ExtravaganteMente
By Alexandra González
Soy Alexandra González, autora de los libros El mundo de la gratitud y Cambia tu mente. Por años vi la vida en blanco y negro, hasta que me di cuenta de que Dios nos ha llamado a vivir una vida extravagante, libre, llena de luz y, por ende, de color.
Disfruta nuestra cuarta temporada, llena de educación y mucha inspiración.
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ExtravaganteMenteApr 28, 2020
EP110: La terapia del Padre Nuestro - Psic. Nestor Bruno
En este episodio hablamos con nuestro amigo, el psicólogo Néstor Bruno, acerca de la oración. ¿Qué es y por qué es tan importante?De la misma manera, hablamos de su libro: La terapia del Padre Nuestro. Conversamos acerca de las características de las oraciones que son terapéuticas y las pautas que nos dio Jesús en "El Padre Nuestro" para poder conectarnos con lo eterno como hijos de Dios.si quieres saber lo que la oración hace en tu mente y en todo tu ser, te invito a ver este episodio.
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EP109: Fe razonable y salud mental - Jonathan Murcia
En este episodio conversé con Jonathan Murcia, un amigo de ExtravaganteMente, experto en educación, director de Academia de Pensamiento cristiano, en donde enseña filosofía, teología y apologética.
Hablamos de la intrínseca relación entre la fe razonable, la teología bíblica y la salud mental. En otras palabras, muchas psicopatologías desaparecerían si estudiáramos con más rigor la Biblia y si alimentáramos más una fe razonable.
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EP108 I La psicología de Dios - Psi. David Firman
En el episodio de hoy hablamos de psicología y vida en el espíritu. ¿Cuál es la relación entre alma y espíritu? ¿Debe un cristiano ir a psicología? ¿Cómo debe ser el terapeuta de un cristiano? ¿Puede un cristiano estudiar psicología? ¿Por qué? En otras palabras, hablamos de la psicología de Dios con el psicólogo David Firman. Recuerda: 1. Puedes adquirir el taller virtual GESTIONA MEJOR TUS EMOCIONES POR MEDIO DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres 2. Puedes descargar gratuitamente la revista extravaganteMente: https://www.extravagantemente.com/revista 3. Puedes comprar mis libros en físico y también en ebook: https://www.extravagantemente.com/libros Cartas a una joven deprimida: https://www.buscalibre.com.co/libro-cartas-a-una-joven-deprimida/9786280112800/p/55709714 Cambia tu mente: https://www.buscalibre.com.co/libro-cambia-tu-mente/9789584944351/p/53976134 El mundo de la gratitud: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-mundo-de-la-gratitud/9789584699619/p/54213851 Recuerda darle like al video y suscríbete al canal para más videos. Es una manera muy valiosa de apoyar lo que hacemos. También puedes dejarnos tus comentarios acerca de este video y sugerencias temáticas para nuevos videos que quieras ver en el canal. Instagram: @extravagante.mente Music rights: Filmora premium
EP107 I ¿Te sientes sola o solo? ¿Qué hacer?
En el episodio de hoy abordaremos el problema de la soledad. Sabrás por qué es tan importante conectar íntimamente con otros y por qué la soledad es letal. También tendrás 5 estrategias para combatir la soledad. Recuerda: 1. Puedes adquirir el taller virtual GESTIONA MEJOR TUS EMOCIONES POR MEDIO DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres 2. Puedes descargar gratuitamente la revista extravaganteMente: https://www.extravagantemente.com/revista 3. Puedes comprar mis libros en físico y también en ebook: https://www.extravagantemente.com/libros DISPONIBLES EN TODOS LOS PAÍSES DEL MUNDO A TRAVÉS DE WWW.BUSCALIBRE.COM Cartas a una joven deprimida: https://www.buscalibre.com.co/libro-cartas-a-una-joven-deprimida/9786280112800/p/55709714 Cambia tu mente: https://www.buscalibre.com.co/libro-cambia-tu-mente/9789584944351/p/53976134 El mundo de la gratitud: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-mundo-de-la-gratitud/9789584699619/p/54213851 Recuerda darle like al video y suscríbete al canal para más videos. Es una manera muy valiosa de apoyar lo que hacemos. También puedes dejarnos tus comentarios acerca de este video y sugerencias temáticas para nuevos videos que quieras ver en el canal. Instagram: @extravagante.mente Music rights: Filmora premium
EP106 I Meditaciones bíblicas para combatir la ansiedad
En este episodio encontrarás Escrituras bíblicas que te ayudarán a combatir los pensamientos acelerados y ansiosos. Recuerda que meditar es pensar atenta, detenida y frecuentemente en algo o alguien. Por so, te invito a que escuches y veas muchas veces este video, hasta el punto de memorizar cada versículo. Será una manera de que prospere tu alma. Instagram: @extravagante.mente Recuerda: 1. Puedes adquirir el taller virtual GESTIONA MEJOR TUS EMOCIONES POR MEDIO DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres 2. Puedes descargar gratuitamente la revista extravaganteMente: https://www.extravagantemente.com/revista 3. Puedes comprar mis libros en físico y también en ebook: https://www.extravagantemente.com/libros Cartas a una joven deprimida: https://www.buscalibre.com.co/libro-cartas-a-una-joven-deprimida/9786280112800/p/55709714 Cambia tu mente: https://www.buscalibre.com.co/libro-cambia-tu-mente/9789584944351/p/53976134 El mundo de la gratitud: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-mundo-de-la-gratitud/9789584699619/p/54213851 Recuerda darle like al video y suscríbete al canal para más videos. Es una manera muy valiosa de apoyar lo que hacemos. También puedes dejarnos tus comentarios acerca de este video y sugerencias temáticas para nuevos videos que quieras ver en el canal. Music by: Epidemic sound
EP105: Mi hija se hace daño, ¿qué hago? Autolesiones
En este episodio hablaremos de la conducta autolesiva que tienen muchos adolescentes.
