evotraining | podcast

В вопросах женского тренинга бытует множество заблуждений. Тяжести поднимать нельзя, потому что "ведь еще рожать". Возможности для гипертрофии гораздо ниже, чем у мужчин. Физическая подготовленность тоже гораздо ниже.

Между тем, разумная работа с отягощениями не ухудшает, а тренирует мышцы тазового дна. Адаптации к тренировкам на гипертрофию происходят с такой же скоростью, как и у мужчин и отличаются только в абсолютных значениях. И если в силовых качествах женщины уступают, то в выносливости - часто превосходят мужчин за счет лучшей терморегуляции.

Но учитывать особенности анатомии и физиологии женского организма, безусловно, нужно.

🎧 Именно об этом наш очередной подкаст с Георгием Темичевым @dr.temichev и Мариной Осокиной @osokina.marina.

Марина - эксперт по реабилитации, которая специализируется в вопросах женского здоровья.

В подкасте говорим о том, что важно знать при тренировках женщин:

❓ Чем физиологически и анатомически отличаются мужчины и женщин

❓ Есть ли специфические травмы, свойственные женскому организму

❓ Как влияют физические нагрузки на репродуктивные функции

❓ Как влияет менструальный цикл на физические показатели (силу, выносливость, гибкость и т.д.)

❓ Что такое триада женщин-спортсменок и как часто она встречается

❓ Проблемы с менструальным циклом

❓ Остеопороз у женщин

❓ Что нужно знать о тазовом дне и его тренировках

Мы во Вконтакте:

Зачем родители отдают детей в спортивные секции? Некоторые - с надеждой на профессиональную спортивную карьеру. Но большинство - потому, что считают физическую нагрузку неотъемлемой частью воспитания ребенка.

Они, конечно, правы. До 2/3 нейронов головного мозга участвует в управлении и реализации движений. Физическая нагрузка направляет формирование костно-мышечной системы. Активный образ жизни - лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

По этим причинам мы хотим, чтобы у детей были:

а) физическая нагрузка, соответствующая возрастным особенностям

б) разнообразие занятий, развивающих все аспекты координации

в) удовольствие от тренировок, которое привьет любовь к активному образу жизни на долгие годы

Но слишком часто это работает не так. Вместо учета возрастных особенностей и управления нагрузкой мы получаем один подход, где из "биоматериала" выковывают чемпионов по рецепту "мы так всегда делали".

Вместо разнообразия активностей мы получаем раннюю специализацию и усталостные травмы.

Вместо удовольствия от двигательной активности и физической грамотности - стойкое отвращение к спорту. Причина последнего часто связана с абьюзом - физическим или эмоциональным насилием со стороны тренера (чаще всего), или родителей, или сверстников.

На тему абьюза - свежий подкаст. В гостях у нас с @dr_temichev - замечательный специалист, спортивный психолог Андрей Гагаев (@andrey_gagaev). Тему разобрали вдоль и поперек. Родителям и детским тренерам - очень рекомендую к прослушиванию.

Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍

Мы в инстаграм:

🎧 Новый подкаст с Георгием Темичевым посвящен травмам плеч в контактных видах спорта.

👉 Этот подкаст о травмах плеча в контактных видах спорта (хоккей, регби, гандбол и т.п.), а также при падениях (бытовых, в экстремальных видах спорта и единоборствах).

🔥 О чем говорим:

Разновидности контактных травм плеча в различных видах спорта 

- Механизмы получения контактных травм 

- Индивидуальные факторы риска 

- Как снизить вероятность контактных травм средствами физической подготовки

- Как повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата при контакте

- Что точно НЕ стоит делать в качестве профилактики контактных травм

В этом подкасте говорим с Вадимом об обучении для тренеров.

Обычно люди идут учиться, когда возникает необходимость: например, когда сталкиваются с какой-то рабочей проблемой, которую не могут решить с помощью имеющихся знаний и инструментов. В такой момент человек находится в состоянии «осознанная некомпетентность». Понимаю, каких знаний не хватает, -> иду учиться.

Но часто мы можем оказаться в заложниках «неосознанной некомпетентности», когда не знаем, что что-то не знаем. Возьмем, к примеру, приседания.

