Skip to main content
практика від Фабрічевой

практика від Фабрічевой

By Fabricheva Mariia
🔊 записи прямих ефірів, які я вела з першого дня повномаштабного вторгнення в Україну, 👉 за для того, щоб надавати психологічну підтримку та майже щодня говорила на різні теми та проговорювала вправи та техніки, яки допоможуть вам підтримувати свій психо-емоційний стан у будь якому куточку світу 🇺🇦

з повагою Марія Фабрічева [психотерапевтка]

ви також можете слухати подкасти тут:
soundcloud.com/nh91rzcud7ty/sets/ua-shhodennik-vijni-2022

вам може бути цікаво:

https://www.fabricheva.com.ua/?s=щоденник
www.instagram.com/masha_fabricheva/channel/
https://t.me/mfabricheva
Where to listen
Amazon Music Logo

Amazon Music

Castbox Logo

Castbox

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

- Страх та ненавість у фейках -
Спочатку ми говорили про теорію ігор, потім про те як відрізняти факти від домислів, а фейки та вброси від реального та корисного контенту, потім перейшли до потреб, ну а завершили все тим, чому НЕ потрібно називати окупантів - орками. Було 🔥, тож я вам рекомендую дослухати до кінця, та зробити свої власні висновки 
01:45
July 08, 2022
про репутацію під час війни
спільний Live Марі Губєрнік www.instagram.com/maryomelka/  та Марії Фабричевой Поговорили про репутацію іноземців, європейців, британців, канадців, американців. Зокрема про особливі статуси та візи для українців, і які ще значення вони мають для світу. Ще багато про що насправді.
01:00:20
July 03, 2022
Лінія часу
Щоденник війни III - розпочинаємо чергову серію вечірніх ефірів. Сьогодні говоримо про лінію часу  дала декілька вправ, які можуть бути корисним за для того, щоб об'єднати своє минуле - сьогодення - майбутнє *нагадаю, що ефіри тепер будуть доступні і   у відео форматі - instagram/  www.instagram.com/masha_fabricheva/channel/ і аудіоформаті на soundcloud та anchor.fm 💙💛 Release date:28 June 2022
44:14
June 28, 2022
Про активність та пасивність [щоденник - 40]
Друзі, Ми провели з вами разом дуже багато часу, та майже через день зустрічалися з вами, впродовж трьох перших місяців, від початку повномасштабної війни - проходили стадії психологічної адаптації до нормальних реакцій на ненормальні обставини; крок за кроком від шоку до часткового звикання до реалій життя під час війни обговорювали різні питання - гострі, болючі, дивні, заплутані, навіть встигли обговорити деякі аспекти культурального сценарію За цей період (що дивно навіть для мене) ми провели близька 60-ти ефірів, деякі з них не збереглися, деякі я особисто вирішила не зберігати, але – 40 ефірів на різні теми точно є (вони збережені в інстаграм, та в аудіо-форматі тут та на soundcloud) - два повноцінних щоденника війни по 20 подкастів кожен Я дякую вам за довіру, за ваші реакції, за ваші питання, за ваш зворотній зв'язок та маю надію, що цей канал та контент дає вам можливість триматися у цей непростий період Тож, продовжимо далі! Скоро відкриваю щоденник 3 – тож чекайте скоро на ⚡️традиційний вечірній ефір – а поки залишаю вам 2 щоденника: 40 різних тем Тримаємось, віримо в себе, в ЗСУ, ТРО та маленьки дива які обов'язково трапляються 🙏💙💛
52:42
June 01, 2022
Чому ми гневаемся на тих, хто не виправдав надій
говоримо про гнів, та точки де реальність неспівпадає з очикуванням
31:53
May 28, 2022
Феномен третього покоління
говоримо про культуральну травму, феномен третього покоління і про сімейну генограму Книга: Анн Анселин-Шутценбергер Синдром предков: трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм и практическое использование геносоциограммы. Сервіс де можна зробити аналіз ДНК та генеалогічне дерево - https://www.myheritage.com.ua/ *більше читайте у мене в t.me/mfabricheva за хештегом #культуральнийсценарій
44:27
May 25, 2022
Психологічні голоди
говоримо про психологічні голоди, що це таке, та як їх можна задовольняти під час війни
42:48
May 16, 2022
Як зберегти дружбу під час війни
Доречі, це 60й ефір з усіх які я проводила у Instagram , починаючи з 24.02.2022 але, нажаль не всі ефіри збереглися, а деякі я вирішувала не зберігати, тож для аудіо-формату - це ефір №36 говоримо про те чяк зберегти дружбу під час війни і як сприймати "інший" вибір
28:23
May 13, 2022
Чи потрібно прощатися з "собою з минулого"
говоримо про те чи потрібно прощатися "з собою з минулого" або варто просто додати до минулого досвіду свій новий досвід і трішки про етику та комунікацію
29:05
May 08, 2022
Секрети ранкових нагадувань
говорили про те, як можна задіяти сенсорні ресурси і чим це може допомогти ... Вправа - перевірка зв'язку із собою техніка допоможе повернути контакт зі своїм тілом, вирівняти емоції та усвідомити, яким чином ви реагуєте. Rosenbloom and Williams, 2010 ... 1.Чим би ви зараз не займалися, зупиніться. 2.Спокійно посидіть протягом деякого часу. 3. Зверніть увагу усередину себе і спробуйте зафіксувати те, що ви відчуваєте у своєму тілі 4. Зверніть увагу на те, чи відчуваєте ви напругу в якійсь частині тіла (наприклад, у плечах, животі, щелепі чи спині). 5.Зверніть увагу на те, чи затримуєте ви дихання. 6.Зверніть увагу на те, чи поводитесь ви так, що це може свідчити про напругу (наприклад, гризете нігті або колупає шкіру). 7.Зверніть увагу на будь-які емоції, які ви відчуваєте, якщо ви здатні їх розпізнати (наприклад, страх, сум, гнів, самотність - поговоріть їх у слух). 8.Зверніть увагу на те, чи хаотичні ваші думки чи ви здатні зосередитися 9. Якщо ви помітили якісь із перерахованих вище реакцій, приділіть якийсь час на те, щоб задіяти техніки глибокого дихання ... Більше матеріалів t.me/mfabricheva
35:17
May 04, 2022
Систематична помилка вцілілого