Hablaremos de:
1. La población más afectada.
2. Causas de dicha conducta.
3. Soluciones.
Libro recomendado:
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EP104: Cómo ser más fuerte emocionalmente
El llanto es uno de los síntomas más persistentes en alguien con depresión. Cuando no gestionamos efectivamente las emociones, nos desbordamos y esto, aunque catártico en un inicio, puede convertirse en algo desgastador.Por eso, en el episodio de hoy encontrarás, 3 razones por las cuáles surge el llanto emocional y 5 consejos para que seas más fuerte emocionalmente.
INVESTIGACIÓN CITADA: Collier, L. (2014, February 1). Why we cry. Https://Www.Apa.Org. https://www.apa.org/monitor/2014/02/cry
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EP103: Cómo perdonar a los demás y a ti mismo
En este último episodio del año, te comparto los dos enemigos del perdón y cómo combatirlos a través de 10 consejos prácticos. Recuerda que para tener una buena salud mental, aprender a perdonar es imprescindible. Recuerda: 1. Puedes adquirir el taller virtual GESTIONA MEJOR TUS EMOCIONES POR MEDIO DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres 2. Puedes descargar gratuitamente la revista extravaganteMente: https://www.extravagantemente.com/revista 3. Puedes comprar mis libros en físico y también en ebook: https://www.extravagantemente.com/libros Cartas a una joven deprimida: https://www.buscalibre.com.co/libro-cartas-a-una-joven-deprimida/9786280112800/p/55709714 Cambia tu mente: https://www.buscalibre.com.co/libro-cambia-tu-mente/9789584944351/p/53976134 El mundo de la gratitud: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-mundo-de-la-gratitud/9789584699619/p/54213851 Recuerda darle like al video y suscrirte al canal para más videos. Es una manera muy valiosa de apoyar lo que hacemos. Instagram: @extravagante.mente
EP102: Cómo evitar la depresión en navidad - Psi. Vicky Fleck
En este episodio te compartirmos junto a la psicóloga @vickyfleck consejos para evitar y prevenir la depresión en navidad. Te invitamos a tomar atenta nota para juntos podamos gozar de una buena salud mental en esta temporada. Recuerda: 1. Puedes adquirir el taller virtual GESTIONA MEJOR TUS EMOCIONES POR MEDIO DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres 2. Puedes descargar gratuitamente la revista extravaganteMente: https://www.extravagantemente.com/revista 3. Puedes comprar mis libros en físico y también en ebook: https://www.extravagantemente.com/libros Cartas a una joven deprimida: https://www.buscalibre.com.co/libro-cartas-a-una-joven-deprimida/9786280112800/p/55709714 Cambia tu mente: https://www.buscalibre.com.co/libro-cambia-tu-mente/9789584944351/p/53976134 El mundo de la gratitud: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-mundo-de-la-gratitud/9789584699619/p/54213851 Recuerda darle like al video y suscríbete al canal para más videos. Es una manera muy valiosa de apoyar lo que hacemos. También puedes dejarnos tus comentarios acerca de este video y sugerencias temáticas para nuevos videos que quieras ver en el canal. Instagram: @extravagante.mente
EP101: Ansiedad, mindfulness y cristianismo - Ps. Florencia Giso
En este episodio conversamos con la psicóloga argentina Florencia Giso (@espirituencalma) acerca de la ansiedad como mecanismo de defensa y la ansiedad patológica, más comúnmente conocida como trastorno de ansiedad.
Luego, hablamos de herramientas para combatir la ansiedad patológica que se nutre de pensamientos irracionales o catastróficos. Dentro de los mecanismos de ayuda, platicamos acerca de la respiración, la meditación bíblica y el mindfulness.
Culminamos con una práctica guiada de 1 minuto.
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EP100: ¿Cómo ser más optimista?
Te comparto 5 consejos para implementar en tu vida y convertirte en una persona más optimista.
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EP99: ¿Soltera en tus 30's?
En este episodio te comparto 5 CONSEJOS PARA DISFRUTAR LA SOLTERÍA en tus 30's.
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EP98: Productividad y salud mental - Ana Ávila
En el episodio de hoy hablamos con la escritora Ana Ávila, una mujer de ciencia y del corazón de Dios. El tema que nos reunió fue la productividad y su relación con la salud mental. Para más información de Ana, visita su página web. www.anaavila.org
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EP97: Las redes sociales y "la vida perfecta" - Ginna Parra
En el episodio de esta semana seguimos hablando de tecnología y redes sociales. En esta oportunidad, hablé con Ginna Parra @Ginna_Parra acerca de su inicio como creadora de contenido, su recorrido, sus motivaciones, los haters, los límites que ha establecido para cuidar su salud mental así como sus recomendaciones para vivir una buena vida offline y no perdernos buscando la utopía de la perfección que nos venden las redes sociales.
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EP96: Apaga tu celular y enciende tu cerebro - Pablo Muñoz Iturrieta
En este episodio hablamos con Pablo Muñoz Iturrieta, autor del libro APAGA EL CELULAR, ENCIENDE TU CEREBRO. Te invito a saber qué está apagando el cerebro de la humanidad y cómo volver a conectar con otros, con Dios y con nosotros mismos profundamente. Además, si eres padre, toma nota atenta, para poder tomar acción y ser un mejor ejemplo para tus hijos. Recuerda que: +Puedes adquirir mis libros CAMBIA TU MENTE y EL MUNDO DE LA GRATITUD: https://www.extravagantemente.com/libros +Descarga gratuitamente la revista Extravagantemente: https://www.extravagantemente.com/revista +Programa una conferencia presencial: https://www.extravagantemente.com/conferencias +Inscríbete en la lista de espera para el siguiente taller online de GESTIÓN EMOCIONAL Y ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres + Compra el seminario virtual de salud mental ExtravaganteMente: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/seminario-de-salud-mental-extravagantemente/F44660831P?pp=1&variant=2 Instagram: @extravagante.mente
EP95: La atención en la era de la distracción, ¿cómo cuidarla?
