lernen wir in Klassenzimmern und Hörsälen, machen Hausarbeiten und bilden uns fort, 1 Jahr und 7 Monate treiben wir Sport, 1 Jahr und 6 Monate kaufen wir ein, 16 Monate verbringen wir mit Putzen, 12 Monate im Kino, Theater oder in Konzerten, 9 Monate sind wir auf dem Weg zur Arbeit, 9 Monate spielen wir mit unseren Kindern, 9 Monate waschen oder bügeln wir, 6 Monate sitzen wir auf der Toilette, 6 Monate stehen wir im Stau, 5 Monate renovieren und reparieren wir Dinge oder unsere Wohnung, 4 Monate spielen wir am Computer, 3 Monate nehmen wir an Vereinssitzungen teil, 3 Monate sitzen wir in Kneipen rum, Weitere 3 Monate verbringen wir in Wartezimmern bei Ärzten, 10 Wochen betätigen wir uns als Hobbykünstler 8 Wochen machen wir während der Arbeit Pause, 6 Wochen Vergnügen wir uns beim Vorspiel, 2 Wochen verbringen wir im Gebet 2 Wochen küssen wir 17 Tage jagen, fischen, sammeln wir 16 Stunden erleben wir den sexuellen Höhepunkt. Damit sind knapp 62 Jahre unseres Lebens bereits verplant.  Doch wofür machen wir das eigentlich? Ich glaube nicht, dass sich diese Frage so einfach beantworten lässt. Viel mehr bin ich der Überzeugung, dass das Leben daraus besteht, genau das herauszufinden. Dass das Leben daraus besteht, Dinge zu tun, die wir mögen, die uns Spaß machen. Unsere Seele möchte sich verlieben, möchte im Regen tanzen, auf hohe Berge steigern, die Welt verstehen. Doch sie verkümmert wenn wir 9to5 arbeiten und uns mit Menschen, Dingen und Tätigkeiten umgeben, die uns unglücklich machen. Daher lade ich dich ein heute etwas schönes zu tun, etwas das dir Freude bringt. Viel Spaß dabei, Johannes von den Entspannungshelden. *Quelle: Die deutsche Lebensbilanz. "Womit wir unsere Zeit verbringen; eine Abrechnung in Jahren, Monaten und Wochen", in:Geo Wissen "Zeit. Das ewige Rätsel", 36/2005, S. 76. Video und Musik verwendet über CanvaPro Account, alle Lizenzrechte enthalten. Musiccredits: Hate being away from you - Trevor Kowalski
03:56
August 11, 2022
Quart-A-Strategie Notfall-Strategie für stressige Situationen
Hallöchen und Söchen, in diesem kurzem Impuls musste ich mich sehr darauf konzentrieren nicht ständig Arsch zu sagen. Das ist bestimmt der Grund weshalb man anfangen hat diese Strategie ins lateinische zu übersetzen. Ohne scheiß sag 3x schnell 4-A-Strategie hintereinander. Die vier A's stehen für vier Phasen einer Situation und einen Handlungsplan dem du folgen kannst, um eine Situation aufzulösen. Annehmen - Es bringt rein garnichts eine Situation abzustreiten, oder nicht wahrhaben zu wollen Annehmen ist der erste Schritt zum Loslassen. Abkühlen - in welcher Art und Weise auch immer, du solltest versuchen die aufgebaute Spannung aus der Situation zu nehmen, ohne direkt zu reagieren. Statt dem brüllenden Chef schreiend zu antworten, mach lieber nen Spaziergang, oder schaffe Abstand. Analysieren - Nach dem Abkühlen kannst du langsam in die Analyse gehen und reflektieren, welche Handlung dich weiterbringt und diese proaktiv umsetzen. Aktion oder Ablenkung - Manche Situationen erfordern Aktion, also beweg dich. Folge deinem Plan, oder wenn das nicht hilft und du absolut nichts machen kannst, lass die Gedanken dazu los und lenke dich ab. Dazu gibts diverse Wege. Kommst du trotzdem nicht aus dem Grübeln raus? Dann lies doch unseren Blogartikel zu dem Thema, den findest du hier: Grübeln stoppen inklusive Checkliste In diesem Sinne viel Spaß in der Umsetzung und auf Wiese gehn. Johannes
03:43
August 10, 2022