говоримо 📍про систематичну помилку "вцілілого" 📍про те, чому не може буди універсальної інструкції 📍і чому варто враховувати не тільки "успішні" сиратегії а й помилки
13:46
May 01, 2022
Феномен культури насильства
Вирішила нагадати про те, що ідея про згвалтування спадає на думку ґвалтівникові, потім він стикається з моральною дилемою, і якщо внутрішньої моралі, сили волі, етики недостатньо для протистояння імпульсу – він переходить до дії та здійснює акт насильства; потім, шляхом перевизначення ґвалтівник намагається зняти з себе частину відповідальності, від сюди і "сама винна", "я не залізний", "спідниця коротка/блузка прозора", "подобається-не подобається" ... якщо додати у цей коктейль ложку вседозволеності, півстопки привілейованості, дві склянки безкарності та чотири щіпки сплутаності – отримуємо культуру насильства ... Я просто хочу нагадати, що слово "терпіння", крім звичного - змиритися з чимось без протидії - має ще одне важливе значення - наполегливість і завзятість, в очікуванні результату від будь-якої діяльності а мудрість - це здатність знаходити шляхи розв'язання різних проблем, спираючись на свій і чужий досвід, що виявляється у здатності доречного застосування (досвіду та знань) у суспільстві, з урахуванням конкретної ситуації Я просто хочу нагадати, що 📍абсолютно нормально не терпіти те, що не-подобається, 📍 абсолютно нормально те, що насильство не подобається А мудрість [у цьому контексті] потрібна лише за для того, щоб прийняти і застосовувати новий досвід, крок за кроком дозволяючи собі не підтримувати і не підкорятися культурі насильства
01:09:20
April 28, 2022
Особистістні адаптации
говоримо про особисті адаптації або про адаптації особистості ... Існує безліч різних теорій та концепцій, пов'язаних з типологією особистості (ось як Платон почав, так і пішло далі). 📍хтось знає про чотири темпераменти, комусь любо дивитися на світ людей крізь призму соціоніки, хтось поважає Юнга, або Айзенка, а комусь до вподоби динамічна концепція гештальт-терапії. Я ж, як ви пам'ятаєте, люблю транзактний аналіз і модель особистісних адаптації, запропоновану Полем Варом і Тайбі Калером (уявляєте, двом прийшла схожа модель! 😏) Так от, згідно з цією моделлю в кожному з нас яскраво виражена як мінімум одна адаптація, виживання (та що допомогла вижити, справлятися зі стресом і адаптуватися під правила цього "шаленого світу" в ранньому дитинстві, до трьох років) і одна виконуюча, що допомагає взаємодіяти з цим світом та отримувати схвалення (вік формування до 5 років). У моєму досвіді зустрічалися дивовижні комбінації особистісних адаптацій, які проявляються через певний стиль вираження почуттів, думок та поведінки. І я переконана, що знання моделі особистісних адаптацій сприяє кращому розумінню себе та інших, адже кожен тип має свої відкриті комунікаційні двері, завдяки яким можна вільно спілкуватися і закриті - в які краще не потрапляти... . 📍Моя основна адаптація - чарівний маніпулятор [антисоціал] - азартна за своєю натурою і легко знаходжу зовнішні стимули (дуже легко, повірте мені) - чарівні маніпулятори рано розуміють, що вони гідні турботи та любові, проте їх досвід показує, що батьківські постаті непослідовні та ненадійні, і тому вже в дорослому житті вони дуже засмучуються (а потім люто зляться, так буде чесніше) коли з ними намагаються грати в ігри на довіру... але це вже зовсім інша історія і я розповім її після закінчення війни досягнення нашої перемоги А сьогодні залишаю вам посилання на запис прямого ефіру, де ми якраз говорили про особисті адаптації 🙏 одразу перепрошую у блогерів, на яких я посилалася - хлопці, відчуваю до вас величезну повагу, просто ну дуже ви типажні [та й моя внутрішня антисоціалка не могла відмовитися від маленького хайпа]
26:26
April 25, 2022
Про емоційне вигоряння та синдром "втоми від війни" [щоденник - 30 ]
говоримо про емоційне вигоряння та синдром "втоми від віни" психоемоційна напруга, яку ми відчуваємо досить довгий час, призводить до еаціонального виснаження та фізичної втоми [хтось навіть вже ввів термін "синдром втоми від війни" у мирні часи це називали "синдром хронічного стресу"] Ознаки: 1. постійний високий тонус м'язів 2. сильна залежність від інформації (особливо негативної) 3. відчуття втрати контролю, що супроводжується тривогою 4. збудливість [підвищена агресивність, запальність, уразливість чи загострене почуття справедливості] Ще може бути: 5. Апатія 6. Сонливість 7. Відчуття завмирання 8. Відчуття втрати смислів 9. Зниження мотивації 10.Зниження контролю часу 11. Гіперемпатія [відчуття болю та печалі за всіх, кому може бути гірше, ніж вам на даний момент]; почуття провини та/або гострі симптоми комплексу вцілілого ▫️Можуть виникати сварки та конфлікти, як із близьким оточенням, так і в соціальних мережах 📍Порахували? Якщо більше +/- 5 - робіть профілактику, якщо більше 7 ' краще звернутися до психолога Зрозуміло, внутрішній дитині хочеться, щоб усе швидше закінчилося і якщо ті, кому ми вірили (на кого перенесли образ мудрого батька, який все вирішує), не можуть це зробити прямо зараз, то значить вони не заслуговують на нашу віру, приходить розчарування та роздратування [такі вони складні батьківсько-дитячі стосунки] Що робити? ▫️Створюйте ритуали - рутину, вставляйте ритуали в обставини, у яких ви перебуваєте. ▫️Якщо є можливість, працювати – працюйте ▫️Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують, надихають, веселять (гумор зараз дуже важливий) ▫️Обмежте споживання новин до інформації, яка стосується або може торкнутися вас ▫️Тримайте фокус на тому, що ви можете контролювати, де ви можете зробити вибір ▫️Намагайтеся перед сном не дивитися негативну інформацію, зробити дихальні та розслаблюючі вправи - це допоможе засинати та відновлюватися після сну.