Nuestra atención se está destruyendo. En este video te muestro tres peligros que enfrenta la atención actualmente así como tres maneras de cuidar nuestra atención, nuestro recurso más preciado en la actualidad.
PELIGROS: 1. La atención es la moneda de nuestra era. 2. La multitarea y la superficialidad 3. Cultura atencional patogénica.
CÓMO CUIDARLA: 1. Meditar y otras prácticas deliberadamente lentas. 2. Volver a la lectura. 3. Re-estructurar el estilo de vida.
Libro recomendado: Stolen focus/ El valor de la atención - Johann hari Recuerda que: +Puedes adquirir mis libros CAMBIA TU MENTE y EL MUNDO DE LA GRATITUD: https://www.extravagantemente.com/libros +Descarga gratuitamente la revista Extravagantemente: https://www.extravagantemente.com/revista +Programa una conferencia presencial: https://www.extravagantemente.com/conferencias +Inscríbete en la lista de espera para el siguiente taller online de GESTIÓN EMOCIONAL Y ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres + Compra el seminario virtual de salud mental ExtravaganteMente: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/seminario-de-salud-mental-extravagantemente/F44660831P?pp=1&variant=2 Instagram: @extravagante.mente
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EP94: La importancia de tener una red de apoyo - Hernán & Andrea González
Las personas que tienen síntomas de algún trastorno de la personalidad o que tienen ya un diagnóstico, indiscutiblemente deben tener una red de apoyo; entre más robusta sea, mejor. Hoy, te quiero presentar a dos miembros de mi red de apoyo. Cuando mi voluntad y mi fe eran nulas, ellos sumaron a mi vida y me ayudaron a levantarme. Ellos creyeron que mi vida volvería a ser funcional. Te presento a dos héroes, mis amigos y hermanos de sangre. Y, te motivo a que también tengas una red de apoyo. Recuerda que, unidos somos más fuertes.
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EP93: Amamos como aprendimos a amar - Psic. Néstor Bruno
En este episodio hablamos de los vínculos psicoafectivos con mi amigo, el psicólogo Nestor Bruno, Director de la plataforma de psicoterapia cristiana PsySon (www.psyson.org).
Esbozamos los 4 tipos de apego o maneras de amar: apego seguro, apego desorganizado, apego ansioso y apego evitativo.
Al final, Néstor nos copartió tres tips para migrar a un apego seguro y tener relaciones interpersonales sanas.
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EP92: Escritura terapéutica en la Biblia: Salmos, himnos & más
En este episodio te hablo de algo que me ha funcionado excelentemente para gestionar mis emociones: escritura terapéutica en la biblia. Te hablaré de los salmos, himnos, cánticos espirituales y ejercicios de gratitud. Recuerda que:
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EP91: Escritura de páginas matutinas
En este episodio del pódcast, te comparto un ejercicio muy bueno dentro de la escritura terapéutica: las páginas matutinas, sugeridas por Julia Cameron en su libro El camino del artista. Recursos extra: Entrevista con la autora: https://www.youtube.com/watch?v=0NtqKxYu9pg Libro: https://www.buscalibre.com.co/libro-el-camino-del-artista/9789585549142/p/51621405 Recuerda que: +Puedes adquirir mis libros CAMBIA TU MENTE y EL MUNDO DE LA GRATITUD: https://www.extravagantemente.com/libros +Descarga gratuitamente la revista Extravagantemente: https://www.extravagantemente.com/revista +Programa una conferencia presencial: https://www.extravagantemente.com/conferencias +Inscríbete en la lista de espera para el siguiente taller online de GESTIÓN EMOCIONAL Y ESCRITURA TERAPÉUTICA: https://www.extravagantemente.com/talleres + Compra el seminario virtual de salud mental ExtravaganteMente: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/seminario-de-salud-mental-extravagantemente/F44660831P?pp=1&variant=2 Si te gustó el contenido, recuerda calificar el podcast con 5 estrellas, suscribirte y compartirlo con otros.Síguenos en Instagram para estar al tanto de nuestras noticias: @extravagante.mente
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EP90: La identidad es la base de la salud mental
En este episodio te comparto por qué la identidad es la base de la salud mental.
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EP89: Relaciones de familia y salud mental - Andrés y Kelly Spyker
En el episodio de hoy hablamos con Andrés & Kelly Spyker, pastores de la iglesia más Vida, quienes nos hablaron del matrimonio como núcleo del hogar y su relación con la salud mental de sus miembros. También conversamos de temas tan variados como la adopción de su hija, el diagnóstico de bipolaridad de la madre de Andrés y maneras de crianza respetuosa y saludables. Puedes adquirir el libro de Andrés y Kelly en: https://www.editorialhccp.com/r/libro... Recuerda que puedes adquirir mi libro más reciente para tener más herramientas para sanar el dolor. CAMBIA TU MENTE: Aprende el arte de pensar bien y comprueba que la vida es bella (en físico): Colombia: https://www.buscalibre.com.co/libro-c... México: https://www.buscalibre.com.mx/libro-c... Chile: https://www.buscalibre.cl/libro-cambi... Argentina: https://www.buscalibre.com.ar/libro-c... Perú: https://www.buscalibre.pe/libro-cambi... Estados unidos: https://www.buscalibre.us/libro-cambi... España: https://www.buscalibre.es/libro-cambi... También puedes adquirir mi libro EL MUNDO DE LA GRATITUD: https://www.buscalibre.com.co/libro-e... Ebook CAMBIA TU MENTE: https://www.amazon.com/CAMBIA-TU-MENT... Instagram: @extravagante.mente
EP88: ¿Cómo tener una mente sana?