Можно быть адептом глубокой амплитуды и полного приседа и всех своих подопечных учить приседать единообразно. Можно даже знать анатомию тазобедренного сустава. Но не погружаться в анатомическое разнообразие и упустить важный нюанс: что суставы могут быть разной формы, и не во всех случаях человек может опуститься в полный сед, не травмировав мягкие ткани. Понять, что что-то не так, получится не сразу, а лишь когда травматизация начнет причинять дискомфорт или боль подопечному. Для такого человека присед будет безопасным, если будет выполняться с меньшей амплитудой и с другой техникой.

Именно поэтому, чтобы развиваться как профессионал и помогать своим клиентам укреплять здоровье, важно учиться не только от проблемы, но и для расширения кругозора. Эдакое «сканирующее» обучение.

Что обсудили в подкасте:

· Почему непрерывное образование нужно тренерам

· Влияет ли образование на успешность тренеров

· Чему и у кого можно учиться

· Можно ли учиться в соцсетях

Новый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.

Почему это важно?

Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.

И это нормально.

Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.

Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.

Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.

В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.

Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.

Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.

Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.

Фух, разобрались, что с нами все в порядке.

Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?

🎙️ Подробно говорим в подкасте с Вадимом:

❇️ механизмы адаптации и деадаптации

❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения

❇️ как использовать био-психо-социальную модель

❇️ как работает негативная и позитивная мотивация

❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться

❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки

Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту в инстаграм, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас. 👍

______

🎧 Тема этого выпуска - стопы. У нас уже был подкаст про стопу и голеностоп.

🔥 В этот раз говорим прицельно о стопе:

• какие бывают проблемы со стопой
• какие специалисты работают со стопами
• плоскостопие
• халюкс вальгус
• когда нужны стельки
• в каких случаях нужно дополнительно тренировать стопы

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

Установка на рост и установка на данность - это 2 принципиальные позиции, через которые можно смотреть не только на свое ремесло, но и мир вообще. С установками связан вопрос, как ты воспринимаешь себя: как профессионала, который продолжает расти, или как профессионала, который достиг определенного уровня мастерства.

В тренерской работе эти установки проявляются в очень разных вопросах и ситуациях.

Что обсуждаем:

• Синдром даннинга-крюгера vs синдром самозванца
• Конечное vs непрерывное образование
• Реактивный vs проактивный подход
• Традиционный vs доказательный подход
• Отношение к установкам клиента (мотивация и т.д.)

______

Совместно с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev мы запускаем новую серию подкастов – «Тренерская».

В ней мы будем обсуждать тонкости и вызовы тренерской профессии.

Вадим - тренер и методист сети @encorerus, а также ведущий семинаров для тренеров.

Первый выпуск посвящен философии тренерской работы:

·       Нужна ли тренеру философия или нет

·       Как она помогает не выгорать и продолжать развиваться

·       Можно ли выстроить объективную картину мира

·       Как можно относиться к своей профессии

______

Какие вопросы обсудили в этом подкасте:

• Нужно ли соревноваться обычным людям?
• Нужно ли тренерам склонять своих клиентов с фитнес-целями для участия в каких-либо соревнованиях?
• Как понять хочешь ты тренироваться профессионально или хочешь тренироваться любительски?
• Как извлечь максимум из любительских соревнований?
• Как извлечь максимум и не разочароваться в профессиональной или полупрофессиональной соревновательной деятельности?

Таймкоды:

02:06 - Граница между тренировками и соревнованиями в кроссфите

03:38 - Кому не нужно соревноваться

05:25 - Соревнования как средство повышения качества жизни

08:53 - Расширение зоны психологического комфорта за счет соревнований

13:57 - Соревнования как дополнительная мотивация

16:10 - Удовольствие от соревновательного процесса

19:15 - Жизнь и тренировки для соревнований

22:15 - Ответьте на вопрос: что соревнования для вас?

24:15 - Грамотный подход к восстановлению

25:00 - Мэт Фрэйзер как пример подчинения жизни победе на соревнованиях

30:10 - Как распределить время между соревновательными целями и обычной жизнью

32:15 - Спортивный интеллект как необходимая часть победы на соревнованиях

39:29 - Кому нужно так соревноваться? (вопросы для самопроверки)

46:10 - Общие выводы

49:25 - Приемлемо ли склонять клиентов с фитнес целями к участию в соревнованиях

---------

Для атлетов мы предлагаем тренировочные программы:

Из года в год, люди, которые принимают участие в онлайн соревнованиях совершают одни и те же ошибки.

