Skip to main content
Ketojenik Beslenme ve Intermittent Fasting

Ketojenik Beslenme ve Intermittent Fasting

By Erkan Rasitoglu
Türkiye'nin ilk ve en iyi ketojenik beslenme ve aralıklı oruç (intermittent fasting) podcastine hoşgeldiniz. Bir yılda 22 kilo vermiş biri olarak deneyimlerimi sizlere aktarmaya çalışıyorum. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutmayın.
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Castbox Logo

Castbox

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Stitcher Logo

Stitcher

Bölüm 33 - Galiba insulin direncim var!
Bu bölümde ben dahil bir çok kişinin kendinde olduğunun farkında olmadığı bir diyabet öncesi rahatsızlığı olan insulin direncinden, ne olduğundan, sebeplerinden ve nasıl kurtulunabileceğinden bahsediyoruz.
08:57
September 02, 2021
Bölüm 32 - Yeni başlayanlar için aralıklı oruç ve ketojenik beslenme
Bölüm 32 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar için kısa sürede daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak ufak ipuçlarını paylaşıyorum.
08:43
July 04, 2021
Bölüm 31 - Aralıklı oruç ve ketojenik beslenme neden bu kadar etkili?
Bölüm 31 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmenin neden bu kadar hızlı bir şekilde etkili olduğunu on dakikada özetliyoruz. Yeni bölümler için ücretsiz abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın.
10:21
June 14, 2021
Bölüm 30 - Sağlığınızdan ve paranızdan olmak isterseniz bu takviyeleri kullanabilirsiniz
Bölüm 30 - Paranızı çöpe atmak ve sağlığınızdan olmak isterseniz bu bölümde anlattığım takviyeleri kullanabilir ya da aralıklı oruç ve ketojenik beslenme ile sağlıklı alternatiflerine yönelebilirsiniz.
15:21
May 23, 2021
Bölüm 29 - Konuğum Can Alaz'ın 15 yıldır devam eden aralıklı oruç serüveni
Bölüm 29 - Bu bölümde eski milli yüzücü; Limon ve Sirke'nin sirkesi sevgili Can Alaz ile birlikte kendisinin yaklaşık 15 senedir sürdürdüğü aralıklı oruç deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.
26:26
April 20, 2021
Bölüm 28 - Fit kalmak için uyguladığım 16 rutinim
Bölüm 28 - Bu bölümde sağlıklı ve fit kalmak için kalıcı hale getirdiğim rutinlerimden bahsettim.
11:24
April 13, 2021
Bölüm 27 - Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta mahalle baskısı
Bölüm 27 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken maruz kalabileceğiniz mahalle baskısı ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi konuştuk.
12:53
March 07, 2021
Bölüm 26 - Keto & Kolesterol ile ilgili tüm soru işaretlerini kaldırıyoruz. Nedir bu HDL / LDL ?
Bölüm 26 - Bu bölümde düşük karbonhidratlı ve yağlı beslenme ile kolesterol ilişkisini konuştuk. *Kolesterol nedir? *HDL ve LDL nedir? *LDL gerçekten kötü kolesterol mü?
09:26
February 10, 2021
Bölüm 25 - Yeni yıl, yeni hedefler. Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç için 4 kolay ipucu
Bölüm 25 - 2021 geldi çattı. Yeni yıl, yeni hedefler. Bu bölümde Keto ve aralıklı oruç yapmak isteyenler için "nereden başlamalı, nasıl sürdürülebilir olabilir?" gibi soruların cevaplarını vermeye çalıştım. Temelde 4 basit ipucu ile özetlemeye çalıştım.
22:04
January 17, 2021
Bölüm 24 - Intermittent Fasting - Aralıklı Oruçta örnek bir günüm
Bölüm 24 - Bu bölümde aralıklı oruçta bir günümü beslenme ve egzersiz örnekleriyle aktarmaya çalıştım.
18:21
November 30, 2020
Bölüm 23 - Mavi ışık sandığınız kadar faydalı olmayabilir
Bölüm 23 - Bu bölümün konusu güneş ışığı, mavi ışık, D vitamini, seratonin, melatonin ve uyku kaliteniz. Uyku kalitenizin beslenmenize, kilo vermenize ve yağ yakımına etkisinden bahsettim. Uyku kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi de aktardım.
13:03
November 12, 2020
Bölüm 22 - Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur
Bölüm 22 - Bu bölümde yağ yakmak ve kilo vermenin temeline inip tüm bölümleri ve sorularınızı özetledim. Beynimizden, nasıl çalıştığından, vücudumuz ve lenf sistemimizden, bağışıklık sistemimiz ve hormonlarımızdan bahsettim.
21:11
October 04, 2020
Bölüm 21 - Yağ içmek kilo verdirir mi? MCT yağı nedir? Ne işe yarar?
Bölüm 21 - Bu bölümde MCT Yağı nedir? Ne İşe Yarar? Hindistan Cevizi yağından farkı nedir? Doymuş yağlar, Zeytinyağı ve Avokado yağından bahsediyorum.
17:02
September 20, 2020
Bölüm 20 - Magnezyum hakkında acilen bir şeyler yapmanız gerekiyor
Bölüm 20 - Bu bölümde vücudumuz için belki de en önemli mineral olan magnezyumu, önemini, eksikliğinde neler olabileceğini, hangi gıdalardan alabileceğinizi anlattım.
16:33
July 28, 2020
Bölüm 19 - Bağışıklık Sisteminiz için çinko, magnezyum, D vitamini ve C vitamini gerekli
Bölüm 19 - Bu bölümde bağışıklık sistemi ve onu nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında konuşuyorum.
08:21
July 28, 2020
Bölüm 18 - Ketojenik beslenme vs düşük karbonhidrat diyeti
Bölüm 18 - Bu bölümde ketojenik beslenme ile düşük karbonhidrat diyetinin farklarını anlatıyorum.
09:19
June 16, 2020
Bölüm 17 - Ketosise daha hızlı girmek için 4 ipucu
Bölüm 17 - Bu bölümde ketosis'e daha hızlı girmek ya da çıkış sonrası hızlıca geri dönmek için en etkili 4 ipucunu sizlerle paylaştım.
08:52
June 16, 2020
Bölüm 16 - Aralıklı oruç nasıl ve neden yağ yaktırır?
Bölüm 16 - Aralıklı Oruç neden yağ yaktırır?
08:18
June 16, 2020
Bölüm 15 - Aralıklı oruç kaç saat yapılmalı? En etkilisi hangisi?
Bölüm 15 - Bu hafta en popüler aralıklı oruç tiplerinden bahsettim.
12:50
June 10, 2020
Bölüm 14 - Kilo vermeniz yavaşladı ya da durdu mu? Sebepleri ve çözümü bu bölümde
Bölüm 14 - Bu hafta kilo vermenizin durmasının sebeplerini araştırıp, probleminizi çözüme kavuşturuyoruz.
14:21
May 16, 2020
Bölüm 13 - Aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata
Bölüm 13 - Bu bölümde aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata 1.Aralıklı oruç yaparken sağlıklı besinlerden yeterince tüketmemek 2.Kahve ve çaya açlık penceresi içinde krema ya da yağ eklemek 3.BCAA Tüketmek 4.IF sırasında yeterince su içmemek 5.Mineraller
11:10
May 02, 2020
Bölüm 12 - En büyük zehir şeker!
Bölüm 12 - Bu bölümde size kısaca şekerden, vücudumuzdaki etkilerinden, keto ve aralıklı oruçta şekere alternatif neler kullanabileceğinizden bahsettim.
09:43
April 20, 2020
Bölüm 11 - Karbonhidrat ve şekerden uzak durun!
Bölüm 11 - Bu bölümde karbonhidrat ve şeker yediğinizde ve yemediğinizde vücudunuzda neler olduğundan bahsettim. Evrimsel olarak insan vücudunun neden yağı temel besin ve enerji kaynağı olarak aldığını açıklamaya çalıştım. Şekerin ve karbonhidratın vücudunuzdaki etkilerini anlattım.
26:00
April 11, 2020
Bölüm 10 - Ketojenik beslenme ve yağlar
Bölüm 10 - Bu bölümde ketojenik beslenmeden, ketojenik beslenmede yağların öneminden, bağışıklık sisteminizi nasıl kuvvetlendirdiğinden ve kısaca karbonhidratın zararlarından bahsettim.
18:26
March 25, 2020
Bölüm 9 - Soru-Cevap bölüm 1
Bölüm 9 - Bu bölümde Keto ve IF'e dair sizden gelen soruları cevapladım.
15:59
March 20, 2020
Bölüm 8 - Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta ne yenir? ne yenmez?
Bölüm 8 - Bu bölümde ketojenik beslenirken tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve proteinleri, makro hesabını, sos, kuruyemiş ve tatlandırıcıları anlattım.
16:54
February 23, 2020
Bölüm 7 - Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta alınması gereken takviyeler
Bu bölümde ketojenik beslenirken alınması gereken takviyeleri anlatıyorum. 1.Elektrolit ve Mineral Takviyeleri 2.Omega 3 Yağ Asitleri 3.MCT Yağı 4.A,B ve D vitaminleri 5.Sindirim enzimleri
15:54
January 29, 2020
Bölüm 6 - Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta egzersiz ve spor
Bölüm 6 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken egzersiz ve spor yapabilir miyim? Yaparsam nelere dikkat etmeliyim? Egzersiz ve sporun yağ yakımına ve genel & fiziksel durumumuza etkileri neler olabilir, kısaca onları ele almaya çalıştım.
13:15
January 08, 2020
Bölüm 5 - Ölçemediğin şeyi değerlendiremezsin - Keto & aralıklı oruçta kan şekeri ve keton değerleri
Ketosiste olduğunuzu nasıl anlarsınız? Ketosis’i nasıl ölçümleriz? Keto ve IF’te kan ve keton değerleri ne anlama geliyor? Ketosis'e nasıl girilir? Optimal ketosise nasıl ulaşılır?
15:41
December 15, 2019
Bölüm 4 - Makro saymaya son! Keto ve aralıklı oruçta basit olarak nasıl beslenebilirsiniz?
Bölüm 4 - Bu bölümde basitçe tabağınızın nasıl görünmesi gerektiğini anlatıyorum.
12:41
November 17, 2019
Bölüm 3 - Intermittent fasting - Aralıklı oruç çeşitleri
Bölüm 3 - Bu bölümde en bilenen Intermittent Fasting çeşitlerini ele alıyoruz.
13:15
October 06, 2019
Bölüm 2 - Ketojenik beslenmeye nasıl başladım? Ketosis evresine geçiş, Günlük beslenmem nasıl?
*Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenmeye nasıl başladım? *Ketosis evresine geçiş nasıldı? *Bir günlük örnek öğünüm nelerden oluşuyor?
19:24
September 12, 2019
Bölüm 1 - Intermittent fasting ve ketojenik beslenme nedir?
Bölüm 1 - 8 ayda 22 kilo nasıl verdim? Hazırsanız başlıyoruz.
07:33
August 13, 2019