Te comparto tres consejos para tener una mente sana.
Detox mental.
Neuroplasticidad.
Colador mental.
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EP87: ¿Qué hacer con el dolor?
Te comparto tres pasos que puedes tomar para sanar el dolor. 1. Aceptar la existencia del dolor. 2. Verbalizar el dolor. 3. Confrontar y encontrar formas integrales de sanar. También puedes ver el episodio en YouTube: https://youtu.be/NDshV0WeZrU Recuerda que puedes adquirir mi libro más reciente para tener más herramientas para sanar el dolor. CAMBIA TU MENTE: Aprende el arte de pensar bien y comprueba que la vida es bella (en físico): Colombia: https://www.buscalibre.com.co/libro-c... México: https://www.buscalibre.com.mx/libro-c... Chile: https://www.buscalibre.cl/libro-cambi... Argentina: https://www.buscalibre.com.ar/libro-c... Perú: https://www.buscalibre.pe/libro-cambi... Estados unidos: https://www.buscalibre.us/libro-cambi... España: https://www.buscalibre.es/libro-cambi... También puedes adquirir mi libro EL MUNDO DE LA GRATITUD: https://www.buscalibre.com.co/libro-e... Ebook CAMBIA TU MENTE: https://www.amazon.com/CAMBIA-TU-MENT... Instagram: @extravagante.mente
EP86: ¿Cómo hablar de sexualidad e ideología de género con tus hijos? Felipe Mujica
Con el episodio de hoy cerramos la tercera temporada.
Para muchos padres es raro hablar de sexualidad con sus hijos, pero la verdad es que, si los padres no hablan de este tema con sus hijos, el mundo lo hará a través de series, películas, influenciadores, etc.
Hoy conversamos con el educador, experto en neurociencia, sexualidad e ideología de género Felipe Mujica (@felipe.luis.mujica), quien abordó las siguientes temáticas:
¿Cuál es la mejor edad para hablar de sexualidad con tus hijos? ¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hablarles a nuestros hijos de identidad sexual?
¿Por qué los padres no hablan de sexualidad e ideología de género con sus hijos?
¿Cuáles son las consecuencias de las ideologías de género en los jóvenes cristianos?
¿Qué es el hedonismo erótico?
¿Cómo ganar la batalla contra la ideología de género en el marco dialéctico?
¿Qué consejos le das a los padres para educar exitosamente a sus hijos en el marco de una cosmovisión cristiana y bíblica?
Recuerda ver nuestro video más reciente en YouTube – Cómo : https://www.youtube.com/watch?v=rg079d4io30
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EP85: Autogratificación sexual y virginidad
Nuestra invitada de hoy es la terapeuta sexual Danisa Suarez (@danisasuarezoficial) con quien hablamos acerca de la autogratificación sexual, este concepto tan de moda y tan aconsejado por múltiples sexólogos y pedagogos. ¿Va este concepto en línea con el diseño de Dios para la sexualidad? En este episodio abordaremos el concepto así como su relación con la virginidad.
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EP84: Consecuencias relacionales y emocionales del consumo de p0rn0grafía - Cristian Andaur
En el episodio estuvimos con @cristian.andaur director de la Fundación @aunclickdesalir y hablamos acerca de las consecuencias relacionales y emocionales del consumo y la adicción a la pornografía. Aunque hay muchos tabúes al respecto de este tema, nuestro invitado deconstruyó esta temática tan magistralmente, de manera que los oyentes podrán identificar que el consumo de p0rno es un síntoma de algo que está carcomiendo su alma. Por ende, también nos proveyó de principios útiles para prevenir y combatir este flagelo que se populariza sobretodo entre los más jóvenes hoy en día.
También conversamos acerca del mundo detrás de esta industria multibillonaria así como las posibles salidas para quien se encuentra adicto y quiere ser verdaderamente libre.
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EP83: SEXO AL SERVICIO DEL AMOR - Itiel Arroyo
SEXO AL SERVICIO DEL AMOR en una cultura de sexo casual y desconexión emocional. Y nuestro invitado es Itiel Arroyo (@itielarroyo), un predicador español, apasionado por el mensaje del evangelio, quien no niega sus luchas ni tampoco esconde sus cicatrices, y esto le da autoridad para hablar a esta generación acerca de temáticas tan vigentes como la sexualidad, la salud mental y el amor.
En este episodio, Itiel Arroyo nos dejó claro que el sexo es un lenguaje que debe estar al servicio del amor y que la soledad es como un depredador que ataca a quienes se rezagan de la manada. También nos compartió de manera magistral cómo vencer la tentación y la presión social que nos quieren alejar del diseño de Dios para nuestra sexualidad.
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E82: Sexo del bueno solo en el matrimonio, ¿Por qué? - Dra. Cornelia Hernández de Matos
Durante cinco semanas consecutivas estaremos en la campaña Educación sexual es salud mental.
Como lo he compartido en varias ocasiones, la identidad tiene que ver con sexualidad y la sexualidad es el subsuelo de la salud mental.
Hoy empezamos con un tema candente: Sexo del bueno solo en el matrimonio, ¿Por qué? Para tal fin, la terapeuta sexual, familiar y de parejas, la doctora Cornelia Hernández de Matos (@dra.corneliahernandez) nos acompañó y nos ilustró de una manera clara y sintética de qué se habla cuando hablamos del buen sexo. Respondió preguntas de jóvenes de Gen Z acerca de la compatibilidad sexual, la mejor edad para casarse, la unión libre y el diseño de Dios para la sexualidad, además de los impedimentos para un sexo placentero dentro del matrimonio.