Есть мнение среди атлетов и тренеров, что главное для атлета – нормально тренироваться. Я с этим согласен. Но если проигнорировать важные действия в онлайн выступлении, полностью соревновательный потенциал реализовать не получится.

Это суперактуально для соревнующихся атлетов. Но это важно и для тех, кто выступает для удовольствия. Ведь всем нам хочется выполнять задания так, чтобы видеть результат предыдущих тренировок и чувствовать себя молодцами. И онлайн соревнования (особенно с заданиями, адекватными вашему уровню) – неплохой способ продемонстрировать свой прогресс.

В подкасте я прошелся по списку самых распространённых ошибок атлетов, приводя примеры для предстоящих Опенов. Но эта же логика переносится на любые другие онлайн соревки.

Для тех, кому актуально, мы выложили чек-лист. Именно по нему я прошелся в подкасте.

Этот выпуск посвящен разминке.

Обсуждаем:

- зачем нужна разминка

- какие у нее цели

- принципы построения разминки

- насколько она должна быть разнообразной

- как выполнять разминку

---------

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

В этом выпуске говорим о мышечной боли после тренировок. Еще ее называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли.

Что обсудили:

- что такое послетренировочная боль

- в каких случаях она возникает

- нужна ли она для достижения результатов и работает ли правило no pain no gain

- что делать, чтобы боль быстрее прошла

- как тренироваться, чтобы не допустить боль

---------

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.

Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Совместный эфир с Фёдором Серковым о том, как подбирать себе нагрузку.

Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.

Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Эфир посвящен разнообразию типов физической нагрузки. Мы поговорили о том, кому нужна физическая активность и какие есть виды адаптаций к той или иной форме нагрузки.

Обязательно пишите комментарии и задавайте вопросы. Мы будем выстраивать эфиры на основании тех вопросов, которые вас волнуют.

---------

Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.

Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.

Слушать подкасты можно в удобном вам приложении:

Что является мерилом результативности в тренировках? Если на тренировке прибавил парочку кг или скинул несколько секунд на комплексе, то прогресс вроде как на лицо.

А если показатели стоят на месте: как понять, движешься ты вперед ты или буксуешь? В этом выпуске я рассмотрел количественные и качественные показатели прогресса.

---------

Фитнес ликбез - серия коротких эфиров по фитнес грамотности, где будем простым и понятным языком рассказывать о тренировках. Эфиры направлены на обычных людей, которые уже тренируются или только планируют начать.

Я бы хотел, чтобы эти эфиры помогли слушателя стать "продвинутыми пользователями" в вопросах, касающихся своего тела, а еще повысить качество и результативность тренировочного процесса.

---------

🎧 Тема сегодняшнего эпизода посвящена грудному отделу позвоночника.

🔥 О чем говорим:

00:55 анатомические особенности грудного отдела

04:15 как работает правило подвижности и стабильности в применении к грудному отделу

09:28 можно ли сделать подвижность в грудном отделе избыточной

13:55 помогают ли разгибания спины на ролле для осанки

15:25 за счет чего создается стабильность грудного отдела

19:37 какой характер нагрузки выдерживает грудной отдел

21:35 какие проблемы могут быть в грудном отделе

24:55 алгоритм действий при проблемах в грудном отделе

28:08 нужно ли делать мобилизации грудного отдела регулярно

🎧 Тема сегодняшнего эпизода посвящена шейному отделу позвоночника.

🔥 О чем говорим:

00:58 Какие проблемы с шеей есть у обычных людей и профессиональных спортсменов

03:16 Онемение конечностей

04:52 Почему борцы могут делать мосты с опорой на шею безопасно

07:32 Нужно ли другим атлетам закачивать шею с помощью мостов

10:50 Отжимания в стойке на руках в кроссфите: потенциальные риски втыкания головой

15:25 Как кроссфитерам укреплять шею

19:05 При втыкании головой в пол нет цикла растяжения-сокращения

20:00 Стойки на голове в йоге

22:15 Полное разгибание шеи при ходьбе на руках: опасно ли это

24:35 Как укреплять мышцы шеи любителям: нужны ли специальные упражнения

28:55 Если немеют руки во время сна или после пробуждения…

29:45 Как выбрать подушку для сна

🎧 Тема этого выпуска посвящена концентрическому сокращению мышц.