36:56
April 21, 2022
Як знайти опору сьогодні та вистроїти план на майбутнє
Коли ми намагаємось обрати між декількома значущими, життєво важливими ситуаціями [позиціями, або намірами], світ стає схожим на темний тунель, у кінці якого або взагалі не видно просвіту, або стоїть горезвісний камінь, на якому написано: "ліворуч підеш - коня втратиш, праворуч підеш - себе не знайдеш" ... Але! якщо дати собі час і не вимагати від себе миттєвого вибору, знайти вихід із тунелю можна і цілком реально. 📍Перше, що потрібно зробити – це увімкнути світло – тому думати темряві некомфортно. «Включене світло» допоможе прийняти те, що побоювання і страхи перед прийняттям важливого рішення цілком нормальні, адже страх - це мудрість перед небезпекою і може сигналізувати нам, наприклад, про те, що не слід поспішати і варто зважити всі "за та проти". 📍Друге, що можна зробити - це розділити вказівники. Нехай перша стрілочка вказує на звичну сферу діяльності: на те, що ви вже робили і не раз, там, де в принципі вам знайомі всі повороти, бонуси та негаразди. Другий покажчик – це дорога до нового [але ж і у цьому напрямку ви також йдете не совсім порожні, у вас є ваші сильні якості, компетенції, досвід, контакти, тощо] І, найголовніше, не паліть мости; продумаєте про те, що можна зробити і куди повернутися, якщо раптом виявиться, що вибір був несвоєчасним чи невірним Що ж таке «вибір» і чому люди [іноді] не наважуються його зробити? Вибір це визнання своєї відповідальності у прийнятті рішень. Види прийняття рішень бувають: 1. Імпульсивні – ухвалення рішення на емоціях. У такому виборі багато енергії, але часто мало відповідальності та здатності довести до кінця розпочате. 2. Дрейфуючі - "вибір без вибору". Надія на «авось», долю, переклад відповідальності на інших. Не бажання відмовлятися від того, що вже не спрацює і не приймати реальність – це теж вибір людини так жити і діяти. 3. Аналітичні - на відміну від першого пункту, тут мало емоційної енергії, зате є чітке розуміння "за і проти", аналіз та структура. 4. Вольові - поєднання почуттів та розуму. Інтуїція [яка часто базується на вірних стратегіях з минулого досвіду], усвідомлення своїх відчуттів, позитивних та негативних, дає розуміння та прийняття втрати, на даному етапі, та бачення ресурсу в іншому Дорослі рішення включають і аналітичний підхід і вольовий. Також допомагають усвідомлювати приховані процеси та давати собі дозвіл змінити своє рішення, якщо воно перестане задовольняти потреби або зміняться зовнішні/внутрішні обставини
39:38
April 13, 2022
Культ страждань
говоримо про культ страждань, тюремний менталітет, та інші методи впливу тоталітарної системи культуральна батьківська фігура - це невід'ємна частина соціально-культуральної ідентичності кожної людини. І добре, коли ця фігура містить здорове наповнення та включає у собі цілісні змістити - це обіцяє системі (суспільству) розвиток, процвітання і прагнення співпраці та со-творчості, а якщо "культуральна батьківська фігура" домінуюча, токсична, та що (як найменше) 70 років піддає "червоному терору" та транслює патологічні догми?! * тут саме час згадати єгипетських фараонів, Мойсея, 40 років і пустелю 🏜* Згадали? Ну, у мене гарні новини, 30 років уже минуло - йдемо далі більше матеріальв у мене в телеграм t.me/mfabricheva/802 за хештегом #культуральнийсценарій
02:50
April 12, 2022
Задачки з вагонеткою
говоримо про задачку з вагонеткою Проблема вагонетки — це уявний експеримент в етиці, вперше запропонований Філіппою Фут в 1967 році Поза межами традиційної філософської дискусії, проблема вагонетки є важливою у когнітивній науці та, більш недавно, у нейроетиці. Вона також виступала предметом багатьох телешоу, присвячених людській психології. Проблема вагонетки була вперше систематично імпортована з філософії до когнітивних наук вченими Хаузером, Мікаїлом з колегами. Вони запропонували гіпотезу, що такі фактори як стать, вік, рівень освіти та культурне підґрунтя мають невеликий вплив на судження людей, частково через те, що такі судження створюються підсвідомою «моральною граматикою» Застосовуючи підходи нейроетики до проблеми вагонетки, психолог Джошуа Грін під керівництвом Джонатана Коена вирішив вивчити реакцію мозку на моральні та етичні головоломки шляхом використання функціонального МРТ.  У своїх більш відомих експериментах, Грін та Коен аналізували реакції піддослідних на моральність відповідей як у варіанті проблеми вагонетки зі стрілкою, так і у варіанті з пішохідним мостом, аналогічному до варіанту проблеми вагонетки з товстою людиною. Згідно їх гіпотези, коли людина стикається з такими конфліктами, це викликає одночасно і сильну емоційну реакцію, і розсудливу когнітивну реакцію, які часто суперечать одна одній.  За результатами функціонального МРТ, вони виявили, що ситуації, які провокують сильну емоційну реакцію, такі як варіант з товстою людиною, показують значно вищу активність мозку у тих його ділянках, які асоціюються з конфліктом реакції. В той же час, більш конфліктно-нейтральні сценарії, такі як відносно неемоційний варіант зі стрілкою, дають більше активності у ділянках мозку, які асоціюються з вищими когнітивними функціями.  Таким чином, звертання до потенційно етичних ідей крутиться довкола людської здатності до раціонального обґрунтування прийняття моральних рішень. Загальний опис проблеми такий: Вагонетка втратила керування і мчить по залізничній колії. Попереду на колії прив'язані і знерухомлені п'ятеро людей, і вагонетка мчить прямо на них. Ви стоїте на якійсь відстані від подій, біля стрілки. Якщо Ви натиснете на стрілку, вагонетка поїде по іншій колії. Однак, Ви помічаєте, що на іншій колії прив'язана одна людина. У Вас немає можливості управляти стрілкою так, щоб змінити напрям вагонетки без втрати життя (наприклад, тримаючи стрілку у середній позиції так, щоб вагонетка застрягла між двома коліями, або натиснувши на стрілку, коли передні колеса проїхали поворот, а задні — ні). У Вас є всього два варіанти: (1) Нічого не робити, і вагонетка вб'є п'ятьох на основній колії. (2) Натиснути на стрілку, і вагонетка піде по боковій колії, і вб'є одну людину. Який вибір правильний? **** після того, як прослухаете подкаст - рекомендую подивитися лекцію курсу з філософії права від професора Гарвардського університету Майкла Сендела  *дуже рекомендую і лекцію і увесь курс👇 youtu.be/-Qa6jmR_p0o