¡Les súper recomiendo este episodio! Claro, lúcido y revelador.
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EP81: ¿Quiere Dios mi sanidad emocional? Alejandra Sura
Hay respuestas variadas a la pregunta que convoca este podcast: ¿Quiere Dios mi sanidad emocional?
Hay respuestas polarizadas y también hay presunciones al respecto. La respuesta más obvia sería "Sí". Pero Dios quiere darnos más. ¿Qué hay detrás de la sanidad emocional?
En este episodio quiero que abordemos las emociones desde un punto de vista integral, pero principalmente desde el punto de vista bíblico, pues ese es el referente del creyente. Para tal fin, conversamos con la Consejera Bíblica Alejandra Sura (@alesura), quien nos habló acerca de sus investigaciones al respecto y también de su más reciente libro: NO DESPERDICIES TUS EMOCIONES: Cómo ellas te acercan a Dios y le dan gloria.
El libro está disponible en Amazon y Buscalibre:
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EP80: ¿Qué es la disonancia cognitiva? Psicóloga Natalia Bustamante
Hoy hablaremos del tema que se entreteje cuando hacemos lo que no queremos hacer. Cuando creemos algo, pero hacemos algo diferente. Discutiremos acerca del malestar que se ocasiona cuando hay disonancia cognitiva, además del rol de las creencias, los valores y los hábitos. Al final hablaremos acerca del rol de la constancia, el Espíritu Santo en la vida del creyente, la responsabilidad y la renovación diaria del entendimiento. Para tal fin contamos con la presencia de la psicóloga Natalia Bustamante (@felicilab.co), especialista en psicología positiva y terapia cognitiva-conductual.
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EP79: Cómo sanar y reconstruir la relación padres e hijos - Psicólogo Juan Eduardo Rodríguez
Este episodio nace de una realidad: Un gran cantidad de relaciones rotas o disfuncionales entre padres e hijos. Y como consecuencia, amargura, resentimiento y mucho dolor, lo que puede derivar en depresión y otras enfermedades mentales y físicas.
El psicólogo clínico Juan Eduardo Rodríguez, especialista en terapia de familia fue nuestro invitado y quien nos ayudó a responder la pregunta: ¿Cómo sanar y reconstruir relaciones padres e hijos? Para tal fin, hablamos de “los padres tóxicos” y sus características así como las acciones que se deben tomar para superar y sanar el maltrato y el dolor. Adicionalmente, el doctor Rodríguez nos habló de la importancia de principios como el perdón, el uso del lenguaje, la educación, el respeto, la responsabilidad, el liderazgo y la creatividad para restaurar vínculos y dinámicas entre padres e hijos así como poder forjar relaciones más saludables.
Es un episodio imperdible tanto para padres como para hijos que quieran caminar en libertad. Además, es un episodio que evidencia claramente que honrar a los padres no es un mandato sin sentido, sino que tiene un contenido cognitivo esencial que puede inclusive, modificar de manera positiva nuestro ADN.
Finalmente, es un episodio para escuchar varias veces, tomar nota, leer lo aprendido varias veces, ponerlo en práctica y compartir con tus amigos y seres queridos.
Recuerda que, puedes contactar a nuestro invitado en su página web:
www.psicologoscristianosrhi.com
Para información del Club de Salud Mental ExtravaganteMente exclusivo para Bogotá - Colombia, puedes escribir al whatsapp: +57 311 444 32 96
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EP78: Qué comer para cuidar tu salud mental - Dra Laura Gil Quijano
En el episodio de hoy hablamos con la Dra. Laura Gil (@dra.lauragilquijano), especialista en medicina funcional acerca de los alimentos que nos ayudan a mantener una buena relación intestino-cerebro. Hablamos también del cuarteto del placer y cómo evitar las adicciones a los productos altamente refinados, los cuales nutren la ansiedad y en muchos casos, la depresión. Recibimos tips prácticos para empezar a cambiar nuestros hábitos alimenticios en el 2023, de manera que, lo que comamos beneficie también nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental.
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EP77: El sufrimiento y la logoterapia
Cuando mi padre me veía haciendo mala cara y con mala actitud, con hastío de la vida, me citaba frases de Viktor Frankl, como:
“Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas , la elección de la actitud personal que debe adoptar frente al destino para decidir su propio camino.”
No voy a entrar en los tecnicismos de la logoterapia, solo te quiero compartir la esencia de la logoterapia y cómo ha sido una gran herramienta cognitiva y conductual para mí en mi proceso de libertad.
Te compartiré los 3 principios básicos de la logoterapia: responsabilidad, autotrascendencia y sentido de vida.
También te compartiré frases de El hombre en busca de sentido y de la Bailarina de Auschwitz de la Dra edith Eger, pupila de Frankl.
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EP76: Cómo ser más optimista
El optimismo es una perspectiva positiva y esperanzada del futuro, de nosotros mismos, de Dios y del mundo que nos rodea. Tiene que ver con la perseverancia, la resiliencia y la fortaleza interior que le ayuda a atravesar momentos difíciles. Recuerda que no se trata de ser positivo sin fundamento, sino de tener pautas explicativas que están fundamentadas en las promesas de Dios y lo que asevera la ciencia.
Estudiaremos lo descubierto por el psicólogo y filósofo Martin Seligman, considerado promotor de la psicología positiva y autor del libro Aprenda optimismo: “La vida causa los mismos contratiempos y las mismas tragedias tanto a optimistas como a pesimistas, pero los primeros saben afrontarlos mejor.”
Te compartiré algunos tips para identificar si eres pesimista y te daré 5 consejos prácticos para alimentar el optimismo.
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Bibliografía:
Seligman, Martin. Aprenda optimismo.