🔥 О чем говорим:

01:00 Что такое концентрическое сокращение мышц. В основном тестируем позитивную концентрическую силу.

02:00 Какое физическое качество первично

02:48 Подвиды концентрической силы: стартовая, взрывная, максимальная сила

04:30 Применение концентрики в реабилитации

08:57 Есть ли протоколы в применении изометрики, эксцентрики, концентрики

12:30 Предварительный цикл растяжения-сокращения в концентрике. Работа синглами и touch-and-go: в чем отличие.

17:17 «Читерство» при выполнении упражнений

21:29 Предписание темпа при выполнении упражнений для наработки стартовой силы

22:58 Соотношение силы и скорости в концентрике

25:14 Разница между плиометрической и баллистической работой

30:28 Для чего нужна быстрая концентрическая фаза

31:27 Взрыв в концентрике: компенсированное ускорение

34:44 Развитие гипертрофии при тренировках дома и минимуме оборудования

37:45 Сухожильный рефлекс Гольджи в концентрическом сокращении

48:45 Гипермобильность соединительной ткани и концентрическая сила

Новый цикл разговоров о тренировочных методах.

🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.

🔥 О чем говорим:

00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.

01:58 Физиология эксцентрического сокращения

04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше

07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений

11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе

16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить

22:40 Применение эксцентрики в реабилитации

27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики

32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике

36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии

37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика

38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями

41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии

43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)

Начинаем новый цикл разговоров о тренировочных методах.

🎧 Тема этого выпуска посвящена изометрическому сокращению мышц и изометрическому методу тренировки.

Мы решили начать с него, т.к. его уместно использовать для поддержания силовых качеств в период, когда нет доступа к залу.

🔥 О чем говорим:

00:56 Что такое изометрическое сокращение

03:27 Как работают техники ПИР

06:26 Чем отличаются техники ПИР (пост-изометрической релаксация) и МЭТ (мышечно-энергетическая техника)

08:43 Изометрическая фаза есть почти во всех движениях

13:00 Как использовать изометрический метод в тренировках

14:43 Бицепсы спортивных гимнастов – результат изометрики в растянутом положении?

17:05 Как поддержать и развить силу в условиях домашних занятий изометрическим методом

20:40 Особенности выполнения упражнений и дозировка

25:33 В чем сложности работы с изометрическим методом

30:10 Как себя обезопасить от чрезмерного натуживания при изометрических упражнениях

32:05 Постактивационная потенциация

34:45 Постуральный контроль и длительная изометрика

35:50 Где используется длительная изометрика

42:20 Как можно акцентировать изометрику в атлетических движениях

43:20 Трехфазная тренировка - метод тренера Cal Dietz (книга «TriPhasic Training»)

44:18 Растут ли сухожилия от изометрики?

50:35 Заключение

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина.

Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать.

Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов.

Примерная структура базовой тренировки выглядит так:

✅1 часть Плиометрика.

Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего.

Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные.

✅ 2 часть Силовая работа

Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках.

✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов

Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊.

✅ 4 часть Кондиционная работа

Смешанная или интервальная работа.

Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте!

🎧 Этот выпуск посвящен двигательному контролю и обучению.

🔥 О чем говорим:

02:04 Что такое двигательный контроль и двигательное обучение

08:20 Почему важно уметь обучать движению

09:15 Бернштейн: о ловкости и развитии

10:41 Обучение движению при работе с группой на кроссфит занятии

12:10 Для мозга нет упражнений, есть только двигательные задачи

13:35 Как индивидуальные особенности влияют на детали техники

14:43 Семинар по двигательному обучению у Георгия Темичева

17:43 Особенности восстановления пациентов после инсульта

23:03 Полезно ли тренеру проходить семинары по двигательному обучению

25:36 Когда мы учим человека движению, мы обучаем его нервную систему решать двигательную задачу

30:08 Гибкость мышления при обучении движению

32:00 Как знание двигательного состава движения помогает выстраивать стратегию обучения

36:49 Перспективы развития в направлении двигательного контроля и двигательного обучения

39:07 Краткосрочный тренировочный эффект после тренировки

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема этого выпуска - стопа и голеностоп.