42:33
April 11, 2022
Типи мислення
говоримо про типи мислення: сильні та вразливі сторони кожного з них, та чим може бути корисий той чи інший тип мислення під час війни. ВПРАВА 👇 Іноді нас настільки переповнюють емоції, що ми не в змозі розділити де фантазії, а де реальність; думки плутаються і межі відповідальності, компетенції та особистих можливостей стираються. Ця вправа допоможе вам структурувати думки, відділити факты від фантазій, та знизити емоційний тиск 👇👇👇 ФАКТИ і ФАНТАЗІЇ Візьміть листок і ручку і дайте відповідь на наступні запитання: 1. Об'єктивний блок Запишіть факт - те, що трапилося, без оцінок та інтерпретацій 2. Особисті переконання ( думки про себе, про інших, про ситуацію) • "Я думаю, це сталося, тому що...", • "Мені здається, що такі ситуації показують, що...", • "Вважаю, з іншими такі ситуації трапляються / не трапляються тому що..." 3. Емоційне слідство (емоції та відчуття щодо ситуації) • "Що я відчувала / відчував, коли це сталося?", • "Які почуття були в тілі?" • "Я злюсь тому що..." • "Мені страшно, бо...." • "Мені сумно, бо...." • "Я маю надію на те, що...." 4. Чого не сталося? Опишіть те, чого не сталося у цій ситуації (з вами, з іншими) 5. Що я хочу зробити у цій ситуації? 6. Що я можу зробити? На що я можу вплинути? 7. За кого/за що я несу відповідальність? / на що, кого я маю вплив 8. За що / за кого я не несу відповідальності? / на що, кого я не маю впливу 9. Як можу подбати про себе? /пропишить план реальних дій на короткий відрізок часу/ *проробивши подібну практику, ви як мінімум допоможете собі висловити емоції і знизити тривогу
34:57
April 10, 2022
Травма свідка: шо це та що з цим робити
чергови ефір з декількох частин, говоримо - про травму свідка - - про відчуття, що щось залишили у минулому - бонус: декілька вправ, які можуть бути корисні та Survivorship [*за мотивами інформаційного бюлетеня Марі Коллінгс (2010)] 11 причин, щоб жити ▫️ Зло, що трапилося, - це не ваша провина [ви не хотіли, і не заслужили того, щоб вас били і використовували; ви не бажали, щоб це сталося з кимось іншим] ▫️ Ви можете бути в люті через те, що вам доводиться терпіти біль чужого зла та бруду [ви маєте право на всі свої почуття] - і тим не менш - варто вижити 1. Ви заслуговуєте на життя. 2. Життя має цінність, і має сенс, [незалежно від того, бачите ви це зараз чи ні] - ваше Життя дорогоцінне 3. Ви пов'язані з кожним, хто вижив, і ваша щоденна битва автоматично дає іншим надію та силу. 4. Згодом ви відчуєте себе краще. 5. Щоразу, стикаючись з відчаєм, ви стаєте сильнішими. 6. Не давайте ворогові можливості, позбавити вас права знову відчути любов до іншої людини, зустріти світанок і побачити, як сонячне світло пробивається крізь листя дерева. 7. Нам [країні] потрібні ті, хто вижили, щоб мати свідчення проти цього жаху та відчаю. 8. Ніхто краще за вас не знає, що таке страждання, а страждання очищають душу. 9. Ви вже виграли. Ніхто не може це забрати. 10. Воля до життя не є жорстокою карою, навіть якщо часом так здається – воля до життя це безцінний подарунок. 11. Ви заслуговуєте на мир, який настане після того, як ця битва буде виграна, і вона буде виграна, поступово, крок за кроком - буде перемога Ви можете вибрати зі списку те, що сьогодні відгукується саме вам, а також доповнити цей список своїми важливими причинами - щоб жити. *більше вправ - t.me/mfabricheva
12:27
April 08, 2022
Здорові способи висловити емоції
говоримо про те, чому варто виражати емоції, а виразити емоції не дорівнює забути про тих хто загинув, та простити ворога ... ГНІВ ☝️👇 Є багато різних рівнів та типів гніву. Проте люди, які пережили травму, часто зберігають їх у одному горщику. Коли гнів заснований на психотравмі, йому може бути безліч причин - тобто ви можете сердитися на: ️людей (чи окремі особи або члени груп або організацій), яких ви звинувачуєте в тому, що з вами трапилося ️симптоми, які надовго зникають, але несподівано виявляються в самі непридатні моменти ️фізичні або соціальні обмеження, спричинені травмуючими подіями ️свою поведінку, яку ви використовували як метод уникнення ️на власну безпорадність та безсилля ️на поведінку інших людей, яку ви інтерпретуєте як "неправильну" ️нерозуміння з боку оточуючих Ви можете злитися на те, що трапилося з вами, вашим життям або тими, кого ви любите. Коли ви злитесь, ви швидше за все маєте на увазі конкретного злочинця як мету вашої люті або гніву. Якщо неможливо зосередити гнів на тому, хто цього заслуговує, ви можете направити його на інших, включаючи тих, кого любите. Якщо будь-які з наступних тверджень стосуються вас, можливо, ви використовуєте невідповідні способи вираження гніву. Що робити? Три простих кроки: Крок 1. Визнаємо гнів: "Я злюсь" далі проміжний етап швидкого та безпечного вираження гніву (ПЛАН Б) - закінчити розмову, яка мене злить (відійти убік)* - покричати (порічати, пошипіти, "німий крик" - кричи без звуку" - потопати ногами - порвати папір - кинути м'ячем або паперовою кулькою у стіну - написати гнівний лист (потім його можна спалити - лист) 📍 емоційний сплеск триває 15 секунд, потім нам потрібно до 15 хвилин, щоб прийти до тями і далі можна підключити здатність до самоананалізу. Крок 2. Подумати, що саме розлютило і стало причиною гніву (на що? на кого? чому? Ви злитесь) 3. Що можна змінити (що реально у ваших силах змінити) 3.1. Що допоможе не вихлюпувати гнів на тих, хто вам насправді дорогий
37:42
April 05, 2022
Нормальні реакції на ненормальні обставини