BBC News Mundo. 7 formas de entrar el optimismo y sentirnos mejor aunque el panorama sea sombrío. https://www.bbc.com/mundo/noticias-60647858
Créditos música: Music from #Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/hartzmann/paradise-island
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EP75: Dopamina - la hormona de la felicidad y el placer.
Hoy hablaremos acerca de la dopamina y cómo tenerla en niveles óptimos, de manera tal que no pasemos a la adicción. Hablaremos de su importancia en nuestra vida y su relación con la felicidad y la motivación.
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Bibliografía:
Helath Direct. Dopamine. https://www.healthdirect.gov.au/dopamine#:~:text=Dopamine%20is%20responsible%20for%20allowing,of%20dopamine%20in%20the%20brain.
Cleveland Clinic. Dopamine. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22581-dopamine
Psychology today. Dopamine. https://www.psychologytoday.com/us/basics/dopamine
Créditos música: Music from #Uppbeat (free for Creators!):
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EP74: Oxitocina: La hormona del amor y el afecto
¿Has escuchado acerca de la hormona del amor? Hoy hablaremos acerca de la oxitocina, la hormona que se desinhibe cuando das y recibes abrazos. La hormona del toque físico, de las relaciones sexuales de calidad, la hormona de los lazos humanos.
Esta sustancia química es el motor que enciende y da forma a gran parte de nuestras conductas sociales, tales como la empatía, la confianza, la compasión, la amistad, la generosidad o el altruismo.
Esta hormona hace que los niveles de cortisol o estrés bajen y mejora nuestro estado de ánimo. Sentirse querido hace parte de una buena salud mental. Amar y conectar con otros también es clave. Y la oxitocina juega un rol fundamental en esta labor.
Te comparto 5 maneras para segregar naturalmente oxitocina, de manera tal que las pongas en práctica, conectes verdaderamente con otros y te sientas amado, querido y feliz.
También te recuerdo ver toda la información del seminario virtual de salud mental QUÉ HAY DETRÁS DE LA DEPRESIÓN, en el cual participé. Son 7 maravillosas conferencias con 6 profesionales muy competentes y comprometidos con el tema de la salud mental en el marco de valores cristianos y prácticos:
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Trailer del seminario: https://www.youtube.com/watch?v=PoIxn9pqroc
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CRÉDITOS Música:
https://uppbeat.io/t/hartzmann/clear-sky
https://uppbeat.io/t/alex-besss/psycho
Bibliografía:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone#:~:text=Just%20the%20simple%20act%20of,the%20four%20feel%2Dgood%20hormones.
https://www.davila.cl/oxitocina-la-hormona-del-amor/
EP73: Quietud y descanso: Pilares de la salud mental - Majo & Dan
Majo y Dan (@majoydan) son un joven matrimonio apasionado por servir a Dios. A través de su música y sus mensajes están impactando el corazón de esta generación, pues las letras de sus canciones impregnadas de paz y esperanza son un bálsamo para los corazones que hoy se sumen en la aflicción, el estrés y la ansiedad. ExtravaganteMente se sentó a la mesa con este par de mexicanos, quienes nos compartieron la importancia de la quietud y el reposo para ganar la carrera de la fe.
Recuerda que puedes descargar gratuitamente la revista digital ExtravaganteMente y leer la entrevista completa con Majo y Dan, quienes además están en la portada de nuestro número más reciente:
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Recomendaciones del episodio: Hábitos atómicos - James Clear
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EP72: Serotonina- la hormona del bienestar
Hoy hablaremos de la serotonina, la hormona del bienestar. Este neurotransmisor juega un papel clave en funciones como el estado de ánimo, el sueño, la digestión, la cicatrización de heridas, la salud de los huesos, la coagulación de la sangre y el deseo sexual. De ahí que niveles de serotonina demasiado bajos o demasiado altos causen problemas de salud físicos y psicológicos. Por ejemplo: Depresión y otros problemas del estado de ánimo, ansiedad, problemas para dormir, problemas digestivos, desorden obsesivo compulsivo, trastornos de pánico, esquizofrenia, fobias, etc.
En este episodio encontrarás 3 maneras de incremntar de manera natural tus niveles de serotonina. También hablaremos del rol y los efectos colaterales de algunos antidepresivos que buscan nivelar la serotonina en el cerebro.
Estudios:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/291259#Funcin
Créditos:
Stockholm Sunset - Ehrling
Libro mencionado: Conexiones perdidas - Johan Hari
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EP71: Cortisol - La hormona del estrés
El Cortisol es la hormona del estrés. Se activa frente a momentos de amenaza, alerta, miedo, incertidumbre. Es una hormona que nos ayuda a huir en momentos de alerta. Sin embargo, si se produce en exceso, inflama e intoxica.
Como dice la psiquiatra Marian Rojas: “El 90 % de las cosas que nos preocupan, nunca suceden.” Pero, nuestro cerebro no sabe distinguir lo real de lo imaginario. Si sobredimensionamos las alertas, perjudicaremos nuestro cuerpo. Por ende, es vital, saber cómo mantener esta hormona controlada. De lo contrario, los efectos son nefastos: alopecia, enfermedades gastrointestinales, aletaraciones del sueño, infertilidad, enfermedades inflamatorias, enfermedades cutáneas, entre muchas otras.
En este episodio te compartiré cinco tips que la ciencia ha comprobado y que yo he probado para bajar los niveles de cortisol.
Créditos:
06 Concerto No. 2 in G Minor, RV 315 Summer: III. Presto - Vivaldi: The Four Seasons - https://www.youtube.com/watch?v=tvrGBIfwhkI
Bibliografía:
- Martino, P. (2014). Un análisis de las estrechas relaciones entre el estrés y la depresión desde la perspectiva psiconeuroendocrinológica: el rol central del cortisol. Cuadernos de Neuropsicología, 8(1), 60-75.