🔥 О чем говорим:

00:52 Самые распространенные проблемы со стопой, с которыми приходят к реабилитологу

03:02 Тендинопатия ахиллова сухожилия: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.

10:20 Сроки реабилитации при разрыве ахиллова сухожилия.

11:13 Плиометрика в кроссфите: почему это стало фактором риска. Как правильно использовать плиометрику в тренировках.

15:47 Рекомендации по плавной нагрузке на ахилл и его укреплению

17:32 Подошвенный фасциит: кто чаще всего обращается и какие факторы риска.

20:39 Пяточная шпора

22:52 Плоскостопие - является фактором риска для подошвенного фасциита?

27:46 Упражнения для стоп как профилактика плоскостопия

29:00 Голеностоп: в каких случаях можно повысить подвижность. Как подвижность голеностопа влияет на соревновательную деятельность.

35:20 Вывихи голеностопа: кто чаще всего обращается, как быстро происходит восстановление, каковы риски рецидива.

38:37 Практические рекомендации по снижению рисков проблем со стопой и голеностопом.

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема этого выпуска - ответы на ваши вопросы.

🔥 О чем говорим:

00:35 Гибкость и растяжка. Сколько все-таки нужно тянуться? Нужно ли делать растяжку сразу после тренировки или нужно ее делать отдельно? Может ли помочь динамическая растяжка для увеличения амплитуды? Дает ли растяжка долгосрочные изменения или эти изменения всегда временные?

10:40 Что тренеру делать с клиентом при неполной реабилитации после операции на ПКС

13:10 Как переквалифицироваться в реабилитологи?

18:00 В целях экономии средств: можно ли делать МРТ-УЗИ-КТ-рентген, выбирая место по стоимости услуг, а консультироваться по результатам уже с авторитетным специалистом?

23:41 Есть ли минимальный багаж знаний, который нужен человеку, чтобы тренироваться? Есть ли оптимальный? Если есть чрезмерный? Если есть, то какими вы их видите?

27:56 Как заниматься функциональными тренировками или CrossFit при травмах позвоночника или грыжах?

31:00 Какие упражнения для укрепления спины нужно давать людям с грыжами и протрузиями?

33:33 Интересует мотивация подопечных спортсменов перед соревнованиями и во время них? Касается противоположного пола. Какая грань между тренером и подопечным?

39:26 Работаю в кроссфит зале, и многим хочется сразу рвать штанги и приседать с весом, подтягиваться (на турнике только) и прочее. Как сохранить баланс в тренировках клиентов, когда они имеют ряд проблем ода, требующих коррекционных упражнений? Как сохранить мотивацию клиента и не нанести ему вреда?

43:22 В продолжение темы подкаста про приседания, было бы интересно услышать ваше мнение еще и относительно положения/ротации стоп при приседаниях.

47:34 Будет ли подкаст про сустав стопы, саму стопу, травмы на нем и реабилитация? Очень часто травмы на нем происходят и очень долго потом влияют на активность человека.

47:49 Бытует мнение, что если объединить в суперсете присед и турник, то это плохо отразится на позвоночнике. Что вы можете об этом сказать?

51:19 Работает ли и в каких случаях идеомоторная тренировка: в целях восстановления (когда восстанавливаешь функцию) или в целях улучшения техники упражнения (когда здоровый, но хочешь двигаться лучше)?

56:00 Какие есть рекомендации по питанию в период восстановления после травмы?

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема этого выпуска - программирование тренировочного процесса.

Программирование или планирование тренировок — это некое контролируемое изменение внешней среды за счет добавления и изменения нагрузки для того, чтобы получить необходимые адаптации.

Основные вопросы, которые возникают при разговоре о планировании тренировок – как глубоко нужно планировать, на какие сроки, на сколько детально это должно происходить и т.д.

🔥 О чем говорим:

03:10 Как реализуется программирование в реабилитологии и какие остаются вопросы

08:35 Почему нельзя просто составить готовую программу тренировок под конкретную цель? Какие переменные нужно учитывать в программировании: средства, методы, дозировка, интенсивность, объем, отдых и восстановление

12:18 Дозировка нагрузки в реабилитологии

16:51 4 универсальных тренировочных принципа

18:38 Почему готовые программы или планы с жесткой структурой не всегда работают

24:00 Для чего нужны инструменты авторегуляции: ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки), диапазон объема, целевые указания по качеству движения

27:20 Нужно ли тестировать 1ПМ в реабилитологии и силовой и кондиционной подготовке для видов спорта. Как управлять процессом, если нет возможности регулярно проводить тестирование одноповторных максимумов. Работа до отказа.