говоримо про нормальні реакції на ненормальні ситуації ВПРАВА  для того щоб вивчити власні переконання про владу та контроль, задайте собі наступні питання, відповідаючи на них у щоденнику або блокноті. 👇 1. Що для мене означає особиста влада? 2. У яких ситуаціях я маю ділитися владою з іншими? 3. Ким є ці інші? 4. У яких випадках у минулому мені доводилося відмовлятися від особистої влади? 5. У яких випадках я намагаюся контролювати інших? 6. Де знаходиться мій локус (місце) контролю - всередині або поза мною? 7. Які аспекти свого життя контролюю? 8. Чи беру участь у боротьбі за владу? З ким? Яким чином? 9. Як я реагую на неадекватні прояви влади в інших – загрози, маніпуляції тощо? 10. Завдяки чому я відчуваю свою владу? Завдяки моїй роботі? Моїй фізичній силі? Моєму інтелекту? Моєму гендеру? Культурі? Досягненям? 11. Коли моя влада перебуває під загрозою, чи намагаюся я домінувати над іншою людиною, чи я наполеглива(-вий) у міру? 12. Які мої фантазії про владу? 13. Чи вважаю себе незалежною людиною? Де? Коли? 14. Я повинна (повинен) покладатися тільки на себе чи повинна (повинен) покладатися лише на інших? 15. У чому я можу покладатися на себе / у чому я можу покладатися на інших? ..... Книги: автор Джон Едвард Дуглас та Марк Олшейкер "Мисливець за розумом" "Вбивця сидить навпроти" автор Філіп Зімбардо "Ефект люцифера. Чому добрі люди стають лиходіями"
01:17:59
April 04, 2022
Толерантність та правила комунікації
говоримо про толерантність та правила коммунікації - чи відрізняються вони від час війни? 👇 ️ перед тим як щось спитати, або запропонувати спитайте чи готова людина до коммунікації  нас поєднуює 24 лютого, при цьому ми зайшли у цю дату з різним рівнем досвіду, підготовки, ресурсів та особистих обставин ️ ваш вибір стосується лише вас - це не універсальний рецепт ️ вчіться відрізняти факти від думок  перевіряйте данні та ресурси на яких би берете інфо  не присилайте жахливі повідомлення один одному - ви не розвідка - тож не можете усе знати ️не витрачайте свою енергію на токсичні ігри  якщо емоції через край, краще зробити паузу, видохнуть і потім повернутися до конструктивного діалогу ️ кожен / кожна робить краще у цей час Постраждалі усі 👇 ▫️ люди які поїхали - зробили це тому що їх змусили це зробити жахливі обставини (пропрацюйте своє відчуття провини та не напрвляйте його на тих, хто залишился) ▫️ люди які залишились - зробили це тому, що так відчули та вирішили для себе (якщо щось зміниться, то і рішення може змінюватися) Ми маємо право бути нетолерантними до окупантів але! Ми можемо проявляти взаємоповагу та толерантність один до одного, бо нам треба вистояти, відбудувати країну та жити 💙💛 _____ вам може сподобатись 👇 youtu.be/-4yJFXDAcNw youtu.be/yE9lporhemo
36:21
April 02, 2022
Культуральний сценарій
🔥  говоримо про культуральний сценарій неусвідомлений спосіб (план) проживання життя, тобто варіант структурування особистого часу.  Сценарій, чи то п'єси, чи то життя має зав'язку дії, кульмінацію та фінал. У фінальній сцені можна виграти, можна отримати розплату (останнє,  зазвичай, отримує невдаха, аутсайдер, якщо хочете). Сценарій буває особистісний, а буває культуральний - що відібражає ментальність країни загалом. Культуральний сценарій (з т.з. ТА) містить свідомі та несвідомі межі культури, прийнятну поведінку (добре/погано), відображає стійкі архаїчні шаблони, історичні драми, злети та падіння суспільства загалом це цілісна система переконань, почуттів, що складається з етикету, технічної культури та характеру  умовно кажучи, у кожній груповій культурі є свої его-стани  • Етикет – це Батьківська фігура (те, що належить робити); - культурально прийняті переконання, цінності, правила, ідеологія, кодекс моралі, переконання про те, що таке добре і що таке погано, ритуали, забобони очікування від ідеальної жінки та/або чоловіка, методи покарання та заохочення.  • Технічна культура - фігура Дорослого (це те, що людина може робити)  - культурально прийняті знання, техніки, навички, процеси економіки, наука, дослідження, способи планування та організації часу. •  Характер  - фігура Дитя (те, що людині подобається робити) -  культурально прийняті вираження почуттів: любові, задоволення, болю; зазрості; здатність до дружби та прийняття; розуміння (в т.ч. і міфів) народження, смерті, побоювань, надій; заперечення та саботаж етикету.   більше по темі слухате у подкасті та / або читайте у мене на каналі  за хештегом #культуральнийсценарій https://t.me/mfabricheva/800  Феномен третього покоління https://t.me/mfabricheva/1145
01:00:48
March 31, 2022
Етика. Толерантність. Безпека [щоденник війни - 20]
емоційно непростий ефір, говоримо про толерантність, особисту безпеку та те, як піклуватися про себе або своїх близьких у разі загрози фізичного, емоційного та сексуального насильства Національна гаряча лінія [Безкоштовно. Цілодобово. Анонімно] зі стаціонарних O (800) 500 335 з мобільного 116 123 _______________________ на мою думку, ми маємо говорити про етику, за для того, щоб у не виникало домислів та різночитань, і нарешті сформулювалось та кристалізувалось на особистому та професійному рівні розуміння гуманістичного ставлення до постраждалих, та того, як саме працює нульова толерантність до насильства, будь то побутового, будь то сексуального, будь то тероризму чи геноциду. інакше, ми й наділі будемо мати справу зі спрутом під назвою «культура насильства», що довгий час вважалося нормою, та (нажаль) все ще пронизує різні рівні та сфери соціальної, політичної, юридичної, культурної, психологічної (та іншої) взаємодії та характеризується подвійними стандартами, вправним володінням прийомами зміщення акцентів з реальної відповідальності з боку агресора, спробами гуманізації злочинів, підґрунтя яких не що інше як нездорове втілення потреб у владі та контролі, змаганням у кількості жертв та інших наративах, що відповідають «скрепам» тоталітарного режиму https://www.fabricheva.com.ua/news/articles/etika-shho-oznachaye-ne-zavdavati-shkodi
51:58
March 29, 2022
таємниця трикутника С.Карпмана