MBSR - Bodyscan 35 Minuten
Guten Tacho, Der Bodyscan aus dem MBSR Programm von John Kabat-Zinn ermöglicht dir das regelmäßige Training deiner Wahrnehmung. Nutze diese Meditation gerne täglich, um deine Achtsamkeit zu trainieren. Ich empfehle dir die liegende Position in der Rückenlage oder eine andere bequeme Haltung, in der du wach, konzentriert und aufmerksam bleibst.  Weitere Folgen gibts hier: https://www.entspannungshelden.de/podcast/ Uff Insta sind mer auch dabei: https://www.instagram.com/entspannungshelden/ Viel Spaß beim anhören und Üben! Man siebt sich Hdl Johannes
35:35
July 27, 2022
Autogenes Training - sieben Grundformeln
Ahoi und Moin moin, mit dieser Folge hältst du sie endlich in deiner Hand. Die perfekte Übungsanleitung der sieben Formeln des Autogenen Trainings. Ich führe dich durch die Ruhe, Schwere und Wärme deiner Extremitäten zu muskulärer Leichtigkeit und Entspannung. Dein ruhiger Atem und dein rhythmisch schlagendes Herz stimulieren die Entspannung noch weiter und begünstigen ein strömend warmes Sonnengeflecht. Mit der Stirnkühle begibst du dich in den Fokus und die Konzentration die du benötigst um wach und frisch wieder in deinen Alltag zu starten. Die wunderbare Musik ist von dem Komponisten Michael Koch, den du hier findest: https://open.spotify.com/artist/3JU5xJ4ZStXVibmZJa43yY?si=JGIasgAyTmCbmYVKtrT-fw Weitere Meditationen und Kurse für Entspannung findest du auf unserer Homepage: https://www.entspannungshelden.de Besuch uns doch bei Insta und schreib uns wie dir die Übungen gefallen. https://www.instagram.de/entspannungshelden/ Danke fürs Einschalten Allzeit gute Fahrt und immer eine Handbreit Wasser unterm Kiel. Johannes
25:56
July 24, 2022
Meditation Achtsamkeit des Atmens
Heroin spaziert zu dieser kleinen Achtsamkeitsübung. Anapanasati ist eine Atemmeditation aus dem MBSR Programm von John Kabat-Zinn. Die 10-minütige Anleitung ermöglicht dir das regelmäßige Üben und schärfen deiner Wahrnehmung. Mache es dir daher bequem und setz dich zu mir. Lasse dich ganz ruhig und ohne viel Ablenkung begleiten. Nimm jeden deiner Atemzüge wahr, als wäre es er erste Atemzug, den du bewusst spürst und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei jedem einzelnen Atemzug. Gegen Ende der Meditation erhältst du zwei Minuten ohne Gelaber, sodass du dich ganz auf dich und deine Atmung konzentrieren kannst. Hat dir diese Meditation gefallen? Dann empfehle sie gerne an deinen Lieblingsmenschen weiter und hinterlasse uns Feedback in deiner Podcastapp. Oder auf Instagram: https://www.instagram.com/entspannungshelden/ Danke für deine Zeit und dein Vertrauen Bis später Peter Hdgdl dein Johannes
11:19
July 23, 2022
Meditation der Umarmung 12 Minuten
Buongiorno Adorno, in dieser kurzen Metta-Meditation trainierst du deine Fähigkeit des bedingungslosen Wohlwollens und der Güte. Im Buddhismus ist sie die Grundlage für alle anderen Meditationsformen. Der Begriff ist Pali und bedeutet soviel wie Freundschaft, Güte, Verbindung, Freundlichkeit. Eine Form der Buddhistischen Liebe, die sich von der westlichen Liebe unterscheidet. In dieser Meditation führe ich dich durch die 5 Phasen der Metta Meditation und kannst so daran arbeiten, all das wertvolle, wunderbare und einzigartige in jedem Lebewesen zu erkennen. So trainierst du einen Zustand in dem du sehr friedlich und fühlend und voller Güte auf andere Lebewesen reagierst. Es ist als würdest du eine Brille aufsetzen, die dich all das wunderbare im Menschen, Tieren und Lebewesen erkennen lässt.  Aber Achtung, diese Meditation ist zum Üben gedacht und sicher nicht für eine einmalige Anwendung. Also am besten lädst du sie gleich in deine Mediathek und praktizierst sie regelmäßig. Viel Vergnügen damit! See you later aligator Hdgdl Johannes
12:18
July 18, 2022
Einschlafmeditation 10 Minuten
Hallöchen und söchen, mit dieser kurzen Körperreise meditierst du dich sanft in den Schlaf. Daher wäre es total blöd, wenn du dich jetzt auf deinem Meditationskissen befindest. Lege dich stattdessen in dein Bett, oder deine Couch und mach es dir bequem. Mit der Körperreise lenkst du deine Wahrnehmung gezielt durch deinen Körper und schaffst es so, abendliches Grübeln oder Gedankenkreise zu unterbrechen.  Nutze diese Meditation, wann immer du einschlafen möchtest. Stell dir am besten einen Timer auf 10 Minuten, sodass du direkt weiterschlafen kannst. Weitere Meditationen gibts auf unserer Homepage: https://www.entspannungshelden.de/podcast/ Dich interessiert, wer hier spricht? Dann besuch mich auf Instagram: https://www.instagram.com/entspannungshelden/ Sleep very well in your Bettgestell Dein Johannes
10:00
July 15, 2022
Atempause 4 Minuten Meditation
In dieser kurzen Meditation steigst du direkt ein in deine wohl verdiente Alltagspause. Da sie nur 4 Minuten deiner Zeit in Anspruch nimmt, passt sie optimal in deinen Alltag und eignet sich auch hervorragend für die Arbeit. Ich empfehle dir sie so oft wie möglich zu hören, denn Meditation lebt weniger von der Länge einer Praxis, sondern viel mehr von der Regelmäßigkeit. Weitere Podcastfolgen findest du auch auf https://www.entspannungshelden.de/podcast/ Folge uns gerne auch auf Instagram wo wir regelmäßig posten https://www.instagram.com/entspannungshelden/ Um keine Folge mehr zu verpassen, lass uns doch ein Abo da und bewerte die Podcastfolge so wie es für dich stimmig ist.  Schön das du mit dabei warst. Bis morgen! xoxo Johannes
04:05
July 14, 2022
Einleitung Relaunch
Willkommen beim Entspannungshelden Podcast Relaunch. Viel Zeit ist vergangen, seit der letzten Folge. Eine große Umstrukturierung und ein neues Branding sind das Ergebnis eines kreativen Halbjahres. Das Ergebnis ist mehr Klarheit bei den Entspannungshelden und auch hier im Podcast. Wir werden die alten Folgen nach und nach ersetzen und in drei unterschiedlichen Kategorien posten. Übungen: Meditationen und Entspannungseinheiten zwischen 3 - 40 Minuten Werkzeuge: Alltagsübungen als Erste-Hilfe-Set gegen Stress Wissen: Theoretische Grundlagen und Psychologiegedöns Ein optimales Hörerlebnis bekommst du auf www.entspannungshelden.de Hier findest du uns auf Insta https://www.instagram.com/entspannungshelden/ Lass uns gerne eine Bewertung und dein Abo da! Mamastee hdgdl Johannes
00:60
July 14, 2022
#15 Werde zum Stressdetektiv
Stressoren gibt es ganz unterschiedliche. Grundlegend verstehen wir unter Stressoren all jene Dinge, die uns unter Druck setzen. Das sind in der Regel Dinge, bei denen die Anforderungen nicht im Einklang mit unseren Ressourcen, also unseren Fähigkeiten, Wissen und Talenten liegen. Wenn du beispielsweise eine Niete in Mathe bist, wie ich, dann kann eine Geschäftsbuchhaltung oder die Steuererklärung ganz schön stressig werden. In dieser Folge behandeln wir daher die grundlegenden Unterschiede von Stressoren und geben dir die Möglichkeit zu reflektieren, welche Dinge dich denn eigentlich unter Druck setzen. Wir wünschen dir viel Spaß beim Reinhören!
04:23
July 23, 2021
#14 Grundmuster im Stress
Bestimmt hast du schon einmal von den Grundmustern gehört, die im Stress aktiviert werden. Diese liegen im Stammhirn und werden durch Stress und Belastung "aktiviert". In dieser Folge lernst du daher die Grundmuster im Stress kennen und findest heraus, welches dein bevorzugtes Muster ist, um auf Stress zu reagieren. 
06:36
July 12, 2021
#13 Die Regenfasstheorie
Die Regenfasstheorie ist eine perfekte Metapher für Stresserleben und Stressreaktionen. Stressoren stehen hierbei stellvertretend für die Regentropfen, die unaufhörlich, wie bei einem Starkregen ins Fass tropfen. Circa 50 Liter später, bringt der letzte Tropfen das Fass zum Überlaufen und du explodierst. Kommt dir das bekannt vor? Dann ist die Regenfasstheorie deine heutige Lernmöglichkeit. Du verstehst, wie Stress wirkt und welche Formen des Stressmanagements dir dabei helfen, Stress zu reduzieren, oder dein Fass auf Stand zu halten. 
04:59
July 06, 2021
#12 Drei Ebenen des Stressgeschehens
Den Stressbegriff genauer unter die Lupe zu nehmen ist ein kluger Schachzug. Denn nur wenn wir verstehen, auf welcher Ebene wir "gestresst" sind oder werden, können wir aktiv dagegen vorgehen. Daher lernst du in dieser Folge die drei Ebenen des Stressgeschehens oder des Stresserlebens kennen und bekommst passende Beispiele an die Hand, in denen du dich bestimmt wieder findest.
04:53
June 09, 2021
#11 Psychobiologisches Stressmodell
Das Psychobiologische Stressmodell von McEwen ist ein neuerer Ansatz der Stressforschung und entstammt der "Stress at Work" Forschung. In den Forschungen ging es darum eben diesen Stress zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Interessant ist hierbei der Aspekt, dass Stressreaktionen auch auftreten, wenn wir nur an einen Stressauslöser, also einen Stressoren denken. In dieser Folge erklären wir das psychobiologische Stressmodell daher genauer. 
03:12
June 05, 2021
#10 Salutogenese Modell
Das Salutogenese Modell ist ein bis heute bestehendes Konzept der Gesundheit. Es wurde vom Soziologen Aaron Antonovsky erstellt und wird seither benutzt um die Entstehung von Gesundheit und Krankheit zu erklären. Sogenannte Schutz- und Risikofaktoren nehmen dabei Einfluss auf unsere Gesundheit. Heute werden viele dieser Schutzfaktoren auch als Resilienzfaktoren beschrieben. Weitere Folgen des Audiokurses, sowie unser zertifiziertes Onlineangebot, findest du auf www.entspannungshelden.de
04:59
May 02, 2021
#9 Das Transaktionsmodell
Das Transaktionsmodell von Lazarus ist ein neuerer Ansatz in der Stressforschung und vertritt den Ansatz, dass Stressoren unterschiedlich eingeschätzt werden. Jemand der einen Stressor als kontrollierbar einstuft, wird demnach weniger Stress erleben und eine geringere Stressreaktion empfinden, als jemand der scheinbar keine Kontrolle auf die Situation oder den Stressor hat. Diese neue These wird wichtig, wenn wir uns in einer späteren Folge mit den Stressoren genauer auseinander setzen. Weitere Folgen des Audiokurses, sowie unser zertifiziertes Onlineangebot, findest du auf www.entspannungshelden.de
02:07
May 01, 2021
#8 Allgemeines Adaptionssyndrom
Stress benötigt immer einen Gegenpol, nämlich die Entspannung. In dieser Folge lernst du das allgemeine Adaptionssyndrom kennen und verstehst, wieso der Wechsel aus An- und Entspannung so wichtig ist. Das allgemeine Adaptionssyndrom wurde von Hans Selye um 1978 entwickelt und wird stets aktualisiert.