30:15 Критика жестких предписаний в программе в англоязычной профессиональной среде

33:40 Вызовы в программировании для клиентов, которые тренируются самостоятельно. Формат супервизии

39:00 О чем будет семинар по программированию тренировок

Оставляйте свои комментарии, насколько понятен этот подкаст и какие моменты стоит разобрать подробнее.

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

-----

🎧 Тема сегодняшнего выпуска – спорные моменты приседаний.

Мы обсудим современный взгляд на биомеханику приседаний и выделим то, что может быть практически полезным в понимании и выполнении этого базового упражнения.

🔥 О чем говорим:

00:50 Как работают мышцы спины во время приседаний. Какие риски есть при сгибании поясницы и клевке таза? Когда это допустимо?

16:10 Как работают приводящие мышцы бедра. Какие риски несет сведение коленей при подъеме и что делать, чтобы этого избежать?

25:45 Можно ли выводить колени за линию носка при приседаниях.

Насколько это действительно опасно? Какой допустимый угол сгибаний коленей при приседаниях? Когда допустимо глубокое приседание и приседание в отбив? Есть ли риски для менисков при глубоких приседаниях? Можно ли приседать при разрыве мениска? Риск для хрящей при приседаниях.

43:38 Как работает задняя поверхность бедра (гамстринги) на приседе. Должна ли уставать задняя поверхность после приседа? Парадокс Ломбарда.

🎧 Тема нового подкаста – доказательный подход в медицине и фитнесе.

Доказательный или научно обоснованный подход пришел на смену традиционному подходу, когда решение принималось на основании того, как оно принималось всегда.

«Меня так учил мой тренер, и я так буду вас учить», «Мы так всегда лечили, и вас будем так лечить».

По мере того, как развивается наше понимание окружающего мира, на первый план выходит научный, доказательный подход.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

01:14 Что такое доказательная практика в медицине (evidence based medicine)

08:45 Крайности обоих подходов

11:32 Осознанный подход к чтению исследований: как это делать с пользой

21:43 PubMed, PEDro, Cochrane, SCOPUS, BJSM, … - нужно ли искать исследования на разных ресурсах?

29:04 Пирамида доказательности: плюсы и минусы разных категорий исследований

33:39 Конфликт интересов в исследованиях

39:00 Как распознать p-хакинг (критерий клинической значимости)

🎧 Тема нового подкаста – наиболее распространенные проблемы с коленом и современные подходы в лечении и реабилитации.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

2:10 Особенности устройства коленного сустава

7:20 ПКС: кто в зоне риска и какие есть способы профилактики травм

13:58 Пластика ПКС: когда стоит делать и какая статистика успешных операций. Категория справляющихся.

18:10 Что еще важно учитывать в реабилитации после травмы (восстановление амортизации и эксцентрической силы у квадрицепса)

24:08 Контузии костей: когда нужно обратить внимание

27:25 Пластика или удаление мениска: в каких случаях делать операцию, а в каких нет необходимости

37:51 Пателлофеморальный болевой синдром: что это такое, у кого встречается и в каких случаях, какие стратегии по лечению

47:40 Базовые рекомендации по «эксплуатации» коленей

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема нового подкаста – локтевой сустав.

Это еще один непростой регион, который доставляет много дискомфорта как спортсменам, так и мало тренирующимся людям.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

00:47 Чаще всего встречающиеся проблемы с локтями

06:10 Как понять, что есть проблемы с локтем, требующие серьезного лечения

07:36 Симптомы эпикондилита (медиальный и латеральный)

11:20 Почему плохо игнорировать болевые ощущения в локте

14:00 Сколько обычно по времени занимает реабилитация после эпиконделита

15:12 Почему вообще развивается эпикондилит

18:18 Стратегии во время подтягиваний и тяговых движений

21:49 Почему нужно обращаться к врачу при первых симптомах эпиконделита

24:54 Щелкающий локоть: что там все-таки щелкает

28:08 Симптомы при тендинопатии сухожилия трицепса

29:36 Причины контрактуры сустава

36:22 Неконтрактурные ограничения мобильности сустава

37:55 Можно ли «разогнуть» локтевой сустав, если он недостаточно мобилен

43:47 Подводим итоги

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема нового подкаста – плечевой сустав.