- Talbott, S. M. (2007). The cortisol connection: why stress makes you fat and ruins your health and what you can do about it. Hunter House.
- Rojas, M. (2021). Encuentra tu persona vitamina. Espasa.
CUPÓN DE DESCUENTO del 20% para el Seminario Virtual de Salud Mental ExtravaganteMente: CORTISOL
-Válido hasta el 3 de Diciembre-
Para más información del seminario: https://extravagantemente.com/seminario-extravagantemente/
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E70: Abraza tu proceso de transformación
¿Estás pasando por un duelo? ¿Has perdido tu trabajo? ¿Has acabado con una relación? ¿Quebraste financieramente? ¿Lidias con una crisis existencial y te sientes perdido? Los espacios liminales son esos períodos de transición que pueden poner en jaque nuestra salud mental.
Los profesionales de la salud mental explican que el espacio liminal es el lugar en el que se encuentra una persona durante un periodo de transición y transformación. Recordemos que nadie vive en linea recta y los desafíos y las crisis nos son comunes a todos los seres humanos. De ahí que todos nosotros pasemos por esas puertas de crecimiento que, si bien implican dolor, nos llevan a transitar en un camino de madurez.
Hoy te comparto nueve pasos para poder abrazar tu proceso de transformación y pasar al otro lado de tu espacio liminal.
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Otro libros sugeridos en el episodio:
Espiritualidad emocionalmente sana - Peter Scazzero
El camino del artista - Julia Cameron
El dolor del liderazgo- Samuel Chand
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E69: Cómo tener una identidad en Cristo - Marta Durán @martitadu
En el episodio de hoy platiqué con Marta Durán (@martitadu) acerca de la importancia de tener una identidad fundamentada en Cristo. Durán es una comunicadora, creadora de contenido oriunda de España y hoy por hoy, es furor en redes sociales. Su slogan es: Hagamos viral a Jesús. De ahí que la temática de hoy aborde la importancia de alimentar la vida en el espíritu y nuestra identidad en Cristo para poder navegar sin ahogarnos en este mundo tan sobre estimulado de información.
Es fácil descuidar nuestra salud mental y sobre espiritualizar la vida misma.
Te invito a escuchar el episodio y a tomar herramientas para vivir en verdadera libertad.
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Para obtener más información del seminario presencial del sábado 12 de noviembre en Bogotá, Colombia:
https://www.mifamiliavive.org/seminariosaludmental
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E68: ¿Cómo vivir una vida mejor? - Christy Muller
¿Cómo vivir una vida mejor? Es la pregunta que muchas personas nos hemos formulado. Queremos saber cómo tener mejores relaciones, mejores finanzas, mejores carreras profesionales y mejores vidas espirituales. En resumen, queremos saber cómo aprovechar bien los recursos actuales, alcanzando la plenitud y cumpliendo nuestro propósito de vida.
La vida no es plana y, por ende, esta labor requiere tenacidad, sabiduría y sobre todo, la guía de Dios en nuestro caminar.
En el episodio de hoy conversaremos con Christy Muller (@christy_muller_), escritora del libro Una vida mejor, comunicadora y conferencista, quien con honestidad y carisma nos hablará acerca de las claves para vivir una vida más liviana, más plena, más feliz… una vida mejor.
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EP67: El impacto de tu circulo social
Según estudios de la universidad de Harvard, la gente con la que te rodeas habitualmente determinará al 95% tu éxito o fracaso en la vida. Bien lo dice el adagio popular: "Dime con quien andas y te diré quién eres."
Por su parte el escritor del libro de proverbios dijo: "Hay amigos que llevan a la ruina, y hay amigos más fieles que un hermano." Y el escritor y empresario Jim Rohn asegura que: “Somos el promedio de las 5 personas con las que más compartimos."
De ahí que sea muy valioso inspeccionar nuestro circulo social, evaluar nuestras redes de amigos más cercanos y determinar si estamos conformes con la calidad de nuestras relaciones sociales.
En este episodio hablaremos acerca de personas tóxicas y personas vitamina. ¿Cómo identificarlas? ¿Cómo encontrar más personas que nos reten y nos ayuden a florecer?
En suma, hablaremos acerca del estudio longitudinal de la felicidad en la vida adulta realizado en su cuarte fase por el profesor y psiquiatra Robert Waldinger, quien entre varios hallazgos, asegura que: "Lo importante para mantenernos felices y saludables a lo largo de la vida es la calidad de nuestras relaciones."
https://www.robertwaldinger.com/
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E66: Orden: Lo que tu mente necesita
A veces, desarrollamos enfermedades mentales por falta de órden. Es decir, por el desorden. De hecho, el término "trastorno" es una alteración, un desorden de la salud. Por ejemplo, trastorno de ansiedad, TOC, desórdenes alimenticios como la anorexia y la bulimia, etc.
Si no estamos experimentando la paz de Dios en nuestras vidas, algo está en desorden en nuestras MENTES. Por ende, el episodio de hoy habla acerca de la importancia de cultivar el orden. Por ende, indagamos en el concepto y compartimos 4 tips para cultivar una vida más ordenada.
Libros mencionados:
- La Biblia
- 12 reglas para vivir - Jordan Peterson
- Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva - Stephen Covey
- La magia del orden - Marie Kondo
Créditos:
Sthlm Sunset - Ehrling
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E65: ¿Cómo ayudar a alguien que tiene depresión?
En este episodio respondo a una de las preguntas más frecuentes en mis seminarios y conferencias: Alexandra, ¿cómo ayudar a alguien que tiene depresión?
Te comparto 5 consejos prácticos para que puedas ser la inspiración, el aire fresco que esa persona en depresión necesita. Sé, de primera mano, por haber sufrido depresión por años, que la mejor manera para salir avanti es tomando la mano de muchas personas que están dispuestas a caminar contigo y fortalecerte en medio de un camino que parece difícil de transitar. ¡Hay solución y hay esperanza!
El suicidio o la incapacidad vitalicia no son la solución.
Créditos:
Heartbreaking by Kevin-Macleod - Film music
Sthlm Sunset - Ehrling
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E64: Superando el dolor de un diagnóstico - Juan de Montreal
La entrevista de hoy es con @juandemontreal la portada de nuestra revista más reciente.
Hablamos del propósito del dolor y lo que ha hecho junto a su esposa para superar el diagnóstico de su hija Abril Rebecca, quien antes de nacer sufrió un derrame cerebral. Aunque este tiktoker tiene más de veinte millones de seguidores, siendo siendo un mortal de carne y hueso, que atraviesa el dolor y que también llora. Hablamos de que cada día es un milagro y de cómo, encontrar el sentido de vida aliviana las cargas, así como el perdón y la fe genuina.
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Créditos: Canción/ Ehrling - Sthlm Sunset
EP63: Depresión Posparto - Psi. María Jimena Silva
El episodio de hoy está dedicado a la depresión posparto. Según Mayo Clinic, las mujeres son aproximadamente dos veces más propensas que los hombres a sufrir depresión. Existen muchos factores que pueden aumentar el riesgo de depresión en las mujeres, como los cambios hormonales que se desatan desde la pubertad, durante el desarrollo menstrual, en el embarazo y posteriormente en la menopausia. Además, están las brechas sociales y la presente desigualdad para muchas mujeres.
Por ende, resulta vital entender los síntomas y las causas de la depresión posparto.
Nuestra invitada, la psicóloga María Jimena Silva (@mom.helping), especializada en lactancia y maternidad asegura que la maternidad es un camino precioso que aunque desafiante, vale la pena recorrer. Ella nos hablará también de hábitos saludables que se deben tener antes, durante y posterior al embarazo. En suma, mencionará el rol de la fe y de las redes de apoyo en una labor tan bella como la de ser madre.
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E62: Esquizofrenia - Mi testimonio
Este episodio ha sido el más emotivo de todos: lágrimas, risa, admiración, asombro, gratitud... Hoy te comparto mi testimonio personal y cómo superé un diagnóstico tan fuerte y dramático como la esquizofrenia. Los profesionales de la salud mental aseguran que la esquizofrenia no tiene cura y que quien la padece jamás tendrá una vida funcional.
Te contaré los síntomas, algunas causas, tratamientos y cuál es el camino para hallar un milagro y ser libre de síntomas psicóticos como delirios y alucinaciones. También hablaré del camino de restauración, sanidad y libertad, de manera que reconozcas que sí hay esperanza y que, como lo he dicho muchas veces, la libertad es un camino que todos podemos recorrer.
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E61: Dinero, felicidad y salud mental
El tema de este episodio es vital para la salud mental de todos los seres humanos: el dinero. Por ende, indagaremos acerca de la relación del dinero, la felicidad y el bienestar.
Hoy tengo como invitados a los editores y escritores de la revista ExtravaganteMente, con quienes compartiremos el contenido del volumen 6 de la revista y con quienes trataremos de responder las siguientes preguntas que surgen como resultado de ver tanto desempleo, escasez, deuda y lo que esto acarrea a la salud mental.
¿Es el dinero el problema? ¿Es la avaricia el problema? ¿Es la pobreza el problema? ¿Es la falta de oportunidades el problema? ¿Es la ignorancia el problema?
Aunque muchos satanizan el dinero y asumen que es la raíz de todos los males, está claro que el dinero bien administrado puede traer felicidad y bienestar. Pero, más allá de pensar que el dinero es sinónimo de felicidad eterna, es importante reconocer que el dinero simplemente pone de manifiesto lo que creemos y quienes somos. Con mucho o con poco, el dinero revela lo que hay en nuestro interior. Esto lo apoya la psicóloga Evelin Bruno, quien en su artículo esboza conceptos asociados al dinero tales como el materialismo, la comparación y el contentamiento.
Por otro lado, es normal sentir angustia y estrés debido al desempleo, que a propósito ha incrementado debido a la pandemia mundial del COVID-19. Sin embargo, en el artículo de las psicólogas Paola Jaimes y Kennya Ruiz encontrarás herramientas prácticas para sobrevivir exitosamente a la desocupación laboral.
También tenemos artículos para que sepas cómo manejar tus finanzas si tal vez eres freelance y tus ingresos no son fijos mensualmente, lo que puede significar desafíos en tu billetera. En suma, encontrarás un artículo acerca de la deuda y otro en torno a la escasez, en donde se pone de relieve que los malos aprendizajes se pueden cambiar y que los tiempos difíciles no son sinónimo de renunciar a tus sueños.
Finalmente, ningún ser humano está exento de los reveses de la vida. No obstante, como dice el dicho: «Hombre precavido vale por dos». Por ende, encontrarás un artículo acerca de la relevancia de la planeación y el presupuesto, así como un artículo acerca del ahorro, en donde entre otras cosas, te percatarás de la importancia de la constancia y la priorización de objetivos.
Mi anhelo es que, aunque estés pasando por tormentas financieras, decidas poner en práctica todos los consejos que hallarás en este volumen. No hay una fórmula mágica, pero sí hay principios milenarios que demuestran que la riqueza se construye día a día, así como la felicidad y la salud.
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Por otro lado, recuerda que ya puedes adquirir mi libro CAMBIA TU MENTE (físico) desde Colombia, México, Chile, Argentina, Perú, Estados unidos y España. Ahí te narro cómo superé la depresión y la esquizofrenia y te comparto herramientas para ganar la batalla de la mente.
Disponible en: www.buscalibre.com
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