сьогодні говоримо про драматичний трикутник Стівена Карпмана, та його важливі таємниці, які допомагають у стратегіях виживання та самозбереження. а ще - придумали колективно вправу  - то, послухайте ефір і також створюйте свого тотемного звіра і хай він береже вас та нашу країну ось тут ще матеріали про трикутник Стівена Карпмана  👇 https://t.me/c/1579668242/134 https://t.me/c/1579668242/137 https://t.me/c/1579668242/138
30:20
March 28, 2022
Кордони відповідальності
говоримо про відчуття провини, право на безпорадність та кордони відповідальності - особистої, соціальної та політичної  вправа, яку я згадую ось тут: https://t.me/mfabricheva/750
24:35
March 26, 2022
Що таке сценарні атрибути
говоримо про сценарні атрибути і про те, що допоможе вийти зі стану заціпеніння і чому це важливо, та як зібрати свій силовий щит _______________ Зараз багато хто з нас відчувають втрату контролю і зниження особистої влади (power - пам'ятаєте: стадія ідентичність та сила)  Один зі способів розвинути свою особисту владу — намалювати або уявити її у вигляді силового щита.  Намалюйте у блокноті або уявіть щит,  розділіть щит на шість частин і в кожній з них намалюйте, напишіть або прикріпіть те, що є символом вашої влади або її потенційних джерел.  Використовуйте слова або зображення, щоб визначити свої навички, здібності, ресурси, досягнення чи системи підтримки. Подумайте про себе, яким / якою ви хотіли б бути через рік, після закінчення війни, а потім намалюйте щит спираючись на це бачення. Ви можете нмалювати щит як на основі свого теперішнього, так і на основі надій на майбутнє.  Якщо у вас виникли проблеми із заповненням усіх шести розділів, використовуючи вашу нову реальність, можете взяти оцей список-підказку з джерелами, які можуть бути вашою особистою силою: 👇👇👇  життєвий девіз (придумайте свій лозунг); знання; здатності до спілкування / співпраці; ті, кого ви любите або хто любить вас, піклується про вас і приймає вас; речі, які вам подобаються; речі, події, дії, які можна контролювати; енергію, з якої ви черпаєте силу та волю до виживання; особисті ресурси; ті, кому ви зберігаєте вірність; наставники; обіцянки собі самому/самій ; обіцянки іншим; життєвий досвід, який надає вам сили; переконання, які захищають вас; групи підтримки; безпечне місце; здатність впливати на ситуації; стратегиї самопомочі  Що говорить про вас силової щит? Які з перерахованих джерел найбільш важливі для вас у теперішній час? ________________________ більше по темі життевий сценарій тут
15:08
March 25, 2022
деструктивні та конструктивні способи піклування про себе
зараз дуже тяжко і від деяких новин кожен та кожна відчувають себе безпорадними і саме це може відкривати ті самі люки  Тож, будь-ласка, нагадуйте собі: 1. Навіть стане дуже-дуже важко, і я не буду знати, як справлятися зі складною ситуацією я дам собі можливість та час видохнути та знайти конструктивний спосіб та рішення 2. Використовуйте список з 11 причин щоб жити  3. Складіть свій план Б   - план базового піклування про себе, план який допоможе повернутися у реальність, особливо після просмотра новин або гортання стрічки FB 👇  4. робіть практики для самопомочі, яких досить багато на цьому каналі [залишаю 🔗 зі списком вправ (https://t.me/mfabricheva/1106)] 5. Якщо відчуваєте, що не можете справлятися  - звертайтеся до психотерапевтів,  або хочаб на гарячі лінії підтримки 👇 📲   🔹️Розкажи мені https://tellme.com.ua/ 🔸️Ла-страда Україна  https://la-strada.org.ua/garyachi-liniyi 🔹️Розірви коло  https://rozirvykolo.org/ ... НАЦІОНАЛЬНА ГАРЯЧА ЛІНІЯ З ПРОТИДІЇ ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ, ЗАПОБІГАННЯ ТА ПРОТИДІЇ НАСИЛЬСТВУ ЗА ОЗНАКОЮ СТАТІ 📲1547 ЛІНІЯ ЕКСТРЕНОЇ ДОПОМОГИ В ЄС 📲 112
26:39
March 23, 2022
Чому не варто боятися власних емоцій
дещо важливе про емоції 👇 СТРАХ  не відчувають страху лише люди з синдромом Урбаха - Вітте (але нарізі відомо тільки про 300 таких людей) – усі інші бояться і це нормально ГНІВ номальна реакція організму на агресивні стимули, а також на ситуації коли порушуються кордони. Ви можете злитися на те, що трапилося з вами, вашим життям або з тими, кого ви любите. ПРОВИНА подолання комплексу провини означає, що ви будете реалістично і чесно дивитися на свою відповідальність за те, що відбувається (відбулося), і відмовитесь хоча б від деяких деструктивних способів покарання себе або асоціальних варіантів взаємин з іншими СУМ, ПЕЧАЛЬ, СКОРБОТА проживання та прийняття драматичного досвіду завжди веде до зміни вашого ставлення до життя, смерті, до самого себе 📍 ПОДОЛАННЯ КОМПЛЕКСУ ПРОВИНИ, ЯК І ВИРАЖЕННЯ ПОЧУТТЯ ГНІВУ ТА/ АБО СМУТКУ, ЗОВСІМ НЕ ОЗНАЧАЄ, ЩО ВИ ПОВИННІ ЗАБУТИ ПРО ПОДІЇ ЧИ ЗАБУТИ ТИХ, ХТО БУВ ПОРАНЕНИЙ ЧИ ЗАГИНУВ.  __________________ і раптом ви захочете зробити профілактику емоційного вигоряння  - залишаю вам посилання на блок вправ👇 📍Гнів https://t.me/mfabricheva/843  📍Комплекс провини https://t.me/mfabricheva/845 📍Провина  https://t.me/mfabricheva/366  📍Скорбота (сум, печаль) https://t.me/mfabricheva/846  📍Влада і контроль  https://t.me/mfabricheva/824  📍Виражаем почуття  https://t.me/c/1579668242/357
29:35
March 22, 2022
Обережно! культура насильства
говоримо про культуру насильства і про те, чому важно відстежити у собі емоційну "ложку" та попрощатися з токсами ... 📍 днями читала стрічку у FB, і шось було дуууже багато аналітикі, може день такий був, не знаю, але ця аналітика викликала у мене дуже неприємні почуття. Чому? Т ому що знов забагато уваги (як на мене) до того, що там та як буде з "народом який підтримав терористичну владу на 70 або 86 відсотків" 🙈 👿☻️ ну.... ок 💤 вирішила я, і придумала тему для цього ефіру: про культуру насильства, сімбіоз, та "синдром колишнього" одразу хочу попередити вас, мої шановні читачі та підписники, що я не мала жодного наміру знецінити чиїсь аналітичні компетенції - все ок, мій ефір про інш я дозволила собі висловити почуття та знов проговорити свою особисту позицію, що до вторгнення та війни в Україні і особисто мене, не цікавить "судьба кручина" блогерів без інстаграм, та як вони там будуть жити під санкціями на мою думку головне зараз не як там, не як вони, а як МИ, усі люди, які живуть та вірять в Україну, та роблять неймовірне для країни, бо вони є українцями за своєю національною ідентичністю (незважаючи якою мовою думають чи говорять, у якого бога вірять, до якого гендеру належать, та кого кохають) і наша головна задача а. виграти b. вижити c. відбудувати країну та зберегти повагу та цю саму ідентичність * про виграти як must have _____ більше матеріалів ви можете знати тут www.fabricheva.com.ua/tag/stop_nasilie
40:56
March 21, 2022
Знов: про кордони особистості
сьогодні говорили про синдром "мне все должны" - звідки він бореться і про те що можна зробити -  щоб зберегти свої особисті кордони
29:52
March 19, 2022
Про структурування часу
цей ефір також з двох частин  перша: про варіанти структурування часу   друга: про те, чому неварто скривати історію від наступних поколінь  ...   Книжки:   Ерік Берн: Ігри, у які грають люди   Клод Штайнер: "Обратная сторона власти"   Гюстав Лебон: Психология народов и масс (1895) ))   Джордж Оруэлл "1984", " Скотный двор"   Олдос Хаксли "Остров"
50:01
March 18, 2022
Стадії прийняття неминучогої
маленький конспект 👇 Шок - Заперечення - Гнів - Торги - Депресія (безпорадність) - Прийняття 1. Шок - гостра короткочасна реакція, характеризується завмиранням, емоційним або когнітивним ступором, рідше - ажитацією (безцільна метушня) або надемоційною реакцією Вийти з шоку допомагають тихі спокійні рухи, легкі постукування по тілу; відновлення дихання; рахунок до 10 і тому. Можна назвати ім'я, вік, місцезнаходження 2. Заперечення - певна дисоціація від події, що може виражатися на вербальному рівні ( слова типу "я не вірю" "це не можливо) , емоційному (не відповідність емоцій або повна їх відсутність); ; реакції надзбудження або гальмування, апатія); іраціональне та міфологічне мислення Вийти зі стадії заперечення допомагає промовляння того, що трапилося в слух; перевірка реальності у вигляді переуточнення в людини, що перебуває поруч; техніки заземлення, на кшталт перерахування предметів навколо, відчуттів у тілі). Вихід із стадії заперечення передбачає повного прийняття ситуації. 3. Гнів - тривала стадія, характеризується яскравими емоційними реакціями, спрямованими на інших, на ситуацію або на самого себе; спосіб прояву гніву залежить від психоемоційних характеристик особистості, тобто якщо почуття гніву не придушене, людина виявляє його активно, якщо це почуття пригнічене (під забороною), гнів може заміщуватися сльозами, нападами тривоги, тілесним тремером, уїдливістю, переходити в пасивно-агресивне, деструктивна та самоушкоджуюча поведінка. Для проживання цієї стадії, рекомендовані техніки здорового вираження гніву: бити подушку, тупотіти ногами, рвати папір, виписувати, викрикувати, видувати гнів і т.д. 4. Торги - прикордонна стадія, що характеризується ментальними іграми з лінією часу: повернення у минуле та спроби змінити те чи інше рішення (за типом, якби я тоді.... то сьогодні б...); втікання в майбутнє, як спроба передбачити, передбачити і вплинути на ту чи іншу подію; містифікація подій У разі невдачі (провал угоди) людина може відмовлятися на стадію гніву або впадати в депресію. Для полегшення проходження цієї стадії рекомендується застосовувати техніки, що допомагають перебувати в режимі "тут і зараз", а також сприяють раціональному розумінню своїх реальних можливостей, завдань і способів їх вирішення (добре працює техніка "Факти та фантазії") 5. Депресія (безпорадність) - не варто лякатися цієї стадії, без неї неможливе прийняття. Важливо розуміти, що людина має право виявляти безпорадність там, де закінчується межа її реальних можливостей, знань та компетенції. Ця стадія допомагає нам прожити і прийняти біль втрати, поставити крапку, завершити етап і перейти до стадії прийняття (події, ситуації, себе в межах своєї норми) рекомендовані техніки для проживання печалі, може спрацювати техніка "якби не ти" 6. Прийняття - завершальний етап прийняття неминучого. 📍неможливо пропустити якусь із цих стадій; проходження кожної стадії залежить від попереднього досвіду, індивідуальних особливостей особистості, сили, інтенсивності та частоти травмуючої ситуації або дистресу нагадаю, що усі вправи є у мене в телеграм t.me/mfabricheva
36:02
March 17, 2022
про емоції [щоденник війни - 10]
сьогодні говорили про емоції про его-стани про те як зберегти себе та не потрапити у пастку, якщо ви виїзжаєте з країни ось тут у статті більш детально про его-стани  https://www.fabricheva.com.ua/news/articles/vzroslye-varianty-resheniya-problem
43:42
March 16, 2022
Про психологічні заборони
сьогодні говорили про тиранів, та психологічні заборони та чому варто розвернути вектор на себе,  замість того, щоб насичувати чужий токсичний нарциссизм  *статтю про заборони залишу нижче ось тут про культуральний сценарій  https://www.fabricheva.com.ua/kulturalnyj-scenarij.html тут опис заборон  https://www.fabricheva.com.ua/news/13-psihologicheskih-zapretov
33:32
March 15, 2022
Сценарні процеси
Одна з вправ, яку я давала у ефірі  ЯКБИ НЕ ТИ... А. ПРОПИШИТЬ ТІ ПОДІЇ, ЯКІ НЕ СТАЛИСЯ В СИЛУ ТОГО, ЩО РОЗПОЧАЛАСЯ ВІЙНА . Наприклад, "якби не ти, я б поїхала відпочивати..." висловіть свої почуття, гнів, жаль, розчарування у зв'язку з тим, що цього не сталося, та попрощайтеся з цими подіями В. ПРОПИШИТЬ ТІ ПОДІЇ, ЯКІ СТАЛИСЯ, ТА ВИКЛИКАЛИ У ВАС ТРЕВОЖНІ ТА БОЛІСНІ ПОЧУТТЯ: наприклад, ви втратили роботу, або обірвалися соціальні зв'язки,  або ви вимушено покинули домівку висловіть свої почуття, гнів, жаль, розчарування, страх  - тут бажано визнати малі та великі втрати, дати собі час на сум С. ПРОПИШИТЬ ТІ ПОДІЇ, ЯКІ СТАЛИСЯ, ТА ПРИНЕСЛИ У ВАШЕ ЖИТТЯ ЩОСЬ НОВЕ: (☝цей пункт, допоможе вам знайти опору, як би дивно це не звучало, але навіть у самому темному місті, завжди знайдеться крихта світла) що ви зробили, що дізналися про себе, про інших, чому навчилися це може бути новий досвід, нові знання, відкриття, можливості у тій чи іншій сфері: інтелектуальної, емоційної, соціо-культурної, матеріальної, фізичної, надайте собі цей новий досвід дізнатися більше про життевий сценарій 
42:23
March 14, 2022
Що таке драйверна поведінка?
У мирний час ми працюємо з драйверною поведінкою та переходимо її у особистий стиль, розглядаючи силу кожного драйверу, вразливість та засоби піклування про себе. Під час війни, драйверна поведінка більш розглядається, як захісна, скоріш за все ярко буде виражений один з драйверів - Будь сильним: емоції вимкнені (від слова взагалі), емпатія знижена, відсторонений стиль, уход у себе. Витривалість. Працездатність. Аналіз. Небагатослівність та здатність витримати емоції інших. Не забувайте: приймати душ, їсти, пити воду, спати. Приймайте допомогу від інших. - Будь досконалою(-лим): педантичність. Цілеспрямованість. Тревога пов'язана з тим, що не завжди виходить зробити все чітко і досконало. Бажання зробити усе як належне. Не забувайте: делегувати та розподіляти задачи; оберіть одну справу чи сферу яку ви добре знаєте, проаналізуйте що залежить від вас, а шо від вас не залежить. Хваліть себе та приймате подяку - Старайся / намагайся: Багато тривоги, розфокусування, бажання швидко усе зробити, але не завжди вдається доводити те що почали до кінця, тому можуть виникати конфлікти. Спробуйте короткочасне планування, одна - три задачи на день. Перехід до інших задач робить тоді, коли усі попередні закінчили. Сарказм ваша супер-сила, зробіть ще кілька класних мємів - це прикольно. - Радуй інших. Емоції включені усі. Може спостерігатися гіпер-емпатія, бажання усіх захистити, зігріти, врятувати. Нажаль, це не можливо, але ! Ви можете піклуватися за тими хто поряд і робите це чудово. Не забувайте запитувати у інших, чи потрібна ваша допомога. Пам'ятайте що настрій іншої людини це не ваша провина. Не забувайте і про себе. Виписуйте, проговорюйте свої емоції. - Поспішай: це допоміжний драйвер, може йти у парі з будь-яким іншим драйвером. Що тут сказати: трішки уповільнення, та нагадування про те, що всі мають право на свій темп. Дихайте.
39:07
March 11, 2022
Що таке психологічна регресія
Сьогодні говорили про стадії психологічної регресії та копінг-стратегії шість стадій психологічного регресу та вправи для саморегулювання Стадія буття - відчуття ніби ти немовля, хочеться спати, і як би сказали у мирний час "на ручкі"; стан безпорадності змінюється апатією 📍робимо вправи для дихання та тіла, спостерігаємо за тілесними імпульсами; робимо вправи яки допомагають відчути своє тіло: похлопування, масаж, обійми, пощіпування; дихальні вправи; швидка релаксація та активація ресурсів Стадія дії - може спостерігатися ажитація "треба щось робити", тревожність, незграбність. 📍Тут допомогою будуть техніки для заземлення, перерахувати предмети, звуки, відчуття у тілі, запахи. Також працюють вправи для моторики - можна малювати, або гратися з крупами. Рутина та буденні ритуали Стадія мислення - можуть спостерігатися нав'язливі думки, кумпульсивне переглядання стрічки новин. 📍Тут допоможе інфодетокс, виписування своїх почуттів та думок; добре спрацюють техники з контейнування, та відстеження флешбеків Стадія сили (power) - тут може спостерігатися включення міфологічного мислення, бажання взяти під свій контроль те, що ви не можете контролювати. 📍Допоможе вправа факти і фантазії, аналіз реальних можливостей, ресурсів та вашого особистого впливу на мікросоціум; перегляньте адаптивні та дезадартивні стратегії впоратись зі стресом Стадія структури - тут може спостерігатися бажання працювати, щось робити та сум за тим, що було, як це було. 📍Допоможе проговорювання почутів; вправи по типу рамка спогадів, знову ж такі активація ресурсів та проходження по стадіями прийняття неминучого Стадія сепарації - може проявлятися у контрзалежній поведінці. Я сам, я сама, мені нічого не потрібно. 📍Дозвольте собі приймати підтримку. Робіть маленьки дії для інших, кажіть дякую, розподіляйте обов'язки, якщо живете у великій групі
37:19
March 10, 2022
Як ми реагуємо на стрес
- про емоції - про варіанти реагування на стрес - про підтримку один одному і манну крупу *** активізація внутрішніх ресурсів, допомогає запустити механізми подолання негаивних емоцій і станів та відновлює почуття самокомпетентності. ви можете робити ці вправи особисто, або допомогти людині, яка потребує підтримки Що домогає? 📍Самообійми. міцно обняти себе так, щоб ви змогли відчути межі свого тіла. 📍Вправа для самоблокування: покласти одну руку собі на серце, а іншу – на живіт і описати відчуття в цих місцях (спочатку в одному, а потім в іншому) 📍Поглажування серця: помістити свої пальці над центром грудної клітки, на 2,5 см нижче від ключиці, й обережно перемістити їх прямо вниз на 10 см. Повторювати такий рух потрібно доти, поки не буде досягнуто відповідного терапевтичного ефекту. Рух схожий на ніжне погладжування кота. 📍П'ять відчуттів: назвати щось для кожного з п'яти відчуттів - те, що можна побачити, почути, понюхати, доторкнутися, покуштувати. 📍Сила тяжіння: спробуйте відчути, як ноги доторкаються до підлоги, тіло - до стільця. Скажіть: «Я відчуваю тиск від того, що ваше моє тіло доторкається до стільця».
19:36
March 09, 2022
Як проявляється травма
цей ефір з двох частин частина перша: про емоції, пам'ять та інші прояви травми частина друга: про нарцисизм та дбайливість до себе що де теми нарцисизму можна почитати тут: t.me/mfabricheva/451
38:24
March 06, 2022
Психологічна травма
- що таке психлогічна травма - про реакції на травмуючу подію - І про маленькі радощі під час війни дізнатися більше можна на моєму каналі t.me/mfabricheva/403
29:03
March 05, 2022
Про почуття провини та синдром вцілілого
Тези: Синдром того, хто вижив, — термін, що виник у 1960-х роках. Він визначає стан нащадків жертв репресій, масових вбивств та переслідувань у ХХ столітті. Особливість синдрому в тому, що людина постійно відчуває інтенсивну провину через факт свого існування. Ви не нащадки – ви очевидці. Ви поїхали тому, що вас змусили це зробити, ви об'єктивно ні в чому не винні Раціоналізуйте почуття провини: що за ним стоїть? Гнів? Страх? Печаль? - попрацюйте з автентичними почуттями [вправи у мене в телеграм t.me/mfabricheva]
21:44
March 03, 2022
24.02.2022 [щоденник війни] день 1
- аудіозаписи моїх прямих ефірів, які я вирішила вести з першого дня повномаштабного вторгнення в Україну за для того, щоб надавати психологічну підтримку будемо говорити на різні теми та проговорювати вправи та техніки, яки допоможуть вам підтримувати свій психо-емоційний стан у будь якому куточку світу
14:20
February 24, 2022