Вопреки распространенному мнению, плечи болят не только у спортсменов. Боли в плече могут встречаться у людей с разным уровнем физической активности. Что роднит все эти случаи – несерьезное отношение к этой боли.

Чаще всего люди игнорируют боль и дискомфорт в плечах, просто снимая симптомы и оставляя те же нагрузки, что и до этого. В некоторых случаях все заходит настолько далеко, что встает вопрос об операции.
Но одно дело – острая травма, несчастный случай, который однозначно требует операции. А другое – отсутствие профилактики и неправильная эксплуатация плечевого сустава, которая приводит к микротравмам.

Еще хуже дело обстоит в послеоперационной реабилитации, когда пациенты не всегда понимают, что на каком этапе им нужно и можно делать.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

6:07 Как устроено плечо?

10:47 Какие наиболее частые проблемы с плечами у спортивной и неспортивной популяции?

12:21 Как должен ставится диагноз при боли в плече?

15:38 Как реабилитологи классифицируют и работают с патологиями в плече

17:30 Причины проблем с плечами

22:21 Гормональные инъекции: когда оправдано применять и как реабилитироваться

25:33 Как правильно подходить к тренировкам мелких мышц второго слоя

31:00 Какие симптомы в плече можно игнорировать, а на какие надо обратить внимание?

37:31 Один из способов избежать проблем с плечами и снизить степень дискомфорта

39:15 Рекомендации тренерам по работе с плечом

🎧 Тема нового подкаста – ягодицы.

Это самая крупная группа мышц в нашем теле. Обсуждаем с Георгием Темичевым, как правильно тренировать этот регион в зависимости от ваших целей: реабилитационных, спортивных или эстетических.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

1:20 Анатомия и функции ягодичных мышц

8:58 Какие проблемы могут возникать, если у ягодичных мышц недостаточная сила или они работают как-то неправильно

13:07 Насколько правомерно напрямую «винить» слабость ягодиц с проблемами в других регионах

17:25 Могут ли ягодицы не включаться на приседаниях и как это понять? Какие волокна и мышечные группы активны в приседаниях?

25:18 Общие принципы тренировки ягодиц

32:13 Какие упражнения составляют базу для гипертрофии?

🎧 Тема нового подкаста – упражнения.

Любое многосуставное упражнение, задействующее много подвижных звеньев, крупные и мелкие мышечные группы, легко может превратиться из супер эффективного в травмирующее, особенно если мы выполняем его на фоне большого утомления или в большом объеме, или когда человек к нему еще не готов.

Именно поэтому при выборе упражнения тренеры должны ориентироваться на его адекватность потребностям и возможностям клиента и степень риска.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

• Бывают ли однозначно плохие упражнения?
• Надо ли тренировать мышцы или надо тренировать движения?
• Как сделать хорошее упражнение плохим?
• И, наоборот, как делать его правильно, особенно если тренируешься самостоятельно?
• В чем разница между тренировочным средством и соревновательным упражнением?
• Все ли многосуставные движения функциональны и безопасны?
• Как тренеру / специалисту не стать заложником универсального тренировочного / реабилитационного средства?

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Тема этого выпуска посвящена мобильности и стабильности.

Оба этих понятия связаны с качеством движения. Если мобильность или стабильность в конкретном регионе или движении нарушена, возникают компенсаторные механизмы.

Компенсации, в свою очередь, снижают эффективность движения или повышают риск травматизации.

🔥 Поэтому у специалистов очень часто возникает вопрос: что первично - мобильность или стабильность? Над чем мы должны работать в самом начале? В подкасте мы делимся своими соображениями.

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.

С двух позиций - реабилитолога и спортивного тренера - мы будем освещать вопросы тренировок и терапии, современные подходы и мифы.

🔥 Этот подкаст называется “Страшные истории для рассказов в темноте: дисфункции”:

• Что стоит за термином дисфункция и как им злоупортребляют

• Когда корректно использовать термин дисфункции

• Почему современным реабилитологам не рекомендуют употреблять термин дисфункция с клиентом / пациентом

• Что делать, если у вас выявили дисфункцию

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов)и их клиентов.

----- 

Мы в инстаграм: