Ketojenik Beslenme ve Intermittent Fasting

Ben dahil bir çok kişinin kendinde olduğunun farkında olmadığı bir diyabet öncesi rahatsızlığı olan insulin direncinden, ne olduğundan, sebeplerinden ve nasıl kurtulunabileceğinden bahsettim.

Intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar için kısa sürede daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak ufak ipuçlarını paylaşıyorum.

Intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenmenin neden bu kadar hızlı bir şekilde etkili olduğunun on dakikalık özeti

Paranızı çöpe atmak ve sağlığınızdan olmak isterseniz bu bölümde anlattığım takviyeleri kullanabilir ya da intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenme ile sağlıklı alternatiflerine yönelebilirsiniz.

Eski milli yüzücü; Limon ve Sirke'nin sirkesi sevgili Can Alaz ile birlikte kendisinin yaklaşık 15 senedir sürdürdüğü aralıklı oruç deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

Sağlıklı ve fit kalmak için aralıklı oruç ve ketojenik beslenme dışındaki kalıcı hale getirdiğim rutinlerimden bahsettim.

Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken çevrenizden gelebilecek mahalle baskısı ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi konuştuk.

Düşük karbonhidratlı ve yağlı beslenme ile kolesterol ilişkisini konuştuk. 

Kolesterol nedir? 

HDL ve LDL nedir? 

LDL gerçekten kötü kolesterol mü?

2021 geldi çattı. Yeni yıl, yeni hedefler. Bu bölümde Keto ve aralıklı oruç yapmak isteyenler için "nereden başlamalı, nasıl sürdürülebilir olabilir?" gibi soruların cevaplarını vermeye çalıştım. 

Aralıklı oruçta bir günümü beslenme ve egzersiz örnekleriyle aktarmaya çalıştım.

Güneş ışığı, mavi ışık, D vitamini, seratonin, melatonin ve uyku kaliteniz... Uyku kalitenizin beslenmenize, kilo vermenize ve yağ yakımına etkisinden bahsettim. Uyku kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi de aktardım.

Yağ yakmak ve kilo vermenin temeline inip tüm bölümleri ve sorularınızı özetledim. Beynimizden, nasıl çalıştığından, vücudumuz ve lenf sistemimizden, bağışıklık sistemimiz ve hormonlarımızdan bahsettim.

MCT Yağı nedir? Ne İşe Yarar? Hindistan Cevizi yağından farkı nedir? Doymuş yağlar, Zeytinyağı ve Avokado yağından bahsediyorum.

Vücudumuz için belki de en önemli mineral olan magnezyumu, önemini, eksikliğinde neler olabileceğini, hangi gıdalardan alabileceğinizi anlattım.

Bağışıklık sistemi ve onu nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında konuşuyorum.

Ketojenik beslenme ile düşük karbonhidrat diyetinin farklarını anlatıyorum.

Ketosise daha hızlı girmek ya da çıkış sonrası hızlıca geri dönmek için en etkili 4 ipucunu sizlerle paylaştım.

Aralıklı Oruç neden ve nasıl bu kadar hızlı yağ yaktırıyormuş öğrenelim bakalım.

Bu ay en popüler aralıklı oruç tiplerinden bahsettim.

Kilo vermenizin durmasının sebeplerini araştırıp, probleminizi çözüme kavuşturuyoruz.

Aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata 

1.Aralıklı oruç yaparken sağlıklı besinlerden yeterince tüketmemek 

2.Kahve ve çaya açlık penceresi içinde krema ya da yağ eklemek 

3.BCAA Tüketmek 

4.IF sırasında yeterince su içmemek 

5.Mineraller

Şekerden, vücudumuzdaki etkilerinden, keto ve aralıklı oruçta şekere alternatif neler kullanabileceğinizden bahsettim.

Karbonhidrat ve şeker yediğinizde ve yemediğinizde vücudunuzda neler olduğundan bahsettim. Evrimsel olarak insan vücudunun neden yağı temel besin ve enerji kaynağı olarak aldığını açıklamaya çalıştım. Şekerin ve karbonhidratın vücudunuzdaki etkilerini anlattım.

Ketojenik beslenmeden, ketojenik beslenmede yağların öneminden, bağışıklık sisteminizi nasıl kuvvetlendirdiğinden ve kısaca karbonhidratın zararlarından bahsettim.

Keto ve IF'e dair sizden gelen soruları cevapladım.

Ketojenik beslenirken tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve proteinleri, makro hesabını, sos, kuruyemiş ve tatlandırıcıları anlattım.

Ketojenik beslenirken alınması gereken takviyeleri anlatıyorum. 

1.Elektrolit ve Mineral Takviyeleri

2.Omega

3.Yağ Asitleri 

4.MCT Yağı 

5.A,B ve D vitaminleri 

6.Sindirim enzimleri

 beslenme ve aralıklı oruç uygularken egzersiz ve spor yapabilir miyim?

Yaparsam nelere dikkat etmeliyim? 

Egzersiz ve sporun yağ yakımına ve genel & fiziksel durumumuza etkileri neler olabilir?

Ketosiste olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Ketosis’i nasıl ölçümleriz?

Keto ve IF’te kan ve keton değerleri ne anlama geliyor?

Ketosis'e nasıl girilir?

Optimal ketosise nasıl ulaşılır?

Basitçe tabağınızın nasıl görünmesi gerektiğini anlatıyorum.

En bilenen Intermittent Fasting çeşitlerini ele alıyoruz.

Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenmeye nasıl başladım? 

Ketosis evresine geçiş nasıldı? 

Bir günlük örnek öğünüm nelerden oluşuyor?

Aralıklı Oruç ve ketojenik beslenme ile 8 ayda 22 kilo nasıl verdim? Hazırsanız başlıyoruz.