02:12
April 27, 2021
#7 Das Homöostase Modell
Das Homöostase Modell beschreibt das Ökosystem Mensch und ist ein Erklärungsversuch für Stress und Stresserleben von Walter Cannon und Claude Bernard. Weitere Folgen des aktuell kostenfreien Audiokurses und zu unseren Onlinekursen geht es auf: www.entspannungshelden.de 
02:45
April 24, 2021
#6 Was ist Stress eigentlich?
Du erfährst:  Woher stammt der Begriff Stress eigentlich? Wie wirkt Stress? Welche Stresstheorien gibt es?
01:36
April 12, 2021
#5 Gesunder Umgang mit Stress
In dieser Staffel laden wir für kurze Zeit unseren Stressmanagement Audiokurs hoch. Der Kurs ist perfekt für dich geeignet, wenn du ständig gestresst bist und das gerne ändern möchtest. Du erfährst wie du besser mit Stress umgehen kannst, wie Stressspiralen funktionieren und wie du sie austricksen kannst. Der Kurs steht dir für eine begrenzte Zeit zur Verfügung, denn er wird das neue Produkt auf unserer Seite: www.entspannungshelden.de. Deshalb wünschen wir dir viel Spaß beim reinhören! Gib uns gerne Feedback über Itunes und auf unserer Podcastseite: https://podcast.entspannungshelden.de/
06:13
April 05, 2021
#4 Negative Gedanken
Deine Seele nimmt die Farbe deiner Gedanken an. Dieser Ausspruch von Marc Aurel greift aktuell härter als sonst. Denn es ist zu einfach, in negative Denkmuster und Gewohnheiten zu verfallen. In dieser Folge behandeln wir daher die Macht der negativen Gedanken und teilen Tipps mit dir, wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst. Weitere spannende Folgen gibts auf: www.podcast.entspannungshelden.de
08:43
March 04, 2021
#3 Atemverlängerung
Mit dem Atemtraining kannst du binnen weniger Sekunden entspannen. Die Atemverlängerung ist super für Einsteiger geeignet und besteht aus der bewussten Wahrnehmungslenkung. Du verlängerst durch kurzes Luft anhalten, sowohl deine Einatem- als auch deine Ausatemphase und kommst so ganz automatisch zu Ruhe und Entspannung. Viel Spaß beim reinhören und ausprobieren! Weitere Folgen findest du auf https://podcast.entspannungshelden.de oder auf www.entspannungshelden.de Gute Entspannung wünschen dir Fabian und Johannes
08:28
February 08, 2021
#2 Körperscan
Mit dem Körperscan erlebst du Ruhe und Entspannung. Du kannst im Sitzen oder Liegen entspannen und dir die mit Musik untermalte Entspannungseinheit auf die Ohren geben. Der Körperscan ist eine einfache Übung und gut geeignet für Einsteiger und Neulinge im Entspannungstraining. Tiefe Entspannung gibts auch durch unsere Onlinekurse, jetzt auf www.entspannungshelden.de.
11:59
January 26, 2021
#1 Vorstellung Entspannungshelden
In diesen 5 Minuten möchte ich mich kurz vorstellen und dir erklären, warum du von diesem Podcast profitierst. Du erfährst, warum wir die Entspannungshelden gegründet haben und welches Ziel wir verfolgen. Außerdem bekommst du nen kurzen Überblick, über das was dich hier erwartet und auf was du dich freuen kannst. Besuch uns auch gerne auf unserer Homepage. www.entspannungshelden.de
04:60
January 26